孩子注意力培養(yǎng)的方法

“我的孩子在幼兒園上課注意力不集中，坐不??！”

“我的孩子做作業(yè)一會兒動這個，一會兒玩那個，一點作業(yè)要三小時來做。會不會是多動癥？”

在生活中，反映孩子注意力不集中的家長很多。注意力，是個很重要的心理品質(zhì)，沒有它，就無法專心聽課，無法完成作業(yè)，無法完成一件事?？梢娮⒁饬κ莻€寶啊。

注意力不集中，有很多原因。在孩子的生活環(huán)境中，有沒有充滿干擾注意力的因素呢？在孩子更小的時候，家長有沒有做過干擾孩子注意力的事呢？請看以下的場景在你的育兒生活中，有沒有類似的呢？

不要阻礙孩子的探索

2歲的淘淘真的好淘氣哦！可不，他正撕開裝有花生米的包裝袋，把里面的花生米倒了一地，又一粒粒撿到自己的小鞋子里，又把鞋子往衛(wèi)生間有水的臉盆里放……媽媽進來了，大呼：“哇啦啦，我的小祖宗，你在干嘛？”淘淘頭也不抬，一本正經(jīng)地說：“這是我的小船，這是小朋友（指花生米），看，在‘大?！镩_起來嘍！”媽媽沒好氣地說：“也不能這樣玩呀！”啪啪啪，小屁股挨打！“哇……”一陣嚎啕大哭！

評析：哪個媽媽看到孩子如此淘氣都會來氣，但是，比物品更重要的是好奇心，它是孩子探索世界的動力。而孩子在探索玩耍中，正是運用專注力的時候，是注意力高度集中的表現(xiàn)。

正確做法：孩子專注玩耍的時候，不要干擾他，在保證安全的前提下，當(dāng)作什么也沒看見，讓孩子繼續(xù)玩。YJS21.cOm

不要打斷孩子的話語

虹虹的同學(xué)曉曉在虹虹家。兩人在沙發(fā)上你一言我一語，在比賽“吹?！保骸拔野职置魈煲o我買電飛車?！薄昂?，我爸爸會給我一架飛機呢！”“那有什么了不起，我伯伯是空軍，他會給我買一架宇宙飛船……”“我……”

這時媽媽進來，叫他倆：“你們倆真有意思，快別瞎說了，兩個小家伙吃飯了?！眱蓚€孩子中止了說話。

評析：無意中，孩子們正在放飛自己的思維，進行想象力的練習(xí)，正需要專注地調(diào)用大腦思維，組織語言，這本是很好的游戲，但媽媽的一句“吃飯了”，讓孩子們的語言游戲嘎然而止，不能不說是遺憾。

正確做法：耐心等孩子們興致勃勃地把對話游戲做完。

不要干擾孩子的做事

6歲的小毛在房間里專心地畫畫，媽媽一會兒開門進來，拿一樣?xùn)|西，一會兒囑咐小毛說：“你爸今天又喝了酒，睡下了，記住，你今晚不要去他房間打擾他了?！币粫簬托∶研沦I的畫筆遞過去：“這是我今天去超市買的，跑了好幾家才買到你要的這種呢！”就這樣，一幅畫小毛畫了一個小時。

評析：父母經(jīng)常意識不到，孩子做事的時候，需要安靜，需要不被打擾。這樣的打擾，就是對孩子專心做事的一種破壞。

正確做法：一切的事情，一切的話，等孩子做完了一件事再說。

不要中斷孩子的觀察

傍晚，媽媽領(lǐng)著小明散步，走在林蔭小道上。媽媽走了好遠了，突然發(fā)現(xiàn)小明怎么沒跟上來，回頭一看，小明正蹲在一米遠的地上看什么。媽媽走回去，才知道，小明在觀察地上一只蠕動的小蟲子。媽媽一只手拉起小明，說：“走了，沒什么好看的，快走呀！”小明不情愿地跟著媽媽走。

評析：家長只顧自己散步，卻沒有考慮孩子的需求，沒有用孩子的心去感受孩子。觀察、思考、專注是聯(lián)系在一起的。

正確做法：蹲下來，和孩子一起觀察和感受他所喜歡的。

平時，家長是不是就這樣經(jīng)常做著打斷孩子注意力的事？看來，孩子注意力不集中，很多是我們家長惹的禍。如果這些能避免，無疑，對孩子注意力的培養(yǎng)大有裨益。

正如教育專家孫瑞雪所說：“任何禁止兒童活動的行為，都將損害兒童智能的發(fā)展——而專注力只不過是被損害的能力的副產(chǎn)品?！币虼耍覀円苊鈱⒆拥淖⒁饬Φ母蓴_。

1、孩子看電視時，不要讓他老是切換頻道。不斷更換頻道，容易讓注意力渙散。

2、當(dāng)孩子興致勃勃跟你說話時，不要隨意打斷孩子的話，要聽孩子把話說完。

3、給孩子獨處的時間，允許孩子自言自語，甚至是發(fā)呆。有時，成人看來的發(fā)呆，或許正是孩子在專心地想象、思考著什么。

4、給孩子一個屬于他自己的獨立的房間，他可以關(guān)起門來，自由地做他想做的事，包括想睡就睡，想玩就玩，想做什么就做什么。

5、家里的房間要擺設(shè)整齊，干凈整潔，不要雜亂無章，不給孩子一個混亂的感覺。

6、一次只提供一種玩具。玩具多了，會讓孩子無所適從，不專心玩一種玩具。

7、給孩子放錄音故事磁帶，讓孩子專門聽故事，而不是放VCD、DCD。因為前者只需要聽，而后者又聽又看。當(dāng)單獨運用一種感官刺激時，特別是聽覺，更有利于培養(yǎng)孩子專心的能力。

