太極拳教學計劃

太極拳教學計劃。

假期生活馬上就要結束了，新學期即將到來，教師們要開始規(guī)劃新的教學計劃。寫好教學計劃，這樣我們在新學期的教學才會越來越好。發(fā)現(xiàn)了一篇有趣的網(wǎng)絡文章主題正是“太極拳教學計劃”，這份報告僅供參考具體問題需要咨詢專業(yè)人士！

太極拳教學計劃 篇1

太極拳作為一種古老而又神秘的功夫，已經(jīng)廣泛傳承至今，在現(xiàn)代社會中也越來越受到人們的重視。太極拳班作為一個專業(yè)的教學機構，針對不同年齡段的學生，制定了不同的教學計劃，以幫助學生在短時間內(nèi)掌握太極拳技能，享受太極拳帶來的健康益處和身心放松。

一、太極拳班教學目標

太極拳班的教學目標是讓學生快速掌握基本的太極拳技能，并逐步熟練掌握基本動作，深入理解太極拳的精髓，并在練習過程中培養(yǎng)出良好的姿態(tài)、平衡感和自我調節(jié)能力。此外，太極拳班還注重讓學生了解太極文化、太極養(yǎng)生等知識，培養(yǎng)出對自己身體健康和精神健康的關注和保護意識。

二、太極拳班課程設置

太極拳班課程設置分為初級、中級和高級三個層次，每個層次又分為多個階段。初級課程側重于太極拳基本功的學習和習練，包括太極拳起勢、單鞭、云手等基本招式的掌握，以及基本步法、呼吸技巧、姿態(tài)調整等。中級課程則進一步深入太極拳的理論和應用，學習各種招數(shù)的變化和組合，以及太極拳練習時的注意事項和內(nèi)心修煉的方法。高級課程則著重于提高學生的太極拳技能和內(nèi)功修煉，讓學生達到太極拳的高水平，能夠在應對實際的生活中運用太極拳的理念和技能。

三、太極拳班教學方法

太極拳班的教學方法主要采用理論講解、示范演練、反復練習、實踐應用等多種方式。課堂上老師會講解太極拳的基本理論、招式和內(nèi)功修煉方法，同時進行示范演練，讓學生能夠更加清晰地掌握太極拳動作的正確要領。學生還需要反復練習，由老師進行指導和糾正，進一步鞏固技能和加強記憶。學生在課堂外也要進行實踐應用，提高實際運用太極拳的能力，最終達到技能的熟練掌握和內(nèi)心修煉的美好境界。

四、太極拳班教學特色

太極拳班教學特色在于其注重學生的個性化、差異化教學，創(chuàng)新的教學方法和強大的師資隊伍。太極拳班會根據(jù)不同學生的年齡、身體狀況和學習目標，為學生制定個性化的教學計劃，一對一進行指導和輔導。太極拳班的教學方法也具有創(chuàng)新性，采用多種現(xiàn)代化的科技手段和互動教學方式，讓學生能夠更加形象、直觀地掌握太極拳的招式和技能。太極拳班還擁有優(yōu)秀的師資隊伍，每位老師都有多年的太極拳教學經(jīng)驗和豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，能夠根據(jù)學生的不同特點和需求，制定適合的教學方案和輔導策略，使學生能夠更加順利地掌握太極拳技能并得到身心健康的提升。

五、太極拳班教學成果

太極拳班的教學成果主要表現(xiàn)在學生的太極拳技能掌握、身體素質提高和心理健康改善上。經(jīng)過一段時間的太極拳學習和練習，學生的太極拳技能得到逐步提升和鞏固，能夠熟練運用太極拳招式和技巧。在身體素質方面，太極拳學習和練習能夠有益于身體的柔韌性、協(xié)調性、力量和耐力等方面的提高，讓學生的身體健康得到全面的加強和改善。在心理健康方面，太極拳學習和練習能夠幫助學生減輕壓力、放松心情、增強自信和自我控制力，提高心理健康和幸福感。

六、總結

太極拳班作為一種專業(yè)的太極拳教學機構，能夠幫助更多的人享受到太極拳的健康益處和內(nèi)心提升。太極拳班的教學計劃、教學方法、師資隊伍和教學成果都充分證明了太極拳班的專業(yè)性和專注性，推動了太極拳教學的不斷發(fā)展和推廣。相信隨著時間的推移，太極拳將會在更廣泛的人群中傳承發(fā)展，成為人們身心健康的寶貴財富。

太極拳教學計劃 篇2

太極拳班教學計劃

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始重視健康，太極拳作為中國傳統(tǒng)文化的代表之一，在日益增長的健身熱潮中受到越來越多人的追捧。為了滿足人們對于太極拳的學習需求，我制定了一份太極拳班教學計劃，希望能夠幫助更多人掌握太極拳的技巧，提升身體素質。

一、教學目標

1.掌握太極拳的基本理論和基本動作；

2.提高身體協(xié)調性和柔韌性，增強身體素質；

3.改善身體各部位的血液循環(huán)，增加身體耐力和耐力；

4.培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)和心態(tài)，促進身心健康。

二、教學內(nèi)容

1.基礎理論和動作介紹

掌握太極拳的基本理論和動作是太極拳學習的基礎，我們將會介紹太極拳的起源和發(fā)展，以及太極拳的基本動作和原理，包括太極拳的起勢、收勢、單鞭、白鶴亮翅、分式和攬雀尾等。

2.核心技巧練習

在掌握了太極拳的基本理論和動作后，我們會重點訓練太極拳的核心技巧，包括沉肩、垂肘、松腰、坐勢、提頂、頂、反轉和髖關節(jié)力量的訓練等。

3.整套太極拳練習

通過對太極拳核心技巧的訓練，我們將會逐步引導學員練習整套太極拳，從起勢到收勢，從單鞭到攬雀尾，逐步提高太極拳的完成度和美感。

4.太極拳的衍生動作和推手練習

除了基本的太極拳動作以外，我們還將會介紹太極拳的衍生動作，包括手揮琵琶、金雞獨立、高探馬、斜飛式等，同時還將會開展太極拳的推手練習，增強身體力量和耐力。

5.預防和治療疾病的健身知識

在學習太極拳的過程中，我們也會介紹預防和治療疾病的健身知識，讓學員更好地了解身體的構造和運作，從而預防疾病和維護健康。

三、教學方法

1.集體教學

我們將會采用集體教學的形式，讓學員在輕松愉快的氛圍中學習太極拳，大家互相交流和學習，增強學習和感受的效果。

2.個別輔導

學員在學習中遇到的問題和困難，我們將會給予個別輔導和指導，確保每個學員的學習效果達到最佳狀態(tài)。

3.現(xiàn)場示范

在講解太極拳理論和動作時，我們將會進行現(xiàn)場示范，讓學員更加清晰地了解太極拳的奧秘，從而更好地掌握太極拳的技巧。

四、食療保健

太極拳在中醫(yī)上屬于養(yǎng)生保健的范疇，養(yǎng)生除了運動之外，飲食也是非常重要的，如何在平時的飲食中搭配一些養(yǎng)生食療成為養(yǎng)生常識。所以我們會在課程中專門開一節(jié)講授飲食保健知識，為學員提供一定的飲食調養(yǎng)方案。

五、總結

通過以上的太極拳班教學計劃，相信學員在學習太極拳的過程中會有更多的收獲和體驗，在運動中得到身心的放松和協(xié)調，從而保持健康和快樂的生活。每當身體染上病菌時完全可以想起你曾經(jīng)學過太極拳帶來的好處，懷揣著好奇和信仰感，你一定會敲開裝滿大門的太極拳世界的大門。

太極拳教學計劃 篇3

太極拳班教學計劃

一、教學目標：

1.了解太極拳的文化背景和發(fā)展歷程；

2.學習太極拳的基本動作和步法，掌握基本招式；

3.提高太極拳的基本功，提高身體柔韌性和協(xié)調性；

4.鍛煉太極拳的內(nèi)功，增強心肺功能和體質；

5.進一步領悟太極拳的哲學思想，提高心理修養(yǎng)和道德素質。

二、教學內(nèi)容：

1.太極拳的介紹和文化背景；

2.太極拳的基本動作和步法，包括起勢、進步、回步、虛步等；

3.太極拳的基本招式，包括推手、單鞭、云手、摘星等；

4.太極拳的基本功，包括站樁、進退、轉身、打坐等；

5.太極拳的內(nèi)功，包括呼吸、動作配合、神志專注等；

6.太極拳的哲學思想，包括陰陽調和、自然至真、意守中而不亂等。

三、教學方法：

1.講解與演示相結合的方式進行教學，先由教師示范，再要求學生模仿；

2.采用分級教學的方法，根據(jù)學生的實際水平進行不同程度的教學；

3.針對學生的不足之處進行重點講解和指導，幫助學生逐步完善技能；

4.培養(yǎng)學生自主學習的能力，提高學生的興趣和積極性。

四、教學評估：

1.由教師定期組織期中、期末考試，考核學生對太極拳基本知識、基本動作和基本招式的掌握程度；

2.采用課堂表現(xiàn)、作業(yè)完成情況等綜合評價方法，考核學生整體學習表現(xiàn)和實際水平。

五、教學保障：

1.教師有豐富的太極拳教學經(jīng)驗，能夠針對學生的不同需求進行有針對性的教學；

2.學校提供足夠的場地和設施，保證教學順利進行；

3.學校配備專業(yè)的體育教育設備和器材，提供必要的保障。

太極拳教學計劃 篇4

太極拳班教學計劃

太極拳是中國的傳統(tǒng)武術之一，也是一種兼具健身、舞蹈、心理調節(jié)和治療功能的綜合性運動方式。隨著人們對健康生活的追求日益增加，太極拳越來越受到歡迎。為了滿足廣大人民群眾對太極拳學習的需求，越來越多的教練和培訓機構開始開設太極拳班。本文將就太極拳班教學計劃進行探討。

一、課程設置

1.基礎課程

基礎課程主要是為初學者提供太極拳的基本知識和技能。課程內(nèi)容包括太極拳的起式、五步拳、單鞭、提手上式、白鶴亮翅、針尖對穴等動作，同時講解太極拳的文化內(nèi)涵和功效。

2.進階課程

進階課程主要為在基礎課程學習有一定經(jīng)驗和技能的學員提供更具挑戰(zhàn)性的動作和技巧。課程內(nèi)容包括四花手、分心手、七星步、白蛇吐信、捶打、功夫婆婆搖錢樹、罰惡踢襠等。

3.專題課程

專題課程主要是為學員提供更深入的太極拳知識和技能。課程內(nèi)容包括太極劍、太極扇、太極棍、太極養(yǎng)生功等。通過專題課程的學習，學員可以更細致地理解太極拳的文化內(nèi)涵和身體運動規(guī)律。

二、教學方法

1.理論與實踐結合

太極拳一方面是身體的運動，另一方面也是一種文化體驗。教師要在課程中既傳授太極拳的實際技巧，又對太極拳的文化背景、哲學內(nèi)涵進行講解，讓學員充分領悟太極拳的理論和實踐。

2.分層次教學

每個學生的體質和能力各不相同，教師應該根據(jù)學員的實際情況分層次進行教學。對于初學者，應該注重基礎動作和技能的教學，逐步提高學員的體能和身體協(xié)調性。對于進階和專題課程的學員，應該注重精進技巧，提高動作難度，創(chuàng)造更具挑戰(zhàn)性的教學環(huán)境。

3.強化練功環(huán)節(jié)

太極拳的技能學習離不開練功環(huán)節(jié)。教師要強化練功環(huán)節(jié)，讓學員在比較長時間內(nèi)練習一個動作，達到身體和精神的深層次訓練。同時，教師也應該注重正確的練功手法和姿勢，提高練功效率，避免過度勞累或受傷。

三、教學評價

1.考試評分

太極拳班教學計劃中需要設置一系列考試環(huán)節(jié)，對學員能力進行評測。根據(jù)學員對動作的掌握程度、舒展度、行動連貫度等方面進行評分，以便給出教學建議和提高方向。

2.課后作業(yè)

太極拳班教學計劃中可以設置適當?shù)恼n后作業(yè)，鼓勵學員自主練習，鞏固和提高太極拳技能和能力。

四、教師隊伍建設

太極拳班教學計劃中教師的素質對教學質量的影響非常大。教師隊伍建設需要對培訓機構和教練提出要求。

1.教師需具有一定的太極拳技能水平和教學素質，同時應該深入掌握太極拳的文化內(nèi)涵和知識背景。

2.教師應該關注每個學員的發(fā)展情況，鼓勵他們獨立思考和自我發(fā)展。

3.教師在教學過程中應該注重互動，讓學員參與教學過程，創(chuàng)造互動和探討的教學氛圍。

結語：太極拳班教學計劃不僅僅是太極拳技能教學，更是一種文化傳承和身體保健綜合學習。本文的探討主要是從課程設置、教學方法、教學評價和教師隊伍建設等方面進行了闡述。最終的目的是為了提高太極拳班的教學質量和教師水平，讓更多的人受益于太極拳的健康文化。

太極拳教學計劃 篇5

太極拳班教學計劃

一、教學目標

本教學計劃的主要目標是讓學員掌握太極拳的基本動作和原則，培養(yǎng)學員的身體協(xié)調性、靈敏性、耐力和自信心。同時，通過太極拳的練習，幫助學員增強身體健康，促進心理平衡和身體健康。

二、教學內(nèi)容

1.基本功練習：學會站樁，練習各種基本動作和基本拳式，進一步掌握太極拳的基本原則。

2.太極拳套路練習：學習太極拳的套路，加強身體柔韌性和協(xié)調性，并提高技術水平。

3.太極拳推手練習：學習太極拳的推手技術，增強身體協(xié)調性和反應能力，培養(yǎng)自我保護意識和對他人的包容和尊重。

4.太極拳意境體驗：通過呼吸和意識的調整，進一步深化學員對太極拳的認識，并加強身心的平衡和調和。

三、教學方法

本教學計劃采用多種教學方法，包括直接指導、觀摩學習、分組練習、模仿練習和自我探索等。同時，注重學員的個性化需求和身體狀態(tài)，合理安排課程和練習內(nèi)容。

四、教學時間和場地

本教學計劃共分為12節(jié)課，每節(jié)課為1小時，共計12小時。教學場地應盡量選取寬敞、明亮、通風和安靜的場所，以方便學員的練習和掌握。

五、教學評估

本教學計劃將根據(jù)學員的實際情況進行評估，包括技術水平、身體健康、心理平衡和以及態(tài)度和表現(xiàn)等方面。根據(jù)評估結果，及時調整教學方法和內(nèi)容，以達到更好的教學效果。

六、教學總結

通過本教學計劃，學員可以掌握太極拳的基本動作和原則，增強身體健康和心理平衡，提高反應能力和協(xié)調性，以及培養(yǎng)自我保護意識和尊重他人的素質。同時，本教學計劃也為學員進一步探究太極拳的深層內(nèi)涵和修煉之道提供了基礎和契機。

太極拳教學計劃 篇6

太極拳班教學計劃

為了促進社區(qū)居民身心健康，提高太極文化的傳播和普及，我們決定開設太極拳班，培養(yǎng)太極拳愛好者，以下是太極拳班教學計劃。

一、教學目標：

通過太極拳班的學習，使學員掌握太極拳的基本理論和基本功夫，并能在身體上得到鍛煉，提高身體素質，具有一定的自我防御能力。

二、教學內(nèi)容：

1.太極拳的基本理論，如太極學說、養(yǎng)生保健等。

2.太極拳的基本功夫，如五福八義、單鞭、云手等。

3.太極拳自我防御和攻擊技巧的基本方法，如使用內(nèi)力的防御技巧、使用身體的攻擊方法以及太極拳的應用。

三、教學方法：

1.分類教學方法

太極拳班將會分級教學，根據(jù)學員的實際情況分為初級、中級、高級三個階段，對每個階段的教學內(nèi)容進行系統(tǒng)的安排。

2.輪流授課法

在教學過程中，老師會輪流進行授課，以保證每個老師都可以在教學中起到作用。同時，輪流授課法還可以讓學員得到更多的學習機會，更具有互動性和參與性。

3.個性化教學方法

太極拳班中將會采取個性化教學方法，根據(jù)學員的不同特點和需求進行個性化的培訓。具體來說，我們會根據(jù)學員的年齡、體能、職業(yè)等因素，進行針對性的教學，以讓每位學員都可以得到更好的學習體驗和效果。

四、教學時長和教學頻率：

本太極拳班的教學時長為兩個小時，每周授課兩次，共計48個課時。

五、教學地點：

太極拳班將會在社區(qū)內(nèi)的活動中心進行授課。活動中心是一個寬敞的大廳，配備電視、音響和空調等設施，可以提供一個良好的學習環(huán)境。

六、學費和收費標準：

太極拳班的學費為每人每月300元，共計12個月，學費包含教材、練功服、保險等費用。對于學員的學習成果進行“表演”和“評比”，將在每半年進行一次，以鼓勵學員的學習興趣和參與度。

七、教學評估和反饋：

在太極拳班的學習期間，我們將對學員的學習情況進行評估和反饋。每個月會進行一次考核，以了解學員的學習進度和掌握情況。同時，我們會密切關注每位學員的身體狀況，一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，將會第一時間通知家屬或醫(yī)生進行處理。

以上是我們太極拳班的教學計劃，我們堅信太極拳對身體和心靈的健康具有積極的作用，期望通過太極拳班的開設，讓更多社區(qū)居民享受到太極拳的魅力。

太極拳教學計劃 篇7

太極拳班教學計劃

一、教學目標

太極拳教學計劃旨在讓學生掌握太極拳的基本姿勢、步法和拳法，提高身體協(xié)調性、柔韌性、耐力和自律能力。同時，通過太極拳的練習和體驗，使學生了解傳統(tǒng)文化和中華民族的精神之美。

二、教學內(nèi)容

1.基礎訓練

通過基礎訓練，使學生掌握太極拳的基本姿勢、步法和拳法。包括：

（1）身體基本姿勢練習：站姿、坐姿、蹲姿、仰臥、俯臥等。

（2）步法和移動練習：行單鞭、提手上勢、云手、擺蓮、穿掌、提膝等。

（3）太極拳拳法練習：起勢、掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、打、捶、彈、摔等。

2.進階訓練

在掌握基礎訓練的基礎上，增加一些拳式和套路的訓練。學生可以選擇學習八法、十三勢、太極拳24式、48式、楊式太極拳108式等具有代表性的拳法。

3.太極拳推手

太極拳推手是太極拳的重要組成部分，也是太極拳的應用。通過推手訓練，可以提高學生的協(xié)調性、平衡感和反應能力，同時也可以鍛煉太極拳的實用性和技能。

三、教學方法

1.示范法

教師可以通過演示太極拳的基本姿勢、步法和拳法來給學生展示，幫助學生更好地理解和掌握太極拳的技巧和精髓。

2.體驗法

太極拳是一種兼具運動和文化體驗的藝術，通過對太極拳的體驗，可以了解太極拳的內(nèi)在含義和中國傳統(tǒng)文化的精髓。

3.反饋法

教師應該及時對學生的訓練情況給出反饋，幫助學生及時糾正錯誤和提高訓練效率。

四、教學評估

教學評估是太極拳教學中的一個重要環(huán)節(jié)，通過對學生的訓練成果進行評估，可以及時發(fā)現(xiàn)問題和提高訓練效率。

1.課堂評估

課堂評估主要是通過教學過程中的觀察和記錄，對學生在訓練中表現(xiàn)的情況進行評估，并提出意見和建議，幫助學生提高訓練效果。

2.期中評估

期中評估主要是對學生在前半學期的訓練成果進行考核和評估，以期發(fā)現(xiàn)問題和鞏固基本技能。

3.期末評估

期末評估主要是對學生在整個學期的訓練成果進行考核和評估，以期發(fā)現(xiàn)問題和提高訓練效果。

五、教學安排

每周兩節(jié)課，每節(jié)課時長約為1小時。教學評估包括課堂評估、期中評估和期末評估。學生可以根據(jù)個人情況選擇參加考核。

六、教學資料

太極拳教學資料主要包括太極拳教材、錄像資料、實物模型等。學生可以通過借閱教材，模仿教材中的動作和姿勢，或者通過觀看錄像資料，了解太極拳的技巧和精髓。

太極拳教學計劃 篇8

太極拳班教學計劃

第一節(jié)課：介紹太極拳的起源和基本動作

本節(jié)課主要介紹太極拳的起源和基本動作，使學員們了解太極拳的歷史和背景，并且能夠正確掌握太極拳的基本動作。

1. 太極拳的起源：

太極拳作為中國武術的代表之一，其起源可以追溯到清朝康熙年間。傳說中太極拳是由一位道士所創(chuàng)，后來由陳家祖孫傳承，并發(fā)展成為陳式太極拳、楊式太極拳、武式太極拳等流派。

2. 太極拳的基本動作：

太極拳的基本動作包括：起勢、摟膝蓋、單鞭、提手上勢、履步搬攔捶、進步搬攔捶、白鶴亮翅、分式等等，這些動作是太極拳的基礎，必須掌握才能進行后續(xù)的學習。

第二節(jié)課：體驗太極拳的氣質和節(jié)奏

本節(jié)課主要是讓學員們通過體驗太極拳的氣質和節(jié)奏，從而更好地理解和掌握太極拳。通過讓學員們感受太極拳的韻律和氣質，激發(fā)其對太極拳的興趣。

1. 太極拳的內(nèi)涵：

太極拳既是武術技能，也是健身保健的方法，更是一種文化內(nèi)涵。太極拳運動的核心在于呼吸和慢動作，所以要關注身體的感覺和氣息，達到身心合一的狀態(tài)。

2. 太極拳的節(jié)奏：

太極拳的節(jié)奏有快有慢，主要是通過調整呼吸和動作的速度來控制?？旃?jié)奏的太極拳動作要求學員們加強身體的柔韌性和協(xié)調性，慢節(jié)奏的太極拳動作則更注重放松和呼吸控制。

第三節(jié)課：學習太極拳的身體機能訓練

本節(jié)課主要是讓學員們學習太極拳的身體機能訓練，幫助學員們增強自身的身體素質和健康，為太極拳的更高層次打下堅實的基礎。

1. 太極拳的身體機能訓練：

太極拳的身體機能訓練包括：身體的柔韌性、協(xié)調性、平衡性、力量和耐力等方面。學員們通過太極拳的練習逐漸提升身體的各項素質，達到肌肉協(xié)調、機體養(yǎng)護的效果。

