練太極拳心得體會

練太極拳心得體會。

世界上沒有兩片一模一樣的葉子，就像世界上沒有兩個完全一樣的人，因此我們可以動筆寫下一篇心得體會。通過撰寫這篇文章，我們能夠不斷提升自己的寫作能力。本文的主旨與“練太極拳心得體會”密切相關(guān)，誠邀您在線閱讀本文！

練太極拳心得體會【篇1】

早上我們經(jīng)?？梢钥吹焦珗@里有一些人練太級拳，它對于人們的身體有很大好處，但對于太級的招式可能大家不是很清楚。就目前而言，24式太極拳是愛好者最多、實踐的人也最多的一種太極拳。陳式養(yǎng)生24式太極拳是24式太極拳中的一種，簡單易學(xué)又益于養(yǎng)生?，F(xiàn)在就讓我們一起通過陳式太極拳養(yǎng)生24式教學(xué)，來學(xué)學(xué)看這套拳法吧。

所謂“套路”，是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”，是指每個架式的動作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時主要重于套路熟練，方位正確。同時適當注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習后，套路已熟練，這時就必須側(cè)重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果?，F(xiàn)分兩個方面，談?wù)勥@一階段的練習方法及注意事項。

1、動寓靜之內(nèi)，靜寓動之中。練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂內(nèi)氣，引動鼓蕩?！度摗氛f：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認為“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動的原動力?！办o則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與藏，從而使五臟健運，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動作矯健。

2、注意身法。初練太極拳，不應(yīng)要求過高，操之過急，就和初學(xué)寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃，組合成方塊就行。初學(xué)練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運行方位、角度、順序必須絕對正確，力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。

熟練套路其實需要花費的時間并不多，如果你能夠保持每天練習十遍以上的狀態(tài)，那么最多只需要兩個月就可以了。熟練套路之后就要開始考慮具體動作要求了，應(yīng)該從頭至尾放慢速度演練與思考，然后才能糾正動作中的錯誤。這一段的練習同樣需要堅持每天十遍，看到效果后才嫩剛進行下一段學(xué)習。

所謂“身法”，是指練拳時對周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法，首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開，伸筋拔骨，可選練些動作，如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等，但要盡量放松，不要用拙力。

這一階段練習出現(xiàn)的主要毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等，產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個：一是對“放松”這個含意理解不夠;二是腿的支撐力不足，難以放松?！度摗氛f：“身必以端正為本。以周身自然為妙?！币簿褪钦f套路架式的練習，身法上要以立身中正為根本。所說的“端正”，也有兩種含意：一是指軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下，保持相對平衡，如開步時的上引下進動作。所謂“放松”，就是說在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松下，氣沉丹田。初學(xué)時由于對這些問題沒有理解和注意，加上功力淺薄，所以不可避免地會發(fā)生上述毛病?？赏ㄟ^增加練拳遍數(shù)放低身法，加大運動量，并且做一些單腿或雙腿下蹲運動及站樁功來克服上述毛病。同時注意松胯、曲膝、圓襠，保持立身中正。隨著腿部力量的增長，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強，其毛病就會消除。

這一階段的練習，需有3至4個月時間。屆時，身法已得到調(diào)整，姿勢已基本正確，并且隨著練習質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動的感覺。

經(jīng)絡(luò)遍布周身，內(nèi)聯(lián)臟腑，外系肌表，從而溝通人體上下表里，是調(diào)節(jié)機體和內(nèi)氣運行的通道?！皻狻笔菢?gòu)成和維持人體生命活動的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。人體的氣，來源有以下幾方面，一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，以及存在于人體內(nèi)的精氣，通過脾、肺、腎三臟的生理功能綜合作用而生成。《拳論》說：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行。”又說：“以吾本身自有之元氣，運行吾身”，“以氣運形，一氣貫通”。說明氣是本身固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡(luò)暢通無阻的情況下，才能引動與鼓蕩，達到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊效果。

其實在上一個環(huán)節(jié)的結(jié)尾時候，如果你對太極拳的掌握達到了標準，應(yīng)該就能夠感知到身體中的內(nèi)氣流動。不過這個氣可能若隱若現(xiàn)，有時可以感知有時不行，甚至可能完全消失，這就是因為體內(nèi)經(jīng)絡(luò)不通暢，導(dǎo)致內(nèi)氣難以流動的緣故。因此達到引動內(nèi)氣階段的練習后必須注意意念的作用，用大腦對內(nèi)氣運行進行指揮，不通之處則自行對身法進行調(diào)整，以得勁為準。

另外，這個階段的練習速度宜慢不宜快。同時一招一式要精力專注，活潑無滯。外形盡量與內(nèi)氣意識保持一致。這樣進一步練習一段時間，內(nèi)氣就會自然暢通，僵勁拙力也會慢慢克服，逐漸達到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會按拳勢要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達到一氣貫通。

所謂“形”，是指形體，也就是拳式動作的外在表現(xiàn)?！皻狻奔粗竷?nèi)氣。從醫(yī)學(xué)角度講，“形”、“氣”是統(tǒng)一的，是相互依附，相互為用的?！度摗氛f：“以心行氣，務(wù)令沉著，及能收斂入骨”。又說：“以氣運身，務(wù)令順隨。”就是要求每招每勢，都要注意以意引氣，以氣運身，順其自然，催動外形。通過形氣結(jié)合的反復(fù)練習，使內(nèi)氣周而復(fù)始，如環(huán)無端的在體內(nèi)運行。努力做到，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。在練習過程中，身與手、內(nèi)與外某一部位不夠協(xié)調(diào)，某一部位即產(chǎn)生矛盾，就會影響內(nèi)氣的貫通，從而使意氣與形體難以結(jié)合。如動作運行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不夠，難以適得其中，在套路架式的練習中，就會產(chǎn)生身慢、手快、眼不隨等散亂現(xiàn)象，不能身手一家，動作協(xié)調(diào)。諺云：“手到身不到，擊敵不得妙;手到身也到，擊敵如摧草”。說明形氣結(jié)合，身肢順隨的重要性。

這一階段的練習，要注重于意念與形體姿勢的結(jié)合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內(nèi)氣一氣貫通。 同時應(yīng)當理解，某一部的開合，是全身整體開合的局部表現(xiàn)，全身總的毛病，也可以從局部反應(yīng)出來。因此，凡是調(diào)整局部姿勢時，務(wù)必注意整體的調(diào)整，從而達到意氣合一。這一階段的具體表現(xiàn)為：肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，足跟發(fā)重，丹田有發(fā)沉之感。

“周身相隨，內(nèi)外一到”的意思，是指全身形成一完整的運動體系。陳長興在《十大要論》云：“太級拳者，千變?nèi)f化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相聯(lián)而為一者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動而下自隨之，下欲動而上自領(lǐng)之，上下動而中部應(yīng)之，中部動而上下和之，內(nèi)外相連，前后相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!”此段論述，具體闡明了周身相隨、內(nèi)外一致，以及一氣貫通的整體表現(xiàn)。

在周身內(nèi)外相隨一致這一階段，內(nèi)氣雖已貫通，但很薄弱。在練拳時，稍不注意或運動不當(如疲勞過度或精神欠佳)，都會影響內(nèi)氣的貫通和運行。在前一階段，如身、手、內(nèi)、外產(chǎn)生了矛盾，可以用調(diào)整身法的辦法去解決，使姿勢順隨，內(nèi)氣貫通。而在這一階段，就不許用調(diào)整身法的辦法去解決。這一階段，要求周身相隨，以內(nèi)氣催外形。氣不到，外形寂然不動;氣一到，外形隨氣而動。以心行氣，以氣運身。每招每勢，氣由丹田發(fā)起，內(nèi)走五臟百骸，外行肌膚毫毛，運行周身而復(fù)歸丹田，纏繞往來，圓轉(zhuǎn)自如。動作以纏絲勁為核心，以內(nèi)氣為統(tǒng)馭，形成一個完整的運動體系。“纏絲勁”發(fā)源于腎，起于丹田，遍布全身，處處有之，無時不然，衍溢于四體之內(nèi)，浸潤于百骸之間，達四梢通九竅，增長內(nèi)氣無窮，使內(nèi)勁收斂入骨。伸筋壯骨、氣血流通，消化飲食，祛病延年，皆纏絲內(nèi)勁之功效?！袄p絲系勁”為陳氏太極拳之精華。

達到這個階段之后，就能夠考慮同時進行推手的練習了，因為此時你的太極拳已經(jīng)基本掌握熟練，能夠自如運用了。另外，每天還可以每天練習一會炮捶和器械，來增加你對太極拳的理解與運用，最終達到不加思索，不犯疑意，不期而然，內(nèi)外一致，周身相隨的程度。

通過這一階段練習，已經(jīng)有了自我糾正的能力，可以脫離老師的指導(dǎo)，不走彎路。繼續(xù)深入研究，就可逐步進入奧妙境界。陳鑫說：“理不明，延明師;路不清，訪良友;理明路清，而猶未能，再加終日乾乾之功進而不止，日久自到?！?/p>

所謂“穩(wěn)固根基，充實內(nèi)氣”，意思是指在上一階段的基礎(chǔ)上，更進一步地扎穩(wěn)下盤，以促使內(nèi)氣的充實和飽滿。《拳論》云：“根本固而枝葉榮?！迸嗥涓鶆t枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。練習拳架，就是培根潤源的方法。這里所指的“根”，具有根其之意，也就是下盤?！度摗吩疲骸跋卤P穩(wěn)固，上肢自然輕靈”。所說的“下盤”，就是指體的下半部分“腿”而言，靠腿的支撐力，以兩足為基礎(chǔ)，襠勁圓活自然、沉穩(wěn)。另一咱說潮“根本”指元氣。元氣藏于腎、腎氣足則精力充沛，即為“根本固”。所謂“潤其源”，源指根源，即本源。元氣為諸氣之本，根源于腎通于丹田，稟賦于先天，又稱先天之本，五臟六腑之根。腎藏元陰元陽，元陰以養(yǎng)五臟之陰，元陽以養(yǎng)五臟之陽，周身之陽得以溫、陰得以養(yǎng)，故生機旺盛，則又反過來益助腎氣，充盈丹田。這樣相互資益，周而復(fù)始，從而使根本固，源流潤。

[陳式太極拳養(yǎng)生24式教學(xué)]

練太極拳心得體會【篇2】

我學(xué)練太極拳十四年頭有余，受益匪淺。初學(xué)二十四式入門，逐漸又學(xué)了四十二式，四十八式，陳氏五十六式，陳氏老架一路，楊氏四十式，吳氏四十五式，孫氏七十三式太極拳，同時學(xué)了三十二式劍，四十二式劍，五十六式劍，武當劍，十三劍，舒懷劍及陳氏扇，楊氏扇，功夫扇，夕陽美扇等，每天將以上所學(xué)的套路最少練上一遍，夕而久之，總覺得這些套路并不是十分適合我，也不是我所真正追求的太極。終于在02年我有幸認識了楊氏傳統(tǒng)套路八十五式太極拳,可以說一見鐘情，后又參閱了許多有關(guān)〔楊八五〕太極拳的資料，也看了許多名家表演的〔楊八五〕太極拳，最終選中了楊氏第五代傳人趙幼斌先生的風格〔楊八五〕太極拳,一接觸〔楊八五〕,就感覺習練〔楊八五〕太極拳很過癮，越練越有味，趙幼斌先生行〔楊八五〕太極拳舒展大方，輕靈圓活，身段干凈，拳姿瀟灑……。就我而言，習練〔楊八五〕太極拳，“氣”的感覺容易產(chǎn)生并且較強，健身效果特別好。我感覺競賽套路只適應(yīng)比賽和表演,而用于健身的效果卻沒有傳統(tǒng)套路效果好,競賽套路好比一壺水,沒等水燒開就收勢了,水老也燒不開,即使燒開了也只是白開水而。而傳統(tǒng)套路則似純正的濃茶一樣,越品越有味,韻味無窮,現(xiàn)在我每天必到公園習練至少三至四趟〔楊八五〕太極拳，由于專練〔楊八五〕，方向明確，精力充沛集中，自我感覺拳架比以前漂亮了，還有點太極的味道，練拳也流暢自如，感覺〔楊八五〕太極拳，鍛煉效果特別好。運動的方式及強度也挺適合我。

