太極拳課件

最新太極拳課件(范文八篇)。

小編在“太極拳課件”問題上做了深入研究并補充了相關(guān)資料，歡迎品讀本文并參考。教案課件也是老師工作中的一部分，因此我們老師需要認認真真去寫。教案是讓學(xué)生更好地理解學(xué)科知識和發(fā)展全面能力的有效手段。

太極拳課件 篇1

太極拳課件

太極拳是一種源于中國的傳統(tǒng)武術(shù)，歷史悠久，技藝精深。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，太極拳也開始進入數(shù)字化時代，許多教練開始使用太極拳課件來輔助教學(xué)。太極拳課件包括視頻、音頻、圖片等多種形式，讓學(xué)員通過電腦、平板或手機隨時隨地學(xué)習(xí)太極拳，更加方便快捷。下面，本文將就太極拳課件這一主題進行闡述。

一、太極拳課件的優(yōu)點

1.靈活性強：太極拳課件可以隨時隨地學(xué)習(xí)，課程時間可自行調(diào)整，學(xué)員可以根據(jù)自己的時間安排來學(xué)習(xí)。

2.資源豐富：太極拳課件包括視頻、音頻、圖片等多種資源，學(xué)員可以在不同的資源中找到自己喜歡的資源進行學(xué)習(xí)。

3.教學(xué)效果好：太極拳課件通過圖像、影像等形式來展現(xiàn)太極拳的動作，讓學(xué)員更加清晰地看到動作，更加容易掌握技巧，提高了教學(xué)效果。

二、太極拳課件的種類

1.太極拳基礎(chǔ)課件：太極拳基礎(chǔ)課件是太極拳的基本入門教材，包括太極拳基本動作、技巧等方面，供初學(xué)者學(xué)習(xí)。

2.太極拳進階課件：太極拳進階課件包括一些更高難度的動作和技巧，供已經(jīng)熟悉太極拳基礎(chǔ)的學(xué)員進一步學(xué)習(xí)。

3.太極拳比賽課件：太極拳比賽課件著重介紹太極拳比賽中常用的技巧，讓學(xué)員了解比賽規(guī)則和注意事項。

三、太極拳課件的使用

1.選擇適合自己的太極拳課件，并將其下載到手機或電腦上。

2.通過學(xué)習(xí)太極拳課件，學(xué)員可以熟悉太極拳的基本動作和技巧，同時也可以更好地掌握太極拳的思想、文化內(nèi)涵。

3.通過太極拳課件中的圖文并茂的解說和演示，學(xué)員可以更容易地掌握太極拳的動作要領(lǐng)和正確姿勢。

四、太極拳課件的發(fā)展前景

太極拳課件的出現(xiàn)令太極拳這個傳統(tǒng)文化藝術(shù)更加普及，讓更多的人可以方便快捷地學(xué)習(xí)太極拳。太極拳課件也在一定程度上促進了太極拳的發(fā)展和傳承。太極拳課件的發(fā)展前景也非常廣闊，除了應(yīng)用于學(xué)校教育、培訓(xùn)機構(gòu)等傳統(tǒng)教育領(lǐng)域，太極拳課件還可以在互聯(lián)網(wǎng)平臺上，針對不同的人群和需求，推出更加個性化的課程，來吸引更多年輕人學(xué)習(xí)太極拳，讓太極拳更好地傳承下去。

總之，太極拳課件的出現(xiàn)豐富了太極拳的學(xué)習(xí)形式，提高了太極拳的普及率和教學(xué)效果，太極拳課件也是太極拳向數(shù)字化、智能化方向發(fā)展的一個重要標志。相信隨著科技和人民群眾的日益發(fā)展，太極拳課件一定會越來越普及，太極拳也會走向更加廣闊的發(fā)展前景。

太極拳課件 篇2

太極拳是中國傳統(tǒng)的武術(shù)之一，具有悠久的歷史和豐富的文化內(nèi)涵。作為一種身心兼顧的運動方式，太極拳被越來越多的人所喜愛和接受。本文將從太極拳的歷史、文化內(nèi)涵、對身心健康的益處等方面進行探討。

一、太極拳的歷史

太極拳起源于中國明朝時期，當時的張三豐創(chuàng)立了太極拳，他將自己的蒼老之體融合于太極拳的動作之中，創(chuàng)造出了一種新的拳術(shù)，讓人們在動作中感受到了身心的放松和平衡。此后，太極拳代代相傳，并且隨著時間的推移，太極拳逐漸演化為一種身心健康的運動方式，成為了全民健身運動的代表之一。

二、太極拳的文化內(nèi)涵

太極拳不僅是一種運動方式，還具有深刻的文化內(nèi)涵。其基本原則為“以柔克剛”，通過身體的柔軟和靈活來化解外來的攻擊。這種太極式的思想在生活中也有很大的應(yīng)用價值。例如，我們在工作和生活中，經(jīng)常會遇到一些讓我們不爽的人或事，如果我們采取太極式的思維方式，即以柔克剛，相信很多矛盾和煩惱都能夠迎刃而解。

三、太極拳對身心健康的益處

太極拳是一種非常安全的運動方式，其動作溫和、緩慢，不會對身體造成過大的負擔。因此，太極拳被認為是一種非常適合不同年齡和身體狀況的人群參與的運動方式。太極拳的健康益處有很多，包括：

1.促進血液循環(huán)：太極拳運動可以促進身體的血液循環(huán)，增加血液供應(yīng)量，提高身體的各種功能。

2.放松身心：太極拳運動可以使人放松身心，緩解壓力，提高心情。

3.增強抵抗力：太極拳運動可以增強身體的抵抗力，使身體更加健康。

4.促進代謝：太極拳運動可以促進身體的代謝，增加人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用率。（實用文書網(wǎng) www.wEi508.cOm）

五、結(jié)語

總之，太極拳作為一種具有深厚文化內(nèi)涵的運動方式，其對身心健康的益處難以言盡。在未來的日子里，我們應(yīng)該更加積極地參與太極拳運動，體驗它帶來的快樂，享受它帶來的健康。

太極拳課件 篇3

太極拳課件

太極拳是一種古老的中華武術(shù)，它獨特的動作和哲學(xué)內(nèi)涵讓人們感受到它的深厚文化內(nèi)涵。太極拳的動作慢而柔，有韻律美和連貫美，特別適合老年人和身體虛弱的人練習(xí)。因此，太極拳課程的開設(shè)和太極拳課件的制作非常重要。

太極拳年齡不限，無論是老年人還是年輕人，只要有興趣，都可以學(xué)習(xí)太極拳。太極拳課件的設(shè)計需要注意到學(xué)生的特點和興趣，尤其是對于初學(xué)者，需要引導(dǎo)他們正確地掌握太極拳的基本動作。太極拳的動作較為復(fù)雜，需要多次練習(xí)才能掌握，因此，太極拳課件需要有詳細的圖文解析和視頻演示，以幫助學(xué)生正確地學(xué)習(xí)太極拳。

太極拳課件的設(shè)計還需要考慮到太極拳的哲學(xué)內(nèi)涵。太極拳注重身心統(tǒng)一、動靜相濟、順勢而為、和諧無比，這些哲學(xué)內(nèi)涵是學(xué)習(xí)太極拳的重要內(nèi)容。太極拳課件可以通過圖片、文字、音頻和視頻等多種方式，將這些哲學(xué)內(nèi)涵傳遞給學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生感受太極拳中神奇的哲學(xué)思想，提高學(xué)生對太極拳的理解和領(lǐng)悟。

太極拳課程的重點是動作的細節(jié)，太極拳課件的重點也應(yīng)該是動作的詳細解析和演示。太極拳動作慢而柔，需要注意到身體的曲直、空靈、圓轉(zhuǎn)等方面的動作要領(lǐng)。太極拳課件需要用多角度的演示、加強訓(xùn)練和實戰(zhàn)案例，讓學(xué)生全面了解太極拳的特點和要領(lǐng)，從而幫助學(xué)生達到更高的練習(xí)水平。

太極拳是一種絕佳的鍛煉身心的方式。它能夠調(diào)節(jié)身體的氣息和精神狀態(tài)，帶來內(nèi)心平靜和身體放松。太極拳課件不僅僅是關(guān)于動作的展示和演示，還包括了太極拳對身體健康和身心平衡的貢獻。太極拳課件還需要介紹太極拳的歷史和文化，讓學(xué)生了解太極拳的由來、應(yīng)用和重要性，從而深入了解太極拳的價值和意義。

總之，太極拳課件的制作需要綜合考慮太極拳的動作、哲學(xué)、訓(xùn)練等方面，以幫助學(xué)生全面理解和掌握太極拳的精髓。通過太極拳的學(xué)習(xí)和實踐，人們可以獲得身心和諧、健康長壽的效果，同時也能夠體會到中華文化的精髓和人類智慧的貢獻。

太極拳課件 篇4

太極拳課件

太極拳一直被視為一種健身運動，但隨著時間的推移，越來越多的人開始了解并關(guān)注太極拳的文化和哲學(xué)。太極拳課件是太極拳發(fā)展的一個方面，它將傳統(tǒng)太極拳的理論知識和技術(shù)指導(dǎo)結(jié)合在一起，使學(xué)生不僅僅是練習(xí)太極拳，而是更好地了解它的歷史和哲學(xué)。

太極拳是一種氣功練習(xí)，通過柔軟、圓潤、慢和流暢的動作，來達到身心和諧，增加力量、靈活性和平衡能力的目的。太極拳課件是太極拳傳統(tǒng)理論和現(xiàn)代科技的融合，它可以幫助學(xué)生更好地理解太極拳，并逐漸把太極拳的思想和精神帶入他們的生活中。

太極拳課件通常包括以下內(nèi)容：

（1）太極拳的歷史：太極拳起源于中國，已有幾百年的歷史。太極拳源遠流長，精深博大，它的歷史可以追溯到明朝時期。

（2）太極拳的方向：太極拳是通過補充人體能量來提高健康和靈性的，它的目標是實現(xiàn)內(nèi)外的和諧。太極拳使人們更加健康和自我意識更加清晰。

（3）太極拳的基本理論：太極拳有五個基本理論，分別是：內(nèi)圓外方、沉著守中、經(jīng)絡(luò)貫通、重心下沉、快慢相濟。

（4）太極拳的八個組成部分：太極拳有八個基本動作，在練習(xí)中，學(xué)生需要逐個掌握這些基本動作，并掌握它們的正確技巧。

（5）太極拳的教學(xué)方法：太極拳課件應(yīng)該包括如何教授太極拳的基本技巧和教學(xué)方法，以幫助學(xué)生獲得最大的收益。

隨著太極拳越來越流行，越來越多的人開始在實踐中嘗試這項練習(xí)。太極拳具有眾多益處，包括增強心肺功能、提高身體靈活性，增強流動性和平衡性，以及促進身心平衡等。此外，太極拳還可以幫助改善身體的運動性能和減輕抑郁等情緒問題。

課件對于太極拳普及來說無疑是一個巨大的貢獻，無論是在學(xué)校、社區(qū)中心和體育中心，都可以方便地獲得這些資源。太極拳課件為我們提供了一種有價值的工具，讓我們更好地了解太極拳，并將其應(yīng)用于我們的健康和生活當中。

太極拳課件 篇5

太極拳課件

隨著現(xiàn)代人們健康意識的增強，太極拳作為一種傳統(tǒng)養(yǎng)生健身方式，逐漸受到人們的重視和喜愛。然而，學(xué)習(xí)太極拳不僅需要教練的指導(dǎo)，還需要一系列完備的課件來輔助教學(xué)和實踐。本文將從太極拳的相關(guān)主題出發(fā)，探究太極拳課件對于教學(xué)和實踐的意義。

一、太極拳的起源和發(fā)展

太極拳是一種中華傳統(tǒng)的武術(shù)體育運動，起源于中國的武術(shù)歷史長河中，最初的目的是為了提高人的武術(shù)戰(zhàn)斗能力。隨著時間的推移，太極拳逐漸成為一項全面的健身運動，以其優(yōu)美的動作、柔和的氣質(zhì)、生動的表現(xiàn)形式受到了越來越多的人的歡迎。

太極拳通過“動中有靜，靜中有動”的方式，通過肢體運動的實踐來提升人的健康素質(zhì)和精神狀態(tài)。在過去的幾十年中，太極拳在全球范圍內(nèi)逐漸受到重視，并成為了一種流行的文化交流方式。

二、太極拳課件的意義

太極拳學(xué)習(xí)需要一定的教學(xué)和實踐輔助，而太極拳課件的出現(xiàn)恰好為此提供了一種完備的方式。太極拳課件主要包括教學(xué)視頻、教學(xué)文檔、教學(xué)考評等方面，能夠從多個角度幫助學(xué)習(xí)者進行太極拳的學(xué)習(xí)和實踐。

首先，太極拳課件可以提供一系列的太極拳動作演示。太極拳的動作是非常復(fù)雜的，對于初學(xué)者來說，很難對動作的細節(jié)進行深入的理解。而太極拳課件中的動作演示能夠幫助學(xué)習(xí)者對每個動作的細節(jié)進行深層次的理解，從而更好地掌握每個動作的精髓和要領(lǐng)。

其次，太極拳課件還包括了一些針對太極拳實踐的考評方法。太極拳講究精雕細刻的練習(xí)和實踐，需要每個學(xué)習(xí)者在實踐過程中不斷調(diào)整和完善自己的動作。太極拳課件的考評方法能夠幫助學(xué)習(xí)者進行實際操作的評估和反饋，從而不斷提升實踐效果。

最后，太極拳課件還可以提供更深入的太極拳理論學(xué)習(xí)。太極拳不僅僅是一種簡單的肢體運動，還涉及到豐富的思想和哲學(xué)。太極拳課件能夠為學(xué)習(xí)者提供更深入的太極拳理論知識，幫助學(xué)習(xí)者更好地理解太極拳精神和文化內(nèi)涵。

三、太極拳課件對于教學(xué)和實踐的影響

太極拳課件作為一種輔助教學(xué)和實踐的工具，能夠?qū)μ珮O拳的教學(xué)和實踐效果產(chǎn)生重要影響。具體來說，太極拳課件的優(yōu)點主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

1. 更具可視性和直觀性——太極拳課件的動作演示和教學(xué)視頻能夠為學(xué)習(xí)者提供更具可視化的教學(xué)方式，使學(xué)習(xí)者能夠更好地理解和掌握每個動作的技巧和要領(lǐng)。

2. 更強的實踐性——太極拳課件的考評方法能夠幫助學(xué)習(xí)者進行實際操作的評估和反饋，從而更好地提升實踐效果。

3. 更深入的理論學(xué)習(xí)——太極拳課件能夠提供更深入的太極拳理論知識，從而加深學(xué)習(xí)者對于太極拳精神和文化內(nèi)涵的認識。

總之，太極拳課件是現(xiàn)代太極拳教學(xué)和實踐的必備工具之一。太極拳課件可以通過更具可視性和直觀性的教學(xué)方式、更強的實踐性要求和更深入的理論學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)者對于太極拳的學(xué)習(xí)質(zhì)量和實踐效果。在未來的太極拳教學(xué)和實踐中，太極拳課件將繼續(xù)發(fā)揮重要的作用，為學(xué)習(xí)者提供更完善的學(xué)習(xí)工具和平臺。

太極拳課件 篇6

太極拳課件

隨著人們對身體健康認知的提高和對傳統(tǒng)文化的重視，太極拳逐漸成為了一項備受關(guān)注的運動。太極拳以其養(yǎng)生功效而著稱，不僅可以提高人體的免疫力、增強身體健康，還可以增加人們的內(nèi)心平靜，讓人們遠離煩惱和憂慮。

太極拳源于中國，有著悠久的歷史和豐富的文化內(nèi)涵。太極拳在宋代已經(jīng)開始流傳，經(jīng)過幾百年的發(fā)展和演化，逐漸形成了現(xiàn)在的拳式。太極拳運動有“內(nèi)家拳”之稱，它強調(diào)鍛煉內(nèi)部能量，注重全身協(xié)調(diào)，放松身體、穩(wěn)定心態(tài)，達到精神與身體的和諧發(fā)展。

對于練習(xí)太極拳的人們來說，課件的運用能夠幫助他們更好地掌握太極拳的理論知識和實踐技能。太極拳課件作為一種現(xiàn)代化教學(xué)工具，可以將復(fù)雜的拳法動作、拳理知識、身體構(gòu)造等內(nèi)容通過圖像、文字、視頻等形式直觀地呈現(xiàn)出來，大大提高了學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量。

