值得分享：科學(xué)工作規(guī)劃如何寫

一、指導(dǎo)思想：

以學(xué)校工作計(jì)劃為指導(dǎo)，全面貫徹教科處和教導(dǎo)處工作精神，更新教育觀念，扎實(shí)做好科學(xué)實(shí)驗(yàn)教學(xué)工作，努力培養(yǎng)學(xué)科師資力量，充分發(fā)揮現(xiàn)任科學(xué)老師優(yōu)勢，積極開展教研活動，努力加強(qiáng)教學(xué)流程管理，提高課堂教學(xué)質(zhì)量。以培養(yǎng)習(xí)慣、激發(fā)興趣為目標(biāo)，切實(shí)提高學(xué)生的科學(xué)素養(yǎng)，使教研活動成為提高教學(xué)質(zhì)量的有效途徑。

二、基本情況：

1、科學(xué)組有三位專職教師、二位兼職老師，全組教師責(zé)任心強(qiáng)，工作認(rèn)真，樂于鉆研教材。組內(nèi)教師能積極交流討論。能認(rèn)真?zhèn)湔n，深入學(xué)生，課前準(zhǔn)備比較充分，積極籌備各種實(shí)驗(yàn)器材，教學(xué)中能結(jié)合實(shí)際情況合理利用有效資源，對學(xué)生興趣愛好進(jìn)行培養(yǎng)。每位教師能積極參與教育科研工作，經(jīng)?；ハ鄬W(xué)習(xí)，重視對新理念、新課標(biāo)的學(xué)習(xí)和鉆研。由于實(shí)驗(yàn)室不能滿足大班額的學(xué)生，使科學(xué)實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備和實(shí)驗(yàn)教學(xué)活動不容易開展，再加上部分人對科學(xué)教學(xué)的不重視和任課教師任務(wù)重等原因，使科學(xué)教師完整深入系統(tǒng)地開展科學(xué)實(shí)驗(yàn)教學(xué)活動大大打了折扣。

2、小學(xué)科學(xué)課程是以培養(yǎng)科學(xué)素養(yǎng)為宗旨的科學(xué)啟蒙課程，積極倡導(dǎo)讓學(xué)生親身經(jīng)歷以探究為主的學(xué)習(xí)活動，引領(lǐng)他們學(xué)習(xí)與周圍世界有關(guān)的科學(xué)知識，幫助他們體驗(yàn)科學(xué)活動的過程和方法，使他們

了解科學(xué)、技術(shù)與社會的關(guān)系，科學(xué)實(shí)驗(yàn)是主渠道，但由于學(xué)校只有兩實(shí)驗(yàn)室，沒有實(shí)踐活動場所，四個年級24班使用實(shí)驗(yàn)室，這給科學(xué)教師的教學(xué)工作帶來了難度。

三、工作目標(biāo)：

1、加強(qiáng)學(xué)習(xí)，推進(jìn)課改實(shí)驗(yàn)成果，繼續(xù)保持科學(xué)教學(xué)質(zhì)量的領(lǐng)先地位。

2、加強(qiáng)進(jìn)修，提高教學(xué)業(yè)務(wù)水平，樹優(yōu)秀教師形象。

3、糾正學(xué)生的偏科思想，轉(zhuǎn)變只重視語、數(shù)、外觀念，培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)興趣和科學(xué)素養(yǎng)，要學(xué)生像科學(xué)家一樣重視科學(xué)學(xué)習(xí)，要學(xué)生有一定的科學(xué)創(chuàng)新能力。

4、培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新實(shí)踐能力，放手讓學(xué)生自主探究、自主學(xué)習(xí)，讓學(xué)生在交流中學(xué)習(xí)、在學(xué)習(xí)中積累經(jīng)驗(yàn)。

5、用實(shí)驗(yàn)活動提高學(xué)生科學(xué)素養(yǎng)，實(shí)驗(yàn)教師要針對學(xué)生特點(diǎn)，開展各類興趣小組活動，以點(diǎn)帶面，讓80%的學(xué)生進(jìn)入科學(xué)興趣小組（名單一式兩份交林波）。

