提高兒童注意力好辦法匯總

整理了關(guān)于如何提高孩子注意能力的相關(guān)知識(shí) ，希望對(duì)寶媽有所幫助，僅供參考。

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8種提高注意力的方法

法國(guó)生物學(xué)家喬治·居維葉說(shuō)：“天才，首先是注意力。” 而實(shí)際上，不論是學(xué)習(xí)、工作還是生活中，我們通常都被注意力這一問(wèn)題困擾。

因此，解決注意力問(wèn)題迫在眉睫，今天就先教大家?guī)渍泻?jiǎn)單易學(xué)的快速集中注意力的方法。

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設(shè)定目標(biāo)、付諸實(shí)踐

許多人做事的時(shí)候沒(méi)效果，多半是對(duì)事情本身的重要性和緊迫性不重視，因此整個(gè)過(guò)程總是漫不經(jīng)心，思緒飄飛。

要解決這一狀況，首先得從思想上解決，即為自己樹(shù)立一個(gè)明確的目標(biāo)！然后再結(jié)合自身生活和學(xué)習(xí)，列好清單，一個(gè)一個(gè)地做。

通常一個(gè)人有了明確的目標(biāo)，注意力就會(huì)集中，生活工作就會(huì)出效果，想象力、記憶力必然提升。

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清理大腦

大腦就像一個(gè)屏幕，里面堆放著很多東西，準(zhǔn)備工作或?qū)W習(xí)時(shí)，腦中卻還在閃現(xiàn)各種無(wú)關(guān)此刻所做事情的場(chǎng)景。

此時(shí)，你要做的，就是果斷關(guān)掉那些無(wú)關(guān)的情緒、思緒和信息，在大腦中只留下此刻要做的事就可以了。

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凝視法

在開(kāi)始工作或?qū)W習(xí)之前，先盯住一個(gè)物體（可以是一個(gè)點(diǎn)、一本書(shū)、自己的手指、屋外的電線桿等等）5分鐘。然后用雙眼凝視著它，并經(jīng)常做這種練習(xí)，一定會(huì)有很好的效果。

為什么會(huì)產(chǎn)生如此好的效果？

當(dāng)人的雙眼長(zhǎng)時(shí)間凝視在一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就會(huì)進(jìn)入眼簾。

因此，人的意識(shí)范圍也隨著變窄，從而使人達(dá)到注意力集中的心理境界。

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做些訓(xùn)練注意力集中的游戲

在此推薦一款經(jīng)典的注意力訓(xùn)練小游戲：舒爾特表。

具體是在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫(xiě)在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。

研究表明：7-8歲兒童按順序找每張圖表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。

這里再介紹一個(gè)名人訓(xùn)練注意力的方法：快速做習(xí)題法。我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂(lè)、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。

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訓(xùn)練抗干擾的能力

毛澤東年輕時(shí)，曾為自己設(shè)置這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，即到城門(mén)洞里、車(chē)水馬龍之處讀書(shū)。為什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。保證在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。

作為學(xué)生，可以選擇到公共圖書(shū)館的閱覽室或自習(xí)室進(jìn)行訓(xùn)練，雖然那里的環(huán)境相對(duì)安靜，但是總會(huì)有人來(lái)回走動(dòng)，讀者與圖書(shū)管理員交談等也會(huì)造成一定的影響。

可以在這樣的環(huán)境中，制定閱讀指標(biāo)或完成作業(yè)，通過(guò)常態(tài)化的訓(xùn)練，就會(huì)專(zhuān)注地投入到書(shū)籍閱讀中及寫(xiě)作業(yè)中，久而久之，在聽(tīng)課過(guò)程中或自習(xí)過(guò)程中，就不會(huì)受到一些無(wú)意注意的干擾。

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感官同用法

調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來(lái)協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。

以記單詞為例。邊聽(tīng)錄音，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫(xiě)單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。

勞逸結(jié)合

不論是工作還是學(xué)習(xí)，做一會(huì)兒歇一會(huì)兒，對(duì)恢復(fù)腦力都很有幫助。特別是在應(yīng)對(duì)困難、枯燥的問(wèn)題時(shí)，可以縮短工作周期，比如做二十分鐘就小歇一會(huì)兒，如此循環(huán)。

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自我記錄

把每天走神的內(nèi)容記在小本子上，過(guò)些天再查看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多都是些無(wú)聊的東西。再記錄下去，就會(huì)寫(xiě)著“我今天一天沒(méi)有走神！”

