如何提高自己的情商

“教書先育人，育人德為先”，現(xiàn)在很多孩子少的不是智高，而是情商。那么作為家長(zhǎng)該怎么培養(yǎng)孩子的情商呢？這次我們一起來(lái)了解。

為什么有的人一見面就招人喜愛，而有的人卻讓人生厭？為什么面對(duì)同樣的失敗或苦難，有的人一蹶不振，而有的人能重振旗鼓？為什么從小被認(rèn)為聰明過(guò)人的孩子最終發(fā)展平平，碌碌無(wú)為？而小時(shí)候經(jīng)常是教師頭疼的對(duì)象，認(rèn)為一無(wú)是處的同學(xué)反而成了百萬(wàn)富翁？很顯然，這是一種不同于智商的因素在起重要作用，這個(gè)因素就是——情商。

小學(xué)生的可塑性、模仿性很強(qiáng)。許多研究表明，對(duì)學(xué)生的個(gè)性形成、行為習(xí)慣的養(yǎng)成影響最大的是教師。在學(xué)生的成長(zhǎng)過(guò)程中，教師的行為方式、人格品質(zhì)、意志品質(zhì)、處事態(tài)度，學(xué)生會(huì)有意識(shí)無(wú)意識(shí)地模仿。

中央名嘴崔永元也說(shuō)過(guò)這樣一次經(jīng)歷，他說(shuō)在他小學(xué)時(shí)候有一次寫作文，描寫運(yùn)動(dòng)會(huì)，引用了一句“運(yùn)動(dòng)員像離弦的箭一樣”受到了語(yǔ)文老師的表?yè)P(yáng)，從此對(duì)語(yǔ)文大感興趣，從而選擇了主持人的職業(yè)。初中時(shí)數(shù)學(xué)課由于身理心理的變化上課有些走神，數(shù)學(xué)老師當(dāng)眾狠狠地刮了他一頓，還用粉筆頭扔中了他的腦門，從此患上數(shù)學(xué)恐懼癥，原來(lái)成績(jī)還算不錯(cuò)，就此淪落到差生行列，并且發(fā)誓高考以后不再和數(shù)學(xué)發(fā)生任何關(guān)系，哪怕菜場(chǎng)買菜，別人要他自己算價(jià)錢，他會(huì)發(fā)無(wú)名之火，感到自尊心受到了傷害，然后用惡毒的語(yǔ)言詛咒數(shù)學(xué)。

父母?jìng)兇蠖贾匾暫⒆又橇Φ陌l(fā)展，也舍得在這方面下功夫、多投資。許多孩子從小就上圖畫班、英語(yǔ)班、電子琴班、舞蹈班等等，父母?jìng)冞€頗費(fèi)心思地教他們學(xué)算術(shù)和讀書識(shí)字，真可謂全面發(fā)展。當(dāng)代少年兒童也確實(shí)比過(guò)去的孩子懂得多、見識(shí)廣。但是，不少家長(zhǎng)在著力提高孩子智商的同時(shí)，忽略了孩子品質(zhì)、道德和情感的發(fā)展，也就是忽略了情商。其結(jié)果是，不少孩子雖智力發(fā)達(dá)、學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異，卻品質(zhì)低下，情感殘缺不全。他們有的自私自利，惟我獨(dú)尊，不懂得關(guān)心他人、幫助他人，不懂得尊敬老人、孝敬父母、愛護(hù)親人；有的不辨是非，隨波逐流，不知道社會(huì)上什么是對(duì)的，什么是錯(cuò)的，什么應(yīng)該支持，什么應(yīng)該反對(duì)，不懂得真、善、美和愛；有的品質(zhì)雖不壞，但情感低能，無(wú)法理解別人正常的感情，因而別人交往、溝通和合作都十分困難；還有的意志薄弱、感情脆弱，經(jīng)不起困難和挫折的打擊。這樣的孩子不是現(xiàn)代化社會(huì)需要的人才。他們自己也會(huì)在走上社會(huì)后因不能適應(yīng)社會(huì)而出現(xiàn)多方面問(wèn)題并影響身心健康。

當(dāng)前，情商教育日益受到社會(huì)的重視。不過(guò)對(duì)孩子影響最大的還是父母。父母應(yīng)承擔(dān)在培養(yǎng)孩子發(fā)達(dá)情商、健全心靈方面的重任，把孩子培養(yǎng)成高智商、高情商真正全面發(fā)展的人才。提高孩子的情商應(yīng)先由父母做起，家庭是孩子學(xué)習(xí)情商的第一所學(xué)校，是孩子情感發(fā)展的基石。在家里，他們將學(xué)到許多基本信息知識(shí)，比如他們的自我觀察，別人對(duì)自己的反應(yīng)，如何看待自己的感覺(jué)，如何洞悉別人的情緒與表達(dá)自己的喜怒哀樂(lè)等。根據(jù)研究顯示，父母對(duì)待子女的方式，對(duì)子女的情感世界有長(zhǎng)遠(yuǎn)的深刻的影響。因此，想要孩子具有高情商，父母必須力爭(zhēng)做到以下五點(diǎn)：

