您了解表揚孩子的技巧嗎？

在教育孩子的時候家長都慢慢的習(xí)慣了用表揚孩子的方式來教育孩子，但是對于表揚孩子的技巧問題你了解多少呢，過多的、空泛的、夸張的或不準確的表揚，都可能會帶來這樣那樣的負面效果。

孩子的表現(xiàn)：對你的表揚甚至你所有的語言無動于衷。

出了什么問題：問題可能很多：1、你的表揚可能過于空泛，讓孩子覺得你根本不關(guān)心他到底做了什么。2、你的表揚千篇一律，讓孩子不再感到任何刺激?？傊敗罢姘簟背蔀槟愕目陬^禪時，孩子對它就沒有感覺了。

該怎么改善：首先，在表揚的時候多涉及細節(jié)。與其說“親愛的，你畫得真不錯”，不如說：“瞧你畫的月亮，邊上還有一片云，真的很像夜晚的天空?。　边@會讓孩子感覺到你真的注意了他的作品，而且，孩子能夠從你的表揚中了解自己應(yīng)該努力的方向。其次，隨時提高你的標準，更新內(nèi)容，如果半年前孩子連續(xù)跳3下就得到你的掌聲，那么現(xiàn)在他至少應(yīng)該完成6個。最后，請變換不同的方式對孩子加以贊賞。讓孩子激動的事情有很多，這些都可以成為你的辦法。

孩子的表現(xiàn)：每天像個小喜鵲，“媽媽我做了這個”“媽媽我做了那個”，然后便等待著你的夸獎。

出了什么問題：你之前的表揚可能過火了，所以孩子已經(jīng)對你的溢美之詞產(chǎn)生了依賴，他做事情的目的可能完全是為了向你邀功。如果你沒有像往常那樣對他贊賞有加，他反而會因此失落。

該怎么改善：適當壓制一下自己的熱情，讓表揚變得更加可貴。寶寶第一次獨立走路，第一次完整背下來“鵝鵝鵝”，的確值得全家歡呼雀躍一下。但如果是那些每天都要做的事情，比如一口氣喝完一瓶水，小便前會叫媽媽，平平穩(wěn)穩(wěn)地從沙發(fā)著陸到地面，我們就不必興師動眾地夸獎、擁抱和親吻了。

孩子的表現(xiàn)：他對于你的贊揚表現(xiàn)出詫異、失落或者憤怒。

出了什么問題：也許你低估了孩子的能力，所以你的表揚讓他感到不快。比如孩子早就學(xué)會了穿珠子，可你還顯得很驚訝地“夸獎”他：“真棒呀，都能穿成一串了！”我想，孩子聽了這話，要么不滿地爭辯一下，要么直接忿忿然離開房間。

該怎么改善：了解孩子的興趣點和現(xiàn)有能力，以及同齡孩子的平均水平，然后在一個相當?shù)乃疁噬显u價孩子。記住，要讓你的表揚和孩子的能力一起長大，原地踏步的表揚無異于一種變相的批評。

孩子的表現(xiàn)：孩子顯得壓力重重，甚至反感你的夸獎。

出了什么問題：你的表揚可能不止泛濫，而且夸張。這種言過其實的夸獎會成為一種壓力，讓孩子心情沉重。而且，如果你總是當著其他媽媽或者孩子的面過分夸獎他，也許反而讓他很不愉快。別以為孩子小，他完全能夠聽出你的話是不是事實，而且他也有小小的面子問題。

該怎么改善：實事求是就好了。具體的、恰如其分的并且舉重若輕的表揚，可以讓孩子既感到受肯定，又明白還要努力。同時讓他學(xué)到適當?shù)膬?nèi)斂和含蓄也是一種美。

孩子的表現(xiàn)：他承受不了挫折，些許的失敗或批評都讓他惱羞成怒。

出了什么問題：在表揚過多的同時，你的方法也許值得商榷。回想一下，你在夸獎他的時候，是不是更多地集中在結(jié)果，而不是過程，集中在“你能夠……”，而不是“你這么努力……”你的態(tài)度會引導(dǎo)孩子更多地關(guān)注結(jié)果，而不是態(tài)度和方式。

