訓(xùn)練方案

訓(xùn)練方案六篇。

卓越細(xì)致全面的方案是我們能夠成功的最大資本，以便更好地實(shí)現(xiàn)工作目標(biāo)。具體的計(jì)劃內(nèi)容必須從多個(gè)角度進(jìn)行考慮，計(jì)劃和項(xiàng)目之間存在十分緊密的關(guān)聯(lián)。根據(jù)您的要求，幼兒教師教育網(wǎng)編輯找到了以下相關(guān)信息：“訓(xùn)練方案”，善于利用時(shí)間并不斷進(jìn)步才能取得更加出色的成果！

訓(xùn)練方案(篇1)

愛登堡國際學(xué)校

廣播操訓(xùn)練展示方案

一、指導(dǎo)思想及目的為強(qiáng)健學(xué)生體質(zhì)，凸顯我?！伴W光特色”，培養(yǎng)學(xué)生的紀(jì)律性，鍛煉學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力，營造溫馨和諧陽光個(gè)性的校園氛圍，特舉辦此活動(dòng)。

二、組織形式

1、訓(xùn)練對(duì)象：初一全體學(xué)生，關(guān)于特殊體質(zhì)或特殊事由的學(xué)生不能參加此活動(dòng)，必須由家長(zhǎng)提供證明，提前向?qū)W校申請(qǐng)。

2、訓(xùn)練場(chǎng)地：本校操場(chǎng)

3、訓(xùn)練形式：班主任帶領(lǐng)，以班級(jí)為單位

4、訓(xùn)練內(nèi)容：第三套中學(xué)生廣播體操《舞動(dòng)青春》

三、分工安排

總負(fù)責(zé)：李孝勝

知道者：陳紅韓勝宇yjs21.com

組織者：李明熹

安全防護(hù)：嚴(yán)老師后勤（醫(yī)藥箱：創(chuàng)可貼、碘伏、棉簽、風(fēng)油精、仁丹等，飲水機(jī)*2）

四、學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間與方式

7月27日~31日，每天上午7:50~8:50隊(duì)列訓(xùn)練和廣播操學(xué)習(xí)

五、指導(dǎo)老師

一班：李少榮、王菲、薛安琪

二班：李孝勝、李俠、范老師

六、匯報(bào)展示

7月31日早上，以班級(jí)為單位，對(duì)學(xué)生廣播操的學(xué)習(xí)訓(xùn)練進(jìn)行匯報(bào)展示。包括班級(jí)門前集隊(duì)、列隊(duì)和廣播操表演。

七、訓(xùn)練要求

1、以班級(jí)為單位，盡量統(tǒng)一服裝（上身白色，下身藍(lán)或黑色，運(yùn)動(dòng)鞋）

2、各班按規(guī)定到場(chǎng)站位，整理隊(duì)形，認(rèn)真訓(xùn)練；

3、各班要組織嚴(yán)密，嚴(yán)格訓(xùn)練，班主任提前做好安全知識(shí)宣傳教育工作。班主任與責(zé)任教師每天必須督導(dǎo)到位，做操時(shí)，一前一后進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練；

4、巡視老師隨時(shí)做好技術(shù)指導(dǎo)與糾正；

5、班主任和體育老師要在平時(shí)對(duì)動(dòng)作不熟練的學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和強(qiáng)化。積極組織學(xué)生網(wǎng)上學(xué)習(xí)廣播操，確保有序，效果到位；

6、此次活動(dòng)，班主任和責(zé)任老師都要付出相當(dāng)大的心血。但作為第二階段夏令營的一項(xiàng)主要活動(dòng)，并對(duì)以后的教學(xué)生活也很重要，所以一定要有趣味、有效果、有質(zhì)量，所以希望各班主任及全體教師從思想上重視本次活動(dòng)，并將此次活動(dòng)真正落到實(shí)處。

愛登堡學(xué)生處

2014年7月22日星期二

訓(xùn)練方案(篇2)

訓(xùn)練方面：

初級(jí)班學(xué)員的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。每周三次力量訓(xùn)練，四次力量訓(xùn)練后進(jìn)行一次有氧訓(xùn)練，隔天練習(xí)。開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。

第一天計(jì)劃

胸部：平板臥推 6組 每組8--10次

俯臥撐 4組 每組10--20次

雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

蝴蝶機(jī)夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項(xiàng)目）

背部：引體向上 4組 每組6--8次

背闊肌胸前下拉6組 每組10--12次

腹部：仰臥起坐 4組 每組20次

仰臥舉腿 4組 每組20次

第二天計(jì)劃

肩部：直立上舉 6組 每組8--10次

坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次

臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次

腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次

提踵 6組 每組12-15次

第三天計(jì)劃同第一天

第四天計(jì)劃同第二天

第五天計(jì)劃

有氧訓(xùn)練：跑步 20-30分鐘

固定自行車 10-30分鐘

訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：

少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。經(jīng)濟(jì)條件允許，還可以補(bǔ)充乳清蛋白來補(bǔ)足體內(nèi)蛋白質(zhì)的需求。

睡眠方面：

每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功。

訓(xùn)練方案(篇3)

根據(jù)縣人武部《20xx年度民兵軍事訓(xùn)練意見》的要求，結(jié)合我鎮(zhèn)民兵軍事訓(xùn)練工作實(shí)際，現(xiàn)將20xx年度民兵軍事訓(xùn)練工作計(jì)劃安排如下：

一、指導(dǎo)思想

20xx年度民兵軍事訓(xùn)練，堅(jiān)持以鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo)，以新時(shí)期軍事戰(zhàn)略方針為統(tǒng)攬，以軍事斗爭(zhēng)準(zhǔn)備為牽引，以戰(zhàn)斗力為標(biāo)準(zhǔn)，按照落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀和構(gòu)建和諧社會(huì)的要求，緊緊圍繞民兵擔(dān)負(fù)的使命任務(wù)，牢固樹立真打?qū)崅渌枷?，緊貼任務(wù)需求，立足現(xiàn)有條件，不斷推進(jìn)民兵軍事訓(xùn)練。

二、訓(xùn)練安排

（一）訓(xùn)練對(duì)象：全鎮(zhèn)各村所屬民兵

（二）訓(xùn)練時(shí)間和方法：

1、訓(xùn)練時(shí)間：民兵軍事訓(xùn)練從5月10日至5月22日結(jié)束。

2、訓(xùn)練方法：全鎮(zhèn)民兵由鎮(zhèn)武裝部統(tǒng)一集中訓(xùn)練，并邀請(qǐng)縣人武部派專人進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容：

所有民兵主要完成：共同訓(xùn)練、分業(yè)訓(xùn)練，其中共同訓(xùn)練5天，主要內(nèi)容為政策法規(guī)常識(shí)、戰(zhàn)備常識(shí)、隊(duì)列隊(duì)形操練；分業(yè)訓(xùn)練6天，主要內(nèi)容為軍體拳，警棍、盾牌使用，處置突發(fā)事件演練，搶險(xiǎn)救災(zāi)演練。

四、要求

（一）要突出重點(diǎn)、嚴(yán)格施訓(xùn)、提高訓(xùn)練質(zhì)量鎮(zhèn)人武部把各村軍事訓(xùn)練情況列入各村年終武裝工作評(píng)比內(nèi)容之一。

（二）立足現(xiàn)有條件，搞好訓(xùn)練保障

鎮(zhèn)人武部將在縣人武部和鎮(zhèn)黨委、政府的領(lǐng)導(dǎo)支持下，積極籌措訓(xùn)練器材，力所能極地對(duì)各民兵分隊(duì)實(shí)施訓(xùn)練保障，同時(shí)加大對(duì)各村民兵訓(xùn)練的指導(dǎo)和支持力度，使全鎮(zhèn)民兵訓(xùn)練工作順利進(jìn)行。

民兵軍事訓(xùn)練大綱

第一條為了規(guī)范民兵軍事訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間、要求，統(tǒng)一訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)，依據(jù)國家和軍隊(duì)有關(guān)法律、法規(guī)，制定本大綱。

第二條本大綱適用于專職人民武裝干部、基干民兵連排長(zhǎng)和基干民兵中的各類分隊(duì)。

第三條軍事訓(xùn)練的指導(dǎo)原則

（一）訓(xùn)用一致。緊密民兵擔(dān)負(fù)的任務(wù)，以軍事斗爭(zhēng)準(zhǔn)備為牽引，著眼平時(shí)能應(yīng)急、戰(zhàn)時(shí)能應(yīng)戰(zhàn)，加強(qiáng)針對(duì)性訓(xùn)練，不斷提高各類軍事對(duì)象的軍事素質(zhì)和遂行任務(wù)的能力。

（二）突出重點(diǎn)。根據(jù)上級(jí)要求，結(jié)合本地實(shí)際，突出重點(diǎn)對(duì)象、重點(diǎn)內(nèi)容，在組織指導(dǎo)、訓(xùn)練保障方面給予重點(diǎn)傾斜，帶動(dòng)整體訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

（三）分類指導(dǎo)。根據(jù)不同地區(qū)、不同任務(wù)、不同對(duì)象，結(jié)合民兵編組和武器裝備情況，區(qū)分層次，分類施訓(xùn)，增強(qiáng)訓(xùn)練的有效性。

（四）科技興訓(xùn)。適應(yīng)軍事變革新要求，充分利用軍地科技和信息資源，改進(jìn)訓(xùn)練方法手段，逐步實(shí)現(xiàn)基地化、網(wǎng)絡(luò)化、模擬化訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效益。

（五）勤儉練兵。管好用好訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)、物資和器材，加強(qiáng)民兵訓(xùn)練基地建設(shè)和管理，整合資源，厲行節(jié)約，群策群力，提高效益，確保訓(xùn)練需要。

（六）依法治訓(xùn)。依據(jù)民兵工作法律、法規(guī)，堅(jiān)持按綱施訓(xùn)，嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練，確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、內(nèi)容和質(zhì)量的落實(shí)。

第四條軍事訓(xùn)練目的與要求

學(xué)習(xí)基本軍事理論、軍事技術(shù)知識(shí)，特別是信息化知識(shí)和電磁基礎(chǔ)知識(shí)，掌握基本軍事技能，培養(yǎng)英勇頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗精神，提高快速動(dòng)員和遂行任務(wù)的能力。

（一）專職人民武裝干部和基層基干民兵連排長(zhǎng)，能熟練掌握軍事技能和業(yè)務(wù)知識(shí)，具備信息化條件特別是復(fù)雜電磁環(huán)境條件下的組織指揮能力。

（二）基干民兵，能熟練掌握本專業(yè)武器、裝備，具備基本的軍事知識(shí)和技能。

（三）民兵分隊(duì)，能快速動(dòng)員集結(jié)，協(xié)調(diào)一致行動(dòng)，具備遂行作戰(zhàn)和勤務(wù)保障任務(wù)的能力。其中，民兵重點(diǎn)應(yīng)急分隊(duì)、專業(yè)技術(shù)分隊(duì)、軍兵種分隊(duì)，具備成建制遂行任務(wù)能力。

第五條軍事訓(xùn)練任務(wù)與時(shí)間

（一）民兵重點(diǎn)應(yīng)急分隊(duì)、防空分隊(duì)、軍兵種分隊(duì)，每年安排1／3的建制分隊(duì)訓(xùn)練；地炮分隊(duì)、通信分隊(duì)、工兵分隊(duì)、防化分隊(duì)、偵查分隊(duì)，每年安排1/4人員訓(xùn)練；其他分隊(duì)主要安排系入隊(duì)人員訓(xùn)練。

（二）專職人民武裝干部和基干民兵連排長(zhǎng)，在新任職的兩年內(nèi)一次完成25天（含政治教育2天）訓(xùn)練。復(fù)訓(xùn)人員的訓(xùn)練時(shí)間，由省軍區(qū)（衛(wèi)戍區(qū)、警備區(qū)）根據(jù)實(shí)際需要安排。

（三）民兵應(yīng)急分隊(duì)，重點(diǎn)營、連，年度訓(xùn)練時(shí)間不少于10天（含政治教育一天）；其他營、連和獨(dú)立排主要訓(xùn)練新入隊(duì)人員，年度訓(xùn)練時(shí)間為10天（含政治教育一天）。

（四）民兵防空分隊(duì)、通信分隊(duì)，年度訓(xùn)練時(shí)間為25天（含政治教育2天），其他民兵專業(yè)技術(shù)分隊(duì)，年度訓(xùn)練時(shí)間不少于15天（含政治教育一天），難度較大的專業(yè)可適當(dāng)增加訓(xùn)練時(shí)間，如增加訓(xùn)練時(shí)間后難以完成大綱所設(shè)內(nèi)容，訓(xùn)練組織者可根據(jù)分隊(duì)實(shí)際，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容作適當(dāng)取舍。

（五）民兵對(duì)口專業(yè)分隊(duì)，年度訓(xùn)練時(shí)間為7-10天（含政治教育一天）。

（六）民兵步兵分隊(duì)主要訓(xùn)練新入隊(duì)人員，年度訓(xùn)練時(shí)間為10天（含政治教育1天）；擔(dān)負(fù)哨所執(zhí)勤和重要目標(biāo)守護(hù)任務(wù)的民兵分隊(duì)，年度訓(xùn)練時(shí)間不少于25天（含政治教育2天）。

（七）海軍、空軍、二炮民兵分隊(duì)，年度訓(xùn)練時(shí)間為15天（含政治教育1天）。每天訓(xùn)練為8小時(shí)。

第六條軍事訓(xùn)練方法

民兵軍事訓(xùn)練應(yīng)遵循訓(xùn)練規(guī)律，結(jié)合實(shí)際，嚴(yán)密組織，科學(xué)安排，確保質(zhì)量。

（一）把握重點(diǎn)，精講多練。根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要，抓住訓(xùn)練中的重點(diǎn)、難點(diǎn)內(nèi)容，講練結(jié)合，以練為主。

（二）循序漸進(jìn)，逐步提高。訓(xùn)練應(yīng)由淺入深，從簡(jiǎn)到繁，按照先理論后操作。先分練后合練，先技術(shù)后戰(zhàn)術(shù)的步驟實(shí)施。

（三）形象教學(xué)，啟發(fā)誘導(dǎo)。充分運(yùn)用現(xiàn)有武器裝備、器材和多媒體等科技手段，實(shí)施形象直觀教學(xué)，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

（四）科學(xué)編組，因人施訓(xùn)。針對(duì)不同對(duì)象，采取不同方法，區(qū)分層次，合理施訓(xùn)。

（五）掛鉤訓(xùn)練，聯(lián)訓(xùn)聯(lián)演。積極協(xié)調(diào)駐軍部隊(duì)和軍隊(duì)院校幫訓(xùn)帶訓(xùn)，實(shí)施對(duì)口掛鉤訓(xùn)練，并組織民兵分隊(duì)參加現(xiàn)役部隊(duì)的演習(xí)和演練活動(dòng)，提高訓(xùn)練層次。

第七條軍事訓(xùn)練組織領(lǐng)導(dǎo)

民兵軍事訓(xùn)練實(shí)行統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)，分級(jí)負(fù)責(zé)。各級(jí)要把民兵軍事訓(xùn)練列入重要議事日程，切實(shí)加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)和指導(dǎo)。各級(jí)訓(xùn)練部門，應(yīng)周密制定訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練任務(wù)，嚴(yán)密組織訓(xùn)練實(shí)施，加強(qiáng)檢查指導(dǎo)，及時(shí)糾正訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題；重視抓好訓(xùn)練保障，確保訓(xùn)練裝備、器材。經(jīng)費(fèi)物資落實(shí)到位；嚴(yán)格組織訓(xùn)練考核，準(zhǔn)確進(jìn)行登記統(tǒng)計(jì)，認(rèn)真搞好訓(xùn)練總結(jié)，及時(shí)上報(bào)訓(xùn)練情況。

（一）軍區(qū)、軍兵種，主要負(fù)責(zé)民兵軍事訓(xùn)練的組織計(jì)劃、檢查指導(dǎo)，組織現(xiàn)役部隊(duì)與民兵開展掛鉤帶訓(xùn)和聯(lián)訓(xùn)聯(lián)演，協(xié)調(diào)省軍區(qū)系統(tǒng)與軍兵種部隊(duì)共同搞好軍兵種民兵訓(xùn)練。

（二）省軍區(qū)（衛(wèi)戍區(qū)、警備區(qū)），主要負(fù)責(zé)地對(duì)空導(dǎo)彈分隊(duì)。新任職的基層武裝部部長(zhǎng)。部隊(duì)協(xié)調(diào)難度大的民兵教練員和專業(yè)技術(shù)骨干的訓(xùn)練，并負(fù)責(zé)海軍、空軍、二炮民兵分隊(duì)訓(xùn)練的計(jì)劃協(xié)調(diào)。

（三）軍分區(qū)（警備區(qū)），主要負(fù)責(zé)專職人民武裝干部和民兵高炮（機(jī)）分隊(duì)、通信分隊(duì)、工兵分隊(duì)、防化分隊(duì)、信息戰(zhàn)分隊(duì)的訓(xùn)練，并負(fù)責(zé)海軍、空軍、二炮民兵分隊(duì)訓(xùn)練的檢查指導(dǎo)。

（四）縣（市、區(qū)）人武部，主要負(fù)責(zé)肌酐民兵連排長(zhǎng)和民兵步兵分隊(duì)、偵查分隊(duì)、地炮分隊(duì)、應(yīng)急分隊(duì)、對(duì)口專業(yè)分隊(duì)的訓(xùn)練。邊海防地區(qū)和具備訓(xùn)練條件的基層人武部，可負(fù)責(zé)組織部分民兵應(yīng)急分隊(duì)和步兵分隊(duì)的訓(xùn)練。

（五）海軍、空軍、二炮分隊(duì)，入隊(duì)和通用專業(yè)訓(xùn)練由人武部門組織實(shí)施，軍兵種部隊(duì)配合；其他專業(yè)訓(xùn)練由軍兵種部隊(duì)組織實(shí)施，人武部門配合；戰(zhàn)術(shù)合練及聯(lián)訓(xùn)聯(lián)演，由人武部門和軍兵種部隊(duì)共同組織實(shí)施考核，一軍兵種部隊(duì)為主。

第八條軍事訓(xùn)練考核

民兵軍事訓(xùn)練考核分為普考和抽考。

普考在課目訓(xùn)練結(jié)束時(shí)或結(jié)合最后一個(gè)訓(xùn)練步驟進(jìn)行，按組織領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)練的職責(zé)分工實(shí)施考核。單個(gè)人員訓(xùn)練課目普考成績(jī)不合格的，由普考單位或上級(jí)組織1次補(bǔ)考，七成績(jī)?yōu)樽罱K成績(jī)。抽考由上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)機(jī)關(guān)組織實(shí)施，一般應(yīng)結(jié)合下級(jí)組織的普考進(jìn)行。抽考成績(jī)只作為抽考組織者講評(píng)的依據(jù)，不改變普考成績(jī)。

第九條軍事訓(xùn)練成績(jī)?cè)u(píng)定

民兵軍事訓(xùn)練成績(jī)?cè)u(píng)定采用合格、不合格兩級(jí)制。

（一）個(gè)人成績(jī)?cè)u(píng)定，分為個(gè)人單課目成績(jī)?cè)u(píng)定和個(gè)人綜合成績(jī)?cè)u(píng)定。

個(gè)人單課目成績(jī)?cè)u(píng)定，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)為合格，否則不合格。個(gè)人綜合成績(jī)?cè)u(píng)定，單課目成績(jī)合格達(dá)到70%以上為合格，否則不合格。

（二）單位成績(jī)?cè)u(píng)定，分為單位單項(xiàng)成績(jī)?cè)u(píng)定和單位綜合成績(jī)?cè)u(píng)定。

單位單項(xiàng)成績(jī)?cè)u(píng)定，由單位所有人員該項(xiàng)成績(jī)綜合，合格率達(dá)到70%以上為合格，否則不合格。

單位綜合成績(jī)?cè)u(píng)定，由單位各單項(xiàng)成績(jī)，本級(jí)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練成績(jī)綜合評(píng)定。單位各單項(xiàng)成績(jī)合格率達(dá)到70%以上，本級(jí)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練成績(jī)合格為總評(píng)合格，否則為不合格。

第十條邊（海）防民兵分隊(duì)參照步兵分隊(duì)和民兵應(yīng)急分隊(duì)軍事訓(xùn)練大綱的有關(guān)規(guī)定制定頒發(fā)。其他尚未明確的具體問題，由軍區(qū)、軍兵種做出相應(yīng)規(guī)定。

第十一條本大綱字2007年5月22日起實(shí)行。

訓(xùn)練方案(篇4)

科技部訓(xùn)練走方陣，廣播操和跳大繩的策劃方案

為更好的迎接第二十一屆淮海工學(xué)院運(yùn)動(dòng)會(huì)的到來，電子工程學(xué)院分科協(xié)積極接受了訓(xùn)練走方陣，廣播操和跳大繩的任務(wù)，作為運(yùn)動(dòng)會(huì)的三大加分項(xiàng)目，我們分科協(xié)全體成員將全力以赴，負(fù)責(zé)好各個(gè)項(xiàng)目，力求改變往年在三個(gè)項(xiàng)目的失分局面。本分科協(xié)將汲取去年的三項(xiàng)目比賽的不足之處，采用一系列有質(zhì)量的訓(xùn)練方式，對(duì)這三大項(xiàng)目進(jìn)行定時(shí)定點(diǎn)訓(xùn)練。具體安排如下

三項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)間：9月23日--10月20日晚七點(diǎn)半--九點(diǎn)半（節(jié)假日除外）

一.走方陣：

訓(xùn)練地點(diǎn)：主樓門前右側(cè)

負(fù)責(zé)人；方亮

訓(xùn)練方式：方陣由六十名男生組成，按照比賽時(shí)的6*8隊(duì)形訓(xùn)練，外加兩名領(lǐng)隊(duì)標(biāo)兵和十名后備人員。在篩選方陣成員時(shí)我們對(duì)每一位參賽成員的精神面貌都做了一些比較。在訓(xùn)練時(shí)，嚴(yán)格按照軍訓(xùn)時(shí)的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，任國旗班的優(yōu)秀隊(duì)員為主教練，進(jìn)行各項(xiàng)踏步練習(xí)。同時(shí)在訓(xùn)練時(shí)我們還注重加強(qiáng)各成員之間的關(guān)系，培養(yǎng)一個(gè)團(tuán)隊(duì)的凝聚力和團(tuán)結(jié)力。

二.廣播操：

訓(xùn)練地點(diǎn)：主樓門前

負(fù)責(zé)人；郭毅

訓(xùn)練方式：廣播操是體現(xiàn)一個(gè)人乃至一個(gè)院系的整體精神面貌的一個(gè)大項(xiàng)目，共有三十六名大一女生組成，其中三名為預(yù)備成員，在訓(xùn)練時(shí)，會(huì)按照第八套廣播體操的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。在國慶前，先 1

將整套廣播體操的基本動(dòng)作交給所有成員，在國慶假期之后，將逐節(jié)對(duì)每一位成員的動(dòng)作進(jìn)行糾正并注重整體動(dòng)作的統(tǒng)一性和規(guī)范性。訓(xùn)練時(shí)仍以比賽時(shí)三列縱隊(duì)進(jìn)行練習(xí)。

三.跳大繩：

訓(xùn)練地點(diǎn)：主樓門前左側(cè)

負(fù)責(zé)人：郁健

訓(xùn)練方式：跳大繩由兩名擲繩人員和10名跳繩員組成，男女比例7:5，其中2名為后備成員。我們訓(xùn)練的目標(biāo)是：打破往屆不能破百的局面。我們始終以10人一起跳的方式為標(biāo)準(zhǔn)，把訓(xùn)練時(shí)的要求定高于比賽時(shí)的要求（比賽時(shí)8人跳）。在訓(xùn)練時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，討論問題和改正問題，力保訓(xùn)練的高效進(jìn)行。

同時(shí)，電子工程學(xué)院分科協(xié)所有項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人將在每晚訓(xùn)練結(jié)束后，商討各項(xiàng)目當(dāng)天所遇到的問題，并想出處理辦法，及時(shí)的解決問題，保證第二天的訓(xùn)練順利開展。我分科協(xié)將嚴(yán)格按照上級(jí)的指示，全力將這三大項(xiàng)目訓(xùn)練到位，在校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)為我們電子工程學(xué)院的總成績(jī)及總排名加上必不可少的分?jǐn)?shù)。

電子工程學(xué)院分科協(xié)

2010年9月25日

訓(xùn)練方案(篇5)

20歲時(shí)你每天可以跑10公里，一口氣能做30個(gè)俯臥撐，但到了40歲你就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開始堅(jiān)持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，我們?yōu)楦髂挲g段的朋友設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。

一、20歲左右。

這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。

鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10-12次）。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉。

20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。

二、30歲左右。

此時(shí)段人的身體功能已超越了頂峰。這時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。

鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

三、40歲以上。

超過40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，重量太大會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。20歲時(shí)你每天可以跑10公里，一口氣能做30個(gè)俯臥撐，但到了40歲你就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開始堅(jiān)持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，我們?yōu)楦髂挲g段的朋友設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。

訓(xùn)練方案(篇6)

1、多樣化

因?yàn)轶w能訓(xùn)練是件很單調(diào)的事所以如果只采用一種方式的話很快就會(huì)失去興趣的。。沒有了興趣的話效果自然要打折扣。利用多種方式進(jìn)行體能訓(xùn)練有利于保持身體的興奮感。

2、有氧耐力、無氧耐力相結(jié)合

有氧耐力是基礎(chǔ)，無氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的維持性。無氧耐力是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的維持性，二者都要重視、不可偏廢。

3、整體性與局部性（平衡性）

體能訓(xùn)練的是一個(gè)系統(tǒng)性訓(xùn)練，比如循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等。體能要注重整體性的提高，同時(shí)又要加強(qiáng)局部的專項(xiàng)耐力。如持續(xù)快速出拳、踢腿還有移動(dòng)的能力。

4、超量負(fù)荷

為了取得訓(xùn)練效果，每次練習(xí)的負(fù)荷量都有必要超過平時(shí)的基本要求。否則只能是游戲，談不上效果。

5、恢復(fù)性

體能訓(xùn)練是加速人體新陳代謝的過程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進(jìn)受訓(xùn)者恢復(fù)體能、使得正常訓(xùn)練得以持續(xù)進(jìn)行。比較積極的恢復(fù)手段是：針對(duì)不同肌肉間歇交替進(jìn)行練習(xí)。

Yjs21.coM更多幼兒活動(dòng)方案延伸讀

訓(xùn)練方案分享14篇

工作沒有計(jì)劃，往往弄得大家疲于奔命，收益也不大，為了貫徹工作的標(biāo)準(zhǔn)。我們要用心寫一份有關(guān)工作的方案了，方案是有很強(qiáng)可操作性的書面計(jì)劃，最終達(dá)到預(yù)期的效果和意義。以下為編輯為你收集整理的“訓(xùn)練方案”，我們?yōu)槟闾峁┻@些資源以供參考和使用希望它們對(duì)你有所幫助！

訓(xùn)練方案 篇1

排球訓(xùn)練周計(jì)劃方案

引言：

排球作為一項(xiàng)以團(tuán)隊(duì)合作為核心的運(yùn)動(dòng)，不僅要求運(yùn)動(dòng)員擁有出色的體能和技術(shù)水平，還需要團(tuán)隊(duì)之間的默契配合。為了提升團(tuán)隊(duì)整體素質(zhì)和個(gè)人綜合能力，制定一份周計(jì)劃方案是至關(guān)重要的。下面將詳細(xì)介紹一份針對(duì)排球隊(duì)員的訓(xùn)練周計(jì)劃方案。

一、周一：基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

周一是訓(xùn)練周期的開始，此時(shí)隊(duì)員們需要恢復(fù)上一周比賽后的疲勞，以及重新調(diào)整狀態(tài)?；A(chǔ)體能訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的準(zhǔn)備工作，可以提高身體的耐力和靈活性。包括：

1. 熱身運(yùn)動(dòng)：跑步、拉伸、普拉提等，為全身肌肉做好準(zhǔn)備；

2. 有氧運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，提高心肺功能；

3. 力量訓(xùn)練：進(jìn)行器械練習(xí)，增強(qiáng)肌肉力量；

4. 靈敏度訓(xùn)練：進(jìn)行各種靈敏度訓(xùn)練，如敏捷跑、變向跳等，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

二、周二：傳球和接發(fā)球練習(xí)

周二是重點(diǎn)訓(xùn)練隊(duì)員的傳球和接發(fā)球技術(shù)的日子。這是排球比賽中常見的兩項(xiàng)技術(shù)，對(duì)團(tuán)隊(duì)進(jìn)攻和防守起著至關(guān)重要的作用。訓(xùn)練內(nèi)容包括：

1. 傳球練習(xí)：隊(duì)員們組成兩隊(duì)進(jìn)行傳球練習(xí)，追求高質(zhì)量的傳球，提高傳球精準(zhǔn)度和穩(wěn)定性；

2. 接發(fā)球練習(xí)：進(jìn)行接發(fā)球訓(xùn)練，包括平傳、扣傳、反扣、接發(fā)球等，提高接球的技術(shù)水平和穩(wěn)定性；

3. 團(tuán)隊(duì)配合：通過小組對(duì)抗和合作練習(xí)，提高隊(duì)員之間的配合默契，提高整體戰(zhàn)術(shù)水平。

三、周三：攔網(wǎng)和攻擊練習(xí)

周三是訓(xùn)練隊(duì)員攔網(wǎng)和攻擊技術(shù)的日子。這兩項(xiàng)技術(shù)是排球比賽中獲得分?jǐn)?shù)的重要手段。訓(xùn)練內(nèi)容包括：

1. 攔網(wǎng)練習(xí)：隊(duì)員們進(jìn)行攔網(wǎng)練習(xí)，包括橫攔、直攔、閉口攔網(wǎng)等，提高攔網(wǎng)高度和攔網(wǎng)技術(shù)；

2. 攻擊練習(xí)：進(jìn)行不同類型的攻擊練習(xí)，如正面扣球、快攻、削球等，提高攻擊力和技術(shù)精度；

3. 配合訓(xùn)練：進(jìn)行攔網(wǎng)和攻擊的配合訓(xùn)練，提高隊(duì)員之間的默契和配合技巧。

四、周四：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽模擬

周四是訓(xùn)練隊(duì)員整體戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵日子，也是模擬比賽的好機(jī)會(huì)。訓(xùn)練內(nèi)容包括：

1. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：教練根據(jù)對(duì)手的情況制定戰(zhàn)術(shù)，并進(jìn)行練習(xí)和演練；

2. 模擬比賽：分為內(nèi)部比賽和對(duì)外比賽模擬，模擬真實(shí)比賽的環(huán)境和場(chǎng)景，提高隊(duì)員在比賽中的應(yīng)變能力和心理素質(zhì)。

五、周五：個(gè)人技術(shù)提高和分組訓(xùn)練

周五是個(gè)人技術(shù)提高和分組訓(xùn)練的日子。訓(xùn)練內(nèi)容包括：

1. 個(gè)人技術(shù)提高：針對(duì)隊(duì)員個(gè)人技術(shù)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，如發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)、傳球等，提高個(gè)人技術(shù)水平；

2. 分組訓(xùn)練：將隊(duì)員們按照位置分組進(jìn)行練習(xí)，如二傳、副攻、接應(yīng)等不同位置的訓(xùn)練，增加對(duì)位戰(zhàn)術(shù)的熟練度。

六、周六：身體恢復(fù)和心理調(diào)整

周六是隊(duì)員們進(jìn)行身體恢復(fù)和心理調(diào)整的日子。訓(xùn)練內(nèi)容包括：

1. 輕松活動(dòng)：進(jìn)行輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等，促進(jìn)身體的恢復(fù)；

2. 心理調(diào)整：進(jìn)行心理疏導(dǎo)和心理訓(xùn)練，幫助隊(duì)員們恢復(fù)信心和自我調(diào)整的能力。

結(jié)語：

通過周計(jì)劃方案的執(zhí)行，隊(duì)員們可以全面提升自己的技術(shù)水平和綜合能力，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)默契和配合，為接下來的比賽做好充分準(zhǔn)備。因此，制定合理科學(xué)的周計(jì)劃方案對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練至關(guān)重要。

訓(xùn)練方案 篇2

訓(xùn)練方案15篇（精選）

訓(xùn)練方案(精選15篇)

訓(xùn)練方案（一）

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改善專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及本事，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。

訓(xùn)練目標(biāo)：

（1）、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

（2）、經(jīng)過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

（3）、經(jīng)過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)。

訓(xùn)練時(shí)間：

三月八日至六月一日。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。

訓(xùn)練時(shí)間：

周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。

具體時(shí)間：

午時(shí)：14：30~16：30。

訓(xùn)練地點(diǎn)：

田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)。

訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情景酌情加大訓(xùn)練量。

訓(xùn)練對(duì)象：

初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。

訓(xùn)練資料：

一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。

三、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾⑼芴?、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。

四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。

五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。

七、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。

訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

A：繞籃球跑圈。

B：壓肩。

C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。

D：繞籃球全場(chǎng)8字形跑兩組。

2、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組。200米、400米往返跑一組。

3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松。

星期二力量速度訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

A：繞籃球跑圈。

B：拉韌帶練習(xí)。

C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

2、測(cè)試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。

3、放松跑。

星期三耐力訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

A：5分鐘。

B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

D：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。

2、400計(jì)時(shí)跑：兩組。

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

A：領(lǐng)跑。

B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。

C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）。

3、放松練習(xí)。

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。

2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。

3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。

4、深蹲跳20個(gè)X2組，俯臥撐20個(gè)X2組（女生）男生20個(gè)X3組。

5、50米快速跑2組。

6、放松練習(xí)（趣味籃球）。

訓(xùn)練方案（二）

一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)

1、目的

（1）豐富學(xué)生業(yè)余生活，提高學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平及我校競(jìng)賽水平。

2、訓(xùn)練的任務(wù)

（1）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的團(tuán)體榮譽(yù)感，嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、進(jìn)取拼搏的精神。

（2）加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。

（3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用本事，為不斷提高競(jìng)賽水平打好基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練階段劃分

三.訓(xùn)練資料綱要

1、身體訓(xùn)練

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)及快速運(yùn)、傳接球練習(xí)，各種跑和防守練習(xí)。

2、投籃

（1）罰球

（2）近距離籃底檫板投籃。

（3）三分遠(yuǎn)投

（4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自我的熟悉投籃點(diǎn)。

目標(biāo)

1、選拔新隊(duì)員，制定訓(xùn)練計(jì)劃。

2、提高隊(duì)伍士氣

1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。

2、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。

休息

1、全面提高比賽本事

2、強(qiáng)調(diào)全隊(duì)協(xié)作精神。

1、組織教學(xué)比賽。

2、鍛煉新隊(duì)員。

主要訓(xùn)練任務(wù)

1、消除生理心理疲勞。

2、進(jìn)取準(zhǔn)備冬訓(xùn)。

3、讓新隊(duì)員盡快適應(yīng)訓(xùn)練。

1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平

2、發(fā)展特長(zhǎng)技術(shù)

1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。

2、提高比賽質(zhì)量。

1、組織教學(xué)比賽。

2、參加比賽。

要求

1、隊(duì)員進(jìn)取投入訓(xùn)練

2、確保訓(xùn)練質(zhì)量

1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。

2、教練員根據(jù)每一個(gè)隊(duì)員技術(shù)特點(diǎn)合理安排位置。

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)員良好技術(shù)水平。

2、避免傷病情景

1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全。

2、努力拼搏，賽出水平。

說明

1、本計(jì)劃為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃，如遇比賽，作相應(yīng)調(diào)整。

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳強(qiáng)籃板球動(dòng)作。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后槍籃板球。

（3）注意搶到籃板球第一傳的處理本事。

4、進(jìn)取防守

（1）提高個(gè)人防守本事，不斷提高封堵快攻路線、進(jìn)取搶斷、補(bǔ)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)。

（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守及破解方法。

（4）學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻

（1）培養(yǎng)學(xué)生抓住發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)。

（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合

（3）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

6、陣地進(jìn)攻

（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻本事。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

四、每學(xué)期訓(xùn)練安排

第1-4周

（1）選拔隊(duì)員制定計(jì)劃

第5-6周

（1）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)

（2）個(gè)人投籃及防守技術(shù)練習(xí)

（3）熟練掌握各種傳接球技術(shù)（原地、行進(jìn)間）

第7-8周

（1）柔韌練習(xí)

（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切、策應(yīng)）

（3）罰球、三分球練習(xí)

（4）小力量練習(xí)

第9-10周

（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)

（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)

（3）罰球、五點(diǎn)投籃練習(xí)

第11-12周

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。

（2）防守步伐練習(xí)

（3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)

（4）速度、耐力、力量訓(xùn)練

（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）

第13-14周

（1）各種半場(chǎng)運(yùn)球突破上籃技術(shù)

（2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三練習(xí)

（3）教學(xué)比賽

第15-16周

（1）籃板球訓(xùn)練

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練

（4）教學(xué)比賽

（5）罰球

第17-18周

（1）快攻多打少練習(xí)（二打一、三打二）

（2）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，堅(jiān)持訓(xùn)練水平，認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中。

訓(xùn)練方案（三）

一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)

1、目的

使學(xué)生對(duì)啦啦操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有必須的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級(jí)街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。

2、訓(xùn)練的任務(wù)

加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

二、這學(xué)期訓(xùn)練階段劃分兩個(gè)階段：

第一階段:(基礎(chǔ)訓(xùn)練期)

周數(shù):約8周時(shí)間

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1.確定啦啦操訓(xùn)練隊(duì)伍

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)本事

主要訓(xùn)練任務(wù):

1.基本手位：三十二種基本手位

2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

3.音樂樂感的訓(xùn)練

4.定期為學(xué)生播放專業(yè)隊(duì)表演視頻，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

第二階段:(發(fā)展訓(xùn)練)

周數(shù):約8周時(shí)間

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1.身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量，柔韌，平衡

2.動(dòng)作制動(dòng)和控制本事

3.不一樣風(fēng)格啦啦操身體動(dòng)作感覺，是學(xué)生進(jìn)取向上，彰顯自我，突破自我。

培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望

主要訓(xùn)練任務(wù):

1.柔韌練習(xí)，力量練習(xí)，平衡練習(xí)

2.音樂樂感的訓(xùn)練

3.二級(jí)街舞啦啦操套路

4.錄制學(xué)生成套視頻，并給其糾正講解。

三.訓(xùn)練資料綱要

1.技術(shù)訓(xùn)練

A．基本動(dòng)作

（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

（2）基本步伐：街舞的各種律動(dòng)和UP、DOall>本文標(biāo)題：訓(xùn)練方案15篇（精選）文章由作者zuoall>

訓(xùn)練方案 篇3

一、指導(dǎo)思想：

根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)！

三、訓(xùn)練時(shí)間及方案：

一）時(shí)間：上午：6：00—7：00午時(shí)：第三節(jié)課以后

二）方案：

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日

資料：

1、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技供給保證。

三）訓(xùn)練方法：每一天根據(jù)具體情景選擇其中的部分資料進(jìn)行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日----5月15日

資料：

1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1、必須準(zhǔn)時(shí)參加

2、服從教練的安排與指揮

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)

4、注意安全、防止意外

訓(xùn)練方案 篇4

！一、活動(dòng)時(shí)間

201x年11月18日下午14:00-17:00

二、活動(dòng)地點(diǎn)

華興花苑

三、活動(dòng)目的

拓展訓(xùn)練簡(jiǎn)介

“拓展訓(xùn)練”outwardbound原意為一艘小船離開安全而舒適的港灣駛向波濤洶涌的大海去迎接一次又一次的挑戰(zhàn)

拓展訓(xùn)練是利用特定設(shè)施下情景模擬和在自然地域、山川湖泊通過專業(yè)的課程進(jìn)**景式心理訓(xùn)練讓參訓(xùn)學(xué)員在解決問題和應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的過程中達(dá)到“磨練意志；陶冶情操；完善人格；熔煉團(tuán)隊(duì)”的培訓(xùn)目標(biāo)

“拓展訓(xùn)練”；去思考、去發(fā)現(xiàn)對(duì)自已、對(duì)同伴、對(duì)團(tuán)隊(duì)重新認(rèn)識(shí)、重新定位這是“拓展訓(xùn)練”給參訓(xùn)學(xué)員的心靈震撼也是“拓展訓(xùn)練”的意義所在

通過素質(zhì)發(fā)展培訓(xùn)，學(xué)員在以下幾個(gè)方面有了顯著提高：了解自己的潛力，增強(qiáng)了自信，改善了自己的形象；克服心理慣性，磨練克服困難的毅力；激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；認(rèn)識(shí)集體的作用，增強(qiáng)集體的參與意識(shí)和責(zé)任感；改善人際關(guān)系，學(xué)會(huì)更和諧地關(guān)心和合作團(tuán)隊(duì)

四、活動(dòng)方案

1．參加人數(shù)：機(jī)關(guān)第**支部所有黨員共計(jì)人員為31人工作人員若干參加人員提前十五分鐘到場(chǎng)

2．活動(dòng)項(xiàng)目：此次活動(dòng)主要由6項(xiàng)具體項(xiàng)目構(gòu)成分別是我型我秀設(shè)計(jì)、同步行軍、萬里長(zhǎng)城、頂針傳遞、魔方漂移、南北太平洋每一項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間約

為30分鐘

3．分組情況：由參與的31人可具體分為3個(gè)小組每組為24人

五、突發(fā)情況及處理

1遇有意外災(zāi)害天氣，如雷雨、冰雹等活動(dòng)時(shí)，活動(dòng)可暫時(shí)停止或取消，待天氣恢復(fù)正常后，可適當(dāng)繼續(xù)進(jìn)行

2．六、活動(dòng)的紀(jì)律方面

1活動(dòng)期間請(qǐng)嚴(yán)格遵守教練操作規(guī)程。如果您有任何問題，請(qǐng)?jiān)诨顒?dòng)結(jié)束后提出

2．活動(dòng)本著“友誼第

一、重在參與”的原則活動(dòng)過程中應(yīng)尊重對(duì)方、尊重裁判如出現(xiàn)罷賽、打架斗毆、辱罵對(duì)方等現(xiàn)象

3．各隊(duì)需保持活動(dòng)場(chǎng)地衛(wèi)生離場(chǎng)時(shí)帶走場(chǎng)地周邊垃圾

4在活動(dòng)中要聽從教練的安排，不要擅自采取行動(dòng)