8、孩子玩游戲的時候，千萬不要打擾，哪怕到處搞得很亂。等玩過后再要求孩子收拾。

9、陪孩子玩專注力游戲。藏起一樣?xùn)|西，要求說什么東西少了；手中不斷變換的撲克牌中，盯住某張牌；從罐子里倒出一大堆黃豆，找出混在其中的豌豆等異物。

10、陪孩子做注意力訓(xùn)練。找一些注意力訓(xùn)練的書，做注意力訓(xùn)練的題。如找不同，比大小，拼圖，記數(shù)字，比對圖形等。

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培養(yǎng)幼兒注意力的方法

良好的注意力是孩子今后學(xué)習(xí)的有力保障，比一般孩子掌握知識更迅速、更準(zhǔn)確、更靈活，學(xué)習(xí)就會更輕松、更容易些。所以必須重視早期智力和注意力的培養(yǎng)。

而專注力不是天生的，它需要后天的培養(yǎng)。當(dāng)孩子的注意力總是被破壞，總得不到保護時，注意力就會慢慢渙散。所以，請讓孩子從容地做完他投入的“工作”。在不受打擾的前提下，注意力是孩子自然具備的一項品質(zhì)。下面教父母們?nèi)绾闻囵B(yǎng)孩子注意力。

1. 活動前提出明確的目的、任務(wù)

這樣做的話，可以延長注意的時間，提高有意注意的效果。如讓孩子做一些計時活動：在10分鐘內(nèi)，把玩具按顏色或形狀分類，裝進玩具盒里;或在5分鐘內(nèi)把這些豆角擇好;在15分鐘內(nèi)，把這些算術(shù)題寫完等……這時孩子會集中精力去完成任務(wù)，而完成任務(wù)的自豪感又激勵孩子做更多集中精力能完成的事，這是良性循環(huán)。

2. 創(chuàng)設(shè)安靜、簡樸的環(huán)境

根據(jù)幼兒注意力不穩(wěn)定的特點，來設(shè)計相應(yīng)的比較適宜的平和環(huán)境可以避免分散幼兒的注意力。如幼兒進餐、睡眠、學(xué)習(xí)時，周圍要安靜、環(huán)境要簡樸，不要過分花哨，以免幼兒分心。

3. 使用多元化教學(xué)

教給幼兒學(xué)習(xí)的內(nèi)容、教具應(yīng)具有直觀性、活動性、新穎性，如采用多媒體教學(xué)，外出參觀，參與表演、游戲等生動活潑、具體形象的途徑和方法，才能吸引孩子的注意力。

4. 巧妙運用游戲增強學(xué)習(xí)效率

游戲是培養(yǎng)幼兒有意注意的有效途徑。游戲是孩子的主要活動，在游戲中最容易培養(yǎng)幼兒的有意注意。我們做了一個實驗，在一般和游戲條件下，學(xué)習(xí)新詞，孩子注意力集中的程度是不同的：在一般條件下，3至4歲和5至6歲的孩子分別是3分鐘和8分鐘;在游戲條件下，竟分別保持了30分鐘和45分鐘。家長在觀摩中非常驚訝。

5. 重視培養(yǎng)幼兒對周圍環(huán)境的多方面興趣。

興趣是最好的老師，濃厚的興趣像磁鐵一樣吸引孩子的注意力。經(jīng)常帶孩子到絢麗多彩的大自然和社會中去，豐富他們的生活，開闊他們的眼界;講述、閱讀低幼讀物，讓孩子動手做一些手工等，都有利于培養(yǎng)孩子的探究精神和注意傾向。

6. 以提問方式增加幼兒參與感

幼兒注意力分散時，用有趣的問題，引起幼兒注意，如：“哎，剛才老師講到哪兒了?陽陽來說說?！边@樣孩子的注意力就集中到老師或媽媽身上了，不必斥責(zé)孩子就能達到目的。

培養(yǎng)孩子的注意力

培養(yǎng)孩子的注意力

教師經(jīng)常聽到家長們抱怨：“如果她對功課專心些，她會學(xué)習(xí)的更好?！薄拔抑浪斆?，就是不認真對待家庭作業(yè)?！?/p>

這些說法，反映了兩個普遍的問題：注意力不夠集中和對學(xué)習(xí)的興趣淡薄。如果孩子們對學(xué)習(xí)不感謝興趣，或者他們不能坐下來，從頭到尾讀完一本書中的一個章節(jié)，那么，世界上最優(yōu)的學(xué)習(xí)法，也無法幫助他們，因而，提高孩子學(xué)習(xí)成績的第一步，常常是增強對功課的興趣，和延長注意力的時間。如何培養(yǎng)孩子專心致志地完成家庭作業(yè)呢？我們可以采取一些不同的方法，首先我們要討論集中注意力的問題。

集中注意力

心理學(xué)家們認為，前注意力是指在完成某項任務(wù)時，人的意識所選擇的方向。注意力是意志的一種表現(xiàn)。事實證明，注意力在創(chuàng)造性勞動中具有很大的作用。法國生物學(xué)家喬治·古維葉曾經(jīng)說過：“天才，首先就是注意力?！币晃唤逃艺f：“注意力是我們心靈的唯一門戶，意識中的一切必然都要經(jīng)過它才能進來?！鄙朴诩凶⒁饬Φ娜?，就等于打開了智慧的天窗。狄更斯就說過：他創(chuàng)作成功的訣竅，就在于能使自己把全部注意力集中在當(dāng)時所創(chuàng)作的一個情節(jié)上，牛頓發(fā)現(xiàn)了萬有引力定律，他在回答他成功的“秘決”時說：”因為我總是孜孜不倦地思考這個問題?！翱梢姡瑳]有注意力就沒有天才。誰的注意力不集中，誰就不可能自覺地做好他所從事的工作。因而，培養(yǎng)孩子的注意力，是提高學(xué)習(xí)成績的第一步，學(xué)習(xí)時，不僅要集中注意力，而且必須達到一定的持續(xù)性，要把思維目標(biāo)和注意力都集中到所學(xué)習(xí)的功課上，怎樣才能提高孩子們的成績。那么，應(yīng)該怎樣培養(yǎng)孩子們的注意力呢？教師和家長，經(jīng)常告訴我孩子們：“要注意力集中”，因為他們知道，如果孩子們不能控制自己的思維和行動，把注意力集中在功課上，他們就無法學(xué)習(xí)。作為一個成年人，大概很容易作到在各種環(huán)境中集中的注意力，因為成人已經(jīng)學(xué)會了怎樣才能聚精會神地對待一項工人作，而不分散精力。你會選擇值得注意的重要的東西，而撇開那些次要的東西。