2. 太極拳的身體機能訓練方法：

太極拳的身體機能訓練方法主要包括：呼吸調節(jié)、放松訓練、身體與動作的協(xié)調練習、身體的平衡練習等。通過這些訓練方法，學員們能夠加強身體機能的訓練，提高整體的身體素質。

第四節(jié)課：太極拳的推手技術訓練

本節(jié)課主要是讓學員們了解太極拳的推手技術訓練，并通過這種訓練方法提高太極拳的實戰(zhàn)能力和應用能力。

1. 太極拳的推手技術：

太極拳的推手技術是太極拳的精髓之一，是太極拳運動的實戰(zhàn)形式。太極拳的推手技術要求有良好的身體素質和協(xié)調性，逐漸培養(yǎng)出其應變能力和實戰(zhàn)意識。

2. 太極拳的推手技術訓練方法：

太極拳的推手技術訓練方法主要包括：身體接觸和推手的基礎動作練習、對手的習慣和心理狀況的分析和了解、對手反應速度和攻擊力的觀察和分析等。通過這些訓練方法，學員們能夠掌握太極拳的實戰(zhàn)技能。

第五節(jié)課：太極拳的養(yǎng)生保健

本節(jié)課主要是介紹太極拳的養(yǎng)生保健功能和方法，幫助學員們通過太極拳的練習來促進健康和延年益壽。

1. 太極拳的養(yǎng)生保健功能：

太極拳的養(yǎng)生保健功能主要包括：調節(jié)氣血、促進新陳代謝、增強免疫力、改善心理狀態(tài)、降低血壓、緩解疲勞和提高睡眠質量等。

2. 太極拳的養(yǎng)生保健方法：

太極拳的養(yǎng)生保健方法主要包括：合理飲食、良好睡眠、規(guī)律的生活方式和適宜的鍛煉等。通過太極拳的練習和對身體的關注，能夠提高養(yǎng)生保健的效果。

總結：

太極拳是一項優(yōu)秀的健身運動和武術形式，不僅可以鍛煉身體，也具有養(yǎng)生保健和實戰(zhàn)操作的功效。通過本教學計劃的學習和訓練，相信每一位學員都能夠掌握太極拳的基本技能和機能訓練，并且感受到太極拳的內(nèi)在魅力和美妙。

YJS21.cOm更多幼師資料小編推薦

太極拳教學計劃(模板5篇)

寫好學科教學計劃你知道怎么做嗎？一看日歷都到新學期開學的日子，教學計劃對我們新學期的教學有著重要的意義，我們?yōu)槟貏e準備的“太極拳教學計劃”一定能夠滿足您的需求，閱讀是永不止步的過程歡迎大家參考更多相關資料！

太極拳教學計劃【篇1】

太極拳班教學計劃

引言

太極拳作為一種古老的武術，有著深厚的歷史淵源和文化底蘊。它以柔克剛，以靜制動的特點，被越來越多的人喜歡，成為一種健身保健的方式。然而，每個人對太極拳的理解和認識程度不同，所以在太極拳班教學中，需要制定全面有效的教學計劃來幫助學員掌握太極拳的技巧和精髓。

一、教學目標

1.培養(yǎng)學員的太極拳意識和運動習慣。

2.讓學員掌握太極拳基本功和基本動作。

3.培養(yǎng)學員的協(xié)調性、柔韌性和耐力。

4.提高學員的自我修養(yǎng)和精神文明素質。

二、教學內(nèi)容

1.理論課程

通過專業(yè)知識的傳授，讓學員了解太極拳的起源、發(fā)展、基本理論和傳統(tǒng)文化內(nèi)涵等相關知識。

2.基本功訓練

通過啞鈴、扇子和拳套等輔助器材的使用，幫助學員掌握太極拳的基本功，包括站樁、單手得意、練柔勁、搬重力、腰扭、腰帶腳等。

3.套路練習

通過學習太極拳套路的動作和步法，讓學員逐漸提高對太極拳技巧的掌握和理解能力，進而掌握太極拳的精髓。

4.呼吸方法和冥想訓練

通過短暫的冥想訓練和深呼吸的方法來減輕現(xiàn)代化社會帶來的壓力，增強學員的身心健康，讓學員掌握太極拳的養(yǎng)生精髓。

三、教學方法

1.系統(tǒng)化的教學

教練應該有全面透徹的教育技改和實用的編排方案，在教學的過程中，可以幫助學員分步驟地學習太極拳的基本功和招式，防止學員出現(xiàn)錯誤的動作姿勢。

2.模仿性的教學

使用模仿性的教學方法，來對太極拳的各個要素進行分析和練習。學員可以跟隨教練的示范練習，實踐中在不斷中加深理解。

3.因材施教

由于學員的身體特質和接受能力不同，可以根據(jù)學員的身體情況和能力制定適合于每個學員個人需要的教育計劃。

4.多角度的教學

不同角度的教學可以讓學員完整地掌握太極拳的所有設置，包括看、聽、練、問、作為一體的實現(xiàn)。

四、教學時間安排

1.入門課程

經(jīng)歷6-8課時，主要學習太極拳的基本功和理論知識，掌握姿勢的要領和注意事項。

2.初級課程

經(jīng)歷12-16課時，學習太極拳套路的基本動作和招式，并進一步加深對太極拳理論的理解。

3.中級課程

經(jīng)歷24-28課時，主要學習太極拳的高級動作和技巧，以及深入研究太極拳內(nèi)部力。

4.高級課程

此階段需要更多時間的專門訓練和針對學員個體能力和需求進行定制的相關內(nèi)容。

總結

通過這樣一份系統(tǒng)完整的太極拳班教學計劃，我們能夠幫助學員掌握太極拳的基本功，學習太極拳的理論知識和套路技巧，并逐漸體驗到太極拳所帶來的身心健康和平衡感。同時，作為教練，更需要了解課程的特點和學員的需求，將各個課程節(jié)點有機地串聯(lián)起來，為學員提供更符合人體工程學和體能發(fā)展的教學方案。通過課程的設計，我們最終目的是讓學員掌握太極拳，獲得健康、快樂和平衡的人生。

太極拳教學計劃【篇2】

太極拳是一種運動兼健身的方式，也是一種古老的中國武術。對于大部分人來說，學習太極拳可以在緩解壓力、鍛煉肌肉、提高健康水平等方面都有很大的好處。因此，在日常生活中，越來越多的人開始對太極拳產(chǎn)生了興趣，并選擇加入太極拳班進行學習和鍛煉。如何進行太極拳班的教學計劃設計，是一個重要的問題。以下是一份太極拳班教學計劃的范文，可以作為參考。

一、教學目標

本教學計劃的目標是使學員掌握太極拳的基本動作和理念，并在掌握基礎動作的基礎上逐步提高技能水平，從而實現(xiàn)身心健康的目標。

二、教學大綱

本教學計劃包括以下內(nèi)容：

1、太極拳基礎

太極拳的基礎包括身體動作、呼吸方法、身體姿勢的調整和打坐冥想等。在太極拳基礎階段，學員將學習太極拳的基本知識，掌握太極拳的基本動作，并逐漸熟練掌握太極拳的呼吸方法、身體姿勢的調整和打坐冥想等要領，為后續(xù)的教學奠定堅實的基礎。

2、太極拳手法和技巧

隨著太極拳基礎階段的學習水平逐漸提高，學員將開始學習太極拳的手法和技巧。這些技巧包括推手、翻轉拳等，需要學員不斷地練習和運用，才能夠逐漸掌握并靈活運用。

3、太極拳實戰(zhàn)訓練

太極拳的實戰(zhàn)訓練是學員在太極拳學習的基礎上，綜合運用太極拳的各種技巧，進行實戰(zhàn)模擬的訓練，提高學員在實戰(zhàn)環(huán)境下的應變能力和自我防護能力。

三、教學方法

在教學過程中，我們將采用以下幾種教學方法：

1、示范教學法

通過教練員的示范，引導學員理解太極拳的正確動作；

2、互動教學法

通過學員之間的互相配合，訓練技巧和技能；

3、實戰(zhàn)訓練

學員將在實戰(zhàn)訓練環(huán)境中加強技巧的實踐和運用。

四、教學計劃

本教學計劃將持續(xù)10周，每個學員每周需要參加兩次太極拳班的課程。

第一周

太極拳基礎動作

1、起勢式

2、左右蹬腿

3、領勢式

第二周

呼吸方法和打坐冥想

1、正常呼吸方法的掌握

2、打坐冥想的方法和要領

第三周

太極拳基礎動作進階

1、進階身法動作

2、浮起手、單鞭式

第四周

太極拳手法和技巧

1、推手的基本技巧

2、翻轉拳的技法

第五周

太極拳手法和技巧進階

1、斜飛勢

2、開合式

第六周

太極拳實戰(zhàn)訓練

1、實戰(zhàn)練習環(huán)境的模擬

2、實戰(zhàn)應變的訓練

第七周

太極拳實戰(zhàn)訓練進階

1、實戰(zhàn)訓練技巧的提高

2、加強實戰(zhàn)訓練的強度

第八周

太極拳手法的綜合應用

1、綜合運用太極拳手法和技巧

2、加強實戰(zhàn)應變和練習

第九周

太極拳班考試

1、太極拳的基本動作練習

2、推手和實戰(zhàn)訓練的考試

第十周

太極拳總結

1、學員學習過程的總結

2、對太極拳班的反饋

五、教學要求

1、學員需要在每堂課前進行適當?shù)倪\動準備，預防身體受傷和肌肉酸痛等不適癥狀。

2、學員要積極配合老師和其他同學的教學，按時參加每周的課程。

3、在太極拳班學習期間，學員要遵守教練員指導的各種規(guī)定和要求，保持班級的良好氛圍。

4、在太極拳班學習期間，教練員將對學員的身體狀態(tài)和學習水平進行評估，并提出相應的建議和改進措施。

總之，太極拳班的教學計劃設計是非常重要的。通過專業(yè)的教學設計和合理的教學方法，可以幫助學員更好地掌握太極拳的技巧和理念，從而提高身體健康和生活質量。

太極拳教學計劃【篇3】

太極拳是中國傳統(tǒng)文化中的重要組成部分，被稱為“國粹”，憑借獨特的魅力吸引了眾多國內(nèi)外愛好者。太極拳班可以讓學生在優(yōu)美的環(huán)境下，通過系統(tǒng)化、專業(yè)化的太極拳輔導，提高太極拳的綜合素質，進一步提升個人修養(yǎng)和身體素質。為了實現(xiàn)這一目標，我們在太極拳班教學計劃設計中，注重打造三個方面：教學內(nèi)容、教學方法和教學環(huán)境。

一、教學內(nèi)容

1、入門課程

太極拳班的入門課程是太極拳的ABC，學習完這些內(nèi)容，太極拳班的學生可以掌握太極拳的基本姿勢和動作，在學習基礎動作的基礎上，加深對于運動規(guī)律的理解，提高身體協(xié)調性和柔韌性。

2、中級課程

在基礎動作掌握之后，太極拳班的學生可以進入中級課程階段，學習更加復雜、高難度的太極拳動作，增強身體力量和爆發(fā)力，同時也可以嘗試一些太極拳器械的使用。

3、高級課程

高級課程是太極拳班的精髓所在，這個階段的課程涉及到的是太極拳的深層次研究和修行，對于拳法、意境、用法等方面的細致探究。

二、教學方法

1、示范、講解、練習、講評

太極拳班教師應該首先具備良好的示范能力，對每一個動作進行詳細的示范，并對一些注意點進行強調。在講解中，教師不僅要傳授動作的技巧，還應該傳授太極拳的精神和意境。在進行練習時，教師要特別注重學生的姿勢和動作的精準度，及時發(fā)現(xiàn)和糾正學生的偏差。下課后進行講評，分析學生在練習中存在的問題，給予合理的意見和建議。

2、循序漸進

太極拳的學習需要時間和耐心，太極拳教師應該制定一個合理的教學計劃，按部就班地將一些動作和技巧傳授學生。在太極拳班開始的時候，學生是沒有學習基礎的，因此老師應該從簡單的地方入手，盡可能吸收學生的積極參與。在學習過程中要逐步提高難度，以保證決技能的發(fā)展和進步。

3、碎片化教學

太極拳專屬的內(nèi)在特點是復雜性和綜合性，內(nèi)功的歷練需要長期堅持，才能達到較好的鍛煉效果。因此，在教學過程中可以考慮使用碎片化教學法，將整體的技能切割為一步一步、每一步都能夠被教師輕松講解過并掌握的方式，每天掌握1-2個動作，做到不斷積累，穩(wěn)扎穩(wěn)打。

三、教學環(huán)境

1、創(chuàng)設安全保障

任何一個體育班都要注重學生的安全問題，太極拳班也不例外。因此老師在太極拳教學過程中，應該注重制定安全規(guī)范，并且保證學生合理健身時不受傷害。

2、營造優(yōu)美的教學氛圍

教學環(huán)境是關鍵，太極拳是以散手、內(nèi)功、靜坐相結合為基礎的中國傳統(tǒng)文化，必須在教學環(huán)境中體現(xiàn)出中國傳統(tǒng)文化的氣質和風度。班級環(huán)境要至少呈現(xiàn)出清新雅致的特點，保證學生在良好的氛圍下進行學習。

3、適當?shù)慕涣骰?/p>

學習太極拳需要長期堅持，老師應該營造良好的班級氛圍，鼓勵學生多交流，多交換意見，相互勉勵。同時，老師還可以在太極拳教學過程中加入互動環(huán)節(jié)，促進學生之間的交流互動，提高學習的效率。

結語

太極拳班教學計劃的設計要素不僅是涉及到學科知識的傳遞，更是一個全面的身體素質訓練和精神修養(yǎng)方面的培養(yǎng)。因此，需要注重教學內(nèi)容的循序漸進、注重教學方法的創(chuàng)新，同時也要營造好的班級教學環(huán)境，最終實現(xiàn)太極拳班學生自我修養(yǎng)和身體素質提升。

太極拳教學計劃【篇4】

太極拳班教學計劃

一、教學目標

1. 了解太極拳的起源、基本理論和特點。

2. 掌握太極拳的基本功法、步法、手勢和拳路。

3. 培養(yǎng)學生正確的身體姿勢和呼吸方法。

4. 培養(yǎng)學生的自我修養(yǎng)和鍛煉能力。

5. 提高學生的身心協(xié)調和反應能力。

6. 培養(yǎng)學生團結協(xié)作的精神和互相幫助的習慣。

二、教學內(nèi)容和進度安排

1. 基礎太極拳

第一周：基本功法-站樁、身法

第二周：基本步法-單鞭、提手上勢

第三周：基本手勢-掌式、捶式

第四周：基本拳路-太極拳圖解

2. 太極拳入門

第五周：姿勢調整、呼吸指導

第六周：進階步法-茯苓手、五行步

第七周：進階手勢-雙峰貫耳、天地交

第八周：進階拳路-太極二路、太極十三式

3. 太極拳中級

第九周：進階功法-劍指太極、推手

第十周：進階步法-纏絲步、白龍出水

第十一周：進階手勢-麒麟手、鷹爪手

第十二周：進階拳路-太極三路、太極二十四式

4. 太極拳高級

第十三周：高級功法-太極劍、太極八法

第十四周：高級步法-三步合一、踏歌飛鶴

第十五周：高級手勢-太極拳印、雙環(huán)手

第十六周：高級拳路-太極四路、太極五行劍

三、教學評價標準

1. 能熟練掌握太極拳基本功法、步法、手勢和拳路。

2. 能夠配合呼吸完成太極拳動作。

3. 姿勢正確，動作流暢，不紊亂。

4. 能夠體驗到太極拳的修身養(yǎng)性和健身效果。

5. 能夠在太極拳學習中培養(yǎng)團隊協(xié)作精神和互相幫助的習慣。

6. 積極參加太極拳練習和比賽，取得良好成績。

四、教學方法

1. 講授法：講述太極拳的歷史和基本理論，介紹動作要領和注意事項。

2. 示范法：老師示范動作，學生觀摩和模仿。

3. 視頻法：播放太極拳教學視頻，讓學生更好地理解動作要領。

4. 實踐法：組織學生實踐練習，糾正動作錯誤并加強練習。

5. 比賽法：組織學生參與太極拳比賽，提高學生練習積極性和熱情。

五、教學資源

1. 太極拳教學視頻：提供太極拳基礎課程的教學視頻。

2. 太極拳圖解：提供太極拳基礎身法、步法、手勢和拳路的圖解資料。

3. 科技學習資源：結合現(xiàn)代科技手段，提供興趣導向的學習資源，以激發(fā)學生的學習興趣和主動性。

六、教學注意事項

1. 學生要按時參加太極拳課程，不遲到早退。

2. 學生要遵守教練員的指導，遵守學校的課程紀律。

3. 學生要尊重老師和同學，團結協(xié)作，幫助他人。

4. 學生要穿著合適的運動服裝，避免穿著過于緊身或束身的服裝。

5. 學生要注意個人衛(wèi)生，不攜帶易碎、易燃、易爆炸等物品進入訓練場地。

6. 學生不得隨意缺課，如需請假，應提前報告教練員。超過三次缺課將無法參加結業(yè)考核，謝絕請假過多。

七、總結

通過太極拳班教學計劃，可以有效提高學生的太極拳練習水平和身心協(xié)調能力，使學生在短時間內(nèi)掌握太極拳的基本技巧和理論知識，進一步提高學生的健康水平和自我修養(yǎng)能力。同時，太極拳班的教學也能夠培養(yǎng)學生的團隊協(xié)作能力和互相幫助習慣，促進學生之間的友情和合作精神，發(fā)揮身心健康的重要作用。

太極拳教學計劃【篇5】

太極拳班教學計劃

一、教學目標

本教學計劃的主要目標是讓學員掌握太極拳的基本動作和原則，培養(yǎng)學員的身體協(xié)調性、靈敏性、耐力和自信心。同時，通過太極拳的練習，幫助學員增強身體健康，促進心理平衡和身體健康。

二、教學內(nèi)容

1.基本功練習：學會站樁，練習各種基本動作和基本拳式，進一步掌握太極拳的基本原則。

2.太極拳套路練習：學習太極拳的套路，加強身體柔韌性和協(xié)調性，并提高技術水平。

3.太極拳推手練習：學習太極拳的推手技術，增強身體協(xié)調性和反應能力，培養(yǎng)自我保護意識和對他人的包容和尊重。

4.太極拳意境體驗：通過呼吸和意識的調整，進一步深化學員對太極拳的認識，并加強身心的平衡和調和。

三、教學方法

本教學計劃采用多種教學方法，包括直接指導、觀摩學習、分組練習、模仿練習和自我探索等。同時，注重學員的個性化需求和身體狀態(tài)，合理安排課程和練習內(nèi)容。

四、教學時間和場地

本教學計劃共分為12節(jié)課，每節(jié)課為1小時，共計12小時。教學場地應盡量選取寬敞、明亮、通風和安靜的場所，以方便學員的練習和掌握。

五、教學評估

本教學計劃將根據(jù)學員的實際情況進行評估，包括技術水平、身體健康、心理平衡和以及態(tài)度和表現(xiàn)等方面。根據(jù)評估結果，及時調整教學方法和內(nèi)容，以達到更好的教學效果。

六、教學總結

通過本教學計劃，學員可以掌握太極拳的基本動作和原則，增強身體健康和心理平衡，提高反應能力和協(xié)調性，以及培養(yǎng)自我保護意識和尊重他人的素質。同時，本教學計劃也為學員進一步探究太極拳的深層內(nèi)涵和修煉之道提供了基礎和契機。

太極拳班教學計劃(集合15篇)

經(jīng)驗時常告訴我們，做事要提前做好準備。在幼兒園教師的工作中，經(jīng)常會提前準備一些需要的資料。資料主要是指生活學習工作中需要的材料。參考資料可以促進我們的學習工作效率的提升。那么，你知道幼師資料的主要內(nèi)容是什么嗎？為此，小編從網(wǎng)絡上精心整理了《太極拳班教學計劃(集合15篇)》，歡迎學習和參考，希望對你有幫助。

太極拳班教學計劃(篇1)

太極拳是中國傳統(tǒng)文化中的重要組成部分，被稱為“國粹”，憑借獨特的魅力吸引了眾多國內(nèi)外愛好者。太極拳班可以讓學生在優(yōu)美的環(huán)境下，通過系統(tǒng)化、專業(yè)化的太極拳輔導，提高太極拳的綜合素質，進一步提升個人修養(yǎng)和身體素質。為了實現(xiàn)這一目標，我們在太極拳班教學計劃設計中，注重打造三個方面：教學內(nèi)容、教學方法和教學環(huán)境。

一、教學內(nèi)容

1、入門課程

太極拳班的入門課程是太極拳的ABC，學習完這些內(nèi)容，太極拳班的學生可以掌握太極拳的基本姿勢和動作，在學習基礎動作的基礎上，加深對于運動規(guī)律的理解，提高身體協(xié)調性和柔韌性。

2、中級課程

在基礎動作掌握之后，太極拳班的學生可以進入中級課程階段，學習更加復雜、高難度的太極拳動作，增強身體力量和爆發(fā)力，同時也可以嘗試一些太極拳器械的使用。

3、高級課程

高級課程是太極拳班的精髓所在，這個階段的課程涉及到的是太極拳的深層次研究和修行，對于拳法、意境、用法等方面的細致探究。

二、教學方法

1、示范、講解、練習、講評

太極拳班教師應該首先具備良好的示范能力，對每一個動作進行詳細的示范，并對一些注意點進行強調。在講解中，教師不僅要傳授動作的技巧，還應該傳授太極拳的精神和意境。在進行練習時，教師要特別注重學生的姿勢和動作的精準度，及時發(fā)現(xiàn)和糾正學生的偏差。下課后進行講評，分析學生在練習中存在的問題，給予合理的意見和建議。

2、循序漸進

太極拳的學習需要時間和耐心，太極拳教師應該制定一個合理的教學計劃，按部就班地將一些動作和技巧傳授學生。在太極拳班開始的時候，學生是沒有學習基礎的，因此老師應該從簡單的地方入手，盡可能吸收學生的積極參與。在學習過程中要逐步提高難度，以保證決技能的發(fā)展和進步。