6、鼓勵全體學(xué)生積極參加科技小發(fā)明小制作活動，與班主任聯(lián)系成立航模小組，提高學(xué)生科學(xué)實(shí)踐能力。

7、組織四、五、六年級學(xué)生結(jié)合科學(xué)課程開展小課題研究活動，指導(dǎo)學(xué)生做好觀察、實(shí)驗(yàn)和記錄，撰寫好課題報(bào)告，開展“科學(xué)記錄”比賽。

8、鼓勵學(xué)生閱讀課外書，多看科普知識，開展科學(xué)知識小競賽，豐富學(xué)生的科學(xué)知識。

9、組織學(xué)生參加青少年科技創(chuàng)新大賽，提升科技示范學(xué)校形象。

四、工作措施：

1、加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，不斷提高組內(nèi)教師修養(yǎng)。認(rèn)真學(xué)習(xí)學(xué)校下發(fā)

的資料，不斷提高自己的師德水平，愛崗敬業(yè)，為人師表。

2、繼續(xù)學(xué)習(xí)科學(xué)課標(biāo)，組織教師開展專題性課題研討，任課教

師要認(rèn)真鉆研教材，把握教材意圖，全面掌握教學(xué)目標(biāo)。

3、用新課標(biāo)來評價衡量課堂學(xué)質(zhì)量，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的評價方式，形

成正確的評價觀，利用自評、互評等方式，更新評價觀念，提高課堂教學(xué)質(zhì)量。

4、開展經(jīng)驗(yàn)交流，學(xué)理論，學(xué)教法，更新教學(xué)手段，加強(qiáng)學(xué)科

教學(xué)常規(guī)，繼續(xù)提高教師的業(yè)務(wù)水平。

5、開展撰寫札記、反思等教研活動，按時上好遠(yuǎn)程教育資源課

（材料交遠(yuǎn)教辦陳標(biāo)），教師要重視科學(xué)理論的創(chuàng)新，依托自己的教研實(shí)踐，認(rèn)真總結(jié)自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，提高自己的科研水平。

6、精心備課，認(rèn)真上課，合理地安排各項(xiàng)教學(xué)活動，爭取教學(xué)上有突破，有創(chuàng)新；組織教師參加教科研征文競賽活動，力爭有一定論文在各級教育報(bào)刊雜志發(fā)表。

7、教師要翻閱專業(yè)報(bào)刊雜志，開闊視野，把握教學(xué)方向；要互相聽課，本期每人聽課十節(jié)，努力提高課堂教學(xué)效率。

8、教師要按學(xué)校教導(dǎo)處和教科處工作計(jì)劃要求完成教學(xué)常規(guī)和教育科研任務(wù)，提升自己的專業(yè)水平，履行教師工作職責(zé)，為中樞一小的騰飛努力奮斗！

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值得分享：上課上廁所檢討書如何寫

尊敬的班主任老師：

我懷著愧疚心情向您遞交這篇檢討書，以深刻反省我多次上課上廁所遲到的錯誤。

現(xiàn)在就讓我來仔細(xì)回顧我的錯誤經(jīng)過，20xx年12月1日至12月7日期間，我多次上課上廁所遲到，有的時候耽誤了將近5分鐘課時，并且影響了老師上課，在同學(xué)當(dāng)中造成了很不好的影響。其實(shí)，我上課不光是去上廁所，還有就是跟同學(xué)半路玩了，逗留了許久。

面對錯誤，我感到羞愧與懊惱。此次錯誤充分地暴露出貪玩、不遵守紀(jì)律、放松自我要求等缺點(diǎn)。我覺得對不起老師，對不起同學(xué)，更加對不起自己。經(jīng)過您的嚴(yán)肅批評教育，我也做了深刻的反思。我決心徹底改正錯誤，痛改前非，重新做回一名好學(xué)生。

為此，我嚴(yán)肅認(rèn)真地向您保證：從今往后，我再也不趁著上課期間去廁所周邊逗留了，再也不在外閑逛。此外，我還有非常認(rèn)真地遵守學(xué)校各項(xiàng)規(guī)章制度，遵守《中學(xué)生守著》的每一條規(guī)定。