該怎么改善：把表揚的重點落在他的態(tài)度而不是成果上。當孩子掌握了一項新技能的時候，不要夸獎他做得如何如何好，而且鼓勵他積極探索的精神或者堅持不懈的意志。比如，當孩子參加完舞蹈演出時，你可以告訴她她燦爛的微笑讓所有人心情舒暢，她真的傾盡全力去完成她的舞蹈，這讓媽媽非常自豪。

孩子的表現(xiàn)：聽到你的表揚后反而變得憤怒或傷心。

出了什么問題：也許你的措辭有問題，你的一些善意的玩笑，反而挫傷了孩子的自尊。比如，你明明想夸獎孩子能自己穿衣服了，但是如果你說“誰說我們樂樂不會自己穿衣服？你看穿得多好！就是褲子前后反了，哈哈哈，拉鏈跑到屁股上去了，哈哈哈哈……”孩子會覺得很傷自尊。

該怎么改善：請謹慎使用你的幽默感。對于這么小的孩子，要給他明確的語言，而不是模棱兩可的半夸獎半玩笑。你需要讓他知道他到底哪些值得褒獎，你對他的表現(xiàn)到底有多滿意。對于3歲以下的孩子，不要太過糾纏于他的失誤。獨立完成一件事情，本身就值得肯定，那些無傷大雅的小細節(jié)你就當沒看見吧。

家長在表揚孩子的前提下要及時的掌握一些關(guān)于這方面得技巧，可以避免不當?shù)谋頁P對孩子一起到的負面影響。這是我們?nèi)魏我粋€人所不愿意看到的，我們每個人都希望孩子有個美好的將來。

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表揚與批評孩子的技巧

現(xiàn)在的家庭教育中，家長都知道“賞識教育”，會鼓勵和表揚孩子。同時，在孩子犯錯誤時也會批評孩子，甚至進行責罰。可是，并不是所有表揚都可以鼓勵孩子的良好行為，也不是所有的批評都能制止不良行為。如何正確地表揚與批評孩子，家長們?nèi)孕枵莆掌渲械男〖记伞?/p>

孩子在家一旦出現(xiàn)調(diào)皮搗蛋行為或是犯了錯誤時，有時候只要看見父母沉默的眼神就會自動反省自己的錯誤。成功媽媽的建議：批評孩子時千萬不要大聲訓(xùn)斥或發(fā)怒，有時候只需沉默地看著他，他就會明白自己錯了。

關(guān)于批評的技巧：

一、“低聲”：孩子犯錯誤時如果家長大聲訓(xùn)斥往往會給孩子驚嚇，結(jié)果就是你所說的話孩子根本沒聽進去。如果家長用與平時說話不同的聲音，即低沉有力的聲音來批評孩子，可以引起孩子的注意認真聽你說的話，并且低沉有力的聲音也可以表明家長認真的態(tài)度，讓孩子意識到他所犯的錯誤?！暗吐暋崩涮幚淼呐u方式比家長的大聲訓(xùn)斥更為有效。

二、“沉默”與“暗示”：孩子做錯事時都會害怕自己受批評的，這時如果家長立刻進行長篇大論的批評教育那么孩子反而會覺得“果然如此”而如釋重負地松一口氣。相反，家長如果只是用“沉默”來表示自己的態(tài)度，孩子們反倒會覺得心理緊張和不安，并且認真反省自己的錯誤。同樣的，家長用“暗示”的方法來啟發(fā)孩子認識到自己的錯誤不僅可以讓孩子更加樂于接受批評，也可以避免傷害孩子的自尊心，讓孩子更愿意接受家長的教育。