當(dāng)你讀到這里時，請想想自己的現(xiàn)在的情況，他也許正在家里，周圍有許多的事特，你能很容易做到不受它們的干擾。例如，當(dāng)你正在讀書時，你是否感覺到了冰箱的呼呼聲，空調(diào)器和爐火發(fā)出的聲響，以及外邊的汽車聲？也許有人就在你的旁邊看電視，你能否繼續(xù)看書，而不受電視聲音的干擾呢？回答是肯定的。

這種集中注意力的能力，你覺得很平常。但是，集中注意力也是一種本領(lǐng)，就象其他所有的本領(lǐng)一樣，必須經(jīng)過學(xué)習(xí)才能掌握。許多孩子不能保持自己的注意，就是因為他們還從未了學(xué)習(xí)過如何集中自己的思維和注意力。

為了更好地理解這個問是，我們假設(shè)有一個地方，在那里有許多景物和聲音，對你不說都是陌生的，可能是有許多人和有機器噪音的工廠，或是電視臺導(dǎo)演的工作室，也可能是緊挨著旅館宴會廳的廚房，在這種雜亂陌生的環(huán)境里，你要讀一份報紙或者雜志，而不受你周圍事物的干擾是很困難的。這時，你就會像一個還沒有學(xué)會集中注意力的孩子氣一樣，被那最普通的事物分散了自己的注意力。

如果孩子還沒有學(xué)會如何保持自己的注意力，就命令他“集中注意力”，這樣是無助于事的，再重復(fù)剛才所說的電視演播室的例子，要排除周圍聲音和事物的干擾是要花費時間的。

集中注意力的三種好方法

家長千萬不要強迫和威嚇孩子，應(yīng)該耐心地教給他們一些簡單的方法，來培養(yǎng)他們專心致志的能力。下面是幫助孩子們增強注意斬和三種好方法。

1）積極的自言自語和積極的想象。

2）對課業(yè)提出問題

3）確立具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)

讓我們來分明說明這三種方法

1、使有自言自語和想象

可能你曾經(jīng)看過某些體育比賽，例如網(wǎng)球和排球比賽，注意到運動員們有時似乎在自言自語，一個運動員獨自站在那兒，對自己嘟嚷“沒問題，你能行！”“眼睛盯住球！”這種利用詞語或句子來保持注意力的方法，我們稱為“自言自語”。就象我們可以利用語方向他人下命令一樣，我們也能用語言來指導(dǎo)我們自己的行動。

自言自語是保持注意力的一種重要的手段

人們也可以通過對他們意識中的“眼睛”所看到的形象過行控制的方法，來加強他們的注意廣度。例如，一個賽跑運動員在跑到一半路程時，他能夠想象自己正要到達終點一樣，孩子們同樣也能利用自言自語和想象來集中注意力，去完成家庭作業(yè)，課堂作業(yè)，或是考試。

有許多學(xué)生，當(dāng)他們正在學(xué)習(xí)時，他們可以自言自語和想象出一些場面，但有時他們運用的這些自言自語和想象并不能幫助他們專心于他們的學(xué)習(xí)，例如，一個學(xué)生坐下來讀書，十分鐘以后，發(fā)覺他自己正在考慮其它一些事情。例如，明天晚上的比賽，或是星期六到海邊，這些想象與他的歷史課學(xué)習(xí)發(fā)生了激烈的對抗。這時，學(xué)生往往對自己說：“我沒希望了，我不能全神貫注，我永遠不可能去鉆研或?qū)W習(xí)了，既然如此，何必去自尋煩惱呢？”

在這個例子里，想象和自言自語反對學(xué)生不利。分散注意力的想象（如上邊提到的比賽和海濱），會導(dǎo)致消極的自言自語（我沒希望），最后甚至導(dǎo)致對學(xué)校對自己采取消極的態(tài)度。然而，只要細心地挑選那些有助于完成這項任務(wù)的詞語和想象，這個學(xué)生是能夠提高其注意力的。

不過，改變一下他的自言自語和想象。這一次，該學(xué)生坐下來學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)他的思想已經(jīng)從書本轉(zhuǎn)向別的方面，這個學(xué)生自己一定要學(xué)會識別這些分散注意力的想象，但不是向它們妥協(xié)，而應(yīng)該這樣暗示自己：“我知道我的注意力分散了，但是我能戰(zhàn)勝它，我要堅持學(xué)習(xí)一個多小時，然后休息一下”。于是這個學(xué)生不再想象去海濱，而是平靜而自信地想象自己正在參加歷史考試。

一旦走上積極的自言自語和想象的軌道，這個學(xué)生的思想就能回到學(xué)習(xí)上來。用另一些語言和想象使其注意力集中于眼下的功課上。在你幫助孩子們學(xué)習(xí)運積極的自言自語和想象時，你可以建議他們這樣來告誡自己：“當(dāng)我讀這一段課文時，我一定要想想，從中我學(xué)到了什么，它的中心意思是什么。如果我讀完了這一頁，我必須能說出我剛讀過的內(nèi)容的含義?！跋筮@樣的一些語句，將會幫助孩子們聚精會神地做他們的家庭作業(yè)。