最后，我懇請您的原諒，讓我繼續(xù)回到學(xué)校讀書，不要拋棄我，不要放棄我。請老師嚴(yán)厲教育我，督促我改正錯誤。

此致！

檢討人：XX

XXXX年XX月XX日

值得分享：幼兒園幼兒表現(xiàn)評語如何寫

1. 丁顧強(qiáng)你是一個內(nèi)向的小男孩。你有一定的自理能力，愿意自己的事情自己做。上課時，你總是安靜的坐著，很少舉手發(fā)言;下課時也很少看到你與小朋友玩耍游戲，你總是在自己小小世界里獨(dú)處著。希望呂天樂小朋友以后大膽些，能主動與老師和小朋友交往，做個自信勇敢的孩子，好嗎?

2. 徐靜蕾你是一個安靜聽話的小姑娘。你對老師有禮貌，能與小朋友友好相處。你上課時能認(rèn)真聽講，但從不舉手回答老師的提問，在游戲活動中你能遵守規(guī)則。現(xiàn)在的你，在老師的幫助下已會穿脫簡單的衣褲，學(xué)著自己的事情自己做;在園吃飯不挑食能獨(dú)立吃完自己的一份飯菜，午睡習(xí)慣較好。你有困難時能主動找老師或小朋友幫助，你的小手比以前能干多了，會折紙，畫畫。希望豆豆小朋友改掉愛哭的小毛病，處事更大膽些，上課時主動舉手回答問題，好嗎?

3. 王可欣你是一位聰明活潑能干的小朋友，有較強(qiáng)的生活自理能力，能自己穿脫衣褲，自己的事自己做。能與同伴和睦相處，喜歡幫助有困難的幼兒，即使不在老師的督促下也能管理好自己;你還是一位愛學(xué)習(xí)，肯動腦的孩子，平時喜歡動手，喜歡問為什么，上課時，能積極發(fā)言，但經(jīng)常忘記舉手。平時愿意和老師親近交談，愿意改正錯誤，希望你在以后有事能主動告訴老師，改掉愛哭鼻子的毛病，這樣將會取得更大的進(jìn)步哦!

4. 苗佳音你是一個時兒活潑時兒安靜內(nèi)向的小朋友。在幼兒園你能獨(dú)立吃完自己的一份飯菜，但有點(diǎn)挑食;你對老師有禮貌，與同伴友好相處，還能幫老師收積木，做些力所能及的事情;你在游戲活動中能基本遵守規(guī)則。希望呂敏成小朋友以后改掉上課愛講話的習(xí)慣，認(rèn)真聽講，不影響同伴，主動積極舉手回答問題。好嗎?要是能夠改掉這個小小的毛病，那么，老師就會更加喜歡你了!

5. 陳茜你是個天真文靜又可愛的小女孩?，F(xiàn)在的你開朗了很多，笑起來甜甜的。還會在老師的幫助下，嘗試自己的事情自己做，吃飯和睡覺的習(xí)慣也有了很大的進(jìn)步;但是一遇到困難的你，還是會哭鼻子。老師希望你在以后有事能主動告訴老師，改掉愛哭鼻子的毛病，愿每天都能看到你微笑地表情，快樂每一天，快努力加油吧!哦，還有你的畫畫特別棒!好好努力，一定能當(dāng)個小畫家!

6. 鄭依曼：你是個活潑漂亮的小女孩，從你天真的目光中，教師感到了你的可愛，你很有禮貌，你早上來時總是熱情地向老師小朋友打招呼;平時還愿意和老師親切地交談。你的歌聲很動聽，舞姿也很優(yōu)美，就像個小天使一樣，真不錯;你喜歡自己的事情自己做，你吃飯慢時，老師要喂你，你不肯，堅(jiān)持要自己吃完;假如你上課能夠認(rèn)真聽課，不要與周圍的小朋友說話，那就更好了。

7. 鄭依婷章詩怡：你活潑好動，有點(diǎn)調(diào)皮!游戲時你是那么投入，真不錯!一學(xué)期以來，你在各方面都有了明顯的進(jìn)步，你學(xué)會了自己吃飯，學(xué)會了自己穿衣服學(xué)會了畫畫，真是棒極了。如果平時能與同伴友好相處，午睡按時入睡的話，那就更好了，努力吧，孩子!