太極拳課件的制作，需要對太極拳的本質(zhì)和特點深入了解，針對不同人群設(shè)計不同的課件，采用多種形式的教學(xué)內(nèi)容來全面展示太極拳的技法和知識點。此外，太極拳課件還要適當注重太極拳的精神內(nèi)涵，引導(dǎo)學(xué)生理解太極拳的哲學(xué)思想，使太極拳的實踐更具意義和價值。

太極拳的練習(xí)需要堅持長期性、系統(tǒng)性、全面性并注重穩(wěn)定性。太極拳課件可以輔助學(xué)生進行系統(tǒng)和全面的學(xué)習(xí)，從而建立起一套完整的太極拳體系和理論框架。學(xué)生可以在學(xué)習(xí)過程中根據(jù)課件進行實踐練習(xí)，定期檢測實踐效果，并及時調(diào)整自身的練習(xí)方法與習(xí)慣。

練習(xí)太極拳不僅僅是一項運動，更是一種調(diào)節(jié)心態(tài)、修身養(yǎng)性的方式。太極拳課件的制作可以讓更多的人了解和學(xué)習(xí)太極拳，同時也可以推廣和傳承太極拳文化。太極拳作為中國傳統(tǒng)文化的重要體現(xiàn)之一，希望越來越多的人能夠加入到太極拳的練習(xí)中來，共同傳承和發(fā)揚太極拳文化。

總之，太極拳課件在太極拳教學(xué)中起到了重要的作用，有助于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)質(zhì)量。隨著科技的不斷進步，太極拳課件也將會不斷更新和優(yōu)化，成為更加完善和實用的教學(xué)工具。

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太極拳教學(xué)計劃

假期生活馬上就要結(jié)束了，新學(xué)期即將到來，教師們要開始規(guī)劃新的教學(xué)計劃。寫好教學(xué)計劃，這樣我們在新學(xué)期的教學(xué)才會越來越好。發(fā)現(xiàn)了一篇有趣的網(wǎng)絡(luò)文章主題正是“太極拳教學(xué)計劃”，這份報告僅供參考具體問題需要咨詢專業(yè)人士！

太極拳教學(xué)計劃 篇1

太極拳作為一種古老而又神秘的功夫，已經(jīng)廣泛傳承至今，在現(xiàn)代社會中也越來越受到人們的重視。太極拳班作為一個專業(yè)的教學(xué)機構(gòu)，針對不同年齡段的學(xué)生，制定了不同的教學(xué)計劃，以幫助學(xué)生在短時間內(nèi)掌握太極拳技能，享受太極拳帶來的健康益處和身心放松。

一、太極拳班教學(xué)目標

太極拳班的教學(xué)目標是讓學(xué)生快速掌握基本的太極拳技能，并逐步熟練掌握基本動作，深入理解太極拳的精髓，并在練習(xí)過程中培養(yǎng)出良好的姿態(tài)、平衡感和自我調(diào)節(jié)能力。此外，太極拳班還注重讓學(xué)生了解太極文化、太極養(yǎng)生等知識，培養(yǎng)出對自己身體健康和精神健康的關(guān)注和保護意識。

二、太極拳班課程設(shè)置

太極拳班課程設(shè)置分為初級、中級和高級三個層次，每個層次又分為多個階段。初級課程側(cè)重于太極拳基本功的學(xué)習(xí)和習(xí)練，包括太極拳起勢、單鞭、云手等基本招式的掌握，以及基本步法、呼吸技巧、姿態(tài)調(diào)整等。中級課程則進一步深入太極拳的理論和應(yīng)用，學(xué)習(xí)各種招數(shù)的變化和組合，以及太極拳練習(xí)時的注意事項和內(nèi)心修煉的方法。高級課程則著重于提高學(xué)生的太極拳技能和內(nèi)功修煉，讓學(xué)生達到太極拳的高水平，能夠在應(yīng)對實際的生活中運用太極拳的理念和技能。

三、太極拳班教學(xué)方法

太極拳班的教學(xué)方法主要采用理論講解、示范演練、反復(fù)練習(xí)、實踐應(yīng)用等多種方式。課堂上老師會講解太極拳的基本理論、招式和內(nèi)功修煉方法，同時進行示范演練，讓學(xué)生能夠更加清晰地掌握太極拳動作的正確要領(lǐng)。學(xué)生還需要反復(fù)練習(xí)，由老師進行指導(dǎo)和糾正，進一步鞏固技能和加強記憶。學(xué)生在課堂外也要進行實踐應(yīng)用，提高實際運用太極拳的能力，最終達到技能的熟練掌握和內(nèi)心修煉的美好境界。

四、太極拳班教學(xué)特色

太極拳班教學(xué)特色在于其注重學(xué)生的個性化、差異化教學(xué)，創(chuàng)新的教學(xué)方法和強大的師資隊伍。太極拳班會根據(jù)不同學(xué)生的年齡、身體狀況和學(xué)習(xí)目標，為學(xué)生制定個性化的教學(xué)計劃，一對一進行指導(dǎo)和輔導(dǎo)。太極拳班的教學(xué)方法也具有創(chuàng)新性，采用多種現(xiàn)代化的科技手段和互動教學(xué)方式，讓學(xué)生能夠更加形象、直觀地掌握太極拳的招式和技能。太極拳班還擁有優(yōu)秀的師資隊伍，每位老師都有多年的太極拳教學(xué)經(jīng)驗和豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，能夠根據(jù)學(xué)生的不同特點和需求，制定適合的教學(xué)方案和輔導(dǎo)策略，使學(xué)生能夠更加順利地掌握太極拳技能并得到身心健康的提升。

五、太極拳班教學(xué)成果

太極拳班的教學(xué)成果主要表現(xiàn)在學(xué)生的太極拳技能掌握、身體素質(zhì)提高和心理健康改善上。經(jīng)過一段時間的太極拳學(xué)習(xí)和練習(xí)，學(xué)生的太極拳技能得到逐步提升和鞏固，能夠熟練運用太極拳招式和技巧。在身體素質(zhì)方面，太極拳學(xué)習(xí)和練習(xí)能夠有益于身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量和耐力等方面的提高，讓學(xué)生的身體健康得到全面的加強和改善。在心理健康方面，太極拳學(xué)習(xí)和練習(xí)能夠幫助學(xué)生減輕壓力、放松心情、增強自信和自我控制力，提高心理健康和幸福感。

六、總結(jié)

太極拳班作為一種專業(yè)的太極拳教學(xué)機構(gòu)，能夠幫助更多的人享受到太極拳的健康益處和內(nèi)心提升。太極拳班的教學(xué)計劃、教學(xué)方法、師資隊伍和教學(xué)成果都充分證明了太極拳班的專業(yè)性和專注性，推動了太極拳教學(xué)的不斷發(fā)展和推廣。相信隨著時間的推移，太極拳將會在更廣泛的人群中傳承發(fā)展，成為人們身心健康的寶貴財富。

太極拳教學(xué)計劃 篇2

太極拳班教學(xué)計劃

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始重視健康，太極拳作為中國傳統(tǒng)文化的代表之一，在日益增長的健身熱潮中受到越來越多人的追捧。為了滿足人們對于太極拳的學(xué)習(xí)需求，我制定了一份太極拳班教學(xué)計劃，希望能夠幫助更多人掌握太極拳的技巧，提升身體素質(zhì)。

一、教學(xué)目標

1.掌握太極拳的基本理論和基本動作；

2.提高身體協(xié)調(diào)性和柔韌性，增強身體素質(zhì)；

3.改善身體各部位的血液循環(huán)，增加身體耐力和耐力；

4.培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)和心態(tài)，促進身心健康。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.基礎(chǔ)理論和動作介紹

掌握太極拳的基本理論和動作是太極拳學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，我們將會介紹太極拳的起源和發(fā)展，以及太極拳的基本動作和原理，包括太極拳的起勢、收勢、單鞭、白鶴亮翅、分式和攬雀尾等。

2.核心技巧練習(xí)

在掌握了太極拳的基本理論和動作后，我們會重點訓(xùn)練太極拳的核心技巧，包括沉肩、垂肘、松腰、坐勢、提頂、頂、反轉(zhuǎn)和髖關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練等。

3.整套太極拳練習(xí)

通過對太極拳核心技巧的訓(xùn)練，我們將會逐步引導(dǎo)學(xué)員練習(xí)整套太極拳，從起勢到收勢，從單鞭到攬雀尾，逐步提高太極拳的完成度和美感。

4.太極拳的衍生動作和推手練習(xí)

除了基本的太極拳動作以外，我們還將會介紹太極拳的衍生動作，包括手揮琵琶、金雞獨立、高探馬、斜飛式等，同時還將會開展太極拳的推手練習(xí)，增強身體力量和耐力。

5.預(yù)防和治療疾病的健身知識

在學(xué)習(xí)太極拳的過程中，我們也會介紹預(yù)防和治療疾病的健身知識，讓學(xué)員更好地了解身體的構(gòu)造和運作，從而預(yù)防疾病和維護健康。

三、教學(xué)方法

1.集體教學(xué)

我們將會采用集體教學(xué)的形式，讓學(xué)員在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)太極拳，大家互相交流和學(xué)習(xí)，增強學(xué)習(xí)和感受的效果。

2.個別輔導(dǎo)

學(xué)員在學(xué)習(xí)中遇到的問題和困難，我們將會給予個別輔導(dǎo)和指導(dǎo)，確保每個學(xué)員的學(xué)習(xí)效果達到最佳狀態(tài)。

3.現(xiàn)場示范

在講解太極拳理論和動作時，我們將會進行現(xiàn)場示范，讓學(xué)員更加清晰地了解太極拳的奧秘，從而更好地掌握太極拳的技巧。

四、食療保健

太極拳在中醫(yī)上屬于養(yǎng)生保健的范疇，養(yǎng)生除了運動之外，飲食也是非常重要的，如何在平時的飲食中搭配一些養(yǎng)生食療成為養(yǎng)生常識。所以我們會在課程中專門開一節(jié)講授飲食保健知識，為學(xué)員提供一定的飲食調(diào)養(yǎng)方案。

五、總結(jié)

通過以上的太極拳班教學(xué)計劃，相信學(xué)員在學(xué)習(xí)太極拳的過程中會有更多的收獲和體驗，在運動中得到身心的放松和協(xié)調(diào)，從而保持健康和快樂的生活。每當身體染上病菌時完全可以想起你曾經(jīng)學(xué)過太極拳帶來的好處，懷揣著好奇和信仰感，你一定會敲開裝滿大門的太極拳世界的大門。

太極拳教學(xué)計劃 篇3

太極拳班教學(xué)計劃

一、教學(xué)目標：

1.了解太極拳的文化背景和發(fā)展歷程；

2.學(xué)習(xí)太極拳的基本動作和步法，掌握基本招式；

3.提高太極拳的基本功，提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性；

4.鍛煉太極拳的內(nèi)功，增強心肺功能和體質(zhì)；

5.進一步領(lǐng)悟太極拳的哲學(xué)思想，提高心理修養(yǎng)和道德素質(zhì)。

二、教學(xué)內(nèi)容：

1.太極拳的介紹和文化背景；

2.太極拳的基本動作和步法，包括起勢、進步、回步、虛步等；

3.太極拳的基本招式，包括推手、單鞭、云手、摘星等；

4.太極拳的基本功，包括站樁、進退、轉(zhuǎn)身、打坐等；

5.太極拳的內(nèi)功，包括呼吸、動作配合、神志專注等；

6.太極拳的哲學(xué)思想，包括陰陽調(diào)和、自然至真、意守中而不亂等。

三、教學(xué)方法：

1.講解與演示相結(jié)合的方式進行教學(xué)，先由教師示范，再要求學(xué)生模仿；

2.采用分級教學(xué)的方法，根據(jù)學(xué)生的實際水平進行不同程度的教學(xué)；

3.針對學(xué)生的不足之處進行重點講解和指導(dǎo)，幫助學(xué)生逐步完善技能；

4.培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，提高學(xué)生的興趣和積極性。

四、教學(xué)評估：

1.由教師定期組織期中、期末考試，考核學(xué)生對太極拳基本知識、基本動作和基本招式的掌握程度；

2.采用課堂表現(xiàn)、作業(yè)完成情況等綜合評價方法，考核學(xué)生整體學(xué)習(xí)表現(xiàn)和實際水平。

五、教學(xué)保障：

1.教師有豐富的太極拳教學(xué)經(jīng)驗，能夠針對學(xué)生的不同需求進行有針對性的教學(xué)；

2.學(xué)校提供足夠的場地和設(shè)施，保證教學(xué)順利進行；

3.學(xué)校配備專業(yè)的體育教育設(shè)備和器材，提供必要的保障。

太極拳教學(xué)計劃 篇4

太極拳班教學(xué)計劃

太極拳是中國的傳統(tǒng)武術(shù)之一，也是一種兼具健身、舞蹈、心理調(diào)節(jié)和治療功能的綜合性運動方式。隨著人們對健康生活的追求日益增加，太極拳越來越受到歡迎。為了滿足廣大人民群眾對太極拳學(xué)習(xí)的需求，越來越多的教練和培訓(xùn)機構(gòu)開始開設(shè)太極拳班。本文將就太極拳班教學(xué)計劃進行探討。

一、課程設(shè)置

1.基礎(chǔ)課程

基礎(chǔ)課程主要是為初學(xué)者提供太極拳的基本知識和技能。課程內(nèi)容包括太極拳的起式、五步拳、單鞭、提手上式、白鶴亮翅、針尖對穴等動作，同時講解太極拳的文化內(nèi)涵和功效。

2.進階課程

進階課程主要為在基礎(chǔ)課程學(xué)習(xí)有一定經(jīng)驗和技能的學(xué)員提供更具挑戰(zhàn)性的動作和技巧。課程內(nèi)容包括四花手、分心手、七星步、白蛇吐信、捶打、功夫婆婆搖錢樹、罰惡踢襠等。

3.專題課程

專題課程主要是為學(xué)員提供更深入的太極拳知識和技能。課程內(nèi)容包括太極劍、太極扇、太極棍、太極養(yǎng)生功等。通過專題課程的學(xué)習(xí)，學(xué)員可以更細致地理解太極拳的文化內(nèi)涵和身體運動規(guī)律。

二、教學(xué)方法

1.理論與實踐結(jié)合

太極拳一方面是身體的運動，另一方面也是一種文化體驗。教師要在課程中既傳授太極拳的實際技巧，又對太極拳的文化背景、哲學(xué)內(nèi)涵進行講解，讓學(xué)員充分領(lǐng)悟太極拳的理論和實踐。

2.分層次教學(xué)

每個學(xué)生的體質(zhì)和能力各不相同，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)員的實際情況分層次進行教學(xué)。對于初學(xué)者，應(yīng)該注重基礎(chǔ)動作和技能的教學(xué)，逐步提高學(xué)員的體能和身體協(xié)調(diào)性。對于進階和專題課程的學(xué)員，應(yīng)該注重精進技巧，提高動作難度，創(chuàng)造更具挑戰(zhàn)性的教學(xué)環(huán)境。

3.強化練功環(huán)節(jié)

太極拳的技能學(xué)習(xí)離不開練功環(huán)節(jié)。教師要強化練功環(huán)節(jié)，讓學(xué)員在比較長時間內(nèi)練習(xí)一個動作，達到身體和精神的深層次訓(xùn)練。同時，教師也應(yīng)該注重正確的練功手法和姿勢，提高練功效率，避免過度勞累或受傷。

三、教學(xué)評價

1.考試評分

太極拳班教學(xué)計劃中需要設(shè)置一系列考試環(huán)節(jié)，對學(xué)員能力進行評測。根據(jù)學(xué)員對動作的掌握程度、舒展度、行動連貫度等方面進行評分，以便給出教學(xué)建議和提高方向。

2.課后作業(yè)

太極拳班教學(xué)計劃中可以設(shè)置適當?shù)恼n后作業(yè)，鼓勵學(xué)員自主練習(xí)，鞏固和提高太極拳技能和能力。

四、教師隊伍建設(shè)

太極拳班教學(xué)計劃中教師的素質(zhì)對教學(xué)質(zhì)量的影響非常大。教師隊伍建設(shè)需要對培訓(xùn)機構(gòu)和教練提出要求。

1.教師需具有一定的太極拳技能水平和教學(xué)素質(zhì)，同時應(yīng)該深入掌握太極拳的文化內(nèi)涵和知識背景。

2.教師應(yīng)該關(guān)注每個學(xué)員的發(fā)展情況，鼓勵他們獨立思考和自我發(fā)展。

3.教師在教學(xué)過程中應(yīng)該注重互動，讓學(xué)員參與教學(xué)過程，創(chuàng)造互動和探討的教學(xué)氛圍。

結(jié)語：太極拳班教學(xué)計劃不僅僅是太極拳技能教學(xué)，更是一種文化傳承和身體保健綜合學(xué)習(xí)。本文的探討主要是從課程設(shè)置、教學(xué)方法、教學(xué)評價和教師隊伍建設(shè)等方面進行了闡述。最終的目的是為了提高太極拳班的教學(xué)質(zhì)量和教師水平，讓更多的人受益于太極拳的健康文化。

