太極拳班教學(xué)計(jì)劃

發(fā)布時(shí)間:2024-05-06 太極拳班教學(xué)計(jì)劃太極拳班教學(xué)

2025太極拳班教學(xué)計(jì)劃必備七篇。

俗話說，做什么事都要有計(jì)劃和準(zhǔn)備。在幼兒園教師的工作中，經(jīng)常會(huì)提前準(zhǔn)備一些需要的資料。資料可以指生產(chǎn)、生活中必需的東西。如：生產(chǎn)資料；生活資料。參考資料我們接下來的學(xué)習(xí)工作才會(huì)更加好！你是不是在尋找一些可以用到的幼師資料呢？下面是小編幫大家整理的2025太極拳班教學(xué)計(jì)劃必備七篇,供您參考，并請(qǐng)收藏本頁！

太極拳班教學(xué)計(jì)劃篇1

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、教學(xué)目標(biāo)

本教學(xué)計(jì)劃旨在通過太極拳的傳授，使學(xué)員能夠掌握太極拳的基本姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技巧和基本功，并在逐漸增加訓(xùn)練量的過程中不斷提高自己的身體素質(zhì)和太極拳水平。同時(shí)，幫助學(xué)員進(jìn)一步了解太極拳的歷史淵源和文化內(nèi)涵，培養(yǎng)學(xué)員的太極拳興趣，提高太極拳的文化普及度。

二、教學(xué)內(nèi)容

1、太極拳基本姿勢(shì)：包括丹田站、馬步站、鶴立站、獨(dú)立站、踏步站等。

2、太極拳基本技巧：包括推手、搏擊、橋手、單鞭、云手等。

3、太極拳基本功：包括內(nèi)功、外功、氣功、神功等。

4、太極拳歷史淵源和文化內(nèi)涵。

三、教學(xué)計(jì)劃

1、第一階段（1-3個(gè)月）：

重點(diǎn)訓(xùn)練太極拳基本姿勢(shì)和基本功，掌握太極拳的呼吸方法，了解太極拳的歷史淵源和文化內(nèi)涵。讓學(xué)員在舒適的狀態(tài)下逐漸感受到太極拳的內(nèi)在精神和文化內(nèi)涵。

2、第二階段（3-6個(gè)月）：

加強(qiáng)太極拳基本技巧的訓(xùn)練，掌握太極拳的核心技術(shù)和基本套路；開展初步的對(duì)抗訓(xùn)練，讓學(xué)員更好的理解太極拳。這個(gè)階段的學(xué)員要將學(xué)到的太極拳應(yīng)用于日常生活，以提高自己的身體素質(zhì)。

3、第三階段（6-9個(gè)月）：

加強(qiáng)太極拳基本技巧的鞏固和練習(xí)，同時(shí)增加太極拳難度系數(shù)，進(jìn)一步提升太極拳技巧和水平。在訓(xùn)練中，讓學(xué)員和教練一起探討太極拳的各種技（套路），增加交流互動(dòng)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作和互相合作的精神。

4、第四階段（9-12個(gè)月）：

在太極拳高難度技巧完善的基礎(chǔ)上，增加太極拳的搏擊技能和云手等高難度動(dòng)作的練習(xí)，以挑戰(zhàn)學(xué)員在太極拳上的極限。同時(shí)還包括太極拳文化傳承和太極拳師生關(guān)系的進(jìn)一步培育。

四、教學(xué)方式

練習(xí)太極拳需要緩慢地、輕盈地、有韻律地進(jìn)行，因此教學(xué)采取集體教學(xué)和個(gè)別教學(xué)相結(jié)合的方式。在對(duì)集體教學(xué)的安排上，根據(jù)學(xué)員的情況，采取逐步深入、由淺入深的教學(xué)方式，讓學(xué)員能夠逐漸掌握太極拳的基本姿勢(shì)、技巧和基本功；在個(gè)別教學(xué)的安排上，根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況，及時(shí)指導(dǎo)學(xué)員的問題和不足，使每一位學(xué)員能夠更好地掌握和運(yùn)用太極拳。

五、總結(jié)

太極拳是一項(xiàng)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)，具有較高的身體養(yǎng)生和文化內(nèi)涵。隨著人們生活水平的提高和人們健康意識(shí)的日漸增強(qiáng)，太極拳的普及愈來愈廣泛。而本教學(xué)計(jì)劃的制定正是為讓更多的人更好地學(xué)習(xí)和掌握太極拳的技巧和精髓，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)和健康水平，更多地體驗(yàn)到太極拳帶來的身心之樂。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃篇2

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

隨著健康意識(shí)的提高以及生活節(jié)奏的變化，越來越多的人開始關(guān)注健康，也越來越多的人開始選擇太極拳作為他們的健身方式。太極拳既能強(qiáng)身健體，還能舒緩壓力，是一種被廣泛推崇的健身方式。因此，太極拳班的教學(xué)計(jì)劃也被越來越多的人所關(guān)注。

一、基本理論知識(shí)的講解

在太極拳班的教學(xué)計(jì)劃中，首先要介紹太極拳的基本理論。這些理論包括太極拳的起源及歷史、太極拳與中華文化的關(guān)系、太極拳的哲學(xué)原理等。對(duì)太極拳的基本理論知識(shí)的講解，可以幫助學(xué)員更好地理解太極拳，從而提高太極拳的學(xué)習(xí)效果。

二、基本動(dòng)作的練習(xí)

太極拳的基本動(dòng)作包括起勢(shì)、云手、單鞭等。在太極拳班的教學(xué)計(jì)劃中，需要將這些基本動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)的分解，幫助學(xué)員更好地掌握每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)。在講解的過程中，可以借助視頻、圖片等多媒體技術(shù)，使得學(xué)員更加直觀地了解每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)。

三、體式的演練

太極拳有不同的體式，每個(gè)體式都有其特定的特點(diǎn)和要求。在太極拳班的教學(xué)計(jì)劃中，需要安排時(shí)間讓學(xué)員進(jìn)行體式的演練。在演練的過程中，教練需要進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，糾正學(xué)員的動(dòng)作和姿勢(shì)。通過體式的演練，可以幫助學(xué)員更好地掌握太極拳的技巧，提高太極拳的表現(xiàn)水平。

四、器械的使用

在太極拳的教學(xué)中，不僅需要注重基本動(dòng)作和體式的演練，還需要注重器械的使用。太極劍、太極扇、太極球等器械，都是太極拳的重要組成部分。在太極拳班的教學(xué)計(jì)劃中，需要逐步介紹這些器械的使用方法和技巧，幫助學(xué)員更好地掌握太極拳的各種變化形式。

五、練功心得的分享

太極拳不僅是一種技術(shù)活動(dòng)，也是一種文化活動(dòng)。在太極拳班的教學(xué)計(jì)劃中，可以通過開展學(xué)員練功心得的分享，讓學(xué)員之間交流太極拳的學(xué)習(xí)心得和體會(huì)。通過這種方式，可以使太極拳班的氛圍更加融洽，提高學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣和積極性。

綜上所述，太極拳班的教學(xué)計(jì)劃需要注重理論和實(shí)踐相結(jié)合，從基礎(chǔ)動(dòng)作到體式的演練，從器械的使用到練功心得的分享，都需要安排得當(dāng)。只有這樣，才能夠讓學(xué)員在輕松愉悅的氛圍中，更好地掌握太極拳的技巧，實(shí)現(xiàn)身體和心靈的全面健康。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃篇3

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、教學(xué)目標(biāo)

1.掌握太極拳基礎(chǔ)理論和基本動(dòng)作。

2.提升身體靈活度和協(xié)調(diào)性。

3.增加身體的力量和耐力。

4.培養(yǎng)學(xué)員們的意念集中能力。

5.增強(qiáng)心理健康。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.太極拳基礎(chǔ)理論

1）太極拳的起源、歷史和含義。

2）太極拳的基本元素：心法、拳法、勾法、步法。

3）太極拳的基本招式：?jiǎn)伪?、攬雀尾、摟膝拗步等?/p>

2.太極拳基本動(dòng)作

1）基本動(dòng)作的要求和要點(diǎn)。

2）太極拳的基本招式：掤、捋、擠、按、拗、劈、按、採、挒。

3.太極拳推手

1）太極拳推手的定義和要求。

2）太極拳推手的分支：固定步推手、自由式推手。

3）太極拳推手的技術(shù)和方法。

三、教學(xué)方法

1.示范法：教練員對(duì)每個(gè)招式進(jìn)行詳細(xì)的示范。

2.講解法：教練員對(duì)每個(gè)動(dòng)作的要求和要點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)的講解。

3.輔導(dǎo)法：教練員對(duì)學(xué)員的動(dòng)作進(jìn)行糾正和指導(dǎo)。

4.比賽法：組織太極拳比賽，激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

四、教學(xué)時(shí)間安排

1.教學(xué)時(shí)間：每周二次上課，每次1.5小時(shí)，共計(jì)30次課程。

2.教學(xué)內(nèi)容安排：

第1-3周：太極拳基礎(chǔ)理論和基本動(dòng)作。

第4-6周：?jiǎn)伪?、攬雀尾、摟膝拗步等基本招式?/p>

第7-10周：掤、捋、擠、按等基本招式。

第11-15周：太極拳的套路練習(xí)。

第16-20周：太極拳推手技法和方法。

第21-25周：推手比賽和技法交流。

第26-30周：太極拳復(fù)習(xí)和測(cè)試。

五、教學(xué)評(píng)估

1.考試成績：每30節(jié)課后進(jìn)行一次成績測(cè)評(píng)。

2.考試內(nèi)容：太極拳基礎(chǔ)理論、基本動(dòng)作和招式的答題、太極拳推手技法和方法的演示。

3.評(píng)估方法：對(duì)學(xué)員的考試成績進(jìn)行評(píng)分，最終得分作為考試成績。

六、教學(xué)資源

1.教學(xué)場(chǎng)地：配備專業(yè)的太極拳場(chǎng)地。

2.教學(xué)器材：太極拳拳架、推手器材等。

3.教學(xué)人員：具有太極拳教練資質(zhì)和國家級(jí)運(yùn)動(dòng)員教練員的專業(yè)教練。

七、教學(xué)計(jì)劃意義

太極拳班教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施將極大地推動(dòng)太極拳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和普及，擴(kuò)大了太極拳運(yùn)動(dòng)的群眾基礎(chǔ)，同時(shí)也為學(xué)員們提供了一個(gè)鍛煉身體、提高心理健康的好機(jī)會(huì)。希望通過我們的努力和奉獻(xiàn)，讓更多的人了解太極拳、參與太極拳運(yùn)動(dòng)，為推進(jìn)全民健身事業(yè)的發(fā)展作出更大的貢獻(xiàn)。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃篇4

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

太極拳作為一種兼具健身和修身雙重功效的傳統(tǒng)武術(shù)，已經(jīng)深受廣大人民群眾的喜愛和關(guān)注。為了讓更多的人能夠?qū)W習(xí)和掌握太極拳技術(shù)，許多學(xué)校和社區(qū)設(shè)立了太極拳班。本文主題正是圍繞著太極拳班教學(xué)計(jì)劃，探討如何更好地促進(jìn)學(xué)生的太極拳修行之路，以期擁有更健康、更平衡、更和諧幸福的生活。

一、教學(xué)目標(biāo)

1. 讓學(xué)員掌握太極拳的基本動(dòng)作和理論知識(shí)；

2. 幫助學(xué)員提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抗病能力；

3. 促進(jìn)學(xué)員身心平衡，改善情緒，減輕壓力。

二、教學(xué)內(nèi)容

1. 基本功夫

太極拳的基本功非常重要，包括站樁、行功、推手、單練四個(gè)方面。

1）站樁：以站立于地面上、感應(yīng)如懸掛和氣如包裹為主要特征，要求整個(gè)身軀形態(tài)舒展優(yōu)美，意念專注，不斷調(diào)整呼吸。

2）行功：也稱為“太極步”，是指步子走起來像水流般流動(dòng)自然，而且步伐變化多樣，氣貫全身。

3）推手：通過兩人相對(duì)站立并進(jìn)行輕柔推動(dòng)和技擊，從而進(jìn)一步錘煉太極拳學(xué)員的技能和基本功，促進(jìn)身體的柔軟與協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

4）單練：即獨(dú)自進(jìn)行各種動(dòng)作的練習(xí)，以強(qiáng)化、鞏固動(dòng)作的技能，加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)能力。

2. 太極拳的理論知識(shí)

太極拳的理論知識(shí)是學(xué)員了解太極拳起源、特點(diǎn)及其發(fā)展歷程的基礎(chǔ)，也是系統(tǒng)掌握太極拳技能的前提。下面是太極拳理論知識(shí)的主要內(nèi)容：

1）太極的含義；

2）太極拳的歷史及發(fā)展；

3）太極拳的四句箴言：松肘舒肩沉氣頂頂；

4）太極拳的“八法”：進(jìn)、退、順、逆、掩、掤、肘、捶。

三、教學(xué)方法

太極拳教學(xué)具有一定的特殊性，需要采用適合的教學(xué)方法，才能取得良好的效果。下面簡(jiǎn)要介紹幾種主要的教學(xué)方法：

1. 教練示范法

這種方法讓教練打出相應(yīng)的動(dòng)作，示范方法正確的動(dòng)作，并且和學(xué)員分別進(jìn)行具體指導(dǎo)，對(duì)學(xué)員的認(rèn)知及動(dòng)作方面的實(shí)踐起到很大的推進(jìn)作用。

2. 對(duì)比法

對(duì)比法的方法，通過對(duì)學(xué)員與教練的演示動(dòng)作進(jìn)行比對(duì)，發(fā)現(xiàn)學(xué)員在動(dòng)作上的問題，并提出解決方案，這樣可以更有針對(duì)性的提高學(xué)員的理論認(rèn)知及動(dòng)作技能。

3. 執(zhí)行反復(fù)法

這種方法讓學(xué)員動(dòng)作反復(fù)訓(xùn)練，在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，增長學(xué)員的認(rèn)知和理解力，培養(yǎng)對(duì)太極拳的興趣，并且深入內(nèi)心，得到身體和心靈的解放和發(fā)揮。

四、教學(xué)流程

太極拳班教學(xué)流程應(yīng)該有以下幾個(gè)基本步驟：

1. 初步動(dòng)作練習(xí)，特別是注意呼吸的調(diào)整；

2. 增加冥想的背景音樂促進(jìn)學(xué)員的心理與認(rèn)知；

3. 單項(xiàng)飯課，不斷加深太極拳動(dòng)作的熟練度和掌握度；

4. 推手課程，讓學(xué)員互相交流，增進(jìn)技能，增強(qiáng)戰(zhàn)斗力；

5. 模擬現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景，對(duì)學(xué)員進(jìn)行真人示范，提高學(xué)員的實(shí)戰(zhàn)能力。

五、教學(xué)評(píng)估

在教學(xué)過程中，計(jì)劃進(jìn)行多次評(píng)估，讓學(xué)員對(duì)自己掌握的程度有一個(gè)準(zhǔn)確的了解，同時(shí)也讓教練掌握教學(xué)進(jìn)程的基本情況和學(xué)員的需求。

1. 在下課時(shí)，讓學(xué)員自己兩兩組隊(duì)進(jìn)行練習(xí)，讓另一個(gè)學(xué)員進(jìn)行評(píng)估。

2. 在每周課程的特定時(shí)間安排課程測(cè)試或段位考試。

3. 教練利用作業(yè)形式，讓學(xué)員自行跟教學(xué)視頻進(jìn)行對(duì)比動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)動(dòng)作上的不足之處進(jìn)行糾正。

由此可見，太極拳班教學(xué)計(jì)劃中教學(xué)目標(biāo)的合理制定、教學(xué)內(nèi)容的優(yōu)化和教學(xué)方法的選擇都是非常關(guān)鍵的，只有全方位的計(jì)劃才能幫助學(xué)員更好地學(xué)習(xí)太極拳，提高太極拳技能，讓太極拳在他們的身心生活中產(chǎn)生更多的積極影響。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃篇5

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

引言：太極拳作為一項(xiàng)優(yōu)良的傳統(tǒng)文化，擁有著廣泛的學(xué)習(xí)群體和愛好者。因其所包含的道家哲學(xué)思想和拳術(shù)技術(shù)，其教學(xué)內(nèi)容不僅限于身體動(dòng)作練習(xí)，更包括了心理狀態(tài)的調(diào)整，達(dá)到身心合一，提高整體健康水平的目的。為此，制定出一份全面的太極拳班教學(xué)計(jì)劃至關(guān)重要。

一、課程目標(biāo)

1.提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。

2.增強(qiáng)心肺功能，錘煉意志品質(zhì)。

3.熟練掌握太極拳的具體動(dòng)作，達(dá)到技術(shù)完成度。

4.培養(yǎng)生活中的自律和耐心，智慧和靜心。

二、教學(xué)大綱

1.基礎(chǔ)課程

提供基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)教學(xué)、呼吸控制、內(nèi)核聽、身心放松練習(xí)等內(nèi)容，注重學(xué)生身體結(jié)構(gòu)、手勢(shì)配合的練習(xí)。

2.實(shí)用課程

提供一些常見的太極拳形式，包括太極拳推手攻防技巧，讓學(xué)生掌握實(shí)戰(zhàn)能力。

3.理論課程

隨著學(xué)生進(jìn)入太極階段的晉升，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)太極拳哲學(xué)的理解，也可以讓學(xué)生了解其歷史淵源。

三、教學(xué)方式

1.團(tuán)隊(duì)授課

以同學(xué)之間互相配合、互相學(xué)習(xí)的方式進(jìn)行太極拳教育。

2.個(gè)性化訓(xùn)練

可以擴(kuò)展時(shí)間，進(jìn)行一對(duì)一的訓(xùn)練，為提高學(xué)生整體水平，教授一些更具有挑戰(zhàn)性的拳術(shù)。

3.文藝表演

可以邀請(qǐng)一些著名的太極拳舞蹈演員，分享獲得成功的經(jīng)驗(yàn)和技巧，激發(fā)學(xué)生的動(dòng)力和情感。

四、教學(xué)評(píng)價(jià)

1.教學(xué)責(zé)任制

由學(xué)生擔(dān)任實(shí)際教育的領(lǐng)導(dǎo)，制定具體的教育細(xì)則、形勢(shì)分析、紀(jì)律和課堂行為規(guī)范等方面進(jìn)行規(guī)范性控制。

2.教學(xué)成效考評(píng)

教學(xué)成果根據(jù)考勤、成績和學(xué)生身著制服的情況評(píng)定分?jǐn)?shù)。

3.個(gè)人設(shè)備評(píng)價(jià)

對(duì)師生表現(xiàn)量化評(píng)估，也要對(duì)學(xué)生的裝備進(jìn)行評(píng)價(jià)，包括服裝、道具及裝置的適合程度等。

五、總結(jié)

太極拳班對(duì)學(xué)生技術(shù)和人品的品質(zhì)教育的提高有一定的幫助，建議教育部門在學(xué)校或社區(qū)增加太極拳課程，讓更多人了解太極文化的價(jià)值所在，同時(shí)也增強(qiáng)體魄，更好地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃篇6

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、前言

太極拳是中國傳統(tǒng)的一種武術(shù)，具有獨(dú)特的文化底蘊(yùn)和身體鍛煉作用。近年來，隨著人們對(duì)健康生活方式的關(guān)注度不斷提高，太極拳逐漸成為了一種受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，備受社會(huì)各界的關(guān)注和推崇。因此，開設(shè)太極拳班，讓更多的人了解和學(xué)習(xí)太極拳，成為了一種非常有意義的事情。

二、目的

本教學(xué)計(jì)劃旨在讓不同年齡層次的學(xué)生，通過太極拳的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，達(dá)到以下幾個(gè)方面的目的：

1.強(qiáng)身健體：太極拳是一種以柔克剛、緩和柔軟的武術(shù)，它能夠鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)身體的抗病能力和免疫力，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

2.靜心養(yǎng)神：太極拳是一種內(nèi)外兼修的武術(shù)，它講究身心合一、神與氣相通。通過太極拳的練習(xí)，能夠調(diào)節(jié)心態(tài)，增強(qiáng)意志力和耐力，緩解壓力等，使學(xué)生更加安心、鎮(zhèn)靜和積極。

3.提高興趣：太極拳是一種具有濃厚文化底蘊(yùn)的運(yùn)動(dòng)方式，它融合了哲學(xué)、文學(xué)、武學(xué)、醫(yī)學(xué)、音樂等多種元素。通過太極拳的學(xué)習(xí)，能夠增強(qiáng)學(xué)生對(duì)中國傳統(tǒng)文化的了解和興趣，提高學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性。

三、教學(xué)內(nèi)容

1.太極拳基本動(dòng)作：包括太極拳的起勢(shì)、分勢(shì)、結(jié)勢(shì)、收勢(shì)等基本動(dòng)作，通過講解、示范和分組參與等方式進(jìn)行教學(xué)。

2.太極拳套路：通過講解、示范和分解練習(xí)等方式，教授太極拳的基本套路和基本招式，包括單手推、雙手托球、蹬腳、閃躲等動(dòng)作。

3.太極拳推手：通過講解、示范和分組練習(xí)等方式，教授太極拳的推手技巧，包括單人推手、雙人推手、四人推手等。

4.太極拳道家文化: 太極拳文化是中國道家文化的一部分，通過探討太極拳與道家文化的淵源、特點(diǎn)和發(fā)展等方面，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)太極拳的文化底蘊(yùn)的了解和興趣。

四、教學(xué)方法

1.示范法：教師對(duì)太極拳的基本動(dòng)作和套路進(jìn)行示范，讓學(xué)生從視覺上感受動(dòng)作的規(guī)范性和美感。

2.口頭教學(xué)法：教師通過口頭語言，講解太極拳的基本動(dòng)作和套路的技巧、注意事項(xiàng)和要點(diǎn)等。

3.對(duì)話式教學(xué)法：教師與學(xué)生之間展開對(duì)話，讓學(xué)生表達(dá)自己的問題和疑惑，從而幫助學(xué)生更好地理解和掌握太極拳的知識(shí)和技能。

4.分組練習(xí)法：教師將學(xué)生分成小組進(jìn)行練習(xí)，通過互相學(xué)習(xí)、互相練習(xí)、互相觀摩等方式，增進(jìn)學(xué)生之間的交流和合作，提高學(xué)習(xí)效果。（勵(lì)志的句子 djZ525.CoM）

五、教學(xué)流程

1.前期準(zhǔn)備：教師組織學(xué)生進(jìn)行太極拳熱身練習(xí)，調(diào)整身體狀態(tài)和呼吸。

2.基本動(dòng)作教學(xué)：教師對(duì)太極拳的基本動(dòng)作進(jìn)行講解和示范，學(xué)生跟隨練習(xí)。

3.套路教學(xué)：教師對(duì)太極拳的基本套路進(jìn)行講解和分解，學(xué)生跟隨組合訓(xùn)練。

4.推手練習(xí)：教師對(duì)太極拳的推手技巧進(jìn)行講解和示范，學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)。

5.道家文化介紹：教師通過講解、圖片展示等方式對(duì)太極拳的道家文化進(jìn)行介紹。

6.結(jié)束訓(xùn)練：教師組織學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練，調(diào)整身心狀態(tài)。

六、教學(xué)評(píng)估

針對(duì)不同階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)，教師可以制定相應(yīng)的評(píng)估方法，評(píng)估學(xué)生的學(xué)習(xí)成果和效果，以調(diào)整和改進(jìn)教學(xué)方式。

1.基本動(dòng)作評(píng)估：通過觀察和考試等方式，對(duì)學(xué)生掌握太極拳基本動(dòng)作的情況進(jìn)行評(píng)估。

2.套路評(píng)估：通過分組比賽等方式，對(duì)學(xué)生掌握太極拳基本套路和招式的情況進(jìn)行評(píng)估。

3.推手評(píng)估：通過對(duì)學(xué)生進(jìn)行雙人推手、四人推手等組合練習(xí)，對(duì)學(xué)生的推手技術(shù)和應(yīng)變能力進(jìn)行評(píng)估。

4.文化理解評(píng)估：通過問卷調(diào)查和小組討論等方式，對(duì)學(xué)生對(duì)太極拳的道家文化進(jìn)行評(píng)估。

七、總結(jié)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃的設(shè)計(jì)和實(shí)施，旨在讓更多的學(xué)生了解和喜愛太極拳，達(dá)到強(qiáng)身健體、靜心養(yǎng)神、提高興趣等多重效果。教學(xué)方法靈活多樣，教學(xué)流程有條不紊，評(píng)估方式科學(xué)合理。相信這樣的教學(xué)計(jì)劃能夠有效地推廣太極拳，促進(jìn)學(xué)生的身心健康和全面發(fā)展。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃篇7

太極拳作為一種具有悠久歷史和深厚文化內(nèi)涵的傳統(tǒng)武術(shù)，深受廣大人民喜愛和推崇。在現(xiàn)代社會(huì)中，太極拳不僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種健身、養(yǎng)生、修身的理念和生活方式。因此，太極拳作為一門體育課程，在現(xiàn)代教育中逐漸受到越來越多人的關(guān)注和追捧。本文將介紹太極拳班教學(xué)計(jì)劃，主題包括需求分析、課程設(shè)置、教學(xué)方法與評(píng)估體系。

一、需求分析

1.1 學(xué)員群體以中老年人為主。

太極拳是一種溫和的運(yùn)動(dòng)方式，不受年齡的限制，但也因此，學(xué)習(xí)太極拳的群體大多以中老年人居多。因此，在如何設(shè)置課程和教學(xué)方法上，需要考慮到學(xué)員的身體狀況，設(shè)計(jì)適合他們的課程內(nèi)容和講解方式。

1.2 課程時(shí)長需要適當(dāng)控制。

中老年人老化程度較高，身體機(jī)能下降，而太極拳是一種較為緩慢的運(yùn)動(dòng)方式，需要時(shí)間去適應(yīng)和練習(xí)，因此，課程時(shí)長需要適當(dāng)控制，以不過分消耗學(xué)員體力為原則。

1.3 學(xué)員期望太極拳班的教學(xué)內(nèi)容要實(shí)用。

中老年人在學(xué)太極拳時(shí)，更多地是因?yàn)榻∩砗捅＝〉脑颍虼耍瑢W(xué)員期望太極拳課程能為他們提供一些實(shí)用性的技能和技巧，如抗擊疲勞、緩解身體疼痛等。