七、工作分工：

1．策劃組：

職責(zé)：負(fù)責(zé)活動(dòng)的制作和策劃，記分表的制作，當(dāng)天的組織和主持，裁判經(jīng)費(fèi)的合理規(guī)劃

2．道具組：

職責(zé)：負(fù)責(zé)活動(dòng)道具（50個(gè)氣球、結(jié)實(shí)粗繩子若干、紙、彩筆、筷子、頂針若干、12張凳子、即時(shí)貼、白tshirt、剪刀、哨子、擴(kuò)音器、簽字筆）的準(zhǔn)備

3．宣傳組：

職責(zé)：**的拍攝4．后勤組：

工作職責(zé)：準(zhǔn)備哨子、剪刀、速遞、筆、喇叭、秒表等工具

八、活動(dòng)

項(xiàng)目一、我型我秀設(shè)計(jì)

規(guī)則：每支隊(duì)伍發(fā)送一件白色tshirt,利用自己的想象力和創(chuàng)造力為自己的團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)隊(duì)衣、隊(duì)名、隊(duì)歌、口號(hào)以及選定隊(duì)長(zhǎng)和副隊(duì)長(zhǎng)隨后每組在隊(duì)長(zhǎng)、副隊(duì)長(zhǎng)的帶領(lǐng)下向大家介紹隊(duì)衣的寓意展示隊(duì)名、隊(duì)歌、口號(hào)等隊(duì)衣由隊(duì)長(zhǎng)穿上

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

1第一批完成的隊(duì)伍加80分；第二個(gè)則加70分；第三個(gè)加60分依此類推

2根據(jù)學(xué)生的介紹和隊(duì)服的外觀和創(chuàng)意，綜合得分為80、70、60、50、40

活動(dòng)意義：培養(yǎng)創(chuàng)造力和語言表達(dá)能力

項(xiàng)目二、同步行軍

規(guī)則：每8-10人一組，每組站成一排，兩個(gè)相鄰的腳綁一根繩子，然后我們一起前進(jìn)；成功的關(guān)鍵是事先進(jìn)行協(xié)調(diào)，然后在統(tǒng)一致?lián)]下，每個(gè)人都站穩(wěn)腳跟

活動(dòng)意義：現(xiàn)實(shí)生活中這樣的情況似乎不大可能出現(xiàn)其實(shí)企業(yè)內(nèi)部受訓(xùn)者與受訓(xùn)者之間、部門與部門之間不可避免地存在相互影響、、爭(zhēng)執(zhí)不下呢當(dāng)然不行于是就要統(tǒng)一號(hào)令結(jié)果還是那句老話：個(gè)人服從集體局部服從整體、大局唯有如此我們才能最大限度地消除牽制齊心協(xié)力地推動(dòng)公司發(fā)展

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：按從低到高依次加100、80、60

項(xiàng)目三、萬里長(zhǎng)城

規(guī)則：一群隊(duì)員排成一行，后面隊(duì)員的手放在前面隊(duì)員的肩膀上~

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：聽到數(shù)字十秒內(nèi)必須完成坐姿等待裁判確定之后繼續(xù)前進(jìn)途中共有五次號(hào)令出現(xiàn)失誤整個(gè)隊(duì)伍后退一米

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：、80、60

項(xiàng)目四、頂針傳遞

規(guī)則：給每隊(duì)一根筷子、一支隊(duì)伍、一根頂針，讓每一隊(duì)站成一排（或一圈）

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：第一個(gè)把頂針傳到隊(duì)尾的小組獲勝得100分其余完成依次加80、60、40…如有違規(guī)現(xiàn)象每次扣除10分不負(fù)分

項(xiàng)目五、魔方漂移

規(guī)則：,然后繼續(xù)前行

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：按從低到高依次加100、80、60項(xiàng)目

六、南北太平洋

規(guī)則：各隊(duì)派出四人參賽在南北不同的地方擺有少于隊(duì)員人數(shù)的氣球（少兩個(gè)）隊(duì)員在中間裁判喊出口令“南太平洋”或“北太平洋”

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：最后一人所在組得50最后的2、3名所在小組得40分4、5兩名小組加20分6、7兩名小組各加10分弄破氣球每次扣除10分

參加活動(dòng)人員名單：

xx項(xiàng)目部機(jī)關(guān)第**支部

訓(xùn)練方案 篇5

大班教研組戶外拓展訓(xùn)練計(jì)劃

1、 主題：團(tuán)結(jié)互助合作

二、活動(dòng)宗旨： 塑造創(chuàng)新的教育文化，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神，加強(qiáng)教職員工的交流，更好的建設(shè)幼兒園的明天。

3、 活動(dòng)對(duì)象：大團(tuán)隊(duì)全體員工。

4、 時(shí)間：2013年5月17日下午

5、 地點(diǎn)：小林大白菜文化園開發(fā)培訓(xùn)基地

六、活動(dòng)簡(jiǎn)介：推進(jìn)幼兒園向縱深方向發(fā)展，營造活躍的教育氛圍、提高教職員工的學(xué)以致用和創(chuàng)新能力，更好的為幼兒和家長(zhǎng)服務(wù)。努力將全新的教育理念和精神面貌展現(xiàn)在幼兒和家長(zhǎng)面前。

七、活動(dòng)流程

1.鏈接加速

項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)合作型

參賽人員：由10名隊(duì)員參賽

場(chǎng)地要求：大開闊場(chǎng)地，距離：20米（每組10分）

競(jìng)賽方法：參加游戲者5人一組，后邊的人左手抬起前邊的人的左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，游戲過程中隊(duì)員必須跳步前進(jìn)，不允許松手（一直保持抬起前邊的人的左腿），以防止出現(xiàn)斷裂現(xiàn)象，隊(duì)伍斷裂必須重新組織好，從起點(diǎn)重新開始游戲。場(chǎng)地上劃好起跑線和終點(diǎn)線，其距離為10米，游戲開始時(shí)，各隊(duì)從起跑線出發(fā)，跳步前進(jìn)，繞過障礙物回到起點(diǎn)，最先到達(dá)起點(diǎn)的為勝。

目的：本次活動(dòng)旨在培養(yǎng)會(huì)員團(tuán)結(jié)合作的精神。

2.人椅游戲類型：團(tuán)隊(duì)游戲

游戲目的 ：從本游戲中體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)精神，要求在團(tuán)隊(duì)中的每一個(gè)人都要充分貢獻(xiàn)自己的力量，不能存在任何偷懶、濫竽充數(shù)的思想。

游戲規(guī)則：1。所有學(xué)生圍成一個(gè)圈，每個(gè)學(xué)生把手放在前面學(xué)生的肩膀上； 2.

按照培訓(xùn)師的指示，然后每個(gè)學(xué)員都應(yīng)緩慢地坐在他身后學(xué)員的大腿上；三。坐下來后，教練可以大聲喊出相應(yīng)的口號(hào)，如齊心協(xié)力、勇往直前； 4.可以以小組比賽的形式進(jìn)行，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，獲勝的小組可以要求失敗的小組表演節(jié)目。

訓(xùn)練方案 篇6

主題：準(zhǔn)時(shí)、合作、溝通、分享

x月x日

1、 下午6:50在指定地點(diǎn)集合

1、分組：分兩個(gè)小組，每小組8人，抽牌分為a、b兩組（其中a、b前四位由男生抽取，其余供女生抽取

2、自我介紹疊羅漢環(huán)節(jié)：

每個(gè)隊(duì)確定隊(duì)長(zhǎng)、隊(duì)名、口號(hào)（時(shí)間五分鐘），按大家介紹自己的姓名、籍貫、愛好、性格，小組成員進(jìn)行介紹接力，后一個(gè)隊(duì)員先介紹前面介紹過的隊(duì)員再介紹自己，最后一位要把前面每一人都介紹完再介紹自己，每個(gè)隊(duì)確定隊(duì)長(zhǎng)、隊(duì)名、口號(hào)，每個(gè)隊(duì)要在其他兩隊(duì)前表演并介紹自己的隊(duì)伍。

表演順序抽簽決定

3．評(píng)委團(tuán)固定成員：

二、拔蘿卜游戲環(huán)節(jié)

時(shí)間：20分鐘左右

小結(jié)：在這個(gè)熱身環(huán)節(jié)中，團(tuán)隊(duì)成員的記憶力和適應(yīng)性將受到極大的挑戰(zhàn)

步驟：a、b兩組

三、人工機(jī)器游戲環(huán)節(jié)

時(shí)間： 30分鐘，

概述：在這個(gè)游戲中，玩家將分組建造人工機(jī)器。

步驟：1.事先在紙上寫出需要設(shè)計(jì)的機(jī)器的名稱，比如自行車、計(jì)算器、混凝土加工機(jī)等，讓不同的小組抽簽，按紙上規(guī)定的名稱設(shè)計(jì)機(jī)器

2.給每個(gè)小組10分鐘的時(shí)間設(shè)計(jì)出一臺(tái)人工機(jī)器，小組中的每個(gè)隊(duì)員都是機(jī)器的一個(gè)組成部分，各個(gè)組成部分相互關(guān)聯(lián)，一個(gè)組成部分的活動(dòng)會(huì)引發(fā)其他組成部分的相關(guān)活動(dòng)。

三。每個(gè)小組決定展示自己根據(jù)抽簽設(shè)計(jì)的人造機(jī)器。

4在機(jī)器顯示的過程中，讓其他小組猜猜每臺(tái)機(jī)器的名稱。

5評(píng)委組打分排名，得分分別為5分和3分

三、分享環(huán)節(jié)

四、由評(píng)委團(tuán)評(píng)選今天的第一個(gè)大獎(jiǎng)“快樂之星”，“快樂之星”**

五、小組回去制作有本小組特色的標(biāo)志，如隊(duì)旗、徽章、組帽二天活動(dòng)時(shí)佩戴好

5月30日

一、五足蜈蚣

道具：·兩根長(zhǎng)繩(作為游戲開始和結(jié)束的標(biāo)識(shí)線)。

·一個(gè)口哨。

小結(jié)：你知道蜈蚣長(zhǎng)什么樣嗎？下一個(gè)是五條腿的五蚣，一種非常罕見的五足動(dòng)物。

目標(biāo)：1。使各小組發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，共同努力。

2讓團(tuán)隊(duì)成員自然地進(jìn)行身體接觸和合作，消除害羞和害羞。

步驟：1。將兩根繩子平行放置，相距10米。

2分組后，把大家?guī)У狡鹋芫€上的后面。

3．解釋游戲內(nèi)容。他們的任務(wù)是：8人整體橫穿賽場(chǎng)，隊(duì)員必須直接接觸，不能與異物相聯(lián)系。

另一個(gè)重要的規(guī)則是，在任何時(shí)候，每組中只有5個(gè)點(diǎn)可以接觸地面，可以是腳、手、膝蓋或背部。如果在比賽中，哪個(gè)隊(duì)有超過5個(gè)接觸點(diǎn)，它必須回到起點(diǎn)重新開始。

4給每個(gè)小組5分鐘的時(shí)間來計(jì)劃比賽。建議每個(gè)小組在計(jì)劃時(shí)間內(nèi)分開，防止竊聽。

抽簽分組進(jìn)行，按計(jì)時(shí)打分產(chǎn)生冠亞軍，計(jì)分5，3

分享環(huán)節(jié)：討論問題示例

·游戲過程中各組都采取了什么辦法?

·一開始，你們中有人認(rèn)為這個(gè)游戲不能完成嗎？

·游戲結(jié)束后，大家感覺如何?

·各小組是否發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，共同努力？

·怎樣才能做得更好?

二、解開千千結(jié)

方案a：

1、 大家手拉手圍成一個(gè)大圈

2放手，雙手交叉，握住旁邊球員的手，再次形成一個(gè)大結(jié)

3、 在不松手的前提下，解開這個(gè)結(jié)

方案b：

1.每個(gè)團(tuán)隊(duì)成員手牽著手圍成一圈，并記住他用左手和右手握著誰；

2主辦方牽著a隊(duì)的手，帶領(lǐng)大家一個(gè)個(gè)穿梭在兩手之間（其他隊(duì)員不松）。越復(fù)雜越好。

三。當(dāng)他們?cè)僖沧卟粍?dòng)的時(shí)候，主人讓一個(gè)隊(duì)員再次和以前的隊(duì)員牽手，形成一個(gè)閉合的結(jié)。

4. 在不松手的前提下，團(tuán)隊(duì)要盡快解開這個(gè)“結(jié)”。

我們抽簽決定次序。a組和b組分別采用方案a和b。

抽簽分組進(jìn)行游戲，以計(jì)時(shí)分出冠亞軍，計(jì)分5、3

評(píng)委團(tuán)選出一名“智多星”，“智多星”**

三、盲人足球

1每組8人參加游戲，組成4對(duì)，每對(duì)一對(duì)一對(duì)一對(duì)眼，能說話，一人戴眼罩，為盲人

2、每對(duì)選手的一只腳要互相**住

三。足球規(guī)則：沒有守門員，在15分鐘內(nèi)結(jié)束比賽，只有盲目足球，用眼睛引導(dǎo)，才能贏得比賽

6有裁判判罰的，一次犯規(guī)扣1分，兩次犯規(guī)算一次犯規(guī)。違規(guī)狀態(tài)是死球和任意球的狀態(tài)

二、 三、 繩房

道具：3根繩索分別是18米、16米、10米和27個(gè)眼罩

操作程序: 第一階段

1、抽簽決定小組123，每組9名隊(duì)員

2.小組1：18米的繩子

小組2：16米的繩子

小組3：10米的繩子

三。給每個(gè)人一個(gè)眼罩，并通知他們帶上眼罩，安排任務(wù)

小組1：建一個(gè)等邊三角形

小組2：建一個(gè)正方形

第3組：構(gòu)建一個(gè)縱橫比為3:2的矩形

分組進(jìn)行，以計(jì)時(shí)以及形狀分出一二三名，評(píng)委團(tuán)打分，5，3，2

第二階段：第一階段完成后，領(lǐng)隊(duì)告訴三個(gè)小組的所有工作人員不要蒙上眼睛來布置圖形。繼續(xù)蒙眼，要他們統(tǒng)一起來建一個(gè)繩房子，三角形屋頂，正方形房身，長(zhǎng)方形門。

九、評(píng)委團(tuán)根據(jù)每隊(duì)得分評(píng)出第三個(gè)大獎(jiǎng)，“最佳團(tuán)隊(duì)”以及根據(jù)個(gè)人表現(xiàn)評(píng)出第三個(gè)大獎(jiǎng)“萬人迷”，并進(jìn)行**

分享環(huán)節(jié)

讓我們來唱這個(gè)活動(dòng)的主題曲：朋友們，結(jié)束這項(xiàng)活動(dòng)。

備選游戲

一、呼啦圈環(huán)節(jié)

道具： 2個(gè)大呼啦圈(盡可能用直徑最大的呼啦圈)可以預(yù)先準(zhǔn)備。

·1個(gè)秒表。

·1個(gè)哨子。

步驟：1。讓每組手拉手，面向圓圈中心。

2．等每個(gè)小組都站好圓圈、拉好手之后，任意選一個(gè)小組，讓其中兩個(gè)隊(duì)員松開拉在一起的手，把兩個(gè)呼啦圈套在其中一個(gè)隊(duì)員的胳膊上，讓這兩個(gè)隊(duì)員重新拉起手。對(duì)其他小組做同樣處理。

4現(xiàn)在，讓每組從相反的方向通過兩個(gè)呼啦圈。為了通過呼啦圈，每個(gè)玩家需要鉆穿呼啦圈。兩個(gè)呼啦圈回到起點(diǎn)后，比賽結(jié)束。

5.吹口哨開始游戲，并始用秒表開始計(jì)時(shí)。

分組進(jìn)行游戲，以計(jì)時(shí)分出一二三名，計(jì)5、3、2

安全：如果有人身體的柔韌性較差，不適合參加這個(gè)游戲，那么可以讓這些人來計(jì)時(shí)，或是充當(dāng)監(jiān)護(hù)員。如果你在游戲中使用了護(hù)衛(wèi)者，要確保護(hù)衛(wèi)者盡可能多地與呼啦圈移起移動(dòng)，這樣如果司鉆不小心絆倒了呼啦圈。

他們可以及時(shí)保護(hù)和攙扶。

分享環(huán)節(jié)：

·你在比賽中遇到了什么問題？

·怎樣分析問題的?

·游戲中有領(lǐng)導(dǎo)者或教練嗎？

·什么因素有助于游戲的成功完成？

·是什么使完成這項(xiàng)任務(wù)更困難？

·有沒有確定出比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)?

二、同舟共濟(jì)

道具：大報(bào)紙3張。

游戲規(guī)則：1、報(bào)在地上，每報(bào)一組，不出界

2、出界的，倒下的小組淘汰

三。被淘汰的群體可以干擾其他群體，但不允許推挽，只允許語言

4.分組進(jìn)行，計(jì)時(shí)算分，分出一二三名，計(jì)分5，3，2

四、**車

游戲過程：

1兩根繩子平行放置，相距1米。

2分組后，帶大家到起跑線上

3、大家按列站好，后一個(gè)隊(duì)員雙手搭著前一個(gè)隊(duì)員的肩

4前一名選手坐在后一名隊(duì)員的大腿上，后一名隊(duì)員應(yīng)使前隊(duì)員坐的舒服

5、大家在保持此姿勢(shì)不變的情況下向前移動(dòng)，最先拿到目標(biāo)物并返回的組獲勝。

4、分組：時(shí)間充足的話循環(huán)，不充足的話，優(yōu)勝隊(duì)迎戰(zhàn)第三隊(duì)

5根據(jù)積分，決定一、二、三位，即532分

訓(xùn)練方案 篇7

一、活動(dòng)目標(biāo)

通過開展“黨員宣誓承諾”活動(dòng)，激發(fā)黨員參與創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)活動(dòng)的'熱情，不斷強(qiáng)化黨組織和廣大黨員的黨員意識(shí)和責(zé)任意識(shí)，彰顯新時(shí)期共產(chǎn)黨員先進(jìn)性，努力提高黨組織的凝聚力、創(chuàng)造力和戰(zhàn)斗力，充分發(fā)揮黨組織和黨員在“推動(dòng)科學(xué)發(fā)展、促進(jìn)社會(huì)和諧、服務(wù)人民群眾、加強(qiáng)基層組織”中的戰(zhàn)斗堡壘作用和先鋒模范作用。

二、活動(dòng)范圍和重點(diǎn)

宣誓承諾活動(dòng)的范圍包括全校黨員，重點(diǎn)在黨員干部、中青年黨員中開展。

三、承諾內(nèi)容

宣誓承諾活動(dòng)要緊緊圍繞創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)的主題開展，黨組織要明確提出參加創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)活動(dòng)的組織措施，向上級(jí)組織和黨員群眾作出莊嚴(yán)承諾。黨員要提出個(gè)人參加創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)活動(dòng)的具體打算，作出承諾。

（一）黨組織

要按照“五個(gè)好”（領(lǐng)導(dǎo)班子好、黨員隊(duì)伍好、工作機(jī)制好、工作業(yè)績(jī)好、群眾反映好）要求，結(jié)合學(xué)校性質(zhì)、工作特點(diǎn)，根據(jù)工作職能要求，重點(diǎn)在推動(dòng)科學(xué)發(fā)展、維護(hù)學(xué)校穩(wěn)定、興辦實(shí)事好事、加強(qiáng)自身建設(shè)等方面向上級(jí)組織和黨員群眾作出承諾。

（二）黨員

黨員要對(duì)照《黨章》所規(guī)定的黨員義務(wù)具體要求，結(jié)合“五帶頭”（帶頭學(xué)習(xí)提高、帶頭爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)、帶頭服務(wù)群眾、帶頭遵紀(jì)守法、帶頭弘揚(yáng)正氣），按照“設(shè)崗定責(zé)、依崗承諾”的要求作出承諾。其中，黨員干部要側(cè)重在提高政策執(zhí)行水平、推動(dòng)學(xué)?？茖W(xué)發(fā)展、關(guān)心服務(wù)黨員群眾、切實(shí)改進(jìn)工作作風(fēng)、遵守黨的規(guī)章制度等方面作出承諾；普通黨員要側(cè)重在履行崗位職責(zé)、提高工作績(jī)效、服務(wù)人民群眾、遵守法紀(jì)法規(guī)等方面作出承諾。離退休老黨員、年老體弱的黨員和流動(dòng)黨員，可根據(jù)自身能力、條件和特長(zhǎng)，按照“自愿申報(bào)、量力而行、盡力而為”的原則作出承諾。

四、方法步驟

1、宣傳動(dòng)員（5月份）：學(xué)校黨委以支部為單位組織召開黨員大會(huì)，支部書記向全體黨員講解宣誓承諾的意義、內(nèi)容、步驟和要求，動(dòng)員和引導(dǎo)黨員自覺參與宣誓承諾活動(dòng)。會(huì)上，向黨員發(fā)放《黨員公開承諾書》。

2、提出承諾（5月份）：學(xué)校黨委結(jié)合實(shí)際、注重實(shí)效，經(jīng)過會(huì)議討論、集體醞釀，提出承諾事項(xiàng)，并填寫《黨組織公開承諾書》；要注重聽取群眾意見和建議，有針對(duì)性地提出承諾事項(xiàng)，并填寫《黨員公開承諾書》。

3、支部討論（5月份）：召開支部大會(huì)，對(duì)學(xué)校黨委和每名黨員擬公開承諾事項(xiàng)，組織全體黨員進(jìn)行討論。對(duì)不符合實(shí)際、達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的承諾事項(xiàng)，當(dāng)場(chǎng)作出調(diào)整和修改。

4、組織審定（6月份）：主要做好兩項(xiàng)工作，一是呈審。做到“三個(gè)必須”，即學(xué)校黨委的《黨組織公開承諾書》必須報(bào)上級(jí)黨組織審核；黨員領(lǐng)導(dǎo)干部的《黨員公開承諾書》必須交黨委審核；普通黨員的《黨員公開承諾書》必須交所在黨支部審核。二是確定。審核通過后，由黨組織和黨員簽字確定。領(lǐng)導(dǎo)班子及成員與黨委簽訂承諾書，普通黨員與黨支部簽訂承諾書。承諾事項(xiàng)確定后，不得隨意更改。

5、宣誓承諾（6月份）：主要做好兩項(xiàng)工作，一是各黨支部召開由全體黨員和群眾代表參加的支部大會(huì)，組織全體黨員面對(duì)黨旗宣誓，重溫入黨誓詞；二是支部書記代表黨支部向大會(huì)作出公開承諾，黨員宣讀《黨員公開承諾書》。

6、公開公示（6月份）：通過黨務(wù)公開欄、宣傳板報(bào)等形式，將《黨組織公開承諾書》上墻公示，接受師生監(jiān)督。學(xué)校黨委將定期召開黨員會(huì)議，黨員對(duì)承諾事項(xiàng)落實(shí)情況進(jìn)行自評(píng)，黨組織書記進(jìn)行點(diǎn)評(píng)。每季度向上級(jí)黨組織負(fù)責(zé)人匯報(bào)一次承諾履行情況，上級(jí)黨組織負(fù)責(zé)人對(duì)我校黨組織和黨員承諾履行情況進(jìn)行一次點(diǎn)評(píng)。上級(jí)黨組織每半年組織黨員、師生召開評(píng)議會(huì)，對(duì)我校黨組織和黨員承諾履行情況進(jìn)行評(píng)議。上級(jí)黨組織每年對(duì)我校黨組織和黨員宣誓承諾活動(dòng)情況進(jìn)行一次考核，并督促抓好承諾兌現(xiàn)。

五、活動(dòng)要求

1、要精心組織。學(xué)校黨委高度重視，成立學(xué)校創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)活動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)和指導(dǎo)，全程參與宣誓承諾活動(dòng)。各黨支部要結(jié)合實(shí)際，認(rèn)真制定實(shí)施方案，采取切實(shí)有效措施，認(rèn)真抓好落實(shí)。

2、要實(shí)事求是。學(xué)校黨組織和黨員的宣誓承諾事項(xiàng)要符合實(shí)際，標(biāo)準(zhǔn)適度，切實(shí)可行，不提過高目標(biāo)，不喊空洞口號(hào)。

3、要推介典型。要通過公開欄、報(bào)刊、網(wǎng)絡(luò)等形式，及時(shí)總結(jié)活動(dòng)中的好做法、好經(jīng)驗(yàn)，宣傳推介踐行承諾的先進(jìn)黨組織和優(yōu)秀黨員，營造良好的輿論氛圍，推動(dòng)創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)活動(dòng)深入開展。

4、要確保效果。要結(jié)合創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)活動(dòng)和當(dāng)前中心工作，緊緊圍繞師生最關(guān)心、最直接、最現(xiàn)實(shí)的重點(diǎn)熱點(diǎn)難點(diǎn)問題進(jìn)行承諾，做到有諾必行，有行必果，確保宣誓承諾活動(dòng)取得實(shí)效。

訓(xùn)練方案 篇8

拓展訓(xùn)練方案

為營造良好的文化氛圍，加深員工對(duì)企業(yè)文化的理解，增強(qiáng)對(duì)公司整體目標(biāo)的認(rèn)同強(qiáng)調(diào)員工嚴(yán)明的組織紀(jì)律性，提升對(duì)企業(yè)的忠誠度和責(zé)任感；樹立積極向上的精神，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，增強(qiáng)員工凝聚力；增強(qiáng)員工的歸屬感，豐富員工的業(yè)余生活，放松身心，組織培訓(xùn)和發(fā)展活動(dòng)。

主題：豐富員工生活，增強(qiáng)員工歸屬感，送走實(shí)習(xí)學(xué)員，增強(qiáng)感恩感。

一、活動(dòng)時(shí)間：10月20日

2，地點(diǎn)：丹嶺牡丹廳b廳或會(huì)所綠化前

3、 承辦單位：丹棱高爾夫俱樂部

四、參與領(lǐng)導(dǎo)：

5、 參與部門：前廳部、經(jīng)營部、餐飲部、廚房部、保衛(wèi)部、工程部、中國高新技術(shù)協(xié)會(huì)、訓(xùn)練場(chǎng)、后勤部、草坪部

六、裁判：1人記錄員2人志愿者3人

七、拓展內(nèi)容和流程

項(xiàng)目一：齊心協(xié)力站起來

游戲名稱：齊心協(xié)力站起來

目的：營造氣氛，加強(qiáng)小組合作。

參賽者：各部門代表隊(duì)

時(shí)間：2014年10月20日

裁判員：發(fā)令1人，記錄1人。

游戲簡(jiǎn)介：

（1）每組出兩位組員進(jìn)行游戲。兩人應(yīng)盡量靠近身體高度為宜，兩人先背靠背，手臂抱住手臂，然后坐在地上，用背靠背的支撐一起站起來；

（2） 當(dāng)兩個(gè)人站起來時(shí)，加一個(gè)人組成三人一組，以同樣的方式站起來；

（3） 以此類推，到四，五，六。。。一組，直到全體一起站立為止。

注意事項(xiàng)：

（1） 這個(gè)游戲很簡(jiǎn)單，但它消耗體力，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作，而且具有挑戰(zhàn)性；

（2）當(dāng)

七、八人一同進(jìn)行時(shí)，須提醒組員不要硬把他人帶起，要互相支持站起來，而不是以其他方法。

項(xiàng)目二：同心竿

游戲名稱：同心竿

游戲的目的是增強(qiáng)員工對(duì)企業(yè)的歸屬感和認(rèn)同感

參賽者：各部門代表隊(duì)

時(shí)間：2014年10月20日

裁判員：發(fā)令1人，記錄1人。

比賽器材：7米長(zhǎng)的竹竿兩根

游戲簡(jiǎn)介：

大家站成一排（或面對(duì)面站成兩排），大家每人都伸出自己右手的食指伸平托住竹竿，我們的任務(wù)是所有隊(duì)員一起將竹竿放在我們的膝部以下，大體這個(gè)高度就可以了，規(guī)則只有一條，任何人任何時(shí)候，手指都不允許離開竹竿，一旦有人違反的規(guī)則，我們將恢復(fù)原位重新開始。好的，聽口令，

一、二、三，開始！

注意事項(xiàng)：

（1） 確保周圍同事的安全。操作時(shí)小心輕放。

（2） 在操作過程中，每個(gè)團(tuán)隊(duì)成員都要有團(tuán)隊(duì)向心力和集體榮譽(yù)感

項(xiàng)目三：聯(lián)合艦隊(duì)

游戲名稱：聯(lián)合艦隊(duì)

游戲的目的是增強(qiáng)員工之間的信任和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力

參賽者：各部門代表隊(duì)

時(shí)間：2014年10月？？日？？

裁判員：發(fā)令1人，裁判一人

比賽器材：眼罩n+2個(gè)

游戲簡(jiǎn)介：

所有隊(duì)員除了一名隊(duì)員綁住手腳,不能在地上移動(dòng)外,其余隊(duì)員全部戴上眼罩，我們的任務(wù)是所有的隊(duì)員按照我規(guī)定的線路，到達(dá)我們指定的位置，在這個(gè)過程中大家一定要相互協(xié)助，注意事項(xiàng)：

注意盲人朋友不能摘下眼罩或偷看，相鄰的朋友要注意保護(hù)自己的安全。

項(xiàng)目五： 信任背摔

游戲名稱：信任背摔

游戲的目的是增強(qiáng)員工的情感交流、信任和責(zé)任感

參賽者：各部門代表隊(duì)

時(shí)間：2013年4月17日4:00-4:30

裁判員：發(fā)令1人，裁判一人

比賽器材：棉墊

參與實(shí)施的隊(duì)員，雙手合十、彎腰、緊貼胸前，雙腳并攏，全身繃緊成一個(gè)整體；后倒時(shí)，頭部?jī)?nèi)扣，身體不能彎曲，兩手不得向外打開，參加保護(hù)的隊(duì)員，兩腿成弓步且相互抵緊，兩手搭于對(duì)方肩上，掌心向上，上體和頭部盡量后仰，當(dāng)實(shí)施隊(duì)員倒落時(shí)，全身協(xié)力將實(shí)施隊(duì)員平穩(wěn)接住。

八、準(zhǔn)備工作：

（1） 工程部紀(jì)元帥負(fù)責(zé)準(zhǔn)備麥克風(fēng)和背景**。

（2） 計(jì)劃與協(xié)調(diào)，主持人，記分員，志愿者3人，僅限男性。

九、其他

（1） 尊重比賽，尊重裁判，尊重對(duì)手，打出水平和風(fēng)格。

（2） 比賽開始前，各部門將自行解釋比賽細(xì)則，讓參賽者更了解比賽過程和規(guī)則。

（3）持場(chǎng)地的衛(wèi)生，保持現(xiàn)場(chǎng)的衛(wèi)生。

(4)望各部門認(rèn)真組織本隊(duì)的隊(duì)員參加活動(dòng)，并組織好后勤工作及本部門的啦啦隊(duì)。文明競(jìng)賽，文明支持，充分展現(xiàn)各部門作風(fēng)。

(5)遇不可抗因素（如下雨）或會(huì)所統(tǒng)一性活動(dòng)，比賽日期另行通知。

堅(jiān)持不放棄、不放棄的原則

2014年10月20日

訓(xùn)練方案 篇9

（一）目的意義：

團(tuán)隊(duì)素質(zhì)拓展訓(xùn)練，它以游戲?yàn)橐劳?，以培?xùn)為方式，以感悟?yàn)槟康模_(dá)到啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高員工克服困難的能力；增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力；學(xué)會(huì)關(guān)愛他人，與他人進(jìn)和有效溝通；激發(fā)潛能，增強(qiáng)自信；學(xué)會(huì)感恩，懂得回報(bào)。

（二）開展步驟：

體驗(yàn)→分享→交流→整合→應(yīng)用

讓參加者投入一項(xiàng)活動(dòng)，以觀察、表達(dá)和行動(dòng)的形式積極進(jìn)行；并與其它體驗(yàn)者分感受或觀察結(jié)果；與其它人參加探討、交流，總結(jié)出原則并歸納提取出精華；再由培訓(xùn)師幫助整合，使參加者進(jìn)一步定義和認(rèn)清體驗(yàn)中得出的結(jié)果；最后一步是策劃如何將這些體驗(yàn)應(yīng)用在工作及生活中。

（三）訓(xùn)練特點(diǎn)：

1、員工是主角

培訓(xùn)的整個(gè)過程中，員工一直是活動(dòng)的重心，通過身體力行的活動(dòng)來感受，并從中悟出道理。培訓(xùn)師的講解都是基于所有學(xué)員回顧的基礎(chǔ)上展開的，而不是單向的闡述。

2、簡(jiǎn)單游戲蘊(yùn)涵深刻道理

“素質(zhì)拓展訓(xùn)練”所采用的活動(dòng)看上去都非常簡(jiǎn)單，其實(shí)這些項(xiàng)目中絕大多數(shù)都是經(jīng)過幾十年心理學(xué)、管理學(xué)、團(tuán)隊(duì)科學(xué)等方面論證，能夠?qū)€(gè)人心里素質(zhì)和團(tuán)隊(duì)質(zhì)量得到提升的項(xiàng)目。

3、參訓(xùn)者情感距離被迅速拉近

根據(jù)礦上的安排，參加素質(zhì)拓展訓(xùn)練的隊(duì)員通常被分成兩個(gè)小組，每個(gè)小組通過培訓(xùn)師的調(diào)動(dòng)充分融合，許多項(xiàng)目需要大家忘積極合作才能完成，使參與很快融入到一起。

4、參與者有收獲和感悟。

使員工在特定的環(huán)境中去參與、思考、發(fā)現(xiàn)、體會(huì)、感悟。

訓(xùn)練方案 篇10

一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)

1、目的

（1）豐富學(xué)生業(yè)余生活，提高學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平及我校競(jìng)賽水平。

2、訓(xùn)練的任務(wù)

（1）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的團(tuán)體榮譽(yù)感，嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、進(jìn)取拼搏的精神。

（2）加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。

（3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用本事，為不斷提高競(jìng)賽水平打好基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練階段劃分（略）

三.訓(xùn)練資料綱要

1、身體訓(xùn)練

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)及快速運(yùn)、傳接球練習(xí)，各種跑和防守練習(xí)。

2、投籃

（1）罰球

（2）近距離籃底檫板投籃。

（3）三分遠(yuǎn)投

（4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自我的熟悉投籃點(diǎn)。

目標(biāo)

1、選拔新隊(duì)員，制定訓(xùn)練計(jì)劃。

2、提高隊(duì)伍士氣

1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。

2、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。

休息

1、全面提高比賽本事

2、強(qiáng)調(diào)全隊(duì)協(xié)作精神。

1、組織教學(xué)比賽。

2、鍛煉新隊(duì)員。

主要訓(xùn)練任務(wù)

1、消除生理心理疲勞。

2、進(jìn)取準(zhǔn)備冬訓(xùn)。

3、讓新隊(duì)員盡快適應(yīng)訓(xùn)練。

1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平

2、發(fā)展特長(zhǎng)技術(shù)

1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。

2、提高比賽質(zhì)量。

1、組織教學(xué)比賽。

2、參加比賽。

要求

1、隊(duì)員進(jìn)取投入訓(xùn)練

2、確保訓(xùn)練質(zhì)量

1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。

2、教練員根據(jù)每一個(gè)隊(duì)員技術(shù)特點(diǎn)合理安排位置。

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)員良好技術(shù)水平。

2、避免傷病情景

1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全。

2、努力拼搏，賽出水平。

說明

1、本計(jì)劃為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃，如遇比賽，作相應(yīng)調(diào)整。

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳強(qiáng)籃板球動(dòng)作。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后槍籃板球。

（3）注意搶到籃板球第一傳的處理本事。

4、進(jìn)取防守

（1）提高個(gè)人防守本事，不斷提高封堵快攻路線、進(jìn)取搶斷、補(bǔ)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)。

（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守及破解方法。

（4）學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻

（1）培養(yǎng)學(xué)生抓住發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)。

（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合

（3）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

6、陣地進(jìn)攻

（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻本事。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

四、每學(xué)期訓(xùn)練安排

第1-4周

（1）選拔隊(duì)員制定計(jì)劃

第5-6周

（1）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)

（2）個(gè)人投籃及防守技術(shù)練習(xí)

（3）熟練掌握各種傳接球技術(shù)（原地、行進(jìn)間）

第7-8周

（1）柔韌練習(xí)

（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切、策應(yīng)）

（3）罰球、三分球練習(xí)

（4）小力量練習(xí)

第9-10周

（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)

（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)

（3）罰球、五點(diǎn)投籃練習(xí)

第11-12周

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。

（2）防守步伐練習(xí)

（3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)

（4）速度、耐力、力量訓(xùn)練

（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）

第13-14周

（1）各種半場(chǎng)運(yùn)球突破上籃技術(shù)

（2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三練習(xí)

（3）教學(xué)比賽

第15-16周

（1）籃板球訓(xùn)練

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練

（4）教學(xué)比賽

（5）罰球

第17-18周

（1）快攻多打少練習(xí)（二打一、三打二）

（2）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，堅(jiān)持訓(xùn)練水平，認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中。

訓(xùn)練方案 篇11

1、領(lǐng)導(dǎo)小組：

組長(zhǎng)：xx

副組長(zhǎng)：xx

成員：xx

2、總指揮：xx

副總指揮：xx

3、團(tuán)體操教練及分工：

高一年級(jí)前級(jí)部領(lǐng)隊(duì)：xx

總教練：xx

教練員：xx

具體安排：xx負(fù)責(zé)1—5班體操教練，并負(fù)責(zé)指導(dǎo)6—15班訓(xùn)練工作。

xx負(fù)責(zé)6—10班體操教練，xx負(fù)責(zé)11—15班體操教練。

職責(zé)：利用兩周 m. 時(shí)間教會(huì)所負(fù)責(zé)班級(jí)體操，并在每個(gè)班中選出15名做操質(zhì)量比較高的同學(xué)參加學(xué)校團(tuán)體操。

4、團(tuán)體操教練及分工：

高一年級(jí)前級(jí)部領(lǐng)隊(duì)：李月軍

總教練：xx

教練員：xx

具體安排：xx負(fù)責(zé)16—20班體操教練，并負(fù)責(zé)指導(dǎo)16—30班訓(xùn)練工作。

xx負(fù)責(zé)21—25班體操教練，xx負(fù)責(zé)26—30班體操教練。

職責(zé)：利用兩周時(shí)間教會(huì)所負(fù)責(zé)班級(jí)體操，并在每個(gè)班中選出15名做操質(zhì)量比較高的同學(xué)參加學(xué)校團(tuán)體操。

5、兩周后高一年級(jí)進(jìn)行會(huì)操表演，對(duì)較好的班級(jí)及教練進(jìn)行表彰。

6、常務(wù)組：

組長(zhǎng)：xx

成員：xx

職責(zé)：有關(guān)材料打印，工作人員點(diǎn)名，有關(guān)工作協(xié)調(diào)，獎(jiǎng)品的購買、衣服的配備、日常工作及臨時(shí)性工作。

7、訓(xùn)練時(shí)間、地點(diǎn)：

3月17日開始利用高一體育課堂

地點(diǎn)：新教學(xué)樓前、后（根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)調(diào)整）

8、以上工作人員要提前安排好自己的工作。學(xué)校各部門負(fù)責(zé)人要妥善處理部門利益與學(xué)校工作的`關(guān)系。理解并支持團(tuán)體操訓(xùn)練人員的工作?？茖W(xué)合理地安排其工作，確保工作人員能按時(shí)訓(xùn)練。

訓(xùn)練方案 篇12

——變形金剛：

大圓（左右平移）→正方形32人（左右平移）→三角形33人（左右平移）

換-→廣場(chǎng)32人（左右平移）→大圈（左右平移）

圓→直線、直線→四個(gè)圓

目的：培養(yǎng)合作互助的團(tuán)隊(duì)精神；提升集中注意力、反應(yīng)等能力

5、搶錢游戲：（5分鐘）

小游戲：（3分鐘）

先全部報(bào)數(shù)，說數(shù)字游戲（從1—6數(shù)數(shù)，是6的拍一下掌），

做錯(cuò)的出來說一句話：今晚我請(qǐng)大家吃飯。

或大家對(duì)他說一句：我們都愛你！

或大家下蹲五次/大家手搭著肩下蹲三次

--女代表1元，男代表5角

--按照老師要求的金額一起，手拉手蹲下

--報(bào)表（3.5元、6.5元、1.5元）

目的：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神；集中注意力；提升反應(yīng)能力；

6團(tuán)結(jié)就是力量：（10分鐘）

——按男女生比例報(bào)數(shù)，分成四個(gè)團(tuán)隊(duì)，每個(gè)團(tuán)隊(duì)必須要有自己的“口號(hào)”。 ，先喊“口號(hào)”并大吼一聲“ho”。

——確定肢體語言“石頭、剪刀、布”

——一組就是一個(gè)團(tuán)隊(duì)，只能做統(tǒng)一的動(dòng)作，先喊“口號(hào)”并大吼一聲“ho”，出肢體語言“石頭、剪刀、布”

——沒能統(tǒng)一動(dòng)作也就是輸了，對(duì)手就要拍一下對(duì)方肩膀并說一聲“多努力啊！”

--三盤兩勝制，最后兩盤決勝！

目的：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)；學(xué)會(huì)溝通；學(xué)會(huì)鼓勵(lì)別人；

7、運(yùn)水救火：（10分鐘）

--按男女生比例填報(bào)，分成三四個(gè)小組。

——分成距離相等、人數(shù)也相等的兩邊

——滿水杯，以時(shí)間快慢決勝負(fù)！

——排隊(duì)輸?shù)模A對(duì)手就要向?qū)Ψ秸f一聲“以后要快點(diǎn)?。〖佑?！”

目的：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)；學(xué)會(huì)溝通；學(xué)會(huì)鼓勵(lì)別人；