提高孩子注意力的方法

注意力不集中，常指注意力障礙。兒童注意不集中，對(duì)學(xué)齡期的孩子影響巨大，不及時(shí)進(jìn)行改善或治療，將耽誤孩子學(xué)習(xí)文化知識(shí)的黃金時(shí)間，影響將來(lái)升學(xué)和就業(yè)，影響孩子一生。造成注意力不集中因素很多，其中兒童缺鋅是比較常見(jiàn)的因素之一，因此補(bǔ)鋅是有兒童注意力不集中的，兒科專(zhuān)家呼吁重視“注意力不集中”，尤其是學(xué)齡期孩子注意力障礙問(wèn)題。

注意力不集中的表現(xiàn)：上課不能專(zhuān)心聽(tīng)講，易受環(huán)境干擾而分心。頻繁地改變注意對(duì)象。做作業(yè)時(shí)不能全神貫注，家長(zhǎng)描述為做做玩玩，粗心大意；對(duì)家長(zhǎng)的指令心不在焉，似聽(tīng)非聽(tīng)。做事有始無(wú)終，常半途而廢或虎頭蛇尾。做作業(yè)拖拉，不斷地以喝水、吃東西、小便等理由中斷，做作業(yè)時(shí)間明顯延長(zhǎng)。有些患兒表現(xiàn)為凝視一處，走神、發(fā)呆、眼望老師，但腦子里不知想些什么。老師提問(wèn)時(shí)常不知道提問(wèn)的內(nèi)容。兒童注意力不集中，是兒童 多動(dòng)癥的主要表現(xiàn)之一。

注意力不集中的幾種原因

1、孩子睡眠不足或感到疲勞，天熱、口渴、生病或某種原因引起的情緒不安等都會(huì)影響注意力的集中。

2、孩子不善于轉(zhuǎn)移注意力。

3、外界干擾引起的。如：環(huán)境繁雜、喧鬧等使孩子的注意力不易集中。

4、教育內(nèi)容、方法不符合孩子的年齡特點(diǎn)。

5、缺乏微量元素鋅。鋅是重要的微量元素，對(duì)提高兒童智商，加速生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)食欲，增強(qiáng)肌體免疫力和抗病能力，增強(qiáng)創(chuàng)傷組織的再生能力，以及維護(hù)性器官發(fā)育中起重要作用。因此，寶寶注意力不集中，并且好動(dòng)，可以通過(guò)檢測(cè)確定缺鋅后服用新稀寶兒童鋅硒寶片，口感好，安全沒(méi)有副作用有效補(bǔ)鋅。

孩子進(jìn)入小學(xué)，由于當(dāng)前人們生活水平普遍提高，孩子在游戲的時(shí)候，手的的復(fù)雜的動(dòng)作很少動(dòng)腦，他們總是從電視尋找樂(lè)趣，在日常生活中極其缺乏提高注意力的活動(dòng)——?jiǎng)趧?dòng)。孩子要什么就給什么，是不利于培養(yǎng)孩子注意力 持久性的。因此，家長(zhǎng)更應(yīng)該在小學(xué)階段加強(qiáng)孩子注意力的培養(yǎng)。

（1）讓孩子明確學(xué)習(xí)、奮斗的目標(biāo)，并通過(guò)自己的努力達(dá)到目標(biāo)。只有讓孩子明確了遠(yuǎn)大的目標(biāo)（更有樂(lè)趣，有價(jià)值，有實(shí)現(xiàn)的可能），才能培養(yǎng)其注意力。

（2）培養(yǎng)孩子穩(wěn)定而廣泛的興趣?！芭d趣是最好的老師”，孩子一旦對(duì)某一事物發(fā)生了興趣，就會(huì)集中注意力，專(zhuān)心致志。此時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子把興趣向縱深發(fā)展，切忌一時(shí)興趣，三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。

（3）在游戲、學(xué)習(xí)及做家務(wù)中，應(yīng)盡量保證孩子進(jìn)行有目的、有意識(shí)、有始有終的活動(dòng)，這對(duì)培養(yǎng)孩子的注意力是十分重要的。還有一種非常有效的辦法就是和孩子經(jīng)常下棋，并帶一點(diǎn)比賽性質(zhì)，以培養(yǎng)孩子獨(dú)立思考、獨(dú)立解決問(wèn)題的能力和競(jìng)爭(zhēng)的精神；寫(xiě)毛筆字也是一種好辦法。