1.4 太極拳班的教學(xué)方式需要考慮到學(xué)員的學(xué)習(xí)特點(diǎn)。

中老年人的學(xué)習(xí)特點(diǎn)不同于年輕人，因此，在教學(xué)方法上需要注重針對(duì)性。以視覺教學(xué)為主，將畫面盡可能的放大，這樣，學(xué)員更能夠看清練習(xí)時(shí)的動(dòng)作，自身動(dòng)作也更能與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作接近，以達(dá)到更好的效果。

二、課程設(shè)置

2.1 基礎(chǔ)課程

在基礎(chǔ)課程中，學(xué)員能夠了解太極拳的基本理論，理解太極拳的起源和歷史，同時(shí)學(xué)習(xí)基本動(dòng)作、呼吸和身法。通過多次練習(xí)，學(xué)員能夠逐漸了解太極拳的精髓。

2.2 進(jìn)階課程

在進(jìn)階課程中，學(xué)員將學(xué)習(xí)太極拳的高級(jí)動(dòng)作和技巧，如推手、潛功和慢功。這些技巧需要學(xué)員具備更高的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性，因此，學(xué)習(xí)難度相對(duì)較高。同時(shí)，在進(jìn)階課程中，學(xué)員將學(xué)習(xí)太極拳的外在作用和內(nèi)在功效。

2.3 實(shí)用課程

在實(shí)用課程中，學(xué)員將學(xué)習(xí)太極拳的實(shí)際運(yùn)用，如打底腿、攻擊動(dòng)作和防身技巧等。這些技能對(duì)于一些中老年人來說是非常有用的，如防搶、防止意外傷害等。同時(shí)，這些環(huán)節(jié)也可以激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)熱情，以達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果。

三、教學(xué)方法與評(píng)估體系

3.1 教學(xué)方法

太極拳是一種高度講究技巧和細(xì)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式，在教學(xué)中需要注重以下幾點(diǎn)：

（1）視覺教學(xué)：大屏幕或投影儀放大學(xué)員練習(xí)的畫面，以便讓學(xué)員更加清晰地看到任何動(dòng)作的細(xì)節(jié)。

（2）實(shí)際演練: 實(shí)際演練是最重要的學(xué)習(xí)方法之一，通過多次練習(xí)和反復(fù)演練，手部和身體的協(xié)調(diào)性將變得更為自然。

（3）與學(xué)員的互動(dòng)：與學(xué)員進(jìn)行積極的互動(dòng)交流，引導(dǎo)學(xué)員毫無遜色地展示自己的練習(xí)，相信練習(xí)太極拳的人都是有共同語言的。

3.2 評(píng)估體系

在學(xué)習(xí)太極拳時(shí)，評(píng)估是非常重要的環(huán)節(jié)，主要包括以下幾個(gè)方面：

（1）技術(shù)評(píng)估：教練將根據(jù)學(xué)員的實(shí)際表現(xiàn)，對(duì)其太極拳的技術(shù)進(jìn)行評(píng)估和指導(dǎo)。

（2）身體狀況評(píng)估：教練將根據(jù)學(xué)員的身體狀況，進(jìn)行綜合評(píng)估和指導(dǎo)。

（3）學(xué)習(xí)進(jìn)度評(píng)估：教練將根據(jù)學(xué)員的學(xué)習(xí)進(jìn)度來進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和指導(dǎo)。此外，教練也可以根據(jù)學(xué)員的實(shí)際表現(xiàn)，安排不同的課程內(nèi)容，以更好地滿足學(xué)員的需求和期望。

總結(jié)：太極拳班教學(xué)計(jì)劃是一種非常重要的教育體系，其涵蓋課程設(shè)置、教學(xué)方法和評(píng)估體系等多個(gè)方面。在教學(xué)過程中，我們需要尊重學(xué)員的需求和期望，在教學(xué)中注重交流和互動(dòng)，為學(xué)員提供更加專業(yè)和豐富的太極拳學(xué)習(xí)體驗(yàn)，讓太極拳成為一種更加健康、積極和美好的生活方式。

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太極拳教學(xué)計(jì)劃九篇

馬上就要到新學(xué)期開學(xué)的日子，一份好的教學(xué)計(jì)劃，可以提高自己的教學(xué)質(zhì)量，我們究竟該如何寫好一篇學(xué)科教學(xué)計(jì)劃呢？針對(duì)此話題我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一份完整的“太極拳教學(xué)計(jì)劃”，如果您覺得這篇文章值得一看請(qǐng)將其添加到您的收藏夾中！

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇1】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

太極拳是中國的傳統(tǒng)武術(shù)之一，也是一種兼具健身、舞蹈、心理調(diào)節(jié)和治療功能的綜合性運(yùn)動(dòng)方式。隨著人們對(duì)健康生活的追求日益增加，太極拳越來越受到歡迎。為了滿足廣大人民群眾對(duì)太極拳學(xué)習(xí)的需求，越來越多的教練和培訓(xùn)機(jī)構(gòu)開始開設(shè)太極拳班。本文將就太極拳班教學(xué)計(jì)劃進(jìn)行探討。

一、課程設(shè)置

1.基礎(chǔ)課程

基礎(chǔ)課程主要是為初學(xué)者提供太極拳的基本知識(shí)和技能。課程內(nèi)容包括太極拳的起式、五步拳、單鞭、提手上式、白鶴亮翅、針尖對(duì)穴等動(dòng)作，同時(shí)講解太極拳的文化內(nèi)涵和功效。

2.進(jìn)階課程

進(jìn)階課程主要為在基礎(chǔ)課程學(xué)習(xí)有一定經(jīng)驗(yàn)和技能的學(xué)員提供更具挑戰(zhàn)性的動(dòng)作和技巧。課程內(nèi)容包括四花手、分心手、七星步、白蛇吐信、捶打、功夫婆婆搖錢樹、罰惡踢襠等。

3.專題課程

專題課程主要是為學(xué)員提供更深入的太極拳知識(shí)和技能。課程內(nèi)容包括太極劍、太極扇、太極棍、太極養(yǎng)生功等。通過專題課程的學(xué)習(xí)，學(xué)員可以更細(xì)致地理解太極拳的文化內(nèi)涵和身體運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

二、教學(xué)方法

1.理論與實(shí)踐結(jié)合

太極拳一方面是身體的運(yùn)動(dòng)，另一方面也是一種文化體驗(yàn)。教師要在課程中既傳授太極拳的實(shí)際技巧，又對(duì)太極拳的文化背景、哲學(xué)內(nèi)涵進(jìn)行講解，讓學(xué)員充分領(lǐng)悟太極拳的理論和實(shí)踐。

2.分層次教學(xué)

每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)和能力各不相同，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況分層次進(jìn)行教學(xué)。對(duì)于初學(xué)者，應(yīng)該注重基礎(chǔ)動(dòng)作和技能的教學(xué)，逐步提高學(xué)員的體能和身體協(xié)調(diào)性。對(duì)于進(jìn)階和專題課程的學(xué)員，應(yīng)該注重精進(jìn)技巧，提高動(dòng)作難度，創(chuàng)造更具挑戰(zhàn)性的教學(xué)環(huán)境。

3.強(qiáng)化練功環(huán)節(jié)

太極拳的技能學(xué)習(xí)離不開練功環(huán)節(jié)。教師要強(qiáng)化練功環(huán)節(jié)，讓學(xué)員在比較長時(shí)間內(nèi)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，達(dá)到身體和精神的深層次訓(xùn)練。同時(shí)，教師也應(yīng)該注重正確的練功手法和姿勢(shì)，提高練功效率，避免過度勞累或受傷。

三、教學(xué)評(píng)價(jià)

1.考試評(píng)分

太極拳班教學(xué)計(jì)劃中需要設(shè)置一系列考試環(huán)節(jié)，對(duì)學(xué)員能力進(jìn)行評(píng)測(cè)。根據(jù)學(xué)員對(duì)動(dòng)作的掌握程度、舒展度、行動(dòng)連貫度等方面進(jìn)行評(píng)分，以便給出教學(xué)建議和提高方向。

2.課后作業(yè)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃中可以設(shè)置適當(dāng)?shù)恼n后作業(yè)，鼓勵(lì)學(xué)員自主練習(xí)，鞏固和提高太極拳技能和能力。

四、教師隊(duì)伍建設(shè)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃中教師的素質(zhì)對(duì)教學(xué)質(zhì)量的影響非常大。教師隊(duì)伍建設(shè)需要對(duì)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和教練提出要求。

1.教師需具有一定的太極拳技能水平和教學(xué)素質(zhì)，同時(shí)應(yīng)該深入掌握太極拳的文化內(nèi)涵和知識(shí)背景。

2.教師應(yīng)該關(guān)注每個(gè)學(xué)員的發(fā)展情況，鼓勵(lì)他們獨(dú)立思考和自我發(fā)展。

3.教師在教學(xué)過程中應(yīng)該注重互動(dòng)，讓學(xué)員參與教學(xué)過程，創(chuàng)造互動(dòng)和探討的教學(xué)氛圍。

結(jié)語：太極拳班教學(xué)計(jì)劃不僅僅是太極拳技能教學(xué)，更是一種文化傳承和身體保健綜合學(xué)習(xí)。本文的探討主要是從課程設(shè)置、教學(xué)方法、教學(xué)評(píng)價(jià)和教師隊(duì)伍建設(shè)等方面進(jìn)行了闡述。最終的目的是為了提高太極拳班的教學(xué)質(zhì)量和教師水平，讓更多的人受益于太極拳的健康文化。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇2】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

太極拳作為國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，具有深厚的歷史和文化內(nèi)涵，是我國的國粹之一。太極拳的練習(xí)可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體免疫力，調(diào)節(jié)心態(tài)，減輕壓力等，因此備受歡迎。為了讓更多的人了解和掌握太極拳，太極拳班應(yīng)運(yùn)而生。針對(duì)太極拳班的教學(xué)計(jì)劃，本文將著重討論以下主題：太極拳班的目的、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和教學(xué)評(píng)價(jià)。

目的：培養(yǎng)太極拳技能并提高身體素質(zhì)

太極拳班的主要目的是通過全面、系統(tǒng)的教學(xué)方法，培養(yǎng)學(xué)員掌握太極拳的基本技術(shù)和招式，并提高學(xué)員身體素質(zhì)。太極拳是一種運(yùn)動(dòng)方式，需要運(yùn)用身體各個(gè)部位的肌肉，需要練習(xí)呼吸和調(diào)節(jié)心態(tài)。因此，太極拳班應(yīng)該旨在培養(yǎng)掌握太極拳的基本功和技能，并通過科學(xué)的訓(xùn)練方式提高身體素質(zhì)。

教學(xué)內(nèi)容：基本功、招式和推手

太極拳班的教學(xué)內(nèi)容應(yīng)包括太極拳的基本功、招式和推手三個(gè)方面。基本功是太極拳的基礎(chǔ)，包括站樁、吐納、打坐等基本動(dòng)作。招式則是太極拳的精髓，包括單刀、單劍、太極拳套路等，需要掌握各種技巧。推手則是太極拳的應(yīng)用，需要掌握如何運(yùn)用太極拳的理念和技巧，進(jìn)行身體的對(duì)抗。因此，太極拳班的教學(xué)內(nèi)容應(yīng)包括基本功訓(xùn)練，太極拳套路的訓(xùn)練和推手訓(xùn)練。

教學(xué)方法：理論結(jié)合實(shí)踐

太極拳班的教學(xué)方法應(yīng)該包含理論與實(shí)踐相結(jié)合的方法。首先，理論是太極拳學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。學(xué)員需要了解太極拳的歷史、文化內(nèi)涵和理念。理論學(xué)習(xí)可以通過文字、圖片、錄像等方式進(jìn)行。其次，實(shí)踐是太極拳學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。學(xué)員需要反復(fù)練習(xí)，熟悉基本功、招式和推手的技術(shù)要領(lǐng)。在教學(xué)實(shí)踐中，需要通過個(gè)別輔導(dǎo)、團(tuán)體教學(xué)和對(duì)學(xué)員的誤區(qū)矯正等方式來提高教學(xué)效果。

教學(xué)評(píng)價(jià)：整體評(píng)估與個(gè)體差異優(yōu)化

太極拳班的教學(xué)評(píng)價(jià)應(yīng)旨在評(píng)估學(xué)員的整體技能水平，并盡可能優(yōu)化個(gè)體差異。教學(xué)評(píng)價(jià)可以通過考試、演講、實(shí)戰(zhàn)等方式進(jìn)行。例如，通過舉行太極拳比賽，可以為學(xué)員提供交流和競(jìng)技的機(jī)會(huì)，激勵(lì)學(xué)員通過努力提高技能。此外，通過調(diào)整個(gè)別差異化教學(xué)，可以激發(fā)學(xué)員的自我意識(shí)和自我認(rèn)知能力，提高個(gè)體技能表現(xiàn)。

結(jié)語

太極拳班的教學(xué)目的是培養(yǎng)學(xué)員掌握太極拳的基本技能和技巧，提高學(xué)員的身體素質(zhì)。教學(xué)內(nèi)容應(yīng)包括基本功、招式和推手。教學(xué)方法應(yīng)包括理論與實(shí)踐相結(jié)合的方式。教學(xué)評(píng)價(jià)應(yīng)著重于整體評(píng)估和個(gè)體差異化優(yōu)化。在展開太極拳班教學(xué)計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該充分考慮學(xué)員的差異、個(gè)體差異化教學(xué)策略、注重效果評(píng)價(jià)和學(xué)習(xí)反饋。通過科學(xué)規(guī)范的教學(xué)方式，讓更多的學(xué)員子入門太極拳，可謂是積極推進(jìn)國家體育健康事業(yè)的重要選擇。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇3】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、教學(xué)目標(biāo)

本課程旨在幫助學(xué)生掌握太極拳的基本技術(shù)，了解太極拳的文化背景，提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.太極拳基本動(dòng)作

包括起勢(shì)、單鞭、摟膝拗步、白鶴亮翅、分腳、攔雀尾、云手、回馬槍、擺蓮、單鞭收勢(shì)等動(dòng)作。

2.太極拳文化背景

學(xué)生了解太極拳起源、演變和應(yīng)用，深入了解太極拳的哲學(xué)和文化內(nèi)涵，有助于提高學(xué)生的文化素養(yǎng)。

3.身體素質(zhì)訓(xùn)練

通過太極拳練習(xí)，可以提高學(xué)生的身體柔軟度、協(xié)調(diào)性、平衡感和耐力。

4.心理素質(zhì)訓(xùn)練

太極拳練習(xí)注重內(nèi)心的冥想和調(diào)整，有助于緩解壓力、提高自信和自律，培養(yǎng)學(xué)生積極向上的心態(tài)。

三、教學(xué)方法

1.示范法

教師通過自我示范，讓學(xué)生了解太極拳的具體動(dòng)作和細(xì)節(jié)，幫助學(xué)生掌握正確的動(dòng)作技術(shù)。

2.分組練習(xí)法

學(xué)生分成小組，互相配合練習(xí)太極拳動(dòng)作，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和互相尊重的態(tài)度。

3.引導(dǎo)法

教師通過引導(dǎo)學(xué)生的內(nèi)心，讓學(xué)生感受到太極拳的內(nèi)涵和精髓，培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)在品質(zhì)。

四、教學(xué)時(shí)間安排

每周2節(jié)課，每節(jié)課1小時(shí)，共計(jì)20周，共40節(jié)課。

五、教學(xué)評(píng)估

學(xué)生將在教師的指導(dǎo)下完成太極拳基本動(dòng)作和組合動(dòng)作，教師將根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)和掌握情況進(jìn)行評(píng)估和反饋，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、改進(jìn)練習(xí)方法，鼓勵(lì)學(xué)生努力鍛煉，開展太極拳運(yùn)動(dòng)。

六、教學(xué)資源

本課程除了教師講解外，還可以借助以下教學(xué)資源：

1.視頻資料

通過觀看太極拳教學(xué)視頻，幫助學(xué)生更好的理解太極拳的技術(shù)和技能。

2.教學(xué)工具

例如太極拳模型和器材的使用，在教學(xué)過程中增加視覺和操作的幫助，提高學(xué)習(xí)效率和掌握度。

三、教學(xué)效果

通過太極拳的練習(xí)和教學(xué)，學(xué)生至少應(yīng)能掌握太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作和考核內(nèi)容，并對(duì)太極拳文化有一個(gè)較好的了解，能夠運(yùn)用太極拳的知識(shí)和技能，調(diào)節(jié)個(gè)人心理狀態(tài)和身體健康狀況，提高學(xué)生的整體素質(zhì)和發(fā)展。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇4】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

簡(jiǎn)介：

太極拳是一種傳統(tǒng)的中國武術(shù)，具有慢、柔、連、緩、圓的特點(diǎn)，是一種門類繁多、豐富多彩的健身保健運(yùn)動(dòng)。在中國深受歡迎，并受到國內(nèi)外越來越多人的關(guān)注和喜愛。然而，由于太極拳是一種比較高深的技藝，很多人學(xué)起來可能會(huì)感到有些困難。因此，太極拳班的教學(xué)計(jì)劃對(duì)于學(xué)習(xí)太極拳的人來說非常重要，能夠幫助學(xué)生更系統(tǒng)、更有效的學(xué)習(xí)太極拳知識(shí)，并且讓學(xué)生更加容易進(jìn)入太極拳的世界。

教學(xué)計(jì)劃安排：

1.太極拳班入門課程：

在入門課程中，主要是介紹太極拳的基本知識(shí)和技能，讓學(xué)生了解太極拳的起源、分類、器材和使用方法等等。同時(shí)，也需要指導(dǎo)學(xué)生掌握一些基本的身體技能，如身體平衡、柔和技巧、移動(dòng)技能、靈活度和柔軟度等等。

2.太極拳班中級(jí)課程：

中級(jí)課程主要是進(jìn)一步增強(qiáng)和完善學(xué)生的太極拳技能和知識(shí)，涉及到太極拳的內(nèi)在和外在技巧，如呼吸、內(nèi)力、力量的運(yùn)用、身體的協(xié)調(diào)和靈活性等等，并且還會(huì)涉及到一些常用的招式和技法。

3.太極拳班高級(jí)課程：

在高級(jí)課程中，主要是注重太極拳技能的深造和提高。內(nèi)容包括更加深入的內(nèi)外通過使用告訴控制技巧、速度和反應(yīng)力的增強(qiáng)、高難度的技法和震熱的跳躍技能。

4.太極拳班私人教練：

有一些學(xué)員可能需要更精準(zhǔn)的指導(dǎo)和更個(gè)性化的教學(xué)計(jì)劃，此時(shí)，可以選擇私人教練課程。在私人教練課程中，老師會(huì)根據(jù)學(xué)生的需要和技能水平，針對(duì)性的安排教學(xué)內(nèi)容和課程進(jìn)度，以達(dá)到最好的教學(xué)效果。

總結(jié)：

太極拳班的教學(xué)計(jì)劃不僅僅是教授太極拳知識(shí)和技能的內(nèi)容，還包括在教學(xué)過程中提供一種人際交往和學(xué)習(xí)的氛圍和體驗(yàn)，讓學(xué)員們有一個(gè)良好的團(tuán)隊(duì)氛圍和學(xué)習(xí)方式，能夠更好的享受學(xué)習(xí)太極拳所帶來的身體和精神上的益處。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇5】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、課程目標(biāo)

1.提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。

2.增強(qiáng)心肺功能，錘煉意志品質(zhì)。

3.熟練掌握太極拳的具體動(dòng)作，達(dá)到技術(shù)完成度。

4.培養(yǎng)生活中的自律和耐心，智慧和靜心。

二、教學(xué)大綱

1.基礎(chǔ)課程

2.實(shí)用課程

提供一些常見的太極拳形式，包括太極拳推手攻防技巧，讓學(xué)生掌握實(shí)戰(zhàn)能力。

3.理論課程

隨著學(xué)生進(jìn)入太極階段的晉升，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)太極拳哲學(xué)的理解，也可以讓學(xué)生了解其歷史淵源。

三、教學(xué)方式

1.團(tuán)隊(duì)授課

以同學(xué)之間互相配合、互相學(xué)習(xí)的方式進(jìn)行太極拳教育。

2.個(gè)性化訓(xùn)練

可以擴(kuò)展時(shí)間，進(jìn)行一對(duì)一的訓(xùn)練，為提高學(xué)生整體水平，教授一些更具有挑戰(zhàn)性的拳術(shù)。

3.文藝表演

可以邀請(qǐng)一些著名的太極拳舞蹈演員，分享獲得成功的經(jīng)驗(yàn)和技巧，激發(fā)學(xué)生的動(dòng)力和情感。

四、教學(xué)評(píng)價(jià)

1.教學(xué)責(zé)任制

2.教學(xué)成效考評(píng)

教學(xué)成果根據(jù)考勤、成績和學(xué)生身著制服的情況評(píng)定分?jǐn)?shù)。

3.個(gè)人設(shè)備評(píng)價(jià)

對(duì)師生表現(xiàn)量化評(píng)估，也要對(duì)學(xué)生的裝備進(jìn)行評(píng)價(jià)，包括服裝、道具及裝置的適合程度等。

五、總結(jié)

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇6】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

太極拳作為我國的傳統(tǒng)拳種，在全國范圍內(nèi)都受到了廣泛的關(guān)注和熱愛。作為一種較為綜合的拳種，太極拳涵蓋了拳、劍、刀、槍、棍等各個(gè)方面，具有鍛煉身體、強(qiáng)化意志、提高自我修養(yǎng)等多重功效。因此，在當(dāng)今社會(huì)，越來越多的人加入到了太極拳學(xué)習(xí)的隊(duì)伍中。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃的制定，可以更好地滿足不同學(xué)員的需求，提高教學(xué)的效果和質(zhì)量。具體來說，太極拳班的教學(xué)計(jì)劃主要包括以下內(nèi)容：

第一階段：基礎(chǔ)入門

太極拳是一種運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)的體系，從基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)開始、初始功及基礎(chǔ)太極推手的學(xué)習(xí)，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)員的基礎(chǔ)技能和技術(shù)，為后續(xù)的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

第二階段：進(jìn)階訓(xùn)練

在基礎(chǔ)的基礎(chǔ)之上，進(jìn)一步深入學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳的各項(xiàng)技能，如太極拳套路的學(xué)習(xí)及練習(xí)、推手技巧的提高等，逐漸提高自身的技術(shù)水平，同時(shí)也能夠體驗(yàn)到太極拳的神韻和文化內(nèi)涵。

第三階段：高階訓(xùn)練

在前兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高學(xué)員的技術(shù)技能及應(yīng)用能力，如太極刀、太極劍、太極槍等器械方面的學(xué)習(xí)和練習(xí)，提高學(xué)員對(duì)太極拳整體體系的全面了解，了解太極拳的深層含義，增強(qiáng)自身修養(yǎng)和內(nèi)涵豐富性。

通過以上三個(gè)階段的教學(xué)，學(xué)員可以逐漸深入了解太極拳的豐富內(nèi)涵，并通過實(shí)踐不斷提高自身的體能和心智素質(zhì)，培養(yǎng)穩(wěn)定的身體和心理狀態(tài)，以此提高自己在生活與工作中的工作效率和幸福指數(shù)。

同時(shí)，在太極拳班教學(xué)計(jì)劃的制定中，應(yīng)該注重以下幾點(diǎn)：

一、教學(xué)形式多元化，包括教練現(xiàn)場(chǎng)示范、學(xué)員單獨(dú)練習(xí)、小組合作練習(xí)、推手對(duì)練等形式，加深學(xué)員的理解和享受

二、教學(xué)方法靈活實(shí)用，通過針對(duì)不同年齡段的學(xué)員、針對(duì)不同體型身材的學(xué)員、針對(duì)不同理解能力的學(xué)員等不同特征，采用不同的教學(xué)方法

三、教學(xué)內(nèi)容實(shí)用性強(qiáng)，太極拳應(yīng)該融入日常生活中，為自己和家人提供身體和心理保健，更好的美化人生。

總之，制定一份全面科學(xué)且實(shí)用性強(qiáng)的太極拳班教學(xué)計(jì)劃，將是學(xué)員們盡情享受太極拳的快樂與益處的基石。太極拳不僅僅是一種拳術(shù)，也是一種生活社交方式，一種對(duì)人理解和探索自然的觀察方法，和一種人類至高的精神文化遺產(chǎn)。希望在太極拳的教學(xué)和傳承中多為這份精神遺產(chǎn)保駕護(hù)航。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇7】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

太極拳是一種中國傳統(tǒng)的武術(shù)和健身運(yùn)動(dòng)，它以慢、柔、緩、圓的動(dòng)作為特點(diǎn)，更注重內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)和鍛煉，具有很強(qiáng)的修身養(yǎng)性的效果。隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，太極拳也成為了一種非常受歡迎的健身方式。因此，在城市和鄉(xiāng)村的許多地方都設(shè)立了太極拳班，供廣大愛好者學(xué)習(xí)和參加。

為了更好地提供太極拳班的教學(xué)服務(wù)，我們制定了一份全面的教學(xué)計(jì)劃。該計(jì)劃主要包括課程設(shè)置、教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)、教學(xué)模式、考核方法和教學(xué)評(píng)價(jià)五方面。具體內(nèi)容如下：

一、課程設(shè)置

本班共設(shè)6個(gè)課程，包括太極十三式、太極劍、太極推手、太極功、太極拳養(yǎng)生、太極基礎(chǔ)理論。

二、教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)

1.動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：要求學(xué)員在練習(xí)太極拳動(dòng)作時(shí)，保持動(dòng)作流暢、結(jié)構(gòu)合理、韻律順暢的標(biāo)準(zhǔn)。

2.精神狀態(tài)標(biāo)準(zhǔn)：培養(yǎng)學(xué)員在學(xué)習(xí)太極拳中要具備放松、專注、耐心等精神狀態(tài)。

3.動(dòng)作心理標(biāo)準(zhǔn)：要求學(xué)員在練習(xí)太極拳動(dòng)作時(shí)，表現(xiàn)出自然、優(yōu)美、協(xié)調(diào)、和諧的心理品質(zhì)。

4.體能標(biāo)準(zhǔn)：鼓勵(lì)學(xué)員在身體素質(zhì)上不斷提升自己的力量、柔韌度、耐力等指標(biāo)。

三、教學(xué)模式

通過多種教學(xué)方式相結(jié)合，以提高學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和興趣，包括集體上課、個(gè)別輔導(dǎo)、情境教學(xué)、互動(dòng)教學(xué)、聽說訓(xùn)練等。