2、提出問題

集中注意力的另一種方法是在學(xué)習(xí)中不斷提出問題。例如，當(dāng)學(xué)生們學(xué)習(xí)美國歷史時，他們可能會問自己的這樣一些問題：“美國歷史上的那一階段的真實情況是什么？讓我想象一下工廠的工人的情況，想象他們在決定成立工會之前生活究竟是怎樣的？假如我是工人中的一員，那么我會支持還是反對工會呢？讓我想象一下，導(dǎo)致工會成立的這一連串事件。”

何可以向孩子提出建議，讓他們問自己的這樣一些普通的問題：這段短文說的是什么事情？其中誰做了些什么事？這什么這樣做？短文中哪些論述說了中心意思？它所談?wù)摰氖钦_的還是錯誤的，為什么？文章中提出了什么原理？

讓孩子向自己的提問題有兩個目的。第一，能幫助孩子們把分散的注意力集中到功課上來，第二，能幫助他們把注意力保持在自己的的功課上。

3、要有具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)

集中注意力的一個經(jīng)常的辦法，是當(dāng)孩子們學(xué)習(xí)或閱讀一項指定功課時，給孩子們指出所要達到的具體目標(biāo)。

應(yīng)要求他們，無論是學(xué)習(xí)一本書還是上一節(jié)課，都必須圓滿完成你所指定的目標(biāo)。當(dāng)然，你所要求達到的目標(biāo)，要依課程和孩子們的年齡而定。你可以要求他們在學(xué)習(xí)之后，或者能夠告訴你這篇短文的要點，或者能夠答某個具體的數(shù)學(xué)問題，或者能夠掌握課文中具體的人物、時間、和事物發(fā)生的地點，要和孩子們共同計論每一個目標(biāo)。然后和他們確定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，這個目標(biāo)要符合于你所熟悉的孩子們的學(xué)習(xí)習(xí)慣。在你確定學(xué)習(xí)目標(biāo)時，要記住，依次提出許多小目標(biāo)，比只提出一個大目標(biāo)好。

你還可以制定另外一些不同的目標(biāo)，來幫助孩子們把注意力放在課程的要點上。比如，為了幫助孩子增強記憶樂曲的能力，你可以制訂這樣的目標(biāo)，讓他們從頭至尾演奏一小段樂曲。另外也可以讓孩子們通過回憶來畫一幅某個國家的地圖，把它作為一個目標(biāo)，為的是讓他們知道各主要的貿(mào)易中心之間的地理位置。

當(dāng)孩子比較習(xí)慣于應(yīng)用于具體的目標(biāo)去指導(dǎo)自己的學(xué)習(xí)時，你就可以要求他們自己去設(shè)計某些這類目標(biāo)，鼓勵他們把他們的學(xué)習(xí)任務(wù)劃成為許多小部分，每一部分都確立一個目標(biāo)。

以上三種方法——積極的自言自語和想象，對課業(yè)提出問題，以及具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)，可以幫助孩子們更好地掌握在學(xué)習(xí)時集中注意力的本領(lǐng)，你可以通過幫助孩子們學(xué)會這些本領(lǐng)，來使他們成為好學(xué)生。

孩子注意力的培養(yǎng)有哪些有效方法

孩子注意力的培養(yǎng)有哪些有效方法

1、拼圖、下棋

讓寶寶學(xué)會拼圖，并逐漸增加拼圖的塊數(shù)。學(xué)習(xí)簡單棋類的玩法。寶寶們對這類游戲有時能達到十分入迷的程度，玩起來，二三十分鐘都不停止。

2、聽故事前提問

讓寶寶帶著問題去聽故事，聽完后回答。對于語言發(fā)展較好的寶寶，還可以讓他聽完故事后把故事的內(nèi)容復(fù)述給你聽。

3、幫助拿各類小東西

寶寶能聽懂話時，可以交給他一些小任務(wù)，讓他幫助你拿一件到幾件日常用品，要求在一次中完成。如：“請你幫我拿一個蘋果、一把小刀和一些紙巾?！?/p>

4、傳口信

時不時讓寶寶給大人傳傳口信，也可以培養(yǎng)寶寶的有意注意。如：“告訴外公，晚上9點中央電視臺有他喜歡的節(jié)目?！眲傞_始可以簡短一些，然后逐漸到這種長一些的語句。

5、聽和看配音圖書

現(xiàn)在市場上有錄音磁帶和圖書畫面內(nèi)容相一致的配套圖書，這種圖書與電視的不同之處在于，寶寶對電視故事的理解取自于畫面，也就是用看來理解故事，但長時間看電視對眼睛有損害。而這種圖書卻是以聽磁帶為主，用圖片來加深理解，這種以聽講為主的學(xué)習(xí)方法，對寶寶將來的學(xué)校學(xué)習(xí)有非常大的幫助。寶寶在聽、看的過程中不僅豐富了他的知識，提高了他對事物的理解能力，同時也培養(yǎng)了他安靜、集中注意力去聽講的好習(xí)慣。

培養(yǎng)孩子專注力的訓(xùn)練方法

培養(yǎng)孩子專注力的訓(xùn)練方法

在家庭教育中要十分注意培養(yǎng)孩子的專注力，我們在孩子小的時候就該把孩子的專注力激發(fā)出來。具體來說年輕的父母可以這樣對幼兒進行專注力的訓(xùn)練。

視覺注意力訓(xùn)練

讓孩子看一些照片或動物圖片，并提出一些問題，比如給孩子看一張照片，讓他說說照片里都有什么人，幾個男的、幾個女的、幾個大人幾個小孩，他們每個人都在干什么。不過讓孩子觀察的東西要不斷地變換，不然孩子就會感到?jīng)]有興趣了。