太極拳教學(xué)計劃 篇5

太極拳班教學(xué)計劃

一、教學(xué)目標

本教學(xué)計劃的主要目標是讓學(xué)員掌握太極拳的基本動作和原則，培養(yǎng)學(xué)員的身體協(xié)調(diào)性、靈敏性、耐力和自信心。同時，通過太極拳的練習(xí)，幫助學(xué)員增強身體健康，促進心理平衡和身體健康。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.基本功練習(xí)：學(xué)會站樁，練習(xí)各種基本動作和基本拳式，進一步掌握太極拳的基本原則。

2.太極拳套路練習(xí)：學(xué)習(xí)太極拳的套路，加強身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，并提高技術(shù)水平。

3.太極拳推手練習(xí)：學(xué)習(xí)太極拳的推手技術(shù)，增強身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，培養(yǎng)自我保護意識和對他人的包容和尊重。

4.太極拳意境體驗：通過呼吸和意識的調(diào)整，進一步深化學(xué)員對太極拳的認識，并加強身心的平衡和調(diào)和。

三、教學(xué)方法

本教學(xué)計劃采用多種教學(xué)方法，包括直接指導(dǎo)、觀摩學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、模仿練習(xí)和自我探索等。同時，注重學(xué)員的個性化需求和身體狀態(tài)，合理安排課程和練習(xí)內(nèi)容。

四、教學(xué)時間和場地

本教學(xué)計劃共分為12節(jié)課，每節(jié)課為1小時，共計12小時。教學(xué)場地應(yīng)盡量選取寬敞、明亮、通風(fēng)和安靜的場所，以方便學(xué)員的練習(xí)和掌握。

五、教學(xué)評估

本教學(xué)計劃將根據(jù)學(xué)員的實際情況進行評估，包括技術(shù)水平、身體健康、心理平衡和以及態(tài)度和表現(xiàn)等方面。根據(jù)評估結(jié)果，及時調(diào)整教學(xué)方法和內(nèi)容，以達到更好的教學(xué)效果。

六、教學(xué)總結(jié)

通過本教學(xué)計劃，學(xué)員可以掌握太極拳的基本動作和原則，增強身體健康和心理平衡，提高反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，以及培養(yǎng)自我保護意識和尊重他人的素質(zhì)。同時，本教學(xué)計劃也為學(xué)員進一步探究太極拳的深層內(nèi)涵和修煉之道提供了基礎(chǔ)和契機。

太極拳教學(xué)計劃 篇6

太極拳班教學(xué)計劃

為了促進社區(qū)居民身心健康，提高太極文化的傳播和普及，我們決定開設(shè)太極拳班，培養(yǎng)太極拳愛好者，以下是太極拳班教學(xué)計劃。

一、教學(xué)目標：

通過太極拳班的學(xué)習(xí)，使學(xué)員掌握太極拳的基本理論和基本功夫，并能在身體上得到鍛煉，提高身體素質(zhì)，具有一定的自我防御能力。

二、教學(xué)內(nèi)容：

1.太極拳的基本理論，如太極學(xué)說、養(yǎng)生保健等。

2.太極拳的基本功夫，如五福八義、單鞭、云手等。

3.太極拳自我防御和攻擊技巧的基本方法，如使用內(nèi)力的防御技巧、使用身體的攻擊方法以及太極拳的應(yīng)用。

三、教學(xué)方法：

1.分類教學(xué)方法

太極拳班將會分級教學(xué)，根據(jù)學(xué)員的實際情況分為初級、中級、高級三個階段，對每個階段的教學(xué)內(nèi)容進行系統(tǒng)的安排。

2.輪流授課法

在教學(xué)過程中，老師會輪流進行授課，以保證每個老師都可以在教學(xué)中起到作用。同時，輪流授課法還可以讓學(xué)員得到更多的學(xué)習(xí)機會，更具有互動性和參與性。

3.個性化教學(xué)方法

太極拳班中將會采取個性化教學(xué)方法，根據(jù)學(xué)員的不同特點和需求進行個性化的培訓(xùn)。具體來說，我們會根據(jù)學(xué)員的年齡、體能、職業(yè)等因素，進行針對性的教學(xué)，以讓每位學(xué)員都可以得到更好的學(xué)習(xí)體驗和效果。

四、教學(xué)時長和教學(xué)頻率：

本太極拳班的教學(xué)時長為兩個小時，每周授課兩次，共計48個課時。

五、教學(xué)地點：

太極拳班將會在社區(qū)內(nèi)的活動中心進行授課。活動中心是一個寬敞的大廳，配備電視、音響和空調(diào)等設(shè)施，可以提供一個良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

六、學(xué)費和收費標準：

太極拳班的學(xué)費為每人每月300元，共計12個月，學(xué)費包含教材、練功服、保險等費用。對于學(xué)員的學(xué)習(xí)成果進行“表演”和“評比”，將在每半年進行一次，以鼓勵學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣和參與度。

七、教學(xué)評估和反饋：

在太極拳班的學(xué)習(xí)期間，我們將對學(xué)員的學(xué)習(xí)情況進行評估和反饋。每個月會進行一次考核，以了解學(xué)員的學(xué)習(xí)進度和掌握情況。同時，我們會密切關(guān)注每位學(xué)員的身體狀況，一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，將會第一時間通知家屬或醫(yī)生進行處理。

以上是我們太極拳班的教學(xué)計劃，我們堅信太極拳對身體和心靈的健康具有積極的作用，期望通過太極拳班的開設(shè)，讓更多社區(qū)居民享受到太極拳的魅力。

太極拳教學(xué)計劃 篇7

太極拳班教學(xué)計劃

一、教學(xué)目標

太極拳教學(xué)計劃旨在讓學(xué)生掌握太極拳的基本姿勢、步法和拳法，提高身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、耐力和自律能力。同時，通過太極拳的練習(xí)和體驗，使學(xué)生了解傳統(tǒng)文化和中華民族的精神之美。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.基礎(chǔ)訓(xùn)練

通過基礎(chǔ)訓(xùn)練，使學(xué)生掌握太極拳的基本姿勢、步法和拳法。包括：

（1）身體基本姿勢練習(xí)：站姿、坐姿、蹲姿、仰臥、俯臥等。

（2）步法和移動練習(xí)：行單鞭、提手上勢、云手、擺蓮、穿掌、提膝等。

（3）太極拳拳法練習(xí)：起勢、掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、打、捶、彈、摔等。

2.進階訓(xùn)練

在掌握基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些拳式和套路的訓(xùn)練。學(xué)生可以選擇學(xué)習(xí)八法、十三勢、太極拳24式、48式、楊式太極拳108式等具有代表性的拳法。

3.太極拳推手

太極拳推手是太極拳的重要組成部分，也是太極拳的應(yīng)用。通過推手訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、平衡感和反應(yīng)能力，同時也可以鍛煉太極拳的實用性和技能。

三、教學(xué)方法

1.示范法

教師可以通過演示太極拳的基本姿勢、步法和拳法來給學(xué)生展示，幫助學(xué)生更好地理解和掌握太極拳的技巧和精髓。

2.體驗法

太極拳是一種兼具運動和文化體驗的藝術(shù)，通過對太極拳的體驗，可以了解太極拳的內(nèi)在含義和中國傳統(tǒng)文化的精髓。

3.反饋法

教師應(yīng)該及時對學(xué)生的訓(xùn)練情況給出反饋，幫助學(xué)生及時糾正錯誤和提高訓(xùn)練效率。

四、教學(xué)評估

教學(xué)評估是太極拳教學(xué)中的一個重要環(huán)節(jié)，通過對學(xué)生的訓(xùn)練成果進行評估，可以及時發(fā)現(xiàn)問題和提高訓(xùn)練效率。

1.課堂評估

課堂評估主要是通過教學(xué)過程中的觀察和記錄，對學(xué)生在訓(xùn)練中表現(xiàn)的情況進行評估，并提出意見和建議，幫助學(xué)生提高訓(xùn)練效果。

2.期中評估

期中評估主要是對學(xué)生在前半學(xué)期的訓(xùn)練成果進行考核和評估，以期發(fā)現(xiàn)問題和鞏固基本技能。

3.期末評估

期末評估主要是對學(xué)生在整個學(xué)期的訓(xùn)練成果進行考核和評估，以期發(fā)現(xiàn)問題和提高訓(xùn)練效果。

五、教學(xué)安排

每周兩節(jié)課，每節(jié)課時長約為1小時。教學(xué)評估包括課堂評估、期中評估和期末評估。學(xué)生可以根據(jù)個人情況選擇參加考核。

六、教學(xué)資料

太極拳教學(xué)資料主要包括太極拳教材、錄像資料、實物模型等。學(xué)生可以通過借閱教材，模仿教材中的動作和姿勢，或者通過觀看錄像資料，了解太極拳的技巧和精髓。

太極拳教學(xué)計劃 篇8

太極拳班教學(xué)計劃

第一節(jié)課：介紹太極拳的起源和基本動作

本節(jié)課主要介紹太極拳的起源和基本動作，使學(xué)員們了解太極拳的歷史和背景，并且能夠正確掌握太極拳的基本動作。

1. 太極拳的起源：

太極拳作為中國武術(shù)的代表之一，其起源可以追溯到清朝康熙年間。傳說中太極拳是由一位道士所創(chuàng)，后來由陳家祖孫傳承，并發(fā)展成為陳式太極拳、楊式太極拳、武式太極拳等流派。

2. 太極拳的基本動作：

太極拳的基本動作包括：起勢、摟膝蓋、單鞭、提手上勢、履步搬攔捶、進步搬攔捶、白鶴亮翅、分式等等，這些動作是太極拳的基礎(chǔ)，必須掌握才能進行后續(xù)的學(xué)習(xí)。

第二節(jié)課：體驗太極拳的氣質(zhì)和節(jié)奏

本節(jié)課主要是讓學(xué)員們通過體驗太極拳的氣質(zhì)和節(jié)奏，從而更好地理解和掌握太極拳。通過讓學(xué)員們感受太極拳的韻律和氣質(zhì)，激發(fā)其對太極拳的興趣。

1. 太極拳的內(nèi)涵：

太極拳既是武術(shù)技能，也是健身保健的方法，更是一種文化內(nèi)涵。太極拳運動的核心在于呼吸和慢動作，所以要關(guān)注身體的感覺和氣息，達到身心合一的狀態(tài)。

2. 太極拳的節(jié)奏：

太極拳的節(jié)奏有快有慢，主要是通過調(diào)整呼吸和動作的速度來控制?？旃?jié)奏的太極拳動作要求學(xué)員們加強身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，慢節(jié)奏的太極拳動作則更注重放松和呼吸控制。

第三節(jié)課：學(xué)習(xí)太極拳的身體機能訓(xùn)練

本節(jié)課主要是讓學(xué)員們學(xué)習(xí)太極拳的身體機能訓(xùn)練，幫助學(xué)員們增強自身的身體素質(zhì)和健康，為太極拳的更高層次打下堅實的基礎(chǔ)。

1. 太極拳的身體機能訓(xùn)練：

太極拳的身體機能訓(xùn)練包括：身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性、力量和耐力等方面。學(xué)員們通過太極拳的練習(xí)逐漸提升身體的各項素質(zhì)，達到肌肉協(xié)調(diào)、機體養(yǎng)護的效果。

2. 太極拳的身體機能訓(xùn)練方法：

太極拳的身體機能訓(xùn)練方法主要包括：呼吸調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、身體與動作的協(xié)調(diào)練習(xí)、身體的平衡練習(xí)等。通過這些訓(xùn)練方法，學(xué)員們能夠加強身體機能的訓(xùn)練，提高整體的身體素質(zhì)。

第四節(jié)課：太極拳的推手技術(shù)訓(xùn)練

本節(jié)課主要是讓學(xué)員們了解太極拳的推手技術(shù)訓(xùn)練，并通過這種訓(xùn)練方法提高太極拳的實戰(zhàn)能力和應(yīng)用能力。

1. 太極拳的推手技術(shù)：

太極拳的推手技術(shù)是太極拳的精髓之一，是太極拳運動的實戰(zhàn)形式。太極拳的推手技術(shù)要求有良好的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，逐漸培養(yǎng)出其應(yīng)變能力和實戰(zhàn)意識。

2. 太極拳的推手技術(shù)訓(xùn)練方法：

太極拳的推手技術(shù)訓(xùn)練方法主要包括：身體接觸和推手的基礎(chǔ)動作練習(xí)、對手的習(xí)慣和心理狀況的分析和了解、對手反應(yīng)速度和攻擊力的觀察和分析等。通過這些訓(xùn)練方法，學(xué)員們能夠掌握太極拳的實戰(zhàn)技能。

第五節(jié)課：太極拳的養(yǎng)生保健

本節(jié)課主要是介紹太極拳的養(yǎng)生保健功能和方法，幫助學(xué)員們通過太極拳的練習(xí)來促進健康和延年益壽。

1. 太極拳的養(yǎng)生保健功能：

太極拳的養(yǎng)生保健功能主要包括：調(diào)節(jié)氣血、促進新陳代謝、增強免疫力、改善心理狀態(tài)、降低血壓、緩解疲勞和提高睡眠質(zhì)量等。

2. 太極拳的養(yǎng)生保健方法：

太極拳的養(yǎng)生保健方法主要包括：合理飲食、良好睡眠、規(guī)律的生活方式和適宜的鍛煉等。通過太極拳的練習(xí)和對身體的關(guān)注，能夠提高養(yǎng)生保健的效果。

總結(jié)：

太極拳是一項優(yōu)秀的健身運動和武術(shù)形式，不僅可以鍛煉身體，也具有養(yǎng)生保健和實戰(zhàn)操作的功效。通過本教學(xué)計劃的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，相信每一位學(xué)員都能夠掌握太極拳的基本技能和機能訓(xùn)練，并且感受到太極拳的內(nèi)在魅力和美妙。

練太極拳心得體會

世界上沒有兩片一模一樣的葉子，就像世界上沒有兩個完全一樣的人，因此我們可以動筆寫下一篇心得體會。通過撰寫這篇文章，我們能夠不斷提升自己的寫作能力。本文的主旨與“練太極拳心得體會”密切相關(guān)，誠邀您在線閱讀本文！

練太極拳心得體會【篇1】

早上我們經(jīng)?？梢钥吹焦珗@里有一些人練太級拳，它對于人們的身體有很大好處，但對于太級的招式可能大家不是很清楚。就目前而言，24式太極拳是愛好者最多、實踐的人也最多的一種太極拳。陳式養(yǎng)生24式太極拳是24式太極拳中的一種，簡單易學(xué)又益于養(yǎng)生。現(xiàn)在就讓我們一起通過陳式太極拳養(yǎng)生24式教學(xué)，來學(xué)學(xué)看這套拳法吧。

所謂“套路”，是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”，是指每個架式的動作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時主要重于套路熟練，方位正確。同時適當注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習(xí)后，套路已熟練，這時就必須側(cè)重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果?，F(xiàn)分兩個方面，談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項。

1、動寓靜之內(nèi)，靜寓動之中。練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂內(nèi)氣，引動鼓蕩?！度摗氛f：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認為“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動的原動力。“靜則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與藏，從而使五臟健運，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動作矯健。

2、注意身法。初練太極拳，不應(yīng)要求過高，操之過急，就和初學(xué)寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃，組合成方塊就行。初學(xué)練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運行方位、角度、順序必須絕對正確，力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。

熟練套路其實需要花費的時間并不多，如果你能夠保持每天練習(xí)十遍以上的狀態(tài)，那么最多只需要兩個月就可以了。熟練套路之后就要開始考慮具體動作要求了，應(yīng)該從頭至尾放慢速度演練與思考，然后才能糾正動作中的錯誤。這一段的練習(xí)同樣需要堅持每天十遍，看到效果后才嫩剛進行下一段學(xué)習(xí)。

所謂“身法”，是指練拳時對周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法，首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開，伸筋拔骨，可選練些動作，如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等，但要盡量放松，不要用拙力。

這一階段練習(xí)出現(xiàn)的主要毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等，產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個：一是對“放松”這個含意理解不夠;二是腿的支撐力不足，難以放松。《拳論》說：“身必以端正為本。以周身自然為妙。”也就是說套路架式的練習(xí)，身法上要以立身中正為根本。所說的“端正”，也有兩種含意：一是指軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下，保持相對平衡，如開步時的上引下進動作。所謂“放松”，就是說在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松下，氣沉丹田。初學(xué)時由于對這些問題沒有理解和注意，加上功力淺薄，所以不可避免地會發(fā)生上述毛病。可通過增加練拳遍數(shù)放低身法，加大運動量，并且做一些單腿或雙腿下蹲運動及站樁功來克服上述毛病。同時注意松胯、曲膝、圓襠，保持立身中正。隨著腿部力量的增長，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強，其毛病就會消除。