曾幾何時，我是遺傳性高血壓病患者。沒學(xué)會太極拳時,整天沉醉在麻將桌上，狠不得把麻將煎水喝,回憶哪天，由于玩麻將時間太長，血壓驟起，不幸中風，幸虧麻友及時把我送往醫(yī)院掄救，但還是落得手腳不聽使喚，走路如同踩在彈簧上，高一腳低一腳掌握不住平衡，右手也伸不直了，頭也經(jīng)常發(fā)昏。由于有緒多的后遺癥，當時的心情非常低落，用生不如死這句詞形容當時的心境也不為過,悲觀極了。

由于家人及親朋好友的勸導(dǎo)，特別值得一提的是我的一位醫(yī)師朋友告訴我：最有效的.措施是運動鍛煉，而最好的運動方式是打太極拳。他給我看的資料中說：在高血壓病的防治中，運動療法被世界衛(wèi)生組織，國際高血壓學(xué)會確認為最有效的降壓措施之一。

那么，我該如何制定和落實合理的鍛煉計劃呢？首先，我必須了解運動療法的一些基本概念。以運動處方形式，確定適當?shù)倪\動方式和運動量，運動強度，包括心率的快慢，運動持續(xù)時間的長短，運動頻率，運動形式等等，通過學(xué)習太極拳特別是與〔楊八五〕太極拳有緣，通過長時間的持之以恒的鍛煉，現(xiàn)在的我基本上恢復(fù)到十幾年前中風的那天前的我一樣，身體徹底康復(fù)，血壓也正常，頭也不昏了，的確是太極拳改變了我的人生，我對〔楊八五〕太極拳獨有情鐘，我決心這輩子就重點習練〔楊八五〕太極拳，健康，快樂的享受生活……

練太極拳心得體會【篇3】

太極拳源遠流長，以其獨特的風格而為世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應(yīng)為練拳學(xué)的起點和歸宿。

初學(xué)太極拳的時候，只是憑著對武術(shù)的愛好而執(zhí)著學(xué)習，隨著練習的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對個人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過程實際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止，個性發(fā)展，品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。

健康是每一個人都夢寐以求的，但現(xiàn)實生活中，疾病會時不時困擾著人們，煩惱也會經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過藥物來解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調(diào)節(jié)個人的心理。使人的個性得到良性發(fā)展。一個研究生曾經(jīng)對我說：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見好轉(zhuǎn)。可是每當我來到這個草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn)，好象換了一個人似的?！边@幾年來，我通過練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實社會生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會，面對生活。

太極拳對修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習武，文在其中矣?！碧珮O拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學(xué)、文學(xué)、社會學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書，多接觸有關(guān)太極拳的書籍，以求提高拳藝。拳著云：“學(xué)太極拳先學(xué)讀書，書理明白，學(xué)拳自然容易。”太極拳綜合了道家的“陰陽學(xué)說”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的

在練拳的過程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，藝術(shù)的審美觀等等，必然影響著人的思想發(fā)展。拳著云：“學(xué)者初上場時，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動。如此而后可以學(xué)拳?！庇衷疲骸吧肀匾远苏秊楸尽钡鹊?，所有這些滲透到拳論中的思想必然會在潛形默化中淘冶練拳者的性情，促進其思想的更新，促使其身體與思想得到健康、良好的發(fā)展。我練拳經(jīng)常是在下午放學(xué)之后，經(jīng)過一天的緊張學(xué)習，經(jīng)常會頭腦發(fā)脹，精神極度疲勞，

此時唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個小時。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時還覺得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來，此時氣感也逐漸增強，隨著身體的運動，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時沒有世俗的侵擾。沒有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺疲勞。反而覺得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書本。

隨著太極拳修煉的深入。練拳者的氣質(zhì)、思想也會逐漸發(fā)生變化，因為太極拳的修煉過程也是文化修養(yǎng)、思想修養(yǎng)的過程。長期的修練必然會引起質(zhì)的變化。拳著云：“外面形跡必帶儒雅風氣，不然狂于外，必失于中?！蔽倚Ｎ鋮f(xié)練太極拳的會員，看起來都很秀氣，但又不缺英氣，他們對人都很有禮貌，很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié)，新會員經(jīng)常會向老會員請教一些問題，由于太極拳比較難學(xué)，對于某些問題，老會員總會根據(jù)自己所學(xué)不厭其煩、反復(fù)多次地耐心指導(dǎo)，而不會藏私或者歧視別人，每當我們來到訓(xùn)練場的時候都會相互問好。在武協(xié)如此，在其它場合也如此。所以，大部分的會員的人際關(guān)系都比較好，與人都能和睦相處。太極拳對人心性修養(yǎng)的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時候。他平易近人，不擺架子，在講學(xué)的時候，如果不是事先知道，看他那英秀的樣子，很多認為他是大學(xué)的教授，而很難把他同一個武術(shù)家連在一起，只有看他表演時，才能一睹武術(shù)家的真正風采。外示安逸，內(nèi)在穩(wěn)固，真不愧為太極拳一代大師的風范。

太極拳對修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的。中國是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門規(guī)戒律中就提到許多正直做人，謙虛待人的戒律，提出端正誠信、仁德忠勇等門規(guī)。其實，這些門規(guī)戒律都是根據(jù)太極拳的內(nèi)在特點提出來的，目的是讓門人更好地領(lǐng)悟太極拳的內(nèi)蘊。

尊師重道，向來是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，練拳必先學(xué)會做人。拳著云：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體，心不斂柬，何能學(xué)藝。”練太極拳如不敬重老師或?qū)μ珮O拳抱懷疑態(tài)度，則會認為老師的言傳身教無甚可取之處，對老師的心得體會不細加琢磨，以至于對太極拳的精粹之處失之交臂。“謙受益，滿招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應(yīng)為我們練拳者時時自勉之言。悉心教授學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，傳道授業(yè)解惑，此師之責任之所在。老師是一面鏡子，是學(xué)生的楷模，對學(xué)生有很大的影響作用，對學(xué)生的行為、思想有很大的影響力?？傊?，作為太極拳的愛好者，不論是老師還是學(xué)生，必重道而為之，才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚光大。

“拳雖武藝，得其正道，無往不宜，”我在這幾年的修煉中越來越覺得拳非小道。隨著練拳的深入，太極拳對修煉者的影響越來越大，每一個練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時也應(yīng)重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術(shù)的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。

學(xué)習太極拳心得體會

太極，以前一聽這名字就會想到是公園里老頭老太的形象，覺得跟我們年齡相距甚遠，但是在這學(xué)期選課接觸太極感覺受益匪淺。

初學(xué)時感覺太極十分注重意、形、態(tài)，初學(xué)者很難掌握它的力度。起初時，我感覺無從下手，但是在寧老師的教導(dǎo)下摸索了一些學(xué)習太極的門路。下面是我學(xué)習太極拳的心得。

太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練的都不一樣，即使是同一個師傅教出來的；另一點是所有練太極拳的人當中真正地學(xué)會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。

每次我們上課寧老師總會讓我們放松下身體的各個部位，然后才開始正式的太極拳教導(dǎo)；每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢，感覺身體都有些僵硬了，學(xué)習太極拳以后，睡前練一下，有利促進睡眠。 其次，感覺學(xué)習太極拳后，身體平衡能力加強了，以前總覺自己平衡能力不好；太極是百年先人不斷摸索總結(jié)出來的，其平衡能力非常精確的，

所以練習太極有利鍛煉平衡的。再次，練習太極也幫我鍛煉了專注力，學(xué)習太極，就是動作時，無暇去想其他，一旦學(xué)會動作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會讓自己集中精力。

通過本學(xué)期太極拳學(xué)習，讓我收獲不少，既然自己身心得到放松，也體會到同學(xué)間的互相友愛，更加了解老師的悉心教導(dǎo)，在往后的日子里我會繼續(xù)學(xué)習太極拳的。

練太極拳心得體會【篇4】

一、肩臂功。

1、聳肩沉肩：

①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復(fù)原狀。

要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。

2、開肩合肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復(fù)原狀;④雙肩同時向后展開;⑤恢復(fù)原狀。以上5個動作連貫反復(fù)進行(也可按拍子做)。

要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳。

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前回環(huán)轉(zhuǎn)動。要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動快而均勻。

后轉(zhuǎn)肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向后回環(huán)轉(zhuǎn)動。

左右交叉前后轉(zhuǎn)肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動;③向前轉(zhuǎn)動二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動。

4、掤臂擠圓：

①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附于右腕里側(cè)，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運動。

要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào)，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復(fù)運動;④還原。

要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。

側(cè)俯：

①并步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉(zhuǎn)腰約450，雙腳

不動;③上身向左(右)側(cè)俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側(cè)俯腰彎曲。以上4個動作反復(fù)做。⑤立正還原。

①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動作。

3、扭腰：

①雙手叉腰，開步站立;②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬

直;③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側(cè)，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復(fù)輪換做。④還原。

①面對肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然后恢復(fù)上體直立，前俯下壓與直體反復(fù)運動;④還原休息。雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。

側(cè)壓：

①側(cè)對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內(nèi)側(cè)之臂垂于襠前，外側(cè)之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側(cè)屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習。

壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。

仆步壓：

①左(或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓;如果反復(fù)數(shù)次以后，換成另一側(cè)的仆步，同樣反復(fù)做動作②③后起立。

要求：①仆步步型要正確，上體正直;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應(yīng)著地站實。

練太極拳心得體會【篇5】

自從隨張教師修習太極拳二十四式以來，對中國武術(shù)更加熱愛和渴求。希望能更多吸取其中精華，以發(fā)展自我，形成完善的人格和體格的統(tǒng)一，在反復(fù)的修習演煉中，我雖然接觸不深，但感想還是有不少。

太極自起手式，引領(lǐng)之法在心平、體正、沉肩附肘，以空白心意御氣息，體太婉轉(zhuǎn)騰挪如混元，呈球狀，手臂翻轉(zhuǎn)軌跡如流水潺緩呈波狀，但始終是以身帶臂，以臂帶手，歸于以本樞而剌節(jié)末之要領(lǐng)，因此，體態(tài)雖動而靜穩(wěn)不躁，而體態(tài)靜穩(wěn)則歸于心中平而不驚，這樣心事而制體靜，體靜而制式穩(wěn)，式穩(wěn)而成中正之態(tài)，這也是我學(xué)習太極拳的內(nèi)心基本體會和練拳的基本心得。