聽覺注意力訓(xùn)練

給孩子講故事，事先說好，故事講完之后要提出問題讓他回答，如果能夠在講故事之前就把要問他的問題提前告訴他，相信效果會更好，這就好比我們聽老師講課一樣，如果先做好預(yù)習(xí)，找出了自己有疑問的地方，在聽講時就會特別留心。

動作注意力訓(xùn)練

即通過讓孩子完成特定的動作來達到訓(xùn)練注意力的目的。比如教他做一些體操動作舞蹈動作或一些游戲動作，都能達到這種效果。

混合型注意力訓(xùn)練

實際上就是把眼睛看、耳朵聽和動作結(jié)合起來，既訓(xùn)練了視覺和聽覺，又訓(xùn)練了動作。這種訓(xùn)練難度大，可以邊說邊示范給孩子看，讓孩子跟著做，比如說出一種行動，讓孩子表演出來等。

孩子的注意力增強了，專注漸漸成為孩子的一種習(xí)慣，他的專注力就會不斷得到提高。

培養(yǎng)孩子專注力的六個方法

我想大多數(shù)人都有共鳴，這或許是曾經(jīng)的你，或者就是現(xiàn)在的你。我們總是斗志昂揚抱著書本，與書中的文字來一場邂逅，來一場思想的碰撞，總想著自己一直在奮斗的路上。

可惜，我們總被各種信息占領(lǐng)著專注力。

外在干擾：職場上，我們有同事、上司工作信息的輪番轟炸；私底下，手機的娛樂信息、朋友約會總在呼喚著我們 ……

內(nèi)在干擾：我們自身的目標(biāo)飄忽不定，想得到的太多，既想得到長足的進步，又不想放棄自己的精神娛樂，最終在努力與懶惰中掙扎，蹉跎了歲月 ……

專注力的缺乏，意味著夢想無限期的拖延。我們偶爾會定下這樣的目標(biāo)：這個星期，我要把這本書讀完。

于是，你在某個下午癱坐在沙發(fā)上，耳機里播著音樂，翻開了書本的第一章。忽然，音樂里播放了一首你很喜愛的歌曲，于是，你不自覺地哼唱起來。當(dāng)這首歌播放完之后，你注意力再次回到書本上面。

這時候，你家人回來了，帶來好吃的。你在食物的呼喚下，左手拿書、右手拿著美食，邊咀嚼著、邊跟親人聊起了天。

當(dāng)你再次意識到自己要看書的時候，微信發(fā)來了一條朋友約飯的消息，你看著外面的天色已經(jīng)不早了，最后心想：今天就算了吧，明天再看，吃飯要緊……

就這樣，每天總有不同的干擾，讓我們推脫著原本定下的目標(biāo)。雖然我們許下了承諾，卻在實現(xiàn)目標(biāo)的這條路上越走越遠。

相反地，消滅各種干擾，意味著你已經(jīng)領(lǐng)跑著大多數(shù)。在我看來，專注力的缺乏背后意味著很多：

目標(biāo)及目標(biāo)意義的缺乏（沒想明白為什么要做）；

目標(biāo)分解的缺乏（怎么去行動）；

缺少儀式感或免干擾機制（導(dǎo)致外界干擾不斷融進我們的大腦）；

目標(biāo)過程中的獎懲機制（每次專注過后得到正向的反饋，形成良性循環(huán)，最終形成習(xí)慣）；

Ps：也許有思考欠缺到位，歡迎讀者來補充。

那么從問題來看，只要解決以上，也就等價于解決了我們專注力的問題。

一、明確自己最想要的是什么

那些在某個領(lǐng)域上頗有建樹的人，他們都有著一個共同點：目標(biāo)明確、并在此基礎(chǔ)上不斷堅持。

所以，一個一連串的問題是：

沒有目標(biāo)，那就該問問自己我想得到什么，我要從事什么樣的職業(yè)？或做什么樣的事、想得到什么樣的結(jié)果？

如果目標(biāo)太多，那么目前哪一個目標(biāo)對于我來說是最重要的？列出優(yōu)先級。

其實這是一個最值得深思的問題，他代表著我想要成為什么樣的人。

把手段誤解成目的

比如，我們愿意努力，所以選擇了看書。但看書只是努力的途徑，不是目的。

前期看過一兩本書會帶給我們一種內(nèi)心虛榮的滿足感：“ 我今天看書了，感覺很充實”，但這種與書本的 “ 蜜月期 ” 的假象不會維持很久。別把途徑當(dāng)作目的。

積極探尋目標(biāo)的線索

回答自己想要什么，其實是一個不容易的問題。因為我們往往對目標(biāo)一點感知也沒有。

拿互聯(lián)網(wǎng)興起的運營來說，如果對于一個完全沒有接觸過運營的人來問：“ 你喜歡運營嗎？” 你這樣問，他會一臉懵逼，因為沒有“運營”這個概念，即使未來的他真的喜歡運營。

因為感知一樣?xùn)|西是不是自己喜歡的，你起碼要看到事物的部分面貌，哪怕是冰山一角。

我們換個角度來看，許多大學(xué)生都沒想過自己的職業(yè)可能性：攝影師或者營銷策劃？這些往往只能停留在口中，因為沒有接觸過，不知道具體是要做什么，所以永遠只能保持著敬畏和不確定。

這也是高校倡導(dǎo)大學(xué)生多接觸外部活動的原因之一。多接觸未知事物，或者感興趣的事物，積極尋求自己想要的東西。

另外，對于我們普通人，目標(biāo)往往都是物質(zhì)導(dǎo)向的（即興趣為次要因素），那么在這種情況下更多的是應(yīng)該看清楚自己的職業(yè)能力偏重，你的性格適合做什么。

在做的過程中發(fā)現(xiàn)自己的長處，不斷深耕，這也是一種尋對目標(biāo)的方式。

二、分解目標(biāo)