3、碎片化教學

太極拳專屬的內(nèi)在特點是復雜性和綜合性，內(nèi)功的歷練需要長期堅持，才能達到較好的鍛煉效果。因此，在教學過程中可以考慮使用碎片化教學法，將整體的技能切割為一步一步、每一步都能夠被教師輕松講解過并掌握的方式，每天掌握1-2個動作，做到不斷積累，穩(wěn)扎穩(wěn)打。

三、教學環(huán)境

1、創(chuàng)設安全保障

任何一個體育班都要注重學生的安全問題，太極拳班也不例外。因此老師在太極拳教學過程中，應該注重制定安全規(guī)范，并且保證學生合理健身時不受傷害。

2、營造優(yōu)美的教學氛圍

教學環(huán)境是關鍵，太極拳是以散手、內(nèi)功、靜坐相結合為基礎的中國傳統(tǒng)文化，必須在教學環(huán)境中體現(xiàn)出中國傳統(tǒng)文化的氣質和風度。班級環(huán)境要至少呈現(xiàn)出清新雅致的特點，保證學生在良好的氛圍下進行學習。

3、適當?shù)慕涣骰?/p>

學習太極拳需要長期堅持，老師應該營造良好的班級氛圍，鼓勵學生多交流，多交換意見，相互勉勵。同時，老師還可以在太極拳教學過程中加入互動環(huán)節(jié)，促進學生之間的交流互動，提高學習的效率。

結語

太極拳班教學計劃的設計要素不僅是涉及到學科知識的傳遞，更是一個全面的身體素質訓練和精神修養(yǎng)方面的培養(yǎng)。因此，需要注重教學內(nèi)容的循序漸進、注重教學方法的創(chuàng)新，同時也要營造好的班級教學環(huán)境，最終實現(xiàn)太極拳班學生自我修養(yǎng)和身體素質提升。

太極拳班教學計劃(篇2)

太極拳班教學計劃

引言

太極拳作為一種古老的武術，有著深厚的歷史淵源和文化底蘊。它以柔克剛，以靜制動的特點，被越來越多的人喜歡，成為一種健身保健的方式。然而，每個人對太極拳的理解和認識程度不同，所以在太極拳班教學中，需要制定全面有效的教學計劃來幫助學員掌握太極拳的技巧和精髓。

一、教學目標

1.培養(yǎng)學員的太極拳意識和運動習慣。

2.讓學員掌握太極拳基本功和基本動作。

3.培養(yǎng)學員的協(xié)調性、柔韌性和耐力。

4.提高學員的自我修養(yǎng)和精神文明素質。

二、教學內(nèi)容

1.理論課程

通過專業(yè)知識的傳授，讓學員了解太極拳的起源、發(fā)展、基本理論和傳統(tǒng)文化內(nèi)涵等相關知識。

2.基本功訓練

通過啞鈴、扇子和拳套等輔助器材的使用，幫助學員掌握太極拳的基本功，包括站樁、單手得意、練柔勁、搬重力、腰扭、腰帶腳等。

3.套路練習

通過學習太極拳套路的動作和步法，讓學員逐漸提高對太極拳技巧的掌握和理解能力，進而掌握太極拳的精髓。

4.呼吸方法和冥想訓練

通過短暫的冥想訓練和深呼吸的方法來減輕現(xiàn)代化社會帶來的壓力，增強學員的身心健康，讓學員掌握太極拳的養(yǎng)生精髓。

三、教學方法

1.系統(tǒng)化的教學

教練應該有全面透徹的教育技改和實用的編排方案，在教學的過程中，可以幫助學員分步驟地學習太極拳的基本功和招式，防止學員出現(xiàn)錯誤的動作姿勢。

2.模仿性的教學

使用模仿性的教學方法，來對太極拳的各個要素進行分析和練習。學員可以跟隨教練的示范練習，實踐中在不斷中加深理解。

3.因材施教

由于學員的身體特質和接受能力不同，可以根據(jù)學員的身體情況和能力制定適合于每個學員個人需要的教育計劃。

4.多角度的教學

不同角度的教學可以讓學員完整地掌握太極拳的所有設置，包括看、聽、練、問、作為一體的實現(xiàn)。

四、教學時間安排

1.入門課程

經(jīng)歷6-8課時，主要學習太極拳的基本功和理論知識，掌握姿勢的要領和注意事項。

2.初級課程

經(jīng)歷12-16課時，學習太極拳套路的基本動作和招式，并進一步加深對太極拳理論的理解。

3.中級課程

經(jīng)歷24-28課時，主要學習太極拳的高級動作和技巧，以及深入研究太極拳內(nèi)部力。

4.高級課程

此階段需要更多時間的專門訓練和針對學員個體能力和需求進行定制的相關內(nèi)容。

總結

通過這樣一份系統(tǒng)完整的太極拳班教學計劃，我們能夠幫助學員掌握太極拳的基本功，學習太極拳的理論知識和套路技巧，并逐漸體驗到太極拳所帶來的身心健康和平衡感。同時，作為教練，更需要了解課程的特點和學員的需求，將各個課程節(jié)點有機地串聯(lián)起來，為學員提供更符合人體工程學和體能發(fā)展的教學方案。通過課程的設計，我們最終目的是讓學員掌握太極拳，獲得健康、快樂和平衡的人生。

太極拳班教學計劃(篇3)

太極拳是一種以身體動作與呼吸為主要手段，調節(jié)身心平衡的傳統(tǒng)武術，具有促進健康、強身健體、防御實用等多重功能。在現(xiàn)代社會里，隨著健身意識的增強，太極拳逐漸成為了一門熱門的健身運動方式。因此，太極拳班教學計劃的制定是非常必要的。下面是一份太極拳班教學計劃的主題范文。

一、教學內(nèi)容

太極拳班教學內(nèi)容主要涵蓋以下幾個方面：

1. 基本功訓練：基礎動作、步法、站樁等。

2. 太極拳套路：包括太極拳24式、太極拳42式和太極拳108式等。

3. 動態(tài)太極拳：是在太極拳套路的基礎上，加入了整體運動、伸展運動、放松運動等多種活動方式，是一種更加開放性和創(chuàng)新性的運動方式。

4. 健身保健功能：讓學員了解太極拳的健康保健作用，掌握一些簡單易行的太極拳動作，提高個人健康水平。

二、教學目標

根據(jù)不同學員的需求和實際情況，太極拳班的教學目標分為三個層次：

1. 入門階段：讓學員掌握太極拳的基礎動作、步法、內(nèi)外功等，能夠熟練進行太極拳24式和太極拳42式的訓練，能夠掌握太極拳的基本技巧。

2. 進階階段：在掌握基本太極拳技術基礎上，注重訓練太極拳的內(nèi)功，加深學員對太極拳意義的理解，并在太極拳套路的基礎上加入一些動態(tài)太極拳的動作。

3. 精湛階段：對學員們提供專家級的指導，在其太極拳套路的訓練和內(nèi)功的鍛煉上達到更高的水平，掌握太極拳的真諦。

三、教學方式

1. 老師現(xiàn)場講解：通過實地講解和演示，使學員更好地掌握太極拳的各個方面。

2. 視頻教學：針對學員中存在的時間和地點限制，提供太極拳相關的教學視頻，以便他們隨時隨地進行學習。

3. 互動教學：通過和學員的互動，探討學員在太極拳學習中存在的問題，為學員們提供更好的服務。

四、教學安排

1. 教學時間：每周兩次課，每次90分鐘。

2. 教學日期：周一和周三。

3. 教學形式：集中授課和分散學習相結合。

五、教學評估

1. 學員考核：通過考核，評估學員太極拳學習的情況，及時調整教學計劃，提供更加個性化的教學服務。

2. 教師評估：每學期結束時，對老師進行評估，以便對老師進行針對性的培訓和提升。

以上就是一份太極拳班教學計劃的主題范文。每一種運動方式都需要一個完整的計劃，以便更好地實現(xiàn)健身目標和提高個人身體素質。太極拳班教學計劃就是一個這樣的完整計劃，從教學內(nèi)容和方式、教學目標和安排、教學評估等方面，為學員提供了完善的服務，能夠幫助學員更好地掌握太極拳，健康快樂地生活。

太極拳班教學計劃(篇4)

太極拳班教學計劃

太極拳作為國家級非物質文化遺產(chǎn)，具有深厚的歷史和文化內(nèi)涵，是我國的國粹之一。太極拳的練習可以增強身體素質，提高身體免疫力，調節(jié)心態(tài)，減輕壓力等，因此備受歡迎。為了讓更多的人了解和掌握太極拳，太極拳班應運而生。針對太極拳班的教學計劃，本文將著重討論以下主題：太極拳班的目的、教學內(nèi)容、教學方法和教學評價。

目的：培養(yǎng)太極拳技能并提高身體素質

太極拳班的主要目的是通過全面、系統(tǒng)的教學方法，培養(yǎng)學員掌握太極拳的基本技術和招式，并提高學員身體素質。太極拳是一種運動方式，需要運用身體各個部位的肌肉，需要練習呼吸和調節(jié)心態(tài)。因此，太極拳班應該旨在培養(yǎng)掌握太極拳的基本功和技能，并通過科學的訓練方式提高身體素質。

教學內(nèi)容：基本功、招式和推手

太極拳班的教學內(nèi)容應包括太極拳的基本功、招式和推手三個方面。基本功是太極拳的基礎，包括站樁、吐納、打坐等基本動作。招式則是太極拳的精髓，包括單刀、單劍、太極拳套路等，需要掌握各種技巧。推手則是太極拳的應用，需要掌握如何運用太極拳的理念和技巧，進行身體的對抗。因此，太極拳班的教學內(nèi)容應包括基本功訓練，太極拳套路的訓練和推手訓練。

教學方法：理論結合實踐

太極拳班的教學方法應該包含理論與實踐相結合的方法。首先，理論是太極拳學習的基礎。學員需要了解太極拳的歷史、文化內(nèi)涵和理念。理論學習可以通過文字、圖片、錄像等方式進行。其次，實踐是太極拳學習的關鍵。學員需要反復練習，熟悉基本功、招式和推手的技術要領。在教學實踐中，需要通過個別輔導、團體教學和對學員的誤區(qū)矯正等方式來提高教學效果。

教學評價：整體評估與個體差異優(yōu)化

太極拳班的教學評價應旨在評估學員的整體技能水平，并盡可能優(yōu)化個體差異。教學評價可以通過考試、演講、實戰(zhàn)等方式進行。例如，通過舉行太極拳比賽，可以為學員提供交流和競技的機會，激勵學員通過努力提高技能。此外，通過調整個別差異化教學，可以激發(fā)學員的自我意識和自我認知能力，提高個體技能表現(xiàn)。

結語

太極拳班的教學目的是培養(yǎng)學員掌握太極拳的基本技能和技巧，提高學員的身體素質。教學內(nèi)容應包括基本功、招式和推手。教學方法應包括理論與實踐相結合的方式。教學評價應著重于整體評估和個體差異化優(yōu)化。在展開太極拳班教學計劃時，應該充分考慮學員的差異、個體差異化教學策略、注重效果評價和學習反饋。通過科學規(guī)范的教學方式，讓更多的學員子入門太極拳，可謂是積極推進國家體育健康事業(yè)的重要選擇。

太極拳班教學計劃(篇5)

太極拳作為一種古老而又神秘的功夫，已經(jīng)廣泛傳承至今，在現(xiàn)代社會中也越來越受到人們的重視。太極拳班作為一個專業(yè)的教學機構，針對不同年齡段的學生，制定了不同的教學計劃，以幫助學生在短時間內(nèi)掌握太極拳技能，享受太極拳帶來的健康益處和身心放松。

一、太極拳班教學目標

太極拳班的教學目標是讓學生快速掌握基本的太極拳技能，并逐步熟練掌握基本動作，深入理解太極拳的精髓，并在練習過程中培養(yǎng)出良好的姿態(tài)、平衡感和自我調節(jié)能力。此外，太極拳班還注重讓學生了解太極文化、太極養(yǎng)生等知識，培養(yǎng)出對自己身體健康和精神健康的關注和保護意識。

二、太極拳班課程設置

太極拳班課程設置分為初級、中級和高級三個層次，每個層次又分為多個階段。初級課程側重于太極拳基本功的學習和習練，包括太極拳起勢、單鞭、云手等基本招式的掌握，以及基本步法、呼吸技巧、姿態(tài)調整等。中級課程則進一步深入太極拳的理論和應用，學習各種招數(shù)的變化和組合，以及太極拳練習時的注意事項和內(nèi)心修煉的方法。高級課程則著重于提高學生的太極拳技能和內(nèi)功修煉，讓學生達到太極拳的高水平，能夠在應對實際的生活中運用太極拳的理念和技能。

三、太極拳班教學方法

太極拳班的教學方法主要采用理論講解、示范演練、反復練習、實踐應用等多種方式。課堂上老師會講解太極拳的基本理論、招式和內(nèi)功修煉方法，同時進行示范演練，讓學生能夠更加清晰地掌握太極拳動作的正確要領。學生還需要反復練習，由老師進行指導和糾正，進一步鞏固技能和加強記憶。學生在課堂外也要進行實踐應用，提高實際運用太極拳的能力，最終達到技能的熟練掌握和內(nèi)心修煉的美好境界。

四、太極拳班教學特色

太極拳班教學特色在于其注重學生的個性化、差異化教學，創(chuàng)新的教學方法和強大的師資隊伍。太極拳班會根據(jù)不同學生的年齡、身體狀況和學習目標，為學生制定個性化的教學計劃，一對一進行指導和輔導。太極拳班的教學方法也具有創(chuàng)新性，采用多種現(xiàn)代化的科技手段和互動教學方式，讓學生能夠更加形象、直觀地掌握太極拳的招式和技能。太極拳班還擁有優(yōu)秀的師資隊伍，每位老師都有多年的太極拳教學經(jīng)驗和豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，能夠根據(jù)學生的不同特點和需求，制定適合的教學方案和輔導策略，使學生能夠更加順利地掌握太極拳技能并得到身心健康的提升。

五、太極拳班教學成果

太極拳班的教學成果主要表現(xiàn)在學生的太極拳技能掌握、身體素質提高和心理健康改善上。經(jīng)過一段時間的太極拳學習和練習，學生的太極拳技能得到逐步提升和鞏固，能夠熟練運用太極拳招式和技巧。在身體素質方面，太極拳學習和練習能夠有益于身體的柔韌性、協(xié)調性、力量和耐力等方面的提高，讓學生的身體健康得到全面的加強和改善。在心理健康方面，太極拳學習和練習能夠幫助學生減輕壓力、放松心情、增強自信和自我控制力，提高心理健康和幸福感。

六、總結

太極拳班作為一種專業(yè)的太極拳教學機構，能夠幫助更多的人享受到太極拳的健康益處和內(nèi)心提升。太極拳班的教學計劃、教學方法、師資隊伍和教學成果都充分證明了太極拳班的專業(yè)性和專注性，推動了太極拳教學的不斷發(fā)展和推廣。相信隨著時間的推移，太極拳將會在更廣泛的人群中傳承發(fā)展，成為人們身心健康的寶貴財富。

太極拳班教學計劃(篇6)

太極拳班教學計劃

一、教學目標

1.掌握太極拳基礎理論和基本動作。

2.提升身體靈活度和協(xié)調性。

3.增加身體的力量和耐力。

4.培養(yǎng)學員們的意念集中能力。

5.增強心理健康。

二、教學內(nèi)容

1.太極拳基礎理論

1）太極拳的起源、歷史和含義。

2）太極拳的基本元素：心法、拳法、勾法、步法。

3）太極拳的基本招式：單鞭、攬雀尾、摟膝拗步等。

2.太極拳基本動作

1）基本動作的要求和要點。

2）太極拳的基本招式：掤、捋、擠、按、拗、劈、按、採、挒。

3.太極拳推手

1）太極拳推手的定義和要求。

2）太極拳推手的分支：固定步推手、自由式推手。

3）太極拳推手的技術和方法。

三、教學方法

1.示范法：教練員對每個招式進行詳細的示范。

2.講解法：教練員對每個動作的要求和要點進行詳細的講解。

3.輔導法：教練員對學員的動作進行糾正和指導。

4.比賽法：組織太極拳比賽，激發(fā)學員的學習興趣和競爭意識。

四、教學時間安排

1.教學時間：每周二次上課，每次1.5小時，共計30次課程。

2.教學內(nèi)容安排：

第1-3周：太極拳基礎理論和基本動作。

第4-6周：單鞭、攬雀尾、摟膝拗步等基本招式。

第7-10周：掤、捋、擠、按等基本招式。

第11-15周：太極拳的套路練習。

第16-20周：太極拳推手技法和方法。

第21-25周：推手比賽和技法交流。

第26-30周：太極拳復習和測試。

五、教學評估

1.考試成績：每30節(jié)課后進行一次成績測評。

2.考試內(nèi)容：太極拳基礎理論、基本動作和招式的答題、太極拳推手技法和方法的演示。

3.評估方法：對學員的考試成績進行評分，最終得分作為考試成績。

六、教學資源

1.教學場地：配備專業(yè)的太極拳場地。

2.教學器材：太極拳拳架、推手器材等。

3.教學人員：具有太極拳教練資質和國家級運動員教練員的專業(yè)教練。

七、教學計劃意義

太極拳班教學計劃的實施將極大地推動太極拳運動的發(fā)展和普及，擴大了太極拳運動的群眾基礎，同時也為學員們提供了一個鍛煉身體、提高心理健康的好機會。希望通過我們的努力和奉獻，讓更多的人了解太極拳、參與太極拳運動，為推進全民健身事業(yè)的發(fā)展作出更大的貢獻。

太極拳班教學計劃(篇7)

太極拳班教學計劃

一、教學目標

本教學計劃旨在通過太極拳的傳授，使學員能夠掌握太極拳的基本姿勢、運動技巧和基本功，并在逐漸增加訓練量的過程中不斷提高自己的身體素質和太極拳水平。同時，幫助學員進一步了解太極拳的歷史淵源和文化內(nèi)涵，培養(yǎng)學員的太極拳興趣，提高太極拳的文化普及度。

二、教學內(nèi)容

1、太極拳基本姿勢：包括丹田站、馬步站、鶴立站、獨立站、踏步站等。

2、太極拳基本技巧：包括推手、搏擊、橋手、單鞭、云手等。

3、太極拳基本功：包括內(nèi)功、外功、氣功、神功等。

4、太極拳歷史淵源和文化內(nèi)涵。

三、教學計劃

1、第一階段（1-3個月）：

重點訓練太極拳基本姿勢和基本功，掌握太極拳的呼吸方法，了解太極拳的歷史淵源和文化內(nèi)涵。讓學員在舒適的狀態(tài)下逐漸感受到太極拳的內(nèi)在精神和文化內(nèi)涵。

2、第二階段（3-6個月）：

加強太極拳基本技巧的訓練，掌握太極拳的核心技術和基本套路；開展初步的對抗訓練，讓學員更好的理解太極拳。這個階段的學員要將學到的太極拳應用于日常生活，以提高自己的身體素質。

3、第三階段（6-9個月）：

加強太極拳基本技巧的鞏固和練習，同時增加太極拳難度系數(shù)，進一步提升太極拳技巧和水平。在訓練中，讓學員和教練一起探討太極拳的各種技（套路），增加交流互動，培養(yǎng)團隊合作和互相合作的精神。

4、第四階段（9-12個月）：

在太極拳高難度技巧完善的基礎上，增加太極拳的搏擊技能和云手等高難度動作的練習，以挑戰(zhàn)學員在太極拳上的極限。同時還包括太極拳文化傳承和太極拳師生關系的進一步培育。

四、教學方式

練習太極拳需要緩慢地、輕盈地、有韻律地進行，因此教學采取集體教學和個別教學相結合的方式。在對集體教學的安排上，根據(jù)學員的情況，采取逐步深入、由淺入深的教學方式，讓學員能夠逐漸掌握太極拳的基本姿勢、技巧和基本功；在個別教學的安排上，根據(jù)學員的實際情況，及時指導學員的問題和不足，使每一位學員能夠更好地掌握和運用太極拳。

五、總結

太極拳是一項優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)，具有較高的身體養(yǎng)生和文化內(nèi)涵。隨著人們生活水平的提高和人們健康意識的日漸增強，太極拳的普及愈來愈廣泛。而本教學計劃的制定正是為讓更多的人更好地學習和掌握太極拳的技巧和精髓，增強自身的身體素質和健康水平，更多地體驗到太極拳帶來的身心之樂。

太極拳班教學計劃(篇8)

太極拳班教學計劃

引言：太極拳作為一項優(yōu)良的傳統(tǒng)文化，擁有著廣泛的學習群體和愛好者。因其所包含的道家哲學思想和拳術技術，其教學內(nèi)容不僅限于身體動作練習，更包括了心理狀態(tài)的調整，達到身心合一，提高整體健康水平的目的。為此，制定出一份全面的太極拳班教學計劃至關重要。

一、課程目標

1.提高身體柔韌性和協(xié)調性。

2.增強心肺功能，錘煉意志品質。

3.熟練掌握太極拳的具體動作，達到技術完成度。

4.培養(yǎng)生活中的自律和耐心，智慧和靜心。

二、教學大綱

1.基礎課程

提供基礎動作練習教學、呼吸控制、內(nèi)核聽、身心放松練習等內(nèi)容，注重學生身體結構、手勢配合的練習。

2.實用課程

提供一些常見的太極拳形式，包括太極拳推手攻防技巧，讓學生掌握實戰(zhàn)能力。

3.理論課程

隨著學生進入太極階段的晉升，培養(yǎng)學生對太極拳哲學的理解，也可以讓學生了解其歷史淵源。

三、教學方式

1.團隊授課

以同學之間互相配合、互相學習的方式進行太極拳教育。

2.個性化訓練

可以擴展時間，進行一對一的訓練，為提高學生整體水平，教授一些更具有挑戰(zhàn)性的拳術。

3.文藝表演

可以邀請一些著名的太極拳舞蹈演員，分享獲得成功的經(jīng)驗和技巧，激發(fā)學生的動力和情感。

四、教學評價

1.教學責任制

由學生擔任實際教育的領導，制定具體的教育細則、形勢分析、紀律和課堂行為規(guī)范等方面進行規(guī)范性控制。

2.教學成效考評

教學成果根據(jù)考勤、成績和學生身著制服的情況評定分數(shù)。

3.個人設備評價

對師生表現(xiàn)量化評估，也要對學生的裝備進行評價，包括服裝、道具及裝置的適合程度等。

五、總結

太極拳班對學生技術和人品的品質教育的提高有一定的幫助，建議教育部門在學?；蛏鐓^(qū)增加太極拳課程，讓更多人了解太極文化的價值所在，同時也增強體魄，更好地面對生活中的各種挑戰(zhàn)。