四、考核方法

太極拳班的考核分為日?？己撕推谀┛己?。日?？己酥饕疾鞂W(xué)員的出勤率、學(xué)習(xí)情況、參與度等情況。期末考核是對(duì)整個(gè)學(xué)期所學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行考核，主要分為表演和理論兩部分。表演內(nèi)容要求學(xué)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，按照規(guī)定動(dòng)作進(jìn)行表演，此項(xiàng)考核主要考察學(xué)員的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和專業(yè)素質(zhì)。理論內(nèi)容要求學(xué)員掌握太極拳相關(guān)知識(shí)和基礎(chǔ)理論，此項(xiàng)考核主要考察學(xué)員的基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)情況。

五、教學(xué)評(píng)價(jià)

太極拳班的教學(xué)評(píng)價(jià)主要分為個(gè)人評(píng)價(jià)和集體評(píng)價(jià)。個(gè)人評(píng)價(jià)主要考察學(xué)員的學(xué)習(xí)情況、出勤率和表現(xiàn)等方面，屬于針對(duì)個(gè)人的綜合評(píng)價(jià)。集體評(píng)價(jià)主要從課堂紀(jì)律、團(tuán)隊(duì)合作和學(xué)習(xí)成績等方面，對(duì)全班進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。

總之，太極拳班教學(xué)計(jì)劃的制定，旨在促進(jìn)太極拳的普及和推廣，同時(shí)提高學(xué)員練習(xí)太極拳的興趣和體驗(yàn)。我們相信，在這個(gè)教學(xué)計(jì)劃的指導(dǎo)下，太極拳班的教學(xué)水平將會(huì)更高，學(xué)員的太極拳技能也會(huì)在這里得到更好的鍛煉和提高。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇8】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

太極拳是中國傳統(tǒng)的武術(shù)之一，也是一種很受歡迎的運(yùn)動(dòng)形式。它的精髓在于靜中有動(dòng)，以柔克剛，融合了哲學(xué)、藝術(shù)和身體鍛煉的多種元素。如今，越來越多的人愿意學(xué)習(xí)太極拳，因?yàn)樗粌H可以強(qiáng)身健體，還能使人平靜心態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)心的和諧。

在這個(gè)背景下，我制訂了一份太極拳班教學(xué)計(jì)劃，以幫助初學(xué)者更有條理、更有成效地學(xué)習(xí)太極拳。

一、課程大綱

第一階段：入門太極動(dòng)作

第二階段：太極推手和基本應(yīng)用

第三階段：太極套路和高級(jí)應(yīng)用

二、教學(xué)目標(biāo)

1.培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)太極拳的興趣和習(xí)慣。

2.讓學(xué)生掌握太極拳的基本動(dòng)作和理論知識(shí)。

3.幫助學(xué)生提高身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和力量。

4.使學(xué)生能夠進(jìn)行太極推手和基本應(yīng)用的練習(xí)。

5.讓學(xué)生掌握太極拳套路，具備高級(jí)應(yīng)用的能力。

6.鼓勵(lì)學(xué)生創(chuàng)新精神，發(fā)揮太極拳的獨(dú)特魅力。

三、教學(xué)方法

1.理論與實(shí)踐相結(jié)合，形成太極拳的□□教學(xué)模式。

2.重視個(gè)人差異，根據(jù)不同學(xué)生的需要定制個(gè)性化的練習(xí)計(jì)劃。

3.通過太極拳的示范、分解和演示帶領(lǐng)學(xué)生理解。

4.注重細(xì)節(jié)講解和反復(fù)訓(xùn)練，讓學(xué)生形成正確的習(xí)慣。

5.精心設(shè)計(jì)練習(xí)環(huán)節(jié)，增加樂趣和挑戰(zhàn)，提高學(xué)生興趣。

6.積極培養(yǎng)學(xué)生的集體精神和團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，創(chuàng)造和諧的教學(xué)氛圍。

四、教學(xué)安排

教學(xué)地點(diǎn)：體育館。

教學(xué)時(shí)間：周一、周三、周五下午4:00-6:00。

教學(xué)形式：集體教學(xué)和個(gè)別輔導(dǎo)相結(jié)合。

教學(xué)用具：練功服、鞋子、器材。

五、教學(xué)內(nèi)容及要求

1.入門太極動(dòng)作

(1)基本要領(lǐng)

a.站立姿勢(shì)：雙腳并攏，自然下垂，兩肩下垂，兩臂自然放松。

b.調(diào)息大法：身體放松，心情平靜，腹部呼吸，舌抵上顎，意念集中。

c.慢步和旋轉(zhuǎn)：踏步前進(jìn)、退后、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)等。

(2)手型和套路

a.虎口拳：手指合攏，食指、中指、無名指并攏成爪形。

b.拱掛手：手心朝下，掌心向外，手指微抬。

c.太極拳一式：起勢(shì)、云手、單鞭、轉(zhuǎn)身摟膝、白鶴亮翅、手揮琵琶、如封似閉、海底撈針、閃通臂、玉女穿梭、轉(zhuǎn)身蹬腿、金雞獨(dú)立、鳳凰展翅、收勢(shì)。

要求學(xué)生：掌握基本要領(lǐng)，完成太極拳一式并能流暢連接。

2.太極推手和基本應(yīng)用

(1)基本要領(lǐng)

a.雙重旋轉(zhuǎn)推手：以固定步和變化步為基礎(chǔ)，通過輕微推動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)方的身體進(jìn)行操練。

b.擺手架式：手抬至肩膀旁邊，使肘關(guān)節(jié)與肩平齊，手指向上，掌心稍向前。

c.單手推手：以雙手為基礎(chǔ)，由于推手交流的突然變化，一只手能練習(xí)推重力的感覺。

(2)手型和套路

a.編有鉤子手、托手、拉手和推手等基本動(dòng)作的推手套路。

b.基本應(yīng)用練習(xí)：以實(shí)例為基礎(chǔ)，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行跨步、旋轉(zhuǎn)和斜行的實(shí)踐操作，體驗(yàn)太極拳的高級(jí)應(yīng)用。

要求學(xué)生：掌握太極推手基本要領(lǐng)，完成推手套路。

3. 太極套路和高級(jí)應(yīng)用

(1)基本要領(lǐng)

a.身法和步法變化：身體是動(dòng)作的基礎(chǔ)，動(dòng)作是步法的基礎(chǔ)，在太極拳套路訓(xùn)練中，身法要變化豐富，步法要靈活運(yùn)用。

b.意念和呼吸的配合：意念指人的精神力量，呼吸指人的生命力量，在太極拳套路訓(xùn)練中，意念和呼吸要配合得恰到好處。

c.運(yùn)用力量和能量的變化：一是發(fā)力要有所計(jì)劃，二是要在確定的套路中、在與實(shí)際情況的密切聯(lián)系中把握節(jié)奏。

(2)手型和套路

a.太極拳13式：起式、左右掌出勢(shì)、云手、左分勢(shì)、右分勢(shì)、單鞭、退步插掌、白蛇吐信、擺蓮聽鐘、提手上步、七星步、摘星換月、收式。

b.太極扇法：以太極拳套路為基礎(chǔ)，以扇為器械，增加花樣變化。

要求學(xué)生：完成太極拳13式或太極扇法，能進(jìn)行高級(jí)應(yīng)用。

以上教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施，應(yīng)該遵循科學(xué)、系統(tǒng)、完整的原則，創(chuàng)造開放、富有人文氣息的教育環(huán)境。只有這樣，學(xué)員才能真正領(lǐng)略太極拳的魅力，受益終身。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇9】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、教學(xué)目標(biāo)：

1.了解太極拳的文化背景和發(fā)展歷程；

2.學(xué)習(xí)太極拳的基本動(dòng)作和步法，掌握基本招式；

3.提高太極拳的基本功，提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性；

4.鍛煉太極拳的內(nèi)功，增強(qiáng)心肺功能和體質(zhì)；

5.進(jìn)一步領(lǐng)悟太極拳的哲學(xué)思想，提高心理修養(yǎng)和道德素質(zhì)。

二、教學(xué)內(nèi)容：

1.太極拳的介紹和文化背景；

2.太極拳的基本動(dòng)作和步法，包括起勢(shì)、進(jìn)步、回步、虛步等；

3.太極拳的基本招式，包括推手、單鞭、云手、摘星等；

4.太極拳的基本功，包括站樁、進(jìn)退、轉(zhuǎn)身、打坐等；

5.太極拳的內(nèi)功，包括呼吸、動(dòng)作配合、神志專注等；

6.太極拳的哲學(xué)思想，包括陰陽調(diào)和、自然至真、意守中而不亂等。

三、教學(xué)方法：

1.講解與演示相結(jié)合的方式進(jìn)行教學(xué)，先由教師示范，再要求學(xué)生模仿；

2.采用分級(jí)教學(xué)的方法，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平進(jìn)行不同程度的教學(xué)；

3.針對(duì)學(xué)生的不足之處進(jìn)行重點(diǎn)講解和指導(dǎo)，幫助學(xué)生逐步完善技能；

4.培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，提高學(xué)生的興趣和積極性。

四、教學(xué)評(píng)估：

1.由教師定期組織期中、期末考試，考核學(xué)生對(duì)太極拳基本知識(shí)、基本動(dòng)作和基本招式的掌握程度；

2.采用課堂表現(xiàn)、作業(yè)完成情況等綜合評(píng)價(jià)方法，考核學(xué)生整體學(xué)習(xí)表現(xiàn)和實(shí)際水平。

五、教學(xué)保障：

1.教師有豐富的太極拳教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，能夠針對(duì)學(xué)生的不同需求進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)；

2.學(xué)校提供足夠的場(chǎng)地和設(shè)施，保證教學(xué)順利進(jìn)行；

3.學(xué)校配備專業(yè)的體育教育設(shè)備和器材，提供必要的保障。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(集合15篇)

經(jīng)驗(yàn)時(shí)常告訴我們，做事要提前做好準(zhǔn)備。在幼兒園教師的工作中，經(jīng)常會(huì)提前準(zhǔn)備一些需要的資料。資料主要是指生活學(xué)習(xí)工作中需要的材料。參考資料可以促進(jìn)我們的學(xué)習(xí)工作效率的提升。那么，你知道幼師資料的主要內(nèi)容是什么嗎？為此，小編從網(wǎng)絡(luò)上精心整理了《太極拳班教學(xué)計(jì)劃(集合15篇)》，歡迎學(xué)習(xí)和參考，希望對(duì)你有幫助。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇1)

太極拳是中國傳統(tǒng)文化中的重要組成部分，被稱為“國粹”，憑借獨(dú)特的魅力吸引了眾多國內(nèi)外愛好者。太極拳班可以讓學(xué)生在優(yōu)美的環(huán)境下，通過系統(tǒng)化、專業(yè)化的太極拳輔導(dǎo)，提高太極拳的綜合素質(zhì)，進(jìn)一步提升個(gè)人修養(yǎng)和身體素質(zhì)。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我們?cè)谔珮O拳班教學(xué)計(jì)劃設(shè)計(jì)中，注重打造三個(gè)方面：教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和教學(xué)環(huán)境。

一、教學(xué)內(nèi)容

1、入門課程

太極拳班的入門課程是太極拳的ABC，學(xué)習(xí)完這些內(nèi)容，太極拳班的學(xué)生可以掌握太極拳的基本姿勢(shì)和動(dòng)作，在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加深對(duì)于運(yùn)動(dòng)規(guī)律的理解，提高身體協(xié)調(diào)性和柔韌性。

2、中級(jí)課程

在基礎(chǔ)動(dòng)作掌握之后，太極拳班的學(xué)生可以進(jìn)入中級(jí)課程階段，學(xué)習(xí)更加復(fù)雜、高難度的太極拳動(dòng)作，增強(qiáng)身體力量和爆發(fā)力，同時(shí)也可以嘗試一些太極拳器械的使用。

3、高級(jí)課程

高級(jí)課程是太極拳班的精髓所在，這個(gè)階段的課程涉及到的是太極拳的深層次研究和修行，對(duì)于拳法、意境、用法等方面的細(xì)致探究。

二、教學(xué)方法

1、示范、講解、練習(xí)、講評(píng)

太極拳班教師應(yīng)該首先具備良好的示范能力，對(duì)每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)的示范，并對(duì)一些注意點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)調(diào)。在講解中，教師不僅要傳授動(dòng)作的技巧，還應(yīng)該傳授太極拳的精神和意境。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，教師要特別注重學(xué)生的姿勢(shì)和動(dòng)作的精準(zhǔn)度，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)生的偏差。下課后進(jìn)行講評(píng)，分析學(xué)生在練習(xí)中存在的問題，給予合理的意見和建議。

2、循序漸進(jìn)

太極拳的學(xué)習(xí)需要時(shí)間和耐心，太極拳教師應(yīng)該制定一個(gè)合理的教學(xué)計(jì)劃，按部就班地將一些動(dòng)作和技巧傳授學(xué)生。在太極拳班開始的時(shí)候，學(xué)生是沒有學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的，因此老師應(yīng)該從簡(jiǎn)單的地方入手，盡可能吸收學(xué)生的積極參與。在學(xué)習(xí)過程中要逐步提高難度，以保證決技能的發(fā)展和進(jìn)步。

3、碎片化教學(xué)

太極拳專屬的內(nèi)在特點(diǎn)是復(fù)雜性和綜合性，內(nèi)功的歷練需要長期堅(jiān)持，才能達(dá)到較好的鍛煉效果。因此，在教學(xué)過程中可以考慮使用碎片化教學(xué)法，將整體的技能切割為一步一步、每一步都能夠被教師輕松講解過并掌握的方式，每天掌握1-2個(gè)動(dòng)作，做到不斷積累，穩(wěn)扎穩(wěn)打。

三、教學(xué)環(huán)境

1、創(chuàng)設(shè)安全保障

任何一個(gè)體育班都要注重學(xué)生的安全問題，太極拳班也不例外。因此老師在太極拳教學(xué)過程中，應(yīng)該注重制定安全規(guī)范，并且保證學(xué)生合理健身時(shí)不受傷害。

2、營造優(yōu)美的教學(xué)氛圍

教學(xué)環(huán)境是關(guān)鍵，太極拳是以散手、內(nèi)功、靜坐相結(jié)合為基礎(chǔ)的中國傳統(tǒng)文化，必須在教學(xué)環(huán)境中體現(xiàn)出中國傳統(tǒng)文化的氣質(zhì)和風(fēng)度。班級(jí)環(huán)境要至少呈現(xiàn)出清新雅致的特點(diǎn)，保證學(xué)生在良好的氛圍下進(jìn)行學(xué)習(xí)。

3、適當(dāng)?shù)慕涣骰?dòng)

學(xué)習(xí)太極拳需要長期堅(jiān)持，老師應(yīng)該營造良好的班級(jí)氛圍，鼓勵(lì)學(xué)生多交流，多交換意見，相互勉勵(lì)。同時(shí)，老師還可以在太極拳教學(xué)過程中加入互動(dòng)環(huán)節(jié)，促進(jìn)學(xué)生之間的交流互動(dòng)，提高學(xué)習(xí)的效率。

結(jié)語

太極拳班教學(xué)計(jì)劃的設(shè)計(jì)要素不僅是涉及到學(xué)科知識(shí)的傳遞，更是一個(gè)全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練和精神修養(yǎng)方面的培養(yǎng)。因此，需要注重教學(xué)內(nèi)容的循序漸進(jìn)、注重教學(xué)方法的創(chuàng)新，同時(shí)也要營造好的班級(jí)教學(xué)環(huán)境，最終實(shí)現(xiàn)太極拳班學(xué)生自我修養(yǎng)和身體素質(zhì)提升。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇2)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

引言

太極拳作為一種古老的武術(shù)，有著深厚的歷史淵源和文化底蘊(yùn)。它以柔克剛，以靜制動(dòng)的特點(diǎn)，被越來越多的人喜歡，成為一種健身保健的方式。然而，每個(gè)人對(duì)太極拳的理解和認(rèn)識(shí)程度不同，所以在太極拳班教學(xué)中，需要制定全面有效的教學(xué)計(jì)劃來幫助學(xué)員掌握太極拳的技巧和精髓。

一、教學(xué)目標(biāo)

1.培養(yǎng)學(xué)員的太極拳意識(shí)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2.讓學(xué)員掌握太極拳基本功和基本動(dòng)作。

3.培養(yǎng)學(xué)員的協(xié)調(diào)性、柔韌性和耐力。

4.提高學(xué)員的自我修養(yǎng)和精神文明素質(zhì)。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.理論課程

通過專業(yè)知識(shí)的傳授，讓學(xué)員了解太極拳的起源、發(fā)展、基本理論和傳統(tǒng)文化內(nèi)涵等相關(guān)知識(shí)。

2.基本功訓(xùn)練

通過啞鈴、扇子和拳套等輔助器材的使用，幫助學(xué)員掌握太極拳的基本功，包括站樁、單手得意、練柔勁、搬重力、腰扭、腰帶腳等。

3.套路練習(xí)

通過學(xué)習(xí)太極拳套路的動(dòng)作和步法，讓學(xué)員逐漸提高對(duì)太極拳技巧的掌握和理解能力，進(jìn)而掌握太極拳的精髓。

4.呼吸方法和冥想訓(xùn)練

通過短暫的冥想訓(xùn)練和深呼吸的方法來減輕現(xiàn)代化社會(huì)帶來的壓力，增強(qiáng)學(xué)員的身心健康，讓學(xué)員掌握太極拳的養(yǎng)生精髓。

三、教學(xué)方法

1.系統(tǒng)化的教學(xué)

教練應(yīng)該有全面透徹的教育技改和實(shí)用的編排方案，在教學(xué)的過程中，可以幫助學(xué)員分步驟地學(xué)習(xí)太極拳的基本功和招式，防止學(xué)員出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)。

2.模仿性的教學(xué)

使用模仿性的教學(xué)方法，來對(duì)太極拳的各個(gè)要素進(jìn)行分析和練習(xí)。學(xué)員可以跟隨教練的示范練習(xí)，實(shí)踐中在不斷中加深理解。

3.因材施教

由于學(xué)員的身體特質(zhì)和接受能力不同，可以根據(jù)學(xué)員的身體情況和能力制定適合于每個(gè)學(xué)員個(gè)人需要的教育計(jì)劃。

4.多角度的教學(xué)

不同角度的教學(xué)可以讓學(xué)員完整地掌握太極拳的所有設(shè)置，包括看、聽、練、問、作為一體的實(shí)現(xiàn)。

四、教學(xué)時(shí)間安排

1.入門課程

經(jīng)歷6-8課時(shí)，主要學(xué)習(xí)太極拳的基本功和理論知識(shí)，掌握姿勢(shì)的要領(lǐng)和注意事項(xiàng)。

2.初級(jí)課程

經(jīng)歷12-16課時(shí)，學(xué)習(xí)太極拳套路的基本動(dòng)作和招式，并進(jìn)一步加深對(duì)太極拳理論的理解。

3.中級(jí)課程

經(jīng)歷24-28課時(shí)，主要學(xué)習(xí)太極拳的高級(jí)動(dòng)作和技巧，以及深入研究太極拳內(nèi)部力。

4.高級(jí)課程

此階段需要更多時(shí)間的專門訓(xùn)練和針對(duì)學(xué)員個(gè)體能力和需求進(jìn)行定制的相關(guān)內(nèi)容。

總結(jié)

通過這樣一份系統(tǒng)完整的太極拳班教學(xué)計(jì)劃，我們能夠幫助學(xué)員掌握太極拳的基本功，學(xué)習(xí)太極拳的理論知識(shí)和套路技巧，并逐漸體驗(yàn)到太極拳所帶來的身心健康和平衡感。同時(shí)，作為教練，更需要了解課程的特點(diǎn)和學(xué)員的需求，將各個(gè)課程節(jié)點(diǎn)有機(jī)地串聯(lián)起來，為學(xué)員提供更符合人體工程學(xué)和體能發(fā)展的教學(xué)方案。通過課程的設(shè)計(jì)，我們最終目的是讓學(xué)員掌握太極拳，獲得健康、快樂和平衡的人生。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇3)

太極拳是一種以身體動(dòng)作與呼吸為主要手段，調(diào)節(jié)身心平衡的傳統(tǒng)武術(shù)，具有促進(jìn)健康、強(qiáng)身健體、防御實(shí)用等多重功能。在現(xiàn)代社會(huì)里，隨著健身意識(shí)的增強(qiáng)，太極拳逐漸成為了一門熱門的健身運(yùn)動(dòng)方式。因此，太極拳班教學(xué)計(jì)劃的制定是非常必要的。下面是一份太極拳班教學(xué)計(jì)劃的主題范文。

一、教學(xué)內(nèi)容

太極拳班教學(xué)內(nèi)容主要涵蓋以下幾個(gè)方面：

1. 基本功訓(xùn)練：基礎(chǔ)動(dòng)作、步法、站樁等。

2. 太極拳套路：包括太極拳24式、太極拳42式和太極拳108式等。

3. 動(dòng)態(tài)太極拳：是在太極拳套路的基礎(chǔ)上，加入了整體運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)等多種活動(dòng)方式，是一種更加開放性和創(chuàng)新性的運(yùn)動(dòng)方式。

4. 健身保健功能：讓學(xué)員了解太極拳的健康保健作用，掌握一些簡(jiǎn)單易行的太極拳動(dòng)作，提高個(gè)人健康水平。

二、教學(xué)目標(biāo)

根據(jù)不同學(xué)員的需求和實(shí)際情況，太極拳班的教學(xué)目標(biāo)分為三個(gè)層次：

1. 入門階段：讓學(xué)員掌握太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作、步法、內(nèi)外功等，能夠熟練進(jìn)行太極拳24式和太極拳42式的訓(xùn)練，能夠掌握太極拳的基本技巧。

2. 進(jìn)階階段：在掌握基本太極拳技術(shù)基礎(chǔ)上，注重訓(xùn)練太極拳的內(nèi)功，加深學(xué)員對(duì)太極拳意義的理解，并在太極拳套路的基礎(chǔ)上加入一些動(dòng)態(tài)太極拳的動(dòng)作。

3. 精湛階段：對(duì)學(xué)員們提供專家級(jí)的指導(dǎo)，在其太極拳套路的訓(xùn)練和內(nèi)功的鍛煉上達(dá)到更高的水平，掌握太極拳的真諦。

三、教學(xué)方式

1. 老師現(xiàn)場(chǎng)講解：通過實(shí)地講解和演示，使學(xué)員更好地掌握太極拳的各個(gè)方面。

2. 視頻教學(xué)：針對(duì)學(xué)員中存在的時(shí)間和地點(diǎn)限制，提供太極拳相關(guān)的教學(xué)視頻，以便他們隨時(shí)隨地進(jìn)行學(xué)習(xí)。

3. 互動(dòng)教學(xué)：通過和學(xué)員的互動(dòng)，探討學(xué)員在太極拳學(xué)習(xí)中存在的問題，為學(xué)員們提供更好的服務(wù)。

四、教學(xué)安排

1. 教學(xué)時(shí)間：每周兩次課，每次90分鐘。

2. 教學(xué)日期：周一和周三。

3. 教學(xué)形式：集中授課和分散學(xué)習(xí)相結(jié)合。

五、教學(xué)評(píng)估

1. 學(xué)員考核：通過考核，評(píng)估學(xué)員太極拳學(xué)習(xí)的情況，及時(shí)調(diào)整教學(xué)計(jì)劃，提供更加個(gè)性化的教學(xué)服務(wù)。

2. 教師評(píng)估：每學(xué)期結(jié)束時(shí)，對(duì)老師進(jìn)行評(píng)估，以便對(duì)老師進(jìn)行針對(duì)性的培訓(xùn)和提升。

以上就是一份太極拳班教學(xué)計(jì)劃的主題范文。每一種運(yùn)動(dòng)方式都需要一個(gè)完整的計(jì)劃，以便更好地實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)和提高個(gè)人身體素質(zhì)。太極拳班教學(xué)計(jì)劃就是一個(gè)這樣的完整計(jì)劃，從教學(xué)內(nèi)容和方式、教學(xué)目標(biāo)和安排、教學(xué)評(píng)估等方面，為學(xué)員提供了完善的服務(wù)，能夠幫助學(xué)員更好地掌握太極拳，健康快樂地生活。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇4)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

目的：培養(yǎng)太極拳技能并提高身體素質(zhì)

教學(xué)內(nèi)容：基本功、招式和推手

太極拳班的教學(xué)內(nèi)容應(yīng)包括太極拳的基本功、招式和推手三個(gè)方面?；竟κ翘珮O拳的基礎(chǔ)，包括站樁、吐納、打坐等基本動(dòng)作。招式則是太極拳的精髓，包括單刀、單劍、太極拳套路等，需要掌握各種技巧。推手則是太極拳的應(yīng)用，需要掌握如何運(yùn)用太極拳的理念和技巧，進(jìn)行身體的對(duì)抗。因此，太極拳班的教學(xué)內(nèi)容應(yīng)包括基本功訓(xùn)練，太極拳套路的訓(xùn)練和推手訓(xùn)練。

教學(xué)方法：理論結(jié)合實(shí)踐

教學(xué)評(píng)價(jià)：整體評(píng)估與個(gè)體差異優(yōu)化

結(jié)語

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇5)

太極拳作為一種古老而又神秘的功夫，已經(jīng)廣泛傳承至今，在現(xiàn)代社會(huì)中也越來越受到人們的重視。太極拳班作為一個(gè)專業(yè)的教學(xué)機(jī)構(gòu)，針對(duì)不同年齡段的學(xué)生，制定了不同的教學(xué)計(jì)劃，以幫助學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)掌握太極拳技能，享受太極拳帶來的健康益處和身心放松。

一、太極拳班教學(xué)目標(biāo)

太極拳班的教學(xué)目標(biāo)是讓學(xué)生快速掌握基本的太極拳技能，并逐步熟練掌握基本動(dòng)作，深入理解太極拳的精髓，并在練習(xí)過程中培養(yǎng)出良好的姿態(tài)、平衡感和自我調(diào)節(jié)能力。此外，太極拳班還注重讓學(xué)生了解太極文化、太極養(yǎng)生等知識(shí)，培養(yǎng)出對(duì)自己身體健康和精神健康的關(guān)注和保護(hù)意識(shí)。