（4）家長(zhǎng)在孩子學(xué)習(xí)時(shí)，盡量避免環(huán)境因素干擾、分散其注意力。如小學(xué)生的書(shū)房不能布置得過(guò)于花哨，家長(zhǎng)看電視、聽(tīng)音樂(lè)、與客人談話的聲音太高都可分散孩子的注意力。所以，要盡量給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境。饑餓、聽(tīng)得過(guò)飽、疲乏也是導(dǎo)致兒童注意力渙散的最常見(jiàn)的原因。要保證孩子有足夠的睡眠，不以放任兒童無(wú)休止地看電視。

（5）科學(xué)安排兒童生活起居時(shí)間，做到生活學(xué)習(xí)有規(guī)律、有計(jì)劃。要提醒孩子堅(jiān)持體育鍛煉，培養(yǎng)其意志力，增強(qiáng)其注意力。

快速提高注意力的方法

學(xué)習(xí)時(shí)注意力無(wú)法集中的原因有很多，先看看你屬于哪一種。

一是學(xué)習(xí)目的不夠明確。

二是學(xué)習(xí)內(nèi)容太難，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，心理壓力太大。

三是學(xué)習(xí)內(nèi)容太易，你已爛熟于心了，因重復(fù)學(xué)習(xí)而厭煩。

四是疲勞過(guò)度，大腦未得到充分休息。

不管是什么原因?qū)е聦W(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，只要你試試以下辦法，就多少都會(huì)有一些“療效”：

一、早睡早起，自我減壓。

盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績(jī)看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

二、明確目標(biāo)，用好方法。

從大的方面說(shuō)，我們要認(rèn)識(shí)到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對(duì)家庭對(duì)社會(huì)有用的人。從小的方面說(shuō)，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動(dòng)力就足了，注意力就不易分散了。

誠(chéng)然，我們還要注意用一些較好的方法來(lái)訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率：

1.放松訓(xùn)練法。

舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開(kāi)始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再?gòu)淖笥沂址潘傻杰|干。這時(shí)，再?gòu)能|干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。

2.難易適度法。

對(duì)于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對(duì)于難度大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長(zhǎng)。對(duì)于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個(gè)“山頭”，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，讓成就感來(lái)激勵(lì)自己，從而集中注意力。

3.感官同用法。

調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來(lái)協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽(tīng)錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫(xiě)單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。

4.排除干擾法。

先在沒(méi)有任何干擾的情況下背誦一段200～400字的文章看需要多少時(shí)間，然后在旁邊有干擾時(shí)背這段文章，看需要多長(zhǎng)時(shí)間，直到在兩種環(huán)境中時(shí)間相同為止。

靜坐是提高孩子注意力的好方法

家中孩子老是精力充沛，明明累得不行，卻還有力氣；餓得不行了，卻仍舊拒絕吃飯？有時(shí)他們像個(gè)可愛(ài)的小天使，但有時(shí)卻如同小惡魔？對(duì)于曾經(jīng)希望手里有個(gè)遙控開(kāi)關(guān)可以掌握孩子的家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，解決方法可能就是“靜坐”。

越來(lái)越多的家長(zhǎng)開(kāi)始關(guān)注一個(gè)想法，就是如何讓孩子靜下來(lái)。這可以幫助孩子改善行為、提高注意力、改善睡眠規(guī)律以及提高在學(xué)校的表現(xiàn)。如何聚集宇

有助處理壓力 控制沖動(dòng)

Richard Chambers博士是臨床心理專(zhuān)家和冥想咨詢師。他解釋說(shuō)，我們的大腦通常以默認(rèn)模式工作，也就是我們習(xí)慣于待在過(guò)去，但是擔(dān)憂未來(lái)。在靜坐中，我們可以練習(xí)集中注意力，當(dāng)靜坐過(guò)程，我們的思想開(kāi)始飄走時(shí)，讓自己不帶任何判斷或批評(píng)的，把思想拉回當(dāng)前時(shí)刻。

每一次我們這樣做時(shí)，就會(huì)加強(qiáng)與大腦前額葉皮質(zhì)區(qū)的聯(lián)系，而且還能有助于這一區(qū)域的發(fā)育，而這一區(qū)域就是控制情感反應(yīng)的區(qū)域。因此，靜坐可以幫助我們更有效的處理壓力和控制沖動(dòng)行為。他說(shuō)：“為了變得更為專(zhuān)注和快樂(lè)，即使每天只花一點(diǎn)時(shí)間打坐，就可以改變大腦和重組它的線路?！?/p>