8. 沈劉瀏：愛學(xué)習(xí)講衛(wèi)生有禮貌的你，老師真喜歡!你是個很自信的小男孩，上課認(rèn)真能積極舉手發(fā)言，口語表達(dá)能力也很強(qiáng)，平時樂于做好小“班長”，為同伴服務(wù)，是老師的好幫手，小伙伴們都說喜歡跟你玩。若能在紀(jì)律上約束自己，學(xué)習(xí)上更主動一點(diǎn)，相信你會有更好的表現(xiàn)。加油吧!

9. 王楨任童鑫“你膽子大了，說話的聲音也響亮了;每天來園總能主動的和老師小朋友打招呼;”看到你的轉(zhuǎn)變，老師真高興。你喜歡參加各種活動，畫畫時的你認(rèn)真又耐心，作品還真漂亮呢!你更喜歡音樂活動，總能看見你翩翩起舞的身影。老師告訴你，你很可愛，大家都很喜歡你，以后多與老師小朋友說說話，好嗎?

10. 盧敏嘉：老師很喜歡你那甜甜的聲音燦爛的笑容，你比以前更大膽更自信了，真讓老師高興，看!你的小手又高高地舉起來了，仿佛對老師說：“我知道，讓我來!”你舞姿優(yōu)美，歌聲動聽，你樂意參加集體活動，你還會象小姐姐一樣提醒小朋友排好隊(duì)，是老師的小幫手。老師希望你以后更加努力，取得更大的進(jìn)步。

11. 蔣浩：你有一雙勤勞的小手，每天都悄悄地為大家做好事。上課時，你能專心聽講，兩只小眼睛總跟著老師轉(zhuǎn)，因此，你認(rèn)識了許多字寶寶，老師為你的進(jìn)步而高興。如果你進(jìn)餐時能做到不隨便講話，上課時能更積極發(fā)言，老師相信你一定會有更出色的表現(xiàn)。

12. 沈城雨：你是個討人喜歡的孩子，你甜甜的笑容給大家?guī)碓S多快樂，一年來，你的自理能力提高了，還認(rèn)識了許多新朋友，看見你與同伴愉快地玩耍的樣子，老師真為你感到高興，如果在晨間活動時能經(jīng)?？吹侥惴e極鍛煉的身影，老師就更高興了!

13. 高媛媛：你是個聰明活潑的孩子，老師最喜歡你不發(fā)脾氣的可愛樣子，喜歡看見你上課認(rèn)真聽講，積極舉手發(fā)言。你能用普通話完整地回答老師提出的問題，真了不起，但你的堅(jiān)持性不夠，吃飯時，老師總聽到你說話的聲音，下課后還愛在活動室里追追跑跑，希望你能把這些壞習(xí)慣改掉，老師相信你一定能做到的!

14. 伊?xí)蕴欤耗闶莻€文靜可愛的孩子，老師欣喜地看到，你已經(jīng)漸漸融入了我們的集體生活，本學(xué)期在自理能力方面也有很大的進(jìn)步，小手越來越能干了，學(xué)會了自己的事情自己做。若下學(xué)期能在學(xué)習(xí)上再加把勁，讓老師和小朋友看到一個在課堂上積極活躍的你，那就更棒了。

15. 楊文慶潘文澤:你是個活潑好動的孩子，這個學(xué)期你有了很大的進(jìn)步，與小朋友相處時，你慢慢學(xué)會了禮讓，進(jìn)區(qū)活動時，你能做到認(rèn)真走線，安靜進(jìn)區(qū)，并專注地操作每一份材料。如果你在上課進(jìn)餐時也能象進(jìn)區(qū)活動那樣投入，不開小差的話，那就更好了。