三、批評應(yīng)當適時適度：孩子犯的錯誤都是由平時的一點一滴小錯開始累積的，他們做了一件事后往往很快就會忘記了。因此，在孩子有不當行為出現(xiàn)時就應(yīng)該及時地進行糾正，家長們的批評教育應(yīng)該趁熱打鐵，否則就會錯過糾正行為的最佳時機，那么適當?shù)呐u也起不到應(yīng)有的效果。批評孩子切忌“重復(fù)念叨”，適度的批評才能起到應(yīng)有的效果，嘮叨多了反而讓孩子把家長的話當作耳邊風(fēng)。

若民十分懂禮貌，在家會自己收拾書桌，會幫助媽媽洗碗，自理能力強，在學(xué)習(xí)上也十分自覺，這對一位小學(xué)三年級的孩子來說真的做得很好了。媽媽的成功經(jīng)驗是，每天都發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點并且給出及時的表揚，這樣孩子的良好行為就會日積月累，好孩子就培養(yǎng)成功了。

關(guān)于表揚的技巧：

一、要用心發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點。有些家長比較吝嗇自己的表揚，總是用成人的眼光去看待孩子的行為，認為孩子沒有多少可表揚之處或者總是期待著孩子有些驚人的良好行為。其實，對于年幼的孩子來說，能做一些簡單的力所能及的事情已經(jīng)很不容易了，那父母們所期待的驚人成果就是由這些簡單的小事累積而成。因此，父母應(yīng)該慷慨地給予孩子表揚，這樣才能增強孩子的自信心塑造良好行為。對于年紀小的孩子更需要較多的表揚，隨著孩子年齡的增長應(yīng)該適當提高表揚的標準。

二、及時表揚。值得表揚的行為出現(xiàn)時，家長應(yīng)該給予立即的表揚，否則孩子不知道自己為什么被表揚，那么這種表揚就無法增強孩子的良好行為了。因為在孩子的思維模式中，事情的因果關(guān)系是緊密相聯(lián)系的，年齡越小越是如此。

三、具體表揚。家長在給予表揚時應(yīng)當越具體越好，這樣孩子才清楚自己為什么被表揚，這樣表揚才能達到目標。例如，孩子今天按時完成自己的作業(yè)，媽媽在晚飯時表揚他說：“你今天表現(xiàn)很好。”結(jié)果表揚大打折扣，孩子一般不會明白自己好在哪兒。假設(shè)表揚變?yōu)椋骸澳憬裉彀磿r做完了作業(yè)，媽媽很高興?！币恍┓悍旱谋頁P“你真棒”“你真好”只能暫時地增強孩子的自信心，可是孩子不明白自己為什么受到表揚，長期泛泛的表揚還容易養(yǎng)成孩子驕傲的習(xí)慣，聽不得半點批評。

四、表揚應(yīng)當注重孩子行為的過程。孩子經(jīng)常會好心辦壞事，例如，孩子聽從老師的教導(dǎo)想培養(yǎng)自己的自理能力回家后幫家長洗碗，可是不小心把碗打破了，這時家長若不分青紅皂白把孩子訓(xùn)一頓，那么孩子再也不敢嘗試自己做事了。此時，家長應(yīng)該先冷靜下來，了解孩子這么做的原因，如果知道孩子的“好心”之后更應(yīng)該先表揚一下孩子良好的意圖，再教會孩子如何做出正確的行為。這樣才可以更有效地培養(yǎng)出孩子敢于探索研究的精神，讓其做出更多良好的行為。

父母與孩子溝通技巧——表揚

生活中，孩子符合父母期望的目標時，家長往往不吝嗇自己的表揚。但孩子長大，面臨的困難增多，獲得家長的表揚卻越來越少。例如有個男孩子，上中學(xué)后，感覺功課比小學(xué)難了，每天要付出的學(xué)習(xí)時間比原來多了，在班上的名次也不再是名列前茅。因為他的學(xué)習(xí)成績下降，媽媽開始不停地提醒“別發(fā)愣，趕快做作業(yè)”，“別看電視，趕快背單詞”，“放學(xué)趕快回家，別和同學(xué)瞎玩兒”。每天，孩子不知道如何面對學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的困難，但卻必須面對媽媽的嘮叨?？荚囀×耍瑡寢寫嵟?，“每天辛辛苦苦，管你吃，管你喝，你卻拿這樣的分數(shù)報答我，你把我的臉都丟光了”。媽媽的脾氣越來越壞

