高三學生提高注意力的方法

相信很多孩子都會有注意力難以集中的情況，學習壓力大、晚上失眠、上課瞌睡導致孩子學習效率不高。上周小圈在家長群也和各位家長進行了一番討論，此外，小圈還整理了8大方法教家長們如何解決孩子注意力不集中的問題：

1、我個人覺得可以從二個方面入手:一個是優(yōu)化學習時間或方法，讓孩子多些時間休息，還有一個就是家長從生活方面多關心一下孩子，比如給孩子吃些保健品，盡可能幫孩子減少疲勞

2、俺家孩子也這樣，有時候聽課很好，有時候精力就不集中，真是個難題。

3、注意力不集中和過勞造成的疲憊是不同的原因，區(qū)分開了也就明白了。

4、高三的孩子現(xiàn)在比家長都能講出一堆道理，他們也懂得好壞，我們大人把道理講了，全靠孩子自己自覺了5、除了談心做思想工作別無他法，不是每個人都能把課堂四十五分鐘內容消化掉的！補習是不可避免的！

6、學好課堂這四十五分鐘，比補課有用。

7、關鍵是孩子學習態(tài)度，不認真聽課，補課作用也不大。上課內容吸收不了，找個對一的老師有針對性的補，效果應該不錯。

8、現(xiàn)在高三了每一堂課對孩子來說都非常重要，我兒子也有上課注意力不集中的問題，該怎么辦喲~

家長如何幫孩子提高注意力？

1

幫孩子樹立一個目標

不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾，這是非常重要的，所以就要讓孩子有一個目標，當給孩子自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，就會發(fā)現(xiàn)，在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。當孩子有了這樣一個訓練目標時，他的注意力本身就會高度集中，因此就會排除干擾。

2

培養(yǎng)孩子的間接興趣

間接興趣對孩子的注意力發(fā)展具有重要作用，孩子缺乏對事物的間接興趣往往導致注意力渙散。間接興趣的培養(yǎng)，一要明確努力方向或奮斗目標；二要激發(fā)好奇心和求知欲，對所學知識保持濃厚的探求欲望；三要樹立強有力的學習動機，比如為美好的將來努力、為某個人或某些人努力等。

3

幫孩子制定階段性學習計劃

督促孩子認真落實 ，學習計劃的制定應以孩子為主，學習時間和學習任務的安排要緊而不亂，必要時要提醒孩子及時修改學習計劃。另外學習計劃的安排一定配合學校的教學進度，家長要和學校教師保持良好充分地溝通，對學校的教學進度、教師對孩子學習上的要求、孩子在校的學習情況做到心中有數(shù)。

家長最好能和孩子一同進行學習階段性總結，幫助孩子分析學習上取得的進步和不足。通過學習計劃的制定，孩子在心理上就對每天的學習時間和學習任務心中有數(shù)，增添了緊張感和踏實感，這樣既不會思想忙亂也不會對學習無從下手，注意力當然就集中了，單位時間內的效率也能大大提高。

4

讓孩子勞逸結合，減輕壓力

家長要幫助孩子調整好生物鐘，保證充足的睡眠，敦促孩子進行適當?shù)倪\動。家長應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，建立有規(guī)律的起居，保證考生有足夠的睡眠。讓考生盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。此外，考生也應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

5

幫助孩子排除干擾

家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，切莫把緊張情緒傳染給孩子，不要給孩子任何心理包袱，不要讓孩子胡思亂想。多與孩子溝通，幫助孩子及時解決學習和生活中的遇到的問題，不要讓這些事情過多地分散孩子的注意力。

把孩子書桌上與你學習內容無關的其他書籍、物品全部清走，使孩子能快速進去主題，開始學習，而不會被桌子上其他事物吸引，導致三心二意，不能專心與學習。

6

幫孩子做好營養(yǎng)搭配

科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎，這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，幫助孩子提高注意力。

7

讓孩子學會交叉安排復習

① 同學科復習時間的交叉安排,比如語文、數(shù)學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交叉的形式安排,不要長時間進行一門課程的復習;

② 不同學習形式之間交叉安排,比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學習效率,做到事半功倍的效果。

適時交換學習內容和學習方式,這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息,休息區(qū)域進行工作,這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息,也保證了大腦“食欲”的大增,當然也就提高了學習效率的高速運作。