[精品]中班開學(xué)工作規(guī)劃如何寫

一、班級基本情況

本班學(xué)生人數(shù)共49人，其中男同學(xué)30人、女同學(xué)19人。根據(jù)學(xué)校的要求，對高一年級按文理科進(jìn)行分班。本班是一個普通的理科班，從第一個學(xué)期熟悉的情況來看，新組建班的學(xué)生基本上能自覺遵守校紀(jì)校規(guī)、關(guān)心同學(xué)、關(guān)愛集體，有很強(qiáng)的集體意識和責(zé)任意識。班干部需要重新組建和培養(yǎng)。存在幾個共性的問題：學(xué)習(xí)的主動性和積極性還不夠強(qiáng)、自主學(xué)習(xí)的能力提升不高、很多同學(xué)學(xué)科發(fā)展不平衡、優(yōu)勢科目不突出，個別學(xué)生自我約束和管理能力較差等等。這些問題是本學(xué)期需要亟待解決的問題。

二、工作的思路及目標(biāo)

在學(xué)生科的領(lǐng)導(dǎo)下，按照“精細(xì)化”管理的要求，以突出體現(xiàn)學(xué)生主體為中心，加強(qiáng)學(xué)生干部隊(duì)伍建設(shè)，加強(qiáng)學(xué)生的自我教育、民主管理能力，開展好學(xué)生的思想教育、道德教育、法制教育、心理健康教育活動，把學(xué)生培養(yǎng)成人格健全、心靈美好、學(xué)有所成的合格的高中生。

三、工作的內(nèi)容

針對班級的具體情況，我這學(xué)期的具體工作將對上學(xué)期的德育工作和學(xué)習(xí)工作進(jìn)一步深化、細(xì)化，主要圍繞以下幾方面內(nèi)容進(jìn)行展開：

1、明主題，愛集體

通過班會、團(tuán)活動、學(xué)?；顒拥炔粩鄬⑦@個新集體建設(shè)成為一個團(tuán)結(jié)和諧、奮發(fā)進(jìn)取的團(tuán)隊(duì)，形成“班榮我榮、班恥我恥”的思想，讓每一位同學(xué)對班集體都有一種歸屬感與榮耀感，使班級成為凝聚力極強(qiáng)的集體。高一下班主任工作計(jì)劃2、選班干，造核心

通過與原來班主任對學(xué)生的了解，初步內(nèi)定了幾個當(dāng)班干部的人才，并找其單獨(dú)談話，鼓勵他們勇于挑起重任、為班作貢獻(xiàn)。然后利用班會課舉行了氣氛熱烈的班干部任命活動，再通過全班同學(xué)的不記名投票，最終選出每個崗位的人選。具體而合理分工，讓每位班干部都感覺到自己的重要性，并非有名無實(shí)。

3、制班規(guī)，重執(zhí)行

“無以規(guī)矩，不成方圓”。執(zhí)行和校規(guī)、班規(guī)，使班級有規(guī)可依，最終目的是讓學(xué)生們明白遵守規(guī)矩就可以享受到最大的自由權(quán)利。制定學(xué)生學(xué)習(xí)成長日志、量化管理抓實(shí)處。班干部負(fù)責(zé)不同的操行評分的登記。每天都有值日班干部，并對當(dāng)天的一切情況做好記錄;每個班干部要對自己的工作進(jìn)行每周總結(jié)交給班長匯總，然后向班主任匯報(bào)。班主任根據(jù)值日班干部的匯報(bào)，并針對個別學(xué)生、個別事件及時跟學(xué)生及其家長交流、溝通。學(xué)生學(xué)習(xí)成長日志、德育量化管理結(jié)果在每個月進(jìn)行公布。

4、抓常規(guī)，形良習(xí)

課堂紀(jì)律、公區(qū)飯?zhí)煤徒淌仪鍧?、兩操、宿舍?nèi)務(wù)清潔、午晚睡的紀(jì)律，這些都是常規(guī)管理的重點(diǎn)，鼓勵每一個同學(xué)都以“細(xì)節(jié)決定成敗”的高度認(rèn)識，約束自己改掉壞習(xí)慣、做好每一天，形成良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，鑄造良好的班風(fēng)。

5、鑄班風(fēng)，促學(xué)風(fēng)