8信任的力量：15分鐘

--信任個(gè)人和團(tuán)隊(duì)合作項(xiàng)目；每個(gè)隊(duì)員都應(yīng)該背對(duì)著大家站在這個(gè)高臺(tái)上，向后倒。下面的隊(duì)員會(huì)用手抓住他。

-摔倒的運(yùn)動(dòng)員不得用力踩腳。 禁止從舞臺(tái)上跳下來或坐下。

--要求隊(duì)員有責(zé)任心，嚴(yán)禁提前撤離；

--每個(gè)學(xué)生都可以試一試，1人退后，8人用手，2人從側(cè)面保護(hù)

目的：鍛煉心理素質(zhì)；信任需要溝通；學(xué)會(huì)換位思考；

小結(jié)階段

讓盡可能多的學(xué)生說出他們參加活動(dòng)的真實(shí)感受。

發(fā)展小組負(fù)責(zé)老師和班主任總結(jié)了這次活動(dòng)的收獲。

2013年10月28日

訓(xùn)練方案 篇13

1、解手鏈

活動(dòng)概述：所有隊(duì)員面朝里圍成一圈，每名隊(duì)員都伸出自己的右手握住對(duì)面的人的右手，然后伸出自己的左手抓住任意一名隊(duì)員的左手但不能是對(duì)面的人的左手，這樣隊(duì)員中間就形成了一個(gè)錯(cuò)綜復(fù)雜的網(wǎng)，要求所有隊(duì)員在不松開手的情況下，解成一個(gè)大圈或兩個(gè)獨(dú)立的大圈。。

活動(dòng)目的：這個(gè)活動(dòng)考察了學(xué)員的協(xié)調(diào)能力和合作精神，需要彼此的容忍和配合，還要有一個(gè)明確堅(jiān)定的目標(biāo)，比別的組堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)。

2、產(chǎn)供銷一條龍

道具：氣球若干，一個(gè)大的容器

活動(dòng)概述：本活動(dòng)共劃分為3個(gè)任務(wù)，一個(gè)人在起點(diǎn)負(fù)責(zé)生產(chǎn)即吹氣球，一部分人負(fù)責(zé)將氣球從起點(diǎn)傳遞到終點(diǎn)，一個(gè)人在終點(diǎn)負(fù)責(zé)將傳遞過來的氣球放在容器里，當(dāng)培訓(xùn)師喊開始后，看哪個(gè)組在規(guī)定的時(shí)間里傳遞到終點(diǎn)的氣球最多即為獲勝。

規(guī)則：氣球在中間進(jìn)行傳遞過程中要經(jīng)過每一個(gè)人，且每個(gè)人都不能用手以及胸部以下來觸碰氣球，在起點(diǎn)吹氣球和終點(diǎn)負(fù)責(zé)保護(hù)的人可以用手但是不能越過起點(diǎn)和終點(diǎn)的線。違反以上規(guī)則，傳送的氣球要被扣除。

活動(dòng)目的：，這個(gè)活動(dòng)主要考驗(yàn)隊(duì)員的策劃能力，領(lǐng)導(dǎo)力，執(zhí)行力，如何去合理的分配資源以及團(tuán)隊(duì)的協(xié)作精神

3、袋鼠賽跑

道具：麻袋若干，繩子若干。

活動(dòng)概述：首先將麻袋用繩子連接在一起，然后小組的每名隊(duì)員都要鉆到麻袋里，排成一路縱隊(duì)，在麻袋彼此相連的情況下，全隊(duì)要通力協(xié)作從起點(diǎn)跳到終點(diǎn)，最后看哪個(gè)組先到達(dá)終點(diǎn)即為獲勝。

活動(dòng)目的：此活動(dòng)培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)之間配合和默契，還有策劃能力。

4、與蟲子斗一翻

活動(dòng)概述：小組的全體成員發(fā)揮自己的想象力組成一條蟲子，要求這條蟲子只有4條腿，也就是說我們所有的隊(duì)員只能有四肢著地，軀干可以著地。組成蟲子后，團(tuán)隊(duì)之間要進(jìn)行競(jìng)技，看哪個(gè)團(tuán)隊(duì)從起點(diǎn)先移動(dòng)到終點(diǎn)。

活動(dòng)目的：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)的創(chuàng)新意識(shí)，以及彼此的配合和默契。

5、無敵風(fēng)火輪

一、項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)協(xié)作競(jìng)技型

二、道具要求：報(bào)紙、膠帶

三、場(chǎng)地要求：一片空曠的大場(chǎng)地

四、游戲時(shí)間：10分鐘左右

五、詳細(xì)游戲玩法：12—15人一組利用報(bào)紙和膠帶制作一個(gè)可以容納全體團(tuán)隊(duì)成員的封閉式大圓環(huán)，將圓環(huán)立起來全隊(duì)成員站到圓環(huán)上邊走邊滾動(dòng)大圓環(huán)。

六、活動(dòng)目的：本游戲主要為培養(yǎng)學(xué)員團(tuán)結(jié)一致，密切合作，克服困難的團(tuán)隊(duì)精神；培養(yǎng)計(jì)劃、組織、協(xié)調(diào)能力；培養(yǎng)服從指揮、一絲不茍的工作態(tài)度；增強(qiáng)隊(duì)員間的相互信任和理解。

6、信任背摔

一、游戲簡(jiǎn)介：這是一個(gè)廣為人知的經(jīng)典拓展項(xiàng)目，每個(gè)隊(duì)員都要筆直的從1。6米的平臺(tái)上向后倒下，而其他隊(duì)員則伸出雙手保護(hù)他。每個(gè)人都希望可以和他人相互信任，否則就會(huì)缺乏安全感。要獲得他人的信任，就要先做個(gè)值得他人信任的人。對(duì)別人猜疑的人，是難以獲得別人的信任的。這個(gè)游戲能讓使隊(duì)員在活動(dòng)中建立及加強(qiáng)對(duì)伙伴的信任感及責(zé)任感。

二、游戲人數(shù)：12—16人

三、場(chǎng)地要求：高臺(tái)最宜

四、需要器材：束手繩

五、游戲時(shí)間：30分鐘左右

六、活動(dòng)目標(biāo)：培養(yǎng)團(tuán)體間的高度信任；提高組員的人際溝通能力；引導(dǎo)組員換位思考，讓他們認(rèn)識(shí)到責(zé)任與信任是相互的。

7、齊眉棍

一、游戲簡(jiǎn)介：全體分為兩隊(duì)，相向站立，共同用手指將一根棍子放到地上，手離開棍子即失敗，這是一個(gè)考察團(tuán)隊(duì)是否同心協(xié)力的體驗(yàn)。在所有學(xué)員手指上的同心桿將按照培訓(xùn)師的要求，完成一個(gè)看似簡(jiǎn)單但卻最容易出現(xiàn)失誤的項(xiàng)目。此活動(dòng)深刻揭示了企業(yè)內(nèi)部的協(xié)調(diào)配合之問題。

二、游戲人數(shù)：10—15人

三、場(chǎng)地要求：開闊的場(chǎng)地一塊

四、需要器材：3米長(zhǎng)的輕棍

五、游戲時(shí)間：30分鐘左右

六、活動(dòng)目的：在團(tuán)隊(duì)中，如果遇到困難或出現(xiàn)了問題，很多人馬上會(huì)找到別人的不足，卻很少發(fā)現(xiàn)自己的問題。隊(duì)員間的抱怨、指責(zé)、不理解對(duì)于團(tuán)隊(duì)的危害……這個(gè)項(xiàng)目將告訴大家：“照顧好自己就是對(duì)團(tuán)隊(duì)最大的貢獻(xiàn)”。提高隊(duì)員在工作中相互配合、相互協(xié)作的能力。統(tǒng)一的指揮+所有隊(duì)員共同努力對(duì)于團(tuán)隊(duì)成功起著至關(guān)重要的作用。

訓(xùn)練方案 篇14

廣東農(nóng)工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院

2013— 2014學(xué)第一學(xué)期課程考試

2012級(jí)網(wǎng)絡(luò)專業(yè)1班《綜合技能訓(xùn)練》期末考核方案

一、考核題目

遠(yuǎn)大有限公司網(wǎng)絡(luò)規(guī)劃與實(shí)施方案

二、背景描述

遠(yuǎn)大有限公司分為總部和分支機(jī)構(gòu)兩部分，總公司設(shè)在上海，分公司設(shè)在廣州。為了適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，擴(kuò)大企業(yè)經(jīng)營的規(guī)模和范圍，方便企業(yè)內(nèi)部和企業(yè)之間的交流，節(jié)省辦公的開銷，提高企業(yè)的管理水平，遠(yuǎn)大公司需要構(gòu)建一個(gè)綜合的、復(fù)雜的企業(yè)網(wǎng)，并接入Internet。公司從ISP那里申請(qǐng)了一段共網(wǎng)IP地址100.1.1.0/28。遠(yuǎn)大有限公司總部大約有50名員工，其結(jié)構(gòu)如下：

分公司大約有90名員工，其結(jié)構(gòu)如下：

三、公司網(wǎng)絡(luò)需求

1.總公司與分工司需要進(jìn)行一些業(yè)務(wù)的溝通，公司的每個(gè)員工都配有一臺(tái)固定的計(jì)算機(jī)，通過建立企業(yè)內(nèi)部網(wǎng)，企業(yè)各業(yè)務(wù)部門可以更方便的交流溝通；

2.從內(nèi)網(wǎng)的安全考慮，使用VLAN技術(shù)將各部分劃分到不同的VLAN中；

3.為了提高公司的業(yè)務(wù)能力和增強(qiáng)企業(yè)的知名度，總公司部署有WEB、FTP、E-MAIL服務(wù)器，并將公司的WEB站點(diǎn)以及FTP、MAIL服務(wù)發(fā)布到互聯(lián)網(wǎng)上；

4.總公司研發(fā)部門的數(shù)據(jù)很重要，其訪問權(quán)限有嚴(yán)格要求，希望有一定的安全措施,除了董事長(zhǎng)與總經(jīng)理外,其他人員不得訪問；

5.公司需要能夠訪問互聯(lián)網(wǎng)，通過對(duì)網(wǎng)絡(luò)資源的共用來改善企業(yè)與客戶之間的信息交流方式；

6.建成后的網(wǎng)絡(luò)具有可用性、可靠性、安全性以及可擴(kuò)充性。

四、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

請(qǐng)你根公司的網(wǎng)絡(luò)要求，為其設(shè)計(jì)合適的網(wǎng)絡(luò)組建與實(shí)施方案，建成后的網(wǎng)絡(luò)必須能在網(wǎng)絡(luò)層次結(jié)構(gòu)、拓?fù)浣Y(jié)構(gòu)、設(shè)備、帶寬等方面具有較好的性能。具體評(píng)分細(xì)則如下：

1、網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)規(guī)劃：整個(gè)網(wǎng)絡(luò)采用核心—匯聚—接入三級(jí)結(jié)構(gòu)，做到網(wǎng)絡(luò)中受拓?fù)浣Y(jié)構(gòu)改變影響的區(qū)域應(yīng)該被限制到最小的程度，路由器應(yīng)該傳輸盡量少的信息。10分

2、設(shè)備規(guī)劃：明確各硬件設(shè)備的功能、性能指標(biāo)和應(yīng)用，選擇合適的設(shè)備。5分

3、VLAN規(guī)劃：能較好地減少廣播流量。10分

4、網(wǎng)絡(luò)地址規(guī)劃：公有地址與私有地址的結(jié)合使用，子網(wǎng)的劃分，靜態(tài)地址與動(dòng)態(tài)地址的合理使用。10分

5、帶寬規(guī)劃：正確有效的確定傳輸線路的帶寬，最大程度地減少傳輸線路租用的費(fèi)用。10分

6、網(wǎng)絡(luò)安全規(guī)劃：有一定措施保證研發(fā)部門數(shù)據(jù)的安全性；整個(gè)Intranet采用合適的安全技術(shù)提高網(wǎng)絡(luò)的安全性能。10分

7、路由規(guī)劃：根據(jù)網(wǎng)絡(luò)規(guī)模，確定相應(yīng)的路由配置方法。5分

8、網(wǎng)絡(luò)具有可用性、可靠性、安全性以及可擴(kuò)充性。10分

9、各設(shè)備詳細(xì)的功能配置。20分

10、技術(shù)文擋滿足規(guī)范性要求。10分

五、文檔格式要求

1、文檔一律采用A4型紙，頁邊距為：上邊距20mm，下邊距20mm，左邊距20mm，右邊距15mm。

2、文字圖形一律從左至右橫寫橫排。文字一律通欄編輯，使用規(guī)范的簡(jiǎn)化漢字。除非必要，不使用繁體字。忌用異體字、復(fù)合字及其他不規(guī)范的漢字。

3、各部分的編排式樣及字體字號(hào)：

（1）目錄：項(xiàng)目名稱用3號(hào)黑體，頂部居中；內(nèi)容用小4號(hào)仿宋。

（2）正文：另起頁，標(biāo)題用3號(hào)黑體，頂部居中排列，上下各空一行；正文文字一般用小4號(hào)宋體，每段起首空兩格，回行頂格，1.5倍行距。

一級(jí)標(biāo)題，標(biāo)題序號(hào)為“

一、”，4號(hào)黑體，獨(dú)占行，末尾不加標(biāo)點(diǎn)；二級(jí)標(biāo)題，標(biāo)題序號(hào)為“(一)”，與正文字體字號(hào)相同，獨(dú)占行，末尾不加標(biāo)點(diǎn)；三級(jí)以下標(biāo)題，三、四、五級(jí)標(biāo)題序號(hào)分別為“1．”、“(1)”和“①”，與正文字體字號(hào)相同。

（3）參考文獻(xiàn)：項(xiàng)目名稱用4號(hào)黑體，在正文或注釋后排印，字體用5號(hào)宋體，4、全文排印連續(xù)頁碼，頁碼位于中部。

六、注意事項(xiàng)

1、可以以個(gè)人或小組為單位進(jìn)行，但每個(gè)小組不能超過6名同學(xué)。

2、2014-1-8前必須交文檔（以電子版的形式統(tǒng)一交班長(zhǎng)處）

附：封面

遠(yuǎn)大有限公司網(wǎng)絡(luò)規(guī)

劃與實(shí)施方案

專業(yè)班級(jí)參與者姓名完成日期

訓(xùn)練方案(熱門九篇)

難能可貴的從來都不是勇氣，而是在面對(duì)困難前冷靜地做好準(zhǔn)備，為確保活動(dòng)高質(zhì)量高水平開展。常常需要提前進(jìn)行細(xì)致的方案準(zhǔn)備工作，學(xué)生們應(yīng)該先建立起學(xué)習(xí)方案，再朝著一個(gè)目標(biāo)進(jìn)行努力，寫好方案都有哪些訣竅呢？我非常努力地為您準(zhǔn)備了“訓(xùn)練方案”希望您喜歡，希望這篇文章能夠?yàn)槟銕硇碌南敕ńㄗh你收藏起來！

訓(xùn)練方案 篇1

標(biāo)題：小區(qū)義務(wù)消防隊(duì)訓(xùn)練方案模板

引言：

為了提高小區(qū)居民的防火意識(shí)和應(yīng)對(duì)突發(fā)火災(zāi)事件的能力，許多小區(qū)紛紛成立了義務(wù)消防隊(duì)。然而，由于缺乏系統(tǒng)化的訓(xùn)練，許多小區(qū)義務(wù)消防隊(duì)在實(shí)際行動(dòng)中面臨各種困難。為了解決這個(gè)問題，我們推出了一套小區(qū)義務(wù)消防隊(duì)訓(xùn)練方案模板，旨在幫助小區(qū)組織有針對(duì)性的訓(xùn)練，提高消防隊(duì)員的綜合應(yīng)急能力。

一、訓(xùn)練目標(biāo)及原則：

1. 訓(xùn)練目標(biāo)：

a. 培養(yǎng)消防隊(duì)員的滅火救援技能。

b. 提高消防隊(duì)員的應(yīng)急反應(yīng)速度。

c. 增強(qiáng)消防隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

d. 提高消防隊(duì)員的安全防護(hù)意識(shí)。

2. 訓(xùn)練原則：

a. 實(shí)戰(zhàn)導(dǎo)向：訓(xùn)練內(nèi)容貼近實(shí)際火災(zāi)場(chǎng)景。

b. 循序漸進(jìn)：訓(xùn)練從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難。

c. 分工合作：強(qiáng)調(diào)消防隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)合作和互助精神。

d. 安全第一：訓(xùn)練過程中注重安全，遵循消防安全操作規(guī)程。

二、訓(xùn)練內(nèi)容：

1. 滅火器使用訓(xùn)練：

a. 理論知識(shí)講解：對(duì)不同類型的火災(zāi)及相應(yīng)滅火器的使用方法進(jìn)行介紹。

b. 實(shí)際操作演練：消防隊(duì)員分組進(jìn)行實(shí)際滅火器操作，模擬實(shí)際火場(chǎng)情景。

2. 緊急疏散演練：

a. 撤離路線規(guī)劃：制定小區(qū)各樓棟的疏散路線和安全集合點(diǎn)。

b. 緊急疏散演練：模擬火災(zāi)情況下的疏散演練，重點(diǎn)訓(xùn)練隊(duì)員疏散速度和指揮能力。

3. 滅火器材維護(hù)訓(xùn)練：

a. 檢查與保養(yǎng)：學(xué)習(xí)對(duì)滅火器材的定期檢查與保養(yǎng)方法，確保其正常使用。

b. 故障排除：分組進(jìn)行滅火器故障排查，培養(yǎng)消防隊(duì)員的故障處理能力。

4. 火災(zāi)逃生救援訓(xùn)練：

a. 火場(chǎng)逃生技巧：學(xué)習(xí)在火災(zāi)現(xiàn)場(chǎng)時(shí)的逃生技巧，如躲煙、濕毛巾捂口鼻等。

b. 逃生器材使用：介紹逃生繩、安全繩等逃生器材的使用方法。

5. 滅火救援實(shí)戰(zhàn)演練：

a. 組織實(shí)戰(zhàn)演練：結(jié)合小區(qū)實(shí)際情況，組織模擬火災(zāi)的實(shí)戰(zhàn)演練。

b. 綜合應(yīng)急能力考核：對(duì)隊(duì)員的綜合應(yīng)急能力進(jìn)行考核，發(fā)現(xiàn)不足并進(jìn)行改進(jìn)。

三、訓(xùn)練計(jì)劃及評(píng)估：

1. 訓(xùn)練計(jì)劃編制：根據(jù)小區(qū)特點(diǎn)和消防隊(duì)員的時(shí)間安排，制定每月的訓(xùn)練計(jì)劃。

2. 訓(xùn)練評(píng)估機(jī)制：針對(duì)每次訓(xùn)練活動(dòng)，進(jìn)行實(shí)際效果評(píng)估，發(fā)現(xiàn)問題并及時(shí)改進(jìn)訓(xùn)練方案。

結(jié)語：

小區(qū)義務(wù)消防隊(duì)的建立對(duì)提高居民的消防安全意識(shí)和滅火救援能力至關(guān)重要。通過制定詳細(xì)的訓(xùn)練方案模板，可以幫助小區(qū)的消防隊(duì)員有系統(tǒng)性地進(jìn)行培訓(xùn)，提高其綜合應(yīng)急能力。希望每個(gè)小區(qū)都能根據(jù)此方案模板制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，并為消防隊(duì)員提供更好的培訓(xùn)機(jī)會(huì)，從而確保小區(qū)居民的生命財(cái)產(chǎn)安全。

訓(xùn)練方案 篇2

為了豐富學(xué)生的課余生活，提高學(xué)生的藝術(shù)素養(yǎng)，我們響應(yīng)縣**提出的“藝術(shù)2+1”活動(dòng)。寨崗中心小學(xué)努力營造客家文化氛圍，營造負(fù)責(zé)任、和諧、多元的校園環(huán)境；本學(xué)期，我校將在學(xué)生中組建鑼鼓隊(duì)，因我校坐落于金星村，故名“星星鑼鼓隊(duì)”， 為了保證鑼鼓隊(duì)演練活動(dòng)正常進(jìn)行，有序開展，現(xiàn)在做以下訓(xùn)練安排：

一、組織安排

組長(zhǎng)：曾偉強(qiáng)，組長(zhǎng)職責(zé)：負(fù)責(zé)召集協(xié)調(diào)

副組長(zhǎng)：黃翠琳職責(zé)：負(fù)責(zé)排練、場(chǎng)地規(guī)劃、設(shè)備布置、監(jiān)督。

第一階段：（選拔組建）

14月8日至4月15日

3，每各班級(jí)四年級(jí)，并進(jìn)行初步評(píng)估并選擇人員清單。

2.4月16日開始，每周星期

2、 星期四下午的第六節(jié)課，我們將教授樂理，掌握鑼鼓的讀法。

第二階段：

1.4月17日起，到五月初止，認(rèn)識(shí)打擊樂器并學(xué)會(huì)正確使用打擊樂器。

2.從星期一到星期四下午

5、 六個(gè)班主要練習(xí)實(shí)際的打擊訓(xùn)練。

3. 聘請(qǐng)民間藝人來校指導(dǎo)。

第三階段：（集中練習(xí)）

1五月中旬練習(xí)打擊樂器。

2整件作品由大鼓、大鈸、小鈸組成。主要實(shí)踐這三種儀器的連接和綜合。分組指導(dǎo)。

三。每各聲音部分應(yīng)整齊、明亮、統(tǒng)一。動(dòng)作協(xié)調(diào)、美觀。

4.提高階段并潤(rùn)色，表情等。注重舞臺(tái)效果。

第四階段：成果展示

1.鑼鼓隊(duì)將于6月份，參加縣藝術(shù)文化展演，舞蹈為《歡慶大鼓》。

2黃翠琳老師為主，李歡老師為輔。

附：學(xué)生名單

本學(xué)期共排練節(jié)數(shù)共：10節(jié)

寨崗中心小學(xué)

二〇一五年四月

訓(xùn)練方案 篇3

一、學(xué)員名單：

總計(jì)報(bào)名人數(shù)篩選，確定人員名單如下：

***

二、領(lǐng)導(dǎo)及教學(xué)小組

1、組長(zhǎng)：z。

2、副組長(zhǎng)：z

外聘教師。

三、教室安排，教材、教具及其它：

起用最大的'空置樣板房一套作為精訓(xùn)營，客廳（作教室）小房間作為教學(xué)輔助用房。按照椅。

教材：由講授人準(zhǔn)備、選定，或整理成講義資料或統(tǒng)一采購。

教具：黑板或白板，粉筆或馬克筆，投影儀，筆記本電腦等。

其它：學(xué)員用的筆記本、簽字筆；飲水機(jī)及紙杯；授課人需要印發(fā)講義或作業(yè)請(qǐng)?zhí)崆芭c人力資源部聯(lián)系。

四、課程設(shè)置（計(jì)劃課時(shí)數(shù)，每課時(shí)=——預(yù)想講授人：

——z董事長(zhǎng)；

、技術(shù)、生產(chǎn)管理總結(jié)（1）——z副總；

——z；

——z副總；

質(zhì)量病癥及其解決方案——z副總；

——外聘教師；

建筑結(jié)構(gòu)基本理論

建筑工程施工技術(shù)概論

建筑工程施工項(xiàng)目管理

（工程項(xiàng)目施工準(zhǔn)備與施工組織設(shè)計(jì)

（工程質(zhì)量控制

（工程安全文明施工管理

（工地材料管理、成本控制

（工程進(jìn)度控制

（施工合同管理。

（2）——z；

——z；

1）安全生產(chǎn)技術(shù)

安全生產(chǎn)管理

安全生產(chǎn)案例分析

共計(jì)：38課時(shí)，其中4課時(shí)為考試時(shí)間，折合9.5天。

五、授課安排：

1、各講授人根據(jù)內(nèi)容情況決定講授資料的形成方式：是否人人分發(fā)，復(fù)印或采購。

：

作息時(shí)間：上午：消化。

六、培訓(xùn)管理：

培訓(xùn)內(nèi)容及課程安排、人員協(xié)調(diào)主要由公司工程部負(fù)責(zé)；學(xué)員的管理考核及后勤服務(wù)主要由公司人力資源部負(fù)責(zé)。

七、交通及食、宿安排：

1、交通安排：高縣項(xiàng)目z2人，可由z駕車從高縣來成都；青白江項(xiàng)目共9人，可由公司看房車接送；目前廣漢項(xiàng)目?jī)H嚴(yán)莉一人，嚴(yán)莉自己駕車即可；其余的人員不用考慮。

2、生活安排：每次培訓(xùn)集中安排兩頓生活，每頓兩桌，可考慮安排在錦豐酒樓或其他地方，標(biāo)準(zhǔn)在300元左右/每桌；高縣來的二人頭天晚上和第二早上可在公司食堂解決。

，可考慮就近住旅店，亦可考慮在大豐員工宿舍安排。

訓(xùn)練方案 篇4

第一步：使員工把心態(tài)端平放穩(wěn)(首先調(diào)整心態(tài),讓他把心放下)

迫不及待地向新員工灌輸自己的企業(yè)文化或職業(yè)技能，強(qiáng)迫他們?nèi)ソ邮?，希望他們能盡快派上用場(chǎng)，而全不顧及他們的感受。新到一個(gè)陌生的環(huán)境，總會(huì)顧慮：待遇與承諾是否相符;會(huì)不會(huì)得到重視;升遷機(jī)制對(duì)自己是否有利等等。首先會(huì)肯定待遇和條件，讓新人把“心”放下.與新人面對(duì)面地溝通，解決他們心中的疑問,鼓勵(lì)他們發(fā)現(xiàn)、提出問題。另外還與員工就如何進(jìn)行職業(yè)發(fā)展規(guī)劃、升遷機(jī)制、生活方面等問題進(jìn)行溝通。讓員工真正把心態(tài)端平放穩(wěn)，認(rèn)識(shí)到?jīng)]有問題的企業(yè)是不存在的，企業(yè)就是在發(fā)現(xiàn)和解決問題的過程中發(fā)展的。關(guān)鍵是認(rèn)清這些問題是企業(yè)發(fā)展過程中的問題還是機(jī)制本身的問題，讓新員工正視內(nèi)部存在的問題，不走極端。要知道沒有人隨隨便便跳槽的，往往是思想走向極端，無法轉(zhuǎn)回時(shí)才會(huì)“被迫”離開。

訓(xùn)練方案 篇5

望城金海雙語實(shí)驗(yàn)學(xué)校小學(xué)部第三套全國小學(xué)生廣播體操

《七彩陽光》訓(xùn)練方案

一、指導(dǎo)思想及目的為了積極響應(yīng)望城縣教育局關(guān)于大力推行和普及新廣播操的指導(dǎo)精神，同時(shí)也為了貫徹落實(shí)國家教育部“陽光體育運(yùn)動(dòng)”每天鍛煉一小時(shí)的活動(dòng)要求，也為了更好地推廣新廣播體操，突顯我?！伴W光特色”，使其在原有基礎(chǔ)上有所提高，爭(zhēng)取在五月中旬舉行的望城縣校際廣播體操比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，特舉辦此次訓(xùn)練活動(dòng)。

二、組織形式

1、訓(xùn)練對(duì)象：1——6年級(jí)各班全體學(xué)生，要求全員參加，不得無故缺席（特殊體質(zhì)者除外，關(guān)于特殊體質(zhì)學(xué)生不能正常參與該活動(dòng)，提前要向?qū)W校申請(qǐng)）。

2、訓(xùn)練場(chǎng)地：小學(xué)部（樂學(xué)樓）前坪。

3、訓(xùn)練形式：以班為單位。

4、訓(xùn)練內(nèi)容：第三套全國小學(xué)生廣播體操《七彩陽光》

三、分工安排

總負(fù)責(zé)：謝向前

指導(dǎo)者：丁衛(wèi)紅、李文、王蘭、陳亮

組織者：各班班主任牽頭，值班教師協(xié)助

四、訓(xùn)練時(shí)間安排

第一階段：師生共學(xué)階段

班主任老師必須和學(xué)生一起進(jìn)行廣播操學(xué)習(xí)，教師要熟知各節(jié)動(dòng)作要

領(lǐng)，教師要掌握廣播操訓(xùn)練的方法和技巧，保證廣播操的訓(xùn)練質(zhì)量。體育教師充分利用體育課的時(shí)間對(duì)任教班級(jí)的廣播操進(jìn)行糾正。班主任和任課老師要利用體育活動(dòng)課時(shí)間進(jìn)行鞏固訓(xùn)練，要求動(dòng)作準(zhǔn)確、到位。

第二階段： 提高穩(wěn)定階段

在正副班主任的帶領(lǐng)下，低高年級(jí)學(xué)生進(jìn)行結(jié)對(duì)訓(xùn)練，互幫互學(xué)，共同提高。力爭(zhēng)學(xué)生廣播操的動(dòng)作優(yōu)美、自然、流暢、整齊劃一。

第三階段：驗(yàn)收評(píng)比階段

學(xué)校舉行隆重的廣播操比賽，對(duì)各級(jí)部、各班級(jí)進(jìn)行過關(guān)驗(yàn)收，對(duì)于好的班級(jí)進(jìn)行展示。為迎接望城縣廣播體操比賽做好充足的準(zhǔn)備。

四、訓(xùn)練方式和時(shí)間安排：

學(xué)校采取統(tǒng)一組織訓(xùn)練和各班自主組織訓(xùn)練相結(jié)合的方式，利用早操、課間操、誦讀課、體育課、體育活動(dòng)課等時(shí)間進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。

學(xué)生要求:

1、集隊(duì)：下課鈴響后，各老師不得拖堂，所有學(xué)生立即在班級(jí)門前整隊(duì)，不得高聲喧嘩，一定要保持安靜。（不得把學(xué)生留下打掃衛(wèi)生或做作業(yè)或做其他事情）

2、進(jìn)場(chǎng)：以班級(jí)為單位按指定路線進(jìn)場(chǎng)，要求下樓梯時(shí)靠右行走，不得大聲喧嘩，你推我攘，隊(duì)伍整齊，精神飽滿。每次均要站在自己固定的位

置，不得站錯(cuò)，如有個(gè)別學(xué)生因特殊情部而沒有出操的，位置空著，不得調(diào)整。

3、整隊(duì)：進(jìn)場(chǎng)后，要求各班隊(duì)伍整齊，學(xué)生不得講話，不得東張西望，不得不嬉笑打鬧，統(tǒng)一聽廣播口令指揮。

5、做操：要求動(dòng)作正確，協(xié)調(diào)有力，節(jié)奏感強(qiáng)，動(dòng)作整齊劃一（結(jié)束時(shí)各班作簡(jiǎn)要小結(jié)）。

班主任要求:

1、做操前要在本班門前督促本班同學(xué)集合隊(duì)伍，并隨班級(jí)隊(duì)伍迅速進(jìn)場(chǎng)。

2、做操時(shí)，觀察學(xué)生做操的情況，班主任統(tǒng)一站在隊(duì)伍的最前面，互相之間不得談?wù)?，不挎小包?/p>

3、做操結(jié)束后，進(jìn)行簡(jiǎn)要小結(jié)，監(jiān)督本班同學(xué)按學(xué)校要求退場(chǎng)。

4、對(duì)于本班同學(xué)在做操全過程中出現(xiàn)的各種問題要及時(shí)進(jìn)行教育和管理。

級(jí)部主任、體育教師要求:

1、上操前要提前到達(dá)集合地點(diǎn)，指揮本年級(jí)學(xué)生按規(guī)定的要求，迅速進(jìn)場(chǎng)。

2、做操時(shí)要在自己負(fù)責(zé)的場(chǎng)區(qū)巡回檢查督促學(xué)生認(rèn)真、正確地完成每節(jié)動(dòng)作。

3、退場(chǎng)時(shí)要組織好本年級(jí)各班級(jí)按規(guī)定的順序和路線迅速退離場(chǎng)區(qū)。

4、對(duì)于在做操全過程中出現(xiàn)的問題，要及時(shí)與班主任交流，以及對(duì)有關(guān)班級(jí)和有關(guān)同學(xué)進(jìn)行教育。

進(jìn)退場(chǎng)秩序

1、各班級(jí)按音樂節(jié)奏自動(dòng)踏步集中（不要口令），退場(chǎng)后保證級(jí)部學(xué)生基本上集中在一個(gè)方陣中。

2、退場(chǎng)次序依次，結(jié)束后班主任要小結(jié)。

3、學(xué)生統(tǒng)一著裝，衣著整潔（秋季校服、白色球鞋），儀表端莊，精神飽滿，保持安靜。

有關(guān)學(xué)生動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求

1、立正：腳跟并攏，兩腳尖分開一腳距離，抬頭挺胸，兩眼平視前方，兩手放在大腿的外側(cè)。

2、稍息：左腳順腳尖方向出大半腳，兩手折疊放在身后（左手背貼近身體腰部，右手背貼近左手掌心），兩膀自然彎曲；

3、向前看齊：兩手從兩側(cè)向前平舉（手要伸直），掌心相對(duì)、與肩膀同寬，眼睛看前一個(gè)同學(xué)的腦后部位。

5、向右看齊：最右邊基準(zhǔn)隊(duì)為立正姿勢(shì)手腳不動(dòng)，其他班級(jí)隊(duì)伍學(xué)生左手叉腰右手側(cè)平舉，掌心向前，依次對(duì)準(zhǔn)右邊一個(gè)同學(xué)的肩膀，頭向右轉(zhuǎn)眼睛看右邊同學(xué)的頭部。

6、踏步走；先出左腳兩臂前后擺動(dòng)（先擺右臂），兩眼平視前方，立定后，齊喊：“一二”后，還原成立正姿勢(shì)。

廣播體操是我校的教育教學(xué)質(zhì)量品牌，全體教師都要積極參與、同心

協(xié)力，對(duì)廣播操訓(xùn)練能全勤投入，爭(zhēng)取成績(jī)。班主任和值班老師在訓(xùn)練中如出現(xiàn)不明白的情況要及時(shí)和負(fù)責(zé)老師交流，以便達(dá)成共識(shí)。班主任和值班老

師、體育老師要緊密合作，共同努力，把班級(jí)的廣播體操訓(xùn)練工作落實(shí)到位。而指導(dǎo)老師在你所負(fù)責(zé)的年級(jí)中要不虞余力的為各個(gè)班級(jí)服務(wù)，下到各個(gè)班級(jí)中去巡查指導(dǎo)、糾正錯(cuò)誤，力爭(zhēng)使我校廣播操再創(chuàng)輝煌。

望城金海雙語實(shí)驗(yàn)學(xué)校學(xué)生處

小學(xué)體育組

2010年4月07日

訓(xùn)練方案 篇6

堅(jiān)持體教結(jié)合，改革創(chuàng)新，推進(jìn)校園足球普及，促進(jìn)青少年強(qiáng)身健體、全面發(fā)展，夯實(shí)國家足球事業(yè)人才基礎(chǔ)。我校決定進(jìn)一步提高學(xué)生校園足球運(yùn)動(dòng)水平，全面開展校園足球班級(jí)聯(lián)賽活動(dòng)，組織鼓樓區(qū)第一中心小學(xué)“立壹杯”足球班級(jí)聯(lián)賽，具體實(shí)施方案如下：

一、指導(dǎo)思想與總體目標(biāo)

全面實(shí)施素質(zhì)教育，貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想。根據(jù)校園足球聯(lián)賽賽程規(guī)定和具體精神，組織引導(dǎo)全體學(xué)生做實(shí)兩個(gè)“一”：即幫助學(xué)生樹立“健康第一”的生活觀念和堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)的生活習(xí)慣。以豐富多彩的體育活動(dòng)、競(jìng)賽為杠桿，創(chuàng)建校園體育活動(dòng)的長(zhǎng)效機(jī)制。在校內(nèi)開展足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓廣大學(xué)生在足球活動(dòng)中，通過趣味性活動(dòng)和競(jìng)賽等多種形式，增強(qiáng)合作互助的團(tuán)隊(duì)觀念，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，提高自身的體質(zhì)健康水平。形成生動(dòng)活潑的校園體育氛圍，促進(jìn)學(xué)生全面和諧地發(fā)展。

二、活動(dòng)目的和背景

為了豐富學(xué)生課余文化生活，提高我校學(xué)生對(duì)足球的熱情和運(yùn)動(dòng)水平，體會(huì)足球的真正魅力，促進(jìn)我校足球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展，加強(qiáng)同學(xué)們之間的友誼，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生班級(jí)的集體和榮譽(yù)感，發(fā)揮學(xué)生個(gè)性特長(zhǎng)，推動(dòng)素質(zhì)教育的發(fā)展，豐富師生的校園文化生活。特舉辦此次校園足球班級(jí)聯(lián)賽。

三、活動(dòng)名稱：

鼓樓區(qū)第一中心小學(xué)“立壹杯”校園足球聯(lián)賽。

四、活動(dòng)主題：

陽光體育、快樂足球

五、活動(dòng)對(duì)象：

鼓樓區(qū)第一中心小學(xué)一至六年級(jí)學(xué)生

六、活動(dòng)時(shí)間：

20xx年12月----20__年1月

七、活動(dòng)地點(diǎn)：

鼓樓區(qū)第一中心小學(xué)足球場(chǎng)

八、報(bào)名時(shí)間：

20xx年11月25日—26日

九、大會(huì)組委會(huì)：

主任：王學(xué)金

副主任：潘亮、韓光芹

成員：全體體育教師、各班班主任

裁判長(zhǎng)：蔣宇龍

裁判員：

金德紅（一年級(jí)）、姚金勝（二年級(jí)）、朱林皎（三年級(jí)）、章仕波（四年級(jí)）、朱超（五年級(jí)）、蔣宇龍（六年級(jí)）

統(tǒng) 計(jì)：黃杏

醫(yī)療服務(wù)：曹美英

十、比賽規(guī)則：

1.采用5人制，每隊(duì)需設(shè)一名隊(duì)長(zhǎng)。比賽前5分鐘各班班主任帶領(lǐng)隊(duì)伍到場(chǎng)。如遲到10分鐘則按該班自動(dòng)棄權(quán)算，則另一班為勝。

2.一至六年級(jí)各班，每班為一隊(duì)，每隊(duì)15人。比賽采用分組單循環(huán)制。

3.比賽為上、下半場(chǎng)各15分鐘，中場(chǎng)休息5分鐘。上下半場(chǎng)可以根據(jù)場(chǎng)上情況進(jìn)行補(bǔ)時(shí)，補(bǔ)時(shí)時(shí)間由主裁判決定。

4.在比賽過程中，每個(gè)球員得2張黃牌或者是一張紅牌必須離場(chǎng)。若對(duì)裁判員的判罰與數(shù)據(jù)有任何異議，即時(shí)提出，但最終決定權(quán)在裁判員。

5.比賽規(guī)則將參照國際足聯(lián)最新五人制足球規(guī)則(比賽中不限換人次數(shù)，換下的隊(duì)員可以再上場(chǎng))。

十一、比賽要求：

1.請(qǐng)各班必須以認(rèn)真、積極的態(tài)度參與本次活動(dòng)。

2.友誼第一，比賽第二；賽出風(fēng)格，賽出水平。

十二、運(yùn)動(dòng)員要求：

每班報(bào)領(lǐng)隊(duì)1人，教練1人，可報(bào)運(yùn)動(dòng)員15人，注明隊(duì)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)員號(hào)碼。

十三、比賽說明：

1.各班自行負(fù)責(zé)本班的啦啦隊(duì)工作，統(tǒng)一口號(hào),加油助威，有條件的班級(jí)制作展板（球員介紹、比賽場(chǎng)景等），也可組織小記者進(jìn)行采訪、報(bào)道。禁止場(chǎng)上、場(chǎng)下出現(xiàn)不文明言行，一旦發(fā)現(xiàn)將追究所在班級(jí)和個(gè)人的責(zé)任。情況嚴(yán)重直接取消該班比賽資格。

2.觀看球賽秩序工作由班主任負(fù)責(zé)維持，觀看比賽的同學(xué)必須服從管理。

3.班級(jí)盡量統(tǒng)一服裝的顏色，以免比賽時(shí)造成雙方混亂（學(xué)校已經(jīng)購置分隊(duì)服）。

4.后勤工作由各班統(tǒng)一協(xié)調(diào)負(fù)責(zé)。

5.各班級(jí)加強(qiáng)紀(jì)律安全教育，杜絕發(fā)生安全事故。

6.比賽期間要做到“友誼第一，比賽第二；賽出水平，賽出風(fēng)格；”以促進(jìn)各班之間的友誼。

7.裁判由體育老師擔(dān)當(dāng)，以保證比賽的公平性。

8.如在比賽期間遇到雷雨天氣，則將延期比賽，具體時(shí)間另行通知。

9.由體育老師利用體育課組織開展比賽，班級(jí)比賽中組織觀看，如需調(diào)課請(qǐng)各班主任積極配合。

訓(xùn)練方案 篇7

根據(jù)公司安全一號(hào)文件精神，結(jié)合公司發(fā)展實(shí)際情況，為進(jìn)一步提升我公司整體管理水平，規(guī)范員工行為，提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，提高執(zhí)行力，實(shí)現(xiàn)全面安全生產(chǎn)目標(biāo)，經(jīng)公司領(lǐng)導(dǎo)研究決定，在公司員工中開展軍事化訓(xùn)練活動(dòng)。為保證軍事訓(xùn)練活動(dòng)的順利開展，制定以下實(shí)施方案：

1、 成立公司軍訓(xùn)領(lǐng)導(dǎo)小組

組長(zhǎng)：副組長(zhǎng)：

領(lǐng)導(dǎo)組負(fù)責(zé)軍事化訓(xùn)練活動(dòng)的組織、實(shí)施和管理，研究決定實(shí)施軍事化訓(xùn)練活動(dòng)的重要事項(xiàng)，并根據(jù)實(shí)施情況更新改進(jìn)實(shí)施方案。

領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室，設(shè)在調(diào)度指揮中心。

主任：成員：

辦公室下設(shè)軍訓(xùn)教官組和軍訓(xùn)考核組。軍事化訓(xùn)練教官組組長(zhǎng)由武裝部副部長(zhǎng)梁金柱兼任，成員由我公司優(yōu)秀退伍軍人、外聘職業(yè)教官及質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)化專業(yè)組成員組成。指導(dǎo)員組負(fù)責(zé)軍事訓(xùn)練科目的現(xiàn)場(chǎng)培訓(xùn)和專業(yè)知識(shí)的講解。