太極拳班教學計劃(篇9)

太極拳班教學計劃

一、前言

太極拳是一種古老的中國傳統(tǒng)文化。隨著世界對太極拳的認識和了解，太極拳已經(jīng)成為一種傳播至全球的傳統(tǒng)文化藝術，更是一種健康養(yǎng)生的運動方式，備受各個年齡階層的青睞。本教學計劃就是為了幫助喜愛太極拳或想學習太極拳的人們提供一個系統(tǒng)的學習方案，使他們可以更好地掌握太極拳的技巧和精髓，提高自身的身體素質，增強身心健康。

二、教學計劃

1.教學目的

通過太極拳的長期系統(tǒng)學習，讓學員可以達到：

(1)增強身體素質：太極拳具有很好的健身效果，可以提高學員的身體素質。

(2)促進心理健康：太極拳的舒緩動作、緩慢有序的呼吸和靜心等方面的特點，可以幫助學員緩解精神壓力、增強心理健康。

(3)提高治病效果：太極拳不僅可以預防和治療一些慢性病，如骨質疏松、高血壓、心臟病等，還可以舒緩各種慢性疾病所帶來的痛苦。

(4)學習太極拳的技巧和精髓，增強學員的技能和修為。

2.教學內(nèi)容

本教學計劃的主要內(nèi)容包括以下幾個方面：

(1)太極拳的基本步法：如起勢、退步、截步、蹬步、跨步、換步等，基本步法的練習可以幫助學員控制身體平衡，精通各種步法的技巧對于掌握太極拳非常有幫助。

(2)太極拳的基本招式：將單招與連招相結合，掌握太極拳的基本招式可以隨著不同的招法調整身體的體重，平衡身體，保持自己在任何時候的優(yōu)勢。

(3)太極拳的套路：根據(jù)學員的基礎情況，按照不同的程度分為多個段落，逐步學習太極拳的套路，從簡單到復雜不斷深入學習。

(4)配合煉功：太極拳的十三式煉功可以改善下肢的微循環(huán)，增強屈肌的耐受性，預防老年人和運動員的膝關節(jié)損傷。

3.教學方法

本教學計劃采用循序漸進、以套路為主、配合煉功的教學方法。主要根據(jù)太極拳的招式特點，采用逐步解析、反復講解、當面演示和分級訓練的方式進行教學。每個學員都可以得到有針對性、個性化的指導，更好地理解和掌握太極拳的精髓。

4.教學時間及課程安排

本教學計劃為期三個月，每周安排5次，每次1.5小時的教學課程。每個月進行一次考核，主要考核學員的技能水平、學習成果等情況，評選表現(xiàn)優(yōu)異者并贈送獎勵。

5.教學要求

(1)學員需要全身心地投入到學習中去，根據(jù)教練的要求練習，以保證自己學習太極拳的效果。

(2)學員要保持良好的紀律，按時上課并出席所有的教學活動。

(3)學員要享受學習太極拳的過程，不能以學習成效為唯一目標。學員應該享受學習太極拳的樂趣，探索太極拳背后的文化精髓。

三、結語

太極拳具有獨特的文化內(nèi)涵和科學的健身效果，成為了越來越多人喜愛的運動方式。本教學計劃將為更多的學員提供一個系統(tǒng)、科學的學習方案，幫助他們在太極拳的道路上有更快更好的進步。希望有更多的人了解和熱愛太極拳，把這項古老的中國傳統(tǒng)文化藝術傳承下去。

太極拳班教學計劃(篇10)

太極拳班教學計劃

太極拳是一種中國傳統(tǒng)的武術和健身運動，它以慢、柔、緩、圓的動作為特點，更注重內(nèi)在的調養(yǎng)和鍛煉，具有很強的修身養(yǎng)性的效果。隨著人們健康意識的增強，太極拳也成為了一種非常受歡迎的健身方式。因此，在城市和鄉(xiāng)村的許多地方都設立了太極拳班，供廣大愛好者學習和參加。

為了更好地提供太極拳班的教學服務，我們制定了一份全面的教學計劃。該計劃主要包括課程設置、教學標準、教學模式、考核方法和教學評價五方面。具體內(nèi)容如下：

一、課程設置

本班共設6個課程，包括太極十三式、太極劍、太極推手、太極功、太極拳養(yǎng)生、太極基礎理論。

二、教學標準

1.動作標準： 要求學員在練習太極拳動作時，保持動作流暢、結構合理、韻律順暢的標準。

2.精神狀態(tài)標準： 培養(yǎng)學員在學習太極拳中要具備放松、專注、耐心等精神狀態(tài)。

3.動作心理標準： 要求學員在練習太極拳動作時，表現(xiàn)出自然、優(yōu)美、協(xié)調、和諧的心理品質。

4.體能標準： 鼓勵學員在身體素質上不斷提升自己的力量、柔韌度、耐力等指標。

三、教學模式

通過多種教學方式相結合，以提高學員的學習效率和興趣，包括集體上課、個別輔導、情境教學、互動教學、聽說訓練等。

四、考核方法

太極拳班的考核分為日常考核和期末考核。日?？己酥饕疾鞂W員的出勤率、學習情況、參與度等情況。期末考核是對整個學期所學的內(nèi)容進行考核，主要分為表演和理論兩部分。表演內(nèi)容要求學員在規(guī)定時間內(nèi)，按照規(guī)定動作進行表演，此項考核主要考察學員的動作標準和專業(yè)素質。理論內(nèi)容要求學員掌握太極拳相關知識和基礎理論，此項考核主要考察學員的基礎知識學習情況。

五、教學評價

太極拳班的教學評價主要分為個人評價和集體評價。個人評價主要考察學員的學習情況、出勤率和表現(xiàn)等方面，屬于針對個人的綜合評價。集體評價主要從課堂紀律、團隊合作和學習成績等方面，對全班進行綜合評價。

總之，太極拳班教學計劃的制定，旨在促進太極拳的普及和推廣，同時提高學員練習太極拳的興趣和體驗。我們相信，在這個教學計劃的指導下，太極拳班的教學水平將會更高，學員的太極拳技能也會在這里得到更好的鍛煉和提高。

太極拳班教學計劃(篇11)

太極拳班教學計劃

為了讓更多人了解和學習太極拳，同時提高太極拳的教學質量，我們開設了一門太極拳班。本文將詳細介紹太極拳班的教學計劃。

一、課程設置

1.入門課程：介紹太極拳的基本概念、身體姿勢和動作練習。

2.進階課程：包括太極拳的內(nèi)涵和范式，以及進一步練習提高身體柔韌性和力量應用能力。

3.高級課程：著重培養(yǎng)太極拳的內(nèi)功，提高身體和意念的集中度和練功深度。

二、教學方式

1.集中授課：每周上課一次，課程時間為兩小時，課程設有40%的理論講解和60%的實踐練習。

2.個性化教學：針對學生的差異化需求，給出專業(yè)化的指導和服務，幫助學生克服難點。

三、教學目標

1.學員掌握太極拳基本動作和技能，能夠自律練習和運用于日常生活中。

2.鼓勵學員倡導太極拳文化，傳播太極拳的精髓和價值，成為太極拳的廣泛信奉者。

3.提高學員身體素質和心理素質，增強身體健康和心理幸福感。

四、教學方法

1.理論講解：通過邏輯性的思考，使學員理解太極拳的整體原理和運行機制。

2.動作演練：讓學員感受到太極拳獨特的身體動作和節(jié)奏感，使學員身心得到健康的鍛煉。

3.多媒體互動：借助多媒體技術，利用網(wǎng)絡直播、交互式互動和其他教學互動方式，加深學員的學習體驗和教學效果。

五、教學材料和設施

1.教材：太極拳基本教材，包括視頻、文字、音頻和實際操作教材。

2.器材：太極劍、太極扇和其他配套器材。

3.教學場地：配備雙向鏡、音響、投影儀等先進教學設備，并具備各類體育場館的常規(guī)設施。

六、教學考核和評價

1.課程期末考核：包括理論考試和實際操作演練考試，分別占課程總分的30%和70%。

2.教學評價：包括教師評價、學員評價和督導評價，以期達到教學質量的提高和教學效果的評估。

綜上所述，本文對太極拳班教學計劃進行全面的介紹，并詳細闡述了課程設置、教學方式、教學目標、教學方法、教學材料和設施、教學考核和評價等各類相關內(nèi)容，希望通過我們的努力，讓更多人了解和學習太極拳，提高身體和心理素質，成為太極拳的愛好者和倡導者。

太極拳班教學計劃(篇12)

太極拳班教學計劃

太極拳作為一種兼具健身和修身雙重功效的傳統(tǒng)武術，已經(jīng)深受廣大人民群眾的喜愛和關注。為了讓更多的人能夠學習和掌握太極拳技術，許多學校和社區(qū)設立了太極拳班。本文主題正是圍繞著太極拳班教學計劃，探討如何更好地促進學生的太極拳修行之路，以期擁有更健康、更平衡、更和諧幸福的生活。

一、教學目標

1. 讓學員掌握太極拳的基本動作和理論知識；

2. 幫助學員提高身體素質，增強抗病能力；

3. 促進學員身心平衡，改善情緒，減輕壓力。

二、教學內(nèi)容

1. 基本功夫

太極拳的基本功非常重要，包括站樁、行功、推手、單練四個方面。

1）站樁：以站立于地面上、感應如懸掛和氣如包裹為主要特征，要求整個身軀形態(tài)舒展優(yōu)美，意念專注，不斷調整呼吸。

2）行功：也稱為“太極步”，是指步子走起來像水流般流動自然，而且步伐變化多樣，氣貫全身。

3）推手：通過兩人相對站立并進行輕柔推動和技擊，從而進一步錘煉太極拳學員的技能和基本功，促進身體的柔軟與協(xié)調性的發(fā)展。

4）單練：即獨自進行各種動作的練習，以強化、鞏固動作的技能，加強實戰(zhàn)能力。

2. 太極拳的理論知識

太極拳的理論知識是學員了解太極拳起源、特點及其發(fā)展歷程的基礎，也是系統(tǒng)掌握太極拳技能的前提。下面是太極拳理論知識的主要內(nèi)容：

1）太極的含義；

2）太極拳的歷史及發(fā)展；

3）太極拳的四句箴言：松肘舒肩沉氣頂頂；

4）太極拳的“八法”：進、退、順、逆、掩、掤、肘、捶。

三、教學方法

太極拳教學具有一定的特殊性，需要采用適合的教學方法，才能取得良好的效果。下面簡要介紹幾種主要的教學方法：

1. 教練示范法

這種方法讓教練打出相應的動作，示范方法正確的動作，并且和學員分別進行具體指導，對學員的認知及動作方面的實踐起到很大的推進作用。

2. 對比法

對比法的方法，通過對學員與教練的演示動作進行比對，發(fā)現(xiàn)學員在動作上的問題，并提出解決方案，這樣可以更有針對性的提高學員的理論認知及動作技能。

3. 執(zhí)行反復法

這種方法讓學員動作反復訓練，在教練的指導下進行反復練習，增長學員的認知和理解力，培養(yǎng)對太極拳的興趣，并且深入內(nèi)心，得到身體和心靈的解放和發(fā)揮。

四、教學流程

太極拳班教學流程應該有以下幾個基本步驟：

1. 初步動作練習，特別是注意呼吸的調整；

2. 增加冥想的背景音樂促進學員的心理與認知；

3. 單項飯課，不斷加深太極拳動作的熟練度和掌握度；

4. 推手課程，讓學員互相交流，增進技能，增強戰(zhàn)斗力；

5. 模擬現(xiàn)實場景，對學員進行真人示范，提高學員的實戰(zhàn)能力。

五、教學評估

在教學過程中，計劃進行多次評估，讓學員對自己掌握的程度有一個準確的了解，同時也讓教練掌握教學進程的基本情況和學員的需求。

1. 在下課時，讓學員自己兩兩組隊進行練習，讓另一個學員進行評估。

2. 在每周課程的特定時間安排課程測試或段位考試。

3. 教練利用作業(yè)形式，讓學員自行跟教學視頻進行對比動作，發(fā)現(xiàn)動作上的不足之處進行糾正。

由此可見，太極拳班教學計劃中教學目標的合理制定、教學內(nèi)容的優(yōu)化和教學方法的選擇都是非常關鍵的，只有全方位的計劃才能幫助學員更好地學習太極拳，提高太極拳技能，讓太極拳在他們的身心生活中產(chǎn)生更多的積極影響。

太極拳班教學計劃(篇13)

太極拳班教學計劃

一、教學目標

本課程旨在幫助學生掌握太極拳的基本技術，了解太極拳的文化背景，提高身體素質和心理素質。

二、教學內(nèi)容

1.太極拳基本動作

包括起勢、單鞭、摟膝拗步、白鶴亮翅、分腳、攔雀尾、云手、回馬槍、擺蓮、單鞭收勢等動作。

2.太極拳文化背景

學生了解太極拳起源、演變和應用，深入了解太極拳的哲學和文化內(nèi)涵，有助于提高學生的文化素養(yǎng)。

3.身體素質訓練

通過太極拳練習，可以提高學生的身體柔軟度、協(xié)調性、平衡感和耐力。

4.心理素質訓練

太極拳練習注重內(nèi)心的冥想和調整，有助于緩解壓力、提高自信和自律，培養(yǎng)學生積極向上的心態(tài)。

三、教學方法

1.示范法

教師通過自我示范，讓學生了解太極拳的具體動作和細節(jié)，幫助學生掌握正確的動作技術。

2.分組練習法

學生分成小組，互相配合練習太極拳動作，培養(yǎng)團隊合作精神和互相尊重的態(tài)度。

3.引導法

教師通過引導學生的內(nèi)心，讓學生感受到太極拳的內(nèi)涵和精髓，培養(yǎng)學生的內(nèi)在品質。

四、教學時間安排

每周2節(jié)課，每節(jié)課1小時，共計20周，共40節(jié)課。

五、教學評估

學生將在教師的指導下完成太極拳基本動作和組合動作，教師將根據(jù)學生的表現(xiàn)和掌握情況進行評估和反饋，幫助學生發(fā)現(xiàn)問題、改進練習方法，鼓勵學生努力鍛煉，開展太極拳運動。

六、教學資源

本課程除了教師講解外，還可以借助以下教學資源：

1.視頻資料

通過觀看太極拳教學視頻，幫助學生更好的理解太極拳的技術和技能。

2.教學工具

例如太極拳模型和器材的使用，在教學過程中增加視覺和操作的幫助，提高學習效率和掌握度。

三、教學效果

通過太極拳的練習和教學，學生至少應能掌握太極拳的基礎動作和考核內(nèi)容，并對太極拳文化有一個較好的了解，能夠運用太極拳的知識和技能，調節(jié)個人心理狀態(tài)和身體健康狀況，提高學生的整體素質和發(fā)展。

太極拳班教學計劃(篇14)

太極拳班教學計劃

一、前言

太極拳是我國傳統(tǒng)的一項文化遺產(chǎn)，它是一種綜合性的運動，可以帶給人們?nèi)娴纳眢w和精神鍛煉。在當今時代，隨著生活水平的提高和人們意識的增強，太極拳越來越受到大眾的關注和喜愛。在這種趨勢下，太極拳班教學計劃的制定和實踐就顯得尤為重要。本文將著重從教學計劃的設計、實施和評估三個方面來談談太極拳班教學計劃的實踐和思考。

二、教學計劃設計

太極拳班教學計劃的設計是整個教學過程的基礎和核心，其合理性和科學性直接關系到教學成果的優(yōu)劣。對于一個好的教學計劃，首先需要明確教學目標和教學內(nèi)容。太極拳班教學的目標應該是扎實的基礎訓練和系統(tǒng)的技能訓練，以及身心健康的全面提高。教學內(nèi)容應該逐步深入，分階段進行，既要講解理論知識，又要注意實踐技能。教學過程中需要課程材料的支持，教學方法的選擇也很重要。適應學生身體和心理特點的教學方法是必不可少的。

三、教學計劃實施

太極拳班教學計劃的實施需要注重效果和方法。教學過程中，應該重視個性化教學，根據(jù)不同的學生特點和體質差異，做到因材施教，讓每個學生都能夠參與到教學中來。要注重讓學生養(yǎng)成良好的訓練習慣和意識，定期評估學生的學習成果和進步，及時調整教學策略和方法，提高教學效果和質量。

四、教學計劃評估

太極拳班教學計劃的評估是整個教學過程的重要環(huán)節(jié)，只有通過評估和反思，才能夠不斷改進教學過程和提高教學質量。評估應該是全方位的，既要評價學生的學習成果和能力，也要評價教師的教學水平和方法。目的是發(fā)現(xiàn)不足，進一步優(yōu)化教學計劃和教學方式。同時還應該引導學生注重太極拳以及其他鍛煉方式的日常實踐，做到全面提高身體和精神素質，樹立健康的生活理念和價值觀。

五、總結

太極拳班教學計劃的設計、實施和評估是一個系統(tǒng)工程，它需要教師和學生共同努力才能實現(xiàn)。在教學計劃設計上，應該注重目標的明確和內(nèi)容的系統(tǒng)化；在實施上，應該重視個性化教學和質量控制；在評估上，應該全面評估教學效果和質量。只有這樣，才能夠達到太極拳班教學計劃的預期目標，讓每位學生都收益良多，成為健康、活力、自信的太極拳愛好者。

太極拳班教學計劃(篇15)

太極拳班教學計劃

第一節(jié)課：介紹太極拳的起源和基本動作

本節(jié)課主要介紹太極拳的起源和基本動作，使學員們了解太極拳的歷史和背景，并且能夠正確掌握太極拳的基本動作。

1. 太極拳的起源：

太極拳作為中國武術的代表之一，其起源可以追溯到清朝康熙年間。傳說中太極拳是由一位道士所創(chuàng)，后來由陳家祖孫傳承，并發(fā)展成為陳式太極拳、楊式太極拳、武式太極拳等流派。

2. 太極拳的基本動作：

太極拳的基本動作包括：起勢、摟膝蓋、單鞭、提手上勢、履步搬攔捶、進步搬攔捶、白鶴亮翅、分式等等，這些動作是太極拳的基礎，必須掌握才能進行后續(xù)的學習。

第二節(jié)課：體驗太極拳的氣質和節(jié)奏

本節(jié)課主要是讓學員們通過體驗太極拳的氣質和節(jié)奏，從而更好地理解和掌握太極拳。通過讓學員們感受太極拳的韻律和氣質，激發(fā)其對太極拳的興趣。

1. 太極拳的內(nèi)涵：

太極拳既是武術技能，也是健身保健的方法，更是一種文化內(nèi)涵。太極拳運動的核心在于呼吸和慢動作，所以要關注身體的感覺和氣息，達到身心合一的狀態(tài)。

2. 太極拳的節(jié)奏：

太極拳的節(jié)奏有快有慢，主要是通過調整呼吸和動作的速度來控制?？旃?jié)奏的太極拳動作要求學員們加強身體的柔韌性和協(xié)調性，慢節(jié)奏的太極拳動作則更注重放松和呼吸控制。

第三節(jié)課：學習太極拳的身體機能訓練

本節(jié)課主要是讓學員們學習太極拳的身體機能訓練，幫助學員們增強自身的身體素質和健康，為太極拳的更高層次打下堅實的基礎。

1. 太極拳的身體機能訓練：

太極拳的身體機能訓練包括：身體的柔韌性、協(xié)調性、平衡性、力量和耐力等方面。學員們通過太極拳的練習逐漸提升身體的各項素質，達到肌肉協(xié)調、機體養(yǎng)護的效果。

2. 太極拳的身體機能訓練方法：

太極拳的身體機能訓練方法主要包括：呼吸調節(jié)、放松訓練、身體與動作的協(xié)調練習、身體的平衡練習等。通過這些訓練方法，學員們能夠加強身體機能的訓練，提高整體的身體素質。

第四節(jié)課：太極拳的推手技術訓練

本節(jié)課主要是讓學員們了解太極拳的推手技術訓練，并通過這種訓練方法提高太極拳的實戰(zhàn)能力和應用能力。

1. 太極拳的推手技術：

太極拳的推手技術是太極拳的精髓之一，是太極拳運動的實戰(zhàn)形式。太極拳的推手技術要求有良好的身體素質和協(xié)調性，逐漸培養(yǎng)出其應變能力和實戰(zhàn)意識。

2. 太極拳的推手技術訓練方法：

太極拳的推手技術訓練方法主要包括：身體接觸和推手的基礎動作練習、對手的習慣和心理狀況的分析和了解、對手反應速度和攻擊力的觀察和分析等。通過這些訓練方法，學員們能夠掌握太極拳的實戰(zhàn)技能。

第五節(jié)課：太極拳的養(yǎng)生保健

本節(jié)課主要是介紹太極拳的養(yǎng)生保健功能和方法，幫助學員們通過太極拳的練習來促進健康和延年益壽。

1. 太極拳的養(yǎng)生保健功能：

太極拳的養(yǎng)生保健功能主要包括：調節(jié)氣血、促進新陳代謝、增強免疫力、改善心理狀態(tài)、降低血壓、緩解疲勞和提高睡眠質量等。

2. 太極拳的養(yǎng)生保健方法：

太極拳的養(yǎng)生保健方法主要包括：合理飲食、良好睡眠、規(guī)律的生活方式和適宜的鍛煉等。通過太極拳的練習和對身體的關注，能夠提高養(yǎng)生保健的效果。