另外，我認為最難達到之境就我而言是練拳時達安舒自然，隨心化形的境界。本來打拳，要扎馬步，成式，而且各種套路紛繁的招亦展不易，練時又不免此牙裂嘴，痛苦難當，而要安舒自得，卻是另一翻天地也實屬不易，安然舒適的體會至今在我的練拳經(jīng)歷中還沒有，但我非常感興趣的是，如何達到這一境界我相信張老師早已殘此一境，希望能場教法門以及“安舒”的具體含義，是什么？

關(guān)于太極拳制敵方略口，我有一二孔見其一前已之重心，制人之重心、以身為四，攻其一點，通過自身的整體重量，動量，以慣性加之于人要大大優(yōu)于只用支體去搏拼，同時要看清對方的重心虛實，也就是要學(xué)會唯他人破綻，再假以重手，使能起到去敵制勝的功效，其二，要平心靜氣，觸變不驚，對敵時，要正氣浩然于胸，淳然自若，沉著機警，見招不慌，能進則發(fā)招迅捷，被動則后退靈便，全身觸敵而力萬鈞，舍敵則柔朽如無骨力，這樣才能成功。

最后，談一我的最大體會是學(xué)秦不為逞兇，斗狠，而是為了自身的修養(yǎng)的提高，體質(zhì)的完善，人格的升華，因此是全酸展的大好遞經(jīng)，練拳亦為練“全”這是您經(jīng)常對我們的淳淳教導(dǎo)，我一次課也沒缺過，站修跟您認真地練，就是因為我最涼刻地理解了您這句話的深意。希望您今后能繼續(xù)費心，教導(dǎo)我們把武術(shù)這門國粹傳授給我們讓我們?nèi)グl(fā)揚光大，正己正人。

練太極拳心得體會【篇6】

首先將雙腳分開要與肩同寬，將你的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上;將雙手就到胸前微微彎曲手臂，手指呈自然裝展開，手指指尖相對，手掌掌心向里呈現(xiàn)抱球狀，兩眼注視雙手。姿勢高低可根據(jù)體質(zhì)和腿部力量自行掌握，通過練習下部力量增加穩(wěn)實，周身內(nèi)勁飽滿，丹田之氣充足。

在無極樁姿勢的基礎(chǔ)上，兩手臂作稍向外棚開和稍向內(nèi)收合的練習。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內(nèi)收)。初練時呼吸應(yīng)力求自然暢通，不要勉強憋氣。當練久之后，可以加大呼吸程度，擴大充氣量。如吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣，呼到極點將氣全部吐出不能再呼時，改為吸氣。每次可練3-5分鐘，日久可漸增。

預(yù)備時，身體自然正直，兩腳開立，頭正懸頂，下頦微收，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側(cè)，眼向前平視。這時體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。

這時為吸氣(小腹內(nèi)收，意由丹田提氣上升，貼于脊背)。用意不用力，自然穩(wěn)重，此為“升”式。當兩手臂升至肩高時，轉(zhuǎn)為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。

這時為呼氣(小腹鼓起)，氣沉丹田，此為“降”式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反復(fù)練習即為“升降”練習。姿勢的高低可根據(jù)體質(zhì)情況和腿部力量自行掌握。

初練時呼吸應(yīng)力求自然暢通，不要勉強憋氣，久練后可以逐漸加大呼吸量。如兩手升至肩高，吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣兩手下按，呼氣到極點不能再呼時，改為吸氣。一升一降為一次練習。初練時，可做3-5次，久練后，練習的次數(shù)可逐漸增加。

首先身體立正真好，身體的重心移到右腿上，并將右腿微微彎曲，左腿向前邁出半步用腳跟點地將腳尖翹起，然后將左膝微微彎曲的同時將雙手舉向前放，將左手上舉同鼻子高度，右手放于左邊肋骨的下方，雙手手指微微彎曲，自然分開，掌心斜相對，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。

此式要求頭頂端正豎直，下頦微收，沉肩垂肘，寬胸舒背，松腰斂臀，上體正直，左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對。上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。精神集中，思無雜慮。用意行氣，氣一吸貼于脊背，一呼沉于丹田，周身務(wù)求自然，不用拙力，兩腋虛空，兩手臂用意內(nèi)合。

練習該樁步，每次練習不論時間長短，但要持之以恒，對于人體內(nèi)部，意氣及周身內(nèi)勁及腰腿功夫的增長，都有很大促進作用。此勢包含有太極拳十三勢中的前進、后退、左顧右盼、中定以及攻守等勢，所以在太極拳中極為重要。此勢還可以左右勢進行交換練習，練習時間的長短及姿勢的高低，因人而異。

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太極拳教學(xué)計劃

假期生活馬上就要結(jié)束了，新學(xué)期即將到來，教師們要開始規(guī)劃新的教學(xué)計劃。寫好教學(xué)計劃，這樣我們在新學(xué)期的教學(xué)才會越來越好。發(fā)現(xiàn)了一篇有趣的網(wǎng)絡(luò)文章主題正是“太極拳教學(xué)計劃”，這份報告僅供參考具體問題需要咨詢專業(yè)人士！

太極拳教學(xué)計劃 篇1

太極拳作為一種古老而又神秘的功夫，已經(jīng)廣泛傳承至今，在現(xiàn)代社會中也越來越受到人們的重視。太極拳班作為一個專業(yè)的教學(xué)機構(gòu)，針對不同年齡段的學(xué)生，制定了不同的教學(xué)計劃，以幫助學(xué)生在短時間內(nèi)掌握太極拳技能，享受太極拳帶來的健康益處和身心放松。

一、太極拳班教學(xué)目標

太極拳班的教學(xué)目標是讓學(xué)生快速掌握基本的太極拳技能，并逐步熟練掌握基本動作，深入理解太極拳的精髓，并在練習過程中培養(yǎng)出良好的姿態(tài)、平衡感和自我調(diào)節(jié)能力。此外，太極拳班還注重讓學(xué)生了解太極文化、太極養(yǎng)生等知識，培養(yǎng)出對自己身體健康和精神健康的關(guān)注和保護意識。

二、太極拳班課程設(shè)置

太極拳班課程設(shè)置分為初級、中級和高級三個層次，每個層次又分為多個階段。初級課程側(cè)重于太極拳基本功的學(xué)習和習練，包括太極拳起勢、單鞭、云手等基本招式的掌握，以及基本步法、呼吸技巧、姿態(tài)調(diào)整等。中級課程則進一步深入太極拳的理論和應(yīng)用，學(xué)習各種招數(shù)的變化和組合，以及太極拳練習時的注意事項和內(nèi)心修煉的方法。高級課程則著重于提高學(xué)生的太極拳技能和內(nèi)功修煉，讓學(xué)生達到太極拳的高水平，能夠在應(yīng)對實際的生活中運用太極拳的理念和技能。

三、太極拳班教學(xué)方法

太極拳班的教學(xué)方法主要采用理論講解、示范演練、反復(fù)練習、實踐應(yīng)用等多種方式。課堂上老師會講解太極拳的基本理論、招式和內(nèi)功修煉方法，同時進行示范演練，讓學(xué)生能夠更加清晰地掌握太極拳動作的正確要領(lǐng)。學(xué)生還需要反復(fù)練習，由老師進行指導(dǎo)和糾正，進一步鞏固技能和加強記憶。學(xué)生在課堂外也要進行實踐應(yīng)用，提高實際運用太極拳的能力，最終達到技能的熟練掌握和內(nèi)心修煉的美好境界。

四、太極拳班教學(xué)特色

太極拳班教學(xué)特色在于其注重學(xué)生的個性化、差異化教學(xué)，創(chuàng)新的教學(xué)方法和強大的師資隊伍。太極拳班會根據(jù)不同學(xué)生的年齡、身體狀況和學(xué)習目標，為學(xué)生制定個性化的教學(xué)計劃，一對一進行指導(dǎo)和輔導(dǎo)。太極拳班的教學(xué)方法也具有創(chuàng)新性，采用多種現(xiàn)代化的科技手段和互動教學(xué)方式，讓學(xué)生能夠更加形象、直觀地掌握太極拳的招式和技能。太極拳班還擁有優(yōu)秀的師資隊伍，每位老師都有多年的太極拳教學(xué)經(jīng)驗和豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，能夠根據(jù)學(xué)生的不同特點和需求，制定適合的教學(xué)方案和輔導(dǎo)策略，使學(xué)生能夠更加順利地掌握太極拳技能并得到身心健康的提升。

五、太極拳班教學(xué)成果

太極拳班的教學(xué)成果主要表現(xiàn)在學(xué)生的太極拳技能掌握、身體素質(zhì)提高和心理健康改善上。經(jīng)過一段時間的太極拳學(xué)習和練習，學(xué)生的太極拳技能得到逐步提升和鞏固，能夠熟練運用太極拳招式和技巧。在身體素質(zhì)方面，太極拳學(xué)習和練習能夠有益于身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量和耐力等方面的提高，讓學(xué)生的身體健康得到全面的加強和改善。在心理健康方面，太極拳學(xué)習和練習能夠幫助學(xué)生減輕壓力、放松心情、增強自信和自我控制力，提高心理健康和幸福感。

六、總結(jié)

太極拳班作為一種專業(yè)的太極拳教學(xué)機構(gòu)，能夠幫助更多的人享受到太極拳的健康益處和內(nèi)心提升。太極拳班的教學(xué)計劃、教學(xué)方法、師資隊伍和教學(xué)成果都充分證明了太極拳班的專業(yè)性和專注性，推動了太極拳教學(xué)的不斷發(fā)展和推廣。相信隨著時間的推移，太極拳將會在更廣泛的人群中傳承發(fā)展，成為人們身心健康的寶貴財富。

太極拳教學(xué)計劃 篇2

太極拳班教學(xué)計劃

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始重視健康，太極拳作為中國傳統(tǒng)文化的代表之一，在日益增長的健身熱潮中受到越來越多人的追捧。為了滿足人們對于太極拳的學(xué)習需求，我制定了一份太極拳班教學(xué)計劃，希望能夠幫助更多人掌握太極拳的技巧，提升身體素質(zhì)。

一、教學(xué)目標

1.掌握太極拳的基本理論和基本動作；

2.提高身體協(xié)調(diào)性和柔韌性，增強身體素質(zhì)；

3.改善身體各部位的血液循環(huán)，增加身體耐力和耐力；

4.培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)和心態(tài)，促進身心健康。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.基礎(chǔ)理論和動作介紹

掌握太極拳的基本理論和動作是太極拳學(xué)習的基礎(chǔ)，我們將會介紹太極拳的起源和發(fā)展，以及太極拳的基本動作和原理，包括太極拳的起勢、收勢、單鞭、白鶴亮翅、分式和攬雀尾等。

2.核心技巧練習

在掌握了太極拳的基本理論和動作后，我們會重點訓(xùn)練太極拳的核心技巧，包括沉肩、垂肘、松腰、坐勢、提頂、頂、反轉(zhuǎn)和髖關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練等。