，越來越愛嘮叨，面對這些嘮叨，孩子不知怎樣和她溝通。一次，上課他給同學(xué)傳紙條被老師留下通知了家長，終于積壓了很久的家庭沖突爆發(fā)了。父親打了他，甚至說一些很絕情的話，面對這一切，他不知如何是好。

其實，這時候的父母也不知該怎樣幫助他。面對孩子，他們發(fā)現(xiàn)自己越來越束手無策，表現(xiàn)得越來越?jīng)]有耐心。于是他們選擇了幾千年沿襲下來“棍棒下面出孝子”的教育孩子的方法。在他們看來，“這一切都是為孩子好”。然而，孩子的心卻在被深深地傷害了。

表揚是有效溝通的捷徑，但功利性的表揚卻會將親情隔離。作為家長和老師應(yīng)更多地關(guān)注孩子努力的過程，并對他的行為、品行加以贊許，而不是看中結(jié)果。批評孩子時也要講究方法，最好就事論事，不要全盤否定，尤其是對其人品、人格的否定。

您了解孩子第一次學(xué)習(xí)的過程嗎？

為什么第一次接觸知識的學(xué)習(xí)過程特別重要？其實核心的問題在于，第一次的學(xué)習(xí)過程對是否“學(xué)懂”產(chǎn)生了至關(guān)重要的價值。在我們對孩子的觀察中，有三件事情我們經(jīng)常認為是同一件事情，但是正是這三件事情，讓孩子的學(xué)習(xí)產(chǎn)生了不同的變化，那就是“學(xué)過”，“學(xué)會”和“學(xué)懂”。

我在課間的時候，經(jīng)常聽家長問孩子一個問題：老師上課講的這個你以前學(xué)過嗎？往往那些上課比較活躍的孩子會說“學(xué)過”，我曾經(jīng)在xx地方看過。這就是“學(xué)過”的含義。學(xué)過，更多強調(diào)的是一個印象，有沒有曾經(jīng)見到過。而孩子對于“學(xué)過”的理解，也是“是否有印象”，這種印象，是一個“模糊匹配”的概念。比如說行程問題有若干類型，如果你問孩子“你有學(xué)過行程問題嗎？”大部分孩子都會說“學(xué)過”，在回答這個問題的時候，很多孩子是在自己的腦子里匹配“行程”兩個字——這也是為什么一般來說無論你問什么知識，孩子的回答往往都是“學(xué)過”。

其實我們都知道“學(xué)過”是沒用的，于是就出現(xiàn)了“學(xué)會”的概念。由于家長都不是專業(yè)老師（即使家長是數(shù)學(xué)老師，但是不是語文老師啊……），所以如何判斷孩子是否“學(xué)會”，就是一個非常重要的話題。有一個方法，就是看考試成績，考試成績好為學(xué)會，考試成績不好，就是沒學(xué)會。這種方法簡單粗暴，雖然可以從一定程度上判斷是否學(xué)會，但是缺點也很明顯?？荚囀且粋€綜合的考察過程，除了是否學(xué)會之外，身體狀況和心情也會對考試結(jié)果有比較大的影響?！皩W(xué)會”也包括學(xué)會知識和學(xué)會考試。就像我大學(xué)上新東方，老師告訴我們?nèi)绾卧谧x不懂一篇文章的情況下可以做出閱讀理解題。于是我做閱讀理解的正確率提高了，這叫“學(xué)會考試”。