二、太極拳班課程設(shè)置

太極拳班課程設(shè)置分為初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)三個(gè)層次，每個(gè)層次又分為多個(gè)階段。初級(jí)課程側(cè)重于太極拳基本功的學(xué)習(xí)和習(xí)練，包括太極拳起勢(shì)、單鞭、云手等基本招式的掌握，以及基本步法、呼吸技巧、姿態(tài)調(diào)整等。中級(jí)課程則進(jìn)一步深入太極拳的理論和應(yīng)用，學(xué)習(xí)各種招數(shù)的變化和組合，以及太極拳練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)和內(nèi)心修煉的方法。高級(jí)課程則著重于提高學(xué)生的太極拳技能和內(nèi)功修煉，讓學(xué)生達(dá)到太極拳的高水平，能夠在應(yīng)對(duì)實(shí)際的生活中運(yùn)用太極拳的理念和技能。

三、太極拳班教學(xué)方法

太極拳班的教學(xué)方法主要采用理論講解、示范演練、反復(fù)練習(xí)、實(shí)踐應(yīng)用等多種方式。課堂上老師會(huì)講解太極拳的基本理論、招式和內(nèi)功修煉方法，同時(shí)進(jìn)行示范演練，讓學(xué)生能夠更加清晰地掌握太極拳動(dòng)作的正確要領(lǐng)。學(xué)生還需要反復(fù)練習(xí)，由老師進(jìn)行指導(dǎo)和糾正，進(jìn)一步鞏固技能和加強(qiáng)記憶。學(xué)生在課堂外也要進(jìn)行實(shí)踐應(yīng)用，提高實(shí)際運(yùn)用太極拳的能力，最終達(dá)到技能的熟練掌握和內(nèi)心修煉的美好境界。

四、太極拳班教學(xué)特色

太極拳班教學(xué)特色在于其注重學(xué)生的個(gè)性化、差異化教學(xué)，創(chuàng)新的教學(xué)方法和強(qiáng)大的師資隊(duì)伍。太極拳班會(huì)根據(jù)不同學(xué)生的年齡、身體狀況和學(xué)習(xí)目標(biāo)，為學(xué)生制定個(gè)性化的教學(xué)計(jì)劃，一對(duì)一進(jìn)行指導(dǎo)和輔導(dǎo)。太極拳班的教學(xué)方法也具有創(chuàng)新性，采用多種現(xiàn)代化的科技手段和互動(dòng)教學(xué)方式，讓學(xué)生能夠更加形象、直觀地掌握太極拳的招式和技能。太極拳班還擁有優(yōu)秀的師資隊(duì)伍，每位老師都有多年的太極拳教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，能夠根據(jù)學(xué)生的不同特點(diǎn)和需求，制定適合的教學(xué)方案和輔導(dǎo)策略，使學(xué)生能夠更加順利地掌握太極拳技能并得到身心健康的提升。

五、太極拳班教學(xué)成果

太極拳班的教學(xué)成果主要表現(xiàn)在學(xué)生的太極拳技能掌握、身體素質(zhì)提高和心理健康改善上。經(jīng)過一段時(shí)間的太極拳學(xué)習(xí)和練習(xí)，學(xué)生的太極拳技能得到逐步提升和鞏固，能夠熟練運(yùn)用太極拳招式和技巧。在身體素質(zhì)方面，太極拳學(xué)習(xí)和練習(xí)能夠有益于身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量和耐力等方面的提高，讓學(xué)生的身體健康得到全面的加強(qiáng)和改善。在心理健康方面，太極拳學(xué)習(xí)和練習(xí)能夠幫助學(xué)生減輕壓力、放松心情、增強(qiáng)自信和自我控制力，提高心理健康和幸福感。

六、總結(jié)

太極拳班作為一種專業(yè)的太極拳教學(xué)機(jī)構(gòu)，能夠幫助更多的人享受到太極拳的健康益處和內(nèi)心提升。太極拳班的教學(xué)計(jì)劃、教學(xué)方法、師資隊(duì)伍和教學(xué)成果都充分證明了太極拳班的專業(yè)性和專注性，推動(dòng)了太極拳教學(xué)的不斷發(fā)展和推廣。相信隨著時(shí)間的推移，太極拳將會(huì)在更廣泛的人群中傳承發(fā)展，成為人們身心健康的寶貴財(cái)富。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇6)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、教學(xué)目標(biāo)

1.掌握太極拳基礎(chǔ)理論和基本動(dòng)作。

2.提升身體靈活度和協(xié)調(diào)性。

3.增加身體的力量和耐力。

4.培養(yǎng)學(xué)員們的意念集中能力。

5.增強(qiáng)心理健康。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.太極拳基礎(chǔ)理論

1）太極拳的起源、歷史和含義。

2）太極拳的基本元素：心法、拳法、勾法、步法。

3）太極拳的基本招式：?jiǎn)伪?、攬雀尾、摟膝拗步等?/p>

2.太極拳基本動(dòng)作

1）基本動(dòng)作的要求和要點(diǎn)。

2）太極拳的基本招式：掤、捋、擠、按、拗、劈、按、採、挒。

3.太極拳推手

1）太極拳推手的定義和要求。

2）太極拳推手的分支：固定步推手、自由式推手。

3）太極拳推手的技術(shù)和方法。

三、教學(xué)方法

1.示范法：教練員對(duì)每個(gè)招式進(jìn)行詳細(xì)的示范。

2.講解法：教練員對(duì)每個(gè)動(dòng)作的要求和要點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)的講解。

3.輔導(dǎo)法：教練員對(duì)學(xué)員的動(dòng)作進(jìn)行糾正和指導(dǎo)。

4.比賽法：組織太極拳比賽，激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

四、教學(xué)時(shí)間安排

1.教學(xué)時(shí)間：每周二次上課，每次1.5小時(shí)，共計(jì)30次課程。

2.教學(xué)內(nèi)容安排：

第1-3周：太極拳基礎(chǔ)理論和基本動(dòng)作。

第4-6周：?jiǎn)伪?、攬雀尾、摟膝拗步等基本招式?/p>

第7-10周：掤、捋、擠、按等基本招式。

第11-15周：太極拳的套路練習(xí)。

第16-20周：太極拳推手技法和方法。

第21-25周：推手比賽和技法交流。

第26-30周：太極拳復(fù)習(xí)和測(cè)試。

五、教學(xué)評(píng)估

1.考試成績：每30節(jié)課后進(jìn)行一次成績測(cè)評(píng)。

2.考試內(nèi)容：太極拳基礎(chǔ)理論、基本動(dòng)作和招式的答題、太極拳推手技法和方法的演示。

3.評(píng)估方法：對(duì)學(xué)員的考試成績進(jìn)行評(píng)分，最終得分作為考試成績。

六、教學(xué)資源

1.教學(xué)場(chǎng)地：配備專業(yè)的太極拳場(chǎng)地。

2.教學(xué)器材：太極拳拳架、推手器材等。

3.教學(xué)人員：具有太極拳教練資質(zhì)和國家級(jí)運(yùn)動(dòng)員教練員的專業(yè)教練。

七、教學(xué)計(jì)劃意義

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇7)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、教學(xué)目標(biāo)

二、教學(xué)內(nèi)容

1、太極拳基本姿勢(shì)：包括丹田站、馬步站、鶴立站、獨(dú)立站、踏步站等。

2、太極拳基本技巧：包括推手、搏擊、橋手、單鞭、云手等。

3、太極拳基本功：包括內(nèi)功、外功、氣功、神功等。

4、太極拳歷史淵源和文化內(nèi)涵。

三、教學(xué)計(jì)劃

1、第一階段（1-3個(gè)月）：

2、第二階段（3-6個(gè)月）：

3、第三階段（6-9個(gè)月）：

4、第四階段（9-12個(gè)月）：

四、教學(xué)方式

五、總結(jié)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇8)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、課程目標(biāo)

1.提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。

2.增強(qiáng)心肺功能，錘煉意志品質(zhì)。

3.熟練掌握太極拳的具體動(dòng)作，達(dá)到技術(shù)完成度。

4.培養(yǎng)生活中的自律和耐心，智慧和靜心。

二、教學(xué)大綱

1.基礎(chǔ)課程

2.實(shí)用課程

提供一些常見的太極拳形式，包括太極拳推手攻防技巧，讓學(xué)生掌握實(shí)戰(zhàn)能力。

3.理論課程

隨著學(xué)生進(jìn)入太極階段的晉升，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)太極拳哲學(xué)的理解，也可以讓學(xué)生了解其歷史淵源。

三、教學(xué)方式

1.團(tuán)隊(duì)授課

以同學(xué)之間互相配合、互相學(xué)習(xí)的方式進(jìn)行太極拳教育。

2.個(gè)性化訓(xùn)練

可以擴(kuò)展時(shí)間，進(jìn)行一對(duì)一的訓(xùn)練，為提高學(xué)生整體水平，教授一些更具有挑戰(zhàn)性的拳術(shù)。

3.文藝表演

可以邀請(qǐng)一些著名的太極拳舞蹈演員，分享獲得成功的經(jīng)驗(yàn)和技巧，激發(fā)學(xué)生的動(dòng)力和情感。

四、教學(xué)評(píng)價(jià)

1.教學(xué)責(zé)任制

2.教學(xué)成效考評(píng)

教學(xué)成果根據(jù)考勤、成績和學(xué)生身著制服的情況評(píng)定分?jǐn)?shù)。

3.個(gè)人設(shè)備評(píng)價(jià)

對(duì)師生表現(xiàn)量化評(píng)估，也要對(duì)學(xué)生的裝備進(jìn)行評(píng)價(jià)，包括服裝、道具及裝置的適合程度等。

五、總結(jié)

太極拳班對(duì)學(xué)生技術(shù)和人品的品質(zhì)教育的提高有一定的幫助，建議教育部門在學(xué)?；蛏鐓^(qū)增加太極拳課程，讓更多人了解太極文化的價(jià)值所在，同時(shí)也增強(qiáng)體魄，更好地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇9)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、前言

太極拳是一種古老的中國傳統(tǒng)文化。隨著世界對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)和了解，太極拳已經(jīng)成為一種傳播至全球的傳統(tǒng)文化藝術(shù)，更是一種健康養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)方式，備受各個(gè)年齡階層的青睞。本教學(xué)計(jì)劃就是為了幫助喜愛太極拳或想學(xué)習(xí)太極拳的人們提供一個(gè)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)方案，使他們可以更好地掌握太極拳的技巧和精髓，提高自身的身體素質(zhì)，增強(qiáng)身心健康。

二、教學(xué)計(jì)劃

1.教學(xué)目的

通過太極拳的長期系統(tǒng)學(xué)習(xí)，讓學(xué)員可以達(dá)到：

(1)增強(qiáng)身體素質(zhì)：太極拳具有很好的健身效果，可以提高學(xué)員的身體素質(zhì)。

(2)促進(jìn)心理健康：太極拳的舒緩動(dòng)作、緩慢有序的呼吸和靜心等方面的特點(diǎn)，可以幫助學(xué)員緩解精神壓力、增強(qiáng)心理健康。

(3)提高治病效果：太極拳不僅可以預(yù)防和治療一些慢性病，如骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病等，還可以舒緩各種慢性疾病所帶來的痛苦。

(4)學(xué)習(xí)太極拳的技巧和精髓，增強(qiáng)學(xué)員的技能和修為。

2.教學(xué)內(nèi)容

本教學(xué)計(jì)劃的主要內(nèi)容包括以下幾個(gè)方面：

(1)太極拳的基本步法：如起勢(shì)、退步、截步、蹬步、跨步、換步等，基本步法的練習(xí)可以幫助學(xué)員控制身體平衡，精通各種步法的技巧對(duì)于掌握太極拳非常有幫助。

(2)太極拳的基本招式：將單招與連招相結(jié)合，掌握太極拳的基本招式可以隨著不同的招法調(diào)整身體的體重，平衡身體，保持自己在任何時(shí)候的優(yōu)勢(shì)。

(3)太極拳的套路：根據(jù)學(xué)員的基礎(chǔ)情況，按照不同的程度分為多個(gè)段落，逐步學(xué)習(xí)太極拳的套路，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜不斷深入學(xué)習(xí)。

(4)配合煉功：太極拳的十三式煉功可以改善下肢的微循環(huán)，增強(qiáng)屈肌的耐受性，預(yù)防老年人和運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)損傷。

3.教學(xué)方法

本教學(xué)計(jì)劃采用循序漸進(jìn)、以套路為主、配合煉功的教學(xué)方法。主要根據(jù)太極拳的招式特點(diǎn)，采用逐步解析、反復(fù)講解、當(dāng)面演示和分級(jí)訓(xùn)練的方式進(jìn)行教學(xué)。每個(gè)學(xué)員都可以得到有針對(duì)性、個(gè)性化的指導(dǎo)，更好地理解和掌握太極拳的精髓。

4.教學(xué)時(shí)間及課程安排

本教學(xué)計(jì)劃為期三個(gè)月，每周安排5次，每次1.5小時(shí)的教學(xué)課程。每個(gè)月進(jìn)行一次考核，主要考核學(xué)員的技能水平、學(xué)習(xí)成果等情況，評(píng)選表現(xiàn)優(yōu)異者并贈(zèng)送獎(jiǎng)勵(lì)。

5.教學(xué)要求

(1)學(xué)員需要全身心地投入到學(xué)習(xí)中去，根據(jù)教練的要求練習(xí)，以保證自己學(xué)習(xí)太極拳的效果。

(2)學(xué)員要保持良好的紀(jì)律，按時(shí)上課并出席所有的教學(xué)活動(dòng)。

(3)學(xué)員要享受學(xué)習(xí)太極拳的過程，不能以學(xué)習(xí)成效為唯一目標(biāo)。學(xué)員應(yīng)該享受學(xué)習(xí)太極拳的樂趣，探索太極拳背后的文化精髓。

三、結(jié)語

太極拳具有獨(dú)特的文化內(nèi)涵和科學(xué)的健身效果，成為了越來越多人喜愛的運(yùn)動(dòng)方式。本教學(xué)計(jì)劃將為更多的學(xué)員提供一個(gè)系統(tǒng)、科學(xué)的學(xué)習(xí)方案，幫助他們?cè)谔珮O拳的道路上有更快更好的進(jìn)步。希望有更多的人了解和熱愛太極拳，把這項(xiàng)古老的中國傳統(tǒng)文化藝術(shù)傳承下去。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇10)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、課程設(shè)置

本班共設(shè)6個(gè)課程，包括太極十三式、太極劍、太極推手、太極功、太極拳養(yǎng)生、太極基礎(chǔ)理論。

二、教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)

1.動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：要求學(xué)員在練習(xí)太極拳動(dòng)作時(shí)，保持動(dòng)作流暢、結(jié)構(gòu)合理、韻律順暢的標(biāo)準(zhǔn)。

2.精神狀態(tài)標(biāo)準(zhǔn)：培養(yǎng)學(xué)員在學(xué)習(xí)太極拳中要具備放松、專注、耐心等精神狀態(tài)。

4.體能標(biāo)準(zhǔn)：鼓勵(lì)學(xué)員在身體素質(zhì)上不斷提升自己的力量、柔韌度、耐力等指標(biāo)。

三、教學(xué)模式

四、考核方法

太極拳班的考核分為日常考核和期末考核。日?？己酥饕疾鞂W(xué)員的出勤率、學(xué)習(xí)情況、參與度等情況。期末考核是對(duì)整個(gè)學(xué)期所學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行考核，主要分為表演和理論兩部分。表演內(nèi)容要求學(xué)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，按照規(guī)定動(dòng)作進(jìn)行表演，此項(xiàng)考核主要考察學(xué)員的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和專業(yè)素質(zhì)。理論內(nèi)容要求學(xué)員掌握太極拳相關(guān)知識(shí)和基礎(chǔ)理論，此項(xiàng)考核主要考察學(xué)員的基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)情況。

五、教學(xué)評(píng)價(jià)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇11)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

為了讓更多人了解和學(xué)習(xí)太極拳，同時(shí)提高太極拳的教學(xué)質(zhì)量，我們開設(shè)了一門太極拳班。本文將詳細(xì)介紹太極拳班的教學(xué)計(jì)劃。

一、課程設(shè)置

1.入門課程：介紹太極拳的基本概念、身體姿勢(shì)和動(dòng)作練習(xí)。

2.進(jìn)階課程：包括太極拳的內(nèi)涵和范式，以及進(jìn)一步練習(xí)提高身體柔韌性和力量應(yīng)用能力。

3.高級(jí)課程：著重培養(yǎng)太極拳的內(nèi)功，提高身體和意念的集中度和練功深度。

二、教學(xué)方式

1.集中授課：每周上課一次，課程時(shí)間為兩小時(shí)，課程設(shè)有40%的理論講解和60%的實(shí)踐練習(xí)。

2.個(gè)性化教學(xué)：針對(duì)學(xué)生的差異化需求，給出專業(yè)化的指導(dǎo)和服務(wù)，幫助學(xué)生克服難點(diǎn)。

三、教學(xué)目標(biāo)

1.學(xué)員掌握太極拳基本動(dòng)作和技能，能夠自律練習(xí)和運(yùn)用于日常生活中。

2.鼓勵(lì)學(xué)員倡導(dǎo)太極拳文化，傳播太極拳的精髓和價(jià)值，成為太極拳的廣泛信奉者。

3.提高學(xué)員身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，增強(qiáng)身體健康和心理幸福感。

四、教學(xué)方法

1.理論講解：通過邏輯性的思考，使學(xué)員理解太極拳的整體原理和運(yùn)行機(jī)制。

2.動(dòng)作演練：讓學(xué)員感受到太極拳獨(dú)特的身體動(dòng)作和節(jié)奏感，使學(xué)員身心得到健康的鍛煉。

3.多媒體互動(dòng)：借助多媒體技術(shù)，利用網(wǎng)絡(luò)直播、交互式互動(dòng)和其他教學(xué)互動(dòng)方式，加深學(xué)員的學(xué)習(xí)體驗(yàn)和教學(xué)效果。

五、教學(xué)材料和設(shè)施

1.教材：太極拳基本教材，包括視頻、文字、音頻和實(shí)際操作教材。

2.器材：太極劍、太極扇和其他配套器材。

3.教學(xué)場(chǎng)地：配備雙向鏡、音響、投影儀等先進(jìn)教學(xué)設(shè)備，并具備各類體育場(chǎng)館的常規(guī)設(shè)施。

六、教學(xué)考核和評(píng)價(jià)

1.課程期末考核：包括理論考試和實(shí)際操作演練考試，分別占課程總分的30%和70%。

2.教學(xué)評(píng)價(jià)：包括教師評(píng)價(jià)、學(xué)員評(píng)價(jià)和督導(dǎo)評(píng)價(jià)，以期達(dá)到教學(xué)質(zhì)量的提高和教學(xué)效果的評(píng)估。

綜上所述，本文對(duì)太極拳班教學(xué)計(jì)劃進(jìn)行全面的介紹，并詳細(xì)闡述了課程設(shè)置、教學(xué)方式、教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)方法、教學(xué)材料和設(shè)施、教學(xué)考核和評(píng)價(jià)等各類相關(guān)內(nèi)容，希望通過我們的努力，讓更多人了解和學(xué)習(xí)太極拳，提高身體和心理素質(zhì)，成為太極拳的愛好者和倡導(dǎo)者。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇12)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、教學(xué)目標(biāo)

1. 讓學(xué)員掌握太極拳的基本動(dòng)作和理論知識(shí)；

2. 幫助學(xué)員提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抗病能力；

3. 促進(jìn)學(xué)員身心平衡，改善情緒，減輕壓力。

二、教學(xué)內(nèi)容

1. 基本功夫

太極拳的基本功非常重要，包括站樁、行功、推手、單練四個(gè)方面。

1）站樁：以站立于地面上、感應(yīng)如懸掛和氣如包裹為主要特征，要求整個(gè)身軀形態(tài)舒展優(yōu)美，意念專注，不斷調(diào)整呼吸。

2）行功：也稱為“太極步”，是指步子走起來像水流般流動(dòng)自然，而且步伐變化多樣，氣貫全身。

4）單練：即獨(dú)自進(jìn)行各種動(dòng)作的練習(xí)，以強(qiáng)化、鞏固動(dòng)作的技能，加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)能力。

2. 太極拳的理論知識(shí)

1）太極的含義；

2）太極拳的歷史及發(fā)展；

3）太極拳的四句箴言：松肘舒肩沉氣頂頂；

4）太極拳的“八法”：進(jìn)、退、順、逆、掩、掤、肘、捶。

三、教學(xué)方法

太極拳教學(xué)具有一定的特殊性，需要采用適合的教學(xué)方法，才能取得良好的效果。下面簡(jiǎn)要介紹幾種主要的教學(xué)方法：

1. 教練示范法

2. 對(duì)比法

3. 執(zhí)行反復(fù)法

四、教學(xué)流程

太極拳班教學(xué)流程應(yīng)該有以下幾個(gè)基本步驟：

1. 初步動(dòng)作練習(xí)，特別是注意呼吸的調(diào)整；

2. 增加冥想的背景音樂促進(jìn)學(xué)員的心理與認(rèn)知；

3. 單項(xiàng)飯課，不斷加深太極拳動(dòng)作的熟練度和掌握度；

4. 推手課程，讓學(xué)員互相交流，增進(jìn)技能，增強(qiáng)戰(zhàn)斗力；

5. 模擬現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景，對(duì)學(xué)員進(jìn)行真人示范，提高學(xué)員的實(shí)戰(zhàn)能力。

五、教學(xué)評(píng)估

1. 在下課時(shí)，讓學(xué)員自己兩兩組隊(duì)進(jìn)行練習(xí)，讓另一個(gè)學(xué)員進(jìn)行評(píng)估。

2. 在每周課程的特定時(shí)間安排課程測(cè)試或段位考試。

3. 教練利用作業(yè)形式，讓學(xué)員自行跟教學(xué)視頻進(jìn)行對(duì)比動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)動(dòng)作上的不足之處進(jìn)行糾正。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇13)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、教學(xué)目標(biāo)

本課程旨在幫助學(xué)生掌握太極拳的基本技術(shù)，了解太極拳的文化背景，提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.太極拳基本動(dòng)作

包括起勢(shì)、單鞭、摟膝拗步、白鶴亮翅、分腳、攔雀尾、云手、回馬槍、擺蓮、單鞭收勢(shì)等動(dòng)作。

2.太極拳文化背景

學(xué)生了解太極拳起源、演變和應(yīng)用，深入了解太極拳的哲學(xué)和文化內(nèi)涵，有助于提高學(xué)生的文化素養(yǎng)。

3.身體素質(zhì)訓(xùn)練

通過太極拳練習(xí)，可以提高學(xué)生的身體柔軟度、協(xié)調(diào)性、平衡感和耐力。

4.心理素質(zhì)訓(xùn)練

太極拳練習(xí)注重內(nèi)心的冥想和調(diào)整，有助于緩解壓力、提高自信和自律，培養(yǎng)學(xué)生積極向上的心態(tài)。

三、教學(xué)方法

1.示范法

教師通過自我示范，讓學(xué)生了解太極拳的具體動(dòng)作和細(xì)節(jié)，幫助學(xué)生掌握正確的動(dòng)作技術(shù)。

2.分組練習(xí)法

學(xué)生分成小組，互相配合練習(xí)太極拳動(dòng)作，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和互相尊重的態(tài)度。

3.引導(dǎo)法

教師通過引導(dǎo)學(xué)生的內(nèi)心，讓學(xué)生感受到太極拳的內(nèi)涵和精髓，培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)在品質(zhì)。

四、教學(xué)時(shí)間安排

每周2節(jié)課，每節(jié)課1小時(shí)，共計(jì)20周，共40節(jié)課。

五、教學(xué)評(píng)估

六、教學(xué)資源

本課程除了教師講解外，還可以借助以下教學(xué)資源：

1.視頻資料

通過觀看太極拳教學(xué)視頻，幫助學(xué)生更好的理解太極拳的技術(shù)和技能。

2.教學(xué)工具

例如太極拳模型和器材的使用，在教學(xué)過程中增加視覺和操作的幫助，提高學(xué)習(xí)效率和掌握度。

三、教學(xué)效果

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇14)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、前言

太極拳是我國傳統(tǒng)的一項(xiàng)文化遺產(chǎn)，它是一種綜合性的運(yùn)動(dòng)，可以帶給人們?nèi)娴纳眢w和精神鍛煉。在當(dāng)今時(shí)代，隨著生活水平的提高和人們意識(shí)的增強(qiáng)，太極拳越來越受到大眾的關(guān)注和喜愛。在這種趨勢(shì)下，太極拳班教學(xué)計(jì)劃的制定和實(shí)踐就顯得尤為重要。本文將著重從教學(xué)計(jì)劃的設(shè)計(jì)、實(shí)施和評(píng)估三個(gè)方面來談?wù)勌珮O拳班教學(xué)計(jì)劃的實(shí)踐和思考。

二、教學(xué)計(jì)劃設(shè)計(jì)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃的設(shè)計(jì)是整個(gè)教學(xué)過程的基礎(chǔ)和核心，其合理性和科學(xué)性直接關(guān)系到教學(xué)成果的優(yōu)劣。對(duì)于一個(gè)好的教學(xué)計(jì)劃，首先需要明確教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)內(nèi)容。太極拳班教學(xué)的目標(biāo)應(yīng)該是扎實(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練和系統(tǒng)的技能訓(xùn)練，以及身心健康的全面提高。教學(xué)內(nèi)容應(yīng)該逐步深入，分階段進(jìn)行，既要講解理論知識(shí)，又要注意實(shí)踐技能。教學(xué)過程中需要課程材料的支持，教學(xué)方法的選擇也很重要。適應(yīng)學(xué)生身體和心理特點(diǎn)的教學(xué)方法是必不可少的。

三、教學(xué)計(jì)劃實(shí)施

太極拳班教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施需要注重效果和方法。教學(xué)過程中，應(yīng)該重視個(gè)性化教學(xué)，根據(jù)不同的學(xué)生特點(diǎn)和體質(zhì)差異，做到因材施教，讓每個(gè)學(xué)生都能夠參與到教學(xué)中來。要注重讓學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣和意識(shí)，定期評(píng)估學(xué)生的學(xué)習(xí)成果和進(jìn)步，及時(shí)調(diào)整教學(xué)策略和方法，提高教學(xué)效果和質(zhì)量。