軍事訓(xùn)練考核組副主任李詩龍兼任軍事化辦公室主任。考核組負(fù)責(zé)軍事訓(xùn)練課程的安排、講師的配備以及對(duì)軍事訓(xùn)練的檢查、監(jiān)督、指導(dǎo)和考核。

二、軍事化訓(xùn)練實(shí)施范圍：

1、參加軍事化訓(xùn)練單位：綜采一隊(duì)、綜采二隊(duì)、101隊(duì)、201隊(duì)、202隊(duì)、203隊(duì)、204隊(duì)、機(jī)電隊(duì)、維修隊(duì)、運(yùn)輸隊(duì)、輔運(yùn)隊(duì)、安裝隊(duì)、救護(hù)隊(duì)、安全部安全員組、通風(fēng)科瓦斯員組。

2參加軍事訓(xùn)練單位的組織結(jié)構(gòu)：

組長(zhǎng)：參訓(xùn)單位正職。

副組長(zhǎng)：參訓(xùn)單位主要負(fù)責(zé)人。

指揮員：參訓(xùn)單位內(nèi)部自行確定。（至少4名）

成員：參訓(xùn)單位全體員工。。

3、 軍事訓(xùn)練地點(diǎn)和時(shí)間安排：

位置：辦公樓、生產(chǎn)樓、調(diào)度樓、培訓(xùn)樓前。

時(shí)間：公司停產(chǎn)休息期間（根據(jù)調(diào)度通知）

上午：8:00-11:00下午：2:30-5:30

四、軍事化訓(xùn)練科目安排：

（一）、軍事訓(xùn)練：

1、整理著裝，點(diǎn)名簽到；

2立正、放松、交叉站立、敬禮、結(jié)束儀式、報(bào)告、接受報(bào)告；

3、隊(duì)列訓(xùn)練；

4、個(gè)體單訓(xùn)。

（二）、手指口述訓(xùn)練：

1自測(cè)手指口語內(nèi)容，掌握應(yīng)用情況；

2、員工之間互動(dòng)抽查手指口述內(nèi)容熟練情況；

三。專業(yè)組教師講解手指的口語內(nèi)容；

4、基本禮儀訓(xùn)練。

（三）、理論知識(shí)學(xué)習(xí)：

1、專業(yè)組教師講解頂板管理、地測(cè)防治水、“一通三防”、新設(shè)備新技術(shù)操作要領(lǐng)、行為規(guī)范等安全知識(shí)內(nèi)容。

2、講解事故案例、典型違章。

3、各工種崗位責(zé)任制。

4員工互動(dòng)，向教師提問，并由專業(yè)組教師回答和解釋。

五、軍事化訓(xùn)練實(shí)施準(zhǔn)備工作：

（一）、軍訓(xùn)前準(zhǔn)備：

1、**科、人勞科負(fù)責(zé)各參訓(xùn)單位人員軍訓(xùn)服裝、鞋帽的購買配備。

2、調(diào)度負(fù)責(zé)各參訓(xùn)單位人員胸卡的制作。

三。各訓(xùn)練單位應(yīng)當(dāng)按照規(guī)定建立軍事訓(xùn)練機(jī)構(gòu)。

4每周軍訓(xùn)前，應(yīng)提前將下一批軍訓(xùn)人員名單交回考核辦公室。

5、辦公室負(fù)責(zé)制定詳細(xì)的實(shí)施細(xì)則，每周軍訓(xùn)前下發(fā)軍訓(xùn)工作安排，內(nèi)容包括課程安排和手指口述及各專業(yè)講師配置。

6各職能部門根據(jù)軍訓(xùn)工作安排，配備手指聽寫和專業(yè)講師。

（二）、軍訓(xùn)安排：

1各單位軍事訓(xùn)練期間，由單位領(lǐng)導(dǎo)帶隊(duì)，指揮員負(fù)責(zé)清點(diǎn)本批人員，向指導(dǎo)員報(bào)告，接受任務(wù)。

2、軍訓(xùn)時(shí)由指揮員負(fù)責(zé)填寫軍訓(xùn)記錄卡（見附表），并認(rèn)真做好記錄，軍訓(xùn)結(jié)束后交回考核辦公室，作為月底考核依據(jù)。

3、教官組分組進(jìn)行指導(dǎo)，每一組安排1名指導(dǎo)教官。

第一組：綜采一隊(duì)、綜采二隊(duì)、101隊(duì)、維修隊(duì)

第二組：201隊(duì)、202隊(duì)、203隊(duì)、204隊(duì)

第三組：機(jī)電隊(duì)、安裝隊(duì)、運(yùn)輸隊(duì)、輔助運(yùn)輸隊(duì)

第四組：安全員組、氣體組、救援組

4每各專業(yè)組的講師講解口頭指認(rèn)和專業(yè)知識(shí)。

（三）、軍訓(xùn)要求：

1每個(gè)訓(xùn)練單位的所有注冊(cè)雇員必須保證每月進(jìn)行一次軍事訓(xùn)練。

2各培訓(xùn)單位根據(jù)月度派遣通知，分批安排軍事訓(xùn)練人員，并在軍事訓(xùn)練前將下一批軍事訓(xùn)練人員名單報(bào)送審核室。

三。所有受訓(xùn)人員都應(yīng)簽到參加考試，并對(duì)地面工人進(jìn)行記錄。

六、軍事化訓(xùn)練考核要求：

1辦公室負(fù)責(zé)制定實(shí)施考核細(xì)則，按照日常檢查和總結(jié)驗(yàn)收相結(jié)合的方式進(jìn)行考核。

2、每季對(duì)軍訓(xùn)考核前三名的單位給予獎(jiǎng)勵(lì)10000—20000元，對(duì)能按規(guī)定要求達(dá)到規(guī)定人數(shù)及軍訓(xùn)效果的給予參訓(xùn)單位負(fù)責(zé)人績(jī)效考核分加5—10分。軍訓(xùn)考核組對(duì)考核后的3個(gè)單位進(jìn)行處罰，每低于規(guī)定人數(shù)，扣減單位負(fù)責(zé)人績(jī)效考核得分1分。

三。對(duì)無故不參加培訓(xùn)的，考核組將通知?jiǎng)趧?dòng)部門停工。

4參加培訓(xùn)時(shí)，由組長(zhǎng)親自帶隊(duì)。

5、考核組根據(jù)每月交回的軍訓(xùn)記錄卡及日常檢查情況進(jìn)行考核，對(duì)未按規(guī)定參加軍訓(xùn)的人員扣除季度安全賬戶兌現(xiàn)獎(jiǎng)20%—50%。

七、軍事化訓(xùn)練要求：

1、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，提高認(rèn)識(shí)，各單位要充分認(rèn)識(shí)開展軍事化訓(xùn)練的重大意義，要成立軍事化訓(xùn)練工作組織機(jī)構(gòu)，全面負(fù)責(zé)本單位的軍事訓(xùn)練工作，要把軍事訓(xùn)練工作作為我公司從嚴(yán)治礦、細(xì)化管理、規(guī)范員工行為的重要手段，通過開展軍事化訓(xùn)練，提升全員的執(zhí)行力。

2、精細(xì)組織，狠抓落實(shí)。各訓(xùn)練單位要嚴(yán)格按照規(guī)定組織實(shí)施軍事訓(xùn)練實(shí)施計(jì)劃。要以軍訓(xùn)為契機(jī)，組織職工學(xué)習(xí)安全知識(shí)，提高素質(zhì)。

三。嚴(yán)守紀(jì)律，確保軍事訓(xùn)練順利開展。各訓(xùn)練單位要認(rèn)真做好軍事訓(xùn)練人員的思想工作，樹立訓(xùn)練信心和正確的訓(xùn)練態(tài)度。嚴(yán)格按照軍事訓(xùn)練紀(jì)律組織訓(xùn)練。參加人員必須統(tǒng)一著裝，同時(shí)做好安全工作，確保所有人員培訓(xùn)齊全。

二o一二年五月二十八日

附表：軍訓(xùn)記錄卡年月日

訓(xùn)練方案 篇8

乘我校男、女足球隊(duì)參加區(qū)足球聯(lián)賽的風(fēng)，為進(jìn)一步豐富校園足球活動(dòng)，更好的提升、營造良好的足球氛圍，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，經(jīng)學(xué)校研究，決定于5月中下旬舉辦校園足球文化節(jié)?，F(xiàn)將競(jìng)賽規(guī)程印發(fā)給你們，請(qǐng)高度重視，精心組織，積極組織參賽。

一、比賽時(shí)間：

3月中下旬（3月18---3月22）

二、參賽單位：

學(xué)校各年級(jí)、各班級(jí)

三、活動(dòng)流程安排：

1.活動(dòng)啟動(dòng)儀式

2.各項(xiàng)目比賽

3.活動(dòng)總結(jié)頒獎(jiǎng)

四、比賽活動(dòng)項(xiàng)目設(shè)置：

(班級(jí)團(tuán)體)

1、“1分鐘”顛球比賽。

2、“30秒”踩敲球比賽?！?小團(tuán)體)

3、“1分鐘”傳接球比賽。

4、“8字”運(yùn)球接力。（個(gè)人）

5、“我是顛球王”顛球比賽。

6、“運(yùn)球＋射門”比賽

7、“最佳搭檔”，雙人傳接球過障

8、“孤膽槍手”，近距離推射踢準(zhǔn)目標(biāo)。

9、班級(jí)足球隊(duì)徽設(shè)計(jì)大賽（同第26屆藝術(shù)節(jié)）

10、師生校園足球攝影比賽。

11、“看足球”，精美足球課件--【魅力足球】

12、師生足球友誼賽。

五、比賽方式

1.團(tuán)體項(xiàng)目各班按比賽要求組隊(duì)參加。

2.個(gè)人項(xiàng)目需按要求以班級(jí)為單位提前報(bào)名，每項(xiàng)目各班限報(bào)兩人（對(duì)），每人限報(bào)兩項(xiàng)。

六、成績(jī)錄取與獎(jiǎng)勵(lì)

1.團(tuán)體項(xiàng)目按比賽成績(jī)記分，1--9名分別記12、10、9、8、7、6、5、4、3分。

2.個(gè)人項(xiàng)目錄取前6名，分別記7、5、4、3、2、1分。

3.班級(jí)足球隊(duì)隊(duì)徽設(shè)計(jì)：一等獎(jiǎng)4個(gè)、二等獎(jiǎng)12、三等獎(jiǎng)16個(gè)（同第26屆藝術(shù)節(jié)）

4.校園足球攝影比賽：一等獎(jiǎng)3個(gè)、二等獎(jiǎng)6個(gè)

5.各年級(jí)獎(jiǎng)團(tuán)體成績(jī)前四名。

七、附表說明

（1）比賽時(shí)間具體安排：

1.每天課間操（舉行個(gè)人單項(xiàng)比賽）。下午第三節(jié)＋課外活動(dòng)（3:40--5:00）（舉行團(tuán)體項(xiàng)目）。每天一個(gè)年級(jí)。

2.團(tuán)體項(xiàng)目的比賽時(shí)間；下午第三節(jié)＋課外活動(dòng)（3:40--5:00）。每天一個(gè)年級(jí)。個(gè)人單項(xiàng)比賽于團(tuán)體項(xiàng)目比賽后的課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行。

（2）比賽項(xiàng)目人數(shù)設(shè)定

（團(tuán)體）1、“1分鐘”顛球比賽。各班40人

2、“1分鐘”踩敲球比賽。各班40人

3、“1分鐘”傳接球比賽。20人【男、女各5對(duì)（兩人一組）】

4、“8字”運(yùn)球接力。10人【男、女各5人】

（個(gè)人）每項(xiàng)比賽各班男、女限報(bào)兩人（對(duì)），每人限報(bào)兩項(xiàng)。

(3）比賽項(xiàng)目簡(jiǎn)介

①“1分鐘”顛球比賽：在4×4區(qū)域內(nèi)顛球，裁判鳴哨開始比賽，鳴哨結(jié)束。顛球除手以外的身體任何部位均可觸球，“1分鐘”顛球有效次數(shù)累計(jì)相加即比賽成績(jī)。團(tuán)體顛球比賽即班級(jí)男、女所有參賽學(xué)生的成績(jī)累計(jì)相加，次數(shù)多的成績(jī)靠前。

②“30秒”踩敲球比賽:球放置在直徑30厘米的圓圈內(nèi)，用腳底前半部輕踩敲球的上部，球出圈，把球放置好方可繼續(xù)比賽。裁判鳴哨開始比賽，鳴哨結(jié)束。30秒內(nèi)班級(jí)男、女所有參賽學(xué)生踩敲球次數(shù)成績(jī)累計(jì)相加，次數(shù)多的成績(jī)靠前。

③“1分鐘”傳接球比賽：兩人相距8米，站在2米寬的標(biāo)志碟中間傳接球，球超出寬的標(biāo)志碟或?qū)W生在線內(nèi)傳接球不記成績(jī)。男、女所有參賽學(xué)生1分鐘內(nèi)完成的有效次數(shù)累計(jì)相加，次數(shù)多的.成績(jī)靠前。

④“8字”運(yùn)球接力：距離起點(diǎn)線4米、8米處分別設(shè)置一個(gè)標(biāo)志桶，參賽隊(duì)員站成一縱隊(duì)，鳴哨開始比賽，第一個(gè)隊(duì)員從起點(diǎn)開始依次用“8字”路線運(yùn)球繞過兩個(gè)標(biāo)志桶把球在起點(diǎn)線后交給下一隊(duì)員，所以隊(duì)員順利完成就停表結(jié)束。漏繞一次即比賽失敗，其他犯規(guī)每次加時(shí)3秒，累計(jì)3次犯規(guī)即比賽失敗。

⑤“我是顛球王”顛球比賽：在4×4區(qū)域內(nèi)顛球，裁判鳴哨開始比賽，鳴哨結(jié)束。顛球除手以外的身體任何部位均可觸球，“1分鐘”顛球有效次數(shù)累計(jì)相加即比賽成績(jī)。

⑥“運(yùn)球＋射門”比賽：參賽隊(duì)員在距離球門30米處運(yùn)球依次繞過5個(gè)間隔3米的標(biāo)志桿完成射門，用時(shí)少的成績(jī)靠前。漏繞、碰倒、射門球沒進(jìn)即比賽失敗。每人兩次機(jī)會(huì)。

⑦“最佳搭檔”雙人傳接球過障礙物：兩人相距8米，傳接球通過中間設(shè)置寬1米的障礙，1分鐘內(nèi)完成的有效次數(shù)累計(jì)相加，次數(shù)多的成績(jī)靠前。

⑧“孤膽槍手”，近距離推射踢準(zhǔn)：距離目標(biāo)3米設(shè)置踢球線，1分鐘時(shí)間內(nèi)看誰推射踢準(zhǔn)目標(biāo)的次數(shù)多。

⑨師生校園足球攝影比賽：參賽作品時(shí)間必須是20xx年1月1號(hào)以后，作品能展現(xiàn)我校師生在校園足球活動(dòng)開展、比賽、課堂等方面的精彩瞬間，作品必須陽光健康，具有足球文化內(nèi)涵。每人限3件（優(yōu)秀作品可作為我?！靶@足球”宣傳的資料）

⑩“看足球”精美足球課件：各班級(jí)統(tǒng)一時(shí)間觀看足球足球課件--【魅力足球】（檢查）

師生足球友誼賽：依據(jù)參賽（教師）人數(shù)開展5人制、7人制、11人制友誼賽!

訓(xùn)練方案 篇9

為了迎接一年一度的中考體育升學(xué)考試，使我校九年級(jí)全體學(xué)生在中考體育考試中取得優(yōu)良成績(jī)，在練習(xí)中公道有效地利用時(shí)間，科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉。本方案的實(shí)施需要校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持，需要主管領(lǐng)導(dǎo)的監(jiān)視指導(dǎo)，需要班主任老師及全體學(xué)生的積極配合，需要體育組全體教師積極努力才能更好地完本錢次任務(wù)。望大家在本次活動(dòng)中積極努力，認(rèn)真負(fù)責(zé)，使得本次迎中考體育練習(xí)活動(dòng)順利進(jìn)行，使學(xué)生考試中取得優(yōu)良成績(jī)。

一、活動(dòng)原則：

1、安全第一原則。

2、科學(xué)公道，短時(shí)高效

3、目標(biāo)明確，針對(duì)性強(qiáng)。

4、簡(jiǎn)單實(shí)用，通俗易懂。

二、活動(dòng)內(nèi)容：

針對(duì)本屆九年級(jí)全體學(xué)生20xx年x月進(jìn)行的摹擬考試成績(jī)數(shù)據(jù)分析，結(jié)合歷年九年級(jí)中考體育練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，本次練習(xí)分三階段總計(jì)約55天，每階段練習(xí)時(shí)間為：早7：10分---7：40分，體育課，下午大課間。

三階段分別為：第一階段---恢復(fù)儲(chǔ)備階段（3月2日---3月20日十五天），第二階段---鞏固進(jìn)步階段3月23日---4月24日二十四天），第三階段---調(diào)劑應(yīng)考階段4月27日---5月初考試日約十四天）。

三、活動(dòng)前期預(yù)備工作及職員分工：

1、參與職員：牟、王、劉、周、高、劉、王、尹及九年級(jí)全體班主任。

2、劉：本次活動(dòng)總負(fù)責(zé)。負(fù)責(zé)調(diào)動(dòng)班主任，下達(dá)練習(xí)時(shí)間、方案、通知，監(jiān)視班主任練習(xí)時(shí)間到位情況，各小組體育教師到位情況，練習(xí)活動(dòng)安全保障，各個(gè)階段活動(dòng)總結(jié)。

3、王：做好保障工作，調(diào)和梳理各方面關(guān)系，及時(shí)與上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)溝通，與具體工作職員調(diào)和，保障本次活動(dòng)順利進(jìn)行，及時(shí)提出指導(dǎo)性意見。

4、牟：指導(dǎo)活動(dòng)方案制定，提出練習(xí)原則，與劉鵬分配其他人具體工作，監(jiān)視指導(dǎo)各部份工作職員工作，活動(dòng)中碰到題目及時(shí)召集部份職員調(diào)劑方案。

5、周：活動(dòng)預(yù)案制定，練習(xí)方案制定，第一階段立定跳遠(yuǎn)技術(shù)指導(dǎo)、實(shí)心球技術(shù)指導(dǎo)，各個(gè)階段11---14班技術(shù)指導(dǎo)，授課班級(jí)測(cè)驗(yàn)練習(xí)方案內(nèi)容技術(shù)指導(dǎo)。

6、高：練習(xí)方案制定，各個(gè)階段4---6班技術(shù)指導(dǎo)，授課班級(jí)測(cè)驗(yàn)練習(xí)方案內(nèi)容技術(shù)指導(dǎo)。

7、劉：練習(xí)方案制定，體育組職員調(diào)和，參與集體長(zhǎng)跑技術(shù)指導(dǎo)。

8、王：練習(xí)方案制定，各個(gè)階段1---3班技術(shù)指導(dǎo)，授課班級(jí)測(cè)驗(yàn)練習(xí)方案內(nèi)容技術(shù)指導(dǎo)。

9、尹：練習(xí)方案制定，各個(gè)階段7---10班技術(shù)指導(dǎo)，授課班級(jí)測(cè)驗(yàn)練習(xí)方案內(nèi)容技術(shù)指導(dǎo)，主要負(fù)責(zé)集體長(zhǎng)跑班級(jí)選定，練習(xí)，賽前指導(dǎo)。

10、班主任：負(fù)責(zé)組織學(xué)生，安排學(xué)生各項(xiàng)練習(xí)，安排傷病、特殊情況學(xué)生，檢查催促學(xué)生完成家庭練習(xí)項(xiàng)目，緊急情況處理。

四、器材使用

第二階段開始女生使用仰臥起坐墊子，男、女生使用立定跳遠(yuǎn)墊子，天天早7:10分、中12:30分、下午大課間三次，每次一個(gè)班輪番使用，有各班負(fù)責(zé)體育教師同一調(diào)動(dòng)，看管儀器。

五、摹擬考試

時(shí)間4月中旬第二階段結(jié)束，由劉負(fù)責(zé)調(diào)配職員，周負(fù)責(zé)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。

六、其它

1、班主任到崗到位監(jiān)視練習(xí)情況，由劉負(fù)責(zé)。

2、體育教師到崗及責(zé)任分工由牟平、劉負(fù)責(zé)。

3、從3月2日開始女家庭作業(yè)：女生晚間一分鐘仰臥起坐2組，間隔一小時(shí)，男生俯臥撐15個(gè)4組間隔半小時(shí)。

4、每階段進(jìn)行中期開碰頭會(huì)劉負(fù)責(zé)組織，商討練習(xí)方案執(zhí)行情況，下一步方案進(jìn)行重點(diǎn)難點(diǎn)。

七、活動(dòng)安全

1、劉鵬負(fù)責(zé)整個(gè)活動(dòng)的安全教育。包括：鍛煉前進(jìn)校及預(yù)備活動(dòng)安全，鍛煉中跑步留意碰撞、實(shí)心球練習(xí)的安全等，練習(xí)結(jié)束進(jìn)教室。落實(shí)到位。

2、班主任在活動(dòng)中始終以安全為條件，經(jīng)常性教育學(xué)生留意運(yùn)動(dòng)區(qū)安全，活動(dòng)要有組織性、紀(jì)律性，一切活動(dòng)聽指揮。

各班級(jí)負(fù)責(zé)體育教師引導(dǎo)學(xué)生在安全的條件下進(jìn)行鍛煉。

訓(xùn)練計(jì)劃方案十篇

有計(jì)劃地做事，有計(jì)劃的生活，制定方案是為了能解決實(shí)際問題，希望這份“訓(xùn)練計(jì)劃方案”能夠解決您的問題并帶來幫助，可能你會(huì)覺得這個(gè)網(wǎng)站不錯(cuò)如果你喜歡請(qǐng)分享給你的朋友和家人！

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇1)

一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)

1、目的

使學(xué)生對(duì)啦啦操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級(jí)街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。

2、訓(xùn)練的任務(wù)

加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能 進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

二、這學(xué)期訓(xùn)練階段劃分兩個(gè)階段：

第一階段: ( 基礎(chǔ)訓(xùn)練期 )

周數(shù): 約8周時(shí)間

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1.確定啦啦操訓(xùn)練隊(duì)伍

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力

主要訓(xùn)練任務(wù):

1.基本手位：三十二種基本手位

2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。

3.音樂樂感的訓(xùn)練

4.定期為學(xué)生播放專業(yè)隊(duì)表演視頻，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

第二階段: ( 發(fā)展訓(xùn)練 )

周數(shù): 約8周時(shí)間

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1.身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量，柔韌，平衡

2.動(dòng)作制動(dòng)和控制能力

3.不同風(fēng)格啦啦操身體動(dòng)作感覺，是學(xué)生積極向上，彰顯自我，突破自我。

培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望

主要訓(xùn)練任務(wù):

1.柔韌練習(xí)，力量練習(xí)，平衡練習(xí)

2.音樂樂感的訓(xùn)練

3.二級(jí)街舞啦啦操套路

4.錄制學(xué)生成套視頻，并給其糾正講解。

三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要

1.技術(shù)訓(xùn)練

A．基本動(dòng)作

（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

（2）基本步伐：街舞的各種律動(dòng)和UP、DOWN等要領(lǐng)

（3）動(dòng)作組合：兩套表演操的套路

B. 表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練

C. 表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練

D. 心理訓(xùn)練

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練

（1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米

（2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇2)

工商管理系拓展訓(xùn)練策劃書

前言：在今天的個(gè)性宣傳中，團(tuán)隊(duì)從來沒有被關(guān)注過！

我們可以從許多管理大師那里，從管理期刊上，從管理叢書中，從參加過的無數(shù)培訓(xùn)班里了解一個(gè)無可置疑的事實(shí)“有效的團(tuán)隊(duì)管理是通向成功的途徑”。

問題是：如何做？

有一種課程，會(huì)讓你哭，哭，感覺新！

有一種課程可以改變你的團(tuán)隊(duì)，消除抱怨，解決問題，趕走失敗的惡魔！

有一種課程可以讓你的團(tuán)隊(duì)陽光、自信、精力充沛，提高成績(jī)，立竿見影！

這是高績(jī)效團(tuán)隊(duì)發(fā)展培訓(xùn)課程！

主題:團(tuán)隊(duì)、跨越、溝通、互動(dòng)

感受來自團(tuán)隊(duì)的關(guān)懷，體驗(yàn)與團(tuán)隊(duì)成員共事的喜悅，分享成功的喜悅-團(tuán)隊(duì)；

將來自不同地區(qū)、不同文化背景和不同職業(yè)的團(tuán)隊(duì)成員聚集在一起；

◆更好地、有效地進(jìn)行交流，彼此了解——溝通；

參與游戲?qū)嵤┯?xùn)練全過程的方法-互動(dòng)。

目的:拓展訓(xùn)練是一項(xiàng)旨在協(xié)助提升大學(xué)生核心價(jià)值的訓(xùn)練過程，通過訓(xùn)練課程能夠有效地拓展學(xué)大生人的潛能，提升和強(qiáng)化個(gè)人心理素質(zhì)，幫助大學(xué)生建立高尚而尊嚴(yán)的人格；同時(shí)讓團(tuán)隊(duì)成員能更深刻地體驗(yàn)個(gè)人與團(tuán)隊(duì)之間，同學(xué)和同學(xué)與之間唇齒相依的關(guān)系，從而激發(fā)出團(tuán)隊(duì)更高昂的學(xué)習(xí)熱誠和拼搏創(chuàng)新的動(dòng)力，使團(tuán)隊(duì)更富凝聚力。同時(shí)，他們能夠認(rèn)識(shí)到自己的潛力，增強(qiáng)自信，改善自己的形象；克服心理慣性，磨練克服困難的毅力；激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；了解群體的作用，增強(qiáng)集體的參與意識(shí)和責(zé)任感；改善人際關(guān)系，更和諧地與團(tuán)隊(duì)合作，可以緩解學(xué)習(xí)壓力，調(diào)節(jié)心理平衡；體驗(yàn)返璞歸真、鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志；積累共同經(jīng)歷、增進(jìn)彼此了解；煥發(fā)學(xué)習(xí)熱情、提升競(jìng)爭(zhēng)能力。

意義：錘練意志，陶冶情操，提高人格，融洽團(tuán)隊(duì)

現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)高度人際交往的社會(huì)，是一個(gè)團(tuán)隊(duì)英雄主義的時(shí)代。如何實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的整體優(yōu)勢(shì)和優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)？在這個(gè)生活節(jié)奏越來越快，工作分工越來越細(xì)，工作壓力越來越大，人與人的情感交流越來越困難的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，社會(huì)、組織和個(gè)人更需要團(tuán)隊(duì)。

拓展訓(xùn)練揉合了高挑戰(zhàn)及低挑戰(zhàn)的元素，大學(xué)生從中在個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的層面，都可透過危機(jī)感、領(lǐng)導(dǎo)、溝通、面對(duì)逆境和輔導(dǎo)的培訓(xùn)而得到提升。

團(tuán)體互動(dòng)、腦力激蕩等方式讓學(xué)員切身的感受、體會(huì)、領(lǐng)悟。 這是“拓展訓(xùn)練”給我們的心理震撼，也是“拓展訓(xùn)練”的意義所在。通過拓展訓(xùn)練，整合團(tuán)隊(duì)，挖掘每個(gè)人的最大潛能，這才是拓展訓(xùn)練的真正意義！

簡(jiǎn)介:拓展訓(xùn)練英文為outward development，又稱外展訓(xùn)練（outwardbound），原意為一艘小船駛離平靜的港灣，義無反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰(zhàn)，去戰(zhàn)勝一個(gè)個(gè)困難。拓展訓(xùn)練通常利用崇山峻嶺、翰海大川等自然環(huán)境，通過精心設(shè)計(jì)的活動(dòng)達(dá)到“磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團(tuán)隊(duì)”的培訓(xùn)目的。

活動(dòng)時(shí)間：

2010年12月7日至2010年12月9日

地點(diǎn)：重慶城市職業(yè)學(xué)院足球場(chǎng)

時(shí)間安排：

1.在11月25日之前，聯(lián)絡(luò)部門負(fù)責(zé)起草提案并尋找早期的贊助商。

2、11月26日懸掛活動(dòng)橫幅。

三。11月29日，各部門在學(xué)生會(huì)會(huì)議上被通知負(fù)責(zé)這項(xiàng)任務(wù)，并指定專人負(fù)責(zé)。通知各班負(fù)責(zé)人，宣傳活動(dòng)內(nèi)容，通知班組參加。

412月1日，我們借道具，買道具，買獎(jiǎng)品。

512月3日前，宣傳部負(fù)責(zé)制作好宣傳海報(bào)。

612月7日上午，外聯(lián)部負(fù)責(zé)安排現(xiàn)場(chǎng)。

712月7日下午，活動(dòng)結(jié)束，現(xiàn)場(chǎng)清理完畢。

812月9日上午，外聯(lián)部負(fù)責(zé)現(xiàn)場(chǎng)布置。

912月9日下午，活動(dòng)結(jié)束，現(xiàn)場(chǎng)清理完畢，道具歸還。

1012月10日，得獎(jiǎng)班級(jí)接到通知前來領(lǐng)獎(jiǎng)。

1112月11日，對(duì)活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)，撰寫溝通稿，并將活動(dòng)信息反饋給商戶。

活動(dòng)細(xì)則:

流程安排：

12月7日（星期二）

預(yù)賽：六合“漁”、穿越火線、四足鼎力、愉悅龍門

復(fù)賽：朋友背靠背、珠連璧合

13： 進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，前往指定區(qū)域。

13： 啟動(dòng)儀式正式開始，領(lǐng)導(dǎo)講話；儀式結(jié)束后，負(fù)責(zé)人帶隊(duì)進(jìn)入指定的預(yù)賽區(qū)。

14： 預(yù)賽在00:00開始。

娛樂性小游戲（信任背摔）安排在預(yù)賽與復(fù)賽之間，之后由負(fù)責(zé)人帶領(lǐng)隊(duì)伍進(jìn)行復(fù)賽（各隊(duì)完成四項(xiàng)預(yù)賽，晉級(jí)隊(duì)伍進(jìn)行復(fù)賽）

17： 30日比賽結(jié)束（清理現(xiàn)場(chǎng)，傳達(dá)周四的復(fù)活和最后安排）

12月9日（星期四）

復(fù)活賽：奪人所愛

決賽：攬?jiān)抡?、騎馬打仗

13:30 為晉級(jí)到?jīng)Q賽的隊(duì)伍到復(fù)活賽（奪人所愛）場(chǎng)地集合，準(zhǔn)備參加復(fù)活賽。晉級(jí)決賽的隊(duì)伍可以調(diào)整休息或參加復(fù)活隊(duì)的比賽。

13： 50強(qiáng)賽正式開始。

復(fù)活賽選出前三名復(fù)活選手晉級(jí)決賽。

進(jìn)入決賽的6支隊(duì)伍開始決賽。

17:00 比賽結(jié)束。（清理現(xiàn)場(chǎng)，道具**和歸還）

場(chǎng)地安排：

規(guī)定每個(gè)班為一個(gè)小組，每4個(gè)班為一個(gè)大組站在一起，每個(gè)大組由裁判和記錄員在領(lǐng)導(dǎo)講話結(jié)束后，分別帶到指定場(chǎng)地，到場(chǎng)地后由小組長(zhǎng)點(diǎn)名簽到。

a組：大一10市場(chǎng)1班，大一10市場(chǎng)2班，大一10市場(chǎng)3班，大一10金融班

b組：大一10會(huì)展、大一10成教1班、大一10成教2班、學(xué)生會(huì)友情小組

c組：大二09市場(chǎng)1班、大二09市場(chǎng)2班、大二09市場(chǎng)3班、大二09市場(chǎng)4班

d組：09會(huì)展、09金融

預(yù)賽：a場(chǎng)地：六合“漁”、b場(chǎng)地：穿越火線、c場(chǎng)地：四足鼎力、d場(chǎng)地：愉悅龍門

第二輪：c場(chǎng)地：朋友背靠背，d場(chǎng)地：完美匹配

小游戲：信任背摔

復(fù)活賽：奪人所愛

決賽：a場(chǎng)地：尋月摘星；b場(chǎng)地：騎馬打戰(zhàn)

人員安排：

咨詢處：統(tǒng)計(jì)、排名、記錄：

裁判：a場(chǎng)地：楊興平，（方春）b:石志剛，（馮雪）

地點(diǎn)c:徐凱，（毛欽）d:胡力豪，（曹彥茵）

注：括號(hào)內(nèi)的人員記錄比賽結(jié)果

協(xié)助記錄和粘貼分?jǐn)?shù)（將備份分?jǐn)?shù)提交給咨詢辦公室）

a場(chǎng)地：陳嬌b場(chǎng)地：陳方雪

c場(chǎng)地：王玉婷d場(chǎng)地：張印

負(fù)責(zé)放置和**道具，其余時(shí)間保持現(xiàn)場(chǎng)紀(jì)律：

a場(chǎng)地：劉玲玲、羅靜、劉靜

地點(diǎn)b：鄧艷潮、沈秀秀、杜德利

c場(chǎng)地：趙超權(quán)、張嬌、呂正興

d場(chǎng)地：鄭斯、譚寧波、冉橋明

管理場(chǎng)地紀(jì)律：

a場(chǎng)地：體育部（6人）辦公室（5人）

b地點(diǎn)：文藝部（6人）組織部（5人）

c點(diǎn)：宣傳部（7人）紀(jì)檢部門（秦心、邱哲君）

d地點(diǎn)：學(xué)習(xí)部（6人）外聯(lián)部（朱夢(mèng)妹、文文、郭亞）

入場(chǎng)：規(guī)定每個(gè)班為一個(gè)小組，每4個(gè)班為一個(gè)大組站在一起，每個(gè)大組由裁判和記錄員在領(lǐng)導(dǎo)講話結(jié)束后，分別帶到指定場(chǎng)地，到場(chǎng)地后由小組長(zhǎng)點(diǎn)名簽到。

拓展訓(xùn)練工作人員管理?xiàng)l例：

1.活動(dòng)期間，員工請(qǐng)假時(shí)，必須提前書面向各部門負(fù)責(zé)人提出申請(qǐng)，并找出換崗人員。

2、 活動(dòng)期間，工作人員必須在指定崗位，做好組織協(xié)調(diào)工作，不得無故脫崗、離崗，若有緊急事件需要離開，必須在咨詢處登記，并與本組工作人員協(xié)調(diào)告知。

3、 各部長(zhǎng)嚴(yán)打各部工作人員考勤，主席團(tuán)監(jiān)督隨時(shí)抽要檢查。

4、 維持紀(jì)律人員隨時(shí)聽從調(diào)配。

1、六合魚

1. 活動(dòng)內(nèi)容：每組派出6個(gè)人，并肩站在同一水平線，將兩兩之間的腳用繩子綁在一起，聽到哨聲后，一起向前跑（20m）。

跑到指定地點(diǎn)后將腳上的繩子解下，6個(gè)人同時(shí)站在同一個(gè)凳子上，要使任何一個(gè)人的腳不能接觸到地面，站上凳子后，計(jì)時(shí)5秒，任務(wù)完成，用時(shí)最短的隊(duì)伍為勝。

2. 活動(dòng)規(guī)則：

1) 參賽同學(xué)必須兩兩之間的繩子綁住腳，且繩子綁在腳踝處。

2) 參賽同學(xué)腳上的繩子不可掉落，若不慎松掉或者掉落，需要立即停住，就地處理，調(diào)整后繼續(xù)比賽。

3) 參賽同學(xué)在解開腳上的繩子的時(shí)候，只可以用雙手，團(tuán)隊(duì)之間可以相互幫助。

4) 參賽同學(xué)站上凳子后，計(jì)時(shí)是由裁判公平計(jì)時(shí)。

3. 判罰規(guī)則：

1) 如果有小組搶跑，必須將參賽人員召回起點(diǎn)，重新起跑，若該小組搶跑3次，則取消參賽資格。

2) 比賽途中如果有隊(duì)員的繩子松掉，不聽裁判警告（1次）繼續(xù)比賽的小組，比賽成績(jī)無效。

3) 站在凳子上的每位同學(xué)腳上的繩子必須解掉，否則成績(jī)無效。

4. 注意事項(xiàng)：

1) 參賽同學(xué)腳上的繩子要便于行走，謹(jǐn)防絆倒。

2) 參賽同學(xué)在爭(zhēng)分奪秒站上凳子時(shí)，謹(jǐn)防失去平衡絆倒。

2、朋友心連心

1．活動(dòng)內(nèi)容：每組派出10個(gè)人，10個(gè)人成縱列隊(duì)形站立，每?jī)蓚€(gè)人之間夾一個(gè)氣球，一起移向終點(diǎn)，用時(shí)最短到達(dá)終點(diǎn)的隊(duì)為勝。

2．活動(dòng)規(guī)則：

1) 參賽同學(xué)在比賽過程中，不可用手去碰氣球。

2) 若比賽中途氣球點(diǎn)落者，小組成員就地停下，待工作人員將氣球交給同學(xué)，確定隊(duì)員間都夾有氣球后比賽繼續(xù)進(jìn)行。

3) 活動(dòng)必須以小組每一名成員到達(dá)終點(diǎn)按小組最后一名到達(dá)終點(diǎn)的成員時(shí)間為該小組成績(jī)。

3．判罰規(guī)則：

1) 裁判必須待參賽同學(xué)都將氣球正確夾好后開始比賽。

2) 有小組搶跑，需將參賽同學(xué)全部招回起點(diǎn)重新起跑，若有一小組搶跑三次，將自動(dòng)取消參賽資格。

3) 比賽途中若有同學(xué)用手護(hù)住氣球前進(jìn)，不聽裁判警告一次的小組，比賽成績(jī)無效。

4注意事項(xiàng)：學(xué)生在行走過程中不要慌張。他們應(yīng)該小心碰撞和絆倒。

3、穿越火線

1活動(dòng)內(nèi)容：每組10人，2人負(fù)責(zé)跳繩，8人跳繩。以2個(gè)人同時(shí)跳入繩中才計(jì)數(shù)。設(shè)定50個(gè)數(shù)字，在最短時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)的團(tuán)隊(duì)為贏家。

2．活動(dòng)規(guī)則：

1) 參賽同學(xué)以2人跳起計(jì)數(shù)，跳完一個(gè)即穿出繩外，若多條者依舊按一個(gè)計(jì)數(shù)。

2) 比賽過程中，8個(gè)跳繩同學(xué)可以注意調(diào)換，2人一跳。

3) 活動(dòng)開始前，有一分鐘熱身跳的個(gè)數(shù)，不作為成績(jī)計(jì)算。

3．判罰規(guī)則：

1) 若參賽同學(xué)不是以“兩人一跳”的形式進(jìn)行比賽，裁判不予計(jì)數(shù)。

2) 熱身時(shí)間結(jié)束，裁判吹響口哨比賽正式開始。

4注意事項(xiàng)：學(xué)生在越過火線時(shí)不要絆倒。

4、騎馬打仗

1．活動(dòng)內(nèi)容：每隊(duì)派出6個(gè)人，3人為一組（4男2女）.2名男生用手托起一名女生，女生手持籃球快速向前移動(dòng)20米到達(dá)指定地點(diǎn)（離籃筐約4米處）女生將籃球投向籃筐，投中者任務(wù)完成返回將球交給下一組繼續(xù)進(jìn)行。

兩組都完成的團(tuán)隊(duì)，用時(shí)最少的為勝。

2．活動(dòng)規(guī)則：

1) 參賽小組必須以“兩男托一女”形式直到比賽結(jié)束。

2) 中途籃球掉落的小組，必須以就地停下待工作人員拾起交給該小組女生后再繼續(xù)比賽。

3) 投籃時(shí)，需在指定位置不能越界，越界者回到指定位置再投。

3．判罰規(guī)則：

1) 待到參賽同學(xué)以“兩名男生托一名女生”形式站在起點(diǎn)時(shí)裁判才吹口哨再開始計(jì)時(shí)。

2) 中途若男生沒將女生托起時(shí)，裁判必須吹口哨叫其停下，待到參賽同學(xué)恢復(fù)隊(duì)形口比賽繼續(xù)進(jìn)行。

3) 投籃站的位置不規(guī)范者成績(jī)無效。

4．注意事項(xiàng)：

1) 男生托女生時(shí)危險(xiǎn)系數(shù)不要太高

2) 小組之間不要相互碰撞

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇3)

三一文庫（其他范文/活動(dòng)方案

9月23日上午8:12，運(yùn)動(dòng)科三班、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)三班

活動(dòng)地點(diǎn)：足球場(chǎng)

策劃單位：動(dòng)物科技學(xué)院大學(xué)生素質(zhì)發(fā)展部

活動(dòng)內(nèi)容：

一、森林大逃亡(破冰游戲)

項(xiàng)目介紹：提前組團(tuán)，三人一組，兩人手拉手拉成一圈玩大樹，一人站在圓圈里當(dāng)松鼠。扮演松鼠的人向樹作了自我介紹。

培訓(xùn)師喊：“松鼠”，大樹不動(dòng)，扮演松鼠的就要鉆出來到別的大樹里，并且和大樹相互認(rèn)識(shí)介紹。培訓(xùn)師喊“大樹”，松鼠不動(dòng)，扮演大樹的人就必須分開尋找別的同伴扮演大樹，并圈住松鼠。

松鼠大樹再自我介紹……培訓(xùn)師喊“地lei”，大家打亂重新組合，扮演大樹的也可以扮演松鼠，直到大家相互了解了就結(jié)束。

項(xiàng)目的目的：讓同學(xué)們有一個(gè)初步的了解，并為下面的活動(dòng)打下基礎(chǔ)。

二、急速60秒

項(xiàng)目介紹：2副帶有數(shù)字信息的撲克牌，被放置在繩結(jié)成的形狀中，每隊(duì)有2次進(jìn)入場(chǎng)地接觸紙牌收集信息的機(jī)會(huì)，每次進(jìn)入繩圈的時(shí)間為30秒，時(shí)間一到所有隊(duì)員必須離場(chǎng)，在采集卡片信息時(shí)，只允許一人進(jìn)入(可隨時(shí)換人)，其他人只允許在圈外給予語言上的幫助。在5分鐘內(nèi)把號(hào)碼從小到大交給裁判。