8

適當對孩子實施獎懲[筆墨評語網(wǎng) WWW.bmrbH.cOm]

在孩子每次寫作業(yè)或復習功課之前，先給他定一個時間表，從幾點幾分到幾點幾分要完成什么內容，越具體越好。如果孩子在規(guī)定時間完成了學習計劃，并且始終是專心致志的，那么就可以獎勵一下他：看會電視或聽一下音樂；相反，如果由于分神而使計劃落空，那家長就要采取適當?shù)膽土P措施。長此以往，孩子就會漸漸養(yǎng)成集中注意力學習的良好習慣。

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快速提高注意力的三種方法

大家一定都有這樣的體會：當你完全沉浸在一件事情中，比如說讀書、彈琴、畫畫的時候，會產(chǎn)生一種妙不可言的感覺——你會忘記時間的流逝，也聽不到環(huán)境中的噪聲；一種獨特的愉悅感包裹著你，感到安寧平靜。心理學把這種狀態(tài)稱為“心流”。當我們專注做自己喜歡的事，或者把能力發(fā)揮到極致的時候，就會產(chǎn)生心流。在心流的作用下，我們可以實現(xiàn)高效率的學習和工作。

1

專注之前的準備階段

1

做一些能讓自己平靜的事情

你剛剛打完一局游戲，或者才從球場上回來，這時候如果坐在書桌前開始學習的話，你八成還要先用幾分鐘回味一下自己剛剛那一局的戰(zhàn)績，或者幾個精彩的扣籃。如果我們接下來要進行的工作或者學習內容需要足夠的專注才能完成，那么在開始之前，就需要讓自己從高刺激的環(huán)境中解脫出來。

以前上中學的時候，我每天晚上寫作業(yè)之前都會先彈上一個小時的鋼琴。一開始彈的時候思緒不在狀態(tài)，會先彈錯幾個音，不一會兒注意力就會被漸漸吸引到曲譜和鍵盤上。這樣一小時之后再去寫作業(yè)，幾乎是一打開書就能夠投入到將要學習的科目中，效率非常高。這個習慣一直被我保留至今，工作以后我還是會習慣先彈上半小時琴再開始看書。

如果你也有一個自己喜歡的樂器的話，可以試試在學習之前練習一會兒；或者認真寫上一頁字，畫上一小幅簡筆畫?？傊ニ褜つ切┯洃浝锬茏屇惆察o下來的事情（像我男票看書之前一定要先寫一會兒代碼，我也是很服氣的）。

2

遠離干擾源

開始學習或者工作之前，把桌面收拾整潔，無關的東西統(tǒng)統(tǒng)拿走。桌子上只留下你需要看的書和你馬上工作要用到的東西。我曾經(jīng)見過有的同學從堆滿零食、化妝品、生活雜物的桌子上扒出剛剛好容納的下一本書的空間來學習，沒多久就抓起桌上的零食吃了起來，放下的時候已經(jīng)忘記自己剛剛做題的思路了。要是想持續(xù)地保持專注狀態(tài)，你最好在開始學習之前就讓它們遠離自己的視線。

3

準備一張白紙和一支筆

把這張紙和筆放在醒目的地方，以便隨時取用。后面我會說它們有什么用途~

2

創(chuàng)造心流

喵在前面說了，如果你有一種能夠讓自己安靜下來的愛好，那就先去做吧~從那件事中已經(jīng)創(chuàng)造了心流，直接繼續(xù)學習工作就好了。

如果你沒有這樣的一項愛好也沒關系，來跟著我一起做：

1. 找一個舒服的姿勢坐在書桌前。可以試著讓自己坐直，不要讓身體前傾也不要倚靠后面的椅背?？梢曰顒右幌虏弊雍图珉?，讓肩膀放松，手臂自然懸垂于身體兩側。頭端正地放在肩膀正上方，不要向前探，閉上眼睛。

2. 緩慢地用鼻腔吸氣，讓氣體在胸腔里停留一會兒，然后再緩慢地經(jīng)由口中吐出。這樣重復好幾次，在心中細數(shù)呼吸的次數(shù)。把注意力放在呼吸上，不要去想別的事情。吸氣的時候在心中默念“吸”，呼氣的時候默念呼。如果中間走神了，那就趕快把思緒拽回來。一般來說這個過程持續(xù)5~10min就可以了。具體多長時間大家可以自己判斷，感覺“我內心平靜下來”就可以去學習了。