每一位家長、每一位學(xué)生內(nèi)心里最為關(guān)心始終還是學(xué)習(xí)成績，成績的進(jìn)退容易令學(xué)生的情緒產(chǎn)生波動。本學(xué)期，著重利用班會課強(qiáng)調(diào)“班風(fēng)好——學(xué)風(fēng)好—— 成績好”的關(guān)系，課堂上抓好45分鐘，晚自修保證專注、高效的學(xué)習(xí)，提倡早讀大聲朗讀，提早到課室展開自主學(xué)習(xí)。多與每位科任老師、學(xué)習(xí)委員、科代表溝通交流，要對學(xué)生的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行分析，幫助學(xué)生制定學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，抓作業(yè)質(zhì)量、抓課堂效率、抓復(fù)習(xí)效果，及時發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，攻克學(xué)習(xí)難關(guān)，做大優(yōu)勢學(xué)科，揚(yáng)長避短。

6、講自立，講自主

作為班主任凡事事必躬親，無疑是失敗的，對于學(xué)生，亦是錯失了能力鍛煉的機(jī)會。明確班干部的合理分工、加強(qiáng)對各班干部培養(yǎng)，讓學(xué)生進(jìn)入自主管理的系統(tǒng)，使班主任從繁瑣的事務(wù)中解放出來，使學(xué)生知道小事找班干部，大事才找班主任。進(jìn)入高中，在學(xué)習(xí)上對學(xué)生的自主探究學(xué)習(xí)要求增高，學(xué)生不再是死死的跟著老師的屁股走，而應(yīng)該從被動學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變主動求知，減少學(xué)生對教師的依賴性，這就要求學(xué)生明確目標(biāo)、做好學(xué)習(xí)計(jì)劃、嚴(yán)格執(zhí)行、定期反饋總結(jié)，提高學(xué)習(xí)效率。

7、談?wù)勑?，穩(wěn)情緒

為了促使學(xué)生健康快樂地學(xué)習(xí)、成長，班主任應(yīng)加強(qiáng)對他們的教育工作：首先從思想上重視學(xué)生的心理輔導(dǎo)教育，靈活運(yùn)用“心理療法”。善于洞察他們一瞬間的心理動向，深入地了解他們，加強(qiáng)跟學(xué)生的談心、溝通，關(guān)注學(xué)生、關(guān)愛學(xué)生，抓出問題、解決問題。其次，班主任要恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用表揚(yáng)和批評，幫助學(xué)習(xí)優(yōu)異的同學(xué)克服驕傲自滿情緒，幫助學(xué)習(xí)差勁的同學(xué)重拾信心。同時教育學(xué)生要正視生活中所碰到的種種難題，勇敢地面對挫折，教育他們懂得“態(tài)度決定一切”的道理。

值得分享：高考期間考生如何科學(xué)養(yǎng)生飲食范文

宜未雨綢而繆，毋臨竭而掘井。在幼兒園教師的生活工作中，時常需要提前準(zhǔn)備資料作為參考。資料通常是指書籍、報(bào)刊、圖表、圖片等。參考資料可以促進(jìn)我們的學(xué)習(xí)工作效率的提升。所以，您有沒有了解過幼師資料的種類呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“值得分享：高考期間考生如何科學(xué)養(yǎng)生飲食范文”，希望對您的工作和生活有所幫助。

高考期間考生如何科學(xué)養(yǎng)生飲食

高考將于6月7日、8日舉行。在考前這段時間，考生的營養(yǎng)和健康至關(guān)重要，相信家長們在這幾個月孩子的復(fù)習(xí)迎考期間，都找到了這樣那樣的飲食妙方，為孩子的學(xué)習(xí)生活保駕護(hù)航。那么，家長在給考生準(zhǔn)備飲食時，要注意什么問題？營養(yǎng)要如何搭配呢？

一、高考期間飲食要注意食品安全

注意食品安全

安全是膳食與營養(yǎng)的基礎(chǔ)。在考前給孩子準(zhǔn)備飲食時，家長要選擇新鮮的食物，在貯存、烹飪的過程中把安全放在第一位。在考前和考試期間，考生不要在街頭小攤上買東西吃，不吃或少吃冷飲。家長可在家中準(zhǔn)備綠豆湯、涼白開或新鮮的水果等供孩子解渴。吃東西前，考生要將手洗干凈，注意衛(wèi)生，以免引起腸道傳染病。

不吃主食是誤區(qū)