這一階段的練習(xí)，需有3至4個月時間。屆時，身法已得到調(diào)整，姿勢已基本正確，并且隨著練習(xí)質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動的感覺。

經(jīng)絡(luò)遍布周身，內(nèi)聯(lián)臟腑，外系肌表，從而溝通人體上下表里，是調(diào)節(jié)機體和內(nèi)氣運行的通道?！皻狻笔菢?gòu)成和維持人體生命活動的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。人體的氣，來源有以下幾方面，一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，以及存在于人體內(nèi)的精氣，通過脾、肺、腎三臟的生理功能綜合作用而生成?！度摗氛f：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行。”又說：“以吾本身自有之元氣，運行吾身”，“以氣運形，一氣貫通”。說明氣是本身固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡(luò)暢通無阻的情況下，才能引動與鼓蕩，達到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊效果。

其實在上一個環(huán)節(jié)的結(jié)尾時候，如果你對太極拳的掌握達到了標準，應(yīng)該就能夠感知到身體中的內(nèi)氣流動。不過這個氣可能若隱若現(xiàn)，有時可以感知有時不行，甚至可能完全消失，這就是因為體內(nèi)經(jīng)絡(luò)不通暢，導(dǎo)致內(nèi)氣難以流動的緣故。因此達到引動內(nèi)氣階段的練習(xí)后必須注意意念的作用，用大腦對內(nèi)氣運行進行指揮，不通之處則自行對身法進行調(diào)整，以得勁為準。

另外，這個階段的練習(xí)速度宜慢不宜快。同時一招一式要精力專注，活潑無滯。外形盡量與內(nèi)氣意識保持一致。這樣進一步練習(xí)一段時間，內(nèi)氣就會自然暢通，僵勁拙力也會慢慢克服，逐漸達到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會按拳勢要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達到一氣貫通。

所謂“形”，是指形體，也就是拳式動作的外在表現(xiàn)?！皻狻奔粗竷?nèi)氣。從醫(yī)學(xué)角度講，“形”、“氣”是統(tǒng)一的，是相互依附，相互為用的?！度摗氛f：“以心行氣，務(wù)令沉著，及能收斂入骨”。又說：“以氣運身，務(wù)令順隨?！本褪且竺空忻縿?，都要注意以意引氣，以氣運身，順其自然，催動外形。通過形氣結(jié)合的反復(fù)練習(xí)，使內(nèi)氣周而復(fù)始，如環(huán)無端的在體內(nèi)運行。努力做到，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。在練習(xí)過程中，身與手、內(nèi)與外某一部位不夠協(xié)調(diào)，某一部位即產(chǎn)生矛盾，就會影響內(nèi)氣的貫通，從而使意氣與形體難以結(jié)合。如動作運行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不夠，難以適得其中，在套路架式的練習(xí)中，就會產(chǎn)生身慢、手快、眼不隨等散亂現(xiàn)象，不能身手一家，動作協(xié)調(diào)。諺云：“手到身不到，擊敵不得妙;手到身也到，擊敵如摧草”。說明形氣結(jié)合，身肢順隨的重要性。

這一階段的練習(xí)，要注重于意念與形體姿勢的結(jié)合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內(nèi)氣一氣貫通。 同時應(yīng)當理解，某一部的開合，是全身整體開合的局部表現(xiàn)，全身總的毛病，也可以從局部反應(yīng)出來。因此，凡是調(diào)整局部姿勢時，務(wù)必注意整體的調(diào)整，從而達到意氣合一。這一階段的具體表現(xiàn)為：肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，足跟發(fā)重，丹田有發(fā)沉之感。

“周身相隨，內(nèi)外一到”的意思，是指全身形成一完整的運動體系。陳長興在《十大要論》云：“太級拳者，千變?nèi)f化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相聯(lián)而為一者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動而下自隨之，下欲動而上自領(lǐng)之，上下動而中部應(yīng)之，中部動而上下和之，內(nèi)外相連，前后相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!”此段論述，具體闡明了周身相隨、內(nèi)外一致，以及一氣貫通的整體表現(xiàn)。

在周身內(nèi)外相隨一致這一階段，內(nèi)氣雖已貫通，但很薄弱。在練拳時，稍不注意或運動不當(如疲勞過度或精神欠佳)，都會影響內(nèi)氣的貫通和運行。在前一階段，如身、手、內(nèi)、外產(chǎn)生了矛盾，可以用調(diào)整身法的辦法去解決，使姿勢順隨，內(nèi)氣貫通。而在這一階段，就不許用調(diào)整身法的辦法去解決。這一階段，要求周身相隨，以內(nèi)氣催外形。氣不到，外形寂然不動;氣一到，外形隨氣而動。以心行氣，以氣運身。每招每勢，氣由丹田發(fā)起，內(nèi)走五臟百骸，外行肌膚毫毛，運行周身而復(fù)歸丹田，纏繞往來，圓轉(zhuǎn)自如。動作以纏絲勁為核心，以內(nèi)氣為統(tǒng)馭，形成一個完整的運動體系。“纏絲勁”發(fā)源于腎，起于丹田，遍布全身，處處有之，無時不然，衍溢于四體之內(nèi)，浸潤于百骸之間，達四梢通九竅，增長內(nèi)氣無窮，使內(nèi)勁收斂入骨。伸筋壯骨、氣血流通，消化飲食，祛病延年，皆纏絲內(nèi)勁之功效?！袄p絲系勁”為陳氏太極拳之精華。

達到這個階段之后，就能夠考慮同時進行推手的練習(xí)了，因為此時你的太極拳已經(jīng)基本掌握熟練，能夠自如運用了。另外，每天還可以每天練習(xí)一會炮捶和器械，來增加你對太極拳的理解與運用，最終達到不加思索，不犯疑意，不期而然，內(nèi)外一致，周身相隨的程度。

通過這一階段練習(xí)，已經(jīng)有了自我糾正的能力，可以脫離老師的指導(dǎo)，不走彎路。繼續(xù)深入研究，就可逐步進入奧妙境界。陳鑫說：“理不明，延明師;路不清，訪良友;理明路清，而猶未能，再加終日乾乾之功進而不止，日久自到?！?/p>

所謂“穩(wěn)固根基，充實內(nèi)氣”，意思是指在上一階段的基礎(chǔ)上，更進一步地扎穩(wěn)下盤，以促使內(nèi)氣的充實和飽滿?！度摗吩疲骸案竟潭θ~榮。”培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。練習(xí)拳架，就是培根潤源的方法。這里所指的“根”，具有根其之意，也就是下盤?！度摗吩疲骸跋卤P穩(wěn)固，上肢自然輕靈”。所說的“下盤”，就是指體的下半部分“腿”而言，靠腿的支撐力，以兩足為基礎(chǔ)，襠勁圓活自然、沉穩(wěn)。另一咱說潮“根本”指元氣。元氣藏于腎、腎氣足則精力充沛，即為“根本固”。所謂“潤其源”，源指根源，即本源。元氣為諸氣之本，根源于腎通于丹田，稟賦于先天，又稱先天之本，五臟六腑之根。腎藏元陰元陽，元陰以養(yǎng)五臟之陰，元陽以養(yǎng)五臟之陽，周身之陽得以溫、陰得以養(yǎng)，故生機旺盛，則又反過來益助腎氣，充盈丹田。這樣相互資益，周而復(fù)始，從而使根本固，源流潤。

[陳式太極拳養(yǎng)生24式教學(xué)]

練太極拳心得體會【篇2】

我學(xué)練太極拳十四年頭有余，受益匪淺。初學(xué)二十四式入門，逐漸又學(xué)了四十二式，四十八式，陳氏五十六式，陳氏老架一路，楊氏四十式，吳氏四十五式，孫氏七十三式太極拳，同時學(xué)了三十二式劍，四十二式劍，五十六式劍，武當劍，十三劍，舒懷劍及陳氏扇，楊氏扇，功夫扇，夕陽美扇等，每天將以上所學(xué)的套路最少練上一遍，夕而久之，總覺得這些套路并不是十分適合我，也不是我所真正追求的太極。終于在02年我有幸認識了楊氏傳統(tǒng)套路八十五式太極拳,可以說一見鐘情，后又參閱了許多有關(guān)〔楊八五〕太極拳的資料，也看了許多名家表演的〔楊八五〕太極拳，最終選中了楊氏第五代傳人趙幼斌先生的風(fēng)格〔楊八五〕太極拳,一接觸〔楊八五〕,就感覺習(xí)練〔楊八五〕太極拳很過癮，越練越有味，趙幼斌先生行〔楊八五〕太極拳舒展大方，輕靈圓活，身段干凈，拳姿瀟灑……。就我而言，習(xí)練〔楊八五〕太極拳，“氣”的感覺容易產(chǎn)生并且較強，健身效果特別好。我感覺競賽套路只適應(yīng)比賽和表演,而用于健身的效果卻沒有傳統(tǒng)套路效果好,競賽套路好比一壺水,沒等水燒開就收勢了,水老也燒不開,即使燒開了也只是白開水而。而傳統(tǒng)套路則似純正的濃茶一樣,越品越有味,韻味無窮,現(xiàn)在我每天必到公園習(xí)練至少三至四趟〔楊八五〕太極拳，由于專練〔楊八五〕，方向明確，精力充沛集中，自我感覺拳架比以前漂亮了，還有點太極的味道，練拳也流暢自如，感覺〔楊八五〕太極拳，鍛煉效果特別好。運動的方式及強度也挺適合我。

曾幾何時，我是遺傳性高血壓病患者。沒學(xué)會太極拳時,整天沉醉在麻將桌上，狠不得把麻將煎水喝,回憶哪天，由于玩麻將時間太長，血壓驟起，不幸中風(fēng)，幸虧麻友及時把我送往醫(yī)院掄救，但還是落得手腳不聽使喚，走路如同踩在彈簧上，高一腳低一腳掌握不住平衡，右手也伸不直了，頭也經(jīng)常發(fā)昏。由于有緒多的后遺癥，當時的心情非常低落，用生不如死這句詞形容當時的心境也不為過,悲觀極了。

由于家人及親朋好友的勸導(dǎo)，特別值得一提的是我的一位醫(yī)師朋友告訴我：最有效的.措施是運動鍛煉，而最好的運動方式是打太極拳。他給我看的資料中說：在高血壓病的防治中，運動療法被世界衛(wèi)生組織，國際高血壓學(xué)會確認為最有效的降壓措施之一。

那么，我該如何制定和落實合理的鍛煉計劃呢？首先，我必須了解運動療法的一些基本概念。以運動處方形式，確定適當?shù)倪\動方式和運動量，運動強度，包括心率的快慢，運動持續(xù)時間的長短，運動頻率，運動形式等等，通過學(xué)習(xí)太極拳特別是與〔楊八五〕太極拳有緣，通過長時間的持之以恒的鍛煉，現(xiàn)在的我基本上恢復(fù)到十幾年前中風(fēng)的那天前的我一樣，身體徹底康復(fù)，血壓也正常，頭也不昏了，的確是太極拳改變了我的人生，我對〔楊八五〕太極拳獨有情鐘，我決心這輩子就重點習(xí)練〔楊八五〕太極拳，健康，快樂的享受生活……

練太極拳心得體會【篇3】

太極拳源遠流長，以其獨特的風(fēng)格而為世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應(yīng)為練拳學(xué)的起點和歸宿。

初學(xué)太極拳的時候，只是憑著對武術(shù)的愛好而執(zhí)著學(xué)習(xí)，隨著練習(xí)的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對個人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過程實際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止，個性發(fā)展，品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。

健康是每一個人都夢寐以求的，但現(xiàn)實生活中，疾病會時不時困擾著人們，煩惱也會經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過藥物來解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調(diào)節(jié)個人的心理。使人的個性得到良性發(fā)展。一個研究生曾經(jīng)對我說：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見好轉(zhuǎn)。可是每當我來到這個草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn)，好象換了一個人似的。”這幾年來，我通過練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實社會生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會，面對生活。

太極拳對修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習(xí)武，文在其中矣?！碧珮O拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學(xué)、文學(xué)、社會學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書，多接觸有關(guān)太極拳的書籍，以求提高拳藝。拳著云：“學(xué)太極拳先學(xué)讀書，書理明白，學(xué)拳自然容易。”太極拳綜合了道家的“陰陽學(xué)說”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的

在練拳的過程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，藝術(shù)的審美觀等等，必然影響著人的思想發(fā)展。拳著云：“學(xué)者初上場時，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動。如此而后可以學(xué)拳?！庇衷疲骸吧肀匾远苏秊楸尽钡鹊?，所有這些滲透到拳論中的思想必然會在潛形默化中淘冶練拳者的性情，促進其思想的更新，促使其身體與思想得到健康、良好的發(fā)展。我練拳經(jīng)常是在下午放學(xué)之后，經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)，經(jīng)常會頭腦發(fā)脹，精神極度疲勞，

此時唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個小時。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時還覺得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來，此時氣感也逐漸增強，隨著身體的運動，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時沒有世俗的侵擾。沒有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺疲勞。反而覺得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書本。

隨著太極拳修煉的深入。練拳者的氣質(zhì)、思想也會逐漸發(fā)生變化，因為太極拳的修煉過程也是文化修養(yǎng)、思想修養(yǎng)的過程。長期的修練必然會引起質(zhì)的變化。拳著云：“外面形跡必帶儒雅風(fēng)氣，不然狂于外，必失于中?！蔽倚Ｎ鋮f(xié)練太極拳的會員，看起來都很秀氣，但又不缺英氣，他們對人都很有禮貌，很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié)，新會員經(jīng)常會向老會員請教一些問題，由于太極拳比較難學(xué)，對于某些問題，老會員總會根據(jù)自己所學(xué)不厭其煩、反復(fù)多次地耐心指導(dǎo)，而不會藏私或者歧視別人，每當我們來到訓(xùn)練場的時候都會相互問好。在武協(xié)如此，在其它場合也如此。所以，大部分的會員的人際關(guān)系都比較好，與人都能和睦相處。太極拳對人心性修養(yǎng)的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時候。他平易近人，不擺架子，在講學(xué)的時候，如果不是事先知道，看他那英秀的樣子，很多認為他是大學(xué)的教授，而很難把他同一個武術(shù)家連在一起，只有看他表演時，才能一睹武術(shù)家的真正風(fēng)采。外示安逸，內(nèi)在穩(wěn)固，真不愧為太極拳一代大師的風(fēng)范。

太極拳對修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的。中國是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門規(guī)戒律中就提到許多正直做人，謙虛待人的戒律，提出端正誠信、仁德忠勇等門規(guī)。其實，這些門規(guī)戒律都是根據(jù)太極拳的內(nèi)在特點提出來的，目的是讓門人更好地領(lǐng)悟太極拳的內(nèi)蘊。

尊師重道，向來是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，練拳必先學(xué)會做人。拳著云：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體，心不斂柬，何能學(xué)藝。”練太極拳如不敬重老師或?qū)μ珮O拳抱懷疑態(tài)度，則會認為老師的言傳身教無甚可取之處，對老師的心得體會不細加琢磨，以至于對太極拳的精粹之處失之交臂?！爸t受益，滿招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應(yīng)為我們練拳者時時自勉之言。悉心教授學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，傳道授業(yè)解惑，此師之責(zé)任之所在。老師是一面鏡子，是學(xué)生的楷模，對學(xué)生有很大的影響作用，對學(xué)生的行為、思想有很大的影響力?？傊?，作為太極拳的愛好者，不論是老師還是學(xué)生，必重道而為之，才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚光大。

“拳雖武藝，得其正道，無往不宜，”我在這幾年的修煉中越來越覺得拳非小道。隨著練拳的深入，太極拳對修煉者的影響越來越大，每一個練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時也應(yīng)重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術(shù)的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。

學(xué)習(xí)太極拳心得體會

太極，以前一聽這名字就會想到是公園里老頭老太的形象，覺得跟我們年齡相距甚遠，但是在這學(xué)期選課接觸太極感覺受益匪淺。

初學(xué)時感覺太極十分注重意、形、態(tài)，初學(xué)者很難掌握它的力度。起初時，我感覺無從下手，但是在寧老師的教導(dǎo)下摸索了一些學(xué)習(xí)太極的門路。下面是我學(xué)習(xí)太極拳的心得。

太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練的都不一樣，即使是同一個師傅教出來的；另一點是所有練太極拳的人當中真正地學(xué)會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。