3.整套太極拳練習

通過對太極拳核心技巧的訓(xùn)練，我們將會逐步引導(dǎo)學(xué)員練習整套太極拳，從起勢到收勢，從單鞭到攬雀尾，逐步提高太極拳的完成度和美感。

4.太極拳的衍生動作和推手練習

除了基本的太極拳動作以外，我們還將會介紹太極拳的衍生動作，包括手揮琵琶、金雞獨立、高探馬、斜飛式等，同時還將會開展太極拳的推手練習，增強身體力量和耐力。

5.預(yù)防和治療疾病的健身知識

在學(xué)習太極拳的過程中，我們也會介紹預(yù)防和治療疾病的健身知識，讓學(xué)員更好地了解身體的構(gòu)造和運作，從而預(yù)防疾病和維護健康。

三、教學(xué)方法

1.集體教學(xué)

我們將會采用集體教學(xué)的形式，讓學(xué)員在輕松愉快的氛圍中學(xué)習太極拳，大家互相交流和學(xué)習，增強學(xué)習和感受的效果。

2.個別輔導(dǎo)

學(xué)員在學(xué)習中遇到的問題和困難，我們將會給予個別輔導(dǎo)和指導(dǎo)，確保每個學(xué)員的學(xué)習效果達到最佳狀態(tài)。

3.現(xiàn)場示范

在講解太極拳理論和動作時，我們將會進行現(xiàn)場示范，讓學(xué)員更加清晰地了解太極拳的奧秘，從而更好地掌握太極拳的技巧。

四、食療保健

太極拳在中醫(yī)上屬于養(yǎng)生保健的范疇，養(yǎng)生除了運動之外，飲食也是非常重要的，如何在平時的飲食中搭配一些養(yǎng)生食療成為養(yǎng)生常識。所以我們會在課程中專門開一節(jié)講授飲食保健知識，為學(xué)員提供一定的飲食調(diào)養(yǎng)方案。

五、總結(jié)

通過以上的太極拳班教學(xué)計劃，相信學(xué)員在學(xué)習太極拳的過程中會有更多的收獲和體驗，在運動中得到身心的放松和協(xié)調(diào)，從而保持健康和快樂的生活。每當身體染上病菌時完全可以想起你曾經(jīng)學(xué)過太極拳帶來的好處，懷揣著好奇和信仰感，你一定會敲開裝滿大門的太極拳世界的大門。

太極拳教學(xué)計劃 篇3

太極拳班教學(xué)計劃

一、教學(xué)目標：

1.了解太極拳的文化背景和發(fā)展歷程；

2.學(xué)習太極拳的基本動作和步法，掌握基本招式；

3.提高太極拳的基本功，提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性；

4.鍛煉太極拳的內(nèi)功，增強心肺功能和體質(zhì)；

5.進一步領(lǐng)悟太極拳的哲學(xué)思想，提高心理修養(yǎng)和道德素質(zhì)。

二、教學(xué)內(nèi)容：

1.太極拳的介紹和文化背景；

2.太極拳的基本動作和步法，包括起勢、進步、回步、虛步等；

3.太極拳的基本招式，包括推手、單鞭、云手、摘星等；

4.太極拳的基本功，包括站樁、進退、轉(zhuǎn)身、打坐等；

5.太極拳的內(nèi)功，包括呼吸、動作配合、神志專注等；

6.太極拳的哲學(xué)思想，包括陰陽調(diào)和、自然至真、意守中而不亂等。

三、教學(xué)方法：

1.講解與演示相結(jié)合的方式進行教學(xué)，先由教師示范，再要求學(xué)生模仿；

2.采用分級教學(xué)的方法，根據(jù)學(xué)生的實際水平進行不同程度的教學(xué)；

3.針對學(xué)生的不足之處進行重點講解和指導(dǎo)，幫助學(xué)生逐步完善技能；

4.培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習的能力，提高學(xué)生的興趣和積極性。

四、教學(xué)評估：

1.由教師定期組織期中、期末考試，考核學(xué)生對太極拳基本知識、基本動作和基本招式的掌握程度；

2.采用課堂表現(xiàn)、作業(yè)完成情況等綜合評價方法，考核學(xué)生整體學(xué)習表現(xiàn)和實際水平。

五、教學(xué)保障：

1.教師有豐富的太極拳教學(xué)經(jīng)驗，能夠針對學(xué)生的不同需求進行有針對性的教學(xué)；

2.學(xué)校提供足夠的場地和設(shè)施，保證教學(xué)順利進行；

3.學(xué)校配備專業(yè)的體育教育設(shè)備和器材，提供必要的保障。

太極拳教學(xué)計劃 篇4

太極拳班教學(xué)計劃

太極拳是中國的傳統(tǒng)武術(shù)之一，也是一種兼具健身、舞蹈、心理調(diào)節(jié)和治療功能的綜合性運動方式。隨著人們對健康生活的追求日益增加，太極拳越來越受到歡迎。為了滿足廣大人民群眾對太極拳學(xué)習的需求，越來越多的教練和培訓(xùn)機構(gòu)開始開設(shè)太極拳班。本文將就太極拳班教學(xué)計劃進行探討。

一、課程設(shè)置

1.基礎(chǔ)課程

基礎(chǔ)課程主要是為初學(xué)者提供太極拳的基本知識和技能。課程內(nèi)容包括太極拳的起式、五步拳、單鞭、提手上式、白鶴亮翅、針尖對穴等動作，同時講解太極拳的文化內(nèi)涵和功效。

2.進階課程

進階課程主要為在基礎(chǔ)課程學(xué)習有一定經(jīng)驗和技能的學(xué)員提供更具挑戰(zhàn)性的動作和技巧。課程內(nèi)容包括四花手、分心手、七星步、白蛇吐信、捶打、功夫婆婆搖錢樹、罰惡踢襠等。

3.專題課程

專題課程主要是為學(xué)員提供更深入的太極拳知識和技能。課程內(nèi)容包括太極劍、太極扇、太極棍、太極養(yǎng)生功等。通過專題課程的學(xué)習，學(xué)員可以更細致地理解太極拳的文化內(nèi)涵和身體運動規(guī)律。

二、教學(xué)方法

1.理論與實踐結(jié)合

太極拳一方面是身體的運動，另一方面也是一種文化體驗。教師要在課程中既傳授太極拳的實際技巧，又對太極拳的文化背景、哲學(xué)內(nèi)涵進行講解，讓學(xué)員充分領(lǐng)悟太極拳的理論和實踐。

2.分層次教學(xué)

每個學(xué)生的體質(zhì)和能力各不相同，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)員的實際情況分層次進行教學(xué)。對于初學(xué)者，應(yīng)該注重基礎(chǔ)動作和技能的教學(xué)，逐步提高學(xué)員的體能和身體協(xié)調(diào)性。對于進階和專題課程的學(xué)員，應(yīng)該注重精進技巧，提高動作難度，創(chuàng)造更具挑戰(zhàn)性的教學(xué)環(huán)境。

3.強化練功環(huán)節(jié)

太極拳的技能學(xué)習離不開練功環(huán)節(jié)。教師要強化練功環(huán)節(jié)，讓學(xué)員在比較長時間內(nèi)練習一個動作，達到身體和精神的深層次訓(xùn)練。同時，教師也應(yīng)該注重正確的練功手法和姿勢，提高練功效率，避免過度勞累或受傷。

三、教學(xué)評價

1.考試評分

太極拳班教學(xué)計劃中需要設(shè)置一系列考試環(huán)節(jié)，對學(xué)員能力進行評測。根據(jù)學(xué)員對動作的掌握程度、舒展度、行動連貫度等方面進行評分，以便給出教學(xué)建議和提高方向。

2.課后作業(yè)

太極拳班教學(xué)計劃中可以設(shè)置適當?shù)恼n后作業(yè)，鼓勵學(xué)員自主練習，鞏固和提高太極拳技能和能力。

四、教師隊伍建設(shè)

太極拳班教學(xué)計劃中教師的素質(zhì)對教學(xué)質(zhì)量的影響非常大。教師隊伍建設(shè)需要對培訓(xùn)機構(gòu)和教練提出要求。

1.教師需具有一定的太極拳技能水平和教學(xué)素質(zhì)，同時應(yīng)該深入掌握太極拳的文化內(nèi)涵和知識背景。

2.教師應(yīng)該關(guān)注每個學(xué)員的發(fā)展情況，鼓勵他們獨立思考和自我發(fā)展。

3.教師在教學(xué)過程中應(yīng)該注重互動，讓學(xué)員參與教學(xué)過程，創(chuàng)造互動和探討的教學(xué)氛圍。

結(jié)語：太極拳班教學(xué)計劃不僅僅是太極拳技能教學(xué)，更是一種文化傳承和身體保健綜合學(xué)習。本文的探討主要是從課程設(shè)置、教學(xué)方法、教學(xué)評價和教師隊伍建設(shè)等方面進行了闡述。最終的目的是為了提高太極拳班的教學(xué)質(zhì)量和教師水平，讓更多的人受益于太極拳的健康文化。

太極拳教學(xué)計劃 篇5

太極拳班教學(xué)計劃

一、教學(xué)目標

本教學(xué)計劃的主要目標是讓學(xué)員掌握太極拳的基本動作和原則，培養(yǎng)學(xué)員的身體協(xié)調(diào)性、靈敏性、耐力和自信心。同時，通過太極拳的練習，幫助學(xué)員增強身體健康，促進心理平衡和身體健康。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.基本功練習：學(xué)會站樁，練習各種基本動作和基本拳式，進一步掌握太極拳的基本原則。

2.太極拳套路練習：學(xué)習太極拳的套路，加強身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，并提高技術(shù)水平。

3.太極拳推手練習：學(xué)習太極拳的推手技術(shù)，增強身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，培養(yǎng)自我保護意識和對他人的包容和尊重。

4.太極拳意境體驗：通過呼吸和意識的調(diào)整，進一步深化學(xué)員對太極拳的認識，并加強身心的平衡和調(diào)和。

三、教學(xué)方法

本教學(xué)計劃采用多種教學(xué)方法，包括直接指導(dǎo)、觀摩學(xué)習、分組練習、模仿練習和自我探索等。同時，注重學(xué)員的個性化需求和身體狀態(tài)，合理安排課程和練習內(nèi)容。

四、教學(xué)時間和場地

本教學(xué)計劃共分為12節(jié)課，每節(jié)課為1小時，共計12小時。教學(xué)場地應(yīng)盡量選取寬敞、明亮、通風和安靜的場所，以方便學(xué)員的練習和掌握。

五、教學(xué)評估

本教學(xué)計劃將根據(jù)學(xué)員的實際情況進行評估，包括技術(shù)水平、身體健康、心理平衡和以及態(tài)度和表現(xiàn)等方面。根據(jù)評估結(jié)果，及時調(diào)整教學(xué)方法和內(nèi)容，以達到更好的教學(xué)效果。

六、教學(xué)總結(jié)

通過本教學(xué)計劃，學(xué)員可以掌握太極拳的基本動作和原則，增強身體健康和心理平衡，提高反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，以及培養(yǎng)自我保護意識和尊重他人的素質(zhì)。同時，本教學(xué)計劃也為學(xué)員進一步探究太極拳的深層內(nèi)涵和修煉之道提供了基礎(chǔ)和契機。