3. 如果你所在的環(huán)境比較嘈雜，你深呼吸的時候總是會被環(huán)境中亂七八招的聲音打擾，無論如何都靜不下來的話，那就試試這個神器：買一個入耳式耳機（如果不介意聽診效應的話最好是有源降噪耳機），然后聽白噪聲系列的音樂。我最常聽的是其中的這一首：

8種提高注意力的方法

法國生物學家喬治·居維葉說：“天才，首先是注意力?！?而實際上，不論是學習、工作還是生活中，我們通常都被注意力這一問題困擾。

因此，解決注意力問題迫在眉睫，今天就先教大家?guī)渍泻唵我讓W的快速集中注意力的方法。

-01-

設定目標、付諸實踐

許多人做事的時候沒效果，多半是對事情本身的重要性和緊迫性不重視，因此整個過程總是漫不經(jīng)心，思緒飄飛。

要解決這一狀況，首先得從思想上解決，即為自己樹立一個明確的目標！然后再結合自身生活和學習，列好清單，一個一個地做。

通常一個人有了明確的目標，注意力就會集中，生活工作就會出效果，想象力、記憶力必然提升。

-02-

清理大腦

大腦就像一個屏幕，里面堆放著很多東西，準備工作或學習時，腦中卻還在閃現(xiàn)各種無關此刻所做事情的場景。

此時，你要做的，就是果斷關掉那些無關的情緒、思緒和信息，在大腦中只留下此刻要做的事就可以了。

-03-

凝視法

在開始工作或學習之前，先盯住一個物體（可以是一個點、一本書、自己的手指、屋外的電線桿等等）5分鐘。然后用雙眼凝視著它，并經(jīng)常做這種練習，一定會有很好的效果。

為什么會產(chǎn)生如此好的效果？

當人的雙眼長時間凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你并導致注意力分散的事物也就會進入眼簾。

因此，人的意識范圍也隨著變窄，從而使人達到注意力集中的心理境界。

-04-

做些訓練注意力集中的游戲

在此推薦一款經(jīng)典的注意力訓練小游戲：舒爾特表。

具體是在一張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7-8歲兒童按順序找每張圖表上的數(shù)字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。

這里再介紹一個名人訓練注意力的方法：快速做習題法。我國年輕的數(shù)學家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。

-05-

訓練抗干擾的能力

毛澤東年輕時，曾為自己設置這樣一個訓練科目，即到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為什么？就是為了訓練自己的抗干擾能力。保證在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術的選擇和取向。

作為學生，可以選擇到公共圖書館的閱覽室或自習室進行訓練，雖然那里的環(huán)境相對安靜，但是總會有人來回走動，讀者與圖書管理員交談等也會造成一定的影響。

可以在這樣的環(huán)境中，制定閱讀指標或完成作業(yè)，通過常態(tài)化的訓練，就會專注地投入到書籍閱讀中及寫作業(yè)中，久而久之，在聽課過程中或自習過程中，就不會受到一些無意注意的干擾。

-06-

感官同用法

調動多種運動器官來協(xié)同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。

以記單詞為例。邊聽錄音，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。

勞逸結合

不論是工作還是學習，做一會兒歇一會兒，對恢復腦力都很有幫助。特別是在應對困難、枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如做二十分鐘就小歇一會兒，如此循環(huán)。

-08-

自我記錄

把每天走神的內容記在小本子上，過些天再查看，就會發(fā)現(xiàn)很多都是些無聊的東西。再記錄下去，就會寫著“我今天一天沒有走神！”

提高孩子注意力的方法

注意力不集中，常指注意力障礙。兒童注意不集中，對學齡期的孩子影響巨大，不及時進行改善或治療，將耽誤孩子學習文化知識的黃金時間，影響將來升學和就業(yè)，影響孩子一生。造成注意力不集中因素很多，其中兒童缺鋅是比較常見的因素之一，因此補鋅是有兒童注意力不集中的，兒科專家呼吁重視“注意力不集中”，尤其是學齡期孩子注意力障礙問題。