四、教學(xué)計(jì)劃評(píng)估

太極拳班教學(xué)計(jì)劃的評(píng)估是整個(gè)教學(xué)過程的重要環(huán)節(jié)，只有通過評(píng)估和反思，才能夠不斷改進(jìn)教學(xué)過程和提高教學(xué)質(zhì)量。評(píng)估應(yīng)該是全方位的，既要評(píng)價(jià)學(xué)生的學(xué)習(xí)成果和能力，也要評(píng)價(jià)教師的教學(xué)水平和方法。目的是發(fā)現(xiàn)不足，進(jìn)一步優(yōu)化教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)方式。同時(shí)還應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生注重太極拳以及其他鍛煉方式的日常實(shí)踐，做到全面提高身體和精神素質(zhì)，樹立健康的生活理念和價(jià)值觀。

五、總結(jié)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃的設(shè)計(jì)、實(shí)施和評(píng)估是一個(gè)系統(tǒng)工程，它需要教師和學(xué)生共同努力才能實(shí)現(xiàn)。在教學(xué)計(jì)劃設(shè)計(jì)上，應(yīng)該注重目標(biāo)的明確和內(nèi)容的系統(tǒng)化；在實(shí)施上，應(yīng)該重視個(gè)性化教學(xué)和質(zhì)量控制；在評(píng)估上，應(yīng)該全面評(píng)估教學(xué)效果和質(zhì)量。只有這樣，才能夠達(dá)到太極拳班教學(xué)計(jì)劃的預(yù)期目標(biāo)，讓每位學(xué)生都收益良多，成為健康、活力、自信的太極拳愛好者。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇15)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

第一節(jié)課：介紹太極拳的起源和基本動(dòng)作

本節(jié)課主要介紹太極拳的起源和基本動(dòng)作，使學(xué)員們了解太極拳的歷史和背景，并且能夠正確掌握太極拳的基本動(dòng)作。

1. 太極拳的起源：

太極拳作為中國武術(shù)的代表之一，其起源可以追溯到清朝康熙年間。傳說中太極拳是由一位道士所創(chuàng)，后來由陳家祖孫傳承，并發(fā)展成為陳式太極拳、楊式太極拳、武式太極拳等流派。

2. 太極拳的基本動(dòng)作：

太極拳的基本動(dòng)作包括：起勢(shì)、摟膝蓋、單鞭、提手上勢(shì)、履步搬攔捶、進(jìn)步搬攔捶、白鶴亮翅、分式等等，這些動(dòng)作是太極拳的基礎(chǔ)，必須掌握才能進(jìn)行后續(xù)的學(xué)習(xí)。

第二節(jié)課：體驗(yàn)太極拳的氣質(zhì)和節(jié)奏

本節(jié)課主要是讓學(xué)員們通過體驗(yàn)太極拳的氣質(zhì)和節(jié)奏，從而更好地理解和掌握太極拳。通過讓學(xué)員們感受太極拳的韻律和氣質(zhì)，激發(fā)其對(duì)太極拳的興趣。

1. 太極拳的內(nèi)涵：

太極拳既是武術(shù)技能，也是健身保健的方法，更是一種文化內(nèi)涵。太極拳運(yùn)動(dòng)的核心在于呼吸和慢動(dòng)作，所以要關(guān)注身體的感覺和氣息，達(dá)到身心合一的狀態(tài)。

2. 太極拳的節(jié)奏：

太極拳的節(jié)奏有快有慢，主要是通過調(diào)整呼吸和動(dòng)作的速度來控制?？旃?jié)奏的太極拳動(dòng)作要求學(xué)員們加強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，慢節(jié)奏的太極拳動(dòng)作則更注重放松和呼吸控制。

第三節(jié)課：學(xué)習(xí)太極拳的身體機(jī)能訓(xùn)練

本節(jié)課主要是讓學(xué)員們學(xué)習(xí)太極拳的身體機(jī)能訓(xùn)練，幫助學(xué)員們?cè)鰪?qiáng)自身的身體素質(zhì)和健康，為太極拳的更高層次打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1. 太極拳的身體機(jī)能訓(xùn)練：

太極拳的身體機(jī)能訓(xùn)練包括：身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性、力量和耐力等方面。學(xué)員們通過太極拳的練習(xí)逐漸提升身體的各項(xiàng)素質(zhì)，達(dá)到肌肉協(xié)調(diào)、機(jī)體養(yǎng)護(hù)的效果。

2. 太極拳的身體機(jī)能訓(xùn)練方法：

太極拳的身體機(jī)能訓(xùn)練方法主要包括：呼吸調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、身體與動(dòng)作的協(xié)調(diào)練習(xí)、身體的平衡練習(xí)等。通過這些訓(xùn)練方法，學(xué)員們能夠加強(qiáng)身體機(jī)能的訓(xùn)練，提高整體的身體素質(zhì)。

第四節(jié)課：太極拳的推手技術(shù)訓(xùn)練

本節(jié)課主要是讓學(xué)員們了解太極拳的推手技術(shù)訓(xùn)練，并通過這種訓(xùn)練方法提高太極拳的實(shí)戰(zhàn)能力和應(yīng)用能力。

1. 太極拳的推手技術(shù)：

太極拳的推手技術(shù)是太極拳的精髓之一，是太極拳運(yùn)動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)形式。太極拳的推手技術(shù)要求有良好的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，逐漸培養(yǎng)出其應(yīng)變能力和實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。

2. 太極拳的推手技術(shù)訓(xùn)練方法：

太極拳的推手技術(shù)訓(xùn)練方法主要包括：身體接觸和推手的基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)、對(duì)手的習(xí)慣和心理狀況的分析和了解、對(duì)手反應(yīng)速度和攻擊力的觀察和分析等。通過這些訓(xùn)練方法，學(xué)員們能夠掌握太極拳的實(shí)戰(zhàn)技能。

第五節(jié)課：太極拳的養(yǎng)生保健

本節(jié)課主要是介紹太極拳的養(yǎng)生保健功能和方法，幫助學(xué)員們通過太極拳的練習(xí)來促進(jìn)健康和延年益壽。

1. 太極拳的養(yǎng)生保健功能：

太極拳的養(yǎng)生保健功能主要包括：調(diào)節(jié)氣血、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)免疫力、改善心理狀態(tài)、降低血壓、緩解疲勞和提高睡眠質(zhì)量等。

2. 太極拳的養(yǎng)生保健方法：

太極拳的養(yǎng)生保健方法主要包括：合理飲食、良好睡眠、規(guī)律的生活方式和適宜的鍛煉等。通過太極拳的練習(xí)和對(duì)身體的關(guān)注，能夠提高養(yǎng)生保健的效果。

總結(jié)：

太極拳是一項(xiàng)優(yōu)秀的健身運(yùn)動(dòng)和武術(shù)形式，不僅可以鍛煉身體，也具有養(yǎng)生保健和實(shí)戰(zhàn)操作的功效。通過本教學(xué)計(jì)劃的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，相信每一位學(xué)員都能夠掌握太極拳的基本技能和機(jī)能訓(xùn)練，并且感受到太極拳的內(nèi)在魅力和美妙。

太極拳教學(xué)計(jì)劃(模板5篇)

寫好學(xué)科教學(xué)計(jì)劃你知道怎么做嗎？一看日歷都到新學(xué)期開學(xué)的日子，教學(xué)計(jì)劃對(duì)我們新學(xué)期的教學(xué)有著重要的意義，我們?yōu)槟貏e準(zhǔn)備的“太極拳教學(xué)計(jì)劃”一定能夠滿足您的需求，閱讀是永不止步的過程歡迎大家參考更多相關(guān)資料！

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇1】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

引言

一、教學(xué)目標(biāo)

1.培養(yǎng)學(xué)員的太極拳意識(shí)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2.讓學(xué)員掌握太極拳基本功和基本動(dòng)作。

3.培養(yǎng)學(xué)員的協(xié)調(diào)性、柔韌性和耐力。

4.提高學(xué)員的自我修養(yǎng)和精神文明素質(zhì)。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.理論課程

通過專業(yè)知識(shí)的傳授，讓學(xué)員了解太極拳的起源、發(fā)展、基本理論和傳統(tǒng)文化內(nèi)涵等相關(guān)知識(shí)。

2.基本功訓(xùn)練

通過啞鈴、扇子和拳套等輔助器材的使用，幫助學(xué)員掌握太極拳的基本功，包括站樁、單手得意、練柔勁、搬重力、腰扭、腰帶腳等。

3.套路練習(xí)

通過學(xué)習(xí)太極拳套路的動(dòng)作和步法，讓學(xué)員逐漸提高對(duì)太極拳技巧的掌握和理解能力，進(jìn)而掌握太極拳的精髓。

4.呼吸方法和冥想訓(xùn)練

三、教學(xué)方法

1.系統(tǒng)化的教學(xué)

2.模仿性的教學(xué)

3.因材施教

由于學(xué)員的身體特質(zhì)和接受能力不同，可以根據(jù)學(xué)員的身體情況和能力制定適合于每個(gè)學(xué)員個(gè)人需要的教育計(jì)劃。

4.多角度的教學(xué)

不同角度的教學(xué)可以讓學(xué)員完整地掌握太極拳的所有設(shè)置，包括看、聽、練、問、作為一體的實(shí)現(xiàn)。

四、教學(xué)時(shí)間安排

1.入門課程

經(jīng)歷6-8課時(shí)，主要學(xué)習(xí)太極拳的基本功和理論知識(shí)，掌握姿勢(shì)的要領(lǐng)和注意事項(xiàng)。

2.初級(jí)課程

經(jīng)歷12-16課時(shí)，學(xué)習(xí)太極拳套路的基本動(dòng)作和招式，并進(jìn)一步加深對(duì)太極拳理論的理解。

3.中級(jí)課程

經(jīng)歷24-28課時(shí)，主要學(xué)習(xí)太極拳的高級(jí)動(dòng)作和技巧，以及深入研究太極拳內(nèi)部力。

4.高級(jí)課程

此階段需要更多時(shí)間的專門訓(xùn)練和針對(duì)學(xué)員個(gè)體能力和需求進(jìn)行定制的相關(guān)內(nèi)容。

總結(jié)

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇2】

太極拳是一種運(yùn)動(dòng)兼健身的方式，也是一種古老的中國武術(shù)。對(duì)于大部分人來說，學(xué)習(xí)太極拳可以在緩解壓力、鍛煉肌肉、提高健康水平等方面都有很大的好處。因此，在日常生活中，越來越多的人開始對(duì)太極拳產(chǎn)生了興趣，并選擇加入太極拳班進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉。如何進(jìn)行太極拳班的教學(xué)計(jì)劃設(shè)計(jì)，是一個(gè)重要的問題。以下是一份太極拳班教學(xué)計(jì)劃的范文，可以作為參考。

一、教學(xué)目標(biāo)

本教學(xué)計(jì)劃的目標(biāo)是使學(xué)員掌握太極拳的基本動(dòng)作和理念，并在掌握基礎(chǔ)動(dòng)作的基礎(chǔ)上逐步提高技能水平，從而實(shí)現(xiàn)身心健康的目標(biāo)。

二、教學(xué)大綱

本教學(xué)計(jì)劃包括以下內(nèi)容：

1、太極拳基礎(chǔ)

太極拳的基礎(chǔ)包括身體動(dòng)作、呼吸方法、身體姿勢(shì)的調(diào)整和打坐冥想等。在太極拳基礎(chǔ)階段，學(xué)員將學(xué)習(xí)太極拳的基本知識(shí)，掌握太極拳的基本動(dòng)作，并逐漸熟練掌握太極拳的呼吸方法、身體姿勢(shì)的調(diào)整和打坐冥想等要領(lǐng)，為后續(xù)的教學(xué)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、太極拳手法和技巧

隨著太極拳基礎(chǔ)階段的學(xué)習(xí)水平逐漸提高，學(xué)員將開始學(xué)習(xí)太極拳的手法和技巧。這些技巧包括推手、翻轉(zhuǎn)拳等，需要學(xué)員不斷地練習(xí)和運(yùn)用，才能夠逐漸掌握并靈活運(yùn)用。

3、太極拳實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

太極拳的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是學(xué)員在太極拳學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，綜合運(yùn)用太極拳的各種技巧，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬的訓(xùn)練，提高學(xué)員在實(shí)戰(zhàn)環(huán)境下的應(yīng)變能力和自我防護(hù)能力。

三、教學(xué)方法

在教學(xué)過程中，我們將采用以下幾種教學(xué)方法：

1、示范教學(xué)法

通過教練員的示范，引導(dǎo)學(xué)員理解太極拳的正確動(dòng)作；

2、互動(dòng)教學(xué)法

通過學(xué)員之間的互相配合，訓(xùn)練技巧和技能；

3、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

學(xué)員將在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練環(huán)境中加強(qiáng)技巧的實(shí)踐和運(yùn)用。

四、教學(xué)計(jì)劃

本教學(xué)計(jì)劃將持續(xù)10周，每個(gè)學(xué)員每周需要參加兩次太極拳班的課程。

第一周

太極拳基礎(chǔ)動(dòng)作

1、起勢(shì)式

2、左右蹬腿

3、領(lǐng)勢(shì)式

第二周

呼吸方法和打坐冥想

1、正常呼吸方法的掌握

2、打坐冥想的方法和要領(lǐng)

第三周

太極拳基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)階

1、進(jìn)階身法動(dòng)作

2、浮起手、單鞭式

第四周

太極拳手法和技巧

1、推手的基本技巧

2、翻轉(zhuǎn)拳的技法

第五周

太極拳手法和技巧進(jìn)階

1、斜飛勢(shì)

2、開合式

第六周

太極拳實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

1、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)環(huán)境的模擬

2、實(shí)戰(zhàn)應(yīng)變的訓(xùn)練

第七周

太極拳實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練進(jìn)階

1、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練技巧的提高

2、加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的強(qiáng)度

第八周

太極拳手法的綜合應(yīng)用

1、綜合運(yùn)用太極拳手法和技巧

2、加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)應(yīng)變和練習(xí)

第九周

太極拳班考試

1、太極拳的基本動(dòng)作練習(xí)

2、推手和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的考試

第十周

太極拳總結(jié)

1、學(xué)員學(xué)習(xí)過程的總結(jié)

2、對(duì)太極拳班的反饋

五、教學(xué)要求

1、學(xué)員需要在每堂課前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，預(yù)防身體受傷和肌肉酸痛等不適癥狀。

2、學(xué)員要積極配合老師和其他同學(xué)的教學(xué)，按時(shí)參加每周的課程。

3、在太極拳班學(xué)習(xí)期間，學(xué)員要遵守教練員指導(dǎo)的各種規(guī)定和要求，保持班級(jí)的良好氛圍。

4、在太極拳班學(xué)習(xí)期間，教練員將對(duì)學(xué)員的身體狀態(tài)和學(xué)習(xí)水平進(jìn)行評(píng)估，并提出相應(yīng)的建議和改進(jìn)措施。

總之，太極拳班的教學(xué)計(jì)劃設(shè)計(jì)是非常重要的。通過專業(yè)的教學(xué)設(shè)計(jì)和合理的教學(xué)方法，可以幫助學(xué)員更好地掌握太極拳的技巧和理念，從而提高身體健康和生活質(zhì)量。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇3】

一、教學(xué)內(nèi)容

1、入門課程

2、中級(jí)課程

3、高級(jí)課程

高級(jí)課程是太極拳班的精髓所在，這個(gè)階段的課程涉及到的是太極拳的深層次研究和修行，對(duì)于拳法、意境、用法等方面的細(xì)致探究。

二、教學(xué)方法

1、示范、講解、練習(xí)、講評(píng)

2、循序漸進(jìn)

3、碎片化教學(xué)

三、教學(xué)環(huán)境

1、創(chuàng)設(shè)安全保障

2、營造優(yōu)美的教學(xué)氛圍

3、適當(dāng)?shù)慕涣骰?dòng)

結(jié)語

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇4】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、教學(xué)目標(biāo)

1. 了解太極拳的起源、基本理論和特點(diǎn)。

2. 掌握太極拳的基本功法、步法、手勢(shì)和拳路。

3. 培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿勢(shì)和呼吸方法。

4. 培養(yǎng)學(xué)生的自我修養(yǎng)和鍛煉能力。

5. 提高學(xué)生的身心協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力。

6. 培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神和互相幫助的習(xí)慣。

二、教學(xué)內(nèi)容和進(jìn)度安排

1. 基礎(chǔ)太極拳

第一周：基本功法-站樁、身法

第二周：基本步法-單鞭、提手上勢(shì)

第三周：基本手勢(shì)-掌式、捶式

第四周：基本拳路-太極拳圖解

2. 太極拳入門

第五周：姿勢(shì)調(diào)整、呼吸指導(dǎo)

第六周：進(jìn)階步法-茯苓手、五行步

第七周：進(jìn)階手勢(shì)-雙峰貫耳、天地交

第八周：進(jìn)階拳路-太極二路、太極十三式

3. 太極拳中級(jí)

第九周：進(jìn)階功法-劍指太極、推手

第十周：進(jìn)階步法-纏絲步、白龍出水

第十一周：進(jìn)階手勢(shì)-麒麟手、鷹爪手

第十二周：進(jìn)階拳路-太極三路、太極二十四式

4. 太極拳高級(jí)

第十三周：高級(jí)功法-太極劍、太極八法

第十四周：高級(jí)步法-三步合一、踏歌飛鶴

第十五周：高級(jí)手勢(shì)-太極拳印、雙環(huán)手

第十六周：高級(jí)拳路-太極四路、太極五行劍

三、教學(xué)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

1. 能熟練掌握太極拳基本功法、步法、手勢(shì)和拳路。

2. 能夠配合呼吸完成太極拳動(dòng)作。

3. 姿勢(shì)正確，動(dòng)作流暢，不紊亂。

4. 能夠體驗(yàn)到太極拳的修身養(yǎng)性和健身效果。

5. 能夠在太極拳學(xué)習(xí)中培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和互相幫助的習(xí)慣。

6. 積極參加太極拳練習(xí)和比賽，取得良好成績。

四、教學(xué)方法

1. 講授法：講述太極拳的歷史和基本理論，介紹動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)。

2. 示范法：老師示范動(dòng)作，學(xué)生觀摩和模仿。

3. 視頻法：播放太極拳教學(xué)視頻，讓學(xué)生更好地理解動(dòng)作要領(lǐng)。

4. 實(shí)踐法：組織學(xué)生實(shí)踐練習(xí)，糾正動(dòng)作錯(cuò)誤并加強(qiáng)練習(xí)。

5. 比賽法：組織學(xué)生參與太極拳比賽，提高學(xué)生練習(xí)積極性和熱情。

五、教學(xué)資源

1. 太極拳教學(xué)視頻：提供太極拳基礎(chǔ)課程的教學(xué)視頻。

2. 太極拳圖解：提供太極拳基礎(chǔ)身法、步法、手勢(shì)和拳路的圖解資料。

3. 科技學(xué)習(xí)資源：結(jié)合現(xiàn)代科技手段，提供興趣導(dǎo)向的學(xué)習(xí)資源，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和主動(dòng)性。

六、教學(xué)注意事項(xiàng)

1. 學(xué)生要按時(shí)參加太極拳課程，不遲到早退。

2. 學(xué)生要遵守教練員的指導(dǎo)，遵守學(xué)校的課程紀(jì)律。

3. 學(xué)生要尊重老師和同學(xué)，團(tuán)結(jié)協(xié)作，幫助他人。

4. 學(xué)生要穿著合適的運(yùn)動(dòng)服裝，避免穿著過于緊身或束身的服裝。

5. 學(xué)生要注意個(gè)人衛(wèi)生，不攜帶易碎、易燃、易爆炸等物品進(jìn)入訓(xùn)練場(chǎng)地。

6. 學(xué)生不得隨意缺課，如需請(qǐng)假，應(yīng)提前報(bào)告教練員。超過三次缺課將無法參加結(jié)業(yè)考核，謝絕請(qǐng)假過多。

七、總結(jié)

通過太極拳班教學(xué)計(jì)劃，可以有效提高學(xué)生的太極拳練習(xí)水平和身心協(xié)調(diào)能力，使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)掌握太極拳的基本技巧和理論知識(shí)，進(jìn)一步提高學(xué)生的健康水平和自我修養(yǎng)能力。同時(shí)，太極拳班的教學(xué)也能夠培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和互相幫助習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生之間的友情和合作精神，發(fā)揮身心健康的重要作用。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇5】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、教學(xué)目標(biāo)

本教學(xué)計(jì)劃的主要目標(biāo)是讓學(xué)員掌握太極拳的基本動(dòng)作和原則，培養(yǎng)學(xué)員的身體協(xié)調(diào)性、靈敏性、耐力和自信心。同時(shí)，通過太極拳的練習(xí)，幫助學(xué)員增強(qiáng)身體健康，促進(jìn)心理平衡和身體健康。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.基本功練習(xí)：學(xué)會(huì)站樁，練習(xí)各種基本動(dòng)作和基本拳式，進(jìn)一步掌握太極拳的基本原則。

2.太極拳套路練習(xí)：學(xué)習(xí)太極拳的套路，加強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，并提高技術(shù)水平。

3.太極拳推手練習(xí)：學(xué)習(xí)太極拳的推手技術(shù)，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，培養(yǎng)自我保護(hù)意識(shí)和對(duì)他人的包容和尊重。

4.太極拳意境體驗(yàn)：通過呼吸和意識(shí)的調(diào)整，進(jìn)一步深化學(xué)員對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)，并加強(qiáng)身心的平衡和調(diào)和。

三、教學(xué)方法

本教學(xué)計(jì)劃采用多種教學(xué)方法，包括直接指導(dǎo)、觀摩學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、模仿練習(xí)和自我探索等。同時(shí)，注重學(xué)員的個(gè)性化需求和身體狀態(tài)，合理安排課程和練習(xí)內(nèi)容。

四、教學(xué)時(shí)間和場(chǎng)地

本教學(xué)計(jì)劃共分為12節(jié)課，每節(jié)課為1小時(shí)，共計(jì)12小時(shí)。教學(xué)場(chǎng)地應(yīng)盡量選取寬敞、明亮、通風(fēng)和安靜的場(chǎng)所，以方便學(xué)員的練習(xí)和掌握。

五、教學(xué)評(píng)估

本教學(xué)計(jì)劃將根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況進(jìn)行評(píng)估，包括技術(shù)水平、身體健康、心理平衡和以及態(tài)度和表現(xiàn)等方面。根據(jù)評(píng)估結(jié)果，及時(shí)調(diào)整教學(xué)方法和內(nèi)容，以達(dá)到更好的教學(xué)效果。

六、教學(xué)總結(jié)

通過本教學(xué)計(jì)劃，學(xué)員可以掌握太極拳的基本動(dòng)作和原則，增強(qiáng)身體健康和心理平衡，提高反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，以及培養(yǎng)自我保護(hù)意識(shí)和尊重他人的素質(zhì)。同時(shí)，本教學(xué)計(jì)劃也為學(xué)員進(jìn)一步探究太極拳的深層內(nèi)涵和修煉之道提供了基礎(chǔ)和契機(jī)。

練太極拳心得體會(huì)

世界上沒有兩片一模一樣的葉子，就像世界上沒有兩個(gè)完全一樣的人，因此我們可以動(dòng)筆寫下一篇心得體會(huì)。通過撰寫這篇文章，我們能夠不斷提升自己的寫作能力。本文的主旨與“練太極拳心得體會(huì)”密切相關(guān)，誠邀您在線閱讀本文！

練太極拳心得體會(huì)【篇1】

早上我們經(jīng)?？梢钥吹焦珗@里有一些人練太級(jí)拳，它對(duì)于人們的身體有很大好處，但對(duì)于太級(jí)的招式可能大家不是很清楚。就目前而言，24式太極拳是愛好者最多、實(shí)踐的人也最多的一種太極拳。陳式養(yǎng)生24式太極拳是24式太極拳中的一種，簡(jiǎn)單易學(xué)又益于養(yǎng)生?，F(xiàn)在就讓我們一起通過陳式太極拳養(yǎng)生24式教學(xué)，來學(xué)學(xué)看這套拳法吧。

所謂“套路”，是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢(shì)”，是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練，方位正確。同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，套路已熟練，這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果?，F(xiàn)分兩個(gè)方面，談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)。

1、動(dòng)寓靜之內(nèi)，靜寓動(dòng)之中。練陳氏太級(jí)拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂內(nèi)氣，引動(dòng)鼓蕩?！度摗氛f：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力?！办o則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識(shí)清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與藏，從而使五臟健運(yùn)，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動(dòng)作矯健。

2、注意身法。初練太極拳，不應(yīng)要求過高，操之過急，就和初學(xué)寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點(diǎn)、鉤等筆劃，組合成方塊就行。初學(xué)練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運(yùn)行方位、角度、順序必須絕對(duì)正確，力爭(zhēng)做到姿勢(shì)柔軟、大方順隨。

熟練套路其實(shí)需要花費(fèi)的時(shí)間并不多，如果你能夠保持每天練習(xí)十遍以上的狀態(tài)，那么最多只需要兩個(gè)月就可以了。熟練套路之后就要開始考慮具體動(dòng)作要求了，應(yīng)該從頭至尾放慢速度演練與思考，然后才能糾正動(dòng)作中的錯(cuò)誤。這一段的練習(xí)同樣需要堅(jiān)持每天十遍，看到效果后才嫩剛進(jìn)行下一段學(xué)習(xí)。

所謂“身法”，是指練拳時(shí)對(duì)周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法，首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開，伸筋拔骨，可選練些動(dòng)作，如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等，但要盡量放松，不要用拙力。

這一階段練習(xí)出現(xiàn)的主要毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等，產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個(gè)：一是對(duì)“放松”這個(gè)含意理解不夠;二是腿的支撐力不足，難以放松?！度摗氛f：“身必以端正為本。以周身自然為妙?！币簿褪钦f套路架式的練習(xí)，身法上要以立身中正為根本。所說的“端正”，也有兩種含意：一是指軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下，保持相對(duì)平衡，如開步時(shí)的上引下進(jìn)動(dòng)作。所謂“放松”，就是說在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松下，氣沉丹田。初學(xué)時(shí)由于對(duì)這些問題沒有理解和注意，加上功力淺薄，所以不可避免地會(huì)發(fā)生上述毛病?？赏ㄟ^增加練拳遍數(shù)放低身法，加大運(yùn)動(dòng)量，并且做一些單腿或雙腿下蹲運(yùn)動(dòng)及站樁功來克服上述毛病。同時(shí)注意松胯、曲膝、圓襠，保持立身中正。隨著腿部力量的增長，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強(qiáng)，其毛病就會(huì)消除。