太極拳教學(xué)計劃 篇6

太極拳班教學(xué)計劃

為了促進社區(qū)居民身心健康，提高太極文化的傳播和普及，我們決定開設(shè)太極拳班，培養(yǎng)太極拳愛好者，以下是太極拳班教學(xué)計劃。

一、教學(xué)目標：

通過太極拳班的學(xué)習，使學(xué)員掌握太極拳的基本理論和基本功夫，并能在身體上得到鍛煉，提高身體素質(zhì)，具有一定的自我防御能力。

二、教學(xué)內(nèi)容：

1.太極拳的基本理論，如太極學(xué)說、養(yǎng)生保健等。

2.太極拳的基本功夫，如五福八義、單鞭、云手等。

3.太極拳自我防御和攻擊技巧的基本方法，如使用內(nèi)力的防御技巧、使用身體的攻擊方法以及太極拳的應(yīng)用。

三、教學(xué)方法：

1.分類教學(xué)方法

太極拳班將會分級教學(xué)，根據(jù)學(xué)員的實際情況分為初級、中級、高級三個階段，對每個階段的教學(xué)內(nèi)容進行系統(tǒng)的安排。

2.輪流授課法

在教學(xué)過程中，老師會輪流進行授課，以保證每個老師都可以在教學(xué)中起到作用。同時，輪流授課法還可以讓學(xué)員得到更多的學(xué)習機會，更具有互動性和參與性。

3.個性化教學(xué)方法

太極拳班中將會采取個性化教學(xué)方法，根據(jù)學(xué)員的不同特點和需求進行個性化的培訓(xùn)。具體來說，我們會根據(jù)學(xué)員的年齡、體能、職業(yè)等因素，進行針對性的教學(xué)，以讓每位學(xué)員都可以得到更好的學(xué)習體驗和效果。

四、教學(xué)時長和教學(xué)頻率：

本太極拳班的教學(xué)時長為兩個小時，每周授課兩次，共計48個課時。

五、教學(xué)地點：

太極拳班將會在社區(qū)內(nèi)的活動中心進行授課?；顒又行氖且粋€寬敞的大廳，配備電視、音響和空調(diào)等設(shè)施，可以提供一個良好的學(xué)習環(huán)境。

六、學(xué)費和收費標準：

太極拳班的學(xué)費為每人每月300元，共計12個月，學(xué)費包含教材、練功服、保險等費用。對于學(xué)員的學(xué)習成果進行“表演”和“評比”，將在每半年進行一次，以鼓勵學(xué)員的學(xué)習興趣和參與度。

七、教學(xué)評估和反饋：

在太極拳班的學(xué)習期間，我們將對學(xué)員的學(xué)習情況進行評估和反饋。每個月會進行一次考核，以了解學(xué)員的學(xué)習進度和掌握情況。同時，我們會密切關(guān)注每位學(xué)員的身體狀況，一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，將會第一時間通知家屬或醫(yī)生進行處理。

以上是我們太極拳班的教學(xué)計劃，我們堅信太極拳對身體和心靈的健康具有積極的作用，期望通過太極拳班的開設(shè)，讓更多社區(qū)居民享受到太極拳的魅力。

太極拳教學(xué)計劃 篇7

太極拳班教學(xué)計劃

一、教學(xué)目標

太極拳教學(xué)計劃旨在讓學(xué)生掌握太極拳的基本姿勢、步法和拳法，提高身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、耐力和自律能力。同時，通過太極拳的練習和體驗，使學(xué)生了解傳統(tǒng)文化和中華民族的精神之美。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.基礎(chǔ)訓(xùn)練

通過基礎(chǔ)訓(xùn)練，使學(xué)生掌握太極拳的基本姿勢、步法和拳法。包括：

（1）身體基本姿勢練習：站姿、坐姿、蹲姿、仰臥、俯臥等。

（2）步法和移動練習：行單鞭、提手上勢、云手、擺蓮、穿掌、提膝等。

（3）太極拳拳法練習：起勢、掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、打、捶、彈、摔等。

2.進階訓(xùn)練

在掌握基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些拳式和套路的訓(xùn)練。學(xué)生可以選擇學(xué)習八法、十三勢、太極拳24式、48式、楊式太極拳108式等具有代表性的拳法。

3.太極拳推手

太極拳推手是太極拳的重要組成部分，也是太極拳的應(yīng)用。通過推手訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、平衡感和反應(yīng)能力，同時也可以鍛煉太極拳的實用性和技能。

三、教學(xué)方法

1.示范法

教師可以通過演示太極拳的基本姿勢、步法和拳法來給學(xué)生展示，幫助學(xué)生更好地理解和掌握太極拳的技巧和精髓。

2.體驗法

太極拳是一種兼具運動和文化體驗的藝術(shù)，通過對太極拳的體驗，可以了解太極拳的內(nèi)在含義和中國傳統(tǒng)文化的精髓。

3.反饋法

教師應(yīng)該及時對學(xué)生的訓(xùn)練情況給出反饋，幫助學(xué)生及時糾正錯誤和提高訓(xùn)練效率。

四、教學(xué)評估

教學(xué)評估是太極拳教學(xué)中的一個重要環(huán)節(jié)，通過對學(xué)生的訓(xùn)練成果進行評估，可以及時發(fā)現(xiàn)問題和提高訓(xùn)練效率。

1.課堂評估

課堂評估主要是通過教學(xué)過程中的觀察和記錄，對學(xué)生在訓(xùn)練中表現(xiàn)的情況進行評估，并提出意見和建議，幫助學(xué)生提高訓(xùn)練效果。

2.期中評估

期中評估主要是對學(xué)生在前半學(xué)期的訓(xùn)練成果進行考核和評估，以期發(fā)現(xiàn)問題和鞏固基本技能。

3.期末評估

期末評估主要是對學(xué)生在整個學(xué)期的訓(xùn)練成果進行考核和評估，以期發(fā)現(xiàn)問題和提高訓(xùn)練效果。

五、教學(xué)安排

每周兩節(jié)課，每節(jié)課時長約為1小時。教學(xué)評估包括課堂評估、期中評估和期末評估。學(xué)生可以根據(jù)個人情況選擇參加考核。

六、教學(xué)資料

太極拳教學(xué)資料主要包括太極拳教材、錄像資料、實物模型等。學(xué)生可以通過借閱教材，模仿教材中的動作和姿勢，或者通過觀看錄像資料，了解太極拳的技巧和精髓。

太極拳教學(xué)計劃 篇8

太極拳班教學(xué)計劃

第一節(jié)課：介紹太極拳的起源和基本動作

本節(jié)課主要介紹太極拳的起源和基本動作，使學(xué)員們了解太極拳的歷史和背景，并且能夠正確掌握太極拳的基本動作。

1. 太極拳的起源：

太極拳作為中國武術(shù)的代表之一，其起源可以追溯到清朝康熙年間。傳說中太極拳是由一位道士所創(chuàng)，后來由陳家祖孫傳承，并發(fā)展成為陳式太極拳、楊式太極拳、武式太極拳等流派。

2. 太極拳的基本動作：

太極拳的基本動作包括：起勢、摟膝蓋、單鞭、提手上勢、履步搬攔捶、進步搬攔捶、白鶴亮翅、分式等等，這些動作是太極拳的基礎(chǔ)，必須掌握才能進行后續(xù)的學(xué)習。

第二節(jié)課：體驗太極拳的氣質(zhì)和節(jié)奏

本節(jié)課主要是讓學(xué)員們通過體驗太極拳的氣質(zhì)和節(jié)奏，從而更好地理解和掌握太極拳。通過讓學(xué)員們感受太極拳的韻律和氣質(zhì)，激發(fā)其對太極拳的興趣。

1. 太極拳的內(nèi)涵：

太極拳既是武術(shù)技能，也是健身保健的方法，更是一種文化內(nèi)涵。太極拳運動的核心在于呼吸和慢動作，所以要關(guān)注身體的感覺和氣息，達到身心合一的狀態(tài)。

2. 太極拳的節(jié)奏：

太極拳的節(jié)奏有快有慢，主要是通過調(diào)整呼吸和動作的速度來控制。快節(jié)奏的太極拳動作要求學(xué)員們加強身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，慢節(jié)奏的太極拳動作則更注重放松和呼吸控制。

第三節(jié)課：學(xué)習太極拳的身體機能訓(xùn)練

本節(jié)課主要是讓學(xué)員們學(xué)習太極拳的身體機能訓(xùn)練，幫助學(xué)員們增強自身的身體素質(zhì)和健康，為太極拳的更高層次打下堅實的基礎(chǔ)。

1. 太極拳的身體機能訓(xùn)練：

太極拳的身體機能訓(xùn)練包括：身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性、力量和耐力等方面。學(xué)員們通過太極拳的練習逐漸提升身體的各項素質(zhì)，達到肌肉協(xié)調(diào)、機體養(yǎng)護的效果。

2. 太極拳的身體機能訓(xùn)練方法：

太極拳的身體機能訓(xùn)練方法主要包括：呼吸調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、身體與動作的協(xié)調(diào)練習、身體的平衡練習等。通過這些訓(xùn)練方法，學(xué)員們能夠加強身體機能的訓(xùn)練，提高整體的身體素質(zhì)。

第四節(jié)課：太極拳的推手技術(shù)訓(xùn)練

本節(jié)課主要是讓學(xué)員們了解太極拳的推手技術(shù)訓(xùn)練，并通過這種訓(xùn)練方法提高太極拳的實戰(zhàn)能力和應(yīng)用能力。

1. 太極拳的推手技術(shù)：

太極拳的推手技術(shù)是太極拳的精髓之一，是太極拳運動的實戰(zhàn)形式。太極拳的推手技術(shù)要求有良好的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，逐漸培養(yǎng)出其應(yīng)變能力和實戰(zhàn)意識。

2. 太極拳的推手技術(shù)訓(xùn)練方法：

太極拳的推手技術(shù)訓(xùn)練方法主要包括：身體接觸和推手的基礎(chǔ)動作練習、對手的習慣和心理狀況的分析和了解、對手反應(yīng)速度和攻擊力的觀察和分析等。通過這些訓(xùn)練方法，學(xué)員們能夠掌握太極拳的實戰(zhàn)技能。

第五節(jié)課：太極拳的養(yǎng)生保健

本節(jié)課主要是介紹太極拳的養(yǎng)生保健功能和方法，幫助學(xué)員們通過太極拳的練習來促進健康和延年益壽。

1. 太極拳的養(yǎng)生保健功能：

太極拳的養(yǎng)生保健功能主要包括：調(diào)節(jié)氣血、促進新陳代謝、增強免疫力、改善心理狀態(tài)、降低血壓、緩解疲勞和提高睡眠質(zhì)量等。

2. 太極拳的養(yǎng)生保健方法：

太極拳的養(yǎng)生保健方法主要包括：合理飲食、良好睡眠、規(guī)律的生活方式和適宜的鍛煉等。通過太極拳的練習和對身體的關(guān)注，能夠提高養(yǎng)生保健的效果。

總結(jié)：

太極拳是一項優(yōu)秀的健身運動和武術(shù)形式，不僅可以鍛煉身體，也具有養(yǎng)生保健和實戰(zhàn)操作的功效。通過本教學(xué)計劃的學(xué)習和訓(xùn)練，相信每一位學(xué)員都能夠掌握太極拳的基本技能和機能訓(xùn)練，并且感受到太極拳的內(nèi)在魅力和美妙。

訓(xùn)練心得體會

小編精選的文章“訓(xùn)練心得體會”將為您展示更多的知識和見解，這只是我個人的看法供您作為一個參考點。大家對同一事物的看法見仁見智，我們可以寫一篇簡單的心得體會。寫心得體會時需要將所思所得條清縷晰地記錄下來。