主食包括米、面、薯類和雜糧。不少考生和家長認(rèn)為：“肉、蛋、奶營養(yǎng)高，考試期間要多吃這些，少吃甚至不吃主食”。這是錯誤的。主食是葡萄糖最好的來源，而葡萄糖是大腦活動的唯一能量來源，體內(nèi)的葡萄糖不足會出現(xiàn)腦袋發(fā)懵等狀況，影響學(xué)習(xí)和考試。

考生要食用充足的主食，以保證能量供應(yīng)。粗糧雜糧如紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等含有豐富的維生素B1和膳食纖維，維生素B1能增進(jìn)食欲。一方面，維生素B1可幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量；另一方面，不斷變換食物品種花樣也可增加食欲。

二、高考期間切忌盲目進(jìn)補(bǔ)

切忌盲目進(jìn)補(bǔ)

為了給孩子疲憊的大腦補(bǔ)充營養(yǎng)、讓孩子以最好的狀態(tài)迎接高考，很多家長今天“燒雞烤鴨”、明天“肥魚大蝦”，可謂用心良苦。但看似營養(yǎng)豐富的大魚大肉，過多食用反會抑制大腦活力。高考期間，家長不要給孩子盲目進(jìn)補(bǔ)。

有些家長只要聽說對孩子有益的保健品就購買，這種做法不一定有幫助。有些保健品要長期食用才會有效，家長選擇前要有足夠的知識儲備，并注意細(xì)節(jié)。

別打亂飲食規(guī)律

復(fù)習(xí)、考試期間的膳食原則有兩條，一是增加蔬菜、水果、動物性食品和豆類食品；二是攝入充足的蛋白質(zhì)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鐵。

營養(yǎng)的供給和分配要按時定量；不要打亂生活規(guī)律，特別是飲食規(guī)律；烹調(diào)要求清淡，脂肪不宜過高，但要保證碳水化合物的供給；食物要求少而精，蛋白質(zhì)要多用優(yōu)質(zhì)的；還要注意多吃水果、蔬菜。

三、高考期間一天飲食安排

早餐：一定要吃

在一天的飲食中，早餐最重要?？忌绮鸵欢ㄒ院?，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子食欲較差，進(jìn)食量少，薛玉珠建議考生早餐最好進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、粥、豆?jié){、荷包蛋、火腿腸及香腸等都是不錯的選擇。

午餐：吃飽吃好

午餐是學(xué)生一日中的主餐，經(jīng)過一個上午的用腦，考生體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很

大，因此，薛玉珠建議考生午餐一定要吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。她建議考生中午可吃些肉類、豆制品、雞蛋、西紅柿等能量較高的食品，為下午的學(xué)習(xí)提供充足的能量準(zhǔn)備。 此外，對于一些條件好的家庭，還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品，它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營養(yǎng)元素；一般家庭買些帶魚吃也可以，蝦類也可以適當(dāng)吃些。

晚餐：適當(dāng)清淡

“由于晚飯過后，大部分考生的能量消耗較小，因此，晚餐可適當(dāng)清淡?！毖τ裰榻ㄗh考生的晚餐可以以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆制品為主，還可以適量加一些豆角、牛肉、青菜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。

四、高考期間怎樣安排飲食

合理安排三餐

由于高考復(fù)習(xí)及考試期間天氣較熱，加上學(xué)習(xí)的勞累、緊張等原因，多數(shù)考生的消化功能會有所下降，表現(xiàn)為食欲降低。此時，家長應(yīng)參照孩子平時的飲食習(xí)慣，盡量選擇愛吃的食物，食物多樣，變換花樣，使飯菜更加可口。

要做到三餐合理。早餐豐富，可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物，如：稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等，條件允許的情況下還可以適當(dāng)吃一些蔬菜和水果。不能光吃蛋白質(zhì)不吃淀粉類的。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率就會下降。所以，適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。

午餐是考生一日中主餐，不要湊合、應(yīng)盡量豐盛。上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，為午后考試活動做好準(zhǔn)備。主食如饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子、紅豆包、軟米飯、面條等；炒菜如炒豬肝、蝦皮燒油菜、清蒸魚、芹菜炒肉絲、白菜燒豆腐、肉片燒豆角、拌綠豆芽、肉末炒雞蛋等；湯菜有排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等。飯后可吃一個西紅柿（或水果），補(bǔ)充足夠的維生素C。