這一階段的練習(xí)，需有3至4個(gè)月時(shí)間。屆時(shí)，身法已得到調(diào)整，姿勢(shì)已基本正確，并且隨著練習(xí)質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動(dòng)的感覺。

經(jīng)絡(luò)遍布周身，內(nèi)聯(lián)臟腑，外系肌表，從而溝通人體上下表里，是調(diào)節(jié)機(jī)體和內(nèi)氣運(yùn)行的通道?！皻狻笔菢?gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。人體的氣，來源有以下幾方面，一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，以及存在于人體內(nèi)的精氣，通過脾、肺、腎三臟的生理功能綜合作用而生成?！度摗氛f：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行?！庇终f：“以吾本身自有之元?dú)?，運(yùn)行吾身”，“以氣運(yùn)形，一氣貫通”。說明氣是本身固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡(luò)暢通無阻的情況下，才能引動(dòng)與鼓蕩，達(dá)到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊效果。

其實(shí)在上一個(gè)環(huán)節(jié)的結(jié)尾時(shí)候，如果你對(duì)太極拳的掌握達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該就能夠感知到身體中的內(nèi)氣流動(dòng)。不過這個(gè)氣可能若隱若現(xiàn)，有時(shí)可以感知有時(shí)不行，甚至可能完全消失，這就是因?yàn)轶w內(nèi)經(jīng)絡(luò)不通暢，導(dǎo)致內(nèi)氣難以流動(dòng)的緣故。因此達(dá)到引動(dòng)內(nèi)氣階段的練習(xí)后必須注意意念的作用，用大腦對(duì)內(nèi)氣運(yùn)行進(jìn)行指揮，不通之處則自行對(duì)身法進(jìn)行調(diào)整，以得勁為準(zhǔn)。

另外，這個(gè)階段的練習(xí)速度宜慢不宜快。同時(shí)一招一式要精力專注，活潑無滯。外形盡量與內(nèi)氣意識(shí)保持一致。這樣進(jìn)一步練習(xí)一段時(shí)間，內(nèi)氣就會(huì)自然暢通，僵勁拙力也會(huì)慢慢克服，逐漸達(dá)到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會(huì)按拳勢(shì)要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達(dá)到一氣貫通。

所謂“形”，是指形體，也就是拳式動(dòng)作的外在表現(xiàn)?！皻狻奔粗竷?nèi)氣。從醫(yī)學(xué)角度講，“形”、“氣”是統(tǒng)一的，是相互依附，相互為用的?！度摗氛f：“以心行氣，務(wù)令沉著，及能收斂入骨”。又說：“以氣運(yùn)身，務(wù)令順隨?！本褪且竺空忻縿?shì)，都要注意以意引氣，以氣運(yùn)身，順其自然，催動(dòng)外形。通過形氣結(jié)合的反復(fù)練習(xí)，使內(nèi)氣周而復(fù)始，如環(huán)無端的在體內(nèi)運(yùn)行。努力做到，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動(dòng)下，一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則周身全靜，動(dòng)靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。在練習(xí)過程中，身與手、內(nèi)與外某一部位不夠協(xié)調(diào)，某一部位即產(chǎn)生矛盾，就會(huì)影響內(nèi)氣的貫通，從而使意氣與形體難以結(jié)合。如動(dòng)作運(yùn)行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不夠，難以適得其中，在套路架式的練習(xí)中，就會(huì)產(chǎn)生身慢、手快、眼不隨等散亂現(xiàn)象，不能身手一家，動(dòng)作協(xié)調(diào)。諺云：“手到身不到，擊敵不得妙;手到身也到，擊敵如摧草”。說明形氣結(jié)合，身肢順隨的重要性。

這一階段的練習(xí)，要注重于意念與形體姿勢(shì)的結(jié)合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內(nèi)氣一氣貫通。同時(shí)應(yīng)當(dāng)理解，某一部的開合，是全身整體開合的局部表現(xiàn)，全身總的毛病，也可以從局部反應(yīng)出來。因此，凡是調(diào)整局部姿勢(shì)時(shí)，務(wù)必注意整體的調(diào)整，從而達(dá)到意氣合一。這一階段的具體表現(xiàn)為：肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，足跟發(fā)重，丹田有發(fā)沉之感。

“周身相隨，內(nèi)外一到”的意思，是指全身形成一完整的運(yùn)動(dòng)體系。陳長興在《十大要論》云：“太級(jí)拳者，千變?nèi)f化，無往非勁，勢(shì)雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相聯(lián)而為一者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動(dòng)而下自隨之，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下和之，內(nèi)外相連，前后相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!”此段論述，具體闡明了周身相隨、內(nèi)外一致，以及一氣貫通的整體表現(xiàn)。

在周身內(nèi)外相隨一致這一階段，內(nèi)氣雖已貫通，但很薄弱。在練拳時(shí)，稍不注意或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)(如疲勞過度或精神欠佳)，都會(huì)影響內(nèi)氣的貫通和運(yùn)行。在前一階段，如身、手、內(nèi)、外產(chǎn)生了矛盾，可以用調(diào)整身法的辦法去解決，使姿勢(shì)順隨，內(nèi)氣貫通。而在這一階段，就不許用調(diào)整身法的辦法去解決。這一階段，要求周身相隨，以內(nèi)氣催外形。氣不到，外形寂然不動(dòng);氣一到，外形隨氣而動(dòng)。以心行氣，以氣運(yùn)身。每招每勢(shì)，氣由丹田發(fā)起，內(nèi)走五臟百骸，外行肌膚毫毛，運(yùn)行周身而復(fù)歸丹田，纏繞往來，圓轉(zhuǎn)自如。動(dòng)作以纏絲勁為核心，以內(nèi)氣為統(tǒng)馭，形成一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)體系?！袄p絲勁”發(fā)源于腎，起于丹田，遍布全身，處處有之，無時(shí)不然，衍溢于四體之內(nèi)，浸潤于百骸之間，達(dá)四梢通九竅，增長內(nèi)氣無窮，使內(nèi)勁收斂入骨。伸筋壯骨、氣血流通，消化飲食，祛病延年，皆纏絲內(nèi)勁之功效?！袄p絲系勁”為陳氏太極拳之精華。

達(dá)到這個(gè)階段之后，就能夠考慮同時(shí)進(jìn)行推手的練習(xí)了，因?yàn)榇藭r(shí)你的太極拳已經(jīng)基本掌握熟練，能夠自如運(yùn)用了。另外，每天還可以每天練習(xí)一會(huì)炮捶和器械，來增加你對(duì)太極拳的理解與運(yùn)用，最終達(dá)到不加思索，不犯疑意，不期而然，內(nèi)外一致，周身相隨的程度。

通過這一階段練習(xí)，已經(jīng)有了自我糾正的能力，可以脫離老師的指導(dǎo)，不走彎路。繼續(xù)深入研究，就可逐步進(jìn)入奧妙境界。陳鑫說：“理不明，延明師;路不清，訪良友;理明路清，而猶未能，再加終日乾乾之功進(jìn)而不止，日久自到?！?/p>

所謂“穩(wěn)固根基，充實(shí)內(nèi)氣”，意思是指在上一階段的基礎(chǔ)上，更進(jìn)一步地扎穩(wěn)下盤，以促使內(nèi)氣的充實(shí)和飽滿。《拳論》云：“根本固而枝葉榮?！迸嗥涓鶆t枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。練習(xí)拳架，就是培根潤源的方法。這里所指的“根”，具有根其之意，也就是下盤。《拳論》云：“下盤穩(wěn)固，上肢自然輕靈”。所說的“下盤”，就是指體的下半部分“腿”而言，靠腿的支撐力，以兩足為基礎(chǔ)，襠勁圓活自然、沉穩(wěn)。另一咱說潮“根本”指元?dú)狻Ｔ獨(dú)獠赜谀I、腎氣足則精力充沛，即為“根本固”。所謂“潤其源”，源指根源，即本源。元?dú)鉃橹T氣之本，根源于腎通于丹田，稟賦于先天，又稱先天之本，五臟六腑之根。腎藏元陰元陽，元陰以養(yǎng)五臟之陰，元陽以養(yǎng)五臟之陽，周身之陽得以溫、陰得以養(yǎng)，故生機(jī)旺盛，則又反過來益助腎氣，充盈丹田。這樣相互資益，周而復(fù)始，從而使根本固，源流潤。

[陳式太極拳養(yǎng)生24式教學(xué)]

練太極拳心得體會(huì)【篇2】

我學(xué)練太極拳十四年頭有余，受益匪淺。初學(xué)二十四式入門，逐漸又學(xué)了四十二式，四十八式，陳氏五十六式，陳氏老架一路，楊氏四十式，吳氏四十五式，孫氏七十三式太極拳，同時(shí)學(xué)了三十二式劍，四十二式劍，五十六式劍，武當(dāng)劍，十三劍，舒懷劍及陳氏扇，楊氏扇，功夫扇，夕陽美扇等，每天將以上所學(xué)的套路最少練上一遍，夕而久之，總覺得這些套路并不是十分適合我，也不是我所真正追求的太極。終于在02年我有幸認(rèn)識(shí)了楊氏傳統(tǒng)套路八十五式太極拳,可以說一見鐘情，后又參閱了許多有關(guān)〔楊八五〕太極拳的資料，也看了許多名家表演的〔楊八五〕太極拳，最終選中了楊氏第五代傳人趙幼斌先生的風(fēng)格〔楊八五〕太極拳,一接觸〔楊八五〕,就感覺習(xí)練〔楊八五〕太極拳很過癮，越練越有味，趙幼斌先生行〔楊八五〕太極拳舒展大方，輕靈圓活，身段干凈，拳姿瀟灑……。就我而言，習(xí)練〔楊八五〕太極拳，“氣”的感覺容易產(chǎn)生并且較強(qiáng)，健身效果特別好。我感覺競(jìng)賽套路只適應(yīng)比賽和表演,而用于健身的效果卻沒有傳統(tǒng)套路效果好,競(jìng)賽套路好比一壺水,沒等水燒開就收勢(shì)了,水老也燒不開,即使燒開了也只是白開水而。而傳統(tǒng)套路則似純正的濃茶一樣,越品越有味,韻味無窮,現(xiàn)在我每天必到公園習(xí)練至少三至四趟〔楊八五〕太極拳，由于專練〔楊八五〕，方向明確，精力充沛集中，自我感覺拳架比以前漂亮了，還有點(diǎn)太極的味道，練拳也流暢自如，感覺〔楊八五〕太極拳，鍛煉效果特別好。運(yùn)動(dòng)的方式及強(qiáng)度也挺適合我。

曾幾何時(shí)，我是遺傳性高血壓病患者。沒學(xué)會(huì)太極拳時(shí),整天沉醉在麻將桌上，狠不得把麻將煎水喝,回憶哪天，由于玩麻將時(shí)間太長，血壓驟起，不幸中風(fēng)，幸虧麻友及時(shí)把我送往醫(yī)院掄救，但還是落得手腳不聽使喚，走路如同踩在彈簧上，高一腳低一腳掌握不住平衡，右手也伸不直了，頭也經(jīng)常發(fā)昏。由于有緒多的后遺癥，當(dāng)時(shí)的心情非常低落，用生不如死這句詞形容當(dāng)時(shí)的心境也不為過,悲觀極了。

由于家人及親朋好友的勸導(dǎo)，特別值得一提的是我的一位醫(yī)師朋友告訴我：最有效的.措施是運(yùn)動(dòng)鍛煉，而最好的運(yùn)動(dòng)方式是打太極拳。他給我看的資料中說：在高血壓病的防治中，運(yùn)動(dòng)療法被世界衛(wèi)生組織，國際高血壓學(xué)會(huì)確認(rèn)為最有效的降壓措施之一。

那么，我該如何制定和落實(shí)合理的鍛煉計(jì)劃呢？首先，我必須了解運(yùn)動(dòng)療法的一些基本概念。以運(yùn)動(dòng)處方形式，確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，包括心率的快慢，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長短，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)形式等等，通過學(xué)習(xí)太極拳特別是與〔楊八五〕太極拳有緣，通過長時(shí)間的持之以恒的鍛煉，現(xiàn)在的我基本上恢復(fù)到十幾年前中風(fēng)的那天前的我一樣，身體徹底康復(fù)，血壓也正常，頭也不昏了，的確是太極拳改變了我的人生，我對(duì)〔楊八五〕太極拳獨(dú)有情鐘，我決心這輩子就重點(diǎn)習(xí)練〔楊八五〕太極拳，健康，快樂的享受生活……

練太極拳心得體會(huì)【篇3】

太極拳源遠(yuǎn)流長，以其獨(dú)特的風(fēng)格而為世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實(shí)非人們想象之簡(jiǎn)單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應(yīng)為練拳學(xué)的起點(diǎn)和歸宿。

初學(xué)太極拳的時(shí)候，只是憑著對(duì)武術(shù)的愛好而執(zhí)著學(xué)習(xí)，隨著練習(xí)的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對(duì)個(gè)人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過程實(shí)際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過程。太極拳對(duì)修煉者的言行舉止，個(gè)性發(fā)展，品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會(huì)生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。

健康是每一個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮?，但現(xiàn)實(shí)生活中，疾病會(huì)時(shí)不時(shí)困擾著人們，煩惱也會(huì)經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過藥物來解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調(diào)節(jié)個(gè)人的心理。使人的個(gè)性得到良性發(fā)展。一個(gè)研究生曾經(jīng)對(duì)我說：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見好轉(zhuǎn)?？墒敲慨?dāng)我來到這個(gè)草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn)，好象換了一個(gè)人似的?！边@幾年來，我通過練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強(qiáng)了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對(duì)別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對(duì)社會(huì)，面對(duì)生活。

太極拳對(duì)修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習(xí)武，文在其中矣?！碧珮O拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學(xué)、文學(xué)、社會(huì)學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書，多接觸有關(guān)太極拳的書籍，以求提高拳藝。拳著云：“學(xué)太極拳先學(xué)讀書，書理明白，學(xué)拳自然容易。”太極拳綜合了道家的“陰陽學(xué)說”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的

此時(shí)唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個(gè)小時(shí)。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時(shí)還覺得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時(shí)候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來，此時(shí)氣感也逐漸增強(qiáng)，隨著身體的運(yùn)動(dòng)，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時(shí)候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時(shí)沒有世俗的侵?jǐn)_。沒有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺疲勞。反而覺得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書本。

隨著太極拳修煉的深入。練拳者的氣質(zhì)、思想也會(huì)逐漸發(fā)生變化，因?yàn)樘珮O拳的修煉過程也是文化修養(yǎng)、思想修養(yǎng)的過程。長期的修練必然會(huì)引起質(zhì)的變化。拳著云：“外面形跡必帶儒雅風(fēng)氣，不然狂于外，必失于中。”我校武協(xié)練太極拳的會(huì)員，看起來都很秀氣，但又不缺英氣，他們對(duì)人都很有禮貌，很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié)，新會(huì)員經(jīng)常會(huì)向老會(huì)員請(qǐng)教一些問題，由于太極拳比較難學(xué)，對(duì)于某些問題，老會(huì)員總會(huì)根據(jù)自己所學(xué)不厭其煩、反復(fù)多次地耐心指導(dǎo)，而不會(huì)藏私或者歧視別人，每當(dāng)我們來到訓(xùn)練場(chǎng)的時(shí)候都會(huì)相互問好。在武協(xié)如此，在其它場(chǎng)合也如此。所以，大部分的會(huì)員的人際關(guān)系都比較好，與人都能和睦相處。太極拳對(duì)人心性修養(yǎng)的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時(shí)候。他平易近人，不擺架子，在講學(xué)的時(shí)候，如果不是事先知道，看他那英秀的樣子，很多認(rèn)為他是大學(xué)的教授，而很難把他同一個(gè)武術(shù)家連在一起，只有看他表演時(shí)，才能一睹武術(shù)家的真正風(fēng)采。外示安逸，內(nèi)在穩(wěn)固，真不愧為太極拳一代大師的風(fēng)范。

太極拳對(duì)修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的。中國是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門規(guī)戒律中就提到許多正直做人，謙虛待人的戒律，提出端正誠信、仁德忠勇等門規(guī)。其實(shí)，這些門規(guī)戒律都是根據(jù)太極拳的內(nèi)在特點(diǎn)提出來的，目的是讓門人更好地領(lǐng)悟太極拳的內(nèi)蘊(yùn)。

尊師重道，向來是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，練拳必先學(xué)會(huì)做人。拳著云：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體，心不斂柬，何能學(xué)藝。”練太極拳如不敬重老師或?qū)μ珮O拳抱懷疑態(tài)度，則會(huì)認(rèn)為老師的言傳身教無甚可取之處，對(duì)老師的心得體會(huì)不細(xì)加琢磨，以至于對(duì)太極拳的精粹之處失之交臂?！爸t受益，滿招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應(yīng)為我們練拳者時(shí)時(shí)自勉之言。悉心教授學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，傳道授業(yè)解惑，此師之責(zé)任之所在。老師是一面鏡子，是學(xué)生的楷模，對(duì)學(xué)生有很大的影響作用，對(duì)學(xué)生的行為、思想有很大的影響力?？傊鳛樘珮O拳的愛好者，不論是老師還是學(xué)生，必重道而為之，才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚(yáng)光大。

“拳雖武藝，得其正道，無往不宜，”我在這幾年的修煉中越來越覺得拳非小道。隨著練拳的深入，太極拳對(duì)修煉者的影響越來越大，每一個(gè)練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時(shí)也應(yīng)重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術(shù)的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。

學(xué)習(xí)太極拳心得體會(huì)

太極，以前一聽這名字就會(huì)想到是公園里老頭老太的形象，覺得跟我們年齡相距甚遠(yuǎn)，但是在這學(xué)期選課接觸太極感覺受益匪淺。

初學(xué)時(shí)感覺太極十分注重意、形、態(tài)，初學(xué)者很難掌握它的力度。起初時(shí)，我感覺無從下手，但是在寧老師的教導(dǎo)下摸索了一些學(xué)習(xí)太極的門路。下面是我學(xué)習(xí)太極拳的心得。

每次我們上課寧老師總會(huì)讓我們放松下身體的各個(gè)部位，然后才開始正式的太極拳教導(dǎo)；每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢(shì)，感覺身體都有些僵硬了，學(xué)習(xí)太極拳以后，睡前練一下，有利促進(jìn)睡眠。其次，感覺學(xué)習(xí)太極拳后，身體平衡能力加強(qiáng)了，以前總覺自己平衡能力不好；太極是百年先人不斷摸索總結(jié)出來的，其平衡能力非常精確的，

所以練習(xí)太極有利鍛煉平衡的。再次，練習(xí)太極也幫我鍛煉了專注力，學(xué)習(xí)太極，就是動(dòng)作時(shí)，無暇去想其他，一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會(huì)讓自己集中精力。

通過本學(xué)期太極拳學(xué)習(xí)，讓我收獲不少，既然自己身心得到放松，也體會(huì)到同學(xué)間的互相友愛，更加了解老師的悉心教導(dǎo)，在往后的日子里我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳的。

練太極拳心得體會(huì)【篇4】

一、肩臂功。

1、聳肩沉肩：

①垂手開立步站立;②雙肩同時(shí)向上聳提;③雙肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復(fù)原狀。

要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。

2、開肩合肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時(shí)向前裹合;③恢復(fù)原狀;④雙肩同時(shí)向后展開;⑤恢復(fù)原狀。以上5個(gè)動(dòng)作連貫反復(fù)進(jìn)行(也可按拍子做)。

要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng)，不可上聳。

①叉腰開立步站立;②雙肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動(dòng)快而均勻。

后轉(zhuǎn)肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。

左右交叉前后轉(zhuǎn)肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動(dòng);③向前轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、掤臂擠圓：

①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對(duì)里;左腕附于右腕里側(cè)，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意識(shí)引帶雙手向前作擠勢(shì)，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢(shì)向前擠迫。

③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào)，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復(fù)運(yùn)動(dòng);④還原。

要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時(shí)要抬頭，頭頂不可下垂。

側(cè)俯：

①并步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉(zhuǎn)腰約450，雙腳

不動(dòng);③上身向左(右)側(cè)俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動(dòng)作①再向另一側(cè)俯腰彎曲。以上4個(gè)動(dòng)作反復(fù)做。⑤立正還原。

①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動(dòng)作。

3、扭腰：

①雙手叉腰，開步站立;②向左(右)扭腰，同時(shí)重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬

直;③向右(左)扭腰，同時(shí)重心移回右(左)側(cè)，右(左)膝略屈曲坐實(shí)，另一腿稍蹬直。以上動(dòng)作②③反復(fù)輪換做。④還原。

①面對(duì)肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿獨(dú)立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然后恢復(fù)上體直立，前俯下壓與直體反復(fù)運(yùn)動(dòng);④還原休息。雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。

側(cè)壓：

①側(cè)對(duì)肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨(dú)立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內(nèi)側(cè)之臂垂于襠前，外側(cè)之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側(cè)屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習(xí)。

壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。

仆步壓：

①左(或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓;如果反復(fù)數(shù)次以后，換成另一側(cè)的仆步，同樣反復(fù)做動(dòng)作②③后起立。

要求：①仆步步型要正確，上體正直;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應(yīng)著地站實(shí)。

練太極拳心得體會(huì)【篇5】

自從隨張教師修習(xí)太極拳二十四式以來，對(duì)中國武術(shù)更加熱愛和渴求。希望能更多吸取其中精華，以發(fā)展自我，形成完善的人格和體格的統(tǒng)一，在反復(fù)的修習(xí)演煉中，我雖然接觸不深，但感想還是有不少。

太極自起手式，引領(lǐng)之法在心平、體正、沉肩附肘，以空白心意御氣息，體太婉轉(zhuǎn)騰挪如混元，呈球狀，手臂翻轉(zhuǎn)軌跡如流水潺緩呈波狀，但始終是以身帶臂，以臂帶手，歸于以本樞而剌節(jié)末之要領(lǐng)，因此，體態(tài)雖動(dòng)而靜穩(wěn)不躁，而體態(tài)靜穩(wěn)則歸于心中平而不驚，這樣心事而制體靜，體靜而制式穩(wěn)，式穩(wěn)而成中正之態(tài)，這也是我學(xué)習(xí)太極拳的內(nèi)心基本體會(huì)和練拳的基本心得。

另外，我認(rèn)為最難達(dá)到之境就我而言是練拳時(shí)達(dá)安舒自然，隨心化形的境界。本來打拳，要扎馬步，成式，而且各種套路紛繁的招亦展不易，練時(shí)又不免此牙裂嘴，痛苦難當(dāng)，而要安舒自得，卻是另一翻天地也實(shí)屬不易，安然舒適的體會(huì)至今在我的練拳經(jīng)歷中還沒有，但我非常感興趣的是，如何達(dá)到這一境界我相信張老師早已殘此一境，希望能場(chǎng)教法門以及“安舒”的具體含義，是什么？

關(guān)于太極拳制敵方略口，我有一二孔見其一前已之重心，制人之重心、以身為四，攻其一點(diǎn)，通過自身的整體重量，動(dòng)量，以慣性加之于人要大大優(yōu)于只用支體去搏拼，同時(shí)要看清對(duì)方的重心虛實(shí)，也就是要學(xué)會(huì)唯他人破綻，再假以重手，使能起到去敵制勝的功效，其二，要平心靜氣，觸變不驚，對(duì)敵時(shí)，要正氣浩然于胸，淳然自若，沉著機(jī)警，見招不慌，能進(jìn)則發(fā)招迅捷，被動(dòng)則后退靈便，全身觸敵而力萬鈞，舍敵則柔朽如無骨力，這樣才能成功。

最后，談一我的最大體會(huì)是學(xué)秦不為逞兇，斗狠，而是為了自身的修養(yǎng)的提高，體質(zhì)的完善，人格的升華，因此是全酸展的大好遞經(jīng)，練拳亦為練“全”這是您經(jīng)常對(duì)我們的淳淳教導(dǎo)，我一次課也沒缺過，站修跟您認(rèn)真地練，就是因?yàn)槲易顩隹痰乩斫饬四@句話的深意。希望您今后能繼續(xù)費(fèi)心，教導(dǎo)我們把武術(shù)這門國粹傳授給我們讓我們?nèi)グl(fā)揚(yáng)光大，正己正人。

練太極拳心得體會(huì)【篇6】

首先將雙腳分開要與肩同寬，將你的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上;將雙手就到胸前微微彎曲手臂，手指呈自然裝展開，手指指尖相對(duì)，手掌掌心向里呈現(xiàn)抱球狀，兩眼注視雙手。姿勢(shì)高低可根據(jù)體質(zhì)和腿部力量自行掌握，通過練習(xí)下部力量增加穩(wěn)實(shí)，周身內(nèi)勁飽滿，丹田之氣充足。

在無極樁姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，兩手臂作稍向外棚開和稍向內(nèi)收合的練習(xí)。開時(shí)為吸氣(小腹鼓起);合時(shí)為呼氣(小腹內(nèi)收)。初練時(shí)呼吸應(yīng)力求自然暢通，不要勉強(qiáng)憋氣。當(dāng)練久之后，可以加大呼吸程度，擴(kuò)大充氣量。如吸到極點(diǎn)不能再吸時(shí)，改為呼氣。同樣，呼到極點(diǎn)將氣全部吐出不能再呼時(shí)，改為吸氣。每次可練3-5分鐘，日久可漸增。

預(yù)備時(shí)，身體自然正直，兩腳開立，頭正懸頂，下頦微收，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側(cè)，眼向前平視。這時(shí)體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動(dòng)作時(shí)，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。

這時(shí)為吸氣(小腹內(nèi)收，意由丹田提氣上升，貼于脊背)。用意不用力，自然穩(wěn)重，此為“升”式。當(dāng)兩手臂升至肩高時(shí)，轉(zhuǎn)為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。

這時(shí)為呼氣(小腹鼓起)，氣沉丹田，此為“降”式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反復(fù)練習(xí)即為“升降”練習(xí)。姿勢(shì)的高低可根據(jù)體質(zhì)情況和腿部力量自行掌握。