注意力不集中的表現(xiàn)：上課不能專心聽講，易受環(huán)境干擾而分心。頻繁地改變注意對象。做作業(yè)時不能全神貫注，家長描述為做做玩玩，粗心大意；對家長的指令心不在焉，似聽非聽。做事有始無終，常半途而廢或虎頭蛇尾。做作業(yè)拖拉，不斷地以喝水、吃東西、小便等理由中斷，做作業(yè)時間明顯延長。有些患兒表現(xiàn)為凝視一處，走神、發(fā)呆、眼望老師，但腦子里不知想些什么。老師提問時常不知道提問的內容。兒童注意力不集中，是兒童 多動癥的主要表現(xiàn)之一。

注意力不集中的幾種原因

1、孩子睡眠不足或感到疲勞，天熱、口渴、生病或某種原因引起的情緒不安等都會影響注意力的集中。

2、孩子不善于轉移注意力。

3、外界干擾引起的。如：環(huán)境繁雜、喧鬧等使孩子的注意力不易集中。

4、教育內容、方法不符合孩子的年齡特點。

5、缺乏微量元素鋅。鋅是重要的微量元素，對提高兒童智商，加速生長發(fā)育，促進食欲，增強肌體免疫力和抗病能力，增強創(chuàng)傷組織的再生能力，以及維護性器官發(fā)育中起重要作用。因此，寶寶注意力不集中，并且好動，可以通過檢測確定缺鋅后服用新稀寶兒童鋅硒寶片，口感好，安全沒有副作用有效補鋅。

孩子進入小學，由于當前人們生活水平普遍提高，孩子在游戲的時候，手的的復雜的動作很少動腦，他們總是從電視尋找樂趣，在日常生活中極其缺乏提高注意力的活動——勞動。孩子要什么就給什么，是不利于培養(yǎng)孩子注意力 持久性的。因此，家長更應該在小學階段加強孩子注意力的培養(yǎng)。

（1）讓孩子明確學習、奮斗的目標，并通過自己的努力達到目標。只有讓孩子明確了遠大的目標（更有樂趣，有價值，有實現(xiàn)的可能），才能培養(yǎng)其注意力。

（2）培養(yǎng)孩子穩(wěn)定而廣泛的興趣。“興趣是最好的老師”，孩子一旦對某一事物發(fā)生了興趣，就會集中注意力，專心致志。此時家長應鼓勵孩子把興趣向縱深發(fā)展，切忌一時興趣，三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

（3）在游戲、學習及做家務中，應盡量保證孩子進行有目的、有意識、有始有終的活動，這對培養(yǎng)孩子的注意力是十分重要的。還有一種非常有效的辦法就是和孩子經(jīng)常下棋，并帶一點比賽性質，以培養(yǎng)孩子獨立思考、獨立解決問題的能力和競爭的精神；寫毛筆字也是一種好辦法。

（4）家長在孩子學習時，盡量避免環(huán)境因素干擾、分散其注意力。如小學生的書房不能布置得過于花哨，家長看電視、聽音樂、與客人談話的聲音太高都可分散孩子的注意力。所以，要盡量給孩子創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境。饑餓、聽得過飽、疲乏也是導致兒童注意力渙散的最常見的原因。要保證孩子有足夠的睡眠，不以放任兒童無休止地看電視。

（5）科學安排兒童生活起居時間，做到生活學習有規(guī)律、有計劃。要提醒孩子堅持體育鍛煉，培養(yǎng)其意志力，增強其注意力。

快速提高注意力的方法

學習時注意力無法集中的原因有很多，先看看你屬于哪一種。

一是學習目的不夠明確。

二是學習內容太難，學習負擔過重，心理壓力太大。

三是學習內容太易，你已爛熟于心了，因重復學習而厭煩。

四是疲勞過度，大腦未得到充分休息。

不管是什么原因導致學習時注意力不集中，只要你試試以下辦法，就多少都會有一些“療效”：

一、早睡早起，自我減壓。

盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

二、明確目標，用好方法。

從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。

誠然，我們還要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率：

1.放松訓練法。

舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕松、平和的狀態(tài)。

2.難易適度法。

對于那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對于難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對于不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會松懈拖沓。拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。

3.感官同用法。

調動多種運動器官來協(xié)同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。

4.排除干擾法。

先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200～400字的文章看需要多少時間，然后在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環(huán)境中時間相同為止。

提高學習成績增強注意力的好方法

最近有同學和小猿訴苦，臨近高考，明明有一大堆備考任務等著自己去攻破，卻怎么都靜不下心來。

大師告訴你是為什么：

美國知名心理治療師哈洛威爾在《哈佛商業(yè)評論》刊登的文章指出，人們由于學習工作速度壓力增加，出現(xiàn)「注意了缺乏」：注意力不集中、情緒急躁、失去耐性。