可以將目標(biāo)分解為長期目標(biāo)與短期目標(biāo)。

明確了自己的長期目標(biāo)，就像找到了一個支架支點，我們應(yīng)該找來更多的支點，不然你的目標(biāo)很快就會散架。

換句話說，長期目標(biāo)具有導(dǎo)向意義，但不具備現(xiàn)實的具體指導(dǎo)意義。所以要分解目標(biāo)，找到合適的短期目標(biāo)，指導(dǎo)我們的日常學(xué)習(xí)、工作。

下面我以 “ 互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品運營總監(jiān) ” 為例子簡述一下。

假設(shè) “ 成為一個牛的互聯(lián)網(wǎng)運營總監(jiān) ” 是我們的長期目標(biāo)，那么我們就可以將目標(biāo)進一步拆分，運營總監(jiān)需要哪方面的能力呢？從某一個維度進行劃分：用戶運營、活動運營、內(nèi)容運營、數(shù)據(jù)分析、統(tǒng)籌規(guī)劃……

這些都是我們要涉及到的能力，再進行下一步劃分。比如上述所說到的活動運營，那么它可能需要你懂得：活動策劃、資源整合、渠道合作、活動推廣……

這些都是我們需要列級的細分能力。

根據(jù)以上能力細分，用表格表現(xiàn)出來，然后根據(jù)自己實際情況的著重點去考慮。

比如，你一直接觸公關(guān)活動的事，那么你可以從活動運營這個能力著手，去向你的最終目標(biāo)邁出第一步；如果渠道拓展是你的能力優(yōu)勢所在，那么你就可以基于此去拓展其他的能力。

在詳細考慮清楚、定位好之后，你的目標(biāo)感就會變強。

三、 合理規(guī)劃任務(wù)分配

什么能力做什么事

我們倡導(dǎo)學(xué)習(xí)者，從舒適區(qū)跳出，進入學(xué)習(xí)區(qū)。但這并不意味著一蹴而就地盲目提高。

一個一心要學(xué)好英語的零基礎(chǔ)學(xué)生，如果一開始就拿著雅思英語單詞去背，那么他很快就會放棄；一個不會走路的小孩，不可能學(xué)會跑步。

同樣地，在任務(wù)分配量的處理上，我們不能太高估一天能給我們空出的時間。

有些人往往一天給自己布置了很多的學(xué)習(xí)任務(wù)，結(jié)果每天的任務(wù)都沒有完成的，久而久之就會形成挫敗感。在這個時候，其實不是我們不夠努力，而是定的任務(wù)太多了。

什么時候做什么事

在能力訓(xùn)練的安排下面，我們需要盡量安排相關(guān)性比較大的能力放在同一段時間，那么就可以達到1+1＞2的效果，這是加速成長的一條 “ 捷徑 ” 。

在相關(guān)知識學(xué)習(xí)的過程中，假設(shè)是A和B，在兩者交叉進行的過程中，很大程度上，你能從A的知識上帶來B知識的新啟發(fā)，反之亦然。

這也是學(xué)習(xí)的一種樂趣，別小看這細節(jié)，就是這些細節(jié)拼湊成我們的專注力。

四、建立儀式感

在我們的生命中，很多場景都需要儀式感：結(jié)婚、生日慶祝，學(xué)習(xí)也是。

在你學(xué)習(xí)之前，整理好書桌前的一切雜物或關(guān)掉你的手機，兩小時斷絕一切外界信息或找一個寧靜的地方、一張正經(jīng)的學(xué)習(xí)桌椅，拿起筆，開始。

這種儀式感能幫助我們創(chuàng)造一種有利于形成專注力的環(huán)境。

回想起我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)狀況，就是缺少這樣的儀式感。癱坐在沙發(fā)上、喝著飲料、叼著食物、聽著音樂，這一切都是需要我們正視的陋習(xí)。

五、獎勵和督促

目標(biāo)的成效往往是不容易在短期內(nèi)看見的，或許是一個月，長則半年或以上。

那么在這個過程中，就相當(dāng)于我們不斷地摸黑，看不到自己想看到的；時間長了，就很容易放棄。

在這個時候，我們更應(yīng)將注意力放在“做事”的 “ 做 ” 本身。只要我們做了、堅持了就應(yīng)該得到獎勵。

那么，你每天列出的 to do list 完成之后，是不是應(yīng)該也適應(yīng)地獎勵一下自己呢？吃飯加雞腿或出去偶爾Rap一下。

相反地，沒有完成任務(wù)的時候也應(yīng)該有懲罰。

至于怎么懲罰？在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達的今天，許多人建立主題社群，像讀書、早起….每天在里面打卡，如果沒完成就當(dāng)天發(fā)紅包，這不失為一種好的懲罰方法。

當(dāng)然，每個人都可以有不同的玩法。

六、最后要說的

當(dāng)我們開始靜下心思考，當(dāng)我們學(xué)會專注于一件事，我們的生活會變得不一樣。

有這么一句話：當(dāng)你真心想要一樣?xùn)|西的時候，你身上散發(fā)出來的就是那種能量的振動頻率，然后全宇宙都會聯(lián)合起來，幫助你得到你想要的東西。

后來，我終于明白，當(dāng)你無比專注地去做某件事時，效果就會顯而易見地好，那些你想要的、渴望的就會與你不期而遇。

當(dāng)你無比專注地去付出、去投入時，在不經(jīng)意間，你也會邂逅那個更好的自己。

道理誰都懂，真正做到的人卻很少。里卻剛好是這樣一群少數(shù)人，風(fēng)里雨里每天早上7:30準(zhǔn)時推送。

對培養(yǎng)孩子注意力的另外看法

兒子正拿著一個皮球玩得很開心，婆婆拿起一個玩具汽車去逗他，他來回看了幾眼玩具汽車和小皮球，扔掉皮球，拿過玩具汽車玩得不亦樂乎。

婆婆無聊，又拿起一本繪本遞到兒子眼前：“這個好看，我們一起看這個吧！”