總結：

太極拳是一項優(yōu)秀的健身運動和武術形式，不僅可以鍛煉身體，也具有養(yǎng)生保健和實戰(zhàn)操作的功效。通過本教學計劃的學習和訓練，相信每一位學員都能夠掌握太極拳的基本技能和機能訓練，并且感受到太極拳的內(nèi)在魅力和美妙。

2025太極拳班教學計劃必備七篇

俗話說，做什么事都要有計劃和準備。在幼兒園教師的工作中，經(jīng)常會提前準備一些需要的資料。資料可以指生產(chǎn)、生活中必需的東西。如：生產(chǎn)資料；生活資料。參考資料我們接下來的學習工作才會更加好！你是不是在尋找一些可以用到的幼師資料呢？下面是小編幫大家整理的2025太極拳班教學計劃必備七篇,供您參考，并請收藏本頁！

太極拳班教學計劃 篇1

太極拳班教學計劃

一、教學目標

本教學計劃旨在通過太極拳的傳授，使學員能夠掌握太極拳的基本姿勢、運動技巧和基本功，并在逐漸增加訓練量的過程中不斷提高自己的身體素質和太極拳水平。同時，幫助學員進一步了解太極拳的歷史淵源和文化內(nèi)涵，培養(yǎng)學員的太極拳興趣，提高太極拳的文化普及度。

二、教學內(nèi)容

1、太極拳基本姿勢：包括丹田站、馬步站、鶴立站、獨立站、踏步站等。

2、太極拳基本技巧：包括推手、搏擊、橋手、單鞭、云手等。

3、太極拳基本功：包括內(nèi)功、外功、氣功、神功等。

4、太極拳歷史淵源和文化內(nèi)涵。

三、教學計劃

1、第一階段（1-3個月）：

重點訓練太極拳基本姿勢和基本功，掌握太極拳的呼吸方法，了解太極拳的歷史淵源和文化內(nèi)涵。讓學員在舒適的狀態(tài)下逐漸感受到太極拳的內(nèi)在精神和文化內(nèi)涵。

2、第二階段（3-6個月）：

加強太極拳基本技巧的訓練，掌握太極拳的核心技術和基本套路；開展初步的對抗訓練，讓學員更好的理解太極拳。這個階段的學員要將學到的太極拳應用于日常生活，以提高自己的身體素質。

3、第三階段（6-9個月）：

加強太極拳基本技巧的鞏固和練習，同時增加太極拳難度系數(shù)，進一步提升太極拳技巧和水平。在訓練中，讓學員和教練一起探討太極拳的各種技（套路），增加交流互動，培養(yǎng)團隊合作和互相合作的精神。

4、第四階段（9-12個月）：

在太極拳高難度技巧完善的基礎上，增加太極拳的搏擊技能和云手等高難度動作的練習，以挑戰(zhàn)學員在太極拳上的極限。同時還包括太極拳文化傳承和太極拳師生關系的進一步培育。

四、教學方式

練習太極拳需要緩慢地、輕盈地、有韻律地進行，因此教學采取集體教學和個別教學相結合的方式。在對集體教學的安排上，根據(jù)學員的情況，采取逐步深入、由淺入深的教學方式，讓學員能夠逐漸掌握太極拳的基本姿勢、技巧和基本功；在個別教學的安排上，根據(jù)學員的實際情況，及時指導學員的問題和不足，使每一位學員能夠更好地掌握和運用太極拳。

五、總結

太極拳是一項優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)，具有較高的身體養(yǎng)生和文化內(nèi)涵。隨著人們生活水平的提高和人們健康意識的日漸增強，太極拳的普及愈來愈廣泛。而本教學計劃的制定正是為讓更多的人更好地學習和掌握太極拳的技巧和精髓，增強自身的身體素質和健康水平，更多地體驗到太極拳帶來的身心之樂。

太極拳班教學計劃 篇2

太極拳班教學計劃

隨著健康意識的提高以及生活節(jié)奏的變化，越來越多的人開始關注健康，也越來越多的人開始選擇太極拳作為他們的健身方式。太極拳既能強身健體，還能舒緩壓力，是一種被廣泛推崇的健身方式。因此，太極拳班的教學計劃也被越來越多的人所關注。

一、基本理論知識的講解

在太極拳班的教學計劃中，首先要介紹太極拳的基本理論。這些理論包括太極拳的起源及歷史、太極拳與中華文化的關系、太極拳的哲學原理等。對太極拳的基本理論知識的講解，可以幫助學員更好地理解太極拳，從而提高太極拳的學習效果。

二、基本動作的練習

太極拳的基本動作包括起勢、云手、單鞭等。在太極拳班的教學計劃中，需要將這些基本動作進行詳細的分解，幫助學員更好地掌握每個動作的要領。在講解的過程中，可以借助視頻、圖片等多媒體技術，使得學員更加直觀地了解每個動作的細節(jié)。

三、體式的演練

太極拳有不同的體式，每個體式都有其特定的特點和要求。在太極拳班的教學計劃中，需要安排時間讓學員進行體式的演練。在演練的過程中，教練需要進行現(xiàn)場指導，糾正學員的動作和姿勢。通過體式的演練，可以幫助學員更好地掌握太極拳的技巧，提高太極拳的表現(xiàn)水平。

四、器械的使用

在太極拳的教學中，不僅需要注重基本動作和體式的演練，還需要注重器械的使用。太極劍、太極扇、太極球等器械，都是太極拳的重要組成部分。在太極拳班的教學計劃中，需要逐步介紹這些器械的使用方法和技巧，幫助學員更好地掌握太極拳的各種變化形式。

五、練功心得的分享

太極拳不僅是一種技術活動，也是一種文化活動。在太極拳班的教學計劃中，可以通過開展學員練功心得的分享，讓學員之間交流太極拳的學習心得和體會。通過這種方式，可以使太極拳班的氛圍更加融洽，提高學員的學習興趣和積極性。

綜上所述，太極拳班的教學計劃需要注重理論和實踐相結合，從基礎動作到體式的演練，從器械的使用到練功心得的分享，都需要安排得當。只有這樣，才能夠讓學員在輕松愉悅的氛圍中，更好地掌握太極拳的技巧，實現(xiàn)身體和心靈的全面健康。

太極拳班教學計劃 篇3

太極拳班教學計劃

一、教學目標

1.掌握太極拳基礎理論和基本動作。

2.提升身體靈活度和協(xié)調性。

3.增加身體的力量和耐力。

4.培養(yǎng)學員們的意念集中能力。

5.增強心理健康。

二、教學內(nèi)容

1.太極拳基礎理論

1）太極拳的起源、歷史和含義。

2）太極拳的基本元素：心法、拳法、勾法、步法。

3）太極拳的基本招式：單鞭、攬雀尾、摟膝拗步等。

2.太極拳基本動作

1）基本動作的要求和要點。

2）太極拳的基本招式：掤、捋、擠、按、拗、劈、按、採、挒。

3.太極拳推手

1）太極拳推手的定義和要求。

2）太極拳推手的分支：固定步推手、自由式推手。

3）太極拳推手的技術和方法。

三、教學方法

1.示范法：教練員對每個招式進行詳細的示范。

2.講解法：教練員對每個動作的要求和要點進行詳細的講解。

3.輔導法：教練員對學員的動作進行糾正和指導。

4.比賽法：組織太極拳比賽，激發(fā)學員的學習興趣和競爭意識。

四、教學時間安排

1.教學時間：每周二次上課，每次1.5小時，共計30次課程。

2.教學內(nèi)容安排：

第1-3周：太極拳基礎理論和基本動作。

第4-6周：單鞭、攬雀尾、摟膝拗步等基本招式。

第7-10周：掤、捋、擠、按等基本招式。

第11-15周：太極拳的套路練習。

第16-20周：太極拳推手技法和方法。

第21-25周：推手比賽和技法交流。

第26-30周：太極拳復習和測試。

五、教學評估

1.考試成績：每30節(jié)課后進行一次成績測評。

2.考試內(nèi)容：太極拳基礎理論、基本動作和招式的答題、太極拳推手技法和方法的演示。

3.評估方法：對學員的考試成績進行評分，最終得分作為考試成績。

六、教學資源

1.教學場地：配備專業(yè)的太極拳場地。

2.教學器材：太極拳拳架、推手器材等。

3.教學人員：具有太極拳教練資質和國家級運動員教練員的專業(yè)教練。

七、教學計劃意義

太極拳班教學計劃的實施將極大地推動太極拳運動的發(fā)展和普及，擴大了太極拳運動的群眾基礎，同時也為學員們提供了一個鍛煉身體、提高心理健康的好機會。希望通過我們的努力和奉獻，讓更多的人了解太極拳、參與太極拳運動，為推進全民健身事業(yè)的發(fā)展作出更大的貢獻。

太極拳班教學計劃 篇4

太極拳班教學計劃

太極拳作為一種兼具健身和修身雙重功效的傳統(tǒng)武術，已經(jīng)深受廣大人民群眾的喜愛和關注。為了讓更多的人能夠學習和掌握太極拳技術，許多學校和社區(qū)設立了太極拳班。本文主題正是圍繞著太極拳班教學計劃，探討如何更好地促進學生的太極拳修行之路，以期擁有更健康、更平衡、更和諧幸福的生活。

一、教學目標

1. 讓學員掌握太極拳的基本動作和理論知識；

2. 幫助學員提高身體素質，增強抗病能力；

3. 促進學員身心平衡，改善情緒，減輕壓力。

二、教學內(nèi)容

1. 基本功夫

太極拳的基本功非常重要，包括站樁、行功、推手、單練四個方面。

1）站樁：以站立于地面上、感應如懸掛和氣如包裹為主要特征，要求整個身軀形態(tài)舒展優(yōu)美，意念專注，不斷調整呼吸。

2）行功：也稱為“太極步”，是指步子走起來像水流般流動自然，而且步伐變化多樣，氣貫全身。

3）推手：通過兩人相對站立并進行輕柔推動和技擊，從而進一步錘煉太極拳學員的技能和基本功，促進身體的柔軟與協(xié)調性的發(fā)展。

4）單練：即獨自進行各種動作的練習，以強化、鞏固動作的技能，加強實戰(zhàn)能力。

2. 太極拳的理論知識

太極拳的理論知識是學員了解太極拳起源、特點及其發(fā)展歷程的基礎，也是系統(tǒng)掌握太極拳技能的前提。下面是太極拳理論知識的主要內(nèi)容：

1）太極的含義；

2）太極拳的歷史及發(fā)展；

3）太極拳的四句箴言：松肘舒肩沉氣頂頂；

4）太極拳的“八法”：進、退、順、逆、掩、掤、肘、捶。

三、教學方法

太極拳教學具有一定的特殊性，需要采用適合的教學方法，才能取得良好的效果。下面簡要介紹幾種主要的教學方法：

1. 教練示范法

這種方法讓教練打出相應的動作，示范方法正確的動作，并且和學員分別進行具體指導，對學員的認知及動作方面的實踐起到很大的推進作用。

2. 對比法

對比法的方法，通過對學員與教練的演示動作進行比對，發(fā)現(xiàn)學員在動作上的問題，并提出解決方案，這樣可以更有針對性的提高學員的理論認知及動作技能。

3. 執(zhí)行反復法

這種方法讓學員動作反復訓練，在教練的指導下進行反復練習，增長學員的認知和理解力，培養(yǎng)對太極拳的興趣，并且深入內(nèi)心，得到身體和心靈的解放和發(fā)揮。

四、教學流程

太極拳班教學流程應該有以下幾個基本步驟：

1. 初步動作練習，特別是注意呼吸的調整；

2. 增加冥想的背景音樂促進學員的心理與認知；

3. 單項飯課，不斷加深太極拳動作的熟練度和掌握度；

4. 推手課程，讓學員互相交流，增進技能，增強戰(zhàn)斗力；

5. 模擬現(xiàn)實場景，對學員進行真人示范，提高學員的實戰(zhàn)能力。

五、教學評估

在教學過程中，計劃進行多次評估，讓學員對自己掌握的程度有一個準確的了解，同時也讓教練掌握教學進程的基本情況和學員的需求。

1. 在下課時，讓學員自己兩兩組隊進行練習，讓另一個學員進行評估。

2. 在每周課程的特定時間安排課程測試或段位考試。

3. 教練利用作業(yè)形式，讓學員自行跟教學視頻進行對比動作，發(fā)現(xiàn)動作上的不足之處進行糾正。

由此可見，太極拳班教學計劃中教學目標的合理制定、教學內(nèi)容的優(yōu)化和教學方法的選擇都是非常關鍵的，只有全方位的計劃才能幫助學員更好地學習太極拳，提高太極拳技能，讓太極拳在他們的身心生活中產(chǎn)生更多的積極影響。

太極拳班教學計劃 篇5

太極拳班教學計劃

引言：太極拳作為一項優(yōu)良的傳統(tǒng)文化，擁有著廣泛的學習群體和愛好者。因其所包含的道家哲學思想和拳術技術，其教學內(nèi)容不僅限于身體動作練習，更包括了心理狀態(tài)的調整，達到身心合一，提高整體健康水平的目的。為此，制定出一份全面的太極拳班教學計劃至關重要。

一、課程目標

1.提高身體柔韌性和協(xié)調性。

2.增強心肺功能，錘煉意志品質。

3.熟練掌握太極拳的具體動作，達到技術完成度。

4.培養(yǎng)生活中的自律和耐心，智慧和靜心。

二、教學大綱

1.基礎課程

提供基礎動作練習教學、呼吸控制、內(nèi)核聽、身心放松練習等內(nèi)容，注重學生身體結構、手勢配合的練習。

2.實用課程

提供一些常見的太極拳形式，包括太極拳推手攻防技巧，讓學生掌握實戰(zhàn)能力。

3.理論課程

隨著學生進入太極階段的晉升，培養(yǎng)學生對太極拳哲學的理解，也可以讓學生了解其歷史淵源。

三、教學方式

1.團隊授課

以同學之間互相配合、互相學習的方式進行太極拳教育。

2.個性化訓練

可以擴展時間，進行一對一的訓練，為提高學生整體水平，教授一些更具有挑戰(zhàn)性的拳術。

3.文藝表演

可以邀請一些著名的太極拳舞蹈演員，分享獲得成功的經(jīng)驗和技巧，激發(fā)學生的動力和情感。

四、教學評價

1.教學責任制

由學生擔任實際教育的領導，制定具體的教育細則、形勢分析、紀律和課堂行為規(guī)范等方面進行規(guī)范性控制。

2.教學成效考評

教學成果根據(jù)考勤、成績和學生身著制服的情況評定分數(shù)。

3.個人設備評價

對師生表現(xiàn)量化評估，也要對學生的裝備進行評價，包括服裝、道具及裝置的適合程度等。

五、總結

太極拳班對學生技術和人品的品質教育的提高有一定的幫助，建議教育部門在學?；蛏鐓^(qū)增加太極拳課程，讓更多人了解太極文化的價值所在，同時也增強體魄，更好地面對生活中的各種挑戰(zhàn)。

太極拳班教學計劃 篇6

太極拳班教學計劃

一、前言

太極拳是中國傳統(tǒng)的一種武術，具有獨特的文化底蘊和身體鍛煉作用。近年來，隨著人們對健康生活方式的關注度不斷提高，太極拳逐漸成為了一種受歡迎的運動方式，備受社會各界的關注和推崇。因此，開設太極拳班，讓更多的人了解和學習太極拳，成為了一種非常有意義的事情。

二、目的

本教學計劃旨在讓不同年齡層次的學生，通過太極拳的學習和實踐，達到以下幾個方面的目的：

1.強身健體：太極拳是一種以柔克剛、緩和柔軟的武術，它能夠鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調性，增強身體的抗病能力和免疫力，從而達到強身健體的效果。

2.靜心養(yǎng)神：太極拳是一種內(nèi)外兼修的武術，它講究身心合一、神與氣相通。通過太極拳的練習，能夠調節(jié)心態(tài)，增強意志力和耐力，緩解壓力等，使學生更加安心、鎮(zhèn)靜和積極。

3.提高興趣：太極拳是一種具有濃厚文化底蘊的運動方式，它融合了哲學、文學、武學、醫(yī)學、音樂等多種元素。通過太極拳的學習，能夠增強學生對中國傳統(tǒng)文化的了解和興趣，提高學習的積極性和主動性。

三、教學內(nèi)容

1.太極拳基本動作：包括太極拳的起勢、分勢、結勢、收勢等基本動作，通過講解、示范和分組參與等方式進行教學。

2.太極拳套路：通過講解、示范和分解練習等方式，教授太極拳的基本套路和基本招式，包括單手推、雙手托球、蹬腳、閃躲等動作。

3.太極拳推手：通過講解、示范和分組練習等方式，教授太極拳的推手技巧，包括單人推手、雙人推手、四人推手等。

4.太極拳道家文化: 太極拳文化是中國道家文化的一部分，通過探討太極拳與道家文化的淵源、特點和發(fā)展等方面，增強學生對太極拳的文化底蘊的了解和興趣。

四、教學方法

1.示范法：教師對太極拳的基本動作和套路進行示范，讓學生從視覺上感受動作的規(guī)范性和美感。

2.口頭教學法：教師通過口頭語言，講解太極拳的基本動作和套路的技巧、注意事項和要點等。

3.對話式教學法：教師與學生之間展開對話，讓學生表達自己的問題和疑惑，從而幫助學生更好地理解和掌握太極拳的知識和技能。

4.分組練習法：教師將學生分成小組進行練習，通過互相學習、互相練習、互相觀摩等方式，增進學生之間的交流和合作，提高學習效果。

五、教學流程

1.前期準備：教師組織學生進行太極拳熱身練習，調整身體狀態(tài)和呼吸。

2.基本動作教學：教師對太極拳的基本動作進行講解和示范，學生跟隨練習。

3.套路教學：教師對太極拳的基本套路進行講解和分解，學生跟隨組合訓練。

4.推手練習：教師對太極拳的推手技巧進行講解和示范，學生進行分組練習。

5.道家文化介紹：教師通過講解、圖片展示等方式對太極拳的道家文化進行介紹。

6.結束訓練：教師組織學生進行放松訓練，調整身心狀態(tài)。

六、教學評估

針對不同階段的學習目標，教師可以制定相應的評估方法，評估學生的學習成果和效果，以調整和改進教學方式。

1.基本動作評估：通過觀察和考試等方式，對學生掌握太極拳基本動作的情況進行評估。

2.套路評估：通過分組比賽等方式，對學生掌握太極拳基本套路和招式的情況進行評估。

3.推手評估：通過對學生進行雙人推手、四人推手等組合練習，對學生的推手技術和應變能力進行評估。

4.文化理解評估：通過問卷調查和小組討論等方式，對學生對太極拳的道家文化進行評估。

七、總結

太極拳班教學計劃的設計和實施，旨在讓更多的學生了解和喜愛太極拳，達到強身健體、靜心養(yǎng)神、提高興趣等多重效果。教學方法靈活多樣，教學流程有條不紊，評估方式科學合理。相信這樣的教學計劃能夠有效地推廣太極拳，促進學生的身心健康和全面發(fā)展。

太極拳班教學計劃 篇7

太極拳作為一種具有悠久歷史和深厚文化內(nèi)涵的傳統(tǒng)武術，深受廣大人民喜愛和推崇。在現(xiàn)代社會中，太極拳不僅是一種運動方式，更是一種健身、養(yǎng)生、修身的理念和生活方式。因此，太極拳作為一門體育課程，在現(xiàn)代教育中逐漸受到越來越多人的關注和追捧。本文將介紹太極拳班教學計劃，主題包括需求分析、課程設置、教學方法與評估體系。

一、需求分析

1.1 學員群體以中老年人為主。

太極拳是一種溫和的運動方式，不受年齡的限制，但也因此，學習太極拳的群體大多以中老年人居多。因此，在如何設置課程和教學方法上，需要考慮到學員的身體狀況，設計適合他們的課程內(nèi)容和講解方式。

1.2 課程時長需要適當控制。

中老年人老化程度較高，身體機能下降，而太極拳是一種較為緩慢的運動方式，需要時間去適應和練習，因此，課程時長需要適當控制，以不過分消耗學員體力為原則。

1.3 學員期望太極拳班的教學內(nèi)容要實用。

中老年人在學太極拳時，更多地是因為健身和保健的原因，因此，學員期望太極拳課程能為他們提供一些實用性的技能和技巧，如抗擊疲勞、緩解身體疼痛等。

1.4 太極拳班的教學方式需要考慮到學員的學習特點。

中老年人的學習特點不同于年輕人，因此，在教學方法上需要注重針對性。以視覺教學為主，將畫面盡可能的放大，這樣，學員更能夠看清練習時的動作，自身動作也更能與標準動作接近，以達到更好的效果。

二、課程設置

2.1 基礎課程

在基礎課程中，學員能夠了解太極拳的基本理論，理解太極拳的起源和歷史，同時學習基本動作、呼吸和身法。通過多次練習，學員能夠逐漸了解太極拳的精髓。

2.2 進階課程

在進階課程中，學員將學習太極拳的高級動作和技巧，如推手、潛功和慢功。這些技巧需要學員具備更高的身體靈敏度和協(xié)調性，因此，學習難度相對較高。同時，在進階課程中，學員將學習太極拳的外在作用和內(nèi)在功效。

2.3 實用課程

在實用課程中，學員將學習太極拳的實際運用，如打底腿、攻擊動作和防身技巧等。這些技能對于一些中老年人來說是非常有用的，如防搶、防止意外傷害等。同時，這些環(huán)節(jié)也可以激發(fā)學員的學習熱情，以達到更好的學習效果。

三、教學方法與評估體系

3.1 教學方法

太極拳是一種高度講究技巧和細節(jié)的運動方式，在教學中需要注重以下幾點：

（1）視覺教學： 大屏幕或投影儀放大學員練習的畫面，以便讓學員更加清晰地看到任何動作的細節(jié)。

（2）實際演練: 實際演練是最重要的學習方法之一，通過多次練習和反復演練，手部和身體的協(xié)調性將變得更為自然。

（3）與學員的互動： 與學員進行積極的互動交流，引導學員毫無遜色地展示自己的練習，相信練習太極拳的人都是有共同語言的。

3.2 評估體系

在學習太極拳時，評估是非常重要的環(huán)節(jié)，主要包括以下幾個方面：

（1）技術評估：教練將根據(jù)學員的實際表現(xiàn)，對其太極拳的技術進行評估和指導。

（2）身體狀況評估：教練將根據(jù)學員的身體狀況，進行綜合評估和指導。

（3）學習進度評估：教練將根據(jù)學員的學習進度來進行適當?shù)恼{整和指導。此外，教練也可以根據(jù)學員的實際表現(xiàn)，安排不同的課程內(nèi)容，以更好地滿足學員的需求和期望。