每次我們上課寧老師總會讓我們放松下身體的各個部位，然后才開始正式的太極拳教導(dǎo)；每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢，感覺身體都有些僵硬了，學(xué)習(xí)太極拳以后，睡前練一下，有利促進睡眠。 其次，感覺學(xué)習(xí)太極拳后，身體平衡能力加強了，以前總覺自己平衡能力不好；太極是百年先人不斷摸索總結(jié)出來的，其平衡能力非常精確的，

所以練習(xí)太極有利鍛煉平衡的。再次，練習(xí)太極也幫我鍛煉了專注力，學(xué)習(xí)太極，就是動作時，無暇去想其他，一旦學(xué)會動作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會讓自己集中精力。

通過本學(xué)期太極拳學(xué)習(xí)，讓我收獲不少，既然自己身心得到放松，也體會到同學(xué)間的互相友愛，更加了解老師的悉心教導(dǎo)，在往后的日子里我會繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳的。

練太極拳心得體會【篇4】

一、肩臂功。

1、聳肩沉肩：

①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復(fù)原狀。

要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。

2、開肩合肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復(fù)原狀;④雙肩同時向后展開;⑤恢復(fù)原狀。以上5個動作連貫反復(fù)進行(也可按拍子做)。

要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳。

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前回環(huán)轉(zhuǎn)動。要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動快而均勻。

后轉(zhuǎn)肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向后回環(huán)轉(zhuǎn)動。

左右交叉前后轉(zhuǎn)肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動;③向前轉(zhuǎn)動二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動。

4、掤臂擠圓：

①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附于右腕里側(cè)，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運動。

要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào)，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復(fù)運動;④還原。

要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。

側(cè)俯：

①并步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉(zhuǎn)腰約450，雙腳

不動;③上身向左(右)側(cè)俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側(cè)俯腰彎曲。以上4個動作反復(fù)做。⑤立正還原。

①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動作。

3、扭腰：

①雙手叉腰，開步站立;②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬

直;③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側(cè)，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復(fù)輪換做。④還原。

①面對肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然后恢復(fù)上體直立，前俯下壓與直體反復(fù)運動;④還原休息。雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。

側(cè)壓：

①側(cè)對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內(nèi)側(cè)之臂垂于襠前，外側(cè)之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側(cè)屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習(xí)。

壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。

仆步壓：

①左(或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓;如果反復(fù)數(shù)次以后，換成另一側(cè)的仆步，同樣反復(fù)做動作②③后起立。

要求：①仆步步型要正確，上體正直;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應(yīng)著地站實。

練太極拳心得體會【篇5】

自從隨張教師修習(xí)太極拳二十四式以來，對中國武術(shù)更加熱愛和渴求。希望能更多吸取其中精華，以發(fā)展自我，形成完善的人格和體格的統(tǒng)一，在反復(fù)的修習(xí)演煉中，我雖然接觸不深，但感想還是有不少。

太極自起手式，引領(lǐng)之法在心平、體正、沉肩附肘，以空白心意御氣息，體太婉轉(zhuǎn)騰挪如混元，呈球狀，手臂翻轉(zhuǎn)軌跡如流水潺緩呈波狀，但始終是以身帶臂，以臂帶手，歸于以本樞而剌節(jié)末之要領(lǐng)，因此，體態(tài)雖動而靜穩(wěn)不躁，而體態(tài)靜穩(wěn)則歸于心中平而不驚，這樣心事而制體靜，體靜而制式穩(wěn)，式穩(wěn)而成中正之態(tài)，這也是我學(xué)習(xí)太極拳的內(nèi)心基本體會和練拳的基本心得。

另外，我認為最難達到之境就我而言是練拳時達安舒自然，隨心化形的境界。本來打拳，要扎馬步，成式，而且各種套路紛繁的招亦展不易，練時又不免此牙裂嘴，痛苦難當，而要安舒自得，卻是另一翻天地也實屬不易，安然舒適的體會至今在我的練拳經(jīng)歷中還沒有，但我非常感興趣的是，如何達到這一境界我相信張老師早已殘此一境，希望能場教法門以及“安舒”的具體含義，是什么？

關(guān)于太極拳制敵方略口，我有一二孔見其一前已之重心，制人之重心、以身為四，攻其一點，通過自身的整體重量，動量，以慣性加之于人要大大優(yōu)于只用支體去搏拼，同時要看清對方的重心虛實，也就是要學(xué)會唯他人破綻，再假以重手，使能起到去敵制勝的功效，其二，要平心靜氣，觸變不驚，對敵時，要正氣浩然于胸，淳然自若，沉著機警，見招不慌，能進則發(fā)招迅捷，被動則后退靈便，全身觸敵而力萬鈞，舍敵則柔朽如無骨力，這樣才能成功。

最后，談一我的最大體會是學(xué)秦不為逞兇，斗狠，而是為了自身的修養(yǎng)的提高，體質(zhì)的完善，人格的升華，因此是全酸展的大好遞經(jīng)，練拳亦為練“全”這是您經(jīng)常對我們的淳淳教導(dǎo)，我一次課也沒缺過，站修跟您認真地練，就是因為我最涼刻地理解了您這句話的深意。希望您今后能繼續(xù)費心，教導(dǎo)我們把武術(shù)這門國粹傳授給我們讓我們?nèi)グl(fā)揚光大，正己正人。

練太極拳心得體會【篇6】

首先將雙腳分開要與肩同寬，將你的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上;將雙手就到胸前微微彎曲手臂，手指呈自然裝展開，手指指尖相對，手掌掌心向里呈現(xiàn)抱球狀，兩眼注視雙手。姿勢高低可根據(jù)體質(zhì)和腿部力量自行掌握，通過練習(xí)下部力量增加穩(wěn)實，周身內(nèi)勁飽滿，丹田之氣充足。

在無極樁姿勢的基礎(chǔ)上，兩手臂作稍向外棚開和稍向內(nèi)收合的練習(xí)。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內(nèi)收)。初練時呼吸應(yīng)力求自然暢通，不要勉強憋氣。當練久之后，可以加大呼吸程度，擴大充氣量。如吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣，呼到極點將氣全部吐出不能再呼時，改為吸氣。每次可練3-5分鐘，日久可漸增。

預(yù)備時，身體自然正直，兩腳開立，頭正懸頂，下頦微收，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側(cè)，眼向前平視。這時體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。

這時為吸氣(小腹內(nèi)收，意由丹田提氣上升，貼于脊背)。用意不用力，自然穩(wěn)重，此為“升”式。當兩手臂升至肩高時，轉(zhuǎn)為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。

這時為呼氣(小腹鼓起)，氣沉丹田，此為“降”式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反復(fù)練習(xí)即為“升降”練習(xí)。姿勢的高低可根據(jù)體質(zhì)情況和腿部力量自行掌握。

初練時呼吸應(yīng)力求自然暢通，不要勉強憋氣，久練后可以逐漸加大呼吸量。如兩手升至肩高，吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣兩手下按，呼氣到極點不能再呼時，改為吸氣。一升一降為一次練習(xí)。初練時，可做3-5次，久練后，練習(xí)的次數(shù)可逐漸增加。

首先身體立正真好，身體的重心移到右腿上，并將右腿微微彎曲，左腿向前邁出半步用腳跟點地將腳尖翹起，然后將左膝微微彎曲的同時將雙手舉向前放，將左手上舉同鼻子高度，右手放于左邊肋骨的下方，雙手手指微微彎曲，自然分開，掌心斜相對，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。

此式要求頭頂端正豎直，下頦微收，沉肩垂肘，寬胸舒背，松腰斂臀，上體正直，左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對。上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。精神集中，思無雜慮。用意行氣，氣一吸貼于脊背，一呼沉于丹田，周身務(wù)求自然，不用拙力，兩腋虛空，兩手臂用意內(nèi)合。

練習(xí)該樁步，每次練習(xí)不論時間長短，但要持之以恒，對于人體內(nèi)部，意氣及周身內(nèi)勁及腰腿功夫的增長，都有很大促進作用。此勢包含有太極拳十三勢中的前進、后退、左顧右盼、中定以及攻守等勢，所以在太極拳中極為重要。此勢還可以左右勢進行交換練習(xí)，練習(xí)時間的長短及姿勢的高低，因人而異。

太極拳教學(xué)計劃九篇

馬上就要到新學(xué)期開學(xué)的日子，一份好的教學(xué)計劃，可以提高自己的教學(xué)質(zhì)量，我們究竟該如何寫好一篇學(xué)科教學(xué)計劃呢？針對此話題我們?yōu)榇蠹覝蕚淞艘环萃暾摹疤珮O拳教學(xué)計劃”，如果您覺得這篇文章值得一看請將其添加到您的收藏夾中！

太極拳教學(xué)計劃【篇1】

太極拳班教學(xué)計劃

太極拳是中國的傳統(tǒng)武術(shù)之一，也是一種兼具健身、舞蹈、心理調(diào)節(jié)和治療功能的綜合性運動方式。隨著人們對健康生活的追求日益增加，太極拳越來越受到歡迎。為了滿足廣大人民群眾對太極拳學(xué)習(xí)的需求，越來越多的教練和培訓(xùn)機構(gòu)開始開設(shè)太極拳班。本文將就太極拳班教學(xué)計劃進行探討。

一、課程設(shè)置

1.基礎(chǔ)課程

基礎(chǔ)課程主要是為初學(xué)者提供太極拳的基本知識和技能。課程內(nèi)容包括太極拳的起式、五步拳、單鞭、提手上式、白鶴亮翅、針尖對穴等動作，同時講解太極拳的文化內(nèi)涵和功效。

2.進階課程

進階課程主要為在基礎(chǔ)課程學(xué)習(xí)有一定經(jīng)驗和技能的學(xué)員提供更具挑戰(zhàn)性的動作和技巧。課程內(nèi)容包括四花手、分心手、七星步、白蛇吐信、捶打、功夫婆婆搖錢樹、罰惡踢襠等。

3.專題課程

專題課程主要是為學(xué)員提供更深入的太極拳知識和技能。課程內(nèi)容包括太極劍、太極扇、太極棍、太極養(yǎng)生功等。通過專題課程的學(xué)習(xí)，學(xué)員可以更細致地理解太極拳的文化內(nèi)涵和身體運動規(guī)律。

二、教學(xué)方法

1.理論與實踐結(jié)合

太極拳一方面是身體的運動，另一方面也是一種文化體驗。教師要在課程中既傳授太極拳的實際技巧，又對太極拳的文化背景、哲學(xué)內(nèi)涵進行講解，讓學(xué)員充分領(lǐng)悟太極拳的理論和實踐。

2.分層次教學(xué)

每個學(xué)生的體質(zhì)和能力各不相同，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)員的實際情況分層次進行教學(xué)。對于初學(xué)者，應(yīng)該注重基礎(chǔ)動作和技能的教學(xué)，逐步提高學(xué)員的體能和身體協(xié)調(diào)性。對于進階和專題課程的學(xué)員，應(yīng)該注重精進技巧，提高動作難度，創(chuàng)造更具挑戰(zhàn)性的教學(xué)環(huán)境。

3.強化練功環(huán)節(jié)

太極拳的技能學(xué)習(xí)離不開練功環(huán)節(jié)。教師要強化練功環(huán)節(jié)，讓學(xué)員在比較長時間內(nèi)練習(xí)一個動作，達到身體和精神的深層次訓(xùn)練。同時，教師也應(yīng)該注重正確的練功手法和姿勢，提高練功效率，避免過度勞累或受傷。

三、教學(xué)評價

1.考試評分

太極拳班教學(xué)計劃中需要設(shè)置一系列考試環(huán)節(jié)，對學(xué)員能力進行評測。根據(jù)學(xué)員對動作的掌握程度、舒展度、行動連貫度等方面進行評分，以便給出教學(xué)建議和提高方向。

2.課后作業(yè)

太極拳班教學(xué)計劃中可以設(shè)置適當?shù)恼n后作業(yè)，鼓勵學(xué)員自主練習(xí)，鞏固和提高太極拳技能和能力。

四、教師隊伍建設(shè)

太極拳班教學(xué)計劃中教師的素質(zhì)對教學(xué)質(zhì)量的影響非常大。教師隊伍建設(shè)需要對培訓(xùn)機構(gòu)和教練提出要求。

1.教師需具有一定的太極拳技能水平和教學(xué)素質(zhì)，同時應(yīng)該深入掌握太極拳的文化內(nèi)涵和知識背景。

2.教師應(yīng)該關(guān)注每個學(xué)員的發(fā)展情況，鼓勵他們獨立思考和自我發(fā)展。

3.教師在教學(xué)過程中應(yīng)該注重互動，讓學(xué)員參與教學(xué)過程，創(chuàng)造互動和探討的教學(xué)氛圍。

結(jié)語：太極拳班教學(xué)計劃不僅僅是太極拳技能教學(xué)，更是一種文化傳承和身體保健綜合學(xué)習(xí)。本文的探討主要是從課程設(shè)置、教學(xué)方法、教學(xué)評價和教師隊伍建設(shè)等方面進行了闡述。最終的目的是為了提高太極拳班的教學(xué)質(zhì)量和教師水平，讓更多的人受益于太極拳的健康文化。

太極拳教學(xué)計劃【篇2】

太極拳班教學(xué)計劃

太極拳作為國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，具有深厚的歷史和文化內(nèi)涵，是我國的國粹之一。太極拳的練習(xí)可以增強身體素質(zhì)，提高身體免疫力，調(diào)節(jié)心態(tài)，減輕壓力等，因此備受歡迎。為了讓更多的人了解和掌握太極拳，太極拳班應(yīng)運而生。針對太極拳班的教學(xué)計劃，本文將著重討論以下主題：太極拳班的目的、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和教學(xué)評價。

目的：培養(yǎng)太極拳技能并提高身體素質(zhì)

太極拳班的主要目的是通過全面、系統(tǒng)的教學(xué)方法，培養(yǎng)學(xué)員掌握太極拳的基本技術(shù)和招式，并提高學(xué)員身體素質(zhì)。太極拳是一種運動方式，需要運用身體各個部位的肌肉，需要練習(xí)呼吸和調(diào)節(jié)心態(tài)。因此，太極拳班應(yīng)該旨在培養(yǎng)掌握太極拳的基本功和技能，并通過科學(xué)的訓(xùn)練方式提高身體素質(zhì)。

教學(xué)內(nèi)容：基本功、招式和推手

太極拳班的教學(xué)內(nèi)容應(yīng)包括太極拳的基本功、招式和推手三個方面。基本功是太極拳的基礎(chǔ)，包括站樁、吐納、打坐等基本動作。招式則是太極拳的精髓，包括單刀、單劍、太極拳套路等，需要掌握各種技巧。推手則是太極拳的應(yīng)用，需要掌握如何運用太極拳的理念和技巧，進行身體的對抗。因此，太極拳班的教學(xué)內(nèi)容應(yīng)包括基本功訓(xùn)練，太極拳套路的訓(xùn)練和推手訓(xùn)練。

教學(xué)方法：理論結(jié)合實踐

太極拳班的教學(xué)方法應(yīng)該包含理論與實踐相結(jié)合的方法。首先，理論是太極拳學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。學(xué)員需要了解太極拳的歷史、文化內(nèi)涵和理念。理論學(xué)習(xí)可以通過文字、圖片、錄像等方式進行。其次，實踐是太極拳學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。學(xué)員需要反復(fù)練習(xí)，熟悉基本功、招式和推手的技術(shù)要領(lǐng)。在教學(xué)實踐中，需要通過個別輔導(dǎo)、團體教學(xué)和對學(xué)員的誤區(qū)矯正等方式來提高教學(xué)效果。

教學(xué)評價：整體評估與個體差異優(yōu)化

太極拳班的教學(xué)評價應(yīng)旨在評估學(xué)員的整體技能水平，并盡可能優(yōu)化個體差異。教學(xué)評價可以通過考試、演講、實戰(zhàn)等方式進行。例如，通過舉行太極拳比賽，可以為學(xué)員提供交流和競技的機會，激勵學(xué)員通過努力提高技能。此外，通過調(diào)整個別差異化教學(xué)，可以激發(fā)學(xué)員的自我意識和自我認知能力，提高個體技能表現(xiàn)。

結(jié)語

太極拳班的教學(xué)目的是培養(yǎng)學(xué)員掌握太極拳的基本技能和技巧，提高學(xué)員的身體素質(zhì)。教學(xué)內(nèi)容應(yīng)包括基本功、招式和推手。教學(xué)方法應(yīng)包括理論與實踐相結(jié)合的方式。教學(xué)評價應(yīng)著重于整體評估和個體差異化優(yōu)化。在展開太極拳班教學(xué)計劃時，應(yīng)該充分考慮學(xué)員的差異、個體差異化教學(xué)策略、注重效果評價和學(xué)習(xí)反饋。通過科學(xué)規(guī)范的教學(xué)方式，讓更多的學(xué)員子入門太極拳，可謂是積極推進國家體育健康事業(yè)的重要選擇。