我再也看不下去了：必須和婆婆好好談一下，不然兒子的專注力全被打破了。

“老媽，毛主席當(dāng)年行軍打仗，營帳里有很多人，吵吵嚷嚷的，但是毛主席還是可以專心看書，你知道為什么嗎？”

婆婆顯然起了興致，卻不知道為什么。

“因為他的專注力很強，做一件事情的時候全身心的投入，不會被別人打擾。還有陳毅，他有一次在看書看得太專心了，竟然拿著餅蘸著墨汁吃了起來，吃得嘴上都黑了?！?/p>

婆婆笑了起來。

“居里夫人小的時候在做作業(yè)，哥哥姐姐們在旁邊玩她也聽不到，后來他們在她身后疊起了好幾張凳子，只要她一動，凳子就會倒，可是凳子一直沒倒，因為她太專心了。”

“居里夫人是誰？”婆婆沒上過學(xué)，她不知道居里夫人，我給她介紹了居里夫人是歷史上第一個兩獲諾貝爾獎的人。

“你有沒有發(fā)現(xiàn)，他們做一件事情的時候會全身心的投入，不會分心，不會左顧右盼？因為他們都有一種專注力？”

“嗯，是這么回事。專注力咋培養(yǎng)啊？”

“專注力不用培養(yǎng)，每個孩子天生都有，只要不去打擾就好?！?/p>

“你們讀書人的事，我不懂?！逼牌派抖己茫褪强傆X得沒讀書的人啥都不懂，容易抵制新事物。

“老媽你不用一直陪著他玩這個玩那個，只要看著他不做危險的事就可以了，不然的話他累你也累。當(dāng)他在玩的時候，不要去打擾他，等他專注力牢固了，以后他在做一件事情的時候，即使旁邊的人都在玩鬧，他也可以一心一意地做完?！?/p>

在和婆婆聊天的這個過程中，兒子一直拿著手里的小書，自己玩得不亦樂乎。

如果婆婆再拿另一個玩具給他，慢慢地他的專注力就會被破壞的蕩然無存。

2

陪兒子在商場的兒童樂園玩耍，因為是周末，孩子很多。我在場外等候，不久就注意到了另一個孩子，因為他一直在場內(nèi)跑來跑去，但玩每一種玩具的時間不會超過三分鐘。

他看到兒子玩木馬，就跑過來玩木馬，玩了一圈，又跑到另一邊玩海洋球，沒一會，又跑開了，去和另一個孩子玩蹺蹺板，可是一轉(zhuǎn)頭，又去搶著坐秋千。他很難將注意力集中起來，當(dāng)然也很難享受每一種玩具的樂趣。

如果用一句話來形容這個孩子，就是“做事沒三分鐘熱度”，做事不專注。

而另外兩個孩子正好相反，他們應(yīng)該是姐弟。他們看著很“瘋”，打鬧、嬉笑不止，但是他們每次玩某種玩具的時候都很專注。每種玩具能玩十幾分鐘，反反復(fù)復(fù)把一種玩具玩過癮了，才換另一種玩具，整個游樂場都飄著他們歡快的笑聲。

與第一個孩子相比，這姐弟兩個顯然更能享受到游玩的樂趣，能夠全心全意地將一種玩具玩透、研究透，因為他們的注意力更加的集中。

教之道，貴以專。孩子的專注力培養(yǎng)不起來對孩子的一生都會產(chǎn)生影響。

專注力渙散的孩子容易拖延、推諉，小時候?qū)懼鴮懼鳂I(yè)又想吃零食，吃著零食想逗逗小狗，逗著逗著小狗又想騎自行車。這種習(xí)慣一旦形成，大了就會更大程度上影響生活。大了和別人談話的時候又摸起了手機，做著工作又想看看新聞，新聞沒看完又想刷刷朋友圈。

注意力不集中的孩子好動，撕書本、轉(zhuǎn)鉛筆、切橡皮等等，馬虎粗心，一心多用，上課容易走神，不利于學(xué)習(xí)成績的提高。

容易被新鮮事物吸引，但是過了新鮮勁就很難將注意力集中到上面?？拐T惑能力和抗干擾能力差。自控能力低，不喜歡遵守規(guī)則。

3

孩子專注力不強往往與家長的教養(yǎng)方式有關(guān)。

很多家長以關(guān)心孩子的名義，在孩子學(xué)習(xí)或者玩耍的時候，一會遞水送水果，一會提醒離得太近，一會又指責(zé)孩子做得不好，還在孩子面前打電話、大聲說話，總之一直打擾孩子，孩子的耐心被消磨殆盡，哪還能專心致志。

成人過多的、頻繁的指令會讓孩子無所適從，不能專注于自己手頭的任務(wù)。

同樣在游樂場玩耍，有的家長把孩子放到兒童樂園里面，任孩子自由玩耍，有的家長在場外指手畫腳，不停地下命令“兒子，你玩那個滑梯！”、“別往那里跑，那里太高了！”“這個好玩，這個毛毛蟲你鉆進去玩玩！”……

被頻繁命令的孩子一會玩玩這個，一會玩玩那個，早已忘記自己最喜歡玩的是什么了。

孩子玩?；?qū)W習(xí)的環(huán)境、任務(wù)的困難程度也會影響孩子的專注力。

我們在破壞孩子專注力的同時，也往往限制了孩子的自由。無論是讓孩子跟隨自己的心意玩耍，打斷孩子的活動，還是過多頻繁的指令，其實都是在強迫孩子放棄自己的意愿，跟著父母的指令走。