晚餐不要過于油膩。與休息時間遲早有關(guān)，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。晚餐還不易吃得過飽?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽后大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)，會明顯增加，會使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。

加餐的量為正餐1/3 ，學(xué)生如果晚上學(xué)習(xí)得比較晚，也有必要加餐，加餐時間最好是睡前一兩小時左右，加餐的量只能是正餐的'1/3左右，具體可以吃清淡、易于消化的食品，比如牛奶、果汁加餅干等等。

一般來說，考生一天的膳食應(yīng)吃主食（米、面）400—600克，肥瘦適中的豬肉100克，牛奶250克，一個雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是說，每天需攝入熱量2600千卡，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。如把餐次安排為一日五餐，五餐的能量分配為早餐20%，課間餐10%，午餐和晚餐各30%，晚點(diǎn)10%。

充分補(bǔ)水

高考期間，正值夏季，在氣候炎熱的條件下，人們出汗多，不但損耗大量體液，還消耗體內(nèi)各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是無機(jī)鹽類，如不及時補(bǔ)充，可發(fā)生體液失調(diào)，代謝紊亂；考生宜補(bǔ)充水份，喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁、橙汁、蘋果汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等，特別是新鮮的原汁，更富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。在飲食上要注意多吃一些煨、燉的湯類食品，來補(bǔ)充孩子身體的消耗，提高考試效率，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯、百合銀耳湯等，既美味可口，又清熱祛暑、解毒。

有些考生希望通過喝咖啡來提神，適量喝一點(diǎn)是可以的。但不要喝特別濃的咖啡，尤其是晚飯以后，建議不要喝咖啡。由于天熱，不要過食冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。其他如汽水、冰水等，也應(yīng)少飲，以免影響食欲。

食物健腦調(diào)情緒

另外，適當(dāng)通過合理的科學(xué)的飲膳，能夠調(diào)整考生的心理。香蕉可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁的情緒；葡萄柚可以凈化繁雜思緒，提神醒腦，大蒜吃了不易疲倦、焦慮、發(fā)怒；南瓜能把身體儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖供給大腦能量；全麥面包含有微量元素如硒，能提高情緒，有如抗憂郁劑等等。

適當(dāng)選含有抗氧化劑的食物，改善腦的供應(yīng)，能抗疲倦，清醒腦細(xì)胞的自由基?？沙运{(lán)莓、深海魚、胡蘿卜、香蕉、無花果。其他健腦食品也可多選：如黑米、黃花菜、菠蘿、萵苣、豆芽、洋蔥、生姜、核桃。同時多吃補(bǔ)腦增強(qiáng)大腦的記憶力的食物，如雞蛋、瘦肉、豬肝、魚類、豆制品、牛奶、花生米、葵花籽、芝麻、桃仁等。

缺乏B族維生素會使人記憶力減退，考生可多吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米等，這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，維生素B1可增進(jìn)食欲，還能幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量。維生素C缺乏，也會使人智力水平下降，可吃刺梨汁、番茄等。卵磷脂所含的膽堿能維持腦細(xì)胞膜健全，增進(jìn)腦細(xì)胞對葡萄糖和氧的吸取，能增強(qiáng)記憶，如大豆、牛奶、蛋黃等。

有的學(xué)生睡不好，則可選些既補(bǔ)腦益智，又能安神的食物，如酸棗仁、檸檬、牡蠣、小米、蓮子、牛奶、龍眼、百合、玉米等食物。睡前半小時還可以喝點(diǎn)加醋的溫開水或牛奶，也有助于睡眠。睡前不要喝茶。失眠者可選用以下方法進(jìn)行調(diào)理：（1）臨睡前吃幾塊餅干，喝一杯牛奶，（2）睡前進(jìn)食小米粥；（3）用適量的蓮子、桂圓和百合煎湯飲；（4）取核桃仁25克，茯神15克，酸棗仁10克，冰糖少許，加水適量，共煎成糖水，晚飯后服用。