項(xiàng)目目的：合作其實(shí)比競(jìng)爭(zhēng)更重要，培養(yǎng)決策和統(tǒng)籌意識(shí)，增強(qiáng)相互合作的團(tuán)隊(duì)精神，在執(zhí)行計(jì)劃過程中對(duì)目標(biāo)偏離時(shí)，怎樣快速溝通重新調(diào)整計(jì)劃，體會(huì)團(tuán)隊(duì)工作中協(xié)調(diào)的重要性。

項(xiàng)目解釋：贏得此活動(dòng)的最好的辦法就是，從第一個(gè)隊(duì)員開始就有條理有順序的翻牌，并記住你所看到的是什么，回來后告訴隊(duì)長(zhǎng)，隊(duì)長(zhǎng)記錄下來，剛開始可能有點(diǎn)慢，但之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你后面要找的牌都記錄在案，直接過去就可以翻到

三、盲人方陣

項(xiàng)目介紹：所有隊(duì)員在蒙著眼睛的情況下，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)利用統(tǒng)一給的工具做成一個(gè)面積最大的正方形，所有隊(duì)員相對(duì)均勻的分配在四條邊上，時(shí)間為20分鐘。

項(xiàng)目目的：領(lǐng)導(dǎo)在實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)中的重要性，策劃、組織、協(xié)調(diào)是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的重要手段，有效的溝通是實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)的必要條件，對(duì)"方法"的重新認(rèn)識(shí)。

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇4)

一、活動(dòng)主題：健康運(yùn)動(dòng)“飛”起來，快樂運(yùn)動(dòng)“炫”出來

二、活動(dòng)時(shí)間：__年4月9-30日

三、活動(dòng)地點(diǎn)：上海師范大學(xué)羽毛球館

四、活動(dòng)對(duì)象：生環(huán)學(xué)院全體研究生(研一、研二、研三)

五、參賽項(xiàng)目：此次比賽有男子單打、女子單打、男女混雙、師生混雙四個(gè)項(xiàng)目，男子單打、女子單打?yàn)閭€(gè)人賽，男女混雙、師生混雙為團(tuán)體賽，以專業(yè)為單位參賽。

六、活動(dòng)器材：學(xué)院提供羽毛球，球拍由各專業(yè)自帶

(沒有球拍的專業(yè)由學(xué)院幫忙準(zhǔn)備)

七、活動(dòng)背景：為讓我們生環(huán)的研究生在忙碌而又緊張的實(shí)驗(yàn)之余，能夠放松身心，勞役結(jié)合。以運(yùn)動(dòng)激發(fā)靈感，更好地促進(jìn)科研的開展。同時(shí)也為學(xué)院發(fā)掘羽毛球人才，豐富研究生的業(yè)余生活，致力于為研究生們打造一個(gè)互相交流、互相學(xué)習(xí)的平臺(tái),我院特策劃舉辦此次的生環(huán)學(xué)院羽毛球賽。

八、報(bào)名方法：__年4月9日——4月13日，由班長(zhǎng)將參賽項(xiàng)目和參賽人員報(bào)名表于4月13日(星期五)晚八點(diǎn)之前發(fā)至生環(huán)學(xué)院體育部聯(lián)系人楊艷的郵箱。

九、比賽規(guī)則：本次比賽有男子單打、女子單打、男女混雙和師生混雙四個(gè)項(xiàng)目，每一輪比賽都采取3局2勝制。其中男女混雙每一局上場(chǎng)的兩名隊(duì)員必須不同;師生混雙，3局中可以是一名老師換2名學(xué)生或3名學(xué)生，由班長(zhǎng)自行安排。男子單打、女子單打以11分記一局，先得11分者為贏的一方;男女混雙，師生混雙以15分記為一局，先得15分者為贏的一方。每局比賽均由抽簽確定比賽對(duì)手。

十、比賽賽制：比賽沒一個(gè)項(xiàng)目都采用單淘汰制。(如比賽選手或班級(jí)有16位，則采用16進(jìn)8，8進(jìn)4，4進(jìn)2，確定冠軍)具體進(jìn)入半決賽和決賽的選手或班級(jí)，視具體報(bào)名情況而定。若報(bào)名選手或班級(jí)為奇數(shù)，則有一個(gè)輪空。比賽專業(yè)或選手，輪空專業(yè)或選手均由抽簽決定。

十一、活動(dòng)的宣傳：由體育部通知各班班長(zhǎng)團(tuán)支書，由班長(zhǎng)通知各班同學(xué)，并確定參賽名單。原則上每個(gè)專業(yè)必須派選手參加。

十二、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：每個(gè)項(xiàng)目均決出第一名、第二名、第三名并頒發(fā)證書和精美獎(jiǎng)品。(注：本次比賽的記錄員和裁判員均有獎(jiǎng)品補(bǔ)貼。)

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇5)

初中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施方案

引言

初中體育特長(zhǎng)生在學(xué)校體育方面表現(xiàn)出色，展現(xiàn)出強(qiáng)大的潛力和天賦。為了進(jìn)一步培養(yǎng)這些學(xué)生的體育特長(zhǎng)，我們制定了一套詳細(xì)而全面的訓(xùn)練計(jì)劃。這一計(jì)劃旨在通過打造科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，提高特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)水平，培養(yǎng)體育精英，為他們的未來發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、訓(xùn)練目標(biāo)

1. 提高特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)技能水平，培養(yǎng)他們?cè)隗w育方面的綜合能力；

2. 發(fā)展特長(zhǎng)生的體育興趣和潛力，激發(fā)他們參與更多體育活動(dòng)的熱情；

3. 培養(yǎng)特長(zhǎng)生的團(tuán)隊(duì)合作精神和領(lǐng)導(dǎo)才能，使他們成為優(yōu)秀的體育領(lǐng)袖；

4. 為特長(zhǎng)生提供展示自己的機(jī)會(huì)，激勵(lì)他們?cè)隗w育方面追求卓越。

二、訓(xùn)練內(nèi)容

1. 基礎(chǔ)訓(xùn)練：通過有針對(duì)性的力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練，提高特長(zhǎng)生的身體素質(zhì)，并打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2. 項(xiàng)目訓(xùn)練：針對(duì)特長(zhǎng)生的具體體育項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。例如，籃球特長(zhǎng)生將進(jìn)行投籃、盤帶和籃板技術(shù)的訓(xùn)練；足球特長(zhǎng)生將進(jìn)行傳球、射門和防守技術(shù)的訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和特長(zhǎng)生的需求進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整。

3. 身體素質(zhì)訓(xùn)練：通過有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，提高特長(zhǎng)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)他們的體能和靈活性。

4. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：培養(yǎng)特長(zhǎng)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和智力水平，讓他們?cè)诒荣愔心軌蚋玫乩斫夂蛻?yīng)用戰(zhàn)術(shù)，提升比賽技巧和整體表現(xiàn)。

5. 心理訓(xùn)練：通過心理輔導(dǎo)和心理訓(xùn)練方法，調(diào)節(jié)特長(zhǎng)生的心理狀態(tài)，提升他們的自信心和抗壓能力，讓他們?cè)诒荣愔心軌蚶潇o應(yīng)對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。

三、訓(xùn)練計(jì)劃

1. 周期劃分：每學(xué)期12周，通過不同的階段性訓(xùn)練，逐漸提高特長(zhǎng)生的能力水平。

2. 周訓(xùn)練安排：每周進(jìn)行5天的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練2小時(shí)。其中，3天進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，2天進(jìn)行項(xiàng)目訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

3. 課外活動(dòng)：鼓勵(lì)特長(zhǎng)生積極參與學(xué)校組織的體育比賽和錦標(biāo)賽，為他們提供展示自己的機(jī)會(huì)。

四、師資隊(duì)伍

1. 教練團(tuán)隊(duì)：由專業(yè)的體育教練組成，具有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識(shí)。

2. 助教團(tuán)隊(duì)：由優(yōu)秀的體育特長(zhǎng)生組成，輔助教練開展訓(xùn)練工作，并與特長(zhǎng)生共同交流和學(xué)習(xí)。

五、考核與評(píng)價(jià)

1. 考核方式：采用定期測(cè)試和比賽成績(jī)進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。

2. 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)特長(zhǎng)生在技術(shù)、體能、戰(zhàn)術(shù)和心理等方面的表現(xiàn)給予評(píng)價(jià)，鼓勵(lì)他們?cè)诟鱾€(gè)方面取得進(jìn)步。

3. 獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制：每學(xué)期根據(jù)特長(zhǎng)生的訓(xùn)練表現(xiàn)和比賽成績(jī)，設(shè)立獎(jiǎng)項(xiàng)和榮譽(yù)稱號(hào)，以激發(fā)他們的積極性和競(jìng)爭(zhēng)力。

結(jié)語

通過本訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施，我們相信特長(zhǎng)生將得到全面的體育發(fā)展和個(gè)人成長(zhǎng)。這一計(jì)劃將為特長(zhǎng)生提供系統(tǒng)性的指導(dǎo)和培養(yǎng)，使他們?cè)隗w育方面取得更好的成績(jī)和表現(xiàn)。同時(shí)，我們也希望通過這個(gè)計(jì)劃，激發(fā)更多學(xué)生對(duì)體育的熱愛和參與，共同營造積極向上的體育氛圍。

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇6)

1：要豎立牢固的意識(shí)，這個(gè)意識(shí)越強(qiáng)烈越好，就是要有很渴望提高自己的講話能力的意愿。要很渴望，要意識(shí)到講話的重要性。這個(gè)是根本，任何事情都是意識(shí)先行。意識(shí)越強(qiáng)烈越好，如果做到了如果不達(dá)到，就不睡覺。那大事可圖也。

2：看一些書啊，文章什么的，比如手頭的以前買的這本書。以及網(wǎng)絡(luò)上的一些關(guān)于提高演講，口才的文章。多看些，從多個(gè)角度了解說話，口才，演講。以及提高的方法，方式。

3：形成自己的一套方法。當(dāng)然，這個(gè)方法肯定是不斷完善改進(jìn)的，方法又分2種，一種是核心的本質(zhì)的，就是每個(gè)人都認(rèn)可的或者最適合自己的方法。另一種是不斷與時(shí)俱進(jìn)的。比如，此階段是這個(gè)方法，另一個(gè)階段是另一個(gè)方法。這類方法要不斷根據(jù)自身的情況進(jìn)行完善。

4：鍛煉。這個(gè)是核心?？磿椒▋H僅只能占很小的部分，尤其是從時(shí)間上來說。不能占據(jù)很多。主要的精力，時(shí)間要花在鍛煉上。比如對(duì)照鏡子說，喊，自我感受，說的過程中自己完善，錄音，各種形式的說話模式，各種風(fēng)格的探討。等等。技巧的，方法的，方式的應(yīng)用。關(guān)于如何鍛煉，要有自己的方法。關(guān)于如何鍛煉的方法，另外起文章論述?？梢詤⒖贾暗奈覍懙奈恼隆．?dāng)然也是可以參考廣大人們的經(jīng)驗(yàn)，心得的。

5：關(guān)于時(shí)間上的安排。口才，演講是一輩子的事情。所以，要做長(zhǎng)久的打算，但是呢，在具體的某個(gè)局部的問題上要快速，堅(jiān)決。

6：說話的能力跟肚子里的內(nèi)容很有關(guān)。技巧是一方面，肚子里的貨也很重要。所以要平時(shí)多努力學(xué)習(xí)，提高。比如，看書啊，寫這個(gè)blog啊，想啊，跟朋友交流啊。等等。都是不錯(cuò)的方法。再就是實(shí)打?qū)嵉慕?jīng)驗(yàn)，比如我做銷售。那么我對(duì)銷售的看法就是很專業(yè)的。就是根據(jù)我的實(shí)際的經(jīng)驗(yàn)而來實(shí)打?qū)嵉目捶?。你要我談?duì)舞蹈，跆拳道的看法，那我就肯定說不出來了。

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇7)

1、力量素質(zhì)

(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)

A、兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力。

B、俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)

C、引體向上。

D 推小車。

E 臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

F 啞鈴/杠鈴彎舉

G 俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

H 杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

I 俯立飛鳥

J 在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

K 對(duì)坐，分開兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

A、仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)

B、側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)

C、跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

D 展腹跳

E 肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)

A 各種跳躍練習(xí)。多級(jí)跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深

B 肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲

C 快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

D 遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)

E 騎人提踵

F 杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

G 懸垂舉腿

2、速度素質(zhì)

包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度

(1)各種姿勢(shì)的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽、看教師信號(hào)，進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。

(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑

(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿

(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

3、耐力素質(zhì)

(1)有氧耐力訓(xùn)練

A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

B 定時(shí)跑。如12分鐘跑

C 穿足球鞋長(zhǎng)距跑

D 100到200米間歇跑，400到800變速跑

(2)無氧耐力

A 30到60米重復(fù)多次沖刺跑

B 100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

C 各種短距追逐跑

D 進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑

E 往返沖刺傳球

F 規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)

4、靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

A 交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。

B 各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。

C 各種翻滾和起動(dòng)跑。

D 聽掌聲、哨聲起動(dòng)跑。

E 喊號(hào)追認(rèn)。

F 兩人沖撞躲閃。

G 多種動(dòng)作過障礙。

5、柔韌素質(zhì)

A 頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。

B 前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

C 前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。

D 站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。

E 模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

F 兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

G 踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。

H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有小腿前肌群)。

I 模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí)。

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型、力量與耐力、不同隊(duì)員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進(jìn)一步結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

上面的這些是網(wǎng)小編專門整理的足球訓(xùn)練計(jì)劃方案精選3篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇8)

9月23日上午8:12，運(yùn)動(dòng)科三班、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)三班

活動(dòng)地點(diǎn)：足球場(chǎng)

策劃單位：動(dòng)物科技學(xué)院大學(xué)生素質(zhì)發(fā)展部

活動(dòng)內(nèi)容：

一、森林大逃亡(破冰游戲)

項(xiàng)目介紹：：“松鼠”大樹不動(dòng)扮演松鼠的就要鉆出來到別的大樹里并且和大樹相互認(rèn)識(shí)介紹培訓(xùn)師喊“大樹”松鼠不動(dòng)扮演大樹的人就必須分開尋找別的同伴扮演大樹并圈住松鼠松鼠大樹再自我介紹……培訓(xùn)師喊“地lei”大家打亂重新組合扮演大樹的也可以扮演松鼠直到大家相互了解了就結(jié)束

項(xiàng)目目的：讓班級(jí)學(xué)生有初步的認(rèn)識(shí)，為下面的活動(dòng)打好基礎(chǔ)

二、急速60秒

項(xiàng)目介紹：(可隨時(shí)換人)其他人只允許在圈外給予語言上的幫助在規(guī)定的5分鐘內(nèi)將數(shù)字由小到大交到裁判手中

項(xiàng)目目的：

項(xiàng)目解釋：

三、盲人方陣

項(xiàng)目介紹：

項(xiàng)目目的：領(lǐng)導(dǎo)在實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)中的重要性策劃、組織、協(xié)調(diào)是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的重要手段有效的溝通是實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)的必要條件對(duì)方法的重新認(rèn)識(shí)

四、驛站傳書

項(xiàng)目介紹：全程不說話，不傳紙條

項(xiàng)目目的：

森林大逃亡

五、信任被摔

項(xiàng)目目的：信任在你信任他人的同時(shí)也會(huì)贏得他人的信任體會(huì)責(zé)任并且得到團(tuán)隊(duì)的幫助與支持通過肢體接觸拉近隊(duì)員的感情

備選方案

自行車“慢”游比賽

項(xiàng)目介紹：

⑴活動(dòng)材料：自行車4輛

（2） 活動(dòng)的目的是鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力

⑶活動(dòng)內(nèi)容：

①對(duì)參賽同學(xué)進(jìn)行分組每組人數(shù)應(yīng)為4~6人為佳

②③若每組有用時(shí)相同的則比較腳點(diǎn)地的次數(shù)如果依然一樣則一同晉級(jí)

④騎出自己跑道或撞到他人的減去四秒的被撞者加一秒

⑤依次進(jìn)行根據(jù)所用時(shí)間長(zhǎng)短排名并記錄在案

足球訓(xùn)練方案十四篇

幼兒教師教育網(wǎng)編輯今天為大家推薦的是一篇關(guān)于“足球訓(xùn)練方案”的精選文章。平時(shí)做事無計(jì)劃，急時(shí)做事無頭緒，為了讓這個(gè)月的工作圓滿順利的開展。就需要制定方案，撰寫方案能夠幫助我們預(yù)估工作成功落實(shí)的概率。希望以下建議能夠幫助到你走出困境！

足球訓(xùn)練方案(篇1)

足球運(yùn)動(dòng)是我國體育的弱項(xiàng)，要想提高足球運(yùn)動(dòng)的整體水平，關(guān)鍵還是要從小抓起，增強(qiáng)青少年體質(zhì)，培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)興趣。

20xx年新學(xué)年到來之際，為開展豐富的學(xué)生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立“健康第一”的生活理念，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體育特長(zhǎng)，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，豐富學(xué)校文化生活，推動(dòng)我校足球運(yùn)動(dòng)的開展，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特組織成立足球興趣小組，制定20學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作計(jì)劃。

1、通過對(duì)足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識(shí)。

3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。

4、進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，為足球運(yùn)動(dòng)早日成為我校的特色之一做準(zhǔn)備。

每周一、三、下午活動(dòng)課，訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)小時(shí)。

1、隊(duì)員應(yīng)準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練，不得無故缺席。

2、堅(jiān)持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。

3、隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。

4、有目的，有計(jì)劃的針對(duì)隊(duì)員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。

5、在訓(xùn)練中注重個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊(duì)員配合的訓(xùn)練。

6、在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)更要注重隊(duì)員心理和智力的訓(xùn)練。

1、使學(xué)生熱愛足球。

2、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。

2、以跑為主的身體訓(xùn)練。

(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動(dòng)作正確。

1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。

2、讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

1、以帶球?yàn)橹?，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。

2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。

3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。

1、手型訓(xùn)練。

2、自由訓(xùn)練。

3、下手球和上手球接法練習(xí)。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí)。

1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人。

2、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

3、在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。

1、通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

2、通過小型比賽，領(lǐng)會(huì)足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對(duì)抗意識(shí)。

1、一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。

2、三對(duì)三、五對(duì)五的有門踢球比賽。

3、開展“五人制”訓(xùn)練比賽。

足球訓(xùn)練方案(篇2)

為了促進(jìn)我鎮(zhèn)體育事業(yè)的發(fā)展，響應(yīng)習(xí)近平總書記提出的中國足球要從校園足球抓起的總思路，推進(jìn)全面實(shí)施素質(zhì)教育的理念，按上級(jí)要求，中心學(xué)校足球隊(duì)要以發(fā)展學(xué)生興趣，發(fā)揮學(xué)生特長(zhǎng)，提高學(xué)生身體素質(zhì)為目標(biāo)，組織男女足球隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練，提高技術(shù)和競(jìng)技水平并培訓(xùn)一支技術(shù)強(qiáng)，身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員。為保障訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員能取得好成績(jī)，特制定本實(shí)施方案。

一、組織機(jī)構(gòu)：

領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)練小組：

組長(zhǎng)：阮班主

成員：陳展李啟寨陳嘉慧李春滿

孫仁富王啟順劉印武四五六年級(jí)班主任

二、訓(xùn)練分工及時(shí)間：

1.根據(jù)報(bào)名情況由劉印武同志負(fù)責(zé)安排學(xué)生訓(xùn)練相關(guān)事宜，四五六年級(jí)班主任做好協(xié)調(diào)配合工作。

2.每周周二、周四下午17：30-19：00在中心學(xué)校操場(chǎng)訓(xùn)練。

三、訓(xùn)練計(jì)劃：

第一階段：常規(guī)訓(xùn)練（xx年10-12月）

1、制定訓(xùn)練計(jì)劃。

2、初步挑選運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行每天除常規(guī)訓(xùn)練外的素質(zhì)練習(xí)。

3、掌握基本足球技術(shù)及競(jìng)賽規(guī)則。

第二階段：強(qiáng)化訓(xùn)練（xx年3-5月份）

1、興趣班學(xué)員只參加常規(guī)訓(xùn)練，選定的運(yùn)動(dòng)員適度延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

2、熟悉競(jìng)賽技能、技巧。

3、對(duì)難以適應(yīng)的個(gè)別運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)整。

第三階段：沖刺訓(xùn)練（xx年6-7月份）

1、競(jìng)賽規(guī)程為基本要求，選定的遠(yuǎn)動(dòng)員進(jìn)一步加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

2、根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，確定戰(zhàn)術(shù)差別強(qiáng)化訓(xùn)練。

3、采用五人制足球比賽進(jìn)行陣型戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及體能強(qiáng)化練習(xí)。

四、訓(xùn)練內(nèi)容

身體訓(xùn)練

（－）身體訓(xùn)練的目的

1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。

2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作。

（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作。

（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準(zhǔn)確。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)，達(dá)到靈敏和快速的目的。

（4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。

3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

4、進(jìn)行游戲比賽。

足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

2、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。

3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球?yàn)橹?，學(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過人技術(shù)。

2、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方

法，體會(huì)“二過一”傳接技術(shù)。

3、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。

4、學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球。

（三）守門員的訓(xùn)練

1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。

2、進(jìn)行接射門練習(xí)。

3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。

4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。

足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（－）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識(shí)。

2、培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識(shí)。

3、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。

4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。

2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。

3、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。

4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。

5、學(xué)擲界外球。

6、五人制足球賽戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練

五、訓(xùn)練要求：

1、訓(xùn)練各個(gè)階段，要密切關(guān)注學(xué)員體質(zhì)及訓(xùn)練安全，保證學(xué)生的路途及訓(xùn)練的人身安全。

2、除特殊情況外，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間必須得到充足保障。

3、所有訓(xùn)練時(shí)間，指導(dǎo)老師必須堅(jiān)持和學(xué)生在一起，進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)行指導(dǎo)，保障不出安全事故。

高壩中心學(xué)校

xx年9月18日

足球訓(xùn)練方案(篇3)

一、前言

本次足球教學(xué)課程為期16周，共32課時(shí)。此次教學(xué)活動(dòng)，旨在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣、豐富學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)知識(shí)、適當(dāng)提高學(xué)生的足球技術(shù)水平、增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生在足球練習(xí)中自我保護(hù)的意識(shí)和能力。通過單獨(dú)練習(xí)、團(tuán)體練習(xí)、分組比賽等形式，感受足球運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。

二、指導(dǎo)思想

1·遵守《義務(wù)教學(xué)法》，尊重學(xué)生，依法教學(xué)。

2·參照中小學(xué)《體育與健康教學(xué)大綱》，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展的實(shí)際情況，展開教學(xué)活動(dòng)?？紤]到體育教學(xué)的特殊性，應(yīng)重視教學(xué)過程的安全性。

3·努力構(gòu)建師生互動(dòng)、共同進(jìn)步的教學(xué)模式和課堂氛圍。豐富教學(xué)方法，靈活使用教學(xué)手段，真正達(dá)到寓教于樂的教學(xué)目標(biāo)。

4·兼顧學(xué)生智育與德育，在教學(xué)過程中，不僅注重學(xué)生足球技術(shù)的提高，而且重視學(xué)生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成。

5·樹立“長(zhǎng)遠(yuǎn)教學(xué)”的思路，旨在通過本次教學(xué)，能夠使學(xué)生加深對(duì)于足球這項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)的理解，并在以后的生活和學(xué)習(xí)中，用“足球精神”鼓舞自己，不斷成長(zhǎng)。

三、目標(biāo)任務(wù)

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過教學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)的足球技術(shù)，包括、控球、傳球、帶球、射門等。

2·團(tuán)隊(duì)意識(shí)：足球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作。在教學(xué)過程中，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生互相合作的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體榮譽(yù)感。

上面這些就是網(wǎng)小編為大家精心整理的足球訓(xùn)練方案大全精選3篇，希望對(duì)大家有所幫助！

足球訓(xùn)練方案(篇4)

透過近一個(gè)學(xué)期的刻苦訓(xùn)練，我們足球隊(duì)取得可喜的進(jìn)步，隊(duì)員們的球性得到了很大的提高，技戰(zhàn)術(shù)方面也得到了較大的進(jìn)步。

在學(xué)期初始階段，我就透過體育課組織各個(gè)年級(jí)進(jìn)行班級(jí)比賽，其目的在于選拔隊(duì)員，組織比賽收到很好的效果，被選拔出來的隊(duì)員有身高、有速度、有耐力，綜合身體素質(zhì)較突出，為這支隊(duì)伍打下良好的基礎(chǔ)。與此同時(shí)，我制訂了一系列的訓(xùn)練計(jì)劃，從嚴(yán)(嚴(yán)格管理)、從大(大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量)來訓(xùn)練隊(duì)伍。初始訓(xùn)練階段注重隊(duì)員的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，并著重抓好基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練。例如：運(yùn)球、帶球過人、傳球、射門……等等。這一階段主要讓隊(duì)員對(duì)足球技術(shù)有個(gè)初步、全面的認(rèn)識(shí)和掌握。到綜合訓(xùn)練階段時(shí)，在抓好技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練同時(shí)，注入簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)配合的訓(xùn)練，并在此期間傳授足球裁判規(guī)則，使隊(duì)員們掌握必須的戰(zhàn)術(shù)和規(guī)則并可加以運(yùn)用。在訓(xùn)練中堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度地訓(xùn)練，為這支隊(duì)伍打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在堅(jiān)持以戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練為主的同時(shí)多次進(jìn)行隊(duì)內(nèi)教學(xué)比賽，增加比賽經(jīng)驗(yàn)，盡量在運(yùn)動(dòng)中、對(duì)抗中，全面、熟練、快速、準(zhǔn)確地掌握各種技戰(zhàn)術(shù)。不斷提高個(gè)人控球和突破潛力，多種傳球技術(shù)和射門技能以及搶截潛力。并在比賽中灌輸良好的比賽作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志，克服種種困難，培養(yǎng)穩(wěn)定的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的拼搏精神。在最后的調(diào)整階段，在抓好技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，有選取地和一些足球傳統(tǒng)學(xué)校球隊(duì)比賽，增強(qiáng)比賽意識(shí)以

及臨場(chǎng)的應(yīng)變潛力，豐富比賽經(jīng)驗(yàn)，為即將到來的比賽做好準(zhǔn)備

(區(qū)小學(xué)生足球比賽)。經(jīng)過近一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練，這支隊(duì)伍在各個(gè)方面得到了很大的提高，但由于這支隊(duì)伍組隊(duì)時(shí)間較短，基礎(chǔ)比較薄弱，難免存在許多不足。我相信只要堅(jiān)持努力訓(xùn)練，成績(jī)將會(huì)得到更大的提高。

在隊(duì)伍組建一個(gè)學(xué)期以來，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)十分關(guān)心和支持球隊(duì)的工作校長(zhǎng)十分重視和關(guān)心我校的足球隊(duì)，經(jīng)常詢問和觀看球隊(duì)的訓(xùn)練狀況，了解隊(duì)員的困難并用心給予解決。學(xué)校在學(xué)期初時(shí)投入必須的資金購置訓(xùn)練所需器材(如：訓(xùn)練用足球)并定期維修、整理足球場(chǎng)。岳麓區(qū)業(yè)余體校也經(jīng)常派人到我校進(jìn)行檢查，指導(dǎo)訓(xùn)練工作，對(duì)于校內(nèi)校外各領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和支持，我們決心抓好隊(duì)伍的訓(xùn)練和建設(shè)，爭(zhēng)取在以后的比賽中取得最好的成績(jī)。

足球訓(xùn)練方案(篇5)

幼兒足球訓(xùn)練計(jì)劃方案需要根據(jù)孩子的年齡、身體情況、興趣等因素制定，以下是一個(gè)基本的訓(xùn)練計(jì)劃，僅供參考：

1. 初步訓(xùn)練：

- 身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練：通過游戲、運(yùn)動(dòng)、模仿等方式提高孩子的身體協(xié)調(diào)能力，如平衡能力、反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性等。

- 跑步訓(xùn)練：通過跑步訓(xùn)練提高孩子的耐力和體能，為后續(xù)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

- 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練：通過舉重、俯臥撐、仰臥起坐等訓(xùn)練提高孩子的基礎(chǔ)力量，為足球動(dòng)作的掌握提供支持。

2. 足球基本技術(shù)訓(xùn)練：

- 傳球：通過示范、練習(xí)、比賽等方式讓孩子掌握正確的傳球姿勢(shì)和技巧。

- 射門：通過練習(xí)、比賽等方式讓孩子掌握正確的射門姿勢(shì)和技巧，包括射門角度、力量等。

- 盤帶：通過示范、練習(xí)、比賽等方式讓孩子掌握正確的盤帶姿勢(shì)和技巧，包括速度、變化等。

3. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

- 基本戰(zhàn)術(shù)：通過觀看比賽、學(xué)習(xí)基本戰(zhàn)術(shù)知識(shí)，讓孩子了解基本戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用和變化。

- 團(tuán)隊(duì)配合：通過練習(xí)、比賽等方式讓孩子了解團(tuán)隊(duì)配合的重要性，提高孩子團(tuán)隊(duì)合作能力和意識(shí)。

4. 比賽訓(xùn)練：

- 模擬比賽：通過模擬比賽讓孩子了解比賽規(guī)則、球員職責(zé)、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用等。

- 比賽點(diǎn)評(píng)：通過比賽點(diǎn)評(píng)讓孩子了解自己的不足和優(yōu)點(diǎn)，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和方法。

幼兒足球訓(xùn)練需要注重科學(xué)性、趣味性和互動(dòng)性，鼓勵(lì)孩子積極參與和探索，提高孩子的足球興趣和能力。同時(shí)，也需要根據(jù)孩子的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)，讓孩子能夠更好地享受足球運(yùn)動(dòng)的樂趣。

足球訓(xùn)練方案(篇6)

一、指導(dǎo)思想

落實(shí)校長(zhǎng)校長(zhǎng)負(fù)責(zé)制，認(rèn)真學(xué)習(xí)“學(xué)校體育工作條例”的重要思想，在訓(xùn)練中堅(jiān)持依法治教，以德治教，加大教學(xué)，訓(xùn)練有素,理論聯(lián)系實(shí)際，體育科組分步實(shí)施訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo)；訂出計(jì)劃，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，提高訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量，力爭(zhēng)今年六月份參加市小學(xué)生足球賽取得好成績(jī)。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展足球項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練,目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康,通過訓(xùn)練,建立足球運(yùn)動(dòng)的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，初步掌握足球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢，頑強(qiáng)，機(jī)智，果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。

全面提高學(xué)生足球技能水平,訓(xùn)練的時(shí)間安排為：星期一——星期五：早上：6：30——7：30下午：4：00——4：30校男子足球隊(duì)在本學(xué)期的的工作計(jì)劃主要分為以下幾步：

第一步：繼續(xù)認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員，為隊(duì)伍輸入新鮮血液，壯大隊(duì)伍，作到新老結(jié)合，保證隊(duì)伍的持續(xù)發(fā)展。

第二步：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。

第三步：注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎(jiǎng)罰機(jī)制，調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

第四步：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊(duì)伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績(jī)，為學(xué)校社會(huì)培養(yǎng)更多的足球人才。

訓(xùn)練任務(wù)：

1.培養(yǎng)隊(duì)員良好的心理品質(zhì)及思想品德，在學(xué)習(xí)技術(shù)技能之前先學(xué)習(xí)做人道理，從思想上重視教育。

2.根據(jù)隊(duì)員年齡段特點(diǎn)，提高隊(duì)員身體健康水平，根據(jù)足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，改善隊(duì)員的身體形態(tài)，提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展綜合的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3.培養(yǎng)隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)精神，足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體項(xiàng)目，需要每個(gè)隊(duì)員努力，才能取得好的成績(jī)。

4.教會(huì)隊(duì)員進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組織、指導(dǎo)工作的基本知識(shí)和技能培養(yǎng)隊(duì)員獨(dú)立進(jìn)行自我訓(xùn)練的能力。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

(一)提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量。

(二)提高隊(duì)員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏，協(xié)調(diào)，爆發(fā)力等素質(zhì)。

1.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù)。

2.提高速度所需要的肌肉力量。

3.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力。

(三)全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,接技術(shù))逐步

發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。

1.提高活動(dòng)中控球能力。

2.正確掌握傳接球技術(shù)。

3.提高技術(shù)運(yùn)用能力。

4.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點(diǎn)加以培養(yǎng)。

(四)提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力，重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)。

1.明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則。

2.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1,3對(duì)2能力。

3.確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。

(五)主要訓(xùn)練手段

1.身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí)。

2.技術(shù)訓(xùn)練:各種個(gè)人顛,控球練習(xí),1對(duì)1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合,搶截球等。

3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對(duì)1,2對(duì)2,3對(duì)2對(duì)抗攻守,半場(chǎng)攻守練習(xí)比賽。

備注：

1.此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與，自愿報(bào)名參加訓(xùn)練。

2.每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴(yán)格球隊(duì)作風(fēng)，紀(jì)律嚴(yán)明，認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練本著“以人為本”，以適合同齡隊(duì)員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育”讓學(xué)生積極主動(dòng)的投到訓(xùn)練中。低中年級(jí)以班為單位利用好課外活動(dòng)時(shí)間和大課間有專門教師指導(dǎo)進(jìn)行足球活動(dòng)，并在活動(dòng)中發(fā)掘好的苗子，做好校隊(duì)的輸運(yùn)工作。

足球訓(xùn)練方案(篇7)

各位老師好！今天我說課的課題是《小足球——腳背內(nèi)側(cè)踢球》。為了更好的體現(xiàn)我的教學(xué)設(shè)計(jì)，我把整個(gè)說課內(nèi)容分為五個(gè)部分第一說教材、二是說學(xué)情、三是說教法、四是說學(xué)法和五是說教學(xué)程序。

本課題選用的是人教版的教材，適用于水平三，在教材中處于球類運(yùn)動(dòng)，小足球的教學(xué)內(nèi)容。足球被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”是青少年兒童所喜愛的體育項(xiàng)目之一，也是小學(xué)體育課的主要教學(xué)內(nèi)容，而腳背內(nèi)側(cè)踢球是常用的一種踢球方法。小足球不僅能有效的發(fā)展小學(xué)生速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等多種素質(zhì)，催進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，而且還可以培養(yǎng)學(xué)生克服困難的意志品質(zhì)，增強(qiáng)自尊和自信，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，提高觀察能力和想象能力，同時(shí)也可以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神、合作和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

根據(jù)教學(xué)的實(shí)際以及學(xué)生的基本情況，結(jié)合新課程中對(duì)培養(yǎng)學(xué)生體育意識(shí)的要求制定本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)：

認(rèn)知目標(biāo)：通過腳背內(nèi)側(cè)踢球的練習(xí)，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育的興趣，培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育活動(dòng)的態(tài)度和行為。技能目標(biāo)：初步了解腳背內(nèi)側(cè)踢球的基本動(dòng)作和練習(xí)方法；使學(xué)生身體在靈敏、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等方面得到全面的發(fā)展、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、互相幫忙的合作意識(shí)和建立和諧的人際關(guān)系。

根據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》，腳背內(nèi)側(cè)踢球的基本動(dòng)作，是要求必須理解和掌握的，所以確定為本節(jié)課的教學(xué)重點(diǎn)。

踢球的力度和準(zhǔn)確性比較抽象是腳背內(nèi)側(cè)踢球不容易掌握的一項(xiàng)技術(shù)。五年級(jí)的學(xué)生理解起來比較困難，所以為教學(xué)難點(diǎn)。

三、四年級(jí)都接觸過足球，已經(jīng)了解一些初步的足球基本技術(shù)和技能，但所掌握的程度參差不齊。在身心方面五年級(jí)的學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，具有積極參與體育活動(dòng)的態(tài)度和行為，但是他們普遍存在體質(zhì)較弱、運(yùn)動(dòng)技術(shù)較差的現(xiàn)象，一般具有依賴性、模仿性、好奇心等特點(diǎn)。為了充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，教師設(shè)計(jì)多種練習(xí)方法，使每一個(gè)學(xué)生都學(xué)有所得，都能感受到成功的體驗(yàn)。

根據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》理念，以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為中心，體現(xiàn)學(xué)生的主體地位，關(guān)注學(xué)生的不同需求，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，確保每個(gè)學(xué)生都有收益。本節(jié)課采用啟發(fā)式教學(xué)，運(yùn)用教師講解示范法、游戲比賽法、分組練習(xí)法、小群體討論法、鼓勵(lì)法等教學(xué)方法。

在教學(xué)過程中，通過教師引導(dǎo)、示范，促使學(xué)生掌握觀察法和模仿法；使學(xué)生認(rèn)真聽、仔細(xì)看、動(dòng)腦想、大膽試，鼓勵(lì)學(xué)生自主探究學(xué)習(xí)。使學(xué)生有所思、有所悟、有所得，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，培養(yǎng)自主創(chuàng)新意識(shí)。

根據(jù)本課教學(xué)目標(biāo)及重、難點(diǎn)，我設(shè)計(jì)了以下教學(xué)程序：開始部分、基本部分、結(jié)束部分。

體委集合、整隊(duì)、清點(diǎn)人數(shù)，教師檢查服裝，師生問好，宣布本節(jié)課內(nèi)容，安排見習(xí)生。

設(shè)計(jì)意圖：為了更好的使學(xué)生集中注意力，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)。

在一定場(chǎng)地范圍內(nèi)，把同學(xué)們分為AB兩組，A組學(xué)生手拉手，形成一個(gè)網(wǎng)，在手不松開的情況下抓住B組同學(xué)，被抓到的B組同學(xué)積極加入到“網(wǎng)”中，直到B組所有同學(xué)被抓到。

設(shè)計(jì)意圖：使學(xué)生的身體由相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)過渡到相對(duì)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓身體各個(gè)器官及機(jī)能起到預(yù)熱作用，防止運(yùn)動(dòng)損傷。以及發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣。

2學(xué)生在足球場(chǎng)的端線上成四路縱隊(duì)，由每隊(duì)排頭運(yùn)球繞過標(biāo)志桿回來傳至下一名同學(xué)，后面的學(xué)生依次進(jìn)行，以用時(shí)短，失誤少的小組為優(yōu)勝組。獎(jiǎng)勵(lì)優(yōu)勝組，鼓勵(lì)其他組。

設(shè)計(jì)意圖：通過引導(dǎo)學(xué)生做游戲，讓學(xué)生復(fù)習(xí)上節(jié)課的內(nèi)容，為下一個(gè)教學(xué)內(nèi)容做鋪墊。以及增強(qiáng)學(xué)生的集體主義精神和學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，激發(fā)對(duì)小足球的興趣。

在講解示范前，教師可以先提出問題。如：你們知道哪幾種小足球的踢球方法呢？（腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球）你們想想腳背內(nèi)側(cè)踢球在比賽中主要用于踢什么球？（定位球、過頂球、中長(zhǎng)傳、轉(zhuǎn)身踢球、各種距離的射門）

設(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生帶著問題去聽、去看、去思考，培養(yǎng)學(xué)生自主思考的意識(shí)。

設(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生體會(huì)腳背內(nèi)側(cè)踢球的動(dòng)作方法。體現(xiàn)了教學(xué)的重點(diǎn)。

方法：腳背內(nèi)側(cè)踢球射門，相距10米左右，球門寬度為1米。設(shè)計(jì)意圖：增加學(xué)生積極性，讓學(xué)生把握踢球力度與準(zhǔn)確性?；饨虒W(xué)的難點(diǎn)。

設(shè)計(jì)意圖：充分發(fā)揮學(xué)生的積極性與自主性，體現(xiàn)評(píng)價(jià)的教育與激勵(lì)功能

3、宣布下課，師生再見，在體育委員的指導(dǎo)下，送還器材設(shè)計(jì)意圖：養(yǎng)成善始善終的好習(xí)慣、

預(yù)計(jì)教學(xué)效果：平均心率135——140次∕分練習(xí)密度35%———40%。說課完畢，謝謝各位老師！

足球訓(xùn)練方案(篇8)

一、指導(dǎo)思想

活躍學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生愉快、輕松、創(chuàng)新的活動(dòng)興趣，使學(xué)生對(duì)足球的基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、基本規(guī)則有所了解及掌握并參加比賽。

二、訓(xùn)練原則

1、訓(xùn)練重點(diǎn)放在練思想，練作風(fēng)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從靈、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)快樂小足球。

3、組建陣容，配合全隊(duì)力量，充分發(fā)揮集體的特長(zhǎng)。

4、重視個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，要做到因人施教。

5、著重進(jìn)行基本功練習(xí)，傳、停、帶、能自如運(yùn)用。

三、訓(xùn)練計(jì)劃安排

第一階段：基本功練習(xí)

1、踢球技術(shù)

腳內(nèi)側(cè)踢球，腳背正面踢球，腳背內(nèi)側(cè)踢球等。

2、接球技術(shù)

腳內(nèi)側(cè)接地滾球，腳內(nèi)側(cè)接空中球，胸部接球等。

3、運(yùn)球技術(shù)

正腳背運(yùn)球，外腳背運(yùn)球，腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球等。

4、擲界外球技術(shù)

第二階段訓(xùn)練：團(tuán)隊(duì)練習(xí)

1、雙人腳內(nèi)側(cè)傳接球練習(xí)。

2、三人、四人交叉繞圈傳接球練習(xí)

3、行進(jìn)間傳接球練習(xí)。

4、二過一配合。

5、交叉掩護(hù)配合。

6、半場(chǎng)技戰(zhàn)術(shù)配合。

7、足球比賽。

四、訓(xùn)練時(shí)間、地點(diǎn)