培養(yǎng)自我表達(dá)與創(chuàng)造力

世界上有許多文化都鼓勵(lì)人們從出生就開(kāi)始練習(xí)靜坐和冥想。Julie Bond-Rowe是一名教授打坐冥想的老師，也是兒童靜坐網(wǎng)站Children's Meditation的創(chuàng)始人。她說(shuō)，“一個(gè)練習(xí)靜坐的孩子，更容易從壞情緒中走出來(lái)，而且能夠更清晰地表達(dá)自己。我們發(fā)現(xiàn)，他們解決問(wèn)題時(shí)富有創(chuàng)意，而且在成長(zhǎng)中能夠有能力應(yīng)對(duì)人生的許多變化?！?/p>

校園靜坐 快樂(lè)專(zhuān)注自信

當(dāng)靜坐開(kāi)始進(jìn)入校園之初，人們還有一點(diǎn)驚訝。但現(xiàn)在，在美國(guó)多個(gè)小區(qū)的學(xué)校中，開(kāi)展了“寂靜時(shí)間燈”的靜坐活動(dòng)，并且在全世界范圍內(nèi)開(kāi)始流行。學(xué)生每天靜坐兩次，每次15分鐘，或者安靜反思。這項(xiàng)活動(dòng)的結(jié)果顯示，學(xué)生的成績(jī)提高了10%，缺課率下降了86%，暴力沖突減少了65%，并明顯地發(fā)現(xiàn)，學(xué)生感到更加快樂(lè)、專(zhuān)注和自信。

靜坐回歸傳統(tǒng) 自幼做起

別等到孩子上學(xué)再開(kāi)始。靜坐、冥想和專(zhuān)注呼吸是生活技能，可以從任何年齡開(kāi)始培養(yǎng)。邦德柔說(shuō)：小寶寶幾乎天生就處在打坐的狀態(tài)中，寶寶很容易能理解打坐的概念。她還建議，家長(zhǎng)在休息或睡覺(jué)的寶寶旁邊靜坐，可以使寶寶獲得美好的能量。

幼兒注意力集中時(shí)間短，因此剛開(kāi)始靜坐時(shí)，可以坐3~5分鐘。邦德柔說(shuō)，可以引導(dǎo)幼兒每增長(zhǎng)1歲，增加1分鐘的打坐時(shí)間。當(dāng)?shù)缴闲W(xué)時(shí)，能達(dá)到10分鐘就很好。

在打坐中進(jìn)入和平與寧?kù)o，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是回歸傳統(tǒng)。邦德柔說(shuō)，最重要的是讓他們能夠做平和的呼吸練習(xí)，理解入靜的概念和能夠使肢體動(dòng)作慢下來(lái)。

不論你打算用什么方法將靜坐和冥想帶入您的家庭中，專(zhuān)家們一致認(rèn)為，最好的方法就是父母以身作則，給予孩子完整的關(guān)注，即使每次只有10分鐘。建議，在練習(xí)靜坐之前，也可以帶孩子到戶外去，讓他們對(duì)大自然感興趣，逐漸引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和集中注意力，而非被分散注意力和一心多用。

體育活動(dòng)可提高兒童注意力

美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的科研人員在新一期美國(guó)《神經(jīng)學(xué)雜志》上報(bào)告說(shuō)，他們?cè)谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)，每當(dāng)參加完體育活動(dòng)后，孩子們學(xué)習(xí)時(shí)的注意力會(huì)更加集中，而且學(xué)習(xí)成績(jī)也會(huì)更好。這些體育活動(dòng)包括體育課、課間活動(dòng)以及放學(xué)后的體育運(yùn)動(dòng)等。

研究小組對(duì)20名9歲學(xué)生進(jìn)行了測(cè)試。第一天，學(xué)生休息20分鐘后，研究人員對(duì)他們進(jìn)行一系列測(cè)試；第二天，學(xué)生在跑道上步行20分鐘后，再進(jìn)行同樣測(cè)試。每次測(cè)試中，研究人員都同時(shí)監(jiān)測(cè)學(xué)生們的腦電圖，了解其大腦活動(dòng)情況。

測(cè)試結(jié)果顯示，剛參加完體育活動(dòng)后，學(xué)生們?cè)诨卮饐?wèn)題時(shí)會(huì)更加集中注意力，答案也更準(zhǔn)確，而且問(wèn)題越難，答案的準(zhǔn)確率越高。腦電圖分析還表明，剛參加完體育活動(dòng)的孩子能更好地分配注意力資源，而不容易受噪音等因素的影響。

為了證實(shí)這一結(jié)果同樣適用于學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)，研究人員讓學(xué)生們進(jìn)行了閱讀、單詞拼寫(xiě)和數(shù)學(xué)3項(xiàng)測(cè)試。結(jié)果證明，如果學(xué)生在體育活動(dòng)后進(jìn)行這些測(cè)試會(huì)取得更好的成績(jī)。