我們可以看到，在功利的模式下，如果家長對老師的要求是“速成”和“提高成績”，最終一定會選擇到這樣的教學(xué)方式。在我的觀察中，這樣的老師并不在少數(shù)。如何讓孩子“學(xué)會”？方法是很多的。比如說，“把這句話記下來，然后背下來”。我在高中數(shù)學(xué)圓錐曲線一章，研究了一些簡化計算的方法，我分享給其他數(shù)學(xué)老師后，許多老師覺得我給出的幾個結(jié)論非常好用，上課就讓學(xué)生背下來——算判別式，可以直接默寫。這樣做的好處特別明顯，學(xué)生計算速度一下子就上去了。從某種意義上說，這就是“學(xué)會”了。

那什么是“學(xué)懂”，結(jié)合昨天談到的“第一次”的話題，這也是為什么我如此關(guān)注接觸知識的第一次的原因。我們先回想一下自己是否有“學(xué)懂”的感覺——一種恍然大悟甚至是醍醐灌頂然后就覺得自己前面若干年都被騙了的感覺，如果用時髦的話說，就是那種“毀三觀”的感覺。在這一點上，不可否認，國外的很多科普節(jié)目做的很好。我算個思維比較變態(tài)的人，我經(jīng)常琢磨，這飛機在天上飛著，要是突然掉下來了怎么辦……后來看了一些國外的紀錄片，我突然就明白了，一個飛機在天上飛的好好的，是不會掉下來的，如果掉下來，一定是由于“升力”不夠，而“升力”不夠，則是因為翅膀不夠大或者速度不夠快。什么叫翅膀不夠大？比如說傾斜太厲害，或者是機頭太高或者太低，都是相當于減少了翅膀的面積；而飛機迎風(fēng)面過大，則可能導(dǎo)致速度變慢，速度變慢升力不足，也會出現(xiàn)掉下來的情況。你看，我剛才的解釋中沒有用到什么“伯努利原理”或者“流體力學(xué)”這種話，而且我寫不出任何一個物理公式，但是我可以把“飛機為什么飛的好好的會掉下來”這件事情解釋明白了。

那么，學(xué)懂是否需要非常專業(yè)的知識呢？我作為一個大學(xué)非理工專業(yè)的學(xué)生，基本沒學(xué)過物理，但是我相信一點——任何知識都是從已知到未知的過程，有了一定的知識基礎(chǔ)，總是可以用一個合適的路徑理解那些復(fù)雜的知識點。我在微博上看到過“一張圖告訴你今年諾貝爾物理學(xué)獎是什么”——這就是讓人真正“學(xué)懂”的東西。我們學(xué)懂一件事情，是知道這件事情的本源、本質(zhì)或者是內(nèi)部邏輯，而對于一些細節(jié)，則還是需要深入學(xué)習(xí)的。所以，學(xué)懂反而不建立在必須有非常深厚的專業(yè)知識的基礎(chǔ)上，而建立在我們的邏輯思維是否縝密，是否能夠按照事物的一般規(guī)律認識問題。

我來說一個我覺得最失敗的教育，就是駕校?？梢哉f，在駕校，沒有人學(xué)懂了怎么開車。我記得我學(xué)的時候，在學(xué)移庫的時候，教練直接寫了幾句話，什么情況下往右打滿，然后到哪里停。所以一旦中間出現(xiàn)任何意外，我們根本不知道怎么調(diào)整，而教練這個時候只是大喊“你少打半圈輪就好了啊”——我連原理都不知道，怎么能知道“少打半圈輪”。這就是典型的“學(xué)會”但是“沒學(xué)懂”的案例。后來我自己琢磨，看別人各種崩潰的狀態(tài)，終于領(lǐng)悟（我確實是自己領(lǐng)悟的……）了在倒車過程中方向盤和車行進路線之間的關(guān)系，于是后來就完全沒有理會教練的那些“口訣”——事實上我后來也教過一些人怎么倒車，我發(fā)現(xiàn)只要講清楚原理了，大家都會自己調(diào)整了。于是他們都說我應(yīng)該去駕校當老師……我只能說，讓學(xué)生“學(xué)懂”真的比“學(xué)會”要重要太多?！皩W(xué)懂”之后，大家自己的思考能力就會被釋放。