每周五早上、下午進(jìn)行集中訓(xùn)練。

訓(xùn)練地點(diǎn)：校足球場(chǎng)。

五、訓(xùn)練要求

1、每天對(duì)球員進(jìn)行考勤記錄，有事要跟訓(xùn)練老師請(qǐng)假。

2、嚴(yán)格遵守學(xué)校的規(guī)章制度，嚴(yán)禁打架、盜竊、吸煙喝酒或其它嚴(yán)重違紀(jì)行為。

3、講文明懂禮貌;愛護(hù)公物;愛護(hù)集體，服從學(xué)校安排。

足球訓(xùn)練方案(篇9)

為認(rèn)真貫徹全國校園足球指導(dǎo)方針，落實(shí)校園足球行動(dòng)，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊(duì)整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培養(yǎng)群眾主義觀念，備戰(zhàn)市20__年小學(xué)生球類運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽。

一、指導(dǎo)思想：

提高校足球隊(duì)員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī)，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，用心提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

三、訓(xùn)練的基本任務(wù)

資料要求及手段：制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽(yù)感、職責(zé)感，樹立為隊(duì)、為校爭(zhēng)光的信念。培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)。

四、作風(fēng)方面

1.訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

2.比賽作風(fēng)方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。

五、全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)

1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。

2、提高隊(duì)員的防守潛力。

3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。

4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門潛力。

7、提高隊(duì)員的體能。

20__—20__年齡段(校足球隊(duì)梯隊(duì)建設(shè))：

1、提高隊(duì)員運(yùn)控球潛力。

2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

3、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

六、主要訓(xùn)練手段：身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。

技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練，各種一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)比賽。

七、具體措施

1、制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。

2、培養(yǎng)榮譽(yù)感、職責(zé)感，樹立為學(xué)校、為球隊(duì)爭(zhēng)光的信念。

3、培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理的潛力。

八、整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)部分：

體能儲(chǔ)備期;訓(xùn)練期;比賽期。

1、體能儲(chǔ)備期從訓(xùn)練開始到比賽前期。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長(zhǎng)跑和10米、20米、30米折返跑訓(xùn)練，以提升隊(duì)員們體能和反應(yīng)速度方面的不足，訓(xùn)練過程中穿插一些有球游戲，恢復(fù)隊(duì)員的球感和球性，并提高隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練的興趣。

2、訓(xùn)練期貫穿整個(gè)學(xué)年，期間將以隊(duì)型演練，戰(zhàn)術(shù)演練為主。將會(huì)以隊(duì)內(nèi)分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓(xùn)練中，隊(duì)員務(wù)必要堅(jiān)持貫徹平時(shí)的戰(zhàn)術(shù)要求，到達(dá)熟悉自己位置和主角，同隊(duì)友磨合的目的。期間每月打一至兩場(chǎng)比賽，豐富隊(duì)員們的比賽經(jīng)驗(yàn)，提高實(shí)戰(zhàn)水平。透過刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽，在比賽中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，狠抓隊(duì)員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí)，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學(xué)校爭(zhēng)光，為球隊(duì)爭(zhēng)光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時(shí)間里，始終堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏的精神。

足球訓(xùn)練方案(篇10)

幼兒足球訓(xùn)練計(jì)劃方案應(yīng)該結(jié)合幼兒的年齡、身體發(fā)育情況、足球技能水平等因素來制定。下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的幼兒足球訓(xùn)練計(jì)劃方案，僅供參考：

1. 初步感知：

每天安排一定時(shí)間讓幼兒進(jìn)行足球感知，包括觀看足球比賽、玩足球玩具等，幫助幼兒初步感知足球運(yùn)動(dòng)的樂趣和規(guī)則。

2. 基本動(dòng)作：

每周安排三次足球基本動(dòng)作訓(xùn)練，包括傳球、射門、盤帶等，通過簡(jiǎn)單的練習(xí)來提高幼兒的足球技能水平。

3. 基本技能：

每周安排兩次足球基本技能訓(xùn)練，包括防守、進(jìn)攻、換位等，通過簡(jiǎn)單的比賽模擬來提高幼兒的足球基本技能。

4. 個(gè)人技能：

每周安排一次個(gè)人技能訓(xùn)練，包括速度、耐力、靈活性等，通過簡(jiǎn)單的比賽練習(xí)來提高幼兒的個(gè)人技能。

5. 身體素質(zhì)：

每周安排三次身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括力量、耐力、敏捷性等，通過簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來提高幼兒的身體素質(zhì)。

6. 比賽模擬：

每周安排一次比賽模擬，讓幼兒參與簡(jiǎn)單的足球比賽，通過比賽模擬來增強(qiáng)幼兒的足球意識(shí)和比賽經(jīng)驗(yàn)。

7. 總結(jié)反思：

每次訓(xùn)練后，讓幼兒總結(jié)反思訓(xùn)練效果，根據(jù)幼兒的表現(xiàn)來調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

幼兒足球訓(xùn)練計(jì)劃方案需要根據(jù)幼兒的年齡、身體發(fā)育情況、足球技能水平等因素來制定，需要逐步深入，逐步提高。同時(shí)，需要注重安全和衛(wèi)生，讓幼兒在愉快的氛圍中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

2023訓(xùn)練方案(集錦14篇)

一份優(yōu)秀的方案都包含哪些內(nèi)容？在寫作工作方案時(shí)。通常需要預(yù)先制定一份完整的方案。收集了不少精品的“訓(xùn)練方案”相關(guān)文章分享給您，大家可以一起交流互相啟發(fā)！

訓(xùn)練方案 篇1

導(dǎo)讀：公司企業(yè)員工為什么總是上班有人遲到;領(lǐng)導(dǎo)下達(dá)的工作為什么員工不能及時(shí)完成;為什么員工的工作效率不高;為什么員工對(duì)工作總有那么多的抱怨，一切的為什么導(dǎo)致了公司的業(yè)績(jī)不是

公司企業(yè)員工為什么總是上班有人遲到;領(lǐng)導(dǎo)下達(dá)的工作為什么員工不能及時(shí)完成;為什么員工的工作效率不高;為什么員工對(duì)工作總有那么多的抱怨，一切的為什么導(dǎo)致了公司的業(yè)績(jī)不是很好，讓公司上司很頭疼，因?yàn)槲覀兊膯T工沒有一個(gè)像軍隊(duì)形象以及思想的思維基礎(chǔ)，所以我們需要培訓(xùn)員工的思想意識(shí)基礎(chǔ)。

企業(yè)員工一日軍事發(fā)展計(jì)劃

9： 到指定地點(diǎn)集合，前往拓展訓(xùn)練基地

9： 00-10:00團(tuán)隊(duì)建設(shè)、破冰帆船隊(duì)、換裝、選拔領(lǐng)導(dǎo)、團(tuán)隊(duì)名稱、自創(chuàng)口號(hào)、設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)標(biāo)志等

10:00-11:30魔鬼訓(xùn)練抓作風(fēng)，紀(jì)律，執(zhí)行，以及服從意識(shí)，同時(shí)教練為后續(xù)的培訓(xùn)導(dǎo)入良好的思想基礎(chǔ)。

11： 10-12:30中餐-晚餐后休息

12:30-13:00熱身活動(dòng)游戲-(花開花落)活動(dòng)前熱身

13： 00-14:30“蛟龍”出海-培訓(xùn)團(tuán)隊(duì)合作

14:30-15:30極速60秒-分析、交流、協(xié)作，把競(jìng)爭(zhēng)轉(zhuǎn)為合作!

15:30-16:40動(dòng)力繩圈(突破版)-堅(jiān)持：我們?yōu)槭裁催@么如此的堅(jiān)持;突破：做別人做不到的你才是最優(yōu)秀的;信念：是什么在背后推動(dòng)我們這樣去做

備注全天的培訓(xùn)活動(dòng)過程當(dāng)中，教練都會(huì)以科學(xué)的軍事培訓(xùn)教學(xué)方法來教學(xué)以及管理學(xué)員，切實(shí)做到學(xué)員以一名戰(zhàn)士的身份管理自我的思想基礎(chǔ)。

注意事項(xiàng)

1、 以積極的態(tài)度面對(duì)這次活動(dòng)的考驗(yàn)，希望大家能調(diào)動(dòng)各種感官，感受自己，感受團(tuán)隊(duì)，感受環(huán)境

把你的感受傳達(dá)給別人，在團(tuán)隊(duì)中尋求自我定位，發(fā)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的優(yōu)勢(shì)。

2、 培訓(xùn)口號(hào)：融團(tuán)隊(duì)，突破自我，在個(gè)人提高的基礎(chǔ)上建設(shè)和發(fā)展團(tuán)隊(duì)。

三、個(gè)人必備物品

1鞋類：登山鞋或旅游鞋。不允許穿皮鞋。

2貴重物品：根據(jù)活動(dòng)需要妥善攜帶，個(gè)人妥善保管。

4、 患有嚴(yán)重心臟病、高血壓、三個(gè)月內(nèi)大手術(shù)、懷孕等學(xué)生不得參加活動(dòng)。

五、訓(xùn)練要求

1愛護(hù)好山上所有的植物和樹木，維護(hù)營地的自然生態(tài)條件。請(qǐng)不要在營地丟棄垃圾。

2林區(qū)、非生活區(qū)草坪嚴(yán)禁吸煙，防止森林火災(zāi)。

三。拓展訓(xùn)練是根據(jù)健康人的正常水平設(shè)計(jì)的。如果學(xué)員對(duì)自計(jì)的身體狀況有疑問，他們應(yīng)該

咨詢培訓(xùn)教練。

4訓(xùn)練前，請(qǐng)?jiān)诮叹氈笇?dǎo)下，認(rèn)真完成熱身活動(dòng)，增強(qiáng)身體活力，提高適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的能力。

5、在訓(xùn)練時(shí)，每位學(xué)員應(yīng)精力集中，嚴(yán)格按照訓(xùn)練規(guī)程進(jìn)行，避免發(fā)生意外。

6在訓(xùn)練過程中，請(qǐng)不要帶手表、首飾，口袋里不要存放硬物。未經(jīng)教員的允許和指導(dǎo)，

不得擅自攀爬器械或嘗試冒險(xiǎn)。

7特殊項(xiàng)目請(qǐng)不要帶眼鏡。建議戴**眼鏡，以免劃傷。

8訓(xùn)練期間，應(yīng)避免吸煙、嚼口香糖和吃其它食物。

9培訓(xùn)期間，嚴(yán)禁飲酒和進(jìn)行賭博活動(dòng)。

六、特別要求

1本次拓展活動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度較大，前一天睡眠必須充足，至少8小時(shí)以上！

2訓(xùn)練日早晨早餐應(yīng)吃飽，營養(yǎng)應(yīng)以蛋白質(zhì)等高能量食物為主！

◎關(guān)于天氣：

除非在開始之日出現(xiàn)不可抗力的緊急情況，否則培訓(xùn)不會(huì)被取消或推遲； 相反，培訓(xùn)事件將根據(jù)天氣情況進(jìn)行調(diào)整。

訓(xùn)練方案 篇2

一、工作基礎(chǔ)

（一）學(xué)校在“十一五”期間及以前已經(jīng)開展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練工作基本情況

（二）學(xué)校已有工作成效及經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

二、指導(dǎo)思想（含計(jì)劃思路）

三、計(jì)劃目標(biāo)（含計(jì)劃目標(biāo)設(shè)想及分年度預(yù)期目標(biāo)）

四、計(jì)劃內(nèi)容

（一）計(jì)劃項(xiàng)目設(shè)計(jì)，含項(xiàng)目規(guī)模、科類分布、年度分布、資金規(guī)模、企業(yè)參與程度等。

（二）計(jì)劃實(shí)施與管理，含計(jì)劃組織管理體系，工作實(shí)施措施，管理辦法簡(jiǎn)介（以后需要提交詳細(xì)項(xiàng)目及資金管理辦法）等。

（三）計(jì)劃實(shí)施監(jiān)控與改進(jìn)機(jī)制。

五、保障機(jī)制

（一）校內(nèi)外的保障條件（經(jīng)費(fèi)、場(chǎng)地、指導(dǎo)力量等）。

（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案、選修課程開設(shè)、對(duì)參與計(jì)劃的學(xué)生和導(dǎo)師的激勵(lì)政策、約束機(jī)制等）。

六、學(xué)校其他需要說明的問題

訓(xùn)練方案 篇3

2012新生心理健康教育以引導(dǎo)新生規(guī)劃大學(xué)生活為目標(biāo)，開展“新生成長(zhǎng)工作坊”系列活動(dòng)?；顒?dòng)三 “成長(zhǎng)心連心”大型團(tuán)體素質(zhì)拓展做為融冰活動(dòng)，讓新生加深溝通與交流，建立集體歸屬感、融入感，培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

一、活動(dòng)概況

1、活動(dòng)主題：成長(zhǎng)心連心

2時(shí)間：2012年9月9日下午

三。地點(diǎn)：圖書館前噴泉廣場(chǎng)

4參加人員：本公司二等心理咨詢師和**，詳見團(tuán)體明細(xì)表。

5、物資使用：

6、活動(dòng)流程：

二、活動(dòng)具體流程：

（一）前期準(zhǔn)備活動(dòng)：（3：00--3：10）

每班四個(gè)縱隊(duì)列隊(duì)，學(xué)生助理和團(tuán)體輔導(dǎo)輔導(dǎo)員走到隊(duì)伍的最前面；

介紹本次活動(dòng)參加人員；

邀請(qǐng)介紹活動(dòng)意義，

邀請(qǐng)進(jìn)行講話。

（二）正式活動(dòng)：

咨詢師與小組同學(xué)見面，做介紹：

1.自我介紹--我是來自心理咨詢公司的國家二級(jí)心理咨詢師***，很高興認(rèn)識(shí)大家，與大家分享今天的快樂時(shí)光。

2活動(dòng)要求：專心參與，積極發(fā)言

暖身活動(dòng) ：相親相愛一家人

1目的：激活團(tuán)體氣氛，舒展身體，縮小彼此之間的空間距離和心理距離。

2時(shí)間：15分鐘，3:10-3:25。

3、操作流程：

（1）所有學(xué)生圍成一個(gè)圓圈。 輔導(dǎo)員在圈子的中心。

（2）當(dāng)咨詢師說：“相親相愛一家人”后，學(xué)生齊問：家里幾口人，咨詢師答：n口人。

（3）同學(xué)自由結(jié)組，形成由n人組成的一個(gè)小圓

（4） 學(xué)生不要圍成一圈，要做自我介紹：姓名，來自**，個(gè)人愛好

（5）注意事項(xiàng)：

前3次均會(huì)有出現(xiàn)男、女生各自組成一個(gè)小組的情況，這時(shí)需要咨詢師限制每組必須有幾個(gè)男生幾個(gè)女生。最后一次之前，學(xué)生助理將本小組的那女生人數(shù)報(bào)給咨詢師，咨詢師根據(jù)男女生人數(shù)分成四組（每組盡量是偶數(shù)，一組為基數(shù)，學(xué)生助理湊齊），說出家里幾口人，包括幾個(gè)男生，幾個(gè)女生，然后由男女生自由組合，最快組合完畢的即為獲勝者，落單或者組合錯(cuò)誤的則視為失敗。最后一次，主持人讓學(xué)生們根據(jù)學(xué)生人數(shù)和男女生人數(shù)組成四個(gè)小組。

（3）分組（預(yù)計(jì)10分鐘，3：25-3：35）

1．學(xué)生助理帶各自的小組到小場(chǎng)地圍城一圈，每個(gè)小組確定小組長(zhǎng)（一名）、小組名稱（要有特色）、口號(hào)（要響亮）、訂立小組契約，學(xué)生助理統(tǒng)計(jì)相關(guān)信息。

2顧問組織每個(gè)小組逐一練習(xí)自己的口號(hào)。

（4） 小組活動(dòng)：解開數(shù)千結(jié)（預(yù)計(jì)30分鐘，3:35-4:05）

1、目的：每個(gè)人都是團(tuán)隊(duì)的一份子，團(tuán)隊(duì)問題的解決需要每一個(gè)人的努力，同時(shí)隊(duì)員之間只有互相協(xié)作才能更好、更快地解決問題，同時(shí)讓同學(xué)們體會(huì)團(tuán)體支持對(duì)個(gè)人的意義和重要性，認(rèn)識(shí)流暢的溝通是團(tuán)隊(duì)協(xié)作的前提。

2.操作：（20分鐘，3：35-3：55）

學(xué)生助理講解游戲規(guī)則

讓小組成員圍成一個(gè)圈，每個(gè)人伸出右手拉住對(duì)面人的右手，再用左手去拉另一個(gè)人的左手，從而形成許多結(jié)或扣，不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設(shè)法解決難題，恢復(fù)到起始狀況。會(huì)員要有耐心，互相配合，齊心協(xié)力。如果會(huì)員人數(shù)是奇數(shù)，最后一個(gè)人應(yīng)該雙手握住另外兩個(gè)人的左手，最好不要成為下一個(gè)人的左手。

三。主持人參觀每組并組織分享（10分鐘，3:55-4:05）

學(xué)生助理或主持人總結(jié)：“在團(tuán)體中要統(tǒng)一指揮，服從領(lǐng)導(dǎo)”、“在團(tuán)體中雖然每個(gè)人都很積極主動(dòng)為實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)而努力，但每個(gè)個(gè)人要統(tǒng)一協(xié)調(diào)，不能各自為政”、“只要有一個(gè)隊(duì)員沒有抓住本該抓住的手，那么，無論這個(gè)團(tuán)體如何努力，終究無法解開這個(gè)‘結(jié)’”?？梢姡粋€(gè)人的疏忽可能導(dǎo)致整個(gè)團(tuán)體的努力付諸東流，因此，任何隊(duì)員對(duì)于團(tuán)隊(duì)而言，都是非常重要的，都對(duì)團(tuán)隊(duì)的業(yè)績(jī)承擔(dān)者一份重要的責(zé)任。

（5） 小組賽——10人9英尺（預(yù)計(jì)15分鐘，4:05-4:20）

1、項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)協(xié)作型

2、場(chǎng)地要求：一片空曠的大場(chǎng)地

3、需要道具：

每組一條長(zhǎng)約五米的繩子

4、詳細(xì)游戲規(guī)則：

以系別為單位,共七個(gè)隊(duì)伍。每隊(duì)十人,五男五女叉排成一橫排，相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點(diǎn)，用時(shí)最短的勝出。分成三組，抽簽決定比賽順序。

5、活動(dòng)目的：

“十人九足”項(xiàng)目體現(xiàn)的是團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間的配合和信任，本游戲主要為鍛煉大家的團(tuán)隊(duì)合作能力及協(xié)調(diào)能力。

（6） 結(jié)束活動(dòng)：椅子（30分鐘，4:20-4:50，最遲4:50）

1．一字長(zhǎng)龍：成員自由找伴用石頭剪刀布來猜拳，贏的人當(dāng)龍頭，輸?shù)娜水?dāng)龍尾。組成的龍頭在找別的龍頭握手問好、猜拳、接龍，一直到最后接成一條長(zhǎng)龍。

然后圍成圓圈相互進(jìn)行拍背、捏肩等動(dòng)作。

2．每位同學(xué)將雙手放在前面一位同學(xué)的雙肩上。

3．聽從指導(dǎo)老師的指令，慢慢地走，使大圈越走越小，然后緩緩的坐在身后同學(xué)的大腿上。

4．坐下以后，再由指導(dǎo)老師指揮，嘗試向前走。

分享：在這個(gè)游戲中，你的精神狀態(tài)是否一直保持良好，是否有因懈怠而影響游戲進(jìn)行的情況發(fā)生，在游戲中學(xué)到了什么？

各小組合影留念。（活動(dòng)結(jié)束

訓(xùn)練方案 篇4

一、訓(xùn)練背景及目的

由于學(xué)校的規(guī)模日益擴(kuò)大，新進(jìn)教師隨之增多，為加強(qiáng)新、老教師之間的情感交流，培養(yǎng)他們的責(zé)任意識(shí)、溝通意識(shí)、創(chuàng)新意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，打造一支優(yōu)異的精英隊(duì)伍，經(jīng)行政會(huì)研究，認(rèn)為有必要在全體教師中開展團(tuán)隊(duì)拓展訓(xùn)練，目的在于增加教師團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的同時(shí)，提高團(tuán)隊(duì)中隊(duì)員間的信任程度，使教師能夠在訓(xùn)練中體會(huì)團(tuán)隊(duì)的重要性。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1、樹立主動(dòng)溝通的意識(shí)，學(xué)習(xí)有效團(tuán)隊(duì)溝通技巧。

2、打破成規(guī)，重新審視自我，增強(qiáng)創(chuàng)意思維能力。

3、增進(jìn)教師相互認(rèn)知和理解，提高團(tuán)隊(duì)的信任和寬容。

4、熔煉團(tuán)隊(duì)精神，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力，樹立合力制勝的信念。

三、方案設(shè)計(jì)理論特點(diǎn)

此次拓展訓(xùn)練中讓教師體力與腦力活動(dòng)充分結(jié)合，在項(xiàng)目的實(shí)施中充分進(jìn)行體驗(yàn)和感受，并共享別人的體會(huì)與心得。一系列活動(dòng)使得參訓(xùn)教師對(duì)整個(gè)培訓(xùn)保持高度的熱情及參與感，項(xiàng)目設(shè)計(jì)環(huán)環(huán)相扣，對(duì)于一些基本理論在游戲中進(jìn)行意識(shí)、體會(huì)和理解，再分享討論并融會(huì)貫通形成理論，進(jìn)而運(yùn)用到實(shí)際工作、生活當(dāng)中。

四、拓展訓(xùn)練紀(jì)律要求

1、訓(xùn)練時(shí)必須嚴(yán)格遵守游戲規(guī)則和公司有關(guān)紀(jì)律，嚴(yán)禁脫離團(tuán)隊(duì)擅自行動(dòng)。

2、參加訓(xùn)練時(shí)必須穿運(yùn)動(dòng)鞋，著裝簡(jiǎn)潔適合運(yùn)動(dòng)，女士請(qǐng)不要穿裙子。

3、如患有不適于參加激烈運(yùn)動(dòng)疾病人員，應(yīng)事先通知培訓(xùn)組織者，以作統(tǒng)一安排。

4、請(qǐng)保持訓(xùn)練區(qū)域的整潔，產(chǎn)生的垃圾或廢物請(qǐng)隨身帶走，展現(xiàn)職教人講文明的精神風(fēng)貌。

訓(xùn)練方案 篇5

四、笑容可掬

□時(shí)間：30分鐘左右

目的：促進(jìn)團(tuán)隊(duì)成員之間的溝通與溝通，增進(jìn)團(tuán)隊(duì)成員之間的友誼。

□規(guī)則：讓學(xué)員站成兩排，兩兩相對(duì)，各排派出一名代表，立于隊(duì)伍的兩端，相互鞠躬，身體要彎腰成90度，高喊***你好。然后，向前走交匯于隊(duì)伍**，再相互鞠躬高喊一次***你好，要求鞠躬者與其余成員均不能笑。

如果哪隊(duì)有人笑出聲來即被視為對(duì)方俘虜，需排至對(duì)方隊(duì)伍最后列，依次交換代表人選。在活動(dòng)過程中，如果聯(lián)賽階段失敗，男隊(duì)長(zhǎng)做20個(gè)俯臥撐，女隊(duì)長(zhǎng)做20個(gè)蹲姿。

小結(jié)：人們常說，當(dāng)你面對(duì)生活時(shí)，你實(shí)際上是在面對(duì)一面鏡子。你笑，生活笑，你哭，生活哭。面對(duì)別人也是一樣的道理。如果你想得到別人的微笑，你應(yīng)該首先綻放你自己的微笑；在團(tuán)隊(duì)合作中，彼此之間保持默契，維系一種快樂輕松的氛圍，會(huì)非常有利于大家彼此之間的溝通，也會(huì)加快我們的合作步伐。

五、張弛有道

□時(shí)間：10分鐘左右

□器材：長(zhǎng)繩一根、布條、秒表

目標(biāo)：通過這個(gè)游戲讓每個(gè)人認(rèn)識(shí)到團(tuán)隊(duì)合作的重要性。一個(gè)團(tuán)隊(duì)若想成功必須運(yùn)用恰當(dāng)?shù)姆椒?，而這個(gè)方法不僅包括要善于利用有效資源，還要求學(xué)會(huì)傾聽他人的意見，以溝通尋求彼此間的默契。

□規(guī)則：游戲開始時(shí)，將**繩圍在各自腰間位置，所有隊(duì)員帶上眼罩，在2分鐘內(nèi)將繩索圍成指定的圖形（如正方形、長(zhǎng)方形、平行四邊形、梯形、菱形、三角形），在此過程中，參加隊(duì)員不能手拖手，只能通過**繩互相維系，最后圍出圖形的隊(duì)伍將繩索不變形的平放置地上，讓大家看圖形是否形似，最快圍出圖形且圖形形似的隊(duì)伍勝出。在活動(dòng)過程中，如果聯(lián)賽階段失敗，男隊(duì)長(zhǎng)做20個(gè)俯臥撐，女隊(duì)長(zhǎng)做20個(gè)蹲姿。

六、千鈞一發(fā)

□時(shí)間30分鐘左右

□器材：報(bào)紙若干，膠帶3個(gè)

目標(biāo)：幫助受訓(xùn)者練習(xí)如何計(jì)劃、何做和在遇到困難時(shí)有效利用有限的資源。

規(guī)則：出發(fā)時(shí)每個(gè)人都必須在鐵板上行走。在逃跑過程中，隊(duì)員身體的任何部位都不能出來，必須放在鐵板上。

在整個(gè)的逃離過程中，每塊鐵板都要被踩住，全部人達(dá)到小島之后，并且所有鐵板被拿到對(duì)岸上，游戲才算完成。在活動(dòng)過程中，如果聯(lián)賽階段失敗，男隊(duì)長(zhǎng)做20個(gè)俯臥撐，女隊(duì)長(zhǎng)做20個(gè)蹲姿。

七、囚徒困境

□時(shí)間：40～50分鐘

□器材：布條若干

目的：加強(qiáng)相互了解和信任，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)友誼精神。

內(nèi)容：如果你的團(tuán)隊(duì)是古城探險(xiǎn)隊(duì)的一員，據(jù)說古城位于一片與世隔絕的森林里。調(diào)查研究后找到一個(gè)向?qū)В捎诖嬖谡Z言障礙，通過翻譯費(fèi)心的解釋，他才同意帶路。

由于古城到處散落有金幣、寶石，并且宣稱如果寶物被盜，全城人民將面臨災(zāi)難，因此，條件是大家必須答應(yīng)都戴上眼罩，保證以后不會(huì)再找這條路，一路上不能作語言交流，但是可以通過其他聲音，即肢體語言來傳遞信息給后面的隊(duì)友，以確保團(tuán)隊(duì)能安全到達(dá)目的地。

規(guī)則：將團(tuán)隊(duì)分為兩組，男性為向?qū)В詾樘剿髡?。女?duì)員戴上護(hù)目鏡，并有向?qū)б龑?dǎo)到目的地。 這時(shí)，男孩的任務(wù)是安全地將女孩護(hù)送到目的地。

□總結(jié)：信任是集體交往的一個(gè)重要前提，只有你充分信任你的伙伴，你才能將事情托付給他，你才能相信他說的話，他做的事，只有相互信任，大家才能毫無隔閡、親密無間地合作，共同將工作做好。

七、報(bào)數(shù)

□時(shí)間：10～30分鐘

目的：增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力和團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)

規(guī)則：將隊(duì)伍分為兩組，時(shí)間最快的隊(duì)為獲勝隊(duì)。活動(dòng)中，慢隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)做10個(gè)俯臥撐，女隊(duì)長(zhǎng)做10個(gè)下蹲。

拓展訓(xùn)練活動(dòng)方案（二）

一、活動(dòng)目的

拓展訓(xùn)練活動(dòng)從本質(zhì)上講就是一種"體驗(yàn)式學(xué)習(xí)"，它是利用崇山峻嶺、翰海大川等自然條件和環(huán)境，通過精心設(shè)計(jì)的水上、野外、場(chǎng)地等具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，讓受訓(xùn)練者在掌握一定的遇險(xiǎn)生存技能的同時(shí)，開發(fā)其心智、培養(yǎng)其團(tuán)隊(duì)精神的一種體育活動(dòng)方式。

拓展訓(xùn)練的主要目的是“錘練意志、陶冶情操、完善人格、融團(tuán)隊(duì)”。它能有效地提高人的體質(zhì)、毅力、智慧、溝通、合作等方面的素質(zhì)和能力，并能升華到盡可能的頂端；它能夠培養(yǎng)參與者具有克服困難的毅力、健康的心理素質(zhì)、積極進(jìn)取的人生態(tài)度、敢于挑戰(zhàn)自我極限的勇氣和精誠合作的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。拓展訓(xùn)練活動(dòng)更有利于挖掘個(gè)人潛能，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。

拓展訓(xùn)練活動(dòng)的目的是提高參與者的心理素質(zhì)，拓展訓(xùn)練活動(dòng)中所采用的活動(dòng)方式也更具計(jì)劃性

二、活動(dòng)的主題

團(tuán)結(jié)友誼合作拼搏

三、活動(dòng)的具體事宜

主辦單位：德州學(xué)院團(tuán)委

承辦單位：德州學(xué)院體育系

比賽時(shí)間：**年4月日

比賽地點(diǎn)：新田徑場(chǎng)

四、活動(dòng)報(bào)名要求

1、要求每系上報(bào)領(lǐng)隊(duì)1人，比賽隊(duì)伍1隊(duì)。

1、要求，每隊(duì)9人，男生6人，女生3人。

五、活動(dòng)流程：

（一）預(yù)賽部分

1、預(yù)賽分四個(gè)項(xiàng)目：板鞋競(jìng)速、并足運(yùn)球、瞎子背瘸子、椅子渡河

2、預(yù)賽內(nèi)容

①板鞋競(jìng)速

目的：增強(qiáng)學(xué)生的合作能力，使學(xué)生在協(xié)調(diào)對(duì)方節(jié)奏的過程中完成比賽。

游戲規(guī)則：

1、各系選九名隊(duì)員。

2、三人一組，共分三組。

三。每組必須有一名女選手，三組選手將返回。

4、各系抽簽，每場(chǎng)比賽由三個(gè)系進(jìn)行比賽。

5.距離設(shè)置為30米，然后向后轉(zhuǎn)3次。在比賽過程中，以裁判員的哨聲為出發(fā)點(diǎn)，時(shí)間最短者為勝利者。并記錄時(shí)間。

②并足運(yùn)球

目的：協(xié)調(diào)學(xué)生的步速一致性，用手擊球分散注意力。達(dá)到一心兩用的效果。游戲規(guī)則：

1以系為單位，每各系6名成員并排站成一行，相鄰學(xué)生的腿用繩子綁在一起。喊號(hào)子共同前進(jìn)。同時(shí)每位隊(duì)員手中持排球，并進(jìn)行不斷的顛球。

2在這個(gè)過程中，當(dāng)排球落地時(shí)，由剩下的三名隊(duì)員撿起。在這個(gè)過程中，整個(gè)團(tuán)隊(duì)必須停止前進(jìn)。等到排球回到運(yùn)球手上，它才能開始。

三。距離設(shè)為30米，時(shí)間最短的隊(duì)獲勝。并記錄時(shí)間。

③"瞎子"背"瘸子"

目的：溝通配合能力，活躍氣氛

游戲規(guī)則：

1每個(gè)部門挑選六名選手，三男三女。

2男生背女生，男生當(dāng)“瞎子”，用紗布遮住眼睛，女生玩“瘸子”。

三?！叭匙印睘椤懊と恕敝嘎?，繞過路障，到達(dá)目的地。最早到達(dá)的人是贏家。

4路障可設(shè)置椅子，必須繞開；汽球，須踩破；鮮花，須拾起，遞給女生等。

5距離設(shè)為30米，時(shí)間最短的隊(duì)獲勝。并記錄時(shí)間。

④椅子"渡河"

小結(jié)：兩把椅子輪流過河的接力賽

游戲規(guī)則：

1每個(gè)部門挑選七名選手，四男三女。

2在地板上畫一個(gè)起點(diǎn)和終點(diǎn)線，中間是“過河”。

3.每個(gè)團(tuán)隊(duì)派出兩個(gè)人將椅子向前移，到達(dá)對(duì)岸，放下一個(gè)。

4另一個(gè)回到起點(diǎn)，用同樣的方式帶著下一個(gè)球員。

5、如果腳著地，全部對(duì)員都要重新做起。

6、最快渡河的一隊(duì)獲勝。并記錄時(shí)間。

5、比賽準(zhǔn)備器械：板鞋四雙、秒表四個(gè)、排球六個(gè)、椅子兩個(gè)、繩子若干，蒙眼布若干。

4評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：將各部門每一項(xiàng)所花費(fèi)的時(shí)間累積起來，選出時(shí)間最少的八支隊(duì)伍進(jìn)入最后階段。

（二）決賽部分

1決賽分為四項(xiàng)：生死電、盲人方陣、塞車與潮漲潮落

2、預(yù)賽內(nèi)容

①、生死電

內(nèi)容：一根充滿電的電線，要求所有玩家在不接觸電的情況下通過，觸碰者視為犧牲。記錄每個(gè)小組的所有成員（包括受害者）所花的時(shí)間。

這個(gè)環(huán)節(jié)主要培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)分析問題和解決問題的能力，考察團(tuán)隊(duì)的時(shí)間管理和資源管理能力。

②、盲人方陣

內(nèi)容：所有參賽者都被蒙上眼睛，一根繩子被拉成一個(gè)最大的正方形，所有參賽者平均分成十個(gè)面。記下每隊(duì)完成所用的時(shí)間。這個(gè)環(huán)節(jié)培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)能力，考察團(tuán)隊(duì)解決問題的能力

③。 交通阻塞

內(nèi)容：（1）在地面上每隊(duì)人數(shù)多畫一條直線網(wǎng)格。每個(gè)方塊的大小是根據(jù)一個(gè)人的站立情況來決定的。

（2）、將各隊(duì)學(xué)員分成兩組，一組從左邊最后的方格開始，依次每個(gè)人各站在一個(gè)方格內(nèi)。另一組從右邊最后一個(gè)正方形開始，每個(gè)人依次站在一個(gè)正方形中。兩組之間留有一個(gè)正方形，兩組相對(duì)立著。

（3） 團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)該以最快的速度和最短的時(shí)間交換左右兩組的成員。要求如下：

a、 一次只能有一個(gè)人移動(dòng)；

b、人只能前進(jìn)不能后退；

c、人不能離開方格；

d、 只能繞開一人，不能超過兩人；

e、一個(gè)方格內(nèi)只能有一個(gè)人。

記下每隊(duì)完成所用時(shí)間。

④、潮起潮落

內(nèi)容：每隊(duì)9人全部上場(chǎng)一人做旅行者，其他把人分兩排面對(duì)面站著，隊(duì)首兩人站在終點(diǎn)前隊(duì)尾兩人將旅行者舉過頭頂是旅行者平躺在四人舉起的手上，然后隊(duì)尾兩人跑到隊(duì)首旅行者就往前傳一點(diǎn)，然后后面的兩個(gè)人在跑道隊(duì)首一點(diǎn)點(diǎn)把旅行者舉著往前移，直到終點(diǎn)。記下每隊(duì)所用時(shí)間。

3、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：把各系每項(xiàng)所用時(shí)間累積起來，選出用時(shí)最少的8個(gè)代表隊(duì)評(píng)出一等獎(jiǎng)、二等獎(jiǎng)、三等獎(jiǎng)。

六、比賽獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：

一等獎(jiǎng)2名，二等獎(jiǎng)3名，三等獎(jiǎng)5名

七、經(jīng)費(fèi)預(yù)算：

50米繩子-------30元

100個(gè)眼罩——400元

水筆22---15元

22張畫紙——20元

花束4束-------40元

氣球100個(gè)20元

條幅---------100元

礦泉水--------20元

教師指導(dǎo)費(fèi)：200元

總計(jì)：845元

拓展訓(xùn)練活動(dòng)方案（三）

一、 活動(dòng)背景

拓展訓(xùn)練就是通過一系列的富有挑戰(zhàn)性的個(gè)人項(xiàng)目和具有艱巨性困難性的團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，讓學(xué)員全身心地投入， 仿佛真的置身其中，通過這種培訓(xùn)方式，激發(fā)學(xué)員內(nèi)在的潛能，強(qiáng)化個(gè)人的心理素質(zhì)和應(yīng)變能力，不斷地認(rèn)識(shí)自我和超越自我，同時(shí)讓隊(duì)員感受到個(gè)人與團(tuán)隊(duì)唇齒相依的關(guān)系，真真感覺到一個(gè)團(tuán)隊(duì)的力量，以達(dá)到增強(qiáng)全隊(duì)活力、凝聚力和創(chuàng)造力。

二、 活動(dòng)目的及意義

通過本次活動(dòng)增強(qiáng)團(tuán)學(xué)會(huì)成員間合作能力，增強(qiáng)團(tuán)學(xué)會(huì)各成員適應(yīng)新環(huán)境能力，從而提升一個(gè)團(tuán)隊(duì)整體協(xié)作辦事能力，達(dá)到一個(gè)新的高度。

三、 活動(dòng)地點(diǎn)

葡萄山莊

四、 活動(dòng)時(shí)間

11 月 20 日

五、活動(dòng)主題

團(tuán)結(jié)友誼合作

六、 活動(dòng)對(duì)象

城市管理學(xué)院團(tuán)委、學(xué)生會(huì)輔導(dǎo)員、主席團(tuán)和干部

七、 活動(dòng)內(nèi)容

1、團(tuán)隊(duì)合作：

目的：加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神，要求每各小組選出組長(zhǎng)，拿出團(tuán)隊(duì)名稱、團(tuán)隊(duì)口號(hào)、團(tuán)隊(duì)歌曲和自我介紹。

2、報(bào)告魔王 :

目的：要求所有人以自己最大的聲音說出以下內(nèi)容：報(bào)告魔王，我是*** ，現(xiàn)在我以準(zhǔn)備完畢，我承諾在過程中將堅(jiān)持到底，永不放棄，現(xiàn)在我請(qǐng)求從a 地到達(dá)b 地，請(qǐng)指示。

在這個(gè)游戲中，最大的聲音，最快的速度和最準(zhǔn)確的單詞是必需的。

3、解鎖環(huán)圈

目的：加強(qiáng)隊(duì)長(zhǎng)的指揮能力及各隊(duì)員的協(xié)作能力，要求各隊(duì)員相隔2 人手拉手，并解鎖環(huán)成一個(gè)最大的圈。

訓(xùn)練方案 篇6

軍訓(xùn)是磨練人的意志力、強(qiáng)化紀(jì)律性的良好武器，要求通過堅(jiān)忍和服從等自我約束的方式，來達(dá)到訓(xùn)練目的。軍訓(xùn)中的拓展訓(xùn)練則可在磨練個(gè)人意志的同時(shí)，培養(yǎng)大家積極合作的團(tuán)隊(duì)精神，并通過積極進(jìn)取的方式來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。xx拓展軍訓(xùn)拓展培訓(xùn)方案具體情況如下：

一天軍訓(xùn)活動(dòng)安排：

9點(diǎn)到達(dá)xx國防教育基地

9點(diǎn)-10點(diǎn)：換裝，分隊(duì)，軍訓(xùn)動(dòng)員，領(lǐng)導(dǎo)講話

10點(diǎn)到10點(diǎn)30分：站軍姿。期間強(qiáng)調(diào)說明軍訓(xùn)紀(jì)律等相關(guān)常識(shí)。

10：30分到11點(diǎn)40分：練習(xí)跨立，稍息，停止間轉(zhuǎn)法。

11點(diǎn)40到12點(diǎn)40分：中餐（中餐保持安靜狀態(tài)，不浪費(fèi)糧食）

12點(diǎn)40分-13點(diǎn)：復(fù)習(xí)上午的跨立，稍息，停止間轉(zhuǎn)法。

13點(diǎn)到14點(diǎn)：練習(xí)起步的行進(jìn)與立定。

14點(diǎn)到15點(diǎn)：練習(xí)正步的行進(jìn)與立定。

15點(diǎn)到15點(diǎn)30：練習(xí)敬禮與禮畢

15點(diǎn)到16點(diǎn)：復(fù)習(xí)跨立，稍息，停止間轉(zhuǎn)法，起步的行進(jìn)與立定，正步的行進(jìn)與立定，敬禮與立定。

16點(diǎn)到16點(diǎn)30分：全員集合，各隊(duì)一次進(jìn)行軍事會(huì)操。

16點(diǎn)30到16點(diǎn)50分：活動(dòng)總結(jié)。

目的：

此次野外拓展活動(dòng)，旨在促進(jìn)員工軍訓(xùn)積極性，提高員工的組織紀(jì)律觀念和自我約束能力樹立公司的好形象，促使員工養(yǎng)成“令行禁止，迅速反應(yīng)”的良好風(fēng)氣。

培訓(xùn)宗旨：

快樂、感恩、責(zé)任、榮譽(yù)、團(tuán)隊(duì)

培訓(xùn)模式：

快樂、互動(dòng)、體驗(yàn)、感悟

核心宗旨：

沒有完美的個(gè)人，只有完美的團(tuán)隊(duì)！

課堂宗旨：

第一，嚴(yán)肅而不呆板！第二，緊張而不枯燥?。〉谌?，育人、娛人同行?。?/p>

訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)：

完美是及格的唯一標(biāo)準(zhǔn)！

訓(xùn)練信念：

合理的要求是訓(xùn)練，不合理的要求是磨練！

訓(xùn)練方案 篇7

話說教育的本質(zhì)是育才和育德。培訓(xùn)作為一種特殊的教育形式，其本質(zhì)就是把員工培養(yǎng)成德才兼?zhèn)涞娜?。而新員工培訓(xùn)是員工培訓(xùn)的第一階段，是員工步入職場(chǎng)的第一步。頗有一番“雄關(guān)漫道真如鐵，而今邁步從頭越”的意味。

xx策劃了新員工軍訓(xùn)拓展訓(xùn)練方案，具體情況如下：

9：00指定地點(diǎn)集合出發(fā)，前往xx拓展基地

9：00-10：00團(tuán)隊(duì)建設(shè)，破冰起航分隊(duì)，換裝，選出各自的領(lǐng)導(dǎo)，起隊(duì)名、自創(chuàng)口號(hào)、設(shè)計(jì)隊(duì)伍標(biāo)志等