越是思考注意力的問題，就越察覺到人類尺度的局限性。

科技不可避免地放大了人類自身——無論是好的方面還是壞的方面——放大到我們幾乎無法理解的尺度。

那些毫無營養(yǎng)的虛幻之物也被放大了，結果輕易就削弱了我們的注意力。

這現(xiàn)象背后的原因包括個人心理因素和外部環(huán)境的干擾。但是，后者有許多是我們無法控制的。例如街道上的噪音、在你周圍談話的人或者朋友。

盡管如此，我們可以控制自己的心理與行為，去適應外部環(huán)境。

趕走焦慮的情緒

哈洛威爾指出，影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。

這與大腦的運作模式有關，當我們接收過多訊息，超出原有的負荷能力時，就會開始擔心自己無法處理那么多的訊息，變得焦慮不安。 當這種負面情緒出現(xiàn)時，就會阻礙腦人們清楚地思考。

此外，身體也會隨之產(chǎn)生變化,你會變得沖動，急著要做出決定或采取行動，更無法靜下來專心思考。

哈洛威爾指出，當你感到焦慮、無法專心時，要避免上述的惡性循環(huán)，最好的方式就是找人說話。

當人承受龐大壓力時，這時最好與自己所喜歡的或信任的人有直接的互動。

你可以拉上自己的小伙伴，買上一堆好吃的零食，坐在一起聊聊八卦、吐吐槽，這可比任何解壓方法好，親測有效哦~！

轉移目標

想必你時常遇到這樣的狀況：所有事情突然在同一時間發(fā)生，一時之間讓你快要喘不過氣?；蛘?，沒什么特別原因，就是感覺心神不定，無法專心。

這時你愈是強迫自己要專心，愈會得到反效果。

你應該轉移自己的注意力，做一些不花腦筋、無關緊要的工作，例如做一些抄寫作業(yè)，看看有趣的文章，或者看一下電視節(jié)目《新聞周刊》了解一些新聞作為作文素材也是不錯的選擇。