1、為孩子樹立良好的榜樣

父母的一言一行、一舉一動(dòng)，無(wú)不對(duì)孩子起著潛移默化的影響和作用。因此，父母要以身作則，凡是要求孩子做到的，首行自己要做到，用榜樣的力量去塑造孩子。

2、父母要用好的情緒影響孩子

孩子的情緒往往受家長(zhǎng)的影響，平時(shí)在生活中，家長(zhǎng)要用熱情、豁達(dá)、樂(lè)觀、友善等好情緒對(duì)待孩子和他人，控制自己不好情緒，這樣孩子才會(huì)具有活潑、大方、快樂(lè)、關(guān)心他人的優(yōu)良情緒和性格，同時(shí)大人還要及時(shí)排除孩子恐懼、抑郁、悲傷、憤怒等不易被社會(huì)接受的壞情緒。父母還要讓孩子懂得：應(yīng)該在什么場(chǎng)合，用什么樣的情緒，以便讓孩子能自覺(jué)的掌握，逐漸形成自我控制情緒的能力。

3、要注意孩子情感的細(xì)微變化

父母要與孩子做一些心靈溝通，做孩子的知心朋友。對(duì)于孩子的要求，只要是合理的，能夠滿足的，父母應(yīng)該盡量給予滿足，不合理的，不能滿足的，則要向孩子說(shuō)明為什么不能滿足的道路，父母千萬(wàn)不能只關(guān)心孩子的痛癢，也不能讓孩子放任自流，更不能動(dòng)輒訓(xùn)斥，打罵，壓抑孩子的情感流露。相反，父母應(yīng)讓孩子的情感得到合理的流露，并要了解它產(chǎn)生的原因，需要解決的，應(yīng)及時(shí)加以解決。

4、要為孩子創(chuàng)造各種人際交往的條件

如果家里來(lái)了親人，父母要讓孩子相識(shí)相伴、沏茶接待。父母也要適當(dāng)帶孩子去參加一些聚會(huì)、晚會(huì)、讓孩子見見各種場(chǎng)面，學(xué)習(xí)各種人打交道。另外帶孩子上街時(shí)，要鼓勵(lì)孩子問(wèn)路。乘車、進(jìn)公園、購(gòu)物等，都可有孩子付費(fèi)。孩子在幼兒園或?qū)W校當(dāng)了小干部，都要予以積極鼓勵(lì)和支持。n4507.cn

5、要孩子多參加各種集體活動(dòng)

在集體活動(dòng)中，孩子與同齡小朋友一起生活游戲，他們會(huì)相互教會(huì)怎樣玩耍、怎樣相處、怎樣生活。父母要?dú)g迎孩子的朋友上自己家里來(lái)玩，也要鼓勵(lì)自己的孩子到別的小朋友家里去玩。在孩子與其他小朋友交往的過(guò)程中，父母要教育自己的孩子嚴(yán)以律已，寬以待人，相互信賴，彼此尊重。教孩子學(xué)會(huì)情緒的自我調(diào)適，是父母?jìng)內(nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該特別給與關(guān)注的。

現(xiàn)在學(xué)校雖然開始注重學(xué)生的素質(zhì)教育，但多數(shù)還是流于形式。學(xué)校教育的模式還是發(fā)展智力的“知”覺(jué)教育，經(jīng)常以成績(jī)分?jǐn)?shù)的高低來(lái)衡量孩子的好于壞，缺少了感恩教育等綜合素質(zhì)的“感”覺(jué)教育。

育人無(wú)小事，學(xué)校的養(yǎng)成教育可以說(shuō)達(dá)到了事事操心的程度。為了使學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣，學(xué)校要開展有聲有色的教育活動(dòng)，豐富學(xué)生的道德情感體驗(yàn)，使學(xué)生體會(huì)到了融入集體的快樂(lè)，使高尚的道德情操在每個(gè)幼小的心靈里扎根。樹立校園文化，滋養(yǎng)心靈家園。

對(duì)孩子們來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成一種好習(xí)慣不容易，而要保持下去則更難，往往一個(gè)假期就會(huì)使好習(xí)慣丟失殆盡。學(xué)校讓孩子們開展自我監(jiān)督評(píng)比?？?，那些戴著紅袖章的孩子，穿梭在操場(chǎng)、樓道、校門口，正在認(rèn)真地履行自己的職責(zé)，他們就是學(xué)校的“行為習(xí)慣督查員”。

學(xué)校要引導(dǎo)學(xué)生自學(xué)、自理、自護(hù)、自強(qiáng)、自律，圍繞情商教育工程，依據(jù)學(xué)生的各年齡段特征，設(shè)置禮儀、誦讀、衛(wèi)生、寫字、環(huán)保等10個(gè)教育項(xiàng)目，使每個(gè)學(xué)生通過(guò)努力，看到自己的進(jìn)步，證明自己的成功，不斷為自己確立新的目標(biāo)。