初練時(shí)呼吸應(yīng)力求自然暢通，不要勉強(qiáng)憋氣，久練后可以逐漸加大呼吸量。如兩手升至肩高，吸到極點(diǎn)不能再吸時(shí)，改為呼氣。同樣兩手下按，呼氣到極點(diǎn)不能再呼時(shí)，改為吸氣。一升一降為一次練習(xí)。初練時(shí)，可做3-5次，久練后，練習(xí)的次數(shù)可逐漸增加。

首先身體立正真好，身體的重心移到右腿上，并將右腿微微彎曲，左腿向前邁出半步用腳跟點(diǎn)地將腳尖翹起，然后將左膝微微彎曲的同時(shí)將雙手舉向前放，將左手上舉同鼻子高度，右手放于左邊肋骨的下方，雙手手指微微彎曲，自然分開，掌心斜相對(duì)，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。

此式要求頭頂端正豎直，下頦微收，沉肩垂肘，寬胸舒背，松腰斂臀，上體正直，左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對(duì)。上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。精神集中，思無雜慮。用意行氣，氣一吸貼于脊背，一呼沉于丹田，周身務(wù)求自然，不用拙力，兩腋虛空，兩手臂用意內(nèi)合。

練習(xí)該樁步，每次練習(xí)不論時(shí)間長短，但要持之以恒，對(duì)于人體內(nèi)部，意氣及周身內(nèi)勁及腰腿功夫的增長，都有很大促進(jìn)作用。此勢(shì)包含有太極拳十三勢(shì)中的前進(jìn)、后退、左顧右盼、中定以及攻守等勢(shì)，所以在太極拳中極為重要。此勢(shì)還可以左右勢(shì)進(jìn)行交換練習(xí)，練習(xí)時(shí)間的長短及姿勢(shì)的高低，因人而異。

太極拳課件實(shí)用六篇

想要更好地掌握這個(gè)話題不妨閱讀一下“太極拳課件”，這篇文章的主題非常多樣化因此您一定能在其中找到所需的信息。學(xué)生們有一個(gè)生動(dòng)有趣的課堂，離不開老師辛苦準(zhǔn)備的教案，需要大家認(rèn)真編寫每份教案課件。?精心準(zhǔn)備的教學(xué)教案能夠指導(dǎo)教師更好地開展教學(xué)活動(dòng)。

太極拳課件(篇1)

太極拳是中國傳統(tǒng)的武術(shù)之一，具有悠久的歷史和豐富的文化內(nèi)涵。作為一種身心兼顧的運(yùn)動(dòng)方式，太極拳被越來越多的人所喜愛和接受。本文將從太極拳的歷史、文化內(nèi)涵、對(duì)身心健康的益處等方面進(jìn)行探討。

一、太極拳的歷史

太極拳起源于中國明朝時(shí)期，當(dāng)時(shí)的張三豐創(chuàng)立了太極拳，他將自己的蒼老之體融合于太極拳的動(dòng)作之中，創(chuàng)造出了一種新的拳術(shù)，讓人們?cè)趧?dòng)作中感受到了身心的放松和平衡。此后，太極拳代代相傳，并且隨著時(shí)間的推移，太極拳逐漸演化為一種身心健康的運(yùn)動(dòng)方式，成為了全民健身運(yùn)動(dòng)的代表之一。

二、太極拳的文化內(nèi)涵

太極拳不僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，還具有深刻的文化內(nèi)涵。其基本原則為“以柔克剛”，通過身體的柔軟和靈活來化解外來的攻擊。這種太極式的思想在生活中也有很大的應(yīng)用價(jià)值。例如，我們?cè)诠ぷ骱蜕钪校?jīng)常會(huì)遇到一些讓我們不爽的人或事，如果我們采取太極式的思維方式，即以柔克剛，相信很多矛盾和煩惱都能夠迎刃而解。

三、太極拳對(duì)身心健康的益處

太極拳是一種非常安全的運(yùn)動(dòng)方式，其動(dòng)作溫和、緩慢，不會(huì)對(duì)身體造成過大的負(fù)擔(dān)。因此，太極拳被認(rèn)為是一種非常適合不同年齡和身體狀況的人群參與的運(yùn)動(dòng)方式。太極拳的健康益處有很多，包括：

1.促進(jìn)血液循環(huán)：太極拳運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增加血液供應(yīng)量，提高身體的各種功能。

2.放松身心：太極拳運(yùn)動(dòng)可以使人放松身心，緩解壓力，提高心情。

3.增強(qiáng)抵抗力：太極拳運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的抵抗力，使身體更加健康。

4.促進(jìn)代謝：太極拳運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的代謝，增加人體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用率。

五、結(jié)語

總之，太極拳作為一種具有深厚文化內(nèi)涵的運(yùn)動(dòng)方式，其對(duì)身心健康的益處難以言盡。在未來的日子里，我們應(yīng)該更加積極地參與太極拳運(yùn)動(dòng)，體驗(yàn)它帶來的快樂，享受它帶來的健康。

太極拳課件(篇2)

太極拳課件

太極拳是一種古老的中華武術(shù)，以柔和緩慢的動(dòng)作和呼吸法為特點(diǎn)，具有很高的健身、保健和治療功效。近年來，太極拳已成為越來越多人追求健康和舒適生活方式的首選。

太極拳課件的結(jié)構(gòu)與內(nèi)容

太極拳課件的結(jié)構(gòu)與內(nèi)容應(yīng)該根據(jù)學(xué)習(xí)者的不同需求和水平而有所區(qū)別。一般而言，太極拳課件可以包括以下內(nèi)容：

第一部分：太極拳簡(jiǎn)介

這一部分應(yīng)該包括太極拳的歷史、起源、類型、分類、特點(diǎn)及其在健身和保健方面的作用。此外，還可以介紹太極拳名家和比賽等相關(guān)信息，以激發(fā)學(xué)習(xí)者的興趣和熱情。

第二部分：太極拳基礎(chǔ)動(dòng)作

這一部分應(yīng)該包括太極拳基礎(chǔ)動(dòng)作的技術(shù)細(xì)節(jié)和要領(lǐng)，如起勢(shì)、進(jìn)步、蹲下、轉(zhuǎn)身、推手、舉手等。通過詳細(xì)的講解和演示，學(xué)習(xí)者可以更好地掌握太極拳基礎(chǔ)技術(shù)，并在實(shí)踐中逐漸提升自己的水平。

第三部分：太極拳套路

這一部分應(yīng)該包括常見的太極拳套路、招式、變換和配合演練等。學(xué)習(xí)者可以通過觀看課件和實(shí)踐練習(xí)，逐步掌握不同的太極拳套路，并且也可以根據(jù)自己的體能和需求選擇不同的套路進(jìn)行練習(xí)。

第四部分：太極拳養(yǎng)生功

太極拳不僅可以鍛煉身體、強(qiáng)身健體，還可以促進(jìn)身心健康和增強(qiáng)免疫力。這一部分應(yīng)該包括太極拳養(yǎng)生功的技巧和要領(lǐng)，如太極呼吸法、氣功和靜坐冥想等。學(xué)習(xí)者可以通過這些功法，更好地達(dá)到身心平衡、寧靜和養(yǎng)生的效果。

太極拳課件的設(shè)計(jì)原則

太極拳課件的設(shè)計(jì)原則應(yīng)該基于以下幾個(gè)方面：

1. 教學(xué)目標(biāo)明確：課件應(yīng)該通過明確的教學(xué)目標(biāo)，使學(xué)習(xí)者清楚了解所需掌握的技巧、知識(shí)和能力。

2. 精細(xì)化的技能分解：課件應(yīng)該通過細(xì)致的技術(shù)分解和解釋，使學(xué)習(xí)者更加深入地了解太極拳的精髓和要領(lǐng)，從而更好地掌握技能和提高水平。

3. 循序漸進(jìn)的教學(xué)流程：課件應(yīng)該按照循序漸進(jìn)的教學(xué)流程，由易到難、由淺入深地講解和演示太極拳的動(dòng)作、套路和養(yǎng)生功法等內(nèi)容。

4. 多媒體功能的創(chuàng)新利用：課件應(yīng)該發(fā)揮多媒體技術(shù)的優(yōu)勢(shì)，以圖片、視頻、音頻等方式呈現(xiàn)太極拳的不同方面，從而更加生動(dòng)有趣地展示、教學(xué)和實(shí)踐。

結(jié)語：

太極拳課件的設(shè)計(jì)和制作是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性和創(chuàng)新性的任務(wù)，需要設(shè)計(jì)師具備深厚的太極拳功底和多媒體技術(shù)的專業(yè)技能。只有通過不斷的努力和探索，才能打造出更加優(yōu)秀、生動(dòng)和有趣的太極拳課件，更好地推廣和傳播太極拳文化，讓更多人享受到太極拳帶來的健康和舒適生活。

太極拳課件(篇3)

太極拳課件

太極拳是一種源于中國的傳統(tǒng)武術(shù)，歷史悠久，技藝精深。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，太極拳也開始進(jìn)入數(shù)字化時(shí)代，許多教練開始使用太極拳課件來輔助教學(xué)。太極拳課件包括視頻、音頻、圖片等多種形式，讓學(xué)員通過電腦、平板或手機(jī)隨時(shí)隨地學(xué)習(xí)太極拳，更加方便快捷。下面，本文將就太極拳課件這一主題進(jìn)行闡述。

一、太極拳課件的優(yōu)點(diǎn)

1.靈活性強(qiáng)：太極拳課件可以隨時(shí)隨地學(xué)習(xí)，課程時(shí)間可自行調(diào)整，學(xué)員可以根據(jù)自己的時(shí)間安排來學(xué)習(xí)。

2.資源豐富：太極拳課件包括視頻、音頻、圖片等多種資源，學(xué)員可以在不同的資源中找到自己喜歡的資源進(jìn)行學(xué)習(xí)。

3.教學(xué)效果好：太極拳課件通過圖像、影像等形式來展現(xiàn)太極拳的動(dòng)作，讓學(xué)員更加清晰地看到動(dòng)作，更加容易掌握技巧，提高了教學(xué)效果。

二、太極拳課件的種類

1.太極拳基礎(chǔ)課件：太極拳基礎(chǔ)課件是太極拳的基本入門教材，包括太極拳基本動(dòng)作、技巧等方面，供初學(xué)者學(xué)習(xí)。

2.太極拳進(jìn)階課件：太極拳進(jìn)階課件包括一些更高難度的動(dòng)作和技巧，供已經(jīng)熟悉太極拳基礎(chǔ)的學(xué)員進(jìn)一步學(xué)習(xí)。

3.太極拳比賽課件：太極拳比賽課件著重介紹太極拳比賽中常用的技巧，讓學(xué)員了解比賽規(guī)則和注意事項(xiàng)。

三、太極拳課件的使用

1.選擇適合自己的太極拳課件，并將其下載到手機(jī)或電腦上。

2.通過學(xué)習(xí)太極拳課件，學(xué)員可以熟悉太極拳的基本動(dòng)作和技巧，同時(shí)也可以更好地掌握太極拳的思想、文化內(nèi)涵。

3.通過太極拳課件中的圖文并茂的解說和演示，學(xué)員可以更容易地掌握太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)和正確姿勢(shì)。

四、太極拳課件的發(fā)展前景

太極拳課件的出現(xiàn)令太極拳這個(gè)傳統(tǒng)文化藝術(shù)更加普及，讓更多的人可以方便快捷地學(xué)習(xí)太極拳。太極拳課件也在一定程度上促進(jìn)了太極拳的發(fā)展和傳承。太極拳課件的發(fā)展前景也非常廣闊，除了應(yīng)用于學(xué)校教育、培訓(xùn)機(jī)構(gòu)等傳統(tǒng)教育領(lǐng)域，太極拳課件還可以在互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)上，針對(duì)不同的人群和需求，推出更加個(gè)性化的課程，來吸引更多年輕人學(xué)習(xí)太極拳，讓太極拳更好地傳承下去。

總之，太極拳課件的出現(xiàn)豐富了太極拳的學(xué)習(xí)形式，提高了太極拳的普及率和教學(xué)效果，太極拳課件也是太極拳向數(shù)字化、智能化方向發(fā)展的一個(gè)重要標(biāo)志。相信隨著科技和人民群眾的日益發(fā)展，太極拳課件一定會(huì)越來越普及，太極拳也會(huì)走向更加廣闊的發(fā)展前景。

太極拳課件(篇4)

太極拳課件

隨著人們對(duì)身體健康認(rèn)知的提高和對(duì)傳統(tǒng)文化的重視，太極拳逐漸成為了一項(xiàng)備受關(guān)注的運(yùn)動(dòng)。太極拳以其養(yǎng)生功效而著稱，不僅可以提高人體的免疫力、增強(qiáng)身體健康，還可以增加人們的內(nèi)心平靜，讓人們遠(yuǎn)離煩惱和憂慮。

太極拳源于中國，有著悠久的歷史和豐富的文化內(nèi)涵。太極拳在宋代已經(jīng)開始流傳，經(jīng)過幾百年的發(fā)展和演化，逐漸形成了現(xiàn)在的拳式。太極拳運(yùn)動(dòng)有“內(nèi)家拳”之稱，它強(qiáng)調(diào)鍛煉內(nèi)部能量，注重全身協(xié)調(diào)，放松身體、穩(wěn)定心態(tài)，達(dá)到精神與身體的和諧發(fā)展。

對(duì)于練習(xí)太極拳的人們來說，課件的運(yùn)用能夠幫助他們更好地掌握太極拳的理論知識(shí)和實(shí)踐技能。太極拳課件作為一種現(xiàn)代化教學(xué)工具，可以將復(fù)雜的拳法動(dòng)作、拳理知識(shí)、身體構(gòu)造等內(nèi)容通過圖像、文字、視頻等形式直觀地呈現(xiàn)出來，大大提高了學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量。

太極拳課件的制作，需要對(duì)太極拳的本質(zhì)和特點(diǎn)深入了解，針對(duì)不同人群設(shè)計(jì)不同的課件，采用多種形式的教學(xué)內(nèi)容來全面展示太極拳的技法和知識(shí)點(diǎn)。此外，太極拳課件還要適當(dāng)注重太極拳的精神內(nèi)涵，引導(dǎo)學(xué)生理解太極拳的哲學(xué)思想，使太極拳的實(shí)踐更具意義和價(jià)值。

太極拳的練習(xí)需要堅(jiān)持長期性、系統(tǒng)性、全面性并注重穩(wěn)定性。太極拳課件可以輔助學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)和全面的學(xué)習(xí)，從而建立起一套完整的太極拳體系和理論框架。學(xué)生可以在學(xué)習(xí)過程中根據(jù)課件進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)，定期檢測(cè)實(shí)踐效果，并及時(shí)調(diào)整自身的練習(xí)方法與習(xí)慣。

練習(xí)太極拳不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種調(diào)節(jié)心態(tài)、修身養(yǎng)性的方式。太極拳課件的制作可以讓更多的人了解和學(xué)習(xí)太極拳，同時(shí)也可以推廣和傳承太極拳文化。太極拳作為中國傳統(tǒng)文化的重要體現(xiàn)之一，希望越來越多的人能夠加入到太極拳的練習(xí)中來，共同傳承和發(fā)揚(yáng)太極拳文化。

總之，太極拳課件在太極拳教學(xué)中起到了重要的作用，有助于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)質(zhì)量。隨著科技的不斷進(jìn)步，太極拳課件也將會(huì)不斷更新和優(yōu)化，成為更加完善和實(shí)用的教學(xué)工具。

太極拳課件(篇5)

太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)的一種，其套路動(dòng)作以柔化剛、緩慢連貫、舒展自如為特色，被譽(yù)為“動(dòng)中含靜、靜中含動(dòng)”的健身運(yùn)動(dòng)。隨著健身熱潮的興起，太極拳的普及度越來越高，越來越多的人開始練習(xí)太極拳。為了讓更多人了解和學(xué)習(xí)太極拳，這里特制作了一份太極拳課件，以便更好地幫助大家了解太極拳的基礎(chǔ)知識(shí)、招式動(dòng)作及操作技巧。

一、太極拳的歷史淵源

太極拳起源于中國的武術(shù)，始于唐代，盛行于清代，被視為中國傳統(tǒng)武術(shù)中的瑰寶之一。太極拳的起源可以追溯到宋代的陳家溝，其發(fā)展歷程中融合了王宗岳、張三豐、武當(dāng)派等多位大師的精華，衍變出了緩慢柔和的拳式，而能凝聚太極哲學(xué)思想的太極拳更是成為了一門集文化、健身、保健、武術(shù)為一體的綜合性運(yùn)動(dòng)。

二、太極拳的基礎(chǔ)知識(shí)

三、太極拳的招式動(dòng)作

太極拳的招式動(dòng)作以柔化剛、緩慢連貫、舒展自如為特色。在太極拳套路中，會(huì)有常見的十三式太極拳招式，包括：起勢(shì)、白鶴亮翅、單鞭、提手上勢(shì)、右蹬腳、十字手、如封似閉、單鞭、波掌、摟膝拗步、穿花拳、轉(zhuǎn)身搬花、倒攆猴。

四、太極拳的操作技巧

太極拳的操作技巧需要掌握身法、手法、步法三個(gè)方面。其中身法包括心態(tài)、站姿、聯(lián)系、節(jié)奏；手法包括上下波動(dòng)、蓄勢(shì)發(fā)力、不離中線、撲捉之技；步法包括虛實(shí)轉(zhuǎn)換、輕靈靈的移動(dòng)、骨盆的穩(wěn)定、起落的平穩(wěn)。

五、太極拳的健康價(jià)值

太極拳作為一門綜合性武術(shù)，不僅有著極高的武術(shù)價(jià)值，更有著重要的健康價(jià)值。太極拳能夠調(diào)節(jié)呼吸、增強(qiáng)代謝功能，舒緩壓力、促進(jìn)精神健康，并能增強(qiáng)身體柔韌性，改善身體姿態(tài)，提升免疫力，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡。與此同時(shí)，太極拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適合大部分人群，成為了許多人保持健康的重要途徑。

六、結(jié)語

太極拳是一門具有高度文化內(nèi)涵的中華傳統(tǒng)武術(shù)，其特色在于緩慢、柔韌、流暢。太極拳不僅可以讓我們保持身體健康，更能夠協(xié)調(diào)身心平衡，使人們?cè)诜泵Φ纳钪姓业揭环輧?nèi)心平靜。因此，學(xué)習(xí)太極拳不僅是一門武術(shù)技能，更是一種可持續(xù)發(fā)展的生活方式，也是我們?cè)趥鞒兄腥A文化的同時(shí)，尋找健康、快樂與和諧的人生態(tài)度。

太極拳課件(篇6)

太極拳課件主題范文：太極拳的歷史和傳統(tǒng)文化

太極拳是中國傳統(tǒng)文化的一種代表，它源遠(yuǎn)流長，可以追溯到清朝康熙年間。太極拳最初的創(chuàng)始人是張三豐道長。太極拳起源于武術(shù)之中，但隨著時(shí)間的推移，它逐漸壯大并成為了一種優(yōu)美的身體藝術(shù)和健康養(yǎng)生方法。

太極拳以其獨(dú)特的拳法和姿勢(shì)著名，它的拳術(shù)獨(dú)具匠心，注重“以柔克剛”，即通過柔軟的手臂、準(zhǔn)確的身法，充分發(fā)揮攻擊性。太極拳需要從身體起點(diǎn)、呼吸和心理調(diào)節(jié)，結(jié)合起來形成流暢的運(yùn)動(dòng)，使得運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中更加自然地發(fā)揮出其攻擊力和防御力。

太極拳對(duì)于身體健康的作用不可忽視。太極拳運(yùn)動(dòng)通過緩慢柔和的行動(dòng)、舒張呼吸、身心放松等方式，刺激身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)和氣血循環(huán)。太極拳通過不斷調(diào)節(jié)身體的能量，在修身、養(yǎng)生的同時(shí)，使人更容易進(jìn)入深度放松狀態(tài)，減輕心理壓力和焦慮，改善失眠和暈眩等身體慢性疾病的癥狀。

太極拳也是人生道路上的哲學(xué)和智慧。太極拳不僅是一種身體修煉方法，還可以讓人感受到宇宙的自然界和人類的關(guān)系。通過太極拳，可以體會(huì)到身心合一的感覺，使人們更加感受到人生的無常，促使人們更加深入地思考人生和生命的意義。

總的來說，太極拳是中國文化的一種代表，它在身體、心智和人生哲學(xué)方面都具有重要的意義。希望更多的人們能夠使用太極拳進(jìn)行身心健康的修煉，同時(shí)為中國文化的傳承和發(fā)揚(yáng)做出貢獻(xiàn)。

2023太極拳心得體會(huì)

當(dāng)我們對(duì)生活有了新的啟發(fā)時(shí)，這時(shí)候我們可以選擇動(dòng)筆來寫一篇心得體會(huì)。心得體會(huì)是把我們對(duì)于事情的認(rèn)知用文字的形式記錄下來，如果您想要拓展自己的知識(shí)面可以讀一本“太極拳心得體會(huì)”，我們提供這些資料以供參考和使用愿它們對(duì)你有幫助！

太極拳心得體會(huì) 篇1

太極，以前一聽這名字就會(huì)想到是公園里老頭老太的形象，覺得跟我們年齡相距甚遠(yuǎn)，但是在這學(xué)期選課接觸太極感覺受益匪淺。

太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練的都不一樣，即使是同一個(gè)師傅教出來的；另一點(diǎn)是所有練太極拳的人當(dāng)中真正地學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每次我們上課寧老師總會(huì)讓我們放松下身體的各個(gè)部位，然后才開始正式的太極拳教導(dǎo)；每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢(shì)，感覺身體都有些僵硬了，學(xué)習(xí)太極拳以后，睡前練一下，有利促進(jìn)睡眠。

其次，感覺學(xué)習(xí)太極拳后，身體平衡能力加強(qiáng)了，以前總覺自己平衡能力不好；太極是百年先人不斷摸索總結(jié)出來的，其平衡能力非常精確的，所以練習(xí)太極有利鍛煉平衡的。再次，練習(xí)太極也幫我鍛煉了專注力，學(xué)習(xí)太極，就是動(dòng)作時(shí)，無暇去想其他，一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會(huì)讓自己集中精力。

太極拳心得體會(huì) 篇2

健康是每一個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮?，但現(xiàn)實(shí)生活中，疾病會(huì)時(shí)不時(shí)困擾著人們，煩惱也會(huì)經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過藥物來解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調(diào)節(jié)個(gè)人的心理。使人的個(gè)性得到良性發(fā)展。一個(gè)研究生曾經(jīng)對(duì)我說：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見好轉(zhuǎn)?？墒敲慨?dāng)我來到這個(gè)草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn)，好象換了一個(gè)人似的?！边@幾年來，我通過練太極拳治好了我的腸胃并腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強(qiáng)了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對(duì)別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對(duì)社會(huì)，面對(duì)生活。

太極拳對(duì)修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習(xí)武，文在其中矣。”太極拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學(xué)、文學(xué)、社會(huì)學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書，多接觸有關(guān)太極拳的書籍，以求提高拳藝。拳著云：“學(xué)太極拳先學(xué)讀書，書理明白，學(xué)拳自然容易?！碧珮O拳綜合了道家的“陰陽學(xué)說”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的

在練拳的過程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，藝術(shù)的審美觀等等，必然影響著人的思想發(fā)展。拳著云：“學(xué)者初上場(chǎng)時(shí)，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動(dòng)。如此而后可以學(xué)拳?！庇衷疲骸吧肀匾远苏秊楸尽钡鹊?，所有這些滲透到拳論中的思想必然會(huì)在潛形默化中淘冶練拳者的性情，促進(jìn)其思想的更新，促使其身體與思想得到健康、良好的發(fā)展。我練拳經(jīng)常是在下午放學(xué)之后，經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)，經(jīng)常會(huì)頭腦發(fā)脹，精神極度疲勞，此時(shí)唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個(gè)小時(shí)。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時(shí)還覺得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時(shí)候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來，此時(shí)氣感也逐漸增強(qiáng)，隨著身體的運(yùn)動(dòng)，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時(shí)候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時(shí)沒有世俗的侵?jǐn)_。沒有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺疲勞。反而覺得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書本。

太極拳心得體會(huì) 篇3

太極拳是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)。在我學(xué)拳的過程中，感覺有幾個(gè)問題非常重要，是容易出錯(cuò)上岔道的地方。寫出來供同好們研究斧正。

為什么練，這是出發(fā)點(diǎn)。

很多人是看中了太極拳的表演功能。穿一身漂亮衣服上臺(tái)表演，令人難以抵抗這種誘惑。參加比賽，弄幾塊金牌銀牌，又是可以炫耀的資本。這些就是練為看。使自己的動(dòng)作好看，是練習(xí)的最終目的。

也有人練的目的是使用，不為了好看，也不打算給誰看，讓誰說好。不排隊(duì)、不配樂、不表演、不比賽，就是為了自己學(xué)會(huì)真的太極拳，實(shí)現(xiàn)練拳為健身的目的。

區(qū)分為啥練拳，是有很大作用的，因?yàn)橐恍┧^的老師，教的就是給人看的拳，領(lǐng)的就是表演參賽的路，這樣的路是學(xué)不到真的太極拳的。目的的不同還導(dǎo)致選擇的不同，尤其對(duì)練法的選擇，導(dǎo)致最終的結(jié)果大相徑庭。

太極拳與外家拳的區(qū)分在哪？我以為就是這個(gè)“雙重”問題，外家講“一力降十會(huì)”，“技擊無非力量速度”，就是要靠力量來戰(zhàn)勝對(duì)方。而太極拳的雙重道理，就是說，不與它以力相爭(zhēng)，你來力氣，我不抗力，我用你的力氣。由此，產(chǎn)生了太極拳諸多的道理。我們學(xué)太極拳如果還不能脫離用力氣對(duì)抗力氣的路子，就不能走上太極拳的道路。

太極拳不以力相爭(zhēng)，是有自己獨(dú)特道理的，我的勁力，你外力對(duì)抗不了，我能控制你的力量，我能用你的力量而你找不到我的勁，這就是“人不知我我獨(dú)知人”。這里面，最重要的因素，也就是雙重理論能夠?qū)崿F(xiàn)的因素，就是太極內(nèi)勁。太極拳就是靠內(nèi)勁打天下的。所以，練太極拳必須學(xué)練太極勁，尤其是太極內(nèi)勁。盡早實(shí)現(xiàn)勁的轉(zhuǎn)換。就是由一般的外力，轉(zhuǎn)換為應(yīng)用太極內(nèi)勁。只有得知太極內(nèi)勁的道理和練法，開始按照這樣的.路子練習(xí)，我們才是真正進(jìn)入了太極拳的領(lǐng)域。沒有實(shí)現(xiàn)這個(gè)轉(zhuǎn)換，練多少時(shí)間，也沒有脫離力量技巧的路子，與外家所練無異，算不得太極門人。