總結：太極拳班教學計劃是一種非常重要的教育體系，其涵蓋課程設置、教學方法和評估體系等多個方面。在教學過程中，我們需要尊重學員的需求和期望，在教學中注重交流和互動，為學員提供更加專業(yè)和豐富的太極拳學習體驗，讓太極拳成為一種更加健康、積極和美好的生活方式。

練太極拳心得體會

世界上沒有兩片一模一樣的葉子，就像世界上沒有兩個完全一樣的人，因此我們可以動筆寫下一篇心得體會。通過撰寫這篇文章，我們能夠不斷提升自己的寫作能力。本文的主旨與“練太極拳心得體會”密切相關，誠邀您在線閱讀本文！

練太極拳心得體會【篇1】

早上我們經(jīng)?？梢钥吹焦珗@里有一些人練太級拳，它對于人們的身體有很大好處，但對于太級的招式可能大家不是很清楚。就目前而言，24式太極拳是愛好者最多、實踐的人也最多的一種太極拳。陳式養(yǎng)生24式太極拳是24式太極拳中的一種，簡單易學又益于養(yǎng)生?，F(xiàn)在就讓我們一起通過陳式太極拳養(yǎng)生24式教學，來學學看這套拳法吧。

所謂“套路”，是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”，是指每個架式的動作結構。初學時主要重于套路熟練，方位正確。同時適當注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習后，套路已熟練，這時就必須側重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果?，F(xiàn)分兩個方面，談談這一階段的練習方法及注意事項。

1、動寓靜之內(nèi)，靜寓動之中。練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂內(nèi)氣，引動鼓蕩?！度摗氛f：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學認為“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動的原動力?！办o則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與藏，從而使五臟健運，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動作矯健。

2、注意身法。初練太極拳，不應要求過高，操之過急，就和初學寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃，組合成方塊就行。初學練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運行方位、角度、順序必須絕對正確，力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。

熟練套路其實需要花費的時間并不多，如果你能夠保持每天練習十遍以上的狀態(tài)，那么最多只需要兩個月就可以了。熟練套路之后就要開始考慮具體動作要求了，應該從頭至尾放慢速度演練與思考，然后才能糾正動作中的錯誤。這一段的練習同樣需要堅持每天十遍，看到效果后才嫩剛進行下一段學習。

所謂“身法”，是指練拳時對周身各部位要求的原則。要調整身法，首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開，伸筋拔骨，可選練些動作，如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等，但要盡量放松，不要用拙力。

這一階段練習出現(xiàn)的主要毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等，產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個：一是對“放松”這個含意理解不夠;二是腿的支撐力不足，難以放松?！度摗氛f：“身必以端正為本。以周身自然為妙?！币簿褪钦f套路架式的練習，身法上要以立身中正為根本。所說的“端正”，也有兩種含意：一是指軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下，保持相對平衡，如開步時的上引下進動作。所謂“放松”，就是說在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調地松下，氣沉丹田。初學時由于對這些問題沒有理解和注意，加上功力淺薄，所以不可避免地會發(fā)生上述毛病?？赏ㄟ^增加練拳遍數(shù)放低身法，加大運動量，并且做一些單腿或雙腿下蹲運動及站樁功來克服上述毛病。同時注意松胯、曲膝、圓襠，保持立身中正。隨著腿部力量的增長，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機升降協(xié)調，呼吸自然，肺活量增強，其毛病就會消除。

這一階段的練習，需有3至4個月時間。屆時，身法已得到調整，姿勢已基本正確，并且隨著練習質量的提高，已有內(nèi)氣活動的感覺。

經(jīng)絡遍布周身，內(nèi)聯(lián)臟腑，外系肌表，從而溝通人體上下表里，是調節(jié)機體和內(nèi)氣運行的通道?！皻狻笔菢嫵珊途S持人體生命活動的精微物質，是極其微小的物質微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。人體的氣，來源有以下幾方面，一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，以及存在于人體內(nèi)的精氣，通過脾、肺、腎三臟的生理功能綜合作用而生成?！度摗氛f：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行?！庇终f：“以吾本身自有之元氣，運行吾身”，“以氣運形，一氣貫通”。說明氣是本身固有的本元物質，只有在經(jīng)絡暢通無阻的情況下，才能引動與鼓蕩，達到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊效果。

其實在上一個環(huán)節(jié)的結尾時候，如果你對太極拳的掌握達到了標準，應該就能夠感知到身體中的內(nèi)氣流動。不過這個氣可能若隱若現(xiàn)，有時可以感知有時不行，甚至可能完全消失，這就是因為體內(nèi)經(jīng)絡不通暢，導致內(nèi)氣難以流動的緣故。因此達到引動內(nèi)氣階段的練習后必須注意意念的作用，用大腦對內(nèi)氣運行進行指揮，不通之處則自行對身法進行調整，以得勁為準。

另外，這個階段的練習速度宜慢不宜快。同時一招一式要精力專注，活潑無滯。外形盡量與內(nèi)氣意識保持一致。這樣進一步練習一段時間，內(nèi)氣就會自然暢通，僵勁拙力也會慢慢克服，逐漸達到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會按拳勢要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達到一氣貫通。

所謂“形”，是指形體，也就是拳式動作的外在表現(xiàn)?！皻狻奔粗竷?nèi)氣。從醫(yī)學角度講，“形”、“氣”是統(tǒng)一的，是相互依附，相互為用的?！度摗氛f：“以心行氣，務令沉著，及能收斂入骨”。又說：“以氣運身，務令順隨?！本褪且竺空忻縿?，都要注意以意引氣，以氣運身，順其自然，催動外形。通過形氣結合的反復練習，使內(nèi)氣周而復始，如環(huán)無端的在體內(nèi)運行。努力做到，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。在練習過程中，身與手、內(nèi)與外某一部位不夠協(xié)調，某一部位即產(chǎn)生矛盾，就會影響內(nèi)氣的貫通，從而使意氣與形體難以結合。如動作運行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不夠，難以適得其中，在套路架式的練習中，就會產(chǎn)生身慢、手快、眼不隨等散亂現(xiàn)象，不能身手一家，動作協(xié)調。諺云：“手到身不到，擊敵不得妙;手到身也到，擊敵如摧草”。說明形氣結合，身肢順隨的重要性。

這一階段的練習，要注重于意念與形體姿勢的結合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內(nèi)氣一氣貫通。 同時應當理解，某一部的開合，是全身整體開合的局部表現(xiàn)，全身總的毛病，也可以從局部反應出來。因此，凡是調整局部姿勢時，務必注意整體的調整，從而達到意氣合一。這一階段的具體表現(xiàn)為：肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，足跟發(fā)重，丹田有發(fā)沉之感。

“周身相隨，內(nèi)外一到”的意思，是指全身形成一完整的運動體系。陳長興在《十大要論》云：“太級拳者，千變?nèi)f化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相聯(lián)而為一者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動而下自隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之，內(nèi)外相連，前后相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!”此段論述，具體闡明了周身相隨、內(nèi)外一致，以及一氣貫通的整體表現(xiàn)。

在周身內(nèi)外相隨一致這一階段，內(nèi)氣雖已貫通，但很薄弱。在練拳時，稍不注意或運動不當(如疲勞過度或精神欠佳)，都會影響內(nèi)氣的貫通和運行。在前一階段，如身、手、內(nèi)、外產(chǎn)生了矛盾，可以用調整身法的辦法去解決，使姿勢順隨，內(nèi)氣貫通。而在這一階段，就不許用調整身法的辦法去解決。這一階段，要求周身相隨，以內(nèi)氣催外形。氣不到，外形寂然不動;氣一到，外形隨氣而動。以心行氣，以氣運身。每招每勢，氣由丹田發(fā)起，內(nèi)走五臟百骸，外行肌膚毫毛，運行周身而復歸丹田，纏繞往來，圓轉自如。動作以纏絲勁為核心，以內(nèi)氣為統(tǒng)馭，形成一個完整的運動體系。“纏絲勁”發(fā)源于腎，起于丹田，遍布全身，處處有之，無時不然，衍溢于四體之內(nèi)，浸潤于百骸之間，達四梢通九竅，增長內(nèi)氣無窮，使內(nèi)勁收斂入骨。伸筋壯骨、氣血流通，消化飲食，祛病延年，皆纏絲內(nèi)勁之功效?！袄p絲系勁”為陳氏太極拳之精華。

達到這個階段之后，就能夠考慮同時進行推手的練習了，因為此時你的太極拳已經(jīng)基本掌握熟練，能夠自如運用了。另外，每天還可以每天練習一會炮捶和器械，來增加你對太極拳的理解與運用，最終達到不加思索，不犯疑意，不期而然，內(nèi)外一致，周身相隨的程度。

通過這一階段練習，已經(jīng)有了自我糾正的能力，可以脫離老師的指導，不走彎路。繼續(xù)深入研究，就可逐步進入奧妙境界。陳鑫說：“理不明，延明師;路不清，訪良友;理明路清，而猶未能，再加終日乾乾之功進而不止，日久自到?！?/p>

所謂“穩(wěn)固根基，充實內(nèi)氣”，意思是指在上一階段的基礎上，更進一步地扎穩(wěn)下盤，以促使內(nèi)氣的充實和飽滿?！度摗吩疲骸案竟潭θ~榮?！迸嗥涓鶆t枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。練習拳架，就是培根潤源的方法。這里所指的“根”，具有根其之意，也就是下盤?！度摗吩疲骸跋卤P穩(wěn)固，上肢自然輕靈”。所說的“下盤”，就是指體的下半部分“腿”而言，靠腿的支撐力，以兩足為基礎，襠勁圓活自然、沉穩(wěn)。另一咱說潮“根本”指元氣。元氣藏于腎、腎氣足則精力充沛，即為“根本固”。所謂“潤其源”，源指根源，即本源。元氣為諸氣之本，根源于腎通于丹田，稟賦于先天，又稱先天之本，五臟六腑之根。腎藏元陰元陽，元陰以養(yǎng)五臟之陰，元陽以養(yǎng)五臟之陽，周身之陽得以溫、陰得以養(yǎng)，故生機旺盛，則又反過來益助腎氣，充盈丹田。這樣相互資益，周而復始，從而使根本固，源流潤。

[陳式太極拳養(yǎng)生24式教學]

練太極拳心得體會【篇2】

我學練太極拳十四年頭有余，受益匪淺。初學二十四式入門，逐漸又學了四十二式，四十八式，陳氏五十六式，陳氏老架一路，楊氏四十式，吳氏四十五式，孫氏七十三式太極拳，同時學了三十二式劍，四十二式劍，五十六式劍，武當劍，十三劍，舒懷劍及陳氏扇，楊氏扇，功夫扇，夕陽美扇等，每天將以上所學的套路最少練上一遍，夕而久之，總覺得這些套路并不是十分適合我，也不是我所真正追求的太極。終于在02年我有幸認識了楊氏傳統(tǒng)套路八十五式太極拳,可以說一見鐘情，后又參閱了許多有關〔楊八五〕太極拳的資料，也看了許多名家表演的〔楊八五〕太極拳，最終選中了楊氏第五代傳人趙幼斌先生的風格〔楊八五〕太極拳,一接觸〔楊八五〕,就感覺習練〔楊八五〕太極拳很過癮，越練越有味，趙幼斌先生行〔楊八五〕太極拳舒展大方，輕靈圓活，身段干凈，拳姿瀟灑……。就我而言，習練〔楊八五〕太極拳，“氣”的感覺容易產(chǎn)生并且較強，健身效果特別好。我感覺競賽套路只適應比賽和表演,而用于健身的效果卻沒有傳統(tǒng)套路效果好,競賽套路好比一壺水,沒等水燒開就收勢了,水老也燒不開,即使燒開了也只是白開水而。而傳統(tǒng)套路則似純正的濃茶一樣,越品越有味,韻味無窮,現(xiàn)在我每天必到公園習練至少三至四趟〔楊八五〕太極拳，由于專練〔楊八五〕，方向明確，精力充沛集中，自我感覺拳架比以前漂亮了，還有點太極的味道，練拳也流暢自如，感覺〔楊八五〕太極拳，鍛煉效果特別好。運動的方式及強度也挺適合我。

曾幾何時，我是遺傳性高血壓病患者。沒學會太極拳時,整天沉醉在麻將桌上，狠不得把麻將煎水喝,回憶哪天，由于玩麻將時間太長，血壓驟起，不幸中風，幸虧麻友及時把我送往醫(yī)院掄救，但還是落得手腳不聽使喚，走路如同踩在彈簧上，高一腳低一腳掌握不住平衡，右手也伸不直了，頭也經(jīng)常發(fā)昏。由于有緒多的后遺癥，當時的心情非常低落，用生不如死這句詞形容當時的心境也不為過,悲觀極了。

由于家人及親朋好友的勸導，特別值得一提的是我的一位醫(yī)師朋友告訴我：最有效的.措施是運動鍛煉，而最好的運動方式是打太極拳。他給我看的資料中說：在高血壓病的防治中，運動療法被世界衛(wèi)生組織，國際高血壓學會確認為最有效的降壓措施之一。

那么，我該如何制定和落實合理的鍛煉計劃呢？首先，我必須了解運動療法的一些基本概念。以運動處方形式，確定適當?shù)倪\動方式和運動量，運動強度，包括心率的快慢，運動持續(xù)時間的長短，運動頻率，運動形式等等，通過學習太極拳特別是與〔楊八五〕太極拳有緣，通過長時間的持之以恒的鍛煉，現(xiàn)在的我基本上恢復到十幾年前中風的那天前的我一樣，身體徹底康復，血壓也正常，頭也不昏了，的確是太極拳改變了我的人生，我對〔楊八五〕太極拳獨有情鐘，我決心這輩子就重點習練〔楊八五〕太極拳，健康，快樂的享受生活……

練太極拳心得體會【篇3】

太極拳源遠流長，以其獨特的風格而為世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應為練拳學的起點和歸宿。

初學太極拳的時候，只是憑著對武術的愛好而執(zhí)著學習，隨著練習的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對個人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過程實際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止，個性發(fā)展，品質修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。

健康是每一個人都夢寐以求的，但現(xiàn)實生活中，疾病會時不時困擾著人們，煩惱也會經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過藥物來解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調節(jié)個人的心理。使人的個性得到良性發(fā)展。一個研究生曾經(jīng)對我說：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見好轉?？墒敲慨斘襾淼竭@個草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉，好象換了一個人似的?！边@幾年來，我通過練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質增強了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實社會生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會，面對生活。

太極拳對修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習武，文在其中矣?！碧珮O拳既是一種武術也是一種文化，是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學、文學、社會學、兵學、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術等息息相關。在太極拳教學中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書，多接觸有關太極拳的書籍，以求提高拳藝。拳著云：“學太極拳先學讀書，書理明白，學拳自然容易?！碧珮O拳綜合了道家的“陰陽學說”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的

在練拳的過程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，藝術的審美觀等等，必然影響著人的思想發(fā)展。拳著云：“學者初上場時，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動。如此而后可以學拳?！庇衷疲骸吧肀匾远苏秊楸尽钡鹊?，所有這些滲透到拳論中的思想必然會在潛形默化中淘冶練拳者的性情，促進其思想的更新，促使其身體與思想得到健康、良好的發(fā)展。我練拳經(jīng)常是在下午放學之后，經(jīng)過一天的緊張學習，經(jīng)常會頭腦發(fā)脹，精神極度疲勞，

此時唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個小時。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時還覺得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來，此時氣感也逐漸增強，隨著身體的運動，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時沒有世俗的侵擾。沒有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺疲勞。反而覺得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書本。

隨著太極拳修煉的深入。練拳者的氣質、思想也會逐漸發(fā)生變化，因為太極拳的修煉過程也是文化修養(yǎng)、思想修養(yǎng)的過程。長期的修練必然會引起質的變化。拳著云：“外面形跡必帶儒雅風氣，不然狂于外，必失于中?！蔽倚Ｎ鋮f(xié)練太極拳的會員，看起來都很秀氣，但又不缺英氣，他們對人都很有禮貌，很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié)，新會員經(jīng)常會向老會員請教一些問題，由于太極拳比較難學，對于某些問題，老會員總會根據(jù)自己所學不厭其煩、反復多次地耐心指導，而不會藏私或者歧視別人，每當我們來到訓練場的時候都會相互問好。在武協(xié)如此，在其它場合也如此。所以，大部分的會員的人際關系都比較好，與人都能和睦相處。太極拳對人心性修養(yǎng)的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時候。他平易近人，不擺架子，在講學的時候，如果不是事先知道，看他那英秀的樣子，很多認為他是大學的教授，而很難把他同一個武術家連在一起，只有看他表演時，才能一睹武術家的真正風采。外示安逸，內(nèi)在穩(wěn)固，真不愧為太極拳一代大師的風范。

太極拳對修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的。中國是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門規(guī)戒律中就提到許多正直做人，謙虛待人的戒律，提出端正誠信、仁德忠勇等門規(guī)。其實，這些門規(guī)戒律都是根據(jù)太極拳的內(nèi)在特點提出來的，目的是讓門人更好地領悟太極拳的內(nèi)蘊。

尊師重道，向來是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，練拳必先學會做人。拳著云：“學太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體，心不斂柬，何能學藝?！本毺珮O拳如不敬重老師或對太極拳抱懷疑態(tài)度，則會認為老師的言傳身教無甚可取之處，對老師的心得體會不細加琢磨，以至于對太極拳的精粹之處失之交臂?！爸t受益，滿招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應為我們練拳者時時自勉之言。悉心教授學生，關注學生的身心發(fā)展，傳道授業(yè)解惑，此師之責任之所在。老師是一面鏡子，是學生的楷模，對學生有很大的影響作用，對學生的行為、思想有很大的影響力?？傊?，作為太極拳的愛好者，不論是老師還是學生，必重道而為之，才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚光大。

“拳雖武藝，得其正道，無往不宜，”我在這幾年的修煉中越來越覺得拳非小道。隨著練拳的深入，太極拳對修煉者的影響越來越大，每一個練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時也應重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。

學習太極拳心得體會

太極，以前一聽這名字就會想到是公園里老頭老太的形象，覺得跟我們年齡相距甚遠，但是在這學期選課接觸太極感覺受益匪淺。

初學時感覺太極十分注重意、形、態(tài)，初學者很難掌握它的力度。起初時，我感覺無從下手，但是在寧老師的教導下摸索了一些學習太極的門路。下面是我學習太極拳的心得。

太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練的都不一樣，即使是同一個師傅教出來的；另一點是所有練太極拳的人當中真正地學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。

每次我們上課寧老師總會讓我們放松下身體的各個部位，然后才開始正式的太極拳教導；每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢，感覺身體都有些僵硬了，學習太極拳以后，睡前練一下，有利促進睡眠。 其次，感覺學習太極拳后，身體平衡能力加強了，以前總覺自己平衡能力不好；太極是百年先人不斷摸索總結出來的，其平衡能力非常精確的，

所以練習太極有利鍛煉平衡的。再次，練習太極也幫我鍛煉了專注力，學習太極，就是動作時，無暇去想其他，一旦學會動作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會讓自己集中精力。

通過本學期太極拳學習，讓我收獲不少，既然自己身心得到放松，也體會到同學間的互相友愛，更加了解老師的悉心教導，在往后的日子里我會繼續(xù)學習太極拳的。

練太極拳心得體會【篇4】

一、肩臂功。

1、聳肩沉肩：

①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。

要求：身體自然直立，肩關節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。

2、開肩合肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復原狀;④雙肩同時向后展開;⑤恢復原狀。以上5個動作連貫反復進行(也可按拍子做)。

要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳。

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前回環(huán)轉動。要求：雙肩放松，轉動快而均勻。

后轉肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向后回環(huán)轉動。

左右交叉前后轉肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩一先一后向前轉動;③向前轉動二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉動。

4、掤臂擠圓：

①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附于右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。

要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復運動;④還原。

要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。

側俯：

①并步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉腰約450，雙腳

不動;③上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反復做。⑤立正還原。

①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動作。

3、扭腰：

①雙手叉腰，開步站立;②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬

直;③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復輪換做。④還原。

①面對肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然后恢復上體直立，前俯下壓與直體反復運動;④還原休息。雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。

側壓：

①側對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內(nèi)側之臂垂于襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習。

壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。

仆步壓：

①左(或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓;如果反復數(shù)次以后，換成另一側的仆步，同樣反復做動作②③后起立。

要求：①仆步步型要正確，上體正直;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應著地站實。

練太極拳心得體會【篇5】

自從隨張教師修習太極拳二十四式以來，對中國武術更加熱愛和渴求。希望能更多吸取其中精華，以發(fā)展自我，形成完善的人格和體格的統(tǒng)一，在反復的修習演煉中，我雖然接觸不深，但感想還是有不少。

太極自起手式，引領之法在心平、體正、沉肩附肘，以空白心意御氣息，體太婉轉騰挪如混元，呈球狀，手臂翻轉軌跡如流水潺緩呈波狀，但始終是以身帶臂，以臂帶手，歸于以本樞而剌節(jié)末之要領，因此，體態(tài)雖動而靜穩(wěn)不躁，而體態(tài)靜穩(wěn)則歸于心中平而不驚，這樣心事而制體靜，體靜而制式穩(wěn)，式穩(wěn)而成中正之態(tài)，這也是我學習太極拳的內(nèi)心基本體會和練拳的基本心得。

另外，我認為最難達到之境就我而言是練拳時達安舒自然，隨心化形的境界。本來打拳，要扎馬步，成式，而且各種套路紛繁的招亦展不易，練時又不免此牙裂嘴，痛苦難當，而要安舒自得，卻是另一翻天地也實屬不易，安然舒適的體會至今在我的練拳經(jīng)歷中還沒有，但我非常感興趣的是，如何達到這一境界我相信張老師早已殘此一境，希望能場教法門以及“安舒”的具體含義，是什么？