太極拳教學(xué)計劃【篇3】

太極拳班教學(xué)計劃

一、教學(xué)目標

本課程旨在幫助學(xué)生掌握太極拳的基本技術(shù)，了解太極拳的文化背景，提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.太極拳基本動作

包括起勢、單鞭、摟膝拗步、白鶴亮翅、分腳、攔雀尾、云手、回馬槍、擺蓮、單鞭收勢等動作。

2.太極拳文化背景

學(xué)生了解太極拳起源、演變和應(yīng)用，深入了解太極拳的哲學(xué)和文化內(nèi)涵，有助于提高學(xué)生的文化素養(yǎng)。

3.身體素質(zhì)訓(xùn)練

通過太極拳練習(xí)，可以提高學(xué)生的身體柔軟度、協(xié)調(diào)性、平衡感和耐力。

4.心理素質(zhì)訓(xùn)練

太極拳練習(xí)注重內(nèi)心的冥想和調(diào)整，有助于緩解壓力、提高自信和自律，培養(yǎng)學(xué)生積極向上的心態(tài)。

三、教學(xué)方法

1.示范法

教師通過自我示范，讓學(xué)生了解太極拳的具體動作和細節(jié)，幫助學(xué)生掌握正確的動作技術(shù)。

2.分組練習(xí)法

學(xué)生分成小組，互相配合練習(xí)太極拳動作，培養(yǎng)團隊合作精神和互相尊重的態(tài)度。

3.引導(dǎo)法

教師通過引導(dǎo)學(xué)生的內(nèi)心，讓學(xué)生感受到太極拳的內(nèi)涵和精髓，培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)在品質(zhì)。

四、教學(xué)時間安排

每周2節(jié)課，每節(jié)課1小時，共計20周，共40節(jié)課。

五、教學(xué)評估

學(xué)生將在教師的指導(dǎo)下完成太極拳基本動作和組合動作，教師將根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)和掌握情況進行評估和反饋，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、改進練習(xí)方法，鼓勵學(xué)生努力鍛煉，開展太極拳運動。

六、教學(xué)資源

本課程除了教師講解外，還可以借助以下教學(xué)資源：

1.視頻資料

通過觀看太極拳教學(xué)視頻，幫助學(xué)生更好的理解太極拳的技術(shù)和技能。

2.教學(xué)工具

例如太極拳模型和器材的使用，在教學(xué)過程中增加視覺和操作的幫助，提高學(xué)習(xí)效率和掌握度。

三、教學(xué)效果

通過太極拳的練習(xí)和教學(xué)，學(xué)生至少應(yīng)能掌握太極拳的基礎(chǔ)動作和考核內(nèi)容，并對太極拳文化有一個較好的了解，能夠運用太極拳的知識和技能，調(diào)節(jié)個人心理狀態(tài)和身體健康狀況，提高學(xué)生的整體素質(zhì)和發(fā)展。

太極拳教學(xué)計劃【篇4】

太極拳班教學(xué)計劃

簡介：

太極拳是一種傳統(tǒng)的中國武術(shù)，具有慢、柔、連、緩、圓的特點，是一種門類繁多、豐富多彩的健身保健運動。在中國深受歡迎，并受到國內(nèi)外越來越多人的關(guān)注和喜愛。然而，由于太極拳是一種比較高深的技藝，很多人學(xué)起來可能會感到有些困難。因此，太極拳班的教學(xué)計劃對于學(xué)習(xí)太極拳的人來說非常重要，能夠幫助學(xué)生更系統(tǒng)、更有效的學(xué)習(xí)太極拳知識，并且讓學(xué)生更加容易進入太極拳的世界。

教學(xué)計劃安排：

1.太極拳班入門課程：

在入門課程中，主要是介紹太極拳的基本知識和技能，讓學(xué)生了解太極拳的起源、分類、器材和使用方法等等。同時，也需要指導(dǎo)學(xué)生掌握一些基本的身體技能，如身體平衡、柔和技巧、移動技能、靈活度和柔軟度等等。

2.太極拳班中級課程：

中級課程主要是進一步增強和完善學(xué)生的太極拳技能和知識，涉及到太極拳的內(nèi)在和外在技巧，如呼吸、內(nèi)力、力量的運用、身體的協(xié)調(diào)和靈活性等等，并且還會涉及到一些常用的招式和技法。

3.太極拳班高級課程：

在高級課程中，主要是注重太極拳技能的深造和提高。內(nèi)容包括更加深入的內(nèi)外通過使用告訴控制技巧、速度和反應(yīng)力的增強、高難度的技法和震熱的跳躍技能。

4.太極拳班私人教練：

有一些學(xué)員可能需要更精準的指導(dǎo)和更個性化的教學(xué)計劃，此時，可以選擇私人教練課程。在私人教練課程中，老師會根據(jù)學(xué)生的需要和技能水平，針對性的安排教學(xué)內(nèi)容和課程進度，以達到最好的教學(xué)效果。

總結(jié)：

太極拳班的教學(xué)計劃不僅僅是教授太極拳知識和技能的內(nèi)容，還包括在教學(xué)過程中提供一種人際交往和學(xué)習(xí)的氛圍和體驗，讓學(xué)員們有一個良好的團隊氛圍和學(xué)習(xí)方式，能夠更好的享受學(xué)習(xí)太極拳所帶來的身體和精神上的益處。

太極拳教學(xué)計劃【篇5】

太極拳班教學(xué)計劃

引言：太極拳作為一項優(yōu)良的傳統(tǒng)文化，擁有著廣泛的學(xué)習(xí)群體和愛好者。因其所包含的道家哲學(xué)思想和拳術(shù)技術(shù)，其教學(xué)內(nèi)容不僅限于身體動作練習(xí)，更包括了心理狀態(tài)的調(diào)整，達到身心合一，提高整體健康水平的目的。為此，制定出一份全面的太極拳班教學(xué)計劃至關(guān)重要。

一、課程目標

1.提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。

2.增強心肺功能，錘煉意志品質(zhì)。

3.熟練掌握太極拳的具體動作，達到技術(shù)完成度。

4.培養(yǎng)生活中的自律和耐心，智慧和靜心。

二、教學(xué)大綱

1.基礎(chǔ)課程

提供基礎(chǔ)動作練習(xí)教學(xué)、呼吸控制、內(nèi)核聽、身心放松練習(xí)等內(nèi)容，注重學(xué)生身體結(jié)構(gòu)、手勢配合的練習(xí)。

2.實用課程

提供一些常見的太極拳形式，包括太極拳推手攻防技巧，讓學(xué)生掌握實戰(zhàn)能力。

3.理論課程

隨著學(xué)生進入太極階段的晉升，培養(yǎng)學(xué)生對太極拳哲學(xué)的理解，也可以讓學(xué)生了解其歷史淵源。

三、教學(xué)方式

1.團隊授課

以同學(xué)之間互相配合、互相學(xué)習(xí)的方式進行太極拳教育。

2.個性化訓(xùn)練

可以擴展時間，進行一對一的訓(xùn)練，為提高學(xué)生整體水平，教授一些更具有挑戰(zhàn)性的拳術(shù)。

3.文藝表演

可以邀請一些著名的太極拳舞蹈演員，分享獲得成功的經(jīng)驗和技巧，激發(fā)學(xué)生的動力和情感。

四、教學(xué)評價

1.教學(xué)責(zé)任制

由學(xué)生擔任實際教育的領(lǐng)導(dǎo)，制定具體的教育細則、形勢分析、紀律和課堂行為規(guī)范等方面進行規(guī)范性控制。

2.教學(xué)成效考評

教學(xué)成果根據(jù)考勤、成績和學(xué)生身著制服的情況評定分數(shù)。

3.個人設(shè)備評價

對師生表現(xiàn)量化評估，也要對學(xué)生的裝備進行評價，包括服裝、道具及裝置的適合程度等。

五、總結(jié)

太極拳班對學(xué)生技術(shù)和人品的品質(zhì)教育的提高有一定的幫助，建議教育部門在學(xué)?；蛏鐓^(qū)增加太極拳課程，讓更多人了解太極文化的價值所在，同時也增強體魄，更好地面對生活中的各種挑戰(zhàn)。

太極拳教學(xué)計劃【篇6】

太極拳班教學(xué)計劃

太極拳作為我國的傳統(tǒng)拳種，在全國范圍內(nèi)都受到了廣泛的關(guān)注和熱愛。作為一種較為綜合的拳種，太極拳涵蓋了拳、劍、刀、槍、棍等各個方面，具有鍛煉身體、強化意志、提高自我修養(yǎng)等多重功效。因此，在當今社會，越來越多的人加入到了太極拳學(xué)習(xí)的隊伍中。

太極拳班教學(xué)計劃的制定，可以更好地滿足不同學(xué)員的需求，提高教學(xué)的效果和質(zhì)量。具體來說，太極拳班的教學(xué)計劃主要包括以下內(nèi)容：

第一階段：基礎(chǔ)入門

太極拳是一種運動循序漸進的體系，從基礎(chǔ)動作的練習(xí)開始、初始功及基礎(chǔ)太極推手的學(xué)習(xí)，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)員的基礎(chǔ)技能和技術(shù)，為后續(xù)的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

第二階段：進階訓(xùn)練

在基礎(chǔ)的基礎(chǔ)之上，進一步深入學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳的各項技能，如太極拳套路的學(xué)習(xí)及練習(xí)、推手技巧的提高等，逐漸提高自身的技術(shù)水平，同時也能夠體驗到太極拳的神韻和文化內(nèi)涵。

第三階段：高階訓(xùn)練

在前兩個階段的基礎(chǔ)上，進一步提高學(xué)員的技術(shù)技能及應(yīng)用能力，如太極刀、太極劍、太極槍等器械方面的學(xué)習(xí)和練習(xí)，提高學(xué)員對太極拳整體體系的全面了解，了解太極拳的深層含義，增強自身修養(yǎng)和內(nèi)涵豐富性。

通過以上三個階段的教學(xué)，學(xué)員可以逐漸深入了解太極拳的豐富內(nèi)涵，并通過實踐不斷提高自身的體能和心智素質(zhì)，培養(yǎng)穩(wěn)定的身體和心理狀態(tài)，以此提高自己在生活與工作中的工作效率和幸福指數(shù)。

同時，在太極拳班教學(xué)計劃的制定中，應(yīng)該注重以下幾點：

一、教學(xué)形式多元化，包括教練現(xiàn)場示范、學(xué)員單獨練習(xí)、小組合作練習(xí)、推手對練等形式，加深學(xué)員的理解和享受

二、教學(xué)方法靈活實用，通過針對不同年齡段的學(xué)員、針對不同體型身材的學(xué)員、針對不同理解能力的學(xué)員等不同特征，采用不同的教學(xué)方法

三、教學(xué)內(nèi)容實用性強，太極拳應(yīng)該融入日常生活中，為自己和家人提供身體和心理保健，更好的美化人生。

總之，制定一份全面科學(xué)且實用性強的太極拳班教學(xué)計劃，將是學(xué)員們盡情享受太極拳的快樂與益處的基石。太極拳不僅僅是一種拳術(shù)，也是一種生活社交方式，一種對人理解和探索自然的觀察方法，和一種人類至高的精神文化遺產(chǎn)。希望在太極拳的教學(xué)和傳承中多為這份精神遺產(chǎn)保駕護航。

太極拳教學(xué)計劃【篇7】

太極拳班教學(xué)計劃

太極拳是一種中國傳統(tǒng)的武術(shù)和健身運動，它以慢、柔、緩、圓的動作為特點，更注重內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)和鍛煉，具有很強的修身養(yǎng)性的效果。隨著人們健康意識的增強，太極拳也成為了一種非常受歡迎的健身方式。因此，在城市和鄉(xiāng)村的許多地方都設(shè)立了太極拳班，供廣大愛好者學(xué)習(xí)和參加。

為了更好地提供太極拳班的教學(xué)服務(wù)，我們制定了一份全面的教學(xué)計劃。該計劃主要包括課程設(shè)置、教學(xué)標準、教學(xué)模式、考核方法和教學(xué)評價五方面。具體內(nèi)容如下：

一、課程設(shè)置

本班共設(shè)6個課程，包括太極十三式、太極劍、太極推手、太極功、太極拳養(yǎng)生、太極基礎(chǔ)理論。

二、教學(xué)標準

1.動作標準： 要求學(xué)員在練習(xí)太極拳動作時，保持動作流暢、結(jié)構(gòu)合理、韻律順暢的標準。

2.精神狀態(tài)標準： 培養(yǎng)學(xué)員在學(xué)習(xí)太極拳中要具備放松、專注、耐心等精神狀態(tài)。

3.動作心理標準： 要求學(xué)員在練習(xí)太極拳動作時，表現(xiàn)出自然、優(yōu)美、協(xié)調(diào)、和諧的心理品質(zhì)。

4.體能標準： 鼓勵學(xué)員在身體素質(zhì)上不斷提升自己的力量、柔韌度、耐力等指標。

三、教學(xué)模式

通過多種教學(xué)方式相結(jié)合，以提高學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和興趣，包括集體上課、個別輔導(dǎo)、情境教學(xué)、互動教學(xué)、聽說訓(xùn)練等。

四、考核方法

太極拳班的考核分為日?？己撕推谀┛己恕Ｈ粘？己酥饕疾鞂W(xué)員的出勤率、學(xué)習(xí)情況、參與度等情況。期末考核是對整個學(xué)期所學(xué)的內(nèi)容進行考核，主要分為表演和理論兩部分。表演內(nèi)容要求學(xué)員在規(guī)定時間內(nèi)，按照規(guī)定動作進行表演，此項考核主要考察學(xué)員的動作標準和專業(yè)素質(zhì)。理論內(nèi)容要求學(xué)員掌握太極拳相關(guān)知識和基礎(chǔ)理論，此項考核主要考察學(xué)員的基礎(chǔ)知識學(xué)習(xí)情況。

五、教學(xué)評價

太極拳班的教學(xué)評價主要分為個人評價和集體評價。個人評價主要考察學(xué)員的學(xué)習(xí)情況、出勤率和表現(xiàn)等方面，屬于針對個人的綜合評價。集體評價主要從課堂紀律、團隊合作和學(xué)習(xí)成績等方面，對全班進行綜合評價。

總之，太極拳班教學(xué)計劃的制定，旨在促進太極拳的普及和推廣，同時提高學(xué)員練習(xí)太極拳的興趣和體驗。我們相信，在這個教學(xué)計劃的指導(dǎo)下，太極拳班的教學(xué)水平將會更高，學(xué)員的太極拳技能也會在這里得到更好的鍛煉和提高。

太極拳教學(xué)計劃【篇8】

太極拳班教學(xué)計劃

太極拳是中國傳統(tǒng)的武術(shù)之一，也是一種很受歡迎的運動形式。它的精髓在于靜中有動，以柔克剛，融合了哲學(xué)、藝術(shù)和身體鍛煉的多種元素。如今，越來越多的人愿意學(xué)習(xí)太極拳，因為它不僅可以強身健體，還能使人平靜心態(tài)，增強內(nèi)心的和諧。

在這個背景下，我制訂了一份太極拳班教學(xué)計劃，以幫助初學(xué)者更有條理、更有成效地學(xué)習(xí)太極拳。

一、課程大綱

第一階段：入門太極動作

第二階段：太極推手和基本應(yīng)用

第三階段：太極套路和高級應(yīng)用

二、教學(xué)目標

1.培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)太極拳的興趣和習(xí)慣。

2.讓學(xué)生掌握太極拳的基本動作和理論知識。

3.幫助學(xué)生提高身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和力量。

4.使學(xué)生能夠進行太極推手和基本應(yīng)用的練習(xí)。

5.讓學(xué)生掌握太極拳套路，具備高級應(yīng)用的能力。

6.鼓勵學(xué)生創(chuàng)新精神，發(fā)揮太極拳的獨特魅力。

三、教學(xué)方法

1.理論與實踐相結(jié)合，形成太極拳的□□教學(xué)模式。

2.重視個人差異，根據(jù)不同學(xué)生的需要定制個性化的練習(xí)計劃。

3.通過太極拳的示范、分解和演示帶領(lǐng)學(xué)生理解。

4.注重細節(jié)講解和反復(fù)訓(xùn)練，讓學(xué)生形成正確的習(xí)慣。

5.精心設(shè)計練習(xí)環(huán)節(jié)，增加樂趣和挑戰(zhàn)，提高學(xué)生興趣。

6.積極培養(yǎng)學(xué)生的集體精神和團隊合作意識，創(chuàng)造和諧的教學(xué)氛圍。

四、教學(xué)安排

教學(xué)地點：體育館。

教學(xué)時間：周一、周三、周五下午4:00-6:00。

教學(xué)形式：集體教學(xué)和個別輔導(dǎo)相結(jié)合。

教學(xué)用具：練功服、鞋子、器材。

五、教學(xué)內(nèi)容及要求

1.入門太極動作

(1)基本要領(lǐng)

a.站立姿勢：雙腳并攏，自然下垂，兩肩下垂，兩臂自然放松。

b.調(diào)息大法：身體放松，心情平靜，腹部呼吸，舌抵上顎，意念集中。

c.慢步和旋轉(zhuǎn)：踏步前進、退后、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)等。

(2)手型和套路

a.虎口拳：手指合攏，食指、中指、無名指并攏成爪形。

b.拱掛手：手心朝下，掌心向外，手指微抬。

c.太極拳一式：起勢、云手、單鞭、轉(zhuǎn)身摟膝、白鶴亮翅、手揮琵琶、如封似閉、海底撈針、閃通臂、玉女穿梭、轉(zhuǎn)身蹬腿、金雞獨立、鳳凰展翅、收勢。