在學(xué)生這里，道理也是一樣的。一個學(xué)生可以“學(xué)會”，學(xué)會之后就能做題，但是到了考試就會忘記掉。和學(xué)車的道理一樣，過幾天就忘記了“在哪里要打輪來著”。而如果“學(xué)懂”了，即使忘記了具體的知識，也可以去想，去思考。有些同學(xué)有這樣的問題：一道題，第一眼看到會，就是會；第一眼看到不會，多半就想不出來了。這也是“學(xué)會”和“學(xué)懂”的區(qū)別。很多老師提到的“孩子給家長講題”，這是一種非常有效的證明“學(xué)懂”的方法。

你的孩子，你了解嗎？

你的孩子，你了解嗎？

我一直以為我自己很了解兒子?，F(xiàn)在看來，這樣的自信未免盲目得可笑，盡管他還不到七歲。

今天，本來是要兒子就他昨天不禮貌的行為向我道歉的，他不肯。我便說，在你道歉之前，我不會理你的。

兒子撇撇嘴說：“不理就不理，反正你也不喜歡跟我講話！”說著竟流下委屈的淚水。

我驚愕了：“我什么時候不喜歡跟你說話了！”我的職業(yè)就是說話，決不至于吝嗇和兒子交談。

“走路的時候，你一老跟爸爸講話，很少陪我說話。”說到這里，淚水更奔流得厲害了。

一種愧疚洶涌而來，兒子說的是事實。有時兒子走累了，落在后面玩著畫片或者吃著零食。我們意識到兒子丟了很遠的時候，才會停下來催促他快點。

我不知道如何是好，這時候，任何解釋都是狡辯。我巴巴地望著兒子，乞求他的原諒，但是他沉浸在自己的悲傷里，不肯原諒我。

老公打圓場說：“那時本來是爸爸媽媽有事，你又走得慢些，況且媽媽給你講那么多故事，又沒有給爸爸講過，我還不是不吃醋?！?/p>

可這個非常合理的解釋絲毫不能減輕兒子的委屈，孩子還不懂得換位思考。

老公又說：“也許是你太矮了，爸爸媽媽的耳朵離得近些，說話方便些。東燁，你有話可以跟我們講，我們會聽啊”狡辯里有黔驢技窮的無可奈何。

兒子依然執(zhí)拗地說我不喜歡跟他說話。跟盛怒和悲傷的孩子講理是白費力氣的。我挪過身子，摟著他的肩膀，差不多是討好地說：“你什么時候覺得媽媽不喜歡跟你講話的？”

“很久了……”哭，大聲。

我原以為，兒子是可以自得其樂的。原來還有著這樣深沉的委屈，這真是我不可原諒的錯誤！

“我們今晚就去散步，爸爸媽媽都和你說話，我們?nèi)齻€手牽手好不好？”

“我不去，你們下次就不記得了。”

“我們都記著，好不好？”

“不好，現(xiàn)在記得，明年你又不記得了！”兒子說得那樣肯定，使我的難受又加了一層。

大人以為孩子是不可理喻的，而孩子卻以為大人是不值得信任的。我不知道我哪里給他留下這樣的印象，盡管我還算講信用，但是百密也難免一疏，答應(yīng)了卻做不到的時候一定也不會少吧。

有時候，會覺得對孩子講信用是一柄雙刃劍：不守，傷了孩子，蒙受欺騙的感覺多了，孩子會漸漸遠離父母并且關(guān)上溝通的門；堅守，累了自己，追求每個承諾的兌現(xiàn)，意味著時間金錢還有心靈能量源源不斷的輸出。作為老師，我得以了解孩子的心聲；作為母親，我更能體會父母的無奈。這個命題，很重要，但誰也沒有把握求證出通行的法則。