訓(xùn)練心得體會 篇1

我們公司全體員工和公司老總，經(jīng)過兩個多小時的路程趕到拓展訓(xùn)練基地，進行為期一天的訓(xùn)練，

這不是一次普通的郊游或者娛樂活動，而是活潑生動而又非常具有教育和紀念意義的體驗式培訓(xùn)。一天的訓(xùn)練，使平時耳熟能詳?shù)摹皥F隊精神”變得內(nèi)容豐富、寓意深刻，訓(xùn)練中的每個項目都給我?guī)砹诵撵`的沖擊，引發(fā)內(nèi)心的思考。以下我把活動經(jīng)過與自己心得和感受與所有的同仁們進行分享。

我們滿懷興奮與期待到達訓(xùn)練基地，在訓(xùn)練老師的要求下我們以整齊有序的隊行排列在訓(xùn)練操場，經(jīng)過訓(xùn)練老師的一番講解和思維引導(dǎo)后，最后我們在訓(xùn)練老師問好后，我們以“好、非常好、”的吶喊聲中換好服裝開始了一天的團隊拓展活動。

我們來到訓(xùn)練草地上我們經(jīng)過“男人5毛，女人1塊錢”的小游戲進行團隊組建及團隊建設(shè)成果展示(包括隊名、組隊口號、隊旗制作等)。經(jīng)過老師的講解我們這期的活動最后將會產(chǎn)生一支僅針對這次活動的優(yōu)秀團隊、予以獎勵。

背摔其實是一項很簡單的活動，一個人背站在1.5米高平臺上，如果你相信自己的團隊那你就平躺著背對下面摔下來，它驗證了人與人之間的可信度。“信任”與“被信任”都是源于生活中點點滴滴的積累?！靶湃巍笔紫纫嘈抛约?，做什么事情都要充滿自信。如果自己對自己都沒信心，那就談不上“信任”與“被信任”。做任何事情都要有責任心，這樣才會被信任。工作中我們相信自己，信任這個團隊的每一個成員，做事情成功的機會就會增大。做的事情成功得越多。那么我們也就會對這個團隊越“信任”

老師先請隊長和隊長所認為理解能力稍強的隊員一起去聽解游戲規(guī)則，再由這兩位隊員到隊里在十分鐘內(nèi)講解、演示完并要求每位隊員必須清楚明白游戲規(guī)則，不給我們?nèi)魏味嘤嗟臅r間去討論、研究。杯水車薪是一個小游戲，由各組隊員的用一次性水杯從起點運水去終點，在運輸過程中不能用到雙手，只能用嘴咬倒入下一位隊員的的水杯中;水杯中有水的隊員不能移動雙腳。游戲中有個小插曲有一組的隊員把另一組的戰(zhàn)果也就是終點容器內(nèi)的水倒入自己隊的容器內(nèi)，被倒水隊的隊員拿著容器在手保護起來去找培訓(xùn)老師;老師給予的回復(fù)是“我只看結(jié)果”在游戲開始的時候我有沒有說過不準移動這個容器?所以你們隊取消資格。當時隊伍里的反對聲音蠻強烈的。這個游戲我想老師想傳達給我們的應(yīng)該是:“執(zhí)行就是有結(jié)果的行動，我們做任何一件事情，都應(yīng)該注重有個滿意的結(jié)果，如果做不出結(jié)果，做再多的事情，花再多的時間，也是徒勞的`，

因為苦勞≠功勞，沒有借口，完成任務(wù)是一個假象，企業(yè)不需要任務(wù)，只需要結(jié)果，在每天的工作中，都是用結(jié)果來換取自已的報酬，也要用結(jié)果來證明自已的價值。結(jié)果怎樣，與其他人無關(guān)，只在于自己是不是個合格的、職業(yè)化的員工，只在于是否真正對企業(yè)、對自己有價值，每天的結(jié)果累加也就是人生的價值。 ”

老總分別在隊伍之首帶領(lǐng)隊伍和從旁督導(dǎo)，其他所有隊員帶上眼罩雙手搭在前面一位同事的肩膀之上進行徒步行走穿越障礙，不得言語只能用肢體語言(擺動肩膀，跺腳)來提示后面隊員注意坎坷、上坡、下坡。這個活動訓(xùn)練映射了日常工作中的各個部門之間的溝通、協(xié)作，還有就是領(lǐng)導(dǎo)的協(xié)調(diào)力。沒有溝通協(xié)作，大家各自為政，只顧個人利益，不顧集體利益，不顧全大局，早晚也會失敗。領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)當思考如何發(fā)揮自己的中樞神經(jīng)的作用，不能只是站在自己部門的小圈子搞本位主義，一定要站在一定的高度看問題,為部門員工與員工之間，部門與其它部門之間的溝通協(xié)作、鋪路搭橋，從而實現(xiàn)公司的整體目標規(guī)劃

最后一個項目是集體翻越“畢業(yè)墻”，要求一個集體翻越一堵高4.2米且垂直的圍墻，不能運用任何工具，所有的人都要在推選出來的指揮員預(yù)估的時間內(nèi)爬上畢業(yè)墻。參加培訓(xùn)的全部成員團結(jié)一心，互相幫助，目標一致，勇于奉獻自己，自已承諾的事情要去兌現(xiàn)，要經(jīng)得起檢查，為自已做的事情敢于承擔責任。我被團隊體現(xiàn)出來的集體榮譽感和精誠合作的精神所感動。當我看到大家搭起人梯做好支撐，當我踩在隊友們的身體翻越障礙時，當我聽到項目完成后我們發(fā)自內(nèi)心的歡呼時，當最后一名隊員抓住倒數(shù)第二名隊員的腳懸吊上去時，我為能身處這樣的團隊而驕傲，一種強烈的集體歸屬感深深影響著我。換一個角度考慮，一項工作任務(wù)的完成，如果沒有眾人的支持配合，鼎力相助，也許自己根本無法完成。掌聲的背后是集體智慧的結(jié)晶，是眾人的臂膀和齊心協(xié)力完成任務(wù)的決心。團隊精神，不僅是我們工作中必須發(fā)揚和應(yīng)用的精神，也是一個單位發(fā)展壯大的根本。

總結(jié)：良好的團隊精神和積極進取的人生態(tài)度，是現(xiàn)代人應(yīng)有的基本素質(zhì)，也是現(xiàn)代人人格特質(zhì)的兩大核心內(nèi)涵。任何人都不要以為自己什么都行，離開了團隊，你可能一事無成;也不要以為你勢單力孤，有了團隊，你也許什么都行!

感謝此次活動所有隊員的積極參與和真誠相助，希望我們都能用心去體會拓展的核心精神，不斷提升和強化個人心理素質(zhì)，更深刻地去體驗個人與企業(yè)，下級與上級，員工與員工之間唇齒相依的關(guān)系，從而激發(fā)出團隊更高昂的工作熱誠和拼搏創(chuàng)新的動力，讓我們的團隊更富凝聚力和戰(zhàn)斗力!

訓(xùn)練心得體會 篇2

一天的拓展訓(xùn)練結(jié)束了，在回來的路上，大家仍然很興奮，眉飛色舞地交流著訓(xùn)練體會。有的說，這次訓(xùn)練，是一次挑戰(zhàn)自我的機會；有的說，訓(xùn)練培養(yǎng)了團隊意識；還有的說，對協(xié)作的重要性有了更具體的感受。

這次拓展訓(xùn)練給我留下的印象極深，得到的知識與心得體會也非常豐富，總結(jié)起來，有以下幾點：

1、分層管理、明確領(lǐng)導(dǎo)極其重要。

每個人的崗位職責確定之后，各司其職，有利于明確責任，發(fā)揮個體的主觀能動性，使其既知道自己應(yīng)該做什么，又思考怎樣做好。

2、做事要先做計劃，再開展行動。

這就是“磨刀不誤砍柴工”的道理，做過電網(wǎng)項目時，大家先不急于過網(wǎng)，而是每個人找好自己的位置，充分論證，最后一舉通過。

3、從失敗中我們也得到教訓(xùn)和啟示：

在工作中，各單位之間需要溝通和信息的共享，需要相互配合和協(xié)調(diào)，形成力量的整合才能完成共同的任務(wù)。

4、知識和技能還只是有形的資本，意志和精神則是無形的力量。

拓展訓(xùn)練就是開發(fā)出那些一直潛伏在你身上，而你自己卻從未真正了解的力量。

訓(xùn)練心得體會 篇3

昨天，我們完成了一天班的拓展訓(xùn)練活動。我們在自然中放松,在游戲中學(xué)習,在歡笑中感悟!雖然時間很短暫，但是我從中學(xué)到了很多，使我受益匪淺。從“空中單杠”、“孤島求生”、“雷陣”、“穿越電網(wǎng)”到最后的“畢業(yè)墻”等一系列的訓(xùn)練項目，我懂得了它們的真正用意。

“空中單杠”，我挑戰(zhàn)自己內(nèi)心的恐懼，突破了自我，我不是真的的有恐高癥而是自己不敢邁出一步，不敢去面對障礙。其實我們每一個人都有自己的，我們就必須立刻想出辦法去征服它，克服它，勇往直前。

“孤島求生”，我懂得了一個團隊必須要有一種有效的溝通方式。團隊的目標單靠一個人是完成不了的，是需要團隊中的每一員共同努力，協(xié)作完成。

在“雷陣”中，目標是唯一的，實現(xiàn)目標就有很多途徑，我們要敢于創(chuàng)新，采用多種方法，從中選擇最優(yōu)的解決辦法去完成。在實現(xiàn)目標過程中，每一員都有要奉獻的精神，失敗了，其他成員從中吸取經(jīng)驗，避免犯同樣的錯誤。

“穿越電網(wǎng)”，隊友之間的那種信任，過網(wǎng)時的那種小心翼翼，還有大家為了剩下沒有過網(wǎng)的隊友甘愿接收嚴厲的懲罰時，這都深深的映在了我的心里，當時什么也沒有多想，淚水就在眼睛里打轉(zhuǎn)。

“畢業(yè)墻”上讓我看到了團結(jié)的力量，彼此間的信任，沒有指責，沒有任何的言語，每個人的心是貼的那么地近，只用一個眼神，一個動作，共同去實現(xiàn)目標，去征服擺在我們面前的那堵高墻。每個人是那么的棒!

這次的訓(xùn)練使我的心受到了很深的洗禮，很多很多的感動，這會是我人生中最難忘的一堂課。這次戶外拓展訓(xùn)練取得了圓滿成功，使員工在工作之余得到了放松，也讓全體隊員對團隊精神有了更直觀的理解，達到了"磨練意志、熔煉團隊"的訓(xùn)練宗旨。我將會把學(xué)到的東西運用到工作中去，并相信自己的工作水平一定會得到一個很好的提升。我們的團隊也會越來越強大!