要求學(xué)生：掌握基本要領(lǐng)，完成太極拳一式并能流暢連接。

2.太極推手和基本應(yīng)用

(1)基本要領(lǐng)

a.雙重旋轉(zhuǎn)推手：以固定步和變化步為基礎(chǔ)，通過輕微推動和轉(zhuǎn)動對方的身體進行操練。

b.擺手架式：手抬至肩膀旁邊，使肘關(guān)節(jié)與肩平齊，手指向上，掌心稍向前。

c.單手推手：以雙手為基礎(chǔ)，由于推手交流的突然變化，一只手能練習(xí)推重力的感覺。

(2)手型和套路

a.編有鉤子手、托手、拉手和推手等基本動作的推手套路。

b.基本應(yīng)用練習(xí)：以實例為基礎(chǔ)，指導(dǎo)學(xué)生進行跨步、旋轉(zhuǎn)和斜行的實踐操作，體驗太極拳的高級應(yīng)用。

要求學(xué)生：掌握太極推手基本要領(lǐng)，完成推手套路。

3. 太極套路和高級應(yīng)用

(1)基本要領(lǐng)

a.身法和步法變化：身體是動作的基礎(chǔ)，動作是步法的基礎(chǔ)，在太極拳套路訓(xùn)練中，身法要變化豐富，步法要靈活運用。

b.意念和呼吸的配合：意念指人的精神力量，呼吸指人的生命力量，在太極拳套路訓(xùn)練中，意念和呼吸要配合得恰到好處。

c.運用力量和能量的變化：一是發(fā)力要有所計劃，二是要在確定的套路中、在與實際情況的密切聯(lián)系中把握節(jié)奏。

(2)手型和套路

a.太極拳13式：起式、左右掌出勢、云手、左分勢、右分勢、單鞭、退步插掌、白蛇吐信、擺蓮聽鐘、提手上步、七星步、摘星換月、收式。

b.太極扇法：以太極拳套路為基礎(chǔ)，以扇為器械，增加花樣變化。

要求學(xué)生：完成太極拳13式或太極扇法，能進行高級應(yīng)用。

以上教學(xué)計劃的實施，應(yīng)該遵循科學(xué)、系統(tǒng)、完整的原則，創(chuàng)造開放、富有人文氣息的教育環(huán)境。只有這樣，學(xué)員才能真正領(lǐng)略太極拳的魅力，受益終身。

太極拳教學(xué)計劃【篇9】

太極拳班教學(xué)計劃

一、教學(xué)目標：

1.了解太極拳的文化背景和發(fā)展歷程；

2.學(xué)習(xí)太極拳的基本動作和步法，掌握基本招式；

3.提高太極拳的基本功，提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性；

4.鍛煉太極拳的內(nèi)功，增強心肺功能和體質(zhì)；

5.進一步領(lǐng)悟太極拳的哲學(xué)思想，提高心理修養(yǎng)和道德素質(zhì)。

二、教學(xué)內(nèi)容：

1.太極拳的介紹和文化背景；

2.太極拳的基本動作和步法，包括起勢、進步、回步、虛步等；

3.太極拳的基本招式，包括推手、單鞭、云手、摘星等；

4.太極拳的基本功，包括站樁、進退、轉(zhuǎn)身、打坐等；

5.太極拳的內(nèi)功，包括呼吸、動作配合、神志專注等；

6.太極拳的哲學(xué)思想，包括陰陽調(diào)和、自然至真、意守中而不亂等。

三、教學(xué)方法：

1.講解與演示相結(jié)合的方式進行教學(xué)，先由教師示范，再要求學(xué)生模仿；

2.采用分級教學(xué)的方法，根據(jù)學(xué)生的實際水平進行不同程度的教學(xué)；

3.針對學(xué)生的不足之處進行重點講解和指導(dǎo)，幫助學(xué)生逐步完善技能；

4.培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，提高學(xué)生的興趣和積極性。

四、教學(xué)評估：

1.由教師定期組織期中、期末考試，考核學(xué)生對太極拳基本知識、基本動作和基本招式的掌握程度；

2.采用課堂表現(xiàn)、作業(yè)完成情況等綜合評價方法，考核學(xué)生整體學(xué)習(xí)表現(xiàn)和實際水平。

五、教學(xué)保障：

1.教師有豐富的太極拳教學(xué)經(jīng)驗，能夠針對學(xué)生的不同需求進行有針對性的教學(xué)；

2.學(xué)校提供足夠的場地和設(shè)施，保證教學(xué)順利進行；

3.學(xué)校配備專業(yè)的體育教育設(shè)備和器材，提供必要的保障。

2023太極拳心得體會

當我們對生活有了新的啟發(fā)時，這時候我們可以選擇動筆來寫一篇心得體會。心得體會是把我們對于事情的認知用文字的形式記錄下來，如果您想要拓展自己的知識面可以讀一本“太極拳心得體會”，我們提供這些資料以供參考和使用愿它們對你有幫助！

太極拳心得體會 篇1

太極，以前一聽這名字就會想到是公園里老頭老太的形象，覺得跟我們年齡相距甚遠，但是在這學(xué)期選課接觸太極感覺受益匪淺。

初學(xué)時感覺太極十分注重意、形、態(tài)，初學(xué)者很難掌握它的力度。起初時，我感覺無從下手，但是在寧老師的教導(dǎo)下摸索了一些學(xué)習(xí)太極的門路。下面是我學(xué)習(xí)太極拳的心得。

太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練的都不一樣，即使是同一個師傅教出來的；另一點是所有練太極拳的人當中真正地學(xué)會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每次我們上課寧老師總會讓我們放松下身體的各個部位，然后才開始正式的太極拳教導(dǎo)；每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢，感覺身體都有些僵硬了，學(xué)習(xí)太極拳以后，睡前練一下，有利促進睡眠。

其次，感覺學(xué)習(xí)太極拳后，身體平衡能力加強了，以前總覺自己平衡能力不好；太極是百年先人不斷摸索總結(jié)出來的，其平衡能力非常精確的，所以練習(xí)太極有利鍛煉平衡的。再次，練習(xí)太極也幫我鍛煉了專注力，學(xué)習(xí)太極，就是動作時，無暇去想其他，一旦學(xué)會動作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會讓自己集中精力。

通過本學(xué)期太極拳學(xué)習(xí)，讓我收獲不少，既然自己身心得到放松，也體會到同學(xué)間的互相友愛，更加了解老師的悉心教導(dǎo)，在往后的日子里我會繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳的。

太極拳心得體會 篇2

太極拳源遠流長，以其獨特的風(fēng)格而為世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應(yīng)為練拳學(xué)的起點和歸宿。

初學(xué)太極拳的時候，只是憑著對武術(shù)的愛好而執(zhí)著學(xué)習(xí)，隨著練習(xí)的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對個人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過程實際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止，個性發(fā)展，品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。

健康是每一個人都夢寐以求的，但現(xiàn)實生活中，疾病會時不時困擾著人們，煩惱也會經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過藥物來解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調(diào)節(jié)個人的心理。使人的個性得到良性發(fā)展。一個研究生曾經(jīng)對我說：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見好轉(zhuǎn)。可是每當我來到這個草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn)，好象換了一個人似的。”這幾年來，我通過練太極拳治好了我的腸胃并腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實社會生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會，面對生活。

太極拳對修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習(xí)武，文在其中矣?！碧珮O拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學(xué)、文學(xué)、社會學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書，多接觸有關(guān)太極拳的書籍，以求提高拳藝。拳著云：“學(xué)太極拳先學(xué)讀書，書理明白，學(xué)拳自然容易?！碧珮O拳綜合了道家的“陰陽學(xué)說”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的

在練拳的過程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，藝術(shù)的審美觀等等，必然影響著人的思想發(fā)展。拳著云：“學(xué)者初上場時，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動。如此而后可以學(xué)拳?！庇衷疲骸吧肀匾远苏秊楸尽钡鹊龋羞@些滲透到拳論中的思想必然會在潛形默化中淘冶練拳者的性情，促進其思想的更新，促使其身體與思想得到健康、良好的發(fā)展。我練拳經(jīng)常是在下午放學(xué)之后，經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)，經(jīng)常會頭腦發(fā)脹，精神極度疲勞，此時唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個小時。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時還覺得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來，此時氣感也逐漸增強，隨著身體的運動，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時沒有世俗的侵擾。沒有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺疲勞。反而覺得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書本。

太極拳心得體會 篇3

太極拳是一個復(fù)雜的系統(tǒng)。在我學(xué)拳的過程中，感覺有幾個問題非常重要，是容易出錯上岔道的地方。寫出來供同好們研究斧正。

為什么練，這是出發(fā)點。

很多人是看中了太極拳的表演功能。穿一身漂亮衣服上臺表演，令人難以抵抗這種誘惑。參加比賽，弄幾塊金牌銀牌，又是可以炫耀的資本。這些就是練為看。使自己的動作好看，是練習(xí)的最終目的。

也有人練的目的是使用，不為了好看，也不打算給誰看，讓誰說好。不排隊、不配樂、不表演、不比賽，就是為了自己學(xué)會真的太極拳，實現(xiàn)練拳為健身的目的。

區(qū)分為啥練拳，是有很大作用的，因為一些所謂的老師，教的就是給人看的拳，領(lǐng)的就是表演參賽的路，這樣的路是學(xué)不到真的太極拳的。目的的不同還導(dǎo)致選擇的不同，尤其對練法的選擇，導(dǎo)致最終的結(jié)果大相徑庭。

太極拳與外家拳的區(qū)分在哪？我以為就是這個“雙重”問題，外家講“一力降十會”，“技擊無非力量速度”，就是要靠力量來戰(zhàn)勝對方。而太極拳的雙重道理，就是說，不與它以力相爭，你來力氣，我不抗力，我用你的力氣。由此，產(chǎn)生了太極拳諸多的道理。我們學(xué)太極拳如果還不能脫離用力氣對抗力氣的路子，就不能走上太極拳的道路。

太極拳不以力相爭，是有自己獨特道理的，我的勁力，你外力對抗不了，我能控制你的力量，我能用你的力量而你找不到我的勁，這就是“人不知我我獨知人”。這里面，最重要的因素，也就是雙重理論能夠?qū)崿F(xiàn)的因素，就是太極內(nèi)勁。太極拳就是靠內(nèi)勁打天下的。所以，練太極拳必須學(xué)練太極勁，尤其是太極內(nèi)勁。盡早實現(xiàn)勁的轉(zhuǎn)換。就是由一般的外力，轉(zhuǎn)換為應(yīng)用太極內(nèi)勁。只有得知太極內(nèi)勁的道理和練法，開始按照這樣的.路子練習(xí)，我們才是真正進入了太極拳的領(lǐng)域。沒有實現(xiàn)這個轉(zhuǎn)換，練多少時間，也沒有脫離力量技巧的路子，與外家所練無異，算不得太極門人。

有人練太極拳，眼睛盯在能不能贏人，這是一個錯誤選項。說贏，不一定非要太極拳，往往越簡單的東西見效越快。直接用力氣要比求換勁的人快得多，直接就勝利了。一旦你把探求的目標定為求勝利，那就必然上錯誤的道路。因為

正路上走的人都在求正確。

所謂求正確，基本都是在身體內(nèi)部練，要感知內(nèi)里，細致分析身體內(nèi)部的各種感覺，尋找正確的感覺，試驗不同情況下身體里的不同感知?？梢哉f，太極拳功夫越深厚的人，對自己身體內(nèi)部的了解越細致，因而他對對方的了解也越靈敏?！叭瞬恢?，我獨知人?！薄氨瞬粍游也粍?，彼欲動我先動”。“你有力我有力，我力在先，你無力我亦無力，我意在先”。之所以會出現(xiàn)這樣的情況，都是身體里面的因素在發(fā)生作用，所以謂之內(nèi)家。

不到身體里面去探求，僅僅在胳膊腿上擺姿勢、求勝負，未知太極真意也。

雙重是太極拳根本的道理，而用意不用力就是太極拳根本的練法。太極拳的道理都從雙重這個根源引出，太極拳的練法都以用意不用力為根本擴展。

從能源角度看，太極拳要放下本力、笨力，應(yīng)用內(nèi)勁，而內(nèi)勁靠神意指揮，用意不用力就是應(yīng)用內(nèi)勁。

從練法角度看，用力則用肢體，憑力氣，動外形，求對抗。用意則找感覺、練感知，調(diào)氣血、凝意念、求變化。

意是工具，是操作身體內(nèi)部能量的工具。太極拳要練出內(nèi)勁靠用意，要應(yīng)用內(nèi)勁也要靠用意。雖然到高級階段，意逐漸淡化，神發(fā)生作用，但是，意仍可以稱為學(xué)習(xí)練習(xí)太極拳最主要的工具。

本文列舉了以上幾條，作為我體會到的學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)該把握的重要問題，每條也僅僅是點題而已，沒有展開，用意只是提示拳友注意這些問題，不當之處，望批評。

太極拳心得體會 篇4

在學(xué)習(xí)太極拳的過程中，我無時無刻不感慨于中華武術(shù)的博大精深，太極拳非一朝一夕就能學(xué)成，達到“巧妙絕”的境界不僅需要技術(shù)上的精準，肢體上的和諧，還需要一種能駕馭的氣魄，能兼容的氣度與物我兩忘的精神。

“國粹”太極拳借力打力，"四兩撥千斤"，以柔克剛、以靜制動，中舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?，陰陽調(diào)和，動如“行云流水，連綿不斷”，自然又高雅，音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境無不令人心馳神往，流傳千古自是必然。

在平時的練習(xí)和上課的學(xué)習(xí)中感覺24式太極拳中左蹬腳和右蹬腳兩式的難度最大，這不僅在于其銜接動作記憶困難，還在與蹬腳時的站立需要長期訓(xùn)練方可完成。在老師的悉心教導(dǎo)與不厭其煩的演示下，我基本能記住動作。在粗略的記憶后，更深入的了解太極拳的每一個動作都需要細細回想與進一步學(xué)習(xí)，觀看太極拳視頻是一個不錯的選擇，只有這樣自己才能得到提高，所以這一學(xué)期的短暫學(xué)習(xí)不僅是動作的學(xué)習(xí)，也是我們今后繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳的奠基與指引，同是激發(fā)了我對中華武術(shù)和民族文化的熱愛和進一步學(xué)習(xí)的激情，希望今后太極拳能真正成為我生活的一部分。

每一個動作圓柔連貫，每一式都是綿綿不斷，招招式式所展現(xiàn)的瀟灑風(fēng)采令人歆羨不已，步步輪轉(zhuǎn)所流露的風(fēng)流姿態(tài)使人無法忘懷。太極拳能讓人處于一種心無雜念的狀態(tài)，遠離塵囂，擁有一種更好的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)生活。同時太極的健身效果也不容置疑，所以學(xué)習(xí)太極拳真是一個正確的選擇。

太極拳心得體會 篇5

本學(xué)期我有幸在保健班學(xué)習(xí)了四十二式太極拳，獲益匪淺。太極拳本身就是一項既能強身健體，又飽含中國傳統(tǒng)智慧的運動。通過每周的學(xué)習(xí)，我改變了自己原先對太極拳的誤解，培養(yǎng)了心性，同時也有效地提高了身體的各個機能。