有人練太極拳，眼睛盯在能不能贏人，這是一個(gè)錯(cuò)誤選項(xiàng)。說贏，不一定非要太極拳，往往越簡(jiǎn)單的東西見效越快。直接用力氣要比求換勁的人快得多，直接就勝利了。一旦你把探求的目標(biāo)定為求勝利，那就必然上錯(cuò)誤的道路。因?yàn)?/p>

正路上走的人都在求正確。

所謂求正確，基本都是在身體內(nèi)部練，要感知內(nèi)里，細(xì)致分析身體內(nèi)部的各種感覺，尋找正確的感覺，試驗(yàn)不同情況下身體里的不同感知?？梢哉f，太極拳功夫越深厚的人，對(duì)自己身體內(nèi)部的了解越細(xì)致，因而他對(duì)對(duì)方的了解也越靈敏。“人不知我，我獨(dú)知人?！薄氨瞬粍?dòng)我不動(dòng)，彼欲動(dòng)我先動(dòng)”?！澳阌辛ξ矣辛?，我力在先，你無力我亦無力，我意在先”。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，都是身體里面的因素在發(fā)生作用，所以謂之內(nèi)家。

不到身體里面去探求，僅僅在胳膊腿上擺姿勢(shì)、求勝負(fù)，未知太極真意也。

雙重是太極拳根本的道理，而用意不用力就是太極拳根本的練法。太極拳的道理都從雙重這個(gè)根源引出，太極拳的練法都以用意不用力為根本擴(kuò)展。

從能源角度看，太極拳要放下本力、笨力，應(yīng)用內(nèi)勁，而內(nèi)勁靠神意指揮，用意不用力就是應(yīng)用內(nèi)勁。

從練法角度看，用力則用肢體，憑力氣，動(dòng)外形，求對(duì)抗。用意則找感覺、練感知，調(diào)氣血、凝意念、求變化。

意是工具，是操作身體內(nèi)部能量的工具。太極拳要練出內(nèi)勁靠用意，要應(yīng)用內(nèi)勁也要靠用意。雖然到高級(jí)階段，意逐漸淡化，神發(fā)生作用，但是，意仍可以稱為學(xué)習(xí)練習(xí)太極拳最主要的工具。

本文列舉了以上幾條，作為我體會(huì)到的學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)該把握的重要問題，每條也僅僅是點(diǎn)題而已，沒有展開，用意只是提示拳友注意這些問題，不當(dāng)之處，望批評(píng)。

太極拳心得體會(huì) 篇4

在學(xué)習(xí)太極拳的過程中，我無時(shí)無刻不感慨于中華武術(shù)的博大精深，太極拳非一朝一夕就能學(xué)成，達(dá)到“巧妙絕”的境界不僅需要技術(shù)上的精準(zhǔn)，肢體上的和諧，還需要一種能駕馭的氣魄，能兼容的氣度與物我兩忘的精神。

“國粹”太極拳借力打力，"四兩撥千斤"，以柔克剛、以靜制動(dòng)，中舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，陰陽調(diào)和，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”，自然又高雅，音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境無不令人心馳神往，流傳千古自是必然。

在平時(shí)的練習(xí)和上課的學(xué)習(xí)中感覺24式太極拳中左蹬腳和右蹬腳兩式的難度最大，這不僅在于其銜接動(dòng)作記憶困難，還在與蹬腳時(shí)的站立需要長期訓(xùn)練方可完成。在老師的悉心教導(dǎo)與不厭其煩的演示下，我基本能記住動(dòng)作。在粗略的記憶后，更深入的了解太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都需要細(xì)細(xì)回想與進(jìn)一步學(xué)習(xí)，觀看太極拳視頻是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，只有這樣自己才能得到提高，所以這一學(xué)期的短暫學(xué)習(xí)不僅是動(dòng)作的學(xué)習(xí)，也是我們今后繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳的奠基與指引，同是激發(fā)了我對(duì)中華武術(shù)和民族文化的熱愛和進(jìn)一步學(xué)習(xí)的激情，希望今后太極拳能真正成為我生活的一部分。

每一個(gè)動(dòng)作圓柔連貫，每一式都是綿綿不斷，招招式式所展現(xiàn)的瀟灑風(fēng)采令人歆羨不已，步步輪轉(zhuǎn)所流露的風(fēng)流姿態(tài)使人無法忘懷。太極拳能讓人處于一種心無雜念的狀態(tài)，遠(yuǎn)離塵囂，擁有一種更好的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)生活。同時(shí)太極的健身效果也不容置疑，所以學(xué)習(xí)太極拳真是一個(gè)正確的選擇。

太極拳心得體會(huì) 篇5

本學(xué)期我有幸在保健班學(xué)習(xí)了四十二式太極拳，獲益匪淺。太極拳本身就是一項(xiàng)既能強(qiáng)身健體，又飽含中國傳統(tǒng)智慧的運(yùn)動(dòng)。通過每周的學(xué)習(xí)，我改變了自己原先對(duì)太極拳的誤解，培養(yǎng)了心性，同時(shí)也有效地提高了身體的各個(gè)機(jī)能。

此前，我并沒有過多地接觸太極拳。相反對(duì)其還存有一定的偏見誤會(huì)。因?yàn)榭偸窃诠珗@或者廣場(chǎng)上看見老人們打太極，我就誤以為太極是一項(xiàng)只屬于老人的運(yùn)動(dòng)。

可是在與太極拳接觸后，我就發(fā)現(xiàn)太極遠(yuǎn)不如我想象的那樣簡(jiǎn)單省力。太極拳要求其練習(xí)者既要撐開成圓形，又要有收斂；既要放松，又要緊張。

具體來說，任何動(dòng)作都不能過于僵直，而是要一直保持圓形運(yùn)動(dòng)，像流水一般運(yùn)轉(zhuǎn)。我發(fā)現(xiàn)這與《道德經(jīng)》中“大成若缺，其用不弊；大盈若沖，其用不窮”的智慧完美呼應(yīng)。做人做事也如同打太極拳一般，不可走極端，而是要如同流水一般溫和婉轉(zhuǎn)從而達(dá)到“潤物細(xì)無聲”的趨近完美境界。

這樣的要求對(duì)于我這樣的初學(xué)者是有很大的難度的，短時(shí)間內(nèi)并不能做到。雖然我自己無法打出太極拳的形與意，但是我發(fā)現(xiàn)我的太極老師的動(dòng)作極為優(yōu)美靈動(dòng)，可謂是“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”。

我為此非常的羨慕，因此向老師請(qǐng)教過如何能像他一樣打出一套完美的太極拳，老師告訴我一定要多加練習(xí)，就我個(gè)人的情況應(yīng)當(dāng)首先能熟練掌握各個(gè)基本動(dòng)作，然后再追求更高的層次。

在傾聽老師的一番教誨后我對(duì)自己也有了一定的反思。我發(fā)覺自己在練習(xí)的過程中有些浮躁，只是一味地模仿了動(dòng)作，卻沒有抓住動(dòng)作的細(xì)節(jié)。

比方說，在太極動(dòng)作中，上步之前講究要將重心向后轉(zhuǎn)移。我在此之前完全沒有注意到這個(gè)小細(xì)節(jié)。

然而練習(xí)太極的人們都知道這個(gè)細(xì)節(jié)可謂是太極動(dòng)作的核心之一。

通過老師的教誨與自身的反思，我改變了自己學(xué)習(xí)太極的浮躁心態(tài)，開始踏踏實(shí)實(shí)地練習(xí)。現(xiàn)在完成了一學(xué)期的太極學(xué)習(xí)后，我的太極拳水平相比之前有了一定的提高，同時(shí)我在做事方面也更加懂得了“耐心踏實(shí)”。

最后，就我個(gè)人的體驗(yàn)來說，太極拳對(duì)人體的影響是潛移默化的。在進(jìn)行較為激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如跑步，我的呼吸向來不是非常平穩(wěn)。在學(xué)習(xí)了太極拳后，并正確地配合了呼氣與吸氣后，最近我發(fā)現(xiàn)自己的身體機(jī)能明顯有提高。在跑步時(shí)，我已經(jīng)可以保持平穩(wěn)的呼吸了。所以就我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來說，太極對(duì)心肺系統(tǒng)是有很大幫助的。

我通過上網(wǎng)查閱相關(guān)資料也得知太極是一項(xiàng)對(duì)全身都有益處的運(yùn)動(dòng)。

雖然我的太極拳學(xué)習(xí)結(jié)束了，但我不會(huì)停止對(duì)太極拳的練習(xí)。因?yàn)樗仁且豁?xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)彰顯中國智慧的運(yùn)動(dòng)。我已然感受到了它的魅力，因此我會(huì)按照老師給予我們的盡心指導(dǎo)，自己認(rèn)真練習(xí)，畢竟“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行靠自身”。

太極拳心得體會(huì) 篇6

一、肩臂功。

1、聳肩沉肩：

①垂手開立步站立;②雙肩同時(shí)向上聳提;③雙肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復(fù)原狀。

要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。

2、開肩合肩：

要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng)，不可上聳。

①叉腰開立步站立;②雙肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動(dòng)快而均勻。

后轉(zhuǎn)肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。

左右交叉前后轉(zhuǎn)肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動(dòng);③向前轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、掤臂擠圓：

②以意識(shí)引帶雙手向前作擠勢(shì)，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢(shì)向前擠迫。

③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào)，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復(fù)運(yùn)動(dòng);④還原。

要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時(shí)要抬頭，頭頂不可下垂。

側(cè)俯：

①并步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉(zhuǎn)腰約450，雙腳

①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動(dòng)作。

3、扭腰：

①雙手叉腰，開步站立;②向左(右)扭腰，同時(shí)重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬

直;③向右(左)扭腰，同時(shí)重心移回右(左)側(cè)，右(左)膝略屈曲坐實(shí)，另一腿稍蹬直。以上動(dòng)作②③反復(fù)輪換做。④還原。

側(cè)壓：

壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。

仆步壓：

要求：①仆步步型要正確，上體正直;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應(yīng)著地站實(shí)。

太極拳心得體會(huì) 篇7

最初認(rèn)識(shí)太極拳，是從小時(shí)候看過的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚(yáng)天下。雖然從前對(duì)太極拳只是表面上一層模糊的認(rèn)識(shí)，但是從這些人物的演繹過程中，太極拳以靜制動(dòng)、以柔克剛、后發(fā)制人的特點(diǎn)已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。自己切身去理解，體驗(yàn)太極拳卻是這學(xué)期的體育課上，初學(xué)太極拳，不免會(huì)因?yàn)樗徛膭?dòng)作而覺得有些枯燥與乏味。經(jīng)過一兩周的模仿比劃，漸漸地入門了，也初步體會(huì)到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強(qiáng)調(diào)放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無旁騖，靜心用意。太極的動(dòng)作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個(gè)整體，身體每個(gè)部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個(gè)非常形象的比喻，就仿佛我們做每個(gè)動(dòng)作時(shí)都有一個(gè)球在順著我們的動(dòng)作運(yùn)行，課堂上練習(xí)的時(shí)候，我經(jīng)常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個(gè)隨時(shí)可調(diào)整大小的球，當(dāng)我們向下落手時(shí)，感覺這個(gè)球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時(shí)，仿佛兩手之間有一個(gè)稍小的球隨著我們的動(dòng)作緩緩旋轉(zhuǎn)；推掌時(shí)又感覺手掌前方有一個(gè)體型很大的球，我們要貼著這個(gè)球的外弧推出去，所以，在練習(xí)的過程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動(dòng)作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺得也很有意思。一套24式簡(jiǎn)化太極拳學(xué)完后，雖說是太極中的鳳毛麟角，但它也訓(xùn)練了我們精神內(nèi)斂，思想集中的習(xí)慣。我想其他方面的好處也不在話下。

課下一查閱有關(guān)太極拳的信息，才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國的傳統(tǒng)精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門體育項(xiàng)目，也可以算是藝術(shù)表演，一門古典哲學(xué)秘笈，更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過數(shù)代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽(yù)為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡(jiǎn)單的角度看太極拳，它含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無剛的表演、健身操。

總而言之，每掌握一門新的知識(shí)技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個(gè)學(xué)期系統(tǒng)完整的學(xué)習(xí)一套太極拳的機(jī)會(huì)不多，但至少我們不再像以前一樣對(duì)它一無所知，如果能夠堅(jiān)持下去，一定會(huì)受益匪淺。

太極拳心得體會(huì) 篇8

學(xué)習(xí)太極拳之前，就對(duì)太極拳充滿了好奇，因?yàn)闊o論在現(xiàn)實(shí)生活中，還是電視中，我們時(shí)常會(huì)看到有人在打太極拳，看到那輕柔舒暢而又強(qiáng)勁有力地動(dòng)作，我們無不為此贊嘆，而我更是充滿了敬佩之情。也想象著有一天自己也能在晨練時(shí)打上一段太極拳。

很高興能在大學(xué)期間能有這次學(xué)習(xí)太極拳的機(jī)會(huì)。這學(xué)期我們跟隨著老師學(xué)習(xí)了二十四式太極拳。這又增添了我對(duì)太極拳的興趣，上網(wǎng)下載了二十四式太極拳的教學(xué)視頻，學(xué)習(xí)之余還會(huì)看看視頻，并進(jìn)一步鞏固體育課上學(xué)習(xí)的動(dòng)作，在寢室偶爾還會(huì)和室友“切磋；切磋”?？梢哉f學(xué)習(xí)太極拳給我?guī)砹撕芏鄻啡ぁ?/p>

同時(shí)，學(xué)習(xí)太極拳又加深了我對(duì)太極拳的了解，原來太極拳已演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽(yù)稱為“五式太極拳”。而我們所學(xué)的二十四式簡(jiǎn)化太極拳是主要依據(jù)楊式太極拳并結(jié)合其他太極拳提煉簡(jiǎn)化重新編創(chuàng)而成的。特點(diǎn)是柔和均勻，對(duì)基本功要求不高，動(dòng)作難度小，不發(fā)力，同時(shí)也適合各年齡段練習(xí)。

太極拳作為中國傳統(tǒng)文化的一部分，是中國人的處世態(tài)度、文化內(nèi)涵等在武術(shù)中的體現(xiàn)。內(nèi)涵十分豐富，充滿著哲理，與中國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)有著血緣關(guān)系。學(xué)練太極拳更是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體、可以防身自衛(wèi)、也可以陶冶情操，是一種美的享受，還可以給人的生活帶來無限的情趣和幸福，可以延年益壽。特別在生理和精神效益方面，太極拳起到了良好的功效。經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。練習(xí)太極拳還可以消除壓力，練后會(huì)頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏；工作學(xué)習(xí)效率也自然會(huì)提高。這無疑對(duì)我們學(xué)習(xí)生活緊張、精神壓力較沉重的大學(xué)生有著顯著的幫助。因此，大學(xué)期間學(xué)習(xí)太極拳是十分有必要的。

初學(xué)太極拳時(shí)，雖然動(dòng)作較簡(jiǎn)單，但我們有好多都沒能做到位，也有很多不夠標(biāo)準(zhǔn)，比如白鶴亮翅中，左手要下壓，放到體側(cè)，右腳要彎曲，左腳腳尖點(diǎn)地，不知道這一個(gè)動(dòng)作老師強(qiáng)調(diào)了多少次。通過我們的反復(fù)練習(xí)和老師的耐心指點(diǎn)使我們都能夠基本掌握，并且輕松自然地做下來。但是到后面的動(dòng)作，越發(fā)變得難起來，特別是從單鞭開始的云手，看了好多遍視頻，也不知道練習(xí)了有多少遍，后來發(fā)現(xiàn)其實(shí)練習(xí)時(shí)的心境也是十分重要的，如果心情煩躁時(shí)，再怎么練習(xí)，也不會(huì)有進(jìn)步。就像老師說的，我們應(yīng)該在練習(xí)中去尋找那種感覺“心境變得平和，進(jìn)而走向清凈平寧，怡然自樂的理想精神狀態(tài)”。

在第一階段，我們應(yīng)該在姿勢(shì)、動(dòng)作上打好基礎(chǔ)，把基本要求弄清楚，做到姿勢(shì)正確，步法穩(wěn)定，動(dòng)作舒展、柔和。

第二階段，要注意掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及其特點(diǎn)，做到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。

第三階段則著重練習(xí)勁力的運(yùn)用和意念、呼吸與動(dòng)作的自然結(jié)合，做到動(dòng)作輕靈沉著，周身完整統(tǒng)一。

像那樣，在掌握了各個(gè)基本動(dòng)作時(shí)，我也開始力求自己的每一個(gè)動(dòng)作都能做到位，做的標(biāo)準(zhǔn)，每一個(gè)該注意的細(xì)節(jié)都不能馬虎。當(dāng)然即便是這樣，和標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作還相去甚遠(yuǎn)。我很清楚自己的練習(xí)還是不夠，還得繼續(xù)練習(xí)。但是隨著次數(shù)的增加，我也開始有了一點(diǎn)感覺，姿勢(shì)也開始變的自然起來！也漸漸地感悟到其實(shí)每一個(gè)動(dòng)作和下一個(gè)動(dòng)作都是連貫的，不能斷開的，就好象行云流水那樣！

練習(xí)太極拳和其它體育項(xiàng)目一樣，要經(jīng)過一個(gè)由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過程。練好拳更不是一朝一夕就能做到的，更不能操之過急，俗語說，欲速則不達(dá)。當(dāng)然不一定要能打出一套完美的拳法，重要的是在這一過程中所學(xué)到的，所領(lǐng)悟到的東西，特別是在修身養(yǎng)性方面，它能夠起到的重要作用。所以在以后的生活里仍將繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)，并把太極拳當(dāng)成一種興趣愛好。

太極拳心得體會(huì) 篇9

這學(xué)期學(xué)習(xí)了二十四式太極拳，因?yàn)楦咧袑W(xué)過一點(diǎn)太極拳所以以為有基礎(chǔ)會(huì)很好學(xué)，但是開始學(xué)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)很難做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)可能是因?yàn)楹芫脹]打太極的原因了吧，也可能是現(xiàn)在學(xué)的和原來學(xué)的不同。但是自己仍占一定的優(yōu)勢(shì)。經(jīng)過這一學(xué)期的學(xué)習(xí)更讓我體會(huì)到太極拳的好處，后來終于找到感覺，打得有點(diǎn)模樣了。

太極已經(jīng)成為中國文化的象征性符號(hào)，太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方，一提中國，很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象，這進(jìn)一步強(qiáng)化了太極文化的影響力；而且從全球的文化發(fā)展潮流來看，以太極文化為代表的東方價(jià)值觀得到越來越多人的認(rèn)同。從中國本土的情況來看，隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，休閑健身在人們生活中的重要性不斷提高，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個(gè)普遍的趨勢(shì)，這都同太極文化是相一致的。

中華人民共和國成立后，新編了簡(jiǎn)化太極拳、八十八式太極拳、四十八式太極拳，四十二式太極拳，四十二式太極劍，楊式太極拳競(jìng)賽套路等。各種太極拳的基本風(fēng)格和技術(shù)結(jié)構(gòu)大同小異，運(yùn)動(dòng)方法上均要求心靜意專，呼吸自然，中正自然，中正安靜，柔和緩慢，圓活完整，協(xié)調(diào)連貫，輕靈沉著，虛實(shí)分明。太極拳除拳之外，尚有散打形式的太極推手，以及器械練習(xí)的刀、劍、等。上第一節(jié)課時(shí)，老師當(dāng)時(shí)在我們面前雖然只是比劃了幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,但當(dāng)時(shí)就感覺到,原來太極拳不只是武術(shù)或者說一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng),更是一種美學(xué),一種藝術(shù)，它如此自然和舒展,非常漂亮和灑脫，接下來我們投入到二十四式太極拳的學(xué)習(xí)，從起勢(shì)，左右野馬分鬃，一直到單鞭云手單鞭，由易到難，可漸漸的，高探馬，又蹬腳，一直到最后的收勢(shì)似乎沒那么困難，后面的學(xué)習(xí)越順暢。一直到最后能自己獨(dú)立的打出一整套二十四式，心里也很有成就感。

我在第一天練習(xí)預(yù)備式和隨息放松時(shí)，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì)分心，但是按照練習(xí)要求--吸保持放松態(tài)，呼放松手臂，開始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿……我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時(shí)先放松左臂，左臂放松下來，再在下一次呼氣時(shí)放松右臂，因?yàn)樾睦锟傄@樣想著，這樣練習(xí)幾天后，感覺集中思想并不是那么難了。

聽了老師的話后，我才漸漸的體會(huì)出其要領(lǐng)，慢慢的不再是死記動(dòng)作，而是思考著體會(huì)著前進(jìn)。在課余時(shí)間，我也曾和舍友在樓道里打太極拳，雖然當(dāng)時(shí)還沒學(xué)完整套動(dòng)作，自己做的也不算標(biāo)準(zhǔn)，但真的好好把動(dòng)作做一遍就會(huì)有一些微妙的感受，最明顯的就是練完之后手心和身上會(huì)出汗，還有就是練習(xí)時(shí)心靜下來不受外界干擾就好像只有自己存在一樣，心里覺得很安逸，再加上陽光照在身上感覺從里到外都是溫暖的，很舒服，感覺疲憊感都沒有了，也不會(huì)犯困，變得很有精神，渾身輕松。

所以，我們學(xué)習(xí)太極拳的過程中我們受益很多，一方面是身體的，另一方面是心理上的。身體上，它即是一種合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，又是一種治療疾病的有效手段。一方面，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，備受人們青睞太極拳姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆宜，不受時(shí)間和季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。既能鍛煉身體，又能防治疾病。另一方面，堅(jiān)持練太極拳，能健康長壽，打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷地改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡(jiǎn)述如下：

①鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能：

②有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康；

③增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量；

④促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝；

⑤加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)；

⑥暢通經(jīng)絡(luò)。

心理上，我開始學(xué)著坦然，淡然，從容不迫，從自己的內(nèi)心開始尋找到一種博大的生命境界！要打好太極拳就是首先要清空自己的腦子，看到自己的心。減法，總是減法。我學(xué)會(huì)了換一種思維，用減法生活。

太極拳心得體會(huì) 篇10

說起太極拳還真的和張光萍老師有緣，我是湖北宜昌的，女兒在北京成家，所以我每年來北京一次。的一天，我在紅領(lǐng)巾公園有幸認(rèn)識(shí)了張老師，說到湖北老鄉(xiāng)張老師非常熱情友好，就這樣跟隨張老師學(xué)習(xí)一晃三年過去了。

今年十月下旬，我來到北京就又回到了大家庭。在參加太極之春武術(shù)團(tuán)隊(duì)的'晨練中，使我感覺到這個(gè)團(tuán)隊(duì)成員之間的那種和諧向上，熱情友好，認(rèn)真好學(xué)，互幫互助，好似一個(gè)大家庭的溫馨氣氛。雖然我每天早起迎著寒冷往返一個(gè)多小時(shí)坐車到團(tuán)結(jié)湖公園場(chǎng)地，象做功課一樣，不掉課、不掉隊(duì)地參加團(tuán)隊(duì)晨練，但我真正學(xué)到了一些太極知識(shí)，一招一式的功防含義。張老師引導(dǎo)的太極之春隊(duì)伍，注重的是太極拳的基本功訓(xùn)練，跟著張老師、劉隊(duì)長、關(guān)副隊(duì)長每天練習(xí)太極步、踢腿、壓腿、做各種太極基本招式的完美訓(xùn)練，讓我受益匪淺，也深刻體會(huì)到學(xué)拳要從基本功開始，用心去體會(huì)掌握拳術(shù)要領(lǐng)，對(duì)做好了基本功，學(xué)到老才不會(huì)一場(chǎng)空的經(jīng)典得以真正體會(huì)。

今年跟張老師學(xué)習(xí)了老架一路74式，武當(dāng)太乙扇，使得自己又學(xué)了不少東西，加深了門路和套路的系統(tǒng)學(xué)習(xí)。很快春節(jié)即將來臨，我也要回老家了，真的不舍得離開這個(gè)大家庭，但只要我一到京城就又回到太極之春隊(duì)伍與大家一起學(xué)習(xí)太極功！

.12.28.

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

太極拳班教學(xué)計(jì)劃 篇1

太極拳班教學(xué)計(jì)劃 篇2

太極拳班教學(xué)計(jì)劃 篇3

太極拳班教學(xué)計(jì)劃 篇4

太極拳班教學(xué)計(jì)劃 篇5

太極拳班教學(xué)計(jì)劃 篇6

太極拳班教學(xué)計(jì)劃 篇7

太極拳教學(xué)計(jì)劃九篇

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇1】

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇2】

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇3】

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇4】

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇5】

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇6】

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇7】

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇8】

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇9】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(集合15篇)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇1)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃(篇2)

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太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇5】

練太極拳心得體會(huì)

練太極拳心得體會(huì)【篇1】

練太極拳心得體會(huì)【篇2】

練太極拳心得體會(huì)【篇3】

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練太極拳心得體會(huì)【篇6】

太極拳課件實(shí)用六篇

太極拳課件(篇1)

太極拳課件(篇2)

太極拳課件(篇3)

太極拳課件(篇4)

太極拳課件(篇5)

太極拳課件(篇6)

2023太極拳心得體會(huì)

太極拳心得體會(huì) 篇1

太極拳心得體會(huì) 篇2

太極拳心得體會(huì) 篇3

太極拳心得體會(huì) 篇4

太極拳心得體會(huì) 篇5

太極拳心得體會(huì) 篇6

太極拳心得體會(huì) 篇7

太極拳心得體會(huì) 篇8

太極拳心得體會(huì) 篇9

太極拳心得體會(huì) 篇10

太極拳班教學(xué)計(jì)劃篇1

太極拳班教學(xué)計(jì)劃篇2

太極拳班教學(xué)計(jì)劃篇3

太極拳班教學(xué)計(jì)劃篇4

太極拳班教學(xué)計(jì)劃篇5

太極拳班教學(xué)計(jì)劃篇6

太極拳班教學(xué)計(jì)劃篇7