訓(xùn)練心得體會 篇4

上周公司組織了一次拓展活動，讓深刻體會到團隊的建設(shè)和發(fā)展對企業(yè)的發(fā)展重要性。在笑翻天拓展基地，我們的新成員，每個人在進步成長，我們在體驗中感受，在感受中升華。我深信我們這個充滿凝聚力的團隊，將會風雨兼程、勇往直前。

第一課是信任,伙伴們用手臂搭建結(jié)實的信任臂網(wǎng),為高臺上的伙伴打消心中的疑慮和恐慌,你沒必要看到你前進的每一步,現(xiàn)在,你只要踏出第一步就會前進!姿勢相對筆挺的倒下不再是一屁股坐下，“恐懼源于無知”，對于未知的風險，不要想太多，行動至關(guān)重要。明明知道不可能會有事,但讓我信任陌生的“伙伴”,我做不到,但在活動中,不可能表現(xiàn)出來;我倒是蠻佩服像茜琳,她的好強愛表現(xiàn)不會讓人覺得反感,起碼她真實的做自己,毫不做作。信任背摔鍛煉了學(xué)員們解決問題的能力、調(diào)查研究的能力以及協(xié)同作戰(zhàn)的能力，學(xué)員們在活動中彼此之間增加了信任，溝通起來變得更加順暢。

笑翻天的高空拓展項目鍛煉的是體能、協(xié)調(diào)性和耐力，更考驗著學(xué)員們的意志力。團隊拓展中包括高空雙人配合走鋼絲、高空過斷橋等，能更好地鍛煉參與者的環(huán)境適應(yīng)能力、心理承受能力等各個方面的能力，也能緩解參與者的生活、工作壓力，來一次身心的完全釋放。隊員們的平衡與靈活性是弱項，爬到頂端時一度膽怯退縮，長達10多分鐘艱難的自我斗爭，最后終于克服心理障礙，當我抬腳邁過那看似簡單卻令我恐懼的繩索，我的眼淚瞬時落下，此時，我就是個頂天立地真男子漢!

“我先幫你!”“來，我拉你……”“加油!”30余名新員工在參加綜合素質(zhì)拓展訓(xùn)練時，跨越障礙墻的感人一幕。很快，沒了初時的拘謹、生分，而是熱情互助、接力、鼓勁……員工之間的配合越來越默契，一個道理越來越深入人心：只有團結(jié)，只有協(xié)作，團隊才能贏得勝利和榮譽!今天我再次參加了畢業(yè)墻的翻越，和幾年前相比，依然有滿滿的感動，今天收獲了兩句話：你的不足才使別人存在;凡事不要事先給予判斷，很多時候是自己將困難放大了。畢業(yè)墻一個字：累!它們詮釋著規(guī)則的解讀、隊員智慧、充分準備、銜接順利、互相鼓勵、經(jīng)驗交流、感受分享……這就是團隊力量!

拓展結(jié)束了，其實今天真的收獲了很多東西。通過對話、交流、互動、游戲等方式，讓學(xué)員們更加懂得關(guān)愛、學(xué)會溝通、明確和承擔責任。十米高的圓臺教會我勇氣，背摔教會我信任，而畢業(yè)墻告訴我當團結(jié)跟奉獻都展現(xiàn)在面前的時候，它帶給你的是一種無法言表的感動。現(xiàn)在我更懂得如何帶好一個團隊了。當你覺得腳下有一塊絆腳石的時候，說明你站的還是不夠高，用這句話跟大家共勉了，加油!

訓(xùn)練心得體會 篇5

2月26日，20XX年上海交大MPAcc學(xué)生拓展訓(xùn)練在明陽天下拓展訓(xùn)練基地舉行。在首先進行的暖場環(huán)節(jié)中，首席培訓(xùn)師岳源向大家介紹了有關(guān)于素質(zhì)拓展的相關(guān)內(nèi)容，為了讓我們更快更好的熟悉彼此，打破陌生的氛圍，岳老師通過一些小的游戲調(diào)動了全場的氣氛，如十人手指移桿等等。在此基礎(chǔ)上，將到場的同學(xué)們分為四支隊伍。短短的15分鐘里，隊員們在隊長的帶領(lǐng)下迅速組成了一個小團體，為自己的隊伍取隊名、選隊歌，分外彰顯各家風格。

接下去進行的第一個項目是"高空過斷橋、單杠"。學(xué)員們需要攀爬到8米高處，跨過斷橋或者是抓握單杠。這些在平地上非常容易完成的動作到了高空卻顯得困難重重。進退之間，恐懼怯懦襲遍全身，放棄就在一念之間，而唯有戰(zhàn)勝了自己，勇于邁出那最關(guān)鍵一步，我們才有可能力挽狂瀾，贏得成功。小小的一步卻能改變命運，正如人生中太多時候，多些堅持，保持冷靜，勇敢面對，就能跨過一道道坎兒。

第二個"鼓動人心"項目中，考驗的是我們團隊合作的能力。隊員們需要通力協(xié)作，才能讓小小的網(wǎng)球在鼓面上保持震動而不掉落?？此坪唵螌嵲诓灰?，幾經(jīng)嘗試和磨合，才找到制勝竅門。賽后交流心得時，隊員們都充分意識到目標分解和分工合作的重要性。

下午是最為刺激的真人CS環(huán)節(jié)。兩支隊伍針鋒相對，一攻一守，模擬了一場沒有真槍實彈卻頗具火藥味的戰(zhàn)役。在這場戰(zhàn)役中，沒有人是孤軍上陣，靠的是全員配合；沒有人是神槍手千里眼，眾人合力卻抵擋得過槍林彈雨。完成任務(wù)，斗智斗勇，就像現(xiàn)實世界里的商場如戰(zhàn)場，不再是單打獨斗闖天下，需要的是一個團隊完美的默契和配合。

短短的一天，我們從活動中收獲了很多，在親身體驗中學(xué)習與領(lǐng)悟，激發(fā)自我思考，也愿這些難忘的經(jīng)歷能幫助我們在未來的人生之路上走得更加穩(wěn)?。?/p>

太極拳課件實用六篇

想要更好地掌握這個話題不妨閱讀一下“太極拳課件”，這篇文章的主題非常多樣化因此您一定能在其中找到所需的信息。學(xué)生們有一個生動有趣的課堂，離不開老師辛苦準備的教案，需要大家認真編寫每份教案課件。?精心準備的教學(xué)教案能夠指導(dǎo)教師更好地開展教學(xué)活動。

太極拳課件(篇1)

太極拳是中國傳統(tǒng)的武術(shù)之一，具有悠久的歷史和豐富的文化內(nèi)涵。作為一種身心兼顧的運動方式，太極拳被越來越多的人所喜愛和接受。本文將從太極拳的歷史、文化內(nèi)涵、對身心健康的益處等方面進行探討。

一、太極拳的歷史

太極拳起源于中國明朝時期，當時的張三豐創(chuàng)立了太極拳，他將自己的蒼老之體融合于太極拳的動作之中，創(chuàng)造出了一種新的拳術(shù)，讓人們在動作中感受到了身心的放松和平衡。此后，太極拳代代相傳，并且隨著時間的推移，太極拳逐漸演化為一種身心健康的運動方式，成為了全民健身運動的代表之一。

二、太極拳的文化內(nèi)涵

太極拳不僅是一種運動方式，還具有深刻的文化內(nèi)涵。其基本原則為“以柔克剛”，通過身體的柔軟和靈活來化解外來的攻擊。這種太極式的思想在生活中也有很大的應(yīng)用價值。例如，我們在工作和生活中，經(jīng)常會遇到一些讓我們不爽的人或事，如果我們采取太極式的思維方式，即以柔克剛，相信很多矛盾和煩惱都能夠迎刃而解。

三、太極拳對身心健康的益處

太極拳是一種非常安全的運動方式，其動作溫和、緩慢，不會對身體造成過大的負擔。因此，太極拳被認為是一種非常適合不同年齡和身體狀況的人群參與的運動方式。太極拳的健康益處有很多，包括：

1.促進血液循環(huán)：太極拳運動可以促進身體的血液循環(huán)，增加血液供應(yīng)量，提高身體的各種功能。

2.放松身心：太極拳運動可以使人放松身心，緩解壓力，提高心情。

3.增強抵抗力：太極拳運動可以增強身體的抵抗力，使身體更加健康。

4.促進代謝：太極拳運動可以促進身體的代謝，增加人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用率。

五、結(jié)語

總之，太極拳作為一種具有深厚文化內(nèi)涵的運動方式，其對身心健康的益處難以言盡。在未來的日子里，我們應(yīng)該更加積極地參與太極拳運動，體驗它帶來的快樂，享受它帶來的健康。

太極拳課件(篇2)

太極拳課件

太極拳是一種古老的中華武術(shù)，以柔和緩慢的動作和呼吸法為特點，具有很高的健身、保健和治療功效。近年來，太極拳已成為越來越多人追求健康和舒適生活方式的首選。

太極拳課件的結(jié)構(gòu)與內(nèi)容

太極拳課件的結(jié)構(gòu)與內(nèi)容應(yīng)該根據(jù)學(xué)習者的不同需求和水平而有所區(qū)別。一般而言，太極拳課件可以包括以下內(nèi)容：

第一部分：太極拳簡介

這一部分應(yīng)該包括太極拳的歷史、起源、類型、分類、特點及其在健身和保健方面的作用。此外，還可以介紹太極拳名家和比賽等相關(guān)信息，以激發(fā)學(xué)習者的興趣和熱情。

第二部分：太極拳基礎(chǔ)動作

這一部分應(yīng)該包括太極拳基礎(chǔ)動作的技術(shù)細節(jié)和要領(lǐng)，如起勢、進步、蹲下、轉(zhuǎn)身、推手、舉手等。通過詳細的講解和演示，學(xué)習者可以更好地掌握太極拳基礎(chǔ)技術(shù)，并在實踐中逐漸提升自己的水平。

第三部分：太極拳套路

這一部分應(yīng)該包括常見的太極拳套路、招式、變換和配合演練等。學(xué)習者可以通過觀看課件和實踐練習，逐步掌握不同的太極拳套路，并且也可以根據(jù)自己的體能和需求選擇不同的套路進行練習。

第四部分：太極拳養(yǎng)生功

太極拳不僅可以鍛煉身體、強身健體，還可以促進身心健康和增強免疫力。這一部分應(yīng)該包括太極拳養(yǎng)生功的技巧和要領(lǐng)，如太極呼吸法、氣功和靜坐冥想等。學(xué)習者可以通過這些功法，更好地達到身心平衡、寧靜和養(yǎng)生的效果。

太極拳課件的設(shè)計原則

太極拳課件的設(shè)計原則應(yīng)該基于以下幾個方面：

1. 教學(xué)目標明確：課件應(yīng)該通過明確的教學(xué)目標，使學(xué)習者清楚了解所需掌握的技巧、知識和能力。

2. 精細化的技能分解：課件應(yīng)該通過細致的技術(shù)分解和解釋，使學(xué)習者更加深入地了解太極拳的精髓和要領(lǐng)，從而更好地掌握技能和提高水平。

3. 循序漸進的教學(xué)流程：課件應(yīng)該按照循序漸進的教學(xué)流程，由易到難、由淺入深地講解和演示太極拳的動作、套路和養(yǎng)生功法等內(nèi)容。

4. 多媒體功能的創(chuàng)新利用：課件應(yīng)該發(fā)揮多媒體技術(shù)的優(yōu)勢，以圖片、視頻、音頻等方式呈現(xiàn)太極拳的不同方面，從而更加生動有趣地展示、教學(xué)和實踐。

結(jié)語：

太極拳課件的設(shè)計和制作是一項極具挑戰(zhàn)性和創(chuàng)新性的任務(wù)，需要設(shè)計師具備深厚的太極拳功底和多媒體技術(shù)的專業(yè)技能。只有通過不斷的努力和探索，才能打造出更加優(yōu)秀、生動和有趣的太極拳課件，更好地推廣和傳播太極拳文化，讓更多人享受到太極拳帶來的健康和舒適生活。