10：00-11：30魔鬼訓(xùn)練抓作風(fēng)，紀(jì)律，執(zhí)行，以及服從意識(shí)，同時(shí)教練為后續(xù)的培訓(xùn)導(dǎo)入良好的思想基礎(chǔ)。

11：10-12：30中餐-餐后稍作休息

12：30-13：00熱身活動(dòng)游戲-（花開花落）活動(dòng)前熱身

13：00-14：30蛟龍出海-培訓(xùn)團(tuán)隊(duì)的通力合作

14：30-15：30極速60秒-分析、交流、協(xié)作，把競(jìng)爭(zhēng)轉(zhuǎn)為合作！

15：30-16：40動(dòng)力繩圈（突破版）-堅(jiān)持：我們?yōu)槭裁催@么如此的堅(jiān)持；突破：做別人做不到的你才是最優(yōu)秀的；信念：是什么在背后推動(dòng)我們這樣去做

人才是越來越受各大企業(yè)的歡迎了，而企業(yè)對(duì)人才的掌握主要是通過單位的人力資源部門進(jìn)行了解的，但是無論是什么崗位上的員工，只要是新員工都要做一個(gè)新員工培訓(xùn)，因?yàn)檫@樣員工才能對(duì)企業(yè)有一個(gè)好的了解，而且也可以更好的了解到企業(yè)的各階段的發(fā)展。

員工為什么要培訓(xùn)？為的是迅速的熟悉自己的工作，更快更有效的產(chǎn)生價(jià)值。每一個(gè)老板都希望將自己公司的新員工培訓(xùn)成崗位上的能手。由于新員工入職后，經(jīng)驗(yàn)不足、工作需要一定的適應(yīng)期。企業(yè)通過新員工培訓(xùn)可以有效的縮短員工的適應(yīng)期，并新員工迅速的融入到一個(gè)新的集體。增強(qiáng)團(tuán)結(jié)力、凝聚力和信任感。從而從一群人變成一“家”人。

訓(xùn)練方案 篇8

第一部分：特殊兒童知覺訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)3

(:感統(tǒng)訓(xùn)練活動(dòng)方案)訓(xùn)練活動(dòng)方案設(shè)計(jì)三

鼻涕蟲兒（66）

一、訓(xùn)練主題

前庭覺訓(xùn)練

二、訓(xùn)練對(duì)象分析

受訓(xùn)練對(duì)象在前庭覺方面存在異常，主要表現(xiàn)為手腳不靈活，肢體活動(dòng)不協(xié)調(diào)，平衡感較差，走路、跑步容易撞到身邊物體。

三、訓(xùn)練目標(biāo)

通過全身準(zhǔn)備活動(dòng)、旋轉(zhuǎn)大頂、蹦床訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生身體各部位的協(xié)調(diào)平衡感。

四、訓(xùn)練資源要求

訓(xùn)練器材：大頂、大龍球、蹦床

主要組織者（主要培訓(xùn)）：史俊婷

培訓(xùn)助理：王凱旋徐海寧趙小吉

五、訓(xùn)練項(xiàng)目及技術(shù)要素

（一）訓(xùn)練準(zhǔn)備情況檢查

（二）全身準(zhǔn)備活動(dòng)

結(jié)合放松訓(xùn)練進(jìn)行全身性的準(zhǔn)備活動(dòng)和下肢關(guān)節(jié)肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，提高個(gè)體的整體水平，防止肌肉、關(guān)節(jié)在訓(xùn)練中受損。活動(dòng)雖然是準(zhǔn)備活動(dòng)，但其實(shí)已經(jīng)開始了身體肌肉、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。

1、手腕、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

2、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

（三）針對(duì)性訓(xùn)練

1、轉(zhuǎn)大陀螺訓(xùn)練

225器材：大陀螺、計(jì)時(shí)器

姿勢(shì)：坐在大陀螺

動(dòng)作：學(xué)生自己坐在大頂上，老師幫他旋轉(zhuǎn)。速度不能太快，大約3秒左右。先左轉(zhuǎn)5次，然后右轉(zhuǎn)5次。然后讓學(xué)生嘗試自己的輪換。

難度：學(xué)生很難自己旋轉(zhuǎn)。 如有必要，協(xié)助學(xué)生。

2、蹦床訓(xùn)練

器材：蹦床、計(jì)時(shí)器

姿勢(shì)：趴、蹲、站（單腳、雙腳）

動(dòng)作：（1）趴。學(xué)生先躺在蹦床上，老師振動(dòng)蹦床，讓學(xué)生感受蹦床的振動(dòng)。

（2）蹲。學(xué)生們?cè)诒拇采隙琢艘环昼姟?/p>

（3）站。讓學(xué)生睜大眼睛站著，雙腳在蹦床上跳一分鐘；讓學(xué)生一只腳張開跳上蹦床，然后再跳下去一分鐘。

難度：孩子在蹲著跳的時(shí)候會(huì)有困難，對(duì)其多進(jìn)行語言鼓勵(lì)；在睜眼單腳跳的時(shí)候，可能會(huì)不穩(wěn)，對(duì)其做好保護(hù)措施。

（四）放松活動(dòng)

完成以上訓(xùn)練后，讓孩子們做之前的準(zhǔn)備活動(dòng)，緩解肌肉緊張，加速身體恢復(fù)。

六、訓(xùn)練難點(diǎn)及應(yīng)對(duì)策略

訓(xùn)練難點(diǎn)及相應(yīng)對(duì)策：當(dāng)你旋轉(zhuǎn)大陀螺時(shí)，孩子可能無法旋轉(zhuǎn)，所以老師會(huì)推它一把；在蹲跳的時(shí)候，可能一分鐘也撐不住，給它語言上的鼓勵(lì)；單腳跳躍時(shí)，可能不穩(wěn)定。采取防護(hù)措施。

七、訓(xùn)練項(xiàng)目調(diào)整。根據(jù)培訓(xùn)效果和學(xué)員反饋，調(diào)整培訓(xùn)項(xiàng)目的難度和具體內(nèi)容。

八、訓(xùn)練注意的問題和處理。在訓(xùn)練過程中，一定要注意孩子的安全，加強(qiáng)孩子的語言能力

根據(jù)學(xué)員培訓(xùn)的具體情況，可以對(duì)培訓(xùn)內(nèi)容進(jìn)行簡(jiǎn)單的調(diào)整。

九、家庭訓(xùn)練。有條件的家庭可以在家為孩子開展蹦床相關(guān)培訓(xùn)，其他家庭也可以在家開展蹦床相關(guān)培訓(xùn)

家讓孩子計(jì)時(shí)練習(xí)“大象轉(zhuǎn)、閉眼單腿站”。

十、課后反思。經(jīng)過這節(jié)課，學(xué)生基本上可以完成訓(xùn)練，所以我們要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的精神鼓勵(lì)。

226第二部分：特殊兒童知覺訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)之二

訓(xùn)練活動(dòng)方案設(shè)計(jì)二

鼻涕蟲兒（66）

一、訓(xùn)練主題

本體覺訓(xùn)練

二、訓(xùn)練對(duì)象分析

受訓(xùn)對(duì)象在本體覺功能方面存在異常，主要表現(xiàn)為動(dòng)作僵硬笨拙，容易跌倒，經(jīng)常碰傷，瘀血，不喜歡運(yùn)動(dòng)，特別是球類活動(dòng)。頸部和背部肌肉張力不夠，容易駝背，喜歡躺在桌上看書。計(jì)劃行動(dòng)的能力差，學(xué)習(xí)新事物的能力差。

訓(xùn)練對(duì)象在身體形象辨別上存在一定困難，不能迅速做出反應(yīng)。動(dòng)作記憶能力差。

三、訓(xùn)練目標(biāo)

1、通過在平衡木上的走步練習(xí)，幫助學(xué)生提高該生在平衡木上走步時(shí)的肢體協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性，并進(jìn)行變音訓(xùn)練變換行走步伐。同時(shí)完成拍球訓(xùn)練。具體量化目標(biāo)：

能夠不依靠教師的扶持，獨(dú)立完成在平衡木上行走，并使身體盡量保持平球不落地；保持行走步伐與鼓點(diǎn)頻率一致。

2在頂部旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練肘部和腰部的力量協(xié)調(diào)。具體定量目標(biāo)：使大型陀螺儀旋轉(zhuǎn)，抓住陀螺儀周圍的觸覺球。

四、訓(xùn)練資源要求

訓(xùn)練器材：平衡木、籃球、大頂、觸球

培訓(xùn)的主要組織者（主要培訓(xùn)）***

訓(xùn)練的輔助者（輔訓(xùn)）：******

五、訓(xùn)練項(xiàng)目及技術(shù)要素

（一）訓(xùn)練準(zhǔn)備情況檢查

（二）全身準(zhǔn)備活動(dòng)

結(jié)合呼吸放松訓(xùn)練進(jìn)行全身性的準(zhǔn)備活動(dòng)和下肢關(guān)節(jié)肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，提高個(gè)體的整體代謝水平，防止肌肉、關(guān)節(jié)在訓(xùn)練中受損。這項(xiàng)活動(dòng)雖然是一項(xiàng)預(yù)備性活動(dòng)，但實(shí)際上已經(jīng)開始了身體肌肉和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。

1、雙肩交替運(yùn)動(dòng)

2、雙臂劃圈運(yùn)動(dòng)

3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

4、手腕、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

（三）針對(duì)性訓(xùn)練

1、走平衡木訓(xùn)練（初級(jí)）

器械：平衡木、鼓

體位及姿勢(shì)：站位、行走

動(dòng)作：學(xué)生根據(jù)教師示范，從平衡木一端走到另一端，行走時(shí)根據(jù)鼓點(diǎn)聲的快慢頻率，變換行走

的步伐。

難度調(diào)節(jié)與變式：閉眼

2、走平衡木訓(xùn)練（中級(jí)）

器械：平衡木、籃球

體位及姿勢(shì)：站位，行走、拍球

動(dòng)作：學(xué)生根據(jù)教師示范，從平衡木的一端一邊走一邊拍球走向另一端，如果中途籃球沒拍到，

就回到起點(diǎn)重新開始。

難度調(diào)節(jié)與變式：閉眼走

指導(dǎo)與支持：老師在附近協(xié)助保護(hù)，言語鼓勵(lì)。

3、旋轉(zhuǎn)大陀螺（初級(jí)）

器械：大陀螺

體位及姿勢(shì)：坐

動(dòng)作：根據(jù)老師示范，學(xué)生盤腿坐在大頂上，雙手抓住大頂?shù)倪吘?，依靠自己的手臂和腰部力量?/p>

使大陀螺旋轉(zhuǎn)起來。如果不成功，老師將幫助他完成任務(wù)。要保證陀螺至少轉(zhuǎn)三圈。

難度調(diào)節(jié)與變式：脫離教師輔助，學(xué)生自己旋轉(zhuǎn)五圈以上。

引導(dǎo)和支持：正確的言語引導(dǎo)和行動(dòng)示范，給予適當(dāng)?shù)难哉Z鼓勵(lì)和支持。

4、旋轉(zhuǎn)大陀螺（中級(jí)）

器械：大陀螺、觸覺球

體位及姿勢(shì)：坐、抓

動(dòng)作：根據(jù)老師示范，學(xué)生盤腿坐在大頂上，雙手抓住大頂?shù)倪吘?，依靠自己的手臂和腰部力量?/p>

旋轉(zhuǎn)大型陀螺儀，同時(shí)抓住陀螺儀周圍散落的觸覺球。

難度調(diào)整和變化：在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)抓住所有的觸球。

引導(dǎo)和支持：正確的言語引導(dǎo)和行動(dòng)示范，給予適當(dāng)?shù)难哉Z鼓勵(lì)和支持。

（四）放松活動(dòng)

以上綜合訓(xùn)練項(xiàng)目完成后，進(jìn)行全面放松活動(dòng)，緩解肌肉緊張，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄，加快身體的恢復(fù)。

六、訓(xùn)練難點(diǎn)及應(yīng)對(duì)策略

訓(xùn)練難點(diǎn)：學(xué)生對(duì)平衡木和控制大頂?shù)男睦砜謶帧?/p>

應(yīng)對(duì)策略：教師應(yīng)給予適當(dāng)?shù)闹С趾捅Ｗo(hù)，讓孩子知道安全問題不是很大；并給予言語上的鼓勵(lì)，安慰。

七、訓(xùn)練項(xiàng)目調(diào)整

教師應(yīng)根據(jù)每個(gè)項(xiàng)目的難度調(diào)整和變化，根據(jù)學(xué)生的反饋及時(shí)調(diào)整。

八、訓(xùn)練注意的問題和處理

在這個(gè)活動(dòng)課的設(shè)計(jì)中，平衡木和大陀螺活動(dòng)需要教師的支持和保護(hù)；同時(shí)，老師需要提醒學(xué)生摔倒時(shí)如何保護(hù)自己。

九、家庭訓(xùn)練

課后，家長(zhǎng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練情況，自行進(jìn)行鞏固訓(xùn)練，可利用家庭周圍的設(shè)施環(huán)境等，進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練等，如走花壇邊緣等。

十一、課后反思

練習(xí)課結(jié)束后，前兩項(xiàng)可以很好地完成，說明早期訓(xùn)練效果明顯。但是后兩項(xiàng)活動(dòng)對(duì)學(xué)生來說有一定難度，由于自身力量較小，無法在脫離教師輔助的情況下獨(dú)自使大陀螺旋轉(zhuǎn)起來。因此，在今后的培訓(xùn)中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，合理安排教學(xué)活動(dòng)。

篇三：感統(tǒng)訓(xùn)練方案

訓(xùn)練方案 篇9

一、活動(dòng)目的與目標(biāo)

1、通過戶外拓展訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生積極參與互動(dòng)的團(tuán)隊(duì)精神，加強(qiáng)學(xué)生彼此之間學(xué)生與老師之間、學(xué)生與家長(zhǎng)之間的交流，建立互助互信的班集體及和諧校園，共同創(chuàng)造高考輝煌，真正做到“達(dá)材一年，幸福一生”。

2、目標(biāo):培養(yǎng)學(xué)生的自信心，這是成功的基石;要有永不言敗的意志力，它是成功的保險(xiǎn);要有標(biāo)新立異的創(chuàng)新精神，它是競(jìng)爭(zhēng)力的源泉;要有愛心和感恩之心，要學(xué)會(huì)付出、感受愛和傳播愛，這是快樂成功的關(guān)鍵;要點(diǎn)燃生命，有強(qiáng)烈的進(jìn)取心、上進(jìn)心和責(zé)任感，培養(yǎng)一定要成功的強(qiáng)烈欲望;要鎖定人生坐標(biāo)，要目標(biāo)清晰，善于規(guī)劃與計(jì)劃;要駕馭生命的航程，有嚴(yán)格高效的時(shí)間管理;要學(xué)會(huì)陽光思維，具有積極的心態(tài);要走出生命的孤島，要有團(tuán)隊(duì)合作能力，要寬容、豁達(dá);要致力于生命的成長(zhǎng)，不斷學(xué)習(xí)，不斷改變，不斷進(jìn)行自我超越;培養(yǎng)適應(yīng)能力，促進(jìn)生命成長(zhǎng);加強(qiáng)心理建設(shè)，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我，接納他人，學(xué)會(huì)疏緩心理壓力，促進(jìn)心理健康。

二、時(shí)間及具體安排:

1、26日召開全體教師會(huì)議，布置相關(guān)工作，30日早上晨訓(xùn)學(xué)生動(dòng)員。

2、8月31日(星期六)二棟教學(xué)樓各班(88-97)全體學(xué)生及老師和通過報(bào)名的部分家長(zhǎng)同時(shí)參加。

3、9月1日(星期日)一、三棟教學(xué)樓各班(98-109)全體學(xué)生及老師和通過報(bào)名的部分家長(zhǎng)同時(shí)參加。

4、每班可自愿報(bào)名邀請(qǐng)家長(zhǎng)參加，及時(shí)電話聯(lián)系，費(fèi)用158元/人;選派一名學(xué)生舉班旗，班旗在教育處領(lǐng)取。

5、學(xué)校值班:8月31日x

9月1日xx

三、人員安排及要求

1、人員安排表

總指揮:xx

總負(fù)責(zé):xx(包括車輛聯(lián)系及安排)

成員:各班班主任

宣傳報(bào)道:xx

車輛調(diào)度，上下車地點(diǎn)確定，學(xué)生上車安排:xx

2、具體負(fù)責(zé)人安排及車輛調(diào)度:

班級(jí) 負(fù)責(zé)老師 人數(shù) 車次 跟班老師 備注

注:各班調(diào)入其他車輛的同學(xué)，請(qǐng)安排組長(zhǎng)負(fù)責(zé)，落實(shí)到姓名，并交一份名單到跟車?yán)蠋煛?月31日家長(zhǎng)統(tǒng)一坐程12號(hào)車，9月1日家長(zhǎng)隨班級(jí)所在車輛前往。

3、活動(dòng)組織:

1)活動(dòng)以班級(jí)為單位，報(bào)名家長(zhǎng)安排到子女的班級(jí)。

2)各班跟班教師到所在班級(jí)與學(xué)生一起參加拓展活動(dòng)。

3)活動(dòng)分組、活動(dòng)組織、吃飯安排由拓展訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)。。

4)活動(dòng)時(shí)間一天，早餐:6:20—6:40，出發(fā)時(shí)間:6:40男生一棟和二棟操場(chǎng)集合，6:50后校門乘車出發(fā)。返回時(shí)間:18:00，在校晚餐;

5)訓(xùn)練場(chǎng)地:長(zhǎng)沙市國防教育基地。

四、注意事項(xiàng)

1、穿適合戶外活動(dòng)的服裝及運(yùn)動(dòng)鞋(女生不得穿裙子)，到訓(xùn)練基地統(tǒng)一換成租用的迷彩上衣;

2、訓(xùn)練期間，盡量不帶貴重物品和大量現(xiàn)金，女同學(xué)不得佩戴首飾;

3、戴眼鏡的同學(xué)應(yīng)備有防跌的眼鏡架或準(zhǔn)備小繩加固眼鏡;

4、培訓(xùn)前請(qǐng)將長(zhǎng)指甲剪去;

5、必須服從教練的管理;

6、在培訓(xùn)中，如有身體不適，請(qǐng)及時(shí)向教練報(bào)告;

7、在培訓(xùn)中，愛護(hù)各項(xiàng)培訓(xùn)設(shè)施及自然環(huán)境，不要亂丟垃圾。

8、飯前便后要洗手，不吃不潔食物。

9、注意防中暑、防曬，要多喝水。

10、中午所有參訓(xùn)人員在基地食堂統(tǒng)一就餐，十人一桌，由教官統(tǒng)一安排。

五、紀(jì)律和安全

1、所有學(xué)生從后校門出、返校時(shí)從后校門進(jìn);返校后進(jìn)行休整和洗澡、洗衣服，任何人不得在外逗留，晚上7:00正常進(jìn)行晚自習(xí)，學(xué)校將對(duì)各班進(jìn)行人數(shù)清點(diǎn)。

2、訓(xùn)練期間，不得使用手機(jī)。

3、在無教練指導(dǎo)下，任何人不得攀爬1米以上高空或做其它任何危險(xiǎn)活動(dòng)。

4、服從教練安排和指揮，遵循活動(dòng)操作規(guī)程與安全規(guī)則。

5、受訓(xùn)期間，除特殊情況外，不得外出。

6、乘車過程中，不要亂竄座位、跑動(dòng)，以免緊急剎車時(shí)發(fā)生危險(xiǎn);

7、培養(yǎng)自己的時(shí)間觀念，不能遲到，注意節(jié)水，各班在訓(xùn)練基地根據(jù)需要自購?fù)把b礦泉水，學(xué)生、家長(zhǎng)、老師自備空瓶子。

六、其他

1、星期六和星期日不參加拓展訓(xùn)練的班級(jí)照臨時(shí)課表上課。

2、晚自習(xí)照常，如有變動(dòng)，另行通知。

歡迎家長(zhǎng)報(bào)名參加戶外拓展訓(xùn)練，與各班班主任聯(lián)系，收?qǐng)?bào)名費(fèi)150元，報(bào)名時(shí)間8月24日——8月30日。

長(zhǎng)沙市達(dá)材學(xué)校教育處

訓(xùn)練方案 篇10

20XX年x月xx日下午，xx幼兒園黃園長(zhǎng)攜全體教師乘旅游大巴來到位于xx親子拓展基地開展為期一天的教師團(tuán)隊(duì)拓展訓(xùn)練。

來到基地當(dāng)日，老師們稍作休整后，便在教練的嚴(yán)格要求下開始了訓(xùn)練營的第一項(xiàng)“軍令禁止”活動(dòng)規(guī)則訓(xùn)，老師們仔細(xì)聆聽，認(rèn)真記憶。晚上，老師們一洗旅途的疲憊，大家集思廣益，僅用20分鐘的準(zhǔn)備時(shí)間便推選出本隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)，創(chuàng)編隊(duì)名、口號(hào)、隊(duì)歌及團(tuán)隊(duì)造型。在振奮人心的集體舞《中國人》中，我們拉開了營地晚會(huì)的序幕。本場(chǎng)營地晚會(huì)分三個(gè)主題開展：暖場(chǎng)舞、燒烤派對(duì)、團(tuán)隊(duì)才藝展示?；顒?dòng)最后，在一種特別的氣氛中，黃園長(zhǎng)為我們8月份生日的老師安排了一次特別的生日會(huì)，整場(chǎng)晚會(huì)在驚喜與感動(dòng)中拉下帷幕!

xx日，全體老師在營地教練的精心安排下，分別參加了蛟龍出海、高空挑戰(zhàn)、超音速訓(xùn)練、挑戰(zhàn)NO.1及翻越畢業(yè)墻等五個(gè)拓展項(xiàng)目。

蛟龍出?！?3人的團(tuán)隊(duì)站成一個(gè)橫排，相鄰站立的隊(duì)員手臂互挽，腳腕用專用綁帶套牢，團(tuán)隊(duì)側(cè)向前進(jìn)，完成該項(xiàng)目教練指定路程。這是一項(xiàng)動(dòng)作簡(jiǎn)單的訓(xùn)練項(xiàng)目，卻考驗(yàn)了整個(gè)團(tuán)隊(duì)配合與默契，只有大家步調(diào)一致，同進(jìn)退才能更好更快的完成任務(wù)。

高空挑戰(zhàn)——老師們?cè)诎踩籽b的保護(hù)下徒手爬上10余米的鐵樁，或走過高空中10余米長(zhǎng)的晃動(dòng)獨(dú)木橋，或直立在10余米晃動(dòng)的高桿頂縱身抓握離手臂一米遠(yuǎn)的拉桿。恐懼、膽怯在每個(gè)人爬上高桿的那一刻沖刺著大腦，后退、放棄，團(tuán)隊(duì)會(huì)因我而蒙羞，前進(jìn)是唯一的選擇!哭過、叫過、怕過，每一個(gè)人都因?yàn)樨?zé)任與使命，勇敢的突破了自己，團(tuán)隊(duì)因我更精彩!

超音速訓(xùn)練——隊(duì)員們自己出謀劃策、分工協(xié)作在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成三輪翻牌，教練只給出“對(duì)”與“錯(cuò)”的答案。超音速，不在于隊(duì)員在目標(biāo)距離間跑多快，勝負(fù)的關(guān)鍵取決于謀略者正確嚴(yán)密的指令及執(zhí)行者行動(dòng)后的有效信息的有效回饋。緊張的游戲輪番開展，團(tuán)隊(duì)成員間的執(zhí)行力、有效溝通能力得到不斷提升。

挑戰(zhàn)NO.1——每組隊(duì)員在130秒內(nèi)完成該項(xiàng)挑戰(zhàn)的四個(gè)項(xiàng)目：六步木棒交替、10秒挑戰(zhàn)、直呼其名物資轉(zhuǎn)移、團(tuán)隊(duì)因我而精彩。老師們?cè)诰o張有序的賽前訓(xùn)練下，通過兩輪的比賽，最后創(chuàng)下87秒挑戰(zhàn)成功的佳績(jī)。團(tuán)隊(duì)的潛能，超出我們的想象，不為自己設(shè)限，確定了目標(biāo)，我們就只要行動(dòng)一致就能把它做好!

翻越畢業(yè)墻——以自愿為原則，在26名學(xué)員中選出2名人梯，4名墻頭拉力手，在40分鐘內(nèi)將所有隊(duì)員送上高4.2米的垂直墻壁。這是一支體型與體力絕對(duì)弱于男性的女子教師團(tuán)隊(duì)，卻在整個(gè)挑戰(zhàn)中將巾幗不讓須眉的精神演繹得淋漓盡致!兩名人梯，即便身上被踩的血跡斑斑，四名拉力手即便手指已經(jīng)被扣的麻木，卻從頭至尾沒有一句怨言，心中只有一個(gè)信念：我要把所有的隊(duì)員送上去，她們是我的朋友、家人，我絕不放棄任何一個(gè)!最后，在大家的共同努力下，所有的隊(duì)員成功翻越畢業(yè)墻。沒有被困難嚇倒，沒有被身上的雙腳踩倒，我們被自己的堅(jiān)韌，被團(tuán)隊(duì)成員間的團(tuán)結(jié)與無私付出感動(dòng)的淚流滿面。最后，唯有一句發(fā)自肺腑的感謝，一個(gè)真摯的愛的擁抱能表達(dá)這支精英團(tuán)隊(duì)里每一個(gè)人心里想說的!

家人們，讓我們就這樣，一直這樣，舉起我們有力的雙手托起我們的幼教夢(mèng)，托起濱江國際幼兒園所有寶貝的美好童年夢(mèng)，托起中華民族的振興夢(mèng)!

訓(xùn)練方案 篇11

通過團(tuán)隊(duì)實(shí)操、心理啟發(fā)、技術(shù)檢測(cè)、個(gè)人嘗試、團(tuán)隊(duì)作為、軍事行為等項(xiàng)目體驗(yàn)參與及環(huán)環(huán)相扣的課目設(shè)計(jì)，令學(xué)員在全程培訓(xùn)的氛圍中，寓教于樂、寓教于智，增強(qiáng)主動(dòng)參與性，形成嚴(yán)守紀(jì)律、堅(jiān)決執(zhí)行、承擔(dān)責(zé)任和永不放棄的團(tuán)隊(duì)精神，從而達(dá)到凝練企業(yè)團(tuán)隊(duì)合力作用的效果。

08:00-09:30在公司指定時(shí)間地點(diǎn)集合出發(fā)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)基地、更換訓(xùn)練服。

09:30-10:00項(xiàng)目名稱：破冰起航團(tuán)隊(duì)文化建設(shè)――《我們的團(tuán)隊(duì)我們的家》。

培訓(xùn)目的：激發(fā)學(xué)員的熱情，用心感受同事之間的情感，全身心地融入團(tuán)隊(duì)中來，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);增強(qiáng)學(xué)員之間的觀察、溝通、表達(dá)及呈現(xiàn)能力;塑造團(tuán)隊(duì)精神，鍛鑄企業(yè)之魂;打破僵局、活躍氣氛，加速學(xué)員間的融洽，建立基本的伙伴關(guān)系及團(tuán)隊(duì)精神;拆開原有的組合，使不熟悉的學(xué)員有機(jī)會(huì)在一起交流，迅速形成組織榮譽(yù)感。

項(xiàng)目介紹：二塊木板就是一雙鞋子，全組隊(duì)員雙腳分別站在兩塊木板上，雙手抓住系于木板上的繩子，向指定的方向行進(jìn)。

培訓(xùn)目的：團(tuán)隊(duì)協(xié)作、提高團(tuán)隊(duì)意識(shí)、執(zhí)行力、增強(qiáng)信心、勇于向前的精神、服從管理、明確目標(biāo)。

項(xiàng)目簡(jiǎn)介：面前一米的地方是一根懸在空中的橫杠，在隊(duì)友的齊聲鼓舞下，你有信心戰(zhàn)勝自我嗎?(挑戰(zhàn)個(gè)人心理承受能力，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)信任與合作)。

項(xiàng)目目的：增強(qiáng)個(gè)人的自信心，鍛煉膽識(shí)，面對(duì)問題時(shí)保持冷靜的頭腦,對(duì)各種問題進(jìn)行分析，從而做出準(zhǔn)確冷靜的判斷(突破自己、勇于挑戰(zhàn)、困難與壓力、提升自己、成就自我。)

12:00-13:30午餐品嘗特色嶺南農(nóng)家風(fēng)味餐，稍微休息后進(jìn)入拓展基地。

探馬來報(bào)，第二個(gè)儲(chǔ)藏財(cái)寶的大門，密碼是一組神奇的數(shù)字;按著特定的順序拍打便能打開，寶藏也將屬于你

1.群體決策的方法及意義，有限理性代替方案。

2.大膽嘗試，勇于付出，挑戰(zhàn)未知領(lǐng)域，培養(yǎng)創(chuàng)新意識(shí)。

3.合理的分工與合作，資源的優(yōu)化配置。

4.認(rèn)識(shí)統(tǒng)一指揮的意義與重要作用。

5.體會(huì)對(duì)于團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)技巧角色的合理分配與運(yùn)用。

項(xiàng)目簡(jiǎn)介：在不借助任何工具的情況下，團(tuán)隊(duì)所有成員徒手翻越一堵4.5米高的墻。

項(xiàng)目目的：建立同心協(xié)力、克服困難的信心;通過身體接觸來增進(jìn)來自不同工作領(lǐng)域的員工之間的了解;鼓勵(lì)學(xué)員更投入地工作，達(dá)到組織的期望。了解個(gè)體多樣性，有效地利用人力資源;共同分享成功的喜悅，體會(huì)團(tuán)隊(duì)的力量;培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)、合作的精神;如何進(jìn)行有效分工與配合;加強(qiáng)共同解決問題的意識(shí)。

備選項(xiàng)目：珠行萬里、天使之手、天梯、怪獸過河、鼓動(dòng)人心、驛站傳書、無敵風(fēng)火輪、呼吸的力量、羅馬炮架、扎閥泅渡，等等。

內(nèi)容：教官對(duì)一天的課程做一次總評(píng)，帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行分享。對(duì)整個(gè)活動(dòng)進(jìn)行總的升華;將我愛我家(貴公司)的情感帶入分享之中;評(píng)選出活動(dòng)中的優(yōu)秀份子，并對(duì)其進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。

目的：整個(gè)培訓(xùn)流程讓大家感到的不僅僅是新鮮、刺激，更多的還是在完成項(xiàng)目的過程中，大家從中體驗(yàn)到的團(tuán)隊(duì)的力量，一個(gè)團(tuán)隊(duì)的溝通力、協(xié)調(diào)力、凝聚力、創(chuàng)新力、行動(dòng)力是這個(gè)團(tuán)隊(duì)制勝的關(guān)鍵所在。一個(gè)團(tuán)隊(duì)的整體能力并不是所屬成員能力的簡(jiǎn)單相加之和。它是一種無論在數(shù)量還是質(zhì)量上都超出原有成員能力的新的力量。

安全對(duì)體驗(yàn)訓(xùn)練意味著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊?guī)章制度，它已融入到心旅程人的日常工作和生活習(xí)慣中。富于經(jīng)驗(yàn)的培訓(xùn)師和教練嚴(yán)格依照安全程序、監(jiān)控活動(dòng)的全過程。而在關(guān)鍵的訓(xùn)練器材，全部使用國際權(quán)威認(rèn)證機(jī)構(gòu)認(rèn)證(如UIAA、CE、ISO9002)的戶外訓(xùn)練裝備和一流品牌，并嚴(yán)格遵守器材的檢查和更新制度。

1、安全原則：拓展培訓(xùn)全部過程中，參加人員的人身安全始終是我們各項(xiàng)拓展培訓(xùn)的生命線。堅(jiān)持“安全第一、預(yù)防為主”的工作方針，從根本上消除一切不安全的因素，杜絕安全事故的發(fā)生。

2、安全目標(biāo)：實(shí)現(xiàn)拓展培訓(xùn)的安全目標(biāo)，我們定位在絕對(duì)安全。(100%)把安全培育成我們?nèi)粘Ｉ畹囊环N方式、一種理念。

訓(xùn)練方案 篇12

一、指導(dǎo)思想

在國家教育方針的指導(dǎo)下，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，規(guī)范學(xué)生做眼操、廣播體操的動(dòng)作，提高眼操和廣播體操的質(zhì)量，推進(jìn)校區(qū)學(xué)生常規(guī)管理工作。

二、活動(dòng)主題

我鍛煉我健康我快樂

三、活動(dòng)目標(biāo)

1．通過活動(dòng)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到眼保健操的意義和作用，使學(xué)生能準(zhǔn)確地找到穴位，規(guī)范學(xué)生的眼操動(dòng)作，保護(hù)學(xué)生視力。

2通過活動(dòng)，規(guī)范學(xué)生廣播操，提高廣播操質(zhì)量，鍛煉學(xué)生身體，促進(jìn)學(xué)生的質(zhì)體全面發(fā)展。

四、參加對(duì)象

一至六年級(jí)所有學(xué)生

五、活動(dòng)時(shí)間：2016年10月

六、活動(dòng)內(nèi)容

1．眼保健操

（1）指導(dǎo)訓(xùn)練（第七周）

班主任利用晨會(huì)、班隊(duì)課指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真練習(xí)，利用上、下午兩次眼操時(shí)間，進(jìn)行穴位、動(dòng)作的糾正。

每天上二、五班的老師還要監(jiān)督和指導(dǎo)班上的眼保健操。

（2）檢查評(píng)比

定期檢查和不定期抽查由校委會(huì)成員進(jìn)行。

2．廣播體操

（1）指導(dǎo)訓(xùn)練（第

七、八周）

體育老師利用體育課指導(dǎo)訓(xùn)練。

班主任及任課教師利用大課間對(duì)本班進(jìn)出場(chǎng)、廣播操進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

（2）廣播操比賽（第九周）

附：廣播操比賽方案

為了豐富校園文化生活，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，提高我校學(xué)生廣播操質(zhì)量，本著“培養(yǎng)學(xué)生集體意識(shí)、增強(qiáng)班級(jí)榮譽(yù)感和凝聚力，促進(jìn)學(xué)生德、智、體全面發(fā)展，發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)友愛、奮發(fā)向上的體育精神”的原則，經(jīng)學(xué)校研究決定，舉辦全校廣播操比賽，現(xiàn)制訂比賽方案如下：

1、 參加者：所有二至六年級(jí)學(xué)生

2、 比賽時(shí)間：暫定2016年10月28日下午

三、比賽地點(diǎn)：大操場(chǎng)

4、 比賽內(nèi)容：出入口，小學(xué)生廣播練習(xí)——希望之帆

五、比賽方法：

1．每班四路縱隊(duì)，從東面入場(chǎng)，西面退場(chǎng)，面朝南做操。

2．按照二（1）至六（2）的班級(jí)順序依次上場(chǎng)。

六、參賽要求及標(biāo)準(zhǔn)

1.每個(gè)班級(jí)的參加人數(shù)應(yīng)以班級(jí)實(shí)際人數(shù)為準(zhǔn)。 有特殊情況不能參加比賽的，應(yīng)當(dāng)如實(shí)報(bào)道。 對(duì)于沒有特殊原因而缺席的人，將扣除一分。（20分）

2．設(shè)立一名學(xué)生為領(lǐng)操員，比賽的入場(chǎng)、退場(chǎng)、整隊(duì)均由領(lǐng)操員負(fù)責(zé)指揮（一年級(jí)由本班的老師帶隊(duì)入場(chǎng)、喊口令）。（20分）

3．各班級(jí)入場(chǎng)、退場(chǎng)動(dòng)作迅速、安靜、整齊。（20分）

4動(dòng)作準(zhǔn)確、整齊、有力、伸展自如、步調(diào)一致。（20分）

5．服裝整潔、統(tǒng)一。（20分）

七、計(jì)分及獎(jiǎng)勵(lì)辦法

1評(píng)分方法：本次比賽采用100分制，以6位評(píng)委的平均分作為最終得分。

2．獎(jiǎng)勵(lì)辦法：

（1） 二至四年級(jí)獲一等獎(jiǎng)兩名，

5、 六年級(jí)一名為一等獎(jiǎng)，其余為二等獎(jiǎng)。

（2）評(píng)出兩名優(yōu)秀領(lǐng)操員。

八、人員安排

評(píng)委：丁健、譚飚、盛青松、樊洪秀、戴洪海、姜榮

負(fù)責(zé)：董林

**：管禮成

拍照：王冬

訓(xùn)練方案 篇13

2012年寶隆瓷土礦的第一個(gè)戶外訓(xùn)練計(jì)劃

一、活動(dòng)宗旨

增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力建設(shè)高績(jī)效團(tuán)隊(duì)

二、活動(dòng)宗旨

加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神、加強(qiáng)員工交流

三、活動(dòng)對(duì)象

寶隆瓷土礦總部全員

四、活動(dòng)時(shí)間

2012年4月21日（暫定）

五、活動(dòng)簡(jiǎn)介

為打造高績(jī)效團(tuán)隊(duì)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，創(chuàng)造溝通、互信平臺(tái)，推進(jìn)企業(yè)文化縱深方向發(fā)展，營造活躍氛圍，提高全員學(xué)以致用，協(xié)作、創(chuàng)新能力，特組織本次活動(dòng)，使公司全員在一個(gè)輕松、愉悅的環(huán)境里強(qiáng)身健體，以更為飽滿的熱情投入到全新的工作之中。

愿寶隆的明天更美好！

六、活動(dòng)要求

為進(jìn)一步繁榮和豐富公司的文化生活，充分展現(xiàn)公司員工的風(fēng)貌，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力和向心力，努力打造員工的團(tuán)隊(duì)精神，每個(gè)團(tuán)隊(duì)要求有自己的隊(duì)名，行動(dòng)統(tǒng)一，爭(zhēng)取創(chuàng)造好成績(jī)。活動(dòng)結(jié)束后，參加者將提交一份拓展訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。

七、活動(dòng)項(xiàng)目

1、同心竹

介紹： 全體人員參與，要求參與人員面向站成兩排，右手的食指將竹竿托起，根據(jù)教練口令動(dòng)作，如：左側(cè)單數(shù)人員原地轉(zhuǎn)一圈

目的：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，培養(yǎng)默契

需要道具：竹竿一根

2、盲人方陣

介紹： 全員參與，可將隊(duì)員分為兩組，也可一組，選擇比較寬闊的場(chǎng)地，參加人員站成一排，要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)將參與人員的眼鏡蒙住，拉住繩子，將繩子拉成正方形，所有人員分布在繩子的邊上站立，完成后示意教練，摘掉眼罩自檢結(jié)果，可根據(jù)情況再次進(jìn)行。

目標(biāo)：該任務(wù)體現(xiàn)了團(tuán)隊(duì)成員之間的合作和信任以及團(tuán)隊(duì)合作的重要性

需要道具：長(zhǎng)繩子2根

3、解手鏈

介紹： 全員參與，可將隊(duì)員分成兩隊(duì)，將隊(duì)員眼鏡蒙住，隊(duì)員隨機(jī)的拉住另外一個(gè)人的手，直至每個(gè)隊(duì)員的雙手都拉住其他隊(duì)員的手，拉手期間，被拉人員不可違抗拉手人員的選擇，限時(shí)15秒，拉手選擇完成后解開眼罩，在不松開手的情況下，本組人員組成一個(gè)全員相互面向圓形。

目標(biāo)：培訓(xùn)團(tuán)隊(duì)成員的執(zhí)行，溝通和領(lǐng)導(dǎo)能力。

需要道具：無

4、搭橋過河

介紹 全員參與，將隊(duì)員按男女比例分成兩隊(duì)，設(shè)定一段長(zhǎng)度約為30米的賽道，教練發(fā)令后，第一名隊(duì)員手持道具出發(fā)，將道具扔在地上，腳必須踩在道具上，前進(jìn)至終點(diǎn)后回到原地將道具交給下一名隊(duì)員，用時(shí)短的隊(duì)伍獲勝，在前進(jìn)過程中，掉下道具一次在總時(shí)間增加5秒?？稍谫惖郎显O(shè)置障礙屋。

目的：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)內(nèi)部合作精神。

需要道具：將報(bào)紙折成小塊（需要更厚），準(zhǔn)備8張。

5、瘋狂設(shè)計(jì)

介紹： 將隊(duì)員分成兩組，派代表在提前準(zhǔn)備好的紙片中抽出一張（紙片內(nèi)容為26個(gè)字母其中一個(gè)）隊(duì)員們用最短的時(shí)間擺出這個(gè)字母的造型，對(duì)方隊(duì)伍猜出為獲勝，兩隊(duì)次交替，如遇相同字母，不得與另外一對(duì)的表現(xiàn)方式相同。

目的：增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作力。

需要的道具：一張準(zhǔn)備好寫內(nèi)容的紙。

八、活動(dòng)流程

9： 00~10:00內(nèi)訓(xùn)主講人：馮悅紅

授課內(nèi)容：增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力，打造高績(jī)效團(tuán)隊(duì)

10:10 正常工作

11： 30~12:00在公司

12： 30-13:00出發(fā)前往河邊公園

13： 30~16:00拓展訓(xùn)練

16:10 返程

9、 現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)度及人員安排

1、現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)主持、記錄由趙悅擔(dān)任。

2、活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督人員由張英杰、韓青云擔(dān)任，監(jiān)督人員同對(duì)所監(jiān)督的隊(duì)伍進(jìn)行計(jì)時(shí)。

三。抽簽分組后，評(píng)分/記錄人員需在評(píng)分記錄表上標(biāo)出參賽隊(duì)伍。

十、活動(dòng)操作

1所有人員參加，**分為兩組（除計(jì)分/記錄人員、計(jì)時(shí)員和監(jiān)督員）

2前期工作落實(shí)、場(chǎng)地及道具布置（由策劃部完成）

三。每項(xiàng)活動(dòng)都要進(jìn)行評(píng)分和記錄，最后對(duì)優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。

十一、活動(dòng)經(jīng)費(fèi)