關于太極拳制敵方略口，我有一二孔見其一前已之重心，制人之重心、以身為四，攻其一點，通過自身的整體重量，動量，以慣性加之于人要大大優(yōu)于只用支體去搏拼，同時要看清對方的重心虛實，也就是要學會唯他人破綻，再假以重手，使能起到去敵制勝的功效，其二，要平心靜氣，觸變不驚，對敵時，要正氣浩然于胸，淳然自若，沉著機警，見招不慌，能進則發(fā)招迅捷，被動則后退靈便，全身觸敵而力萬鈞，舍敵則柔朽如無骨力，這樣才能成功。

最后，談一我的最大體會是學秦不為逞兇，斗狠，而是為了自身的修養(yǎng)的提高，體質的完善，人格的升華，因此是全酸展的大好遞經(jīng)，練拳亦為練“全”這是您經(jīng)常對我們的淳淳教導，我一次課也沒缺過，站修跟您認真地練，就是因為我最涼刻地理解了您這句話的深意。希望您今后能繼續(xù)費心，教導我們把武術這門國粹傳授給我們讓我們?nèi)グl(fā)揚光大，正己正人。

練太極拳心得體會【篇6】

首先將雙腳分開要與肩同寬，將你的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上;將雙手就到胸前微微彎曲手臂，手指呈自然裝展開，手指指尖相對，手掌掌心向里呈現(xiàn)抱球狀，兩眼注視雙手。姿勢高低可根據(jù)體質和腿部力量自行掌握，通過練習下部力量增加穩(wěn)實，周身內(nèi)勁飽滿，丹田之氣充足。

在無極樁姿勢的基礎上，兩手臂作稍向外棚開和稍向內(nèi)收合的練習。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內(nèi)收)。初練時呼吸應力求自然暢通，不要勉強憋氣。當練久之后，可以加大呼吸程度，擴大充氣量。如吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣，呼到極點將氣全部吐出不能再呼時，改為吸氣。每次可練3-5分鐘，日久可漸增。

預備時，身體自然正直，兩腳開立，頭正懸頂，下頦微收，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視。這時體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。

這時為吸氣(小腹內(nèi)收，意由丹田提氣上升，貼于脊背)。用意不用力，自然穩(wěn)重，此為“升”式。當兩手臂升至肩高時，轉為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。

這時為呼氣(小腹鼓起)，氣沉丹田，此為“降”式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反復練習即為“升降”練習。姿勢的高低可根據(jù)體質情況和腿部力量自行掌握。

初練時呼吸應力求自然暢通，不要勉強憋氣，久練后可以逐漸加大呼吸量。如兩手升至肩高，吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣兩手下按，呼氣到極點不能再呼時，改為吸氣。一升一降為一次練習。初練時，可做3-5次，久練后，練習的次數(shù)可逐漸增加。

首先身體立正真好，身體的重心移到右腿上，并將右腿微微彎曲，左腿向前邁出半步用腳跟點地將腳尖翹起，然后將左膝微微彎曲的同時將雙手舉向前放，將左手上舉同鼻子高度，右手放于左邊肋骨的下方，雙手手指微微彎曲，自然分開，掌心斜相對，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。

此式要求頭頂端正豎直，下頦微收，沉肩垂肘，寬胸舒背，松腰斂臀，上體正直，左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對。上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。精神集中，思無雜慮。用意行氣，氣一吸貼于脊背，一呼沉于丹田，周身務求自然，不用拙力，兩腋虛空，兩手臂用意內(nèi)合。

練習該樁步，每次練習不論時間長短，但要持之以恒，對于人體內(nèi)部，意氣及周身內(nèi)勁及腰腿功夫的增長，都有很大促進作用。此勢包含有太極拳十三勢中的前進、后退、左顧右盼、中定以及攻守等勢，所以在太極拳中極為重要。此勢還可以左右勢進行交換練習，練習時間的長短及姿勢的高低，因人而異。

2023太極拳心得體會

當我們對生活有了新的啟發(fā)時，這時候我們可以選擇動筆來寫一篇心得體會。心得體會是把我們對于事情的認知用文字的形式記錄下來，如果您想要拓展自己的知識面可以讀一本“太極拳心得體會”，我們提供這些資料以供參考和使用愿它們對你有幫助！

太極拳心得體會 篇1

太極，以前一聽這名字就會想到是公園里老頭老太的形象，覺得跟我們年齡相距甚遠，但是在這學期選課接觸太極感覺受益匪淺。

初學時感覺太極十分注重意、形、態(tài)，初學者很難掌握它的力度。起初時，我感覺無從下手，但是在寧老師的教導下摸索了一些學習太極的門路。下面是我學習太極拳的心得。

太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練的都不一樣，即使是同一個師傅教出來的；另一點是所有練太極拳的人當中真正地學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每次我們上課寧老師總會讓我們放松下身體的各個部位，然后才開始正式的太極拳教導；每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢，感覺身體都有些僵硬了，學習太極拳以后，睡前練一下，有利促進睡眠。

其次，感覺學習太極拳后，身體平衡能力加強了，以前總覺自己平衡能力不好；太極是百年先人不斷摸索總結出來的，其平衡能力非常精確的，所以練習太極有利鍛煉平衡的。再次，練習太極也幫我鍛煉了專注力，學習太極，就是動作時，無暇去想其他，一旦學會動作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會讓自己集中精力。

通過本學期太極拳學習，讓我收獲不少，既然自己身心得到放松，也體會到同學間的互相友愛，更加了解老師的悉心教導，在往后的日子里我會繼續(xù)學習太極拳的。

太極拳心得體會 篇2

太極拳源遠流長，以其獨特的風格而為世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應為練拳學的起點和歸宿。

初學太極拳的時候，只是憑著對武術的愛好而執(zhí)著學習，隨著練習的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對個人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過程實際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止，個性發(fā)展，品質修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。

健康是每一個人都夢寐以求的，但現(xiàn)實生活中，疾病會時不時困擾著人們，煩惱也會經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過藥物來解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調節(jié)個人的心理。使人的個性得到良性發(fā)展。一個研究生曾經(jīng)對我說：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見好轉?？墒敲慨斘襾淼竭@個草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉，好象換了一個人似的?！边@幾年來，我通過練太極拳治好了我的腸胃并腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質增強了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實社會生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會，面對生活。

太極拳對修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習武，文在其中矣。”太極拳既是一種武術也是一種文化，是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學、文學、社會學、兵學、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術等息息相關。在太極拳教學中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書，多接觸有關太極拳的書籍，以求提高拳藝。拳著云：“學太極拳先學讀書，書理明白，學拳自然容易。”太極拳綜合了道家的“陰陽學說”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的

在練拳的過程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，藝術的審美觀等等，必然影響著人的思想發(fā)展。拳著云：“學者初上場時，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動。如此而后可以學拳?！庇衷疲骸吧肀匾远苏秊楸尽钡鹊?，所有這些滲透到拳論中的思想必然會在潛形默化中淘冶練拳者的性情，促進其思想的更新，促使其身體與思想得到健康、良好的發(fā)展。我練拳經(jīng)常是在下午放學之后，經(jīng)過一天的緊張學習，經(jīng)常會頭腦發(fā)脹，精神極度疲勞，此時唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個小時。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時還覺得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來，此時氣感也逐漸增強，隨著身體的運動，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時沒有世俗的侵擾。沒有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺疲勞。反而覺得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書本。

太極拳心得體會 篇3

太極拳是一個復雜的系統(tǒng)。在我學拳的過程中，感覺有幾個問題非常重要，是容易出錯上岔道的地方。寫出來供同好們研究斧正。

為什么練，這是出發(fā)點。

很多人是看中了太極拳的表演功能。穿一身漂亮衣服上臺表演，令人難以抵抗這種誘惑。參加比賽，弄幾塊金牌銀牌，又是可以炫耀的資本。這些就是練為看。使自己的動作好看，是練習的最終目的。

也有人練的目的是使用，不為了好看，也不打算給誰看，讓誰說好。不排隊、不配樂、不表演、不比賽，就是為了自己學會真的太極拳，實現(xiàn)練拳為健身的目的。

區(qū)分為啥練拳，是有很大作用的，因為一些所謂的老師，教的就是給人看的拳，領的就是表演參賽的路，這樣的路是學不到真的太極拳的。目的的不同還導致選擇的不同，尤其對練法的選擇，導致最終的結果大相徑庭。

太極拳與外家拳的區(qū)分在哪？我以為就是這個“雙重”問題，外家講“一力降十會”，“技擊無非力量速度”，就是要靠力量來戰(zhàn)勝對方。而太極拳的雙重道理，就是說，不與它以力相爭，你來力氣，我不抗力，我用你的力氣。由此，產(chǎn)生了太極拳諸多的道理。我們學太極拳如果還不能脫離用力氣對抗力氣的路子，就不能走上太極拳的道路。

太極拳不以力相爭，是有自己獨特道理的，我的勁力，你外力對抗不了，我能控制你的力量，我能用你的力量而你找不到我的勁，這就是“人不知我我獨知人”。這里面，最重要的因素，也就是雙重理論能夠實現(xiàn)的因素，就是太極內(nèi)勁。太極拳就是靠內(nèi)勁打天下的。所以，練太極拳必須學練太極勁，尤其是太極內(nèi)勁。盡早實現(xiàn)勁的轉換。就是由一般的外力，轉換為應用太極內(nèi)勁。只有得知太極內(nèi)勁的道理和練法，開始按照這樣的.路子練習，我們才是真正進入了太極拳的領域。沒有實現(xiàn)這個轉換，練多少時間，也沒有脫離力量技巧的路子，與外家所練無異，算不得太極門人。

有人練太極拳，眼睛盯在能不能贏人，這是一個錯誤選項。說贏，不一定非要太極拳，往往越簡單的東西見效越快。直接用力氣要比求換勁的人快得多，直接就勝利了。一旦你把探求的目標定為求勝利，那就必然上錯誤的道路。因為

正路上走的人都在求正確。

所謂求正確，基本都是在身體內(nèi)部練，要感知內(nèi)里，細致分析身體內(nèi)部的各種感覺，尋找正確的感覺，試驗不同情況下身體里的不同感知?？梢哉f，太極拳功夫越深厚的人，對自己身體內(nèi)部的了解越細致，因而他對對方的了解也越靈敏?！叭瞬恢遥要氈??！薄氨瞬粍游也粍?，彼欲動我先動”?！澳阌辛ξ矣辛?，我力在先，你無力我亦無力，我意在先”。之所以會出現(xiàn)這樣的情況，都是身體里面的因素在發(fā)生作用，所以謂之內(nèi)家。

不到身體里面去探求，僅僅在胳膊腿上擺姿勢、求勝負，未知太極真意也。

雙重是太極拳根本的道理，而用意不用力就是太極拳根本的練法。太極拳的道理都從雙重這個根源引出，太極拳的練法都以用意不用力為根本擴展。

從能源角度看，太極拳要放下本力、笨力，應用內(nèi)勁，而內(nèi)勁靠神意指揮，用意不用力就是應用內(nèi)勁。

從練法角度看，用力則用肢體，憑力氣，動外形，求對抗。用意則找感覺、練感知，調氣血、凝意念、求變化。

意是工具，是操作身體內(nèi)部能量的工具。太極拳要練出內(nèi)勁靠用意，要應用內(nèi)勁也要靠用意。雖然到高級階段，意逐漸淡化，神發(fā)生作用，但是，意仍可以稱為學習練習太極拳最主要的工具。

本文列舉了以上幾條，作為我體會到的學習太極拳應該把握的重要問題，每條也僅僅是點題而已，沒有展開，用意只是提示拳友注意這些問題，不當之處，望批評。

太極拳心得體會 篇4

在學習太極拳的過程中，我無時無刻不感慨于中華武術的博大精深，太極拳非一朝一夕就能學成，達到“巧妙絕”的境界不僅需要技術上的精準，肢體上的和諧，還需要一種能駕馭的氣魄，能兼容的氣度與物我兩忘的精神。

“國粹”太極拳借力打力，"四兩撥千斤"，以柔克剛、以靜制動，中舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，陰陽調和，動如“行云流水，連綿不斷”，自然又高雅，音樂的韻律，哲學的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境無不令人心馳神往，流傳千古自是必然。

在平時的練習和上課的學習中感覺24式太極拳中左蹬腳和右蹬腳兩式的難度最大，這不僅在于其銜接動作記憶困難，還在與蹬腳時的站立需要長期訓練方可完成。在老師的悉心教導與不厭其煩的演示下，我基本能記住動作。在粗略的記憶后，更深入的了解太極拳的每一個動作都需要細細回想與進一步學習，觀看太極拳視頻是一個不錯的選擇，只有這樣自己才能得到提高，所以這一學期的短暫學習不僅是動作的學習，也是我們今后繼續(xù)學習太極拳的奠基與指引，同是激發(fā)了我對中華武術和民族文化的熱愛和進一步學習的激情，希望今后太極拳能真正成為我生活的一部分。

每一個動作圓柔連貫，每一式都是綿綿不斷，招招式式所展現(xiàn)的瀟灑風采令人歆羨不已，步步輪轉所流露的風流姿態(tài)使人無法忘懷。太極拳能讓人處于一種心無雜念的狀態(tài)，遠離塵囂，擁有一種更好的心態(tài)去面對學習生活。同時太極的健身效果也不容置疑，所以學習太極拳真是一個正確的選擇。

太極拳心得體會 篇5

本學期我有幸在保健班學習了四十二式太極拳，獲益匪淺。太極拳本身就是一項既能強身健體，又飽含中國傳統(tǒng)智慧的運動。通過每周的學習，我改變了自己原先對太極拳的誤解，培養(yǎng)了心性，同時也有效地提高了身體的各個機能。

此前，我并沒有過多地接觸太極拳。相反對其還存有一定的偏見誤會。因為總是在公園或者廣場上看見老人們打太極，我就誤以為太極是一項只屬于老人的運動。

可是在與太極拳接觸后，我就發(fā)現(xiàn)太極遠不如我想象的那樣簡單省力。太極拳要求其練習者既要撐開成圓形，又要有收斂；既要放松，又要緊張。

具體來說，任何動作都不能過于僵直，而是要一直保持圓形運動，像流水一般運轉。我發(fā)現(xiàn)這與《道德經(jīng)》中“大成若缺，其用不弊；大盈若沖，其用不窮”的智慧完美呼應。做人做事也如同打太極拳一般，不可走極端，而是要如同流水一般溫和婉轉從而達到“潤物細無聲”的趨近完美境界。

這樣的要求對于我這樣的初學者是有很大的難度的，短時間內(nèi)并不能做到。雖然我自己無法打出太極拳的形與意，但是我發(fā)現(xiàn)我的太極老師的動作極為優(yōu)美靈動，可謂是“靜中有動，動中有靜”。

我為此非常的羨慕，因此向老師請教過如何能像他一樣打出一套完美的太極拳，老師告訴我一定要多加練習，就我個人的情況應當首先能熟練掌握各個基本動作，然后再追求更高的層次。

在傾聽老師的一番教誨后我對自己也有了一定的反思。我發(fā)覺自己在練習的過程中有些浮躁，只是一味地模仿了動作，卻沒有抓住動作的細節(jié)。

比方說，在太極動作中，上步之前講究要將重心向后轉移。我在此之前完全沒有注意到這個小細節(jié)。

然而練習太極的人們都知道這個細節(jié)可謂是太極動作的核心之一。

通過老師的教誨與自身的反思，我改變了自己學習太極的浮躁心態(tài)，開始踏踏實實地練習?，F(xiàn)在完成了一學期的太極學習后，我的太極拳水平相比之前有了一定的提高，同時我在做事方面也更加懂得了“耐心踏實”。

最后，就我個人的體驗來說，太極拳對人體的影響是潛移默化的。在進行較為激烈的運動時，比如跑步，我的呼吸向來不是非常平穩(wěn)。在學習了太極拳后，并正確地配合了呼氣與吸氣后，最近我發(fā)現(xiàn)自己的身體機能明顯有提高。在跑步時，我已經(jīng)可以保持平穩(wěn)的呼吸了。所以就我個人的經(jīng)驗來說，太極對心肺系統(tǒng)是有很大幫助的。

我通過上網(wǎng)查閱相關資料也得知太極是一項對全身都有益處的運動。

雖然我的太極拳學習結束了，但我不會停止對太極拳的練習。因為它既是一項強身健體的運動，也是一項彰顯中國智慧的運動。我已然感受到了它的魅力，因此我會按照老師給予我們的盡心指導，自己認真練習，畢竟“師傅領進門，修行靠自身”。

太極拳心得體會 篇6

一、肩臂功。

1、聳肩沉肩：

①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。

要求：身體自然直立，肩關節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。

2、開肩合肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復原狀;④雙肩同時向后展開;⑤恢復原狀。以上5個動作連貫反復進行(也可按拍子做)。

要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳。

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前回環(huán)轉動。要求：雙肩放松，轉動快而均勻。

后轉肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向后回環(huán)轉動。

左右交叉前后轉肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩一先一后向前轉動;③向前轉動二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉動。

4、掤臂擠圓：

①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附于右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。

要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復運動;④還原。

要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。

側俯：

①并步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉腰約450，雙腳

不動;③上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反復做。⑤立正還原。

①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動作。

3、扭腰：

①雙手叉腰，開步站立;②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬

直;③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復輪換做。④還原。

①面對肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然后恢復上體直立，前俯下壓與直體反復運動;④還原休息。雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。

側壓：

①側對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內(nèi)側之臂垂于襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習。

壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。

仆步壓：

①左(或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓;如果反復數(shù)次以后，換成另一側的仆步，同樣反復做動作②③后起立。

要求：①仆步步型要正確，上體正直;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應著地站實。

太極拳心得體會 篇7

最初認識太極拳，是從小時候看過的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚天下。雖然從前對太極拳只是表面上一層模糊的認識，但是從這些人物的演繹過程中，太極拳以靜制動、以柔克剛、后發(fā)制人的特點已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。 自己切身去理解，體驗太極拳卻是這學期的體育課上，初學太極拳，不免會因為它緩慢的動作而覺得有些枯燥與乏味。經(jīng)過一兩周的模仿比劃，漸漸地入門了，也初步體會到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強調放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無旁騖，靜心用意。太極的動作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個整體，身體每個部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個非常形象的比喻，就仿佛我們做每個動作時都有一個球在順著我們的動作運行，課堂上練習的時候，我經(jīng)常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個隨時可調整大小的球，當我們向下落手時，感覺這個球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時，仿佛兩手之間有一個稍小的球隨著我們的動作緩緩旋轉；推掌時又感覺手掌前方有一個體型很大的球，我們要貼著這個球的外弧推出去，所以，在練習的過程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺得也很有意思。一套24式簡化太極拳學完后，雖說是太極中的鳳毛麟角，但它也訓練了我們精神內(nèi)斂，思想集中的習慣。我想其他方面的好處也不在話下。

課下一查閱有關太極拳的信息，才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國的傳統(tǒng)精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門體育項目，也可以算是藝術表演，一門古典哲學秘笈，更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過數(shù)代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡單的角度看太極拳，它含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔并濟，而非只柔無剛的表演、健身操。

總而言之，每掌握一門新的知識技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個學期系統(tǒng)完整的學習一套太極拳的機會不多，但至少我們不再像以前一樣對它一無所知，如果能夠堅持下去，一定會受益匪淺。

太極拳心得體會 篇8

學習太極拳之前，就對太極拳充滿了好奇，因為無論在現(xiàn)實生活中，還是電視中，我們時常會看到有人在打太極拳，看到那輕柔舒暢而又強勁有力地動作，我們無不為此贊嘆，而我更是充滿了敬佩之情。也想象著有一天自己也能在晨練時打上一段太極拳。

很高興能在大學期間能有這次學習太極拳的機會。這學期我們跟隨著老師學習了二十四式太極拳。這又增添了我對太極拳的興趣，上網(wǎng)下載了二十四式太極拳的教學視頻，學習之余還會看看視頻，并進一步鞏固體育課上學習的動作，在寢室偶爾還會和室友“切磋；切磋”?？梢哉f學習太極拳給我?guī)砹撕芏鄻啡ぁ?/p>

同時，學習太極拳又加深了我對太極拳的了解，原來太極拳已演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽稱為“五式太極拳”。而我們所學的二十四式簡化太極拳是主要依據(jù)楊式太極拳并結合其他太極拳提煉簡化重新編創(chuàng)而成的。特點是柔和均勻，對基本功要求不高，動作難度小，不發(fā)力，同時也適合各年齡段練習。

太極拳作為中國傳統(tǒng)文化的一部分，是中國人的處世態(tài)度、文化內(nèi)涵等在武術中的體現(xiàn)。內(nèi)涵十分豐富，充滿著哲理，與中國傳統(tǒng)的醫(yī)學有著血緣關系。學練太極拳更是一項很好的健身運動，可以強身健體、可以防身自衛(wèi)、也可以陶冶情操，是一種美的享受，還可以給人的生活帶來無限的情趣和幸福，可以延年益壽。特別在生理和精神效益方面，太極拳起到了良好的功效。經(jīng)過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。練習太極拳還可以消除壓力，練后會頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏；工作學習效率也自然會提高。這無疑對我們學習生活緊張、精神壓力較沉重的大學生有著顯著的幫助。因此，大學期間學習太極拳是十分有必要的。

初學太極拳時，雖然動作較簡單，但我們有好多都沒能做到位，也有很多不夠標準，比如白鶴亮翅中，左手要下壓，放到體側，右腳要彎曲，左腳腳尖點地，不知道這一個動作老師強調了多少次。通過我們的反復練習和老師的耐心指點使我們都能夠基本掌握，并且輕松自然地做下來。但是到后面的動作，越發(fā)變得難起來，特別是從單鞭開始的云手，看了好多遍視頻，也不知道練習了有多少遍，后來發(fā)現(xiàn)其實練習時的心境也是十分重要的，如果心情煩躁時，再怎么練習，也不會有進步。就像老師說的，我們應該在練習中去尋找那種感覺“心境變得平和，進而走向清凈平寧，怡然自樂的理想精神狀態(tài)”。