太極拳課件(篇3)

太極拳課件

太極拳是一種源于中國的傳統(tǒng)武術(shù)，歷史悠久，技藝精深。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，太極拳也開始進入數(shù)字化時代，許多教練開始使用太極拳課件來輔助教學(xué)。太極拳課件包括視頻、音頻、圖片等多種形式，讓學(xué)員通過電腦、平板或手機隨時隨地學(xué)習太極拳，更加方便快捷。下面，本文將就太極拳課件這一主題進行闡述。

一、太極拳課件的優(yōu)點

1.靈活性強：太極拳課件可以隨時隨地學(xué)習，課程時間可自行調(diào)整，學(xué)員可以根據(jù)自己的時間安排來學(xué)習。

2.資源豐富：太極拳課件包括視頻、音頻、圖片等多種資源，學(xué)員可以在不同的資源中找到自己喜歡的資源進行學(xué)習。

3.教學(xué)效果好：太極拳課件通過圖像、影像等形式來展現(xiàn)太極拳的動作，讓學(xué)員更加清晰地看到動作，更加容易掌握技巧，提高了教學(xué)效果。

二、太極拳課件的種類

1.太極拳基礎(chǔ)課件：太極拳基礎(chǔ)課件是太極拳的基本入門教材，包括太極拳基本動作、技巧等方面，供初學(xué)者學(xué)習。

2.太極拳進階課件：太極拳進階課件包括一些更高難度的動作和技巧，供已經(jīng)熟悉太極拳基礎(chǔ)的學(xué)員進一步學(xué)習。

3.太極拳比賽課件：太極拳比賽課件著重介紹太極拳比賽中常用的技巧，讓學(xué)員了解比賽規(guī)則和注意事項。

三、太極拳課件的使用

1.選擇適合自己的太極拳課件，并將其下載到手機或電腦上。

2.通過學(xué)習太極拳課件，學(xué)員可以熟悉太極拳的基本動作和技巧，同時也可以更好地掌握太極拳的思想、文化內(nèi)涵。

3.通過太極拳課件中的圖文并茂的解說和演示，學(xué)員可以更容易地掌握太極拳的動作要領(lǐng)和正確姿勢。

四、太極拳課件的發(fā)展前景

太極拳課件的出現(xiàn)令太極拳這個傳統(tǒng)文化藝術(shù)更加普及，讓更多的人可以方便快捷地學(xué)習太極拳。太極拳課件也在一定程度上促進了太極拳的發(fā)展和傳承。太極拳課件的發(fā)展前景也非常廣闊，除了應(yīng)用于學(xué)校教育、培訓(xùn)機構(gòu)等傳統(tǒng)教育領(lǐng)域，太極拳課件還可以在互聯(lián)網(wǎng)平臺上，針對不同的人群和需求，推出更加個性化的課程，來吸引更多年輕人學(xué)習太極拳，讓太極拳更好地傳承下去。

總之，太極拳課件的出現(xiàn)豐富了太極拳的學(xué)習形式，提高了太極拳的普及率和教學(xué)效果，太極拳課件也是太極拳向數(shù)字化、智能化方向發(fā)展的一個重要標志。相信隨著科技和人民群眾的日益發(fā)展，太極拳課件一定會越來越普及，太極拳也會走向更加廣闊的發(fā)展前景。

太極拳課件(篇4)

太極拳課件

隨著人們對身體健康認知的提高和對傳統(tǒng)文化的重視，太極拳逐漸成為了一項備受關(guān)注的運動。太極拳以其養(yǎng)生功效而著稱，不僅可以提高人體的免疫力、增強身體健康，還可以增加人們的內(nèi)心平靜，讓人們遠離煩惱和憂慮。

太極拳源于中國，有著悠久的歷史和豐富的文化內(nèi)涵。太極拳在宋代已經(jīng)開始流傳，經(jīng)過幾百年的發(fā)展和演化，逐漸形成了現(xiàn)在的拳式。太極拳運動有“內(nèi)家拳”之稱，它強調(diào)鍛煉內(nèi)部能量，注重全身協(xié)調(diào)，放松身體、穩(wěn)定心態(tài)，達到精神與身體的和諧發(fā)展。

對于練習太極拳的人們來說，課件的運用能夠幫助他們更好地掌握太極拳的理論知識和實踐技能。太極拳課件作為一種現(xiàn)代化教學(xué)工具，可以將復(fù)雜的拳法動作、拳理知識、身體構(gòu)造等內(nèi)容通過圖像、文字、視頻等形式直觀地呈現(xiàn)出來，大大提高了學(xué)習效率和質(zhì)量。

太極拳課件的制作，需要對太極拳的本質(zhì)和特點深入了解，針對不同人群設(shè)計不同的課件，采用多種形式的教學(xué)內(nèi)容來全面展示太極拳的技法和知識點。此外，太極拳課件還要適當注重太極拳的精神內(nèi)涵，引導(dǎo)學(xué)生理解太極拳的哲學(xué)思想，使太極拳的實踐更具意義和價值。

太極拳的練習需要堅持長期性、系統(tǒng)性、全面性并注重穩(wěn)定性。太極拳課件可以輔助學(xué)生進行系統(tǒng)和全面的學(xué)習，從而建立起一套完整的太極拳體系和理論框架。學(xué)生可以在學(xué)習過程中根據(jù)課件進行實踐練習，定期檢測實踐效果，并及時調(diào)整自身的練習方法與習慣。

練習太極拳不僅僅是一項運動，更是一種調(diào)節(jié)心態(tài)、修身養(yǎng)性的方式。太極拳課件的制作可以讓更多的人了解和學(xué)習太極拳，同時也可以推廣和傳承太極拳文化。太極拳作為中國傳統(tǒng)文化的重要體現(xiàn)之一，希望越來越多的人能夠加入到太極拳的練習中來，共同傳承和發(fā)揚太極拳文化。

總之，太極拳課件在太極拳教學(xué)中起到了重要的作用，有助于提高學(xué)生的學(xué)習效率和學(xué)習質(zhì)量。隨著科技的不斷進步，太極拳課件也將會不斷更新和優(yōu)化，成為更加完善和實用的教學(xué)工具。

太極拳課件(篇5)

太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)的一種，其套路動作以柔化剛、緩慢連貫、舒展自如為特色，被譽為“動中含靜、靜中含動”的健身運動。隨著健身熱潮的興起，太極拳的普及度越來越高，越來越多的人開始練習太極拳。為了讓更多人了解和學(xué)習太極拳，這里特制作了一份太極拳課件，以便更好地幫助大家了解太極拳的基礎(chǔ)知識、招式動作及操作技巧。

一、太極拳的歷史淵源

太極拳起源于中國的武術(shù)，始于唐代，盛行于清代，被視為中國傳統(tǒng)武術(shù)中的瑰寶之一。太極拳的起源可以追溯到宋代的陳家溝，其發(fā)展歷程中融合了王宗岳、張三豐、武當派等多位大師的精華，衍變出了緩慢柔和的拳式，而能凝聚太極哲學(xué)思想的太極拳更是成為了一門集文化、健身、保健、武術(shù)為一體的綜合性運動。

二、太極拳的基礎(chǔ)知識

太極拳起源于中國的武術(shù)，始于唐代，盛行于清代，被視為中國傳統(tǒng)武術(shù)中的瑰寶之一。太極拳的起源可以追溯到宋代的陳家溝，其發(fā)展歷程中融合了王宗岳、張三豐、武當派等多位大師的精華，衍變出了緩慢柔和的拳式，而能凝聚太極哲學(xué)思想的太極拳更是成為了一門集文化、健身、保健、武術(shù)為一體的綜合性運動。

三、太極拳的招式動作

太極拳的招式動作以柔化剛、緩慢連貫、舒展自如為特色。在太極拳套路中，會有常見的十三式太極拳招式，包括：起勢、白鶴亮翅、單鞭、提手上勢、右蹬腳、十字手、如封似閉、單鞭、波掌、摟膝拗步、穿花拳、轉(zhuǎn)身搬花、倒攆猴。

四、太極拳的操作技巧

太極拳的操作技巧需要掌握身法、手法、步法三個方面。其中身法包括心態(tài)、站姿、聯(lián)系、節(jié)奏；手法包括上下波動、蓄勢發(fā)力、不離中線、撲捉之技；步法包括虛實轉(zhuǎn)換、輕靈靈的移動、骨盆的穩(wěn)定、起落的平穩(wěn)。

五、太極拳的健康價值

太極拳作為一門綜合性武術(shù)，不僅有著極高的武術(shù)價值，更有著重要的健康價值。太極拳能夠調(diào)節(jié)呼吸、增強代謝功能，舒緩壓力、促進精神健康，并能增強身體柔韌性，改善身體姿態(tài)，提升免疫力，促進內(nèi)分泌平衡。與此同時，太極拳的運動強度適中，適合大部分人群，成為了許多人保持健康的重要途徑。

六、結(jié)語

太極拳是一門具有高度文化內(nèi)涵的中華傳統(tǒng)武術(shù)，其特色在于緩慢、柔韌、流暢。太極拳不僅可以讓我們保持身體健康，更能夠協(xié)調(diào)身心平衡，使人們在繁忙的生活中找到一份內(nèi)心平靜。因此，學(xué)習太極拳不僅是一門武術(shù)技能，更是一種可持續(xù)發(fā)展的生活方式，也是我們在傳承中華文化的同時，尋找健康、快樂與和諧的人生態(tài)度。

太極拳課件(篇6)

太極拳課件主題范文：太極拳的歷史和傳統(tǒng)文化

太極拳是中國傳統(tǒng)文化的一種代表，它源遠流長，可以追溯到清朝康熙年間。太極拳最初的創(chuàng)始人是張三豐道長。太極拳起源于武術(shù)之中，但隨著時間的推移，它逐漸壯大并成為了一種優(yōu)美的身體藝術(shù)和健康養(yǎng)生方法。

太極拳以其獨特的拳法和姿勢著名，它的拳術(shù)獨具匠心，注重“以柔克剛”，即通過柔軟的手臂、準確的身法，充分發(fā)揮攻擊性。太極拳需要從身體起點、呼吸和心理調(diào)節(jié)，結(jié)合起來形成流暢的運動，使得運動員能夠在比賽中更加自然地發(fā)揮出其攻擊力和防御力。

太極拳對于身體健康的作用不可忽視。太極拳運動通過緩慢柔和的行動、舒張呼吸、身心放松等方式，刺激身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)和氣血循環(huán)。太極拳通過不斷調(diào)節(jié)身體的能量，在修身、養(yǎng)生的同時，使人更容易進入深度放松狀態(tài)，減輕心理壓力和焦慮，改善失眠和暈眩等身體慢性疾病的癥狀。

太極拳也是人生道路上的哲學(xué)和智慧。太極拳不僅是一種身體修煉方法，還可以讓人感受到宇宙的自然界和人類的關(guān)系。通過太極拳，可以體會到身心合一的感覺，使人們更加感受到人生的無常，促使人們更加深入地思考人生和生命的意義。

總的來說，太極拳是中國文化的一種代表，它在身體、心智和人生哲學(xué)方面都具有重要的意義。希望更多的人們能夠使用太極拳進行身心健康的修煉，同時為中國文化的傳承和發(fā)揚做出貢獻。