后來，我用零食來行賄，兒子才好不容易從悲傷中回過神來。

今天晚上這件事，在一般大人看來，是多么微不足道。但也正是通過這種認為，可以很準確地判斷出大人的不了解孩子。

送兒子上學(xué)時，我常常會望著他的背影注目許久再緩緩離去。我看到，他和許多其他孩子一樣，慢慢地走向?qū)W校，走向他將要呆上一整天的地方，走向他將要面對競爭和挑戰(zhàn)的地方；我希望，他的老師會像我們一樣關(guān)心他的心情包容他偶爾的小脾氣，他的同學(xué)能夠像兄弟姐妹一樣互幫互愛接受他無傷大雅的小缺點；但是，我知道，兒子雖然是家里耀眼的太陽，是眾星捧著的月亮，但是，在集體里，在社會里，他可能連小行星都算不上一顆！

世間所有的愛，戀人、朋友、甚至師生，都是以接近為目的的，只有親子之愛，指向遠離。縱使不放心，也要放手！縱使不甘甜，也要甘愿。成功的父母之愛，要給孩子遠行的力量！

而那時，我們將更不了解我們的孩子——那個脫胎于我們的身體和靈魂的小小人兒！

親子關(guān)系惡劣，教您迅速解決技巧

當一天工作及加班結(jié)束后，你帶著疲倦的身體和工作中出現(xiàn)的不快回到家中，看見孩子做了一些頑皮的事，孩子對你的指令不但不聽反而頂嘴，你心中的怒火或許會即時燃起。

這時可以采用以下三種處理方法：

（一）深呼吸法：找一個寧靜、無人騷擾的地方，衛(wèi)生間也可以，用一個舒適的姿勢坐下，閉上眼睛，招以下的方式做深呼吸。

1.呼吸必須均勻，即沒有高低快慢，而是緩慢綿長的呼 出吸入空氣，特別是呼氣時，注意保持恒一的速度；

2.呼氣的時間比吸氣的長，并且嘗試每次呼氣都比上一次再長一點時間；

3.呼氣時把意識放在雙肩上，你會覺得當你在呼氣時此處的肌肉會放松，而且每呼一次氣會更放松一點。

用這個方法，在數(shù)分鐘之內(nèi)便能使自己的情緒平靜下來。

（二）生理平衡法：這個方法，來自有關(guān)東西方的生理健康學(xué)問的最新研究成果。做時坐著或站立皆可。

1.雙腿伸直，雙腳在腳掌凹處交疊，雙手手指也交叉結(jié)合，反拗至胸口。

做法：

1）雙臂伸直，雙手交疊，假如右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上。反之亦然。

2）伸直手指，雙手拇指向下，如此，自會掌心對掌心。

3）雙手手指交叉合掌。

4）雙掌握成的拳頭向下翻，向胸口拉近直至緊貼胸口，眼睛下望可以看到手指。

2.把呼吸調(diào)慢。

3.把全部注意力放在身體內(nèi)臟之處，可以將心臟幻想成任何形狀，也可以把注意力放在以往出現(xiàn)情緒時體內(nèi)感覺的位置。

4.維持3分鐘以上。

5.做前最好先喝一大杯水。

用這個方法，在短短數(shù)分鐘里，可以明顯地感受到體內(nèi)情緒的消失，還能讓肌肉得到放松。

（三）抽離法：這個方法，最適用于不能脫離現(xiàn)場但又想平復(fù)情緒的情況。做法是：

1.每當惡劣情緒上升，希望使其平復(fù)時，想像自己在空中往下看現(xiàn)場，看到自己和現(xiàn)場所有人，就像從直升機上看現(xiàn)場，正在拍攝錄像，有自己在內(nèi)。

2.只要在這個景像里看到自己的形像，情緒便會快速地下降。

3.看到的自己的形像，無須容貌清楚，只要有一個人形，而且知道這個人形是自己便可。

4.這個方法最好預(yù)先練習(xí)，只需要數(shù)次便能掌握。

5.要想更快有效果，可以想像直升機上升，并且光線變暗，如此，看到的景像在縮小和變暗。