在第一階段，我們應該在姿勢、動作上打好基礎，把基本要求弄清楚，做到姿勢正確，步法穩(wěn)定，動作舒展、柔和。

第二階段，要注意掌握動作的變化規(guī)律及其特點，做到連貫協(xié)調，圓活自然。

第三階段則著重練習勁力的運用和意念、呼吸與動作的自然結合，做到動作輕靈沉著，周身完整統(tǒng)一。

像那樣，在掌握了各個基本動作時，我也開始力求自己的每一個動作都能做到位，做的標準，每一個該注意的細節(jié)都不能馬虎。當然即便是這樣，和標準的動作還相去甚遠。我很清楚自己的練習還是不夠，還得繼續(xù)練習。但是隨著次數(shù)的增加，我也開始有了一點感覺，姿勢也開始變的自然起來！也漸漸地感悟到其實每一個動作和下一個動作都是連貫的，不能斷開的，就好象行云流水那樣！

練習太極拳和其它體育項目一樣，要經(jīng)過一個由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過程。練好拳更不是一朝一夕就能做到的，更不能操之過急，俗語說，欲速則不達。當然不一定要能打出一套完美的拳法，重要的是在這一過程中所學到的，所領悟到的東西，特別是在修身養(yǎng)性方面，它能夠起到的重要作用。所以在以后的生活里仍將繼續(xù)堅持練習，并把太極拳當成一種興趣愛好。

太極拳心得體會 篇9

這學期學習了二十四式太極拳，因為高中學過一點太極拳所以以為有基礎會很好學，但是開始學的時候發(fā)現(xiàn)很難做到動作標準可能是因為很久沒打太極的原因了吧，也可能是現(xiàn)在學的和原來學的不同。但是自己仍占一定的優(yōu)勢。經(jīng)過這一學期的學習更讓我體會到太極拳的好處，后來終于找到感覺，打得有點模樣了。

太極已經(jīng)成為中國文化的象征性符號，太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方，一提中國，很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復出現(xiàn)太極拳的形象，這進一步強化了太極文化的影響力；而且從全球的文化發(fā)展潮流來看，以太極文化為代表的東方價值觀得到越來越多人的認同。從中國本土的情況來看，隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展，休閑健身在人們生活中的重要性不斷提高，關注生活質量成為一個普遍的趨勢，這都同太極文化是相一致的。

中華人民共和國成立后，新編了簡化太極拳、八十八式太極拳、四十八式太極拳，四十二式太極拳，四十二式太極劍，楊式太極拳競賽套路等。各種太極拳的基本風格和技術結構大同小異，運動方法上均要求心靜意專，呼吸自然，中正自然，中正安靜，柔和緩慢，圓活完整，協(xié)調連貫，輕靈沉著，虛實分明。太極拳除拳之外，尚有散打形式的太極推手，以及器械練習的刀、劍、等。 上第一節(jié)課時，老師當時在我們面前雖然只是比劃了幾個簡單的動作,但當時就感覺到,原來太極拳不只是武術或者說一項強身健體的運動,更是一種美學,一種藝術，它如此自然和舒展,非常漂亮和灑脫，接下來我們投入到二十四式太極拳的學習，從起勢，左右野馬分鬃，一直到單鞭云手單鞭，由易到難，可漸漸的，高探馬，又蹬腳，一直到最后的收勢似乎沒那么困難，后面的學習越順暢。一直到最后能自己獨立的打出一整套二十四式，心里也很有成就感。

我在第一天練習預備式和隨息放松時，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動靜就會分心，但是按照練習要求--吸保持放松態(tài)，呼放松手臂，開始時有點顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿……我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時先放松左臂，左臂放松下來，再在下一次呼氣時放松右臂，因為心里總要這樣想著，這樣練習幾天后，感覺集中思想并不是那么難了。

聽了老師的話后，我才漸漸的體會出其要領，慢慢的不再是死記動作，而是思考著體會著前進。在課余時間，我也曾和舍友在樓道里打太極拳，雖然當時還沒學完整套動作，自己做的也不算標準，但真的好好把動作做一遍就會有一些微妙的感受，最明顯的就是練完之后手心和身上會出汗，還有就是練習時心靜下來不受外界干擾就好像只有自己存在一樣，心里覺得很安逸，再加上陽光照在身上感覺從里到外都是溫暖的，很舒服，感覺疲憊感都沒有了，也不會犯困，變得很有精神，渾身輕松。

所以，我們學習太極拳的過程中我們受益很多，一方面是身體的，另一方面是心理上的。身體上，它即是一種合乎生理和體育原理的健身運動，又是一種治療疾病的有效手段。一方面，不受場地、時間限制，備受人們青睞太極拳姿勢優(yōu)美，動作柔和，男女老幼皆宜，不受時間和季節(jié)的限制，單人練習也可，集體練更好。既能鍛煉身體，又能防治疾病。另一方面，堅持練太極拳，能健康長壽，打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼、關節(jié)、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷地改善身體各素質和各個系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡述如下：

①鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能：

②有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康；

③增強呼吸機能，擴大肺活量；

④促進消化功能和體內(nèi)物質代謝；

⑤加強肌肉、骨骼和關節(jié)的活動；

⑥暢通經(jīng)絡。

心理上，我開始學著坦然，淡然，從容不迫，從自己的內(nèi)心開始尋找到一種博大的生命境界！要打好太極拳就是首先要清空自己的腦子，看到自己的心。減法，總是減法。我學會了換一種思維，用減法生活。

太極拳心得體會 篇10

說起太極拳還真的和張光萍老師有緣，我是湖北宜昌的，女兒在北京成家，所以我每年來北京一次。的一天，我在紅領巾公園有幸認識了張老師，說到湖北老鄉(xiāng)張老師非常熱情友好，就這樣跟隨張老師學習一晃三年過去了。

今年十月下旬，我來到北京就又回到了大家庭。在參加太極之春武術團隊的'晨練中，使我感覺到這個團隊成員之間的那種和諧向上，熱情友好，認真好學，互幫互助，好似一個大家庭的溫馨氣氛。雖然我每天早起迎著寒冷往返一個多小時坐車到團結湖公園場地，象做功課一樣，不掉課、不掉隊地參加團隊晨練，但我真正學到了一些太極知識，一招一式的功防含義。張老師引導的太極之春隊伍，注重的是太極拳的基本功訓練，跟著張老師、劉隊長、關副隊長每天練習太極步、踢腿、壓腿、做各種太極基本招式的完美訓練，讓我受益匪淺，也深刻體會到學拳要從基本功開始，用心去體會掌握拳術要領，對做好了基本功，學到老才不會一場空的經(jīng)典得以真正體會。

今年跟張老師學習了老架一路74式，武當太乙扇，使得自己又學了不少東西，加深了門路和套路的系統(tǒng)學習。很快春節(jié)即將來臨，我也要回老家了，真的不舍得離開這個大家庭，但只要我一到京城就又回到太極之春隊伍與大家一起學習太極功！

.12.28.

太極拳課件實用六篇

想要更好地掌握這個話題不妨閱讀一下“太極拳課件”，這篇文章的主題非常多樣化因此您一定能在其中找到所需的信息。學生們有一個生動有趣的課堂，離不開老師辛苦準備的教案，需要大家認真編寫每份教案課件。?精心準備的教學教案能夠指導教師更好地開展教學活動。

太極拳課件(篇1)

太極拳是中國傳統(tǒng)的武術之一，具有悠久的歷史和豐富的文化內(nèi)涵。作為一種身心兼顧的運動方式，太極拳被越來越多的人所喜愛和接受。本文將從太極拳的歷史、文化內(nèi)涵、對身心健康的益處等方面進行探討。

一、太極拳的歷史

太極拳起源于中國明朝時期，當時的張三豐創(chuàng)立了太極拳，他將自己的蒼老之體融合于太極拳的動作之中，創(chuàng)造出了一種新的拳術，讓人們在動作中感受到了身心的放松和平衡。此后，太極拳代代相傳，并且隨著時間的推移，太極拳逐漸演化為一種身心健康的運動方式，成為了全民健身運動的代表之一。

二、太極拳的文化內(nèi)涵

太極拳不僅是一種運動方式，還具有深刻的文化內(nèi)涵。其基本原則為“以柔克剛”，通過身體的柔軟和靈活來化解外來的攻擊。這種太極式的思想在生活中也有很大的應用價值。例如，我們在工作和生活中，經(jīng)常會遇到一些讓我們不爽的人或事，如果我們采取太極式的思維方式，即以柔克剛，相信很多矛盾和煩惱都能夠迎刃而解。

三、太極拳對身心健康的益處

太極拳是一種非常安全的運動方式，其動作溫和、緩慢，不會對身體造成過大的負擔。因此，太極拳被認為是一種非常適合不同年齡和身體狀況的人群參與的運動方式。太極拳的健康益處有很多，包括：

1.促進血液循環(huán)：太極拳運動可以促進身體的血液循環(huán)，增加血液供應量，提高身體的各種功能。

2.放松身心：太極拳運動可以使人放松身心，緩解壓力，提高心情。

3.增強抵抗力：太極拳運動可以增強身體的抵抗力，使身體更加健康。

4.促進代謝：太極拳運動可以促進身體的代謝，增加人體對營養(yǎng)物質的吸收和利用率。

五、結語

總之，太極拳作為一種具有深厚文化內(nèi)涵的運動方式，其對身心健康的益處難以言盡。在未來的日子里，我們應該更加積極地參與太極拳運動，體驗它帶來的快樂，享受它帶來的健康。

太極拳課件(篇2)

太極拳課件

太極拳是一種古老的中華武術，以柔和緩慢的動作和呼吸法為特點，具有很高的健身、保健和治療功效。近年來，太極拳已成為越來越多人追求健康和舒適生活方式的首選。

太極拳課件的結構與內(nèi)容

太極拳課件的結構與內(nèi)容應該根據(jù)學習者的不同需求和水平而有所區(qū)別。一般而言，太極拳課件可以包括以下內(nèi)容：

第一部分：太極拳簡介

這一部分應該包括太極拳的歷史、起源、類型、分類、特點及其在健身和保健方面的作用。此外，還可以介紹太極拳名家和比賽等相關信息，以激發(fā)學習者的興趣和熱情。

第二部分：太極拳基礎動作

這一部分應該包括太極拳基礎動作的技術細節(jié)和要領，如起勢、進步、蹲下、轉身、推手、舉手等。通過詳細的講解和演示，學習者可以更好地掌握太極拳基礎技術，并在實踐中逐漸提升自己的水平。

第三部分：太極拳套路

這一部分應該包括常見的太極拳套路、招式、變換和配合演練等。學習者可以通過觀看課件和實踐練習，逐步掌握不同的太極拳套路，并且也可以根據(jù)自己的體能和需求選擇不同的套路進行練習。

第四部分：太極拳養(yǎng)生功

太極拳不僅可以鍛煉身體、強身健體，還可以促進身心健康和增強免疫力。這一部分應該包括太極拳養(yǎng)生功的技巧和要領，如太極呼吸法、氣功和靜坐冥想等。學習者可以通過這些功法，更好地達到身心平衡、寧靜和養(yǎng)生的效果。

太極拳課件的設計原則

太極拳課件的設計原則應該基于以下幾個方面：

1. 教學目標明確：課件應該通過明確的教學目標，使學習者清楚了解所需掌握的技巧、知識和能力。

2. 精細化的技能分解：課件應該通過細致的技術分解和解釋，使學習者更加深入地了解太極拳的精髓和要領，從而更好地掌握技能和提高水平。

3. 循序漸進的教學流程：課件應該按照循序漸進的教學流程，由易到難、由淺入深地講解和演示太極拳的動作、套路和養(yǎng)生功法等內(nèi)容。

4. 多媒體功能的創(chuàng)新利用：課件應該發(fā)揮多媒體技術的優(yōu)勢，以圖片、視頻、音頻等方式呈現(xiàn)太極拳的不同方面，從而更加生動有趣地展示、教學和實踐。

結語：

太極拳課件的設計和制作是一項極具挑戰(zhàn)性和創(chuàng)新性的任務，需要設計師具備深厚的太極拳功底和多媒體技術的專業(yè)技能。只有通過不斷的努力和探索，才能打造出更加優(yōu)秀、生動和有趣的太極拳課件，更好地推廣和傳播太極拳文化，讓更多人享受到太極拳帶來的健康和舒適生活。

太極拳課件(篇3)

太極拳課件

太極拳是一種源于中國的傳統(tǒng)武術，歷史悠久，技藝精深。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，太極拳也開始進入數(shù)字化時代，許多教練開始使用太極拳課件來輔助教學。太極拳課件包括視頻、音頻、圖片等多種形式，讓學員通過電腦、平板或手機隨時隨地學習太極拳，更加方便快捷。下面，本文將就太極拳課件這一主題進行闡述。

一、太極拳課件的優(yōu)點

1.靈活性強：太極拳課件可以隨時隨地學習，課程時間可自行調整，學員可以根據(jù)自己的時間安排來學習。

2.資源豐富：太極拳課件包括視頻、音頻、圖片等多種資源，學員可以在不同的資源中找到自己喜歡的資源進行學習。

3.教學效果好：太極拳課件通過圖像、影像等形式來展現(xiàn)太極拳的動作，讓學員更加清晰地看到動作，更加容易掌握技巧，提高了教學效果。

二、太極拳課件的種類

1.太極拳基礎課件：太極拳基礎課件是太極拳的基本入門教材，包括太極拳基本動作、技巧等方面，供初學者學習。

2.太極拳進階課件：太極拳進階課件包括一些更高難度的動作和技巧，供已經(jīng)熟悉太極拳基礎的學員進一步學習。

3.太極拳比賽課件：太極拳比賽課件著重介紹太極拳比賽中常用的技巧，讓學員了解比賽規(guī)則和注意事項。

三、太極拳課件的使用

1.選擇適合自己的太極拳課件，并將其下載到手機或電腦上。

2.通過學習太極拳課件，學員可以熟悉太極拳的基本動作和技巧，同時也可以更好地掌握太極拳的思想、文化內(nèi)涵。

3.通過太極拳課件中的圖文并茂的解說和演示，學員可以更容易地掌握太極拳的動作要領和正確姿勢。

四、太極拳課件的發(fā)展前景

太極拳課件的出現(xiàn)令太極拳這個傳統(tǒng)文化藝術更加普及，讓更多的人可以方便快捷地學習太極拳。太極拳課件也在一定程度上促進了太極拳的發(fā)展和傳承。太極拳課件的發(fā)展前景也非常廣闊，除了應用于學校教育、培訓機構等傳統(tǒng)教育領域，太極拳課件還可以在互聯(lián)網(wǎng)平臺上，針對不同的人群和需求，推出更加個性化的課程，來吸引更多年輕人學習太極拳，讓太極拳更好地傳承下去。

總之，太極拳課件的出現(xiàn)豐富了太極拳的學習形式，提高了太極拳的普及率和教學效果，太極拳課件也是太極拳向數(shù)字化、智能化方向發(fā)展的一個重要標志。相信隨著科技和人民群眾的日益發(fā)展，太極拳課件一定會越來越普及，太極拳也會走向更加廣闊的發(fā)展前景。

太極拳課件(篇4)

太極拳課件

隨著人們對身體健康認知的提高和對傳統(tǒng)文化的重視，太極拳逐漸成為了一項備受關注的運動。太極拳以其養(yǎng)生功效而著稱，不僅可以提高人體的免疫力、增強身體健康，還可以增加人們的內(nèi)心平靜，讓人們遠離煩惱和憂慮。

太極拳源于中國，有著悠久的歷史和豐富的文化內(nèi)涵。太極拳在宋代已經(jīng)開始流傳，經(jīng)過幾百年的發(fā)展和演化，逐漸形成了現(xiàn)在的拳式。太極拳運動有“內(nèi)家拳”之稱，它強調鍛煉內(nèi)部能量，注重全身協(xié)調，放松身體、穩(wěn)定心態(tài)，達到精神與身體的和諧發(fā)展。

對于練習太極拳的人們來說，課件的運用能夠幫助他們更好地掌握太極拳的理論知識和實踐技能。太極拳課件作為一種現(xiàn)代化教學工具，可以將復雜的拳法動作、拳理知識、身體構造等內(nèi)容通過圖像、文字、視頻等形式直觀地呈現(xiàn)出來，大大提高了學習效率和質量。

太極拳課件的制作，需要對太極拳的本質和特點深入了解，針對不同人群設計不同的課件，采用多種形式的教學內(nèi)容來全面展示太極拳的技法和知識點。此外，太極拳課件還要適當注重太極拳的精神內(nèi)涵，引導學生理解太極拳的哲學思想，使太極拳的實踐更具意義和價值。

太極拳的練習需要堅持長期性、系統(tǒng)性、全面性并注重穩(wěn)定性。太極拳課件可以輔助學生進行系統(tǒng)和全面的學習，從而建立起一套完整的太極拳體系和理論框架。學生可以在學習過程中根據(jù)課件進行實踐練習，定期檢測實踐效果，并及時調整自身的練習方法與習慣。

練習太極拳不僅僅是一項運動，更是一種調節(jié)心態(tài)、修身養(yǎng)性的方式。太極拳課件的制作可以讓更多的人了解和學習太極拳，同時也可以推廣和傳承太極拳文化。太極拳作為中國傳統(tǒng)文化的重要體現(xiàn)之一，希望越來越多的人能夠加入到太極拳的練習中來，共同傳承和發(fā)揚太極拳文化。

總之，太極拳課件在太極拳教學中起到了重要的作用，有助于提高學生的學習效率和學習質量。隨著科技的不斷進步，太極拳課件也將會不斷更新和優(yōu)化，成為更加完善和實用的教學工具。

太極拳課件(篇5)

太極拳是中國傳統(tǒng)武術的一種，其套路動作以柔化剛、緩慢連貫、舒展自如為特色，被譽為“動中含靜、靜中含動”的健身運動。隨著健身熱潮的興起，太極拳的普及度越來越高，越來越多的人開始練習太極拳。為了讓更多人了解和學習太極拳，這里特制作了一份太極拳課件，以便更好地幫助大家了解太極拳的基礎知識、招式動作及操作技巧。

一、太極拳的歷史淵源

太極拳起源于中國的武術，始于唐代，盛行于清代，被視為中國傳統(tǒng)武術中的瑰寶之一。太極拳的起源可以追溯到宋代的陳家溝，其發(fā)展歷程中融合了王宗岳、張三豐、武當派等多位大師的精華，衍變出了緩慢柔和的拳式，而能凝聚太極哲學思想的太極拳更是成為了一門集文化、健身、保健、武術為一體的綜合性運動。

二、太極拳的基礎知識

太極拳起源于中國的武術，始于唐代，盛行于清代，被視為中國傳統(tǒng)武術中的瑰寶之一。太極拳的起源可以追溯到宋代的陳家溝，其發(fā)展歷程中融合了王宗岳、張三豐、武當派等多位大師的精華，衍變出了緩慢柔和的拳式，而能凝聚太極哲學思想的太極拳更是成為了一門集文化、健身、保健、武術為一體的綜合性運動。

三、太極拳的招式動作

太極拳的招式動作以柔化剛、緩慢連貫、舒展自如為特色。在太極拳套路中，會有常見的十三式太極拳招式，包括：起勢、白鶴亮翅、單鞭、提手上勢、右蹬腳、十字手、如封似閉、單鞭、波掌、摟膝拗步、穿花拳、轉身搬花、倒攆猴。

四、太極拳的操作技巧

太極拳的操作技巧需要掌握身法、手法、步法三個方面。其中身法包括心態(tài)、站姿、聯(lián)系、節(jié)奏；手法包括上下波動、蓄勢發(fā)力、不離中線、撲捉之技；步法包括虛實轉換、輕靈靈的移動、骨盆的穩(wěn)定、起落的平穩(wěn)。

五、太極拳的健康價值

太極拳作為一門綜合性武術，不僅有著極高的武術價值，更有著重要的健康價值。太極拳能夠調節(jié)呼吸、增強代謝功能，舒緩壓力、促進精神健康，并能增強身體柔韌性，改善身體姿態(tài)，提升免疫力，促進內(nèi)分泌平衡。與此同時，太極拳的運動強度適中，適合大部分人群，成為了許多人保持健康的重要途徑。

六、結語

太極拳是一門具有高度文化內(nèi)涵的中華傳統(tǒng)武術，其特色在于緩慢、柔韌、流暢。太極拳不僅可以讓我們保持身體健康，更能夠協(xié)調身心平衡，使人們在繁忙的生活中找到一份內(nèi)心平靜。因此，學習太極拳不僅是一門武術技能，更是一種可持續(xù)發(fā)展的生活方式，也是我們在傳承中華文化的同時，尋找健康、快樂與和諧的人生態(tài)度。

太極拳課件(篇6)

太極拳課件主題范文：太極拳的歷史和傳統(tǒng)文化

太極拳是中國傳統(tǒng)文化的一種代表，它源遠流長，可以追溯到清朝康熙年間。太極拳最初的創(chuàng)始人是張三豐道長。太極拳起源于武術之中，但隨著時間的推移，它逐漸壯大并成為了一種優(yōu)美的身體藝術和健康養(yǎng)生方法。

太極拳以其獨特的拳法和姿勢著名，它的拳術獨具匠心，注重“以柔克剛”，即通過柔軟的手臂、準確的身法，充分發(fā)揮攻擊性。太極拳需要從身體起點、呼吸和心理調節(jié)，結合起來形成流暢的運動，使得運動員能夠在比賽中更加自然地發(fā)揮出其攻擊力和防御力。

太極拳對于身體健康的作用不可忽視。太極拳運動通過緩慢柔和的行動、舒張呼吸、身心放松等方式，刺激身體內(nèi)部的經(jīng)絡系統(tǒng)和氣血循環(huán)。太極拳通過不斷調節(jié)身體的能量，在修身、養(yǎng)生的同時，使人更容易進入深度放松狀態(tài)，減輕心理壓力和焦慮，改善失眠和暈眩等身體慢性疾病的癥狀。

太極拳也是人生道路上的哲學和智慧。太極拳不僅是一種身體修煉方法，還可以讓人感受到宇宙的自然界和人類的關系。通過太極拳，可以體會到身心合一的感覺，使人們更加感受到人生的無常，促使人們更加深入地思考人生和生命的意義。

總的來說，太極拳是中國文化的一種代表，它在身體、心智和人生哲學方面都具有重要的意義。希望更多的人們能夠使用太極拳進行身心健康的修煉，同時為中國文化的傳承和發(fā)揚做出貢獻。