4

孩子自身具有將注意力集中到自己感興趣的事情上的能力。而專注力又是幼兒發(fā)展的第一要務(wù)。

孩子將自己的注意力傾注在一件事情上，自主地嘗試、實踐，一遍一遍重復(fù)同樣的玩法，能夠最大限度地體會到這件事物的樂趣，也能保持耐心、細致、好奇。

只有培養(yǎng)孩子的專注力，任由孩子自主地探究事物，將注意力完全集中到自己感興趣的事物上。能夠自己完整地、不被打擾地看一本書、玩一個玩具、和朋友下棋、拼一個拼圖，他才會慢慢把握事物的內(nèi)在規(guī)律性，保持對事物探究的欲望和細心。

培養(yǎng)專注力首先不要打擾孩子做他喜歡做的事情。當(dāng)孩子專心地玩玩具或做手工的時候，家長不要隨意打擾，也不要頻繁地下指令，導(dǎo)致孩子無所適從。當(dāng)然這不包括孩子長時間看電視、玩平板。

當(dāng)孩子做一件事情遇到困難的時候，適時給孩子一些啟示，幫助孩子繼續(xù)下去。還可以給孩子一些獎勵或者一個擁抱，給孩子信心。

規(guī)定孩子完成任務(wù)的時間，培養(yǎng)孩子在一定時間內(nèi)做好一件事情的能力。當(dāng)孩子能夠很好地完成任務(wù)的時候，及時給予肯定和鼓勵。

當(dāng)孩子出現(xiàn)注意力不集中的情況的時候，家長不要過分著急，更不能隨意指責(zé)孩子。要及時找出注意力不集中的原因。

如果是任務(wù)過重，應(yīng)該減輕困難程度。如果是環(huán)境布置太過復(fù)雜讓孩子注意力渙散，應(yīng)該及時整理環(huán)境。

如果是孩子餓了困了身體不適，應(yīng)該讓孩子及時休息。

如果是孩子注意力易分散，還可以和孩子一起做一些訓(xùn)練注意力的小游戲，走迷宮、拼圖、猜迷、棋類等等，提升孩子的專注力。

培養(yǎng)孩子專注力的十種方法

良好的專注力是孩子今后學(xué)習(xí)的有力保障，而專注力不是天生的，它需要后天的培養(yǎng)。當(dāng)孩子的注意力總是被破壞，總得不到保護時，注意力就會慢慢渙散。所以，請讓孩子從容地做完他投入的“工作”。在不受打擾的前提下，注意力是孩子自然具備的一項品質(zhì)。下面教寶爸寶媽們?nèi)绾闻囵B(yǎng)孩子專注力的十種方法。

方法一：讓孩子在規(guī)定時間內(nèi)分階段完成學(xué)習(xí)任務(wù)，改定時為定量。如果孩子能夠?qū)Ｐ耐瓿?，父母要給予一定鼓勵（表揚、撫摸、親吻等），并讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學(xué)習(xí)。當(dāng)孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺“我能自覺集中精力做好一件事”。

方法二：平時多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當(dāng)孩子專注于做他的小手工制作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的興趣同時，就是在無意中培養(yǎng)自己的注意力呢

教孩子學(xué)會分配時間，當(dāng)他在相對短的時間內(nèi)集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。孩子學(xué)人自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信。

方法四：大聲讀書有利于訓(xùn)練注意力。每天安排一個時間（10-20分鐘）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協(xié)調(diào)的過程。孩子在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓(xùn)練一直堅持下去。

方法五：營造一個有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子的書桌上，只能放有書本等相應(yīng)的學(xué)習(xí)用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡潔。孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應(yīng)該越簡單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡單，功能單一，避免孩子把它們當(dāng)作玩具來玩；孩子的書房也要收拾得簡潔明快，幼年的玩具要收起來，不要放在顯眼的地方；孩子學(xué)習(xí)的時候，更不能有電視機、電話等聲音干擾；父母也盡可能不在孩子學(xué)習(xí)時進進出出，大聲干擾。此外，室內(nèi)的光線也是一個容易被忽視的環(huán)節(jié)，光線柔和適度有助于孩子集中注意力，為孩子創(chuàng)設(shè)安靜、整潔的環(huán)境。

方法六：在日常生活中，不要給孩子買過多的玩具和書籍。我們經(jīng)常看到這樣的情形，家長給孩子買了很多的玩具和書籍，可是孩子往往是這本書翻兩頁，那本書翻兩頁，玩具也是，一會兒玩這個，一會兒玩那個。太多的書籍和玩具只會讓孩子注意力渙散。

方法五：營造一個有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子的書桌上，只能放有書本等相應(yīng)的學(xué)習(xí)用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡潔。孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應(yīng)該越簡單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡單，功能單一，避免孩子把它們當(dāng)作玩具來玩；孩子的書房也要收拾得簡潔明快，幼年的玩具要收起來，不要放在顯眼的地方；孩子學(xué)習(xí)的時候，更不能有電視機、電話等聲音干擾；父母也盡可能不在孩子學(xué)習(xí)時進進出出，大聲干擾。此外，室內(nèi)的光線也是一個容易被忽視的環(huán)節(jié)，光線柔和適度有助于孩子集中注意力，為孩子創(chuàng)設(shè)安靜、整潔的環(huán)境。

方法六：在日常生活中，不要給孩子買過多的玩具和書籍。我們經(jīng)?？吹竭@樣的情形，家長給孩子買了很多的玩具和書籍，可是孩子往往是這本書翻兩頁，那本書翻兩頁，玩具也是，一會兒玩這個，一會兒玩那個。太多的書籍和玩具只會讓孩子注意力渙散。

方法九：買一些智力訓(xùn)練的書，每天堅持做練習(xí)。一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣?xùn)|西，找錯誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短等等。時間不可過長，但往后可延長練習(xí)時間，一定要每天堅持練?？梢越o予紅五星獎勵或打分。

方法十：采用盯點法可以隨時訓(xùn)練的，在教室和家里，每天盯著某個點和物體看上幾分鐘就可以的，還可以采用舒爾特訓(xùn)練法。這個方法是世界上最專業(yè)、最普及、最簡單的訓(xùn)練法。