放松身體

如果你的身體「不平靜」，心理也無法獲得平靜。 同樣的，如果你希望提高注意力，可以從改變身體狀態(tài)開始。

當你學習到一半覺得精神無法集中，不妨起身做些運動或是出去溜溜彎，而且如果坐太久，血液循環(huán)速度變慢，也會阻礙大腦的運作。

把注意力用在對的地方

美國史丹福大學心理學教授艾伯特?班度拉指出，一般人花太多時間去擔憂自己無法控制的事情，反觀真正成功的人，只專注于他們能控制的因素。

你要做的是控制所能控制的，減少不確定性，就不會因為焦慮而無法專注。

因此當你感覺自己無法專心時，先想一想，是不是因為某些不確定的情況干擾你，讓你覺得不安？

例如，你正在做一份很重要的試卷，你擔心：時間有些緊迫，萬一無法如期完成該怎麼辦？

把你的擔心寫下來，然后仔細思考，哪些因素可能造成時間的拖延？如果發(fā)生這些情況，有什么方法可以解決？

當你想清楚這些問題之后，心里就會比較篤定，不會因為焦慮而干擾自己的思緒。

你已經(jīng)做了該做的，至于其他無法控制的因素，就不需要浪費時間去擔心啦。

除了心理因素之外，你的學習習慣也會影響注意力的高低。

分解任務。

將學習任務拆解成數(shù)個次任務，然后排定完成的順序，不要同時進行。

每次完成一小部份的工作，這樣做起事情比較有焦點。

保持桌面某個區(qū)域的整齊。

你不需要把桌面上所有的東西收拾干凈，有時候因為學習需要，必定會堆積一些重要的資料或文件。

但是，一定要空出一小塊區(qū)域，隨時保持干凈，可以讓你專心學習，不至于因為雜亂的桌面而分心。

找到自己規(guī)律。

事實上我們每個人每天都有一段時間學習起來很高效，也會有低潮期。你的高效期和低潮期是什么時候？

找到規(guī)律以后，盡量在高效期學習，這段時間內你更能保持專注，學習的內容記得更牢固。其他的時段學習，難度就大多了。

其實只要找到方法，要保持注意力并不困難，注意力就像一塊肌肉，它需要鍛煉。

鍛煉注意力也許不會讓我們身體更好，不過，我們的大腦會變得更健康，我們的感受力、情感控制力和理性思維會得到加強。

我們總是更愿意將可視化的東西當做衡量標準，比如：成績，分數(shù)，朋友，金錢，而注意力是抽象的，難以考察追蹤，注意力本就屬于我們。

必須說，高考除了讓我們能上知天文下知地理的同時，也在鍛煉著我們的注意力、耐力、計劃能力等等，這些是能讓我們受益一生的事情啊～

靜坐是提高孩子注意力的好方法

家中孩子老是精力充沛，明明累得不行，卻還有力氣；餓得不行了，卻仍舊拒絕吃飯？有時他們像個可愛的小天使，但有時卻如同小惡魔？對于曾經(jīng)希望手里有個遙控開關可以掌握孩子的家長來說，解決方法可能就是“靜坐”。

越來越多的家長開始關注一個想法，就是如何讓孩子靜下來。這可以幫助孩子改善行為、提高注意力、改善睡眠規(guī)律以及提高在學校的表現(xiàn)。如何聚集宇

有助處理壓力 控制沖動

Richard Chambers博士是臨床心理專家和冥想咨詢師。他解釋說，我們的大腦通常以默認模式工作，也就是我們習慣于待在過去，但是擔憂未來。在靜坐中，我們可以練習集中注意力，當靜坐過程，我們的思想開始飄走時，讓自己不帶任何判斷或批評的，把思想拉回當前時刻。

每一次我們這樣做時，就會加強與大腦前額葉皮質區(qū)的聯(lián)系，而且還能有助于這一區(qū)域的發(fā)育，而這一區(qū)域就是控制情感反應的區(qū)域。因此，靜坐可以幫助我們更有效的處理壓力和控制沖動行為。他說：“為了變得更為專注和快樂，即使每天只花一點時間打坐，就可以改變大腦和重組它的線路?！?/p>

培養(yǎng)自我表達與創(chuàng)造力

世界上有許多文化都鼓勵人們從出生就開始練習靜坐和冥想。Julie Bond-Rowe是一名教授打坐冥想的老師，也是兒童靜坐網(wǎng)站Children's Meditation的創(chuàng)始人。她說，“一個練習靜坐的孩子，更容易從壞情緒中走出來，而且能夠更清晰地表達自己。我們發(fā)現(xiàn)，他們解決問題時富有創(chuàng)意，而且在成長中能夠有能力應對人生的許多變化?！?/p>

校園靜坐 快樂專注自信

當靜坐開始進入校園之初，人們還有一點驚訝。但現(xiàn)在，在美國多個小區(qū)的學校中，開展了“寂靜時間燈”的靜坐活動，并且在全世界范圍內開始流行。學生每天靜坐兩次，每次15分鐘，或者安靜反思。這項活動的結果顯示，學生的成績提高了10%，缺課率下降了86%，暴力沖突減少了65%，并明顯地發(fā)現(xiàn)，學生感到更加快樂、專注和自信。

靜坐回歸傳統(tǒng) 自幼做起

別等到孩子上學再開始。靜坐、冥想和專注呼吸是生活技能，可以從任何年齡開始培養(yǎng)。邦德柔說：小寶寶幾乎天生就處在打坐的狀態(tài)中，寶寶很容易能理解打坐的概念。她還建議，家長在休息或睡覺的寶寶旁邊靜坐，可以使寶寶獲得美好的能量。

幼兒注意力集中時間短，因此剛開始靜坐時，可以坐3~5分鐘。邦德柔說，可以引導幼兒每增長1歲，增加1分鐘的打坐時間。當?shù)缴闲W時，能達到10分鐘就很好。

在打坐中進入和平與寧靜，對孩子來說是回歸傳統(tǒng)。邦德柔說，最重要的是讓他們能夠做平和的呼吸練習，理解入靜的概念和能夠使肢體動作慢下來。

不論你打算用什么方法將靜坐和冥想帶入您的家庭中，專家們一致認為，最好的方法就是父母以身作則，給予孩子完整的關注，即使每次只有10分鐘。建議，在練習靜坐之前，也可以帶孩子到戶外去，讓他們對大自然感興趣，逐漸引導他們學會傾聽和集中注意力，而非被分散注意力和一心多用。