建議由辦公室統(tǒng)一進(jìn)行采購。

十二、活動(dòng)后期宣傳工作

活動(dòng)結(jié)束后，整理公司新聞并更新至**（企劃部主管）。

注意：由于拓展訓(xùn)練是在戶外進(jìn)行的，請(qǐng)自備合適的衣服（適合運(yùn)動(dòng)/休閑服）。

訓(xùn)練方案 篇14

訓(xùn)練要點(diǎn)

(1)形成時(shí)間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有計(jì)劃的習(xí)慣，首先要讓他形成時(shí)間的緊迫感，不能吊兒郎當(dāng)，總覺得還有明天，21天訓(xùn)練方案。我國古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至，朝看水東流，暮看日西落。百年明日能幾何？請(qǐng)君聽我《明日歌》。”時(shí)間不會(huì)留戀什么。如果現(xiàn)在不珍惜時(shí)間，不抓住時(shí)間的分分秒秒，它只會(huì)一去不復(fù)返。孩子越有時(shí)間緊迫感，越能珍惜生命，越不會(huì)虛度年華。

(2)合理安排，重點(diǎn)突出同樣的事情因?yàn)椴煌陌才牛赡軙?huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。比如說，有的孩子放學(xué)回家先寫作業(yè)再復(fù)習(xí)功課，有的孩子卻恰好相反。哪種方法好呢？一天學(xué)下來的功課，沒有消化就急急忙忙寫作業(yè)，看起來好像節(jié)省了時(shí)間，實(shí)際上做作業(yè)的時(shí)候可能會(huì)遇到很多障礙，導(dǎo)致錯(cuò)誤百出。而反過來先復(fù)習(xí)再寫作業(yè)，把一天所學(xué)的知識(shí)融會(huì)貫通后，再用作業(yè)的形式檢查學(xué)習(xí)效果，最能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上存在的漏洞。這樣做作業(yè)，既是總結(jié)，也是查漏補(bǔ)缺。這樣，哪種方法更好就很清楚了。所以，做計(jì)劃時(shí)一定要找到合理的順序，才能起到最好的效果。當(dāng)然，光順序合理是不夠的，還要找到重點(diǎn)。還要教孩子學(xué)會(huì)根據(jù)自己的情況確定重點(diǎn)所在。同樣以孩子的學(xué)習(xí)過程為例，預(yù)習(xí)、上課、作業(yè)、復(fù)習(xí)等環(huán)節(jié)都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢？不是的。平均用力就失去了重點(diǎn)，有的孩子上課時(shí)接受速度較慢，可能跟不上老師的節(jié)奏，那就需要在預(yù)習(xí)上多花點(diǎn)時(shí)間；有的孩子學(xué)得快忘得也快，就要在復(fù)習(xí)的環(huán)節(jié)下工夫。

(3)勞逸結(jié)合，有張有弛一口吃不成個(gè)胖子，做好一件事情也需要一步一步地來。一個(gè)好的計(jì)劃，應(yīng)該是勞逸結(jié)合、有張有弛的。時(shí)間安排得太滿，會(huì)使孩子長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，得不到放松，久了只會(huì)積蓄壓力。時(shí)間安排得太松，又會(huì)使人懶散。張弛有度的節(jié)奏能幫助孩子更有效率地達(dá)到目標(biāo)。所以幫助孩子制定計(jì)劃的時(shí)候，不能太心急，一定要根據(jù)孩子的實(shí)際情況確立節(jié)奏，如果在實(shí)施的過程中覺得不是很妥當(dāng)，還可以根據(jù)實(shí)際的進(jìn)程進(jìn)行調(diào)整。

方法和步驟

(1)引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)運(yùn)用和把握時(shí)間這是做事有計(jì)劃最首要的一點(diǎn)。讓孩子學(xué)會(huì)運(yùn)用和把握時(shí)間要注意以下幾點(diǎn)：一是時(shí)間規(guī)劃的制定。首先要保證日常的基本需求，其次才能談得上對(duì)事情的安排。時(shí)間的安排要留有一定的'余地，也要注意緊湊。二是保證孩子的睡眠。孩子現(xiàn)在正處于身心快速發(fā)育的時(shí)期，無論做什么計(jì)劃都不能以破壞身體的正常發(fā)育為代價(jià)。保持充足的睡眠是幫助孩子保持充沛的精力和清醒的頭腦，以更好更快地完成計(jì)劃的必要前提。三是孩子對(duì)時(shí)間的安排有模糊的地方，父母或者老師要幫忙。由于孩子對(duì)一些事情的時(shí)間需求量不是十分清楚，這樣制定出來的計(jì)劃不見得就十分合理，因此需要父母或者老師幫助，以使時(shí)間的安排更加合理。

(2)教孩子學(xué)會(huì)合理計(jì)劃一是對(duì)要做的事情有具體的時(shí)間規(guī)定。如每天用半個(gè)小時(shí)寫作業(yè)、在一個(gè)星期內(nèi)學(xué)會(huì)某種家務(wù)等。二是有所準(zhǔn)備。既要有心理的準(zhǔn)備，如飽滿的精神狀態(tài)、完成目標(biāo)的自信等，也要有必要的物質(zhì)準(zhǔn)備，比如學(xué)習(xí)做菜要提前買好菜、準(zhǔn)備好調(diào)料等。三是有具體的措施和安排。在某一個(gè)階段，要達(dá)到什么目標(biāo)，采取什么措施，最好有明確的安排。比如孩子現(xiàn)階段的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，那么周一到周五除了上課之外，還要抓好早自習(xí)和放學(xué)回家后的時(shí)間。早上可以背誦、記憶基礎(chǔ)知識(shí)，放學(xué)回家主要是復(fù)習(xí)、做作業(yè)和預(yù)習(xí)，還要安排出玩和勞動(dòng)的時(shí)間。周末應(yīng)該做一次小結(jié)性的復(fù)習(xí)、做作業(yè)和參加課外活動(dòng)。寒暑假時(shí)間較長(zhǎng)，除了完成假期作業(yè)，還可以安排較多的課外閱讀和文體活動(dòng)等。

(3)監(jiān)督孩子嚴(yán)格執(zhí)行，按計(jì)劃辦事雖然孩子制定了做作業(yè)的計(jì)劃和花零用錢的計(jì)劃，卻還是會(huì)作業(yè)寫到一半就跑去看動(dòng)畫片，或一沖動(dòng)花光所有的零花錢。是的，他計(jì)劃了，這是好事?？墒牵贫擞?jì)劃不去執(zhí)行，等于沒有計(jì)劃，甚至比沒有計(jì)劃更糟糕。因?yàn)檫@樣很可能讓他養(yǎng)成一種不好的習(xí)慣，缺乏執(zhí)行計(jì)劃的行動(dòng)力。這就需要父母監(jiān)督孩子執(zhí)行。監(jiān)督孩子執(zhí)行計(jì)劃要注意這樣幾點(diǎn)：一是必須完成。

最新拓展訓(xùn)練方案5篇

方案包括哪些方面的內(nèi)容呢？當(dāng)我們對(duì)自己的未來期望時(shí)，我們可以提前準(zhǔn)備好方案。為了讓您滿意，幼兒教師教育網(wǎng)經(jīng)過精心設(shè)計(jì)了這篇“拓展訓(xùn)練方案”，請(qǐng)您欣賞。請(qǐng)注意本文中的參考內(nèi)容！

拓展訓(xùn)練方案(篇1)

t142班外出野餐與心理素質(zhì)培養(yǎng)訓(xùn)練

活動(dòng)方案

活動(dòng)名稱：我們

時(shí)間：2013年11月18日（星期一）

活動(dòng)地點(diǎn)：南郊公園（乘車路線：在星城大道路口站乘坐918路公交車到汽車西站，轉(zhuǎn)乘63路快線到南郊公園站下車，車費(fèi)自理）

參加人員：t142班全體學(xué)生、班主任、指導(dǎo)員（分五組）

活動(dòng)形式：戶外體驗(yàn)+心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練+燒烤

通過活動(dòng)，讓學(xué)生體驗(yàn)生活的樂趣，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)、密切合作、克服困難的團(tuán)隊(duì)精神；培養(yǎng)學(xué)生周密的計(jì)劃能力、組織協(xié)調(diào)能力和良好的溝通能力；培養(yǎng)創(chuàng)造意識(shí)和能力；增強(qiáng)相互合作的團(tuán)隊(duì)精神；打破人與人之間的隔膜，增進(jìn)團(tuán)隊(duì)成員之間的情感交流；分享克服困難的喜悅，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力。

活動(dòng)流程：

一、 上午9：00在籃球場(chǎng)集合，組長(zhǎng)清點(diǎn)各組人數(shù)后向柳青匯報(bào)，確保無誤后，由班干部向各組分發(fā)用品和食材；

2、 他們分為兩組，分別由王海金和朱嘉凱帶隊(duì)；

3、 到達(dá)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)后，12:00開始燒烤；

4、 由主持人（班主任、指導(dǎo)員）帶領(lǐng)大家一起做游戲；

五、 晚上17：30左右，收拾東西，清理活動(dòng)垃圾，返校不統(tǒng)一組織，但所有同學(xué)都要注意安全，不上晚自習(xí)，晚上22：00集合。

注意事項(xiàng)：

1班委要強(qiáng)調(diào)學(xué)生的安全意識(shí)，統(tǒng)一指揮，不能單打獨(dú)斗，組長(zhǎng)負(fù)責(zé)清點(diǎn)學(xué)生人數(shù)；

2不要采摘野菜、野果（不明野果），以免食物中毒；

3、每組產(chǎn)生之垃圾由各組組員負(fù)責(zé)收集好，統(tǒng)一處理，不能在游玩之地留下任何生活垃圾，請(qǐng)大家自覺維護(hù)好班級(jí)及自身的形象。

t142班委會(huì)

2013-11-13

附：野外燒烤完全攻略

一、食物

肉類食品容易變質(zhì)，所以你必須選擇新鮮的。建議去超市買臘肉串，購買時(shí)要查看保質(zhì)期。你自己做的時(shí)候，最好不要選擇冷凍肉。不要把肉切成太大的塊，也不要把它切成塊。

用鹽、味精、姜汁、洋蔥汁等調(diào)味料腌制，用竹簽套上即可食用。雞翅要提前一天腌制，放少許老抽或紅醬油，再放各種五香粉、鮮辣粉或十三香等作料，加一些雞精（味精加熱后有致癌物質(zhì)），烤的時(shí)候撒些細(xì)鹽。腌制的食物應(yīng)放在冰箱里，在離開前包裝好以保持新鮮。

香腸不宜在烈火上燒烤，否則香腸表面會(huì)很容易變黑變糊。注意經(jīng)常翻過來。與西式芥末一起吃，味道更地道。

活魚應(yīng)先去鱗、內(nèi)臟、洗凈，用鹽和酒腌制。如果新鮮魷魚和墨魚直接放在火上烤，可以用竹簽或牙簽固定。若想圖省事還可像買肉串那樣去超市買加工好的蝦串、鮮貝串等半成品。

蔬菜、瓜果可以調(diào)整燒烤的種類，讓人不會(huì)覺得太油膩。土豆和玉米最受歡迎。紅薯、山藥、芋頭和蔬菜都是不錯(cuò)的選擇，但必須事先加工。土豆應(yīng)去皮，切片；山藥選擇較細(xì)的；芋頭選擇較小的；紅薯最好是去皮切片；青菜要洗干凈；特別推薦大蒜，蒜烤味道獨(dú)特，而且大蒜本身具有殺菌作用，非常適合戶外食用。

玉米在烘烤前應(yīng)該刷上一些黃油和蜂蜜，這樣它會(huì)很香。一些水果和堅(jiān)果，如蘋果、香蕉、核桃等，也可以試試烤，看看你喜歡不喜歡。須提醒的是板栗在烤的時(shí)候很容易‘**’，應(yīng)特別小心，最好是先切個(gè)小口。

超市里有現(xiàn)成的蔬菜串，據(jù)說味道不錯(cuò)。

面食和豆制品可以填飽你的胃?？久媸尺€有養(yǎng)胃的功效，非常適合有胃病的朋友食用。面食燒烤時(shí)大都不需要什么調(diào)料，本身的香氣就已經(jīng)很誘人了，不過饅頭片若是刷上油，灑上椒鹽，味道就更美了。

豆腐不同于豆腐，它需要燒烤醬來嘗。選擇豆腐，可以直接去豆腐店買現(xiàn)成的豆腐。

二、調(diào)料

基本調(diào)料有：孜然粉、椒鹽（可用其代替食鹽）、黑胡椒粉、辣椒粉、調(diào)和油、糖水，還可以根據(jù)個(gè)人喜好選不同口味的燒烤醬。另外，在烤肉過程中，許多含脂肪多的食物加熱后會(huì)滴出油，這些油滴被炭火燒著會(huì)產(chǎn)生很高的火焰烤焦網(wǎng)架上的食物，如果用水噴灑，只會(huì)產(chǎn)生煙灰污染食物，這時(shí)只要在火中撒些鹽就可解決問題。

適宜燒烤的食物

比較常見的幾類

肉類：香腸、羊肉、牛肉、雞翅、各種魚丸、蝦球、肉丸、墨魚丸、羊肉里脊、羊根筋、雞頸肉、雞腸、雞柳、羊鞭等。

魚和蝦：魚（各種），魷魚，墨魚，蝦，蝸牛肉，干魚片，螃蟹，扇貝，新鮮貝類。

蔬菜：玉米、紅薯、蘑菇、土豆、青椒、蘿卜、生菜、洋蔥、花椰菜、芋頭、山藥、青蔥。

水果：香焦、甘蔗、菠蘿。

其它：面包、饅頭、饅頭、小煎餅、巧克力、棉花糖、面筋、豆腐皮、豆腐干、豆腐、豆腐、蠶蛹。

燒烤技巧

1.“直接燒烤”和“間接燒烤”

燒烤可以有燒、燜、烘、煎等多種方式，其中的“燒”屬于明火燒烤也稱直接燒烤；而其他的幾種則稱為間接燒烤。

a、直接燒烤

① 把碳球放進(jìn)烤架里。

② 把蔬菜和肉放在烤肉網(wǎng)上。

b、間接燒烤

①球碳點(diǎn)燃后置于碳架的兩端。

②肉類蔬菜擺放在燒烤架中部。

③蓋上爐蓋，用風(fēng)門調(diào)節(jié)火候，靠熏燜將食物制熟。

2掌握常見食物的燒烤時(shí)間和熱度

燒烤食物的好壞受到燒烤時(shí)間的長(zhǎng)短、火候的掌握、燒烤設(shè)備的選擇甚至是當(dāng)時(shí)的環(huán)境等諸多因素的影響。要取得最好的燒烤效果，以上幾方面的因素都是不容忽視的，尤其是燒烤時(shí)間與火候的控制更是其中的關(guān)鍵。

一般來說，間接燒烤的時(shí)間比直接燒烤要長(zhǎng)。

3．燒烤步驟

①在炭網(wǎng)上鋪一層木炭并堆成金字塔形，倒入酒精等助燃劑并讓木炭充分吸收，時(shí)間約一分鐘，點(diǎn)燃預(yù)先準(zhǔn)備好的條狀紙條放進(jìn)爐中，木炭開始燃燒。如果怕清洗麻煩，可以在木炭下面放一張鋁箔紙，但會(huì)影響燃燒。

② 木炭開始燃燒，并伴有少量黑煙。此時(shí)加上烤網(wǎng)。燃燒10-15分鐘后，明火逐漸減少或消失，炭表面出現(xiàn)白色灰色物質(zhì)，表明已達(dá)到理想的燒烤溫度。

此時(shí)，將木炭均勻地?cái)傞_，然后將手放在烤架上，手會(huì)感到發(fā)燙。

③ 把需要燒烤的食物均勻地放在燒烤網(wǎng)**上，并盡量將食物均勻地加熱到各處。

④ 在燒烤過程中，應(yīng)調(diào)整食物的位置，使各部分受熱均勻。如果燒烤的是牛扒等又大又厚的食物，應(yīng)先烤一面在烤另一面，否則煮起來很困難，可能會(huì)被烤焦。

⑤燒烤的時(shí)候，不要忘記在食物串上涂抹少許油，并不時(shí)翻動(dòng)食物。這樣烤出來的食物味道比較香，不容易烤。食物熟的時(shí)候，涂抹自己喜愛的醬類，加入調(diào)料。

穿串先將應(yīng)烤的肉、蔬菜洗凈，然后把肉切成2-4厘米長(zhǎng)、寬0.8厘米的方形肉條（也可自定）：排骨根據(jù)你地市價(jià)自定切塊定價(jià)；魚鱗洗凈后，取出腸子，洗凈并切成12厘米長(zhǎng)的塊或不限長(zhǎng)度的整條魚

藕以穿生藕。然后竹簽穿成串：肉穿成丁字形：

魚、茄子等大串，每串用兩根棍子。

四、烤制

1、生火：先將烤爐清理干凈放好，加入木炭（粟炭）點(diǎn)燃，放炭充分燃燒，再把炭火用火鉗刨開鋪成厚度為1.5-2厘米高的火層。

2、烤制：將食品串放在爐面上，凡是肉、排骨類的直接刷油（兩面都刷）烤制，再翻來覆去地烤。串子看上去油泡翻滾，顏色變白變黃表示成熟，雞爪等應(yīng)烤到有炸響聲，雞翅烤成焦黃泡大，雞腿邊烤邊用小刀破口刷油烤至焦黃，里面沒有血水溢出表示成熟。

烘烤時(shí)間應(yīng)根據(jù)火的大小、串的種類而定，但不能被烤焦。烘烤時(shí)刷油。食物烤熟后，撒上辛辣粉、孜然角或粉。刷油，烤一點(diǎn)，可以開爐**，不吃辛辣，不加辛辣粉。

3、蔬菜類的應(yīng)將串放在爐面上后，再加入蔬菜香粉，用油刷刷濕刷勻，翻來覆去把茄子等烤軟烤小烤黃既可撒上辣粉、孜然后，刷油在烤幾秒種起爐**。

注意事項(xiàng)：1、用植物油、色拉油、無芝麻油、豬油等。

2電刷沾油后，應(yīng)將油缸上多余的油擦去，電刷不得掉入火中，不得在管柱上冒油煙。

烤爐制作

①參照你本地和新疆燒烤爐定形。

② 按此基算，爐子長(zhǎng)1.5米，寬14-15厘米。根據(jù)您的身高而定，以肚臍上部為準(zhǔn)。

③ 最好在烤箱下面做一個(gè)柜子放食物，靠著胸口做一個(gè)工作臺(tái)放調(diào)味料，在烤箱前噴上油漆裝飾，并寫上烤肉的名字，**等。

拓展訓(xùn)練方案(篇2)

一、活動(dòng)目的

為了切實(shí)提高學(xué)生綜合素質(zhì)，在思想政治與道德修養(yǎng)、社會(huì)實(shí)踐與志愿服務(wù)、科技學(xué)術(shù)與創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)、文體藝術(shù)與身心發(fā)展、社團(tuán)活動(dòng)與社會(huì)工作、技能培訓(xùn)等方面引導(dǎo)和幫助廣大學(xué)生完善智能結(jié)構(gòu)，全面成才成長(zhǎng)。 為了使學(xué)生干部的素質(zhì)能跟上時(shí)代的發(fā)展，滿足學(xué)生的要求，學(xué)生會(huì)各項(xiàng)工作能高效運(yùn)作，我們對(duì)學(xué)生干部做嚴(yán)格的考核，學(xué)生工作進(jìn)行有力的督導(dǎo)。今年素質(zhì)拓展部將積極開展各項(xiàng)與素質(zhì)培訓(xùn)有關(guān)的活動(dòng)，幷將采取一系列的措針對(duì)不同的同學(xué)進(jìn)行素質(zhì)強(qiáng)化培訓(xùn)，相信在大家的共同努力下，我系同學(xué)的的素質(zhì)會(huì)有大幅度的提高。

通過對(duì)我們學(xué)生會(huì)進(jìn)行體驗(yàn)式訓(xùn)練，讓每個(gè)人員從中在個(gè)人與團(tuán)隊(duì)的層面上可以培養(yǎng)危機(jī)感，領(lǐng)導(dǎo)，溝通，面對(duì)逆境的心理調(diào)節(jié)。我們干部的各方面素質(zhì)在培養(yǎng)過程中有待提高。通過拓展訓(xùn)練，我們可以整合團(tuán)隊(duì)，發(fā)掘每個(gè)人的最大潛能。讓我們把培訓(xùn)結(jié)果應(yīng)用到我們的學(xué)習(xí)和工作中去。

二、訓(xùn)練主題

團(tuán)隊(duì)、跨越、溝通、互動(dòng)

感受來自團(tuán)隊(duì)的關(guān)懷，體驗(yàn)與團(tuán)隊(duì)成員共事的喜悅，分享成功的喜悅-團(tuán)隊(duì)；

將來自不同地區(qū)、不同文化背景和不同職業(yè)的團(tuán)隊(duì)成員聚集在一起；

◆更好地、有效地進(jìn)行交流，彼此了解——溝通；

參與游戲?qū)嵤┯?xùn)練全過程的方法-互動(dòng)。

三、活動(dòng)時(shí)間

四、活動(dòng)地點(diǎn)

五、活動(dòng)對(duì)象

xx學(xué)院計(jì)算機(jī)與網(wǎng)絡(luò)技術(shù)系全體學(xué)生會(huì)干部和優(yōu)秀干部6名。宣傳方式

噴繪宣傳：在活動(dòng)地點(diǎn)主干道及活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)懸掛活動(dòng)宣傳噴繪，噴繪標(biāo)語及樣式由合作雙方共同擬訂噴繪色彩必須吸引眼球，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)又有效。在比賽前一周展示參賽選手，并舉辦一周的展覽。

海報(bào)宣傳：在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)主干道和餐廳入口處張貼海報(bào)。

橫幅：在系大樓前懸掛橫幅。

稿件宣傳：活動(dòng)之后用數(shù)碼相機(jī)和稿件將本次活動(dòng)值得回味的場(chǎng)面，處理后放置于校內(nèi)網(wǎng)，同時(shí)出展板進(jìn)行立體多方位宣傳。

拓展訓(xùn)練方案(篇3)

導(dǎo)語：青少年是我們國家未來的希望。發(fā)展編輯策劃了青少年戶外訓(xùn)練計(jì)劃。具體情況如下：

1、 主題：以新長(zhǎng)征新風(fēng)貌為主題的拓展活動(dòng)

2、 活動(dòng)背景：體現(xiàn)豐富多彩

青少年是我們國家未來的希望。發(fā)展小組策劃了青少年戶外拓展訓(xùn)練計(jì)劃。具體情況如下：

一、活動(dòng)主題：以“新長(zhǎng)征，新風(fēng)貌”為主題的拓展活動(dòng)

2、 活動(dòng)背景：體現(xiàn)豐富多彩學(xué)生文化生活，反映當(dāng)代大學(xué)生的激情和青春活力，展現(xiàn)班級(jí)團(tuán)結(jié)共進(jìn)的班風(fēng)。

三、活動(dòng)目的：通過本次活動(dòng)的開展，希望進(jìn)一步提高同學(xué)們團(tuán)結(jié)合作意識(shí)，體驗(yàn)協(xié)作共贏帶來的喜悅以及了解有關(guān)黨的知識(shí)和時(shí)事政治新聞，加強(qiáng)對(duì)黨的認(rèn)識(shí)，特舉辦這次以黨的理論知識(shí)為核心，結(jié)合人民公園景點(diǎn)的戶外拓展活動(dòng)。

四、具體活動(dòng)項(xiàng)目流程：

08:30-09:30擴(kuò)大訓(xùn)練基地

09:30-10:00團(tuán)隊(duì)建設(shè)

打破團(tuán)隊(duì)之間的隔閡，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的榮譽(yù)感

10： 00-11:00超級(jí)相撲

培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)成員的自我挑戰(zhàn)和放棄精神。

11： 00-12:00通天大廈

快速、高速的溝通渠道，確保溝通的有效性

12:00-13:30 午餐

補(bǔ)充能量，短暫休息，只是為了更好的開始

13： 30-15:10星球大戰(zhàn)

參賽者把自己套進(jìn)一個(gè)由頂級(jí)橡膠材料制成的大氣球里，整場(chǎng)比賽連滾帶摔都會(huì)受到泡泡球的保護(hù)，盡情與隊(duì)友一起釋放壓力

15： 10-17:10穿越“硫酸”河

點(diǎn)燃全隊(duì)的熱情，爭(zhēng)分奪秒，暢想渡河

17： 10-17:30活動(dòng)結(jié)束

五、活動(dòng)要求：這次活動(dòng)要求大家積極參加，活動(dòng)中嚴(yán)格按照活動(dòng)規(guī)則來進(jìn)行活動(dòng)，活動(dòng)前做好各項(xiàng)準(zhǔn)備和安排，調(diào)動(dòng)同學(xué)們參加活動(dòng)的積極性。

拓展訓(xùn)練方案(篇4)

導(dǎo)語：

?

人文社科系心理本質(zhì)拓展活動(dòng)計(jì)劃方案

活動(dòng)名稱：糊口生涯有你更高雅

活動(dòng)時(shí)候：2009年6月11日下午3點(diǎn)50

活動(dòng)地點(diǎn)：形體室

參加人員：自愿報(bào)名參加

活動(dòng)目標(biāo)：

經(jīng)過議定心理本質(zhì)拓展的4個(gè)活動(dòng)，讓大家學(xué)會(huì)人際交往的方法與技巧，加深彼此的交情。

籌辦工作：

購買70只氣球、一包牙簽、一卷廢料袋、32張賀卡、10個(gè)小禮品、一卷塑料繩、32支筆、32張白紙、一卷膠布。

履行程序：

1、籌辦階段（5分鐘）。介紹心理本質(zhì)拓展練習(xí)的目標(biāo)和方法，頒布發(fā)表練習(xí)的規(guī)律和要求。

2、集體熱身（20分鐘）。

“你戳我爆”

①要求。

在一分鐘內(nèi)找個(gè)伙伴，手拉手坐在一路，但不能兩位男生結(jié)伴。每組的兩位同學(xué)指甲長(zhǎng)的為A，短的為B。給A發(fā)一個(gè)氣球，給B發(fā)一條繩索和一根牙簽，然后A 吹氣球，B綁氣球。B用牙簽戳破氣球，但不能將氣球戳爆。入手下手告成的，可獲得一件小禮品。

②大略呈現(xiàn)的環(huán)境。

A. 會(huì)有同學(xué)對(duì)要求不太明白。

處理方法：解釋戳爆即為牙簽戳進(jìn)氣球后氣球即爆，戳破即為牙簽戳進(jìn)氣球后氣球仍保存原狀。（若還不睬解，可現(xiàn)場(chǎng)演示“戳爆”的環(huán)境）

B. 男生用力地吹氣球，會(huì)有調(diào)皮者用牙簽捅破本身的氣球，或去捅其他人的氣球，大略場(chǎng)面會(huì)有點(diǎn)混亂。

處理方法：為先活潑現(xiàn)場(chǎng)的氛圍，先不忙制止，過幾分鐘后，主持人強(qiáng)調(diào)一下要求：“用牙簽戳破氣球，但不能將氣球戳爆。入手下手告成的，可獲得一件小禮品?！?/p>

③指導(dǎo)后的現(xiàn)場(chǎng)狀況。

A.有人將牙簽輕輕觸碰氣球中間興起的部分，氣球立即爆炸！

B.有人將牙簽緩緩?fù)鶜馇蜍浀奶幩粒ㄈ绱禋饪诨蚱淞硗庖欢耍篮灥纳钋?、表皮的凹陷，牙簽告成插入氣球表皮，但氣球并未爆炸?/p>

④拓展練習(xí)分享。

發(fā)問：一樣是牙簽戳氣球，為甚么有人氣球戳爆了而有人異國？

謎底：氣球兩端較松弛，表面張力小，所以不簡(jiǎn)單爆炸；中間繃得緊，表面張力大，所以簡(jiǎn)單爆炸。

⑤拓展練習(xí)總結(jié)。

本來，這個(gè)物理道理和人際交往是雷同的——在和他人交往時(shí)，你千萬不要觸碰對(duì)方的緊急面。比方，有的同學(xué)家道困苦或個(gè)子很矮，很不承諾他人評(píng)論辯論本身這一點(diǎn)，你就要避開這個(gè)話題，不然，簡(jiǎn)單像牙簽戳氣球一碰就爆，激發(fā)反感、爭(zhēng)論乃至打斗。反之，你可以找對(duì)方松弛的一面去交換，更簡(jiǎn)單拉近彼此的間隔。

3、引出活動(dòng)主題（2分鐘）：糊口生涯有你更高雅?？突f：“一個(gè)人的告成，15%靠專業(yè)知識(shí)，85%靠人際干系和處世技巧。”本來，“人”字由一撇一捺構(gòu)成，一撇是本身，一捺是他人，這兩筆你都寫好了嗎？跟著我一路進(jìn)入領(lǐng)會(huì)人際交往的高雅糊口生涯吧。

4、拓展練習(xí)項(xiàng)目。

（1）“你夸我笑”（30分鐘）

①要求。

全部配合成每8個(gè)人一個(gè)圈，共4個(gè)圈，圍坐在草地上。每個(gè)隊(duì)先請(qǐng)一名隊(duì)員坐到圈中間，順次接納隊(duì)友們的稱道，每位隊(duì)友必須看著“圈中人”的眼睛，劈面說出三個(gè)長(zhǎng)處。依此類推，每位隊(duì)員必須輪番坐到圈中間接納稱贊，要求隊(duì)友們的稱贊必須樸拙，即對(duì)方實(shí)在有所夸的長(zhǎng)處。

②大略呈現(xiàn)的環(huán)境。

A.誰先坐到圈中間，大略會(huì)成為各隊(duì)的堅(jiān)苦，會(huì)有人不安他人說不出本身的長(zhǎng)處而難堪。

處理方法：猜拳或掌聲鼓勵(lì)。

B.誰先啟齒稱贊，大略會(huì)成為另外一個(gè)堅(jiān)苦。

處理方法：從他好朋儕或相鄰的同學(xué)入手下手。

C.最終講話的人會(huì)不安長(zhǎng)處被前方講話的人說光了。

處理方法：發(fā)難例也能夠。

③指導(dǎo)后的現(xiàn)場(chǎng)狀況。

在連續(xù)的稱贊聲中，大家放松地融在一路。

④拓展練習(xí)分享。

A.游戲結(jié)束后，大家都從他人嘴里得悉本身有那么多長(zhǎng)處，不管平常多內(nèi)向的人，如今都會(huì)很自負(fù)。

B.當(dāng)你表揚(yáng)對(duì)方時(shí)，對(duì)方很高興，也很承諾聽，兩邊的間隔在無形中拉近了。

⑤拓展練習(xí)總結(jié)。

??? 林肯說過：“每個(gè)人都喜好被稱贊?！笨突凇度说赖娜觞c(diǎn)》一書中也曾指出：“每個(gè)人的本性都是喜好他人的稱贊的?！比祟愋袆?dòng)學(xué)家約翰·杜威說：“人類本質(zhì)里最深遠(yuǎn)的驅(qū)策力，便是盼望具有緊張性，巴望被稱贊。”是以，對(duì)付他人的成績(jī)與進(jìn)步，你要必定、表揚(yáng)和鼓勵(lì)。當(dāng)他人有值得嘉獎(jiǎng)的處所，你就要毫不鄙吝地誠摯贊同，如許能帶來和諧而溫馨的人際干系。

（2）“你攙我行” （30分鐘）

①要求。

構(gòu)成雙人組，不能兩位男生結(jié)伴。兩人手拉手站在一路。頭發(fā)長(zhǎng)的為A，短的為B。給B兩個(gè)連著的廢料袋，將A的眼睛蒙起來。A將在B的攙扶下走過一段平整的門路，大家全部進(jìn)程中不能說話。往回走的時(shí)候，互換角色。

②大略呈現(xiàn)的環(huán)境。

眼睛被蒙了起來，會(huì)總想留一條縫偷看——一片黑暗的感觸，讓大大都同學(xué)有點(diǎn)不安。

處理方法：請(qǐng)異國被蒙的同學(xué)拉緊被蒙的同學(xué)的手。

③指導(dǎo)后的現(xiàn)場(chǎng)狀況。

B攙扶著A，在主持人的手勢(shì)下領(lǐng)頭。相信伙伴的人，就可以輕快地邁開步子；而對(duì)伙伴半信半疑的人，只能一小步一小步地遲鈍移動(dòng)。

④拓展練習(xí)分享。

A.相信會(huì)讓本身感觸很安定。

B.角色互換會(huì)使大家領(lǐng)會(huì)很深入。同學(xué)或朋儕之間應(yīng)當(dāng)是互幫互助的進(jìn)程，富裕相信對(duì)方，一樣會(huì)調(diào)換對(duì)方的相信。

⑤拓展練習(xí)總結(jié)。

人與人之間的相信不但會(huì)讓彼此感觸相信，并且更是在養(yǎng)成一種互助的意識(shí)。在如今的黌舍進(jìn)修及將來的社會(huì)工作中，你是在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中來結(jié)束你的進(jìn)修或工作任務(wù)，你要富裕相信伙伴，同時(shí)也要篡奪獲得伙伴的相信，在團(tuán)隊(duì)的互助協(xié)作竭力下，進(jìn)修或工作任務(wù)才華順利結(jié)束，在團(tuán)隊(duì)的告成中個(gè)人的告成才華獲得升華。

（3）“你寫我猜” （30分鐘）

①要求。

每位同學(xué)分到一張賀卡和一節(jié)膠布，將賀卡反貼在背上，大家互寫贈(zèng)言。

②現(xiàn)場(chǎng)狀況。

寫贈(zèng)言時(shí)，大家像大蝦一樣弓著腰，有的成群結(jié)隊(duì)，有的排成一串，大家熱忱會(huì)很高。

③拓展練習(xí)分享、總結(jié)。

在游戲進(jìn)程中，因?yàn)榭床灰姳旧肀成纤藢懡o本身的留言，很害怕被他人寫上不友愛的說話。但只要本身誠意對(duì)待他人，就會(huì)調(diào)換他人的稱贊和必定。當(dāng)暴露本身的賀卡時(shí)，大略會(huì)欣喜于他人賜與本身的稱贊，大略收到了從未有過的這么多的祝福。

5、拓展練習(xí)總結(jié)。

（1）人與人之間不但僅必要雷同，更必要聰靈的雷同。如何判別哪些是可以談的話題、哪些是不可以觸碰的話題，必要你思慮，特別是站在對(duì)方的角度去思慮，將心比心才華到達(dá)雷同的結(jié)果。

（2）每個(gè)人都必要表揚(yáng)和鼓勵(lì)。用稱贊的目光去對(duì)待他人，他人就會(huì)承諾和你交朋儕，并且朋儕也會(huì)用稱贊的目光對(duì)待你，你不但具有的朋儕，同時(shí)也具有了高興。

（3）朋儕之間必要彼此相信。做人和辦事必要協(xié)作精神，而協(xié)作精神的緊張前提便是要相信伙伴，同時(shí)也要讓伙伴相信你。

（4）填滿了全班同學(xué)祝福的賀卡，成為一件長(zhǎng)期的懷念品，內(nèi)里濃縮了此次活動(dòng)的內(nèi)涵：恭敬，稱贊，自負(fù)，相信，寬容，以及博得好人緣的機(jī)密兵器。

6、大家在共唱歌曲《朋儕》中結(jié)束了本次心理本質(zhì)拓展活動(dòng)

拓展訓(xùn)練方案(篇5)

北京明陽天下野外拓展活動(dòng)方案

一活動(dòng)形式：野外拓展活動(dòng)

二活動(dòng)時(shí)間: 兩天一晚

三個(gè)活動(dòng)地點(diǎn)：成功功園懷柔基地、平谷基地、密云基地

四活動(dòng)人數(shù)： 20人左右拓展老師： 2—3名

五活動(dòng)目的：在青山綠水之間，通過野外拓展，增進(jìn)員工與企業(yè)的溝通，營造良好的團(tuán)隊(duì)氛圍，形成開拓創(chuàng)新的企業(yè)風(fēng)貌，提升管理人員的領(lǐng)導(dǎo)力水平，重塑員工堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)，熔煉團(tuán)隊(duì)精神，增強(qiáng)企業(yè)核心競(jìng)力。

拓展活動(dòng)時(shí)間安排：

第一天：8：00 貴公司集合上車，車上進(jìn)行多項(xiàng)互動(dòng)參與性極強(qiáng)的助興活動(dòng)，讓每一位隊(duì)員開口，讓每一位隊(duì)員露出笑容。隊(duì)員們一路上歡歌笑語地前往目的地。

10： 00:00到達(dá)目的地進(jìn)行拓展訓(xùn)練

（1） 介紹參加培訓(xùn)的培訓(xùn)師。

（2） 了解體驗(yàn)式培訓(xùn)的起源、目的、發(fā)展和形式。

（3） 說明活動(dòng)日程安排、紀(jì)律和安全注意事項(xiàng)。

（4）各隊(duì)訓(xùn)導(dǎo)員組織本隊(duì)隊(duì)員，進(jìn)行活動(dòng)。（活動(dòng)項(xiàng)目視時(shí)間可進(jìn)行調(diào)整）

【紅旗飄揚(yáng)】凝聚全民智慧，凝聚創(chuàng)新意識(shí)，彰顯團(tuán)隊(duì)風(fēng)采。

活動(dòng)要求：

1、 全體隊(duì)員分成3個(gè)隊(duì)。每個(gè)團(tuán)隊(duì)的培訓(xùn)師主持并配合團(tuán)隊(duì)的活動(dòng)。

2、 各隊(duì)推薦或自薦隊(duì)長(zhǎng)一名。（不一定是公司領(lǐng)導(dǎo)和部門主管）

3、 編隊(duì)歌?？勺跃幥?，也可原曲填詞、簡(jiǎn)短。

4、 定隊(duì)名。形象、有意義。

5、 隊(duì)訓(xùn)。文字簡(jiǎn)煉、朗朗上口，鏗鏘有力。

6、 制作隊(duì)旗。共同創(chuàng)意，隊(duì)徽簡(jiǎn)單、蘊(yùn)意深刻。要求全體隊(duì)員在隊(duì)旗上簽名。

【破冰起航】在青山綠水之間，為盡情釋放工作壓力，要求每個(gè)隊(duì)員聲音洪亮宣誓：“我是最優(yōu)秀的，一定能行。我堅(jiān)決完成了公司今年下達(dá)的目標(biāo)任務(wù)?！?/p>

10： 30峽淘金（午餐由成貢花園提供）。

【數(shù)字魔陣】 ；【不可能解開的繩結(jié)】

16：00 返回基地

17：00 晚餐

晚宴安排了《我愛你》、《車》、《皇帝》等娛樂活動(dòng)，

使隊(duì)員在大自然的環(huán)境中完全釋放，對(duì)于緩解緊張的工作壓力，極有益處。

19：00 [篝火晚會(huì)]該晚會(huì)由主辦方和組織者共同主持（篝火晚會(huì)的具體方案取決于您公司的企業(yè)文化）

1、蹦的。

2、跳兔子舞、集體按摩舞。

3、每隊(duì)節(jié)目大比拼。

4個(gè)人自由即興創(chuàng)作，唱歌，跳舞。

5、有獎(jiǎng)知識(shí)問答。

6互動(dòng)游戲-做皇帝，殺人等。

21:00夜?fàn)I或農(nóng)家院

第二天：7:00起床，洗漱，晨練，早餐

08：30 集體進(jìn)行拓展訓(xùn)練

【勇者神歸】;【網(wǎng)中情緣】;【心心相印】；【盲人方陣】;

12： 00午餐（10人/桌）

13：30 集體進(jìn)行野外拓展訓(xùn)練

1、【橫穿紙壁】有時(shí)思考問題，只要往后退一步可能海闊天高；

2【漲落】培訓(xùn)統(tǒng)籌安排，協(xié)調(diào)，嚴(yán)謹(jǐn)，認(rèn)真的工作態(tài)度。

三。[心理趨同]在相互不明確的情況下，默契合作非常重要；

4【展望未來】員工描述公司的發(fā)展藍(lán)圖，以及他們建設(shè)未來的行動(dòng)和決心。

1、發(fā)給各隊(duì)白布一塊、顏料一盒、畫筆2支、水桶一個(gè)。

2、全體隊(duì)員共同策劃、創(chuàng)意員工對(duì)公司未來的憧憬。

3、大家用畫筆共同描繪 “貴公司” 的發(fā)展藍(lán)圖以及員工建設(shè)未來的行動(dòng)與決心。

《“貴公司”發(fā)展藍(lán)圖》由各隊(duì)帶回公司惠存。

16： 30【九比一】，全體組員匯總發(fā)放證書；分享活動(dòng)感受；（每位隊(duì)員填寫活動(dòng)反饋表）

17：00乘車返京，活動(dòng)全部結(jié)束。

成功園提示：

1著裝：休閑裝、耐磨運(yùn)動(dòng)服和鞋子最好。

2服從員工安排，注意安全，服從安排，不得擅自行動(dòng)。

三。愛護(hù)環(huán)境，不亂扔垃圾，注意防火。

4保管好你的物品，防止丟失。

5請(qǐng)帶上你最喜歡的食物，你最喜歡的酒（香腸，水果）。

成功園提供

1、 指導(dǎo)老師全程陪同服務(wù)。

2、經(jīng)過反復(fù)實(shí)踐論證選出的科學(xué)合理的拓展場(chǎng)地、設(shè)施。

3、電子像冊(cè)，網(wǎng)上展示。

4提供現(xiàn)場(chǎng)救護(hù)和藥品，提供消毒備件。

5職業(yè)發(fā)展保險(xiǎn)：10萬元人身意外險(xiǎn)+2000元醫(yī)療費(fèi)；

培訓(xùn)優(yōu)惠**：560元/人

成功園**提供：

1. 一晚帳篷露營或農(nóng)家院。

2三餐一早餐飲培訓(xùn)住宿：543元/人

3. 交通21座2天。（建議客戶自理交通）

客戶自理費(fèi)用：

活動(dòng)中的飲水；酒水自理；成功園提供以外的項(xiàng)目