此前，我并沒有過多地接觸太極拳。相反對其還存有一定的偏見誤會。因為總是在公園或者廣場上看見老人們打太極，我就誤以為太極是一項只屬于老人的運動。

可是在與太極拳接觸后，我就發(fā)現(xiàn)太極遠不如我想象的那樣簡單省力。太極拳要求其練習(xí)者既要撐開成圓形，又要有收斂；既要放松，又要緊張。

具體來說，任何動作都不能過于僵直，而是要一直保持圓形運動，像流水一般運轉(zhuǎn)。我發(fā)現(xiàn)這與《道德經(jīng)》中“大成若缺，其用不弊；大盈若沖，其用不窮”的智慧完美呼應(yīng)。做人做事也如同打太極拳一般，不可走極端，而是要如同流水一般溫和婉轉(zhuǎn)從而達到“潤物細無聲”的趨近完美境界。

這樣的要求對于我這樣的初學(xué)者是有很大的難度的，短時間內(nèi)并不能做到。雖然我自己無法打出太極拳的形與意，但是我發(fā)現(xiàn)我的太極老師的動作極為優(yōu)美靈動，可謂是“靜中有動，動中有靜”。

我為此非常的羨慕，因此向老師請教過如何能像他一樣打出一套完美的太極拳，老師告訴我一定要多加練習(xí)，就我個人的情況應(yīng)當首先能熟練掌握各個基本動作，然后再追求更高的層次。

在傾聽老師的一番教誨后我對自己也有了一定的反思。我發(fā)覺自己在練習(xí)的過程中有些浮躁，只是一味地模仿了動作，卻沒有抓住動作的細節(jié)。

比方說，在太極動作中，上步之前講究要將重心向后轉(zhuǎn)移。我在此之前完全沒有注意到這個小細節(jié)。

然而練習(xí)太極的人們都知道這個細節(jié)可謂是太極動作的核心之一。

通過老師的教誨與自身的反思，我改變了自己學(xué)習(xí)太極的浮躁心態(tài)，開始踏踏實實地練習(xí)。現(xiàn)在完成了一學(xué)期的太極學(xué)習(xí)后，我的太極拳水平相比之前有了一定的提高，同時我在做事方面也更加懂得了“耐心踏實”。

最后，就我個人的體驗來說，太極拳對人體的影響是潛移默化的。在進行較為激烈的運動時，比如跑步，我的呼吸向來不是非常平穩(wěn)。在學(xué)習(xí)了太極拳后，并正確地配合了呼氣與吸氣后，最近我發(fā)現(xiàn)自己的身體機能明顯有提高。在跑步時，我已經(jīng)可以保持平穩(wěn)的呼吸了。所以就我個人的經(jīng)驗來說，太極對心肺系統(tǒng)是有很大幫助的。

我通過上網(wǎng)查閱相關(guān)資料也得知太極是一項對全身都有益處的運動。

雖然我的太極拳學(xué)習(xí)結(jié)束了，但我不會停止對太極拳的練習(xí)。因為它既是一項強身健體的運動，也是一項彰顯中國智慧的運動。我已然感受到了它的魅力，因此我會按照老師給予我們的盡心指導(dǎo)，自己認真練習(xí)，畢竟“師傅領(lǐng)進門，修行靠自身”。

太極拳心得體會 篇6

一、肩臂功。

1、聳肩沉肩：

①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復(fù)原狀。

要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。

2、開肩合肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復(fù)原狀;④雙肩同時向后展開;⑤恢復(fù)原狀。以上5個動作連貫反復(fù)進行(也可按拍子做)。

要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳。

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前回環(huán)轉(zhuǎn)動。要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動快而均勻。

后轉(zhuǎn)肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向后回環(huán)轉(zhuǎn)動。

左右交叉前后轉(zhuǎn)肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動;③向前轉(zhuǎn)動二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動。

4、掤臂擠圓：

①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附于右腕里側(cè)，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運動。

要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào)，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復(fù)運動;④還原。

要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。

側(cè)俯：

①并步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉(zhuǎn)腰約450，雙腳

不動;③上身向左(右)側(cè)俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側(cè)俯腰彎曲。以上4個動作反復(fù)做。⑤立正還原。

①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動作。

3、扭腰：

①雙手叉腰，開步站立;②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬

直;③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側(cè)，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復(fù)輪換做。④還原。

①面對肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然后恢復(fù)上體直立，前俯下壓與直體反復(fù)運動;④還原休息。雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。

側(cè)壓：

①側(cè)對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內(nèi)側(cè)之臂垂于襠前，外側(cè)之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側(cè)屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習(xí)。

壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。

仆步壓：

①左(或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓;如果反復(fù)數(shù)次以后，換成另一側(cè)的仆步，同樣反復(fù)做動作②③后起立。

要求：①仆步步型要正確，上體正直;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應(yīng)著地站實。

太極拳心得體會 篇7

最初認識太極拳，是從小時候看過的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚天下。雖然從前對太極拳只是表面上一層模糊的認識，但是從這些人物的演繹過程中，太極拳以靜制動、以柔克剛、后發(fā)制人的特點已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。 自己切身去理解，體驗太極拳卻是這學(xué)期的體育課上，初學(xué)太極拳，不免會因為它緩慢的動作而覺得有些枯燥與乏味。經(jīng)過一兩周的模仿比劃，漸漸地入門了，也初步體會到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強調(diào)放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無旁騖，靜心用意。太極的動作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個整體，身體每個部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個非常形象的比喻，就仿佛我們做每個動作時都有一個球在順著我們的動作運行，課堂上練習(xí)的時候，我經(jīng)常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個隨時可調(diào)整大小的球，當我們向下落手時，感覺這個球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時，仿佛兩手之間有一個稍小的球隨著我們的動作緩緩旋轉(zhuǎn)；推掌時又感覺手掌前方有一個體型很大的球，我們要貼著這個球的外弧推出去，所以，在練習(xí)的過程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺得也很有意思。一套24式簡化太極拳學(xué)完后，雖說是太極中的鳳毛麟角，但它也訓(xùn)練了我們精神內(nèi)斂，思想集中的習(xí)慣。我想其他方面的好處也不在話下。

課下一查閱有關(guān)太極拳的信息，才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國的傳統(tǒng)精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門體育項目，也可以算是藝術(shù)表演，一門古典哲學(xué)秘笈，更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過數(shù)代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡單的角度看太極拳，它含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強體質(zhì)的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?，而非只柔無剛的表演、健身操。

總而言之，每掌握一門新的知識技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個學(xué)期系統(tǒng)完整的學(xué)習(xí)一套太極拳的機會不多，但至少我們不再像以前一樣對它一無所知，如果能夠堅持下去，一定會受益匪淺。

太極拳心得體會 篇8

學(xué)習(xí)太極拳之前，就對太極拳充滿了好奇，因為無論在現(xiàn)實生活中，還是電視中，我們時常會看到有人在打太極拳，看到那輕柔舒暢而又強勁有力地動作，我們無不為此贊嘆，而我更是充滿了敬佩之情。也想象著有一天自己也能在晨練時打上一段太極拳。

很高興能在大學(xué)期間能有這次學(xué)習(xí)太極拳的機會。這學(xué)期我們跟隨著老師學(xué)習(xí)了二十四式太極拳。這又增添了我對太極拳的興趣，上網(wǎng)下載了二十四式太極拳的教學(xué)視頻，學(xué)習(xí)之余還會看看視頻，并進一步鞏固體育課上學(xué)習(xí)的動作，在寢室偶爾還會和室友“切磋；切磋”?？梢哉f學(xué)習(xí)太極拳給我?guī)砹撕芏鄻啡ぁ?/p>

同時，學(xué)習(xí)太極拳又加深了我對太極拳的了解，原來太極拳已演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽稱為“五式太極拳”。而我們所學(xué)的二十四式簡化太極拳是主要依據(jù)楊式太極拳并結(jié)合其他太極拳提煉簡化重新編創(chuàng)而成的。特點是柔和均勻，對基本功要求不高，動作難度小，不發(fā)力，同時也適合各年齡段練習(xí)。

太極拳作為中國傳統(tǒng)文化的一部分，是中國人的處世態(tài)度、文化內(nèi)涵等在武術(shù)中的體現(xiàn)。內(nèi)涵十分豐富，充滿著哲理，與中國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)有著血緣關(guān)系。學(xué)練太極拳更是一項很好的健身運動，可以強身健體、可以防身自衛(wèi)、也可以陶冶情操，是一種美的享受，還可以給人的生活帶來無限的情趣和幸福，可以延年益壽。特別在生理和精神效益方面，太極拳起到了良好的功效。經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實，長年修習(xí)太極拳能對各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。練習(xí)太極拳還可以消除壓力，練后會頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏；工作學(xué)習(xí)效率也自然會提高。這無疑對我們學(xué)習(xí)生活緊張、精神壓力較沉重的大學(xué)生有著顯著的幫助。因此，大學(xué)期間學(xué)習(xí)太極拳是十分有必要的。

初學(xué)太極拳時，雖然動作較簡單，但我們有好多都沒能做到位，也有很多不夠標準，比如白鶴亮翅中，左手要下壓，放到體側(cè)，右腳要彎曲，左腳腳尖點地，不知道這一個動作老師強調(diào)了多少次。通過我們的反復(fù)練習(xí)和老師的耐心指點使我們都能夠基本掌握，并且輕松自然地做下來。但是到后面的動作，越發(fā)變得難起來，特別是從單鞭開始的云手，看了好多遍視頻，也不知道練習(xí)了有多少遍，后來發(fā)現(xiàn)其實練習(xí)時的心境也是十分重要的，如果心情煩躁時，再怎么練習(xí)，也不會有進步。就像老師說的，我們應(yīng)該在練習(xí)中去尋找那種感覺“心境變得平和，進而走向清凈平寧，怡然自樂的理想精神狀態(tài)”。

在第一階段，我們應(yīng)該在姿勢、動作上打好基礎(chǔ)，把基本要求弄清楚，做到姿勢正確，步法穩(wěn)定，動作舒展、柔和。

第二階段，要注意掌握動作的變化規(guī)律及其特點，做到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。

第三階段則著重練習(xí)勁力的運用和意念、呼吸與動作的自然結(jié)合，做到動作輕靈沉著，周身完整統(tǒng)一。

像那樣，在掌握了各個基本動作時，我也開始力求自己的每一個動作都能做到位，做的標準，每一個該注意的細節(jié)都不能馬虎。當然即便是這樣，和標準的動作還相去甚遠。我很清楚自己的練習(xí)還是不夠，還得繼續(xù)練習(xí)。但是隨著次數(shù)的增加，我也開始有了一點感覺，姿勢也開始變的自然起來！也漸漸地感悟到其實每一個動作和下一個動作都是連貫的，不能斷開的，就好象行云流水那樣！

練習(xí)太極拳和其它體育項目一樣，要經(jīng)過一個由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過程。練好拳更不是一朝一夕就能做到的，更不能操之過急，俗語說，欲速則不達。當然不一定要能打出一套完美的拳法，重要的是在這一過程中所學(xué)到的，所領(lǐng)悟到的東西，特別是在修身養(yǎng)性方面，它能夠起到的重要作用。所以在以后的生活里仍將繼續(xù)堅持練習(xí)，并把太極拳當成一種興趣愛好。

太極拳心得體會 篇9

這學(xué)期學(xué)習(xí)了二十四式太極拳，因為高中學(xué)過一點太極拳所以以為有基礎(chǔ)會很好學(xué)，但是開始學(xué)的時候發(fā)現(xiàn)很難做到動作標準可能是因為很久沒打太極的原因了吧，也可能是現(xiàn)在學(xué)的和原來學(xué)的不同。但是自己仍占一定的優(yōu)勢。經(jīng)過這一學(xué)期的學(xué)習(xí)更讓我體會到太極拳的好處，后來終于找到感覺，打得有點模樣了。

太極已經(jīng)成為中國文化的象征性符號，太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方，一提中國，很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象，這進一步強化了太極文化的影響力；而且從全球的文化發(fā)展潮流來看，以太極文化為代表的東方價值觀得到越來越多人的認同。從中國本土的情況來看，隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展，休閑健身在人們生活中的重要性不斷提高，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個普遍的趨勢，這都同太極文化是相一致的。

中華人民共和國成立后，新編了簡化太極拳、八十八式太極拳、四十八式太極拳，四十二式太極拳，四十二式太極劍，楊式太極拳競賽套路等。各種太極拳的基本風(fēng)格和技術(shù)結(jié)構(gòu)大同小異，運動方法上均要求心靜意專，呼吸自然，中正自然，中正安靜，柔和緩慢，圓活完整，協(xié)調(diào)連貫，輕靈沉著，虛實分明。太極拳除拳之外，尚有散打形式的太極推手，以及器械練習(xí)的刀、劍、等。 上第一節(jié)課時，老師當時在我們面前雖然只是比劃了幾個簡單的動作,但當時就感覺到,原來太極拳不只是武術(shù)或者說一項強身健體的運動,更是一種美學(xué),一種藝術(shù)，它如此自然和舒展,非常漂亮和灑脫，接下來我們投入到二十四式太極拳的學(xué)習(xí)，從起勢，左右野馬分鬃，一直到單鞭云手單鞭，由易到難，可漸漸的，高探馬，又蹬腳，一直到最后的收勢似乎沒那么困難，后面的學(xué)習(xí)越順暢。一直到最后能自己獨立的打出一整套二十四式，心里也很有成就感。

我在第一天練習(xí)預(yù)備式和隨息放松時，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動靜就會分心，但是按照練習(xí)要求--吸保持放松態(tài)，呼放松手臂，開始時有點顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿……我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時先放松左臂，左臂放松下來，再在下一次呼氣時放松右臂，因為心里總要這樣想著，這樣練習(xí)幾天后，感覺集中思想并不是那么難了。

聽了老師的話后，我才漸漸的體會出其要領(lǐng)，慢慢的不再是死記動作，而是思考著體會著前進。在課余時間，我也曾和舍友在樓道里打太極拳，雖然當時還沒學(xué)完整套動作，自己做的也不算標準，但真的好好把動作做一遍就會有一些微妙的感受，最明顯的就是練完之后手心和身上會出汗，還有就是練習(xí)時心靜下來不受外界干擾就好像只有自己存在一樣，心里覺得很安逸，再加上陽光照在身上感覺從里到外都是溫暖的，很舒服，感覺疲憊感都沒有了，也不會犯困，變得很有精神，渾身輕松。

所以，我們學(xué)習(xí)太極拳的過程中我們受益很多，一方面是身體的，另一方面是心理上的。身體上，它即是一種合乎生理和體育原理的健身運動，又是一種治療疾病的有效手段。一方面，不受場地、時間限制，備受人們青睞太極拳姿勢優(yōu)美，動作柔和，男女老幼皆宜，不受時間和季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。既能鍛煉身體，又能防治疾病。另一方面，堅持練太極拳，能健康長壽，打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷地改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡述如下：

①鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能：

②有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康；

③增強呼吸機能，擴大肺活量；

④促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝；

⑤加強肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動；

⑥暢通經(jīng)絡(luò)。

心理上，我開始學(xué)著坦然，淡然，從容不迫，從自己的內(nèi)心開始尋找到一種博大的生命境界！要打好太極拳就是首先要清空自己的腦子，看到自己的心。減法，總是減法。我學(xué)會了換一種思維，用減法生活。

太極拳心得體會 篇10

說起太極拳還真的和張光萍老師有緣，我是湖北宜昌的，女兒在北京成家，所以我每年來北京一次。的一天，我在紅領(lǐng)巾公園有幸認識了張老師，說到湖北老鄉(xiāng)張老師非常熱情友好，就這樣跟隨張老師學(xué)習(xí)一晃三年過去了。

今年十月下旬，我來到北京就又回到了大家庭。在參加太極之春武術(shù)團隊的'晨練中，使我感覺到這個團隊成員之間的那種和諧向上，熱情友好，認真好學(xué)，互幫互助，好似一個大家庭的溫馨氣氛。雖然我每天早起迎著寒冷往返一個多小時坐車到團結(jié)湖公園場地，象做功課一樣，不掉課、不掉隊地參加團隊晨練，但我真正學(xué)到了一些太極知識，一招一式的功防含義。張老師引導(dǎo)的太極之春隊伍，注重的是太極拳的基本功訓(xùn)練，跟著張老師、劉隊長、關(guān)副隊長每天練習(xí)太極步、踢腿、壓腿、做各種太極基本招式的完美訓(xùn)練，讓我受益匪淺，也深刻體會到學(xué)拳要從基本功開始，用心去體會掌握拳術(shù)要領(lǐng)，對做好了基本功，學(xué)到老才不會一場空的經(jīng)典得以真正體會。

今年跟張老師學(xué)習(xí)了老架一路74式，武當太乙扇，使得自己又學(xué)了不少東西，加深了門路和套路的系統(tǒng)學(xué)習(xí)。很快春節(jié)即將來臨，我也要回老家了，真的不舍得離開這個大家庭，但只要我一到京城就又回到太極之春隊伍與大家一起學(xué)習(xí)太極功！

.12.28.