——開展“手拉手”活動(dòng)，倡導(dǎo)學(xué)生向貧困地區(qū)孩子捐一本好書，和他們結(jié)成幫扶對(duì)子，兩校師生相互交流，共促友誼。同時(shí)，學(xué)校也在班級(jí)內(nèi)開展“手拉手”活動(dòng)，在班級(jí)中形成你幫我、我?guī)湍愕牧己梅諊?/p>

——用民族精神培養(yǎng)學(xué)生的愛國(guó)情懷。每年清明節(jié)，組織學(xué)生革命烈士陵園掃墓，對(duì)學(xué)生進(jìn)行革命傳統(tǒng)教育；每周一堅(jiān)持升國(guó)旗唱國(guó)歌，在國(guó)旗下講話，對(duì)學(xué)生進(jìn)行尊敬師長(zhǎng)、關(guān)愛同學(xué)的教育。

——組織學(xué)生參加社會(huì)公益活動(dòng)。定期組織學(xué)生前往敬老院開展尊老、敬老活動(dòng)。積極倡導(dǎo)市區(qū)學(xué)生參加全國(guó)文明城市創(chuàng)建活動(dòng)，用小手拉大手的方式，做宣傳、當(dāng)榜樣，傳播精神文明。

——開展挫折教育，培養(yǎng)積極的性格。小學(xué)生大都心理脆弱，承受能力差。學(xué)生遭遇到困難要學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)。同時(shí)又利用家長(zhǎng)會(huì)單獨(dú)與家長(zhǎng)交流。希望家長(zhǎng)給予她更多的關(guān)心和溫暖。英國(guó)一些學(xué)校將孩子帶到荒島上留下橡皮艇、救生圈、繩子等離去，讓學(xué)生自行“死里逃生”。

日本學(xué)校經(jīng)常有目的地培養(yǎng)學(xué)生的耐挫能力，讓學(xué)生赤腳在布滿碎石瓦片的地上走，冬天穿單衣在雪地里鍛煉。良好的心理素質(zhì)和較強(qiáng)的抗挫能力是一個(gè)人成長(zhǎng)的需要，更是將來(lái)成就一番事業(yè)的需要。學(xué)校要?jiǎng)?chuàng)設(shè)條件，使學(xué)生遇到學(xué)習(xí)或生活的難題時(shí)，獨(dú)立解決，排除困難，接受現(xiàn)實(shí)生活的挑戰(zhàn)。

總之，小學(xué)階段在抓智商的同時(shí)，一定要重視學(xué)生情商的培養(yǎng)，要貫穿到教育教學(xué)的每一個(gè)環(huán)節(jié)，促進(jìn)學(xué)生身心的全面發(fā)展。只有這樣，才能培養(yǎng)出迎接知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代挑戰(zhàn)的一代新人。

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如何才能提高自己的情商

很多人以為情商就是會(huì)說(shuō)話、會(huì)溝通、長(zhǎng)袖善舞、八面玲瓏，其實(shí)這些都不是情商的本意。

所謂的情商，其實(shí)主要是指人在自我意識(shí)、控制情緒、自我激勵(lì)、認(rèn)知他人情緒和處理相互關(guān)系等方面的品質(zhì)。

雖然我們無(wú)法預(yù)定智商，卻可以提高情商，一個(gè)杰出的人未必有著高智商，卻一定有著高情商。提高情商其實(shí)有著簡(jiǎn)而易行的方法，你需要的就是堅(jiān)持。

40種方法，幫你提高智商

1、明確底線，敢于拒絕

明確底線，讓別人明白你可以忍受到什么程度，但注意控制底線的數(shù)量，底線太多，很難相處；底線太少，被人欺負(fù)。

2、學(xué)會(huì)原諒

提高忍耐力，學(xué)會(huì)原諒傷害和侮辱你的人，是提高情商的必備素質(zhì)。

3、控制憤怒，學(xué)會(huì)冷靜

憤怒讓人喪失理智，覺(jué)得憤怒時(shí)，可以選擇離開或暫停談話，并嘗試用深呼吸，自言自語(yǔ)，運(yùn)動(dòng)等方式平靜心情。

4、清楚自己的優(yōu)勢(shì)與短板

清楚地了解自己的優(yōu)勢(shì)和短板，根據(jù)自己情況承擔(dān)工作，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)自身不足。

5、平靜面對(duì)過(guò)去

沒(méi)有時(shí)間后悔，放下過(guò)去，著眼當(dāng)前，只有這樣才能進(jìn)步。

6、對(duì)未來(lái)充滿信心

不要因?yàn)槲磥?lái)難以預(yù)料而心神不寧，應(yīng)充滿信心。生命應(yīng)當(dāng)是一次刺激的冒險(xiǎn)之旅，而非預(yù)先安排的常規(guī)生活。

7、做成熟主動(dòng)的聆聽者

“聽到”和“聆聽”是兩個(gè)截然不同的概念，用提問(wèn)題的形式重復(fù)別人說(shuō)過(guò)的話，確保自己沒(méi)有遺漏信息。

8、停止抱怨

抱怨并不能改變什么，如果想改變現(xiàn)狀，就先不要抱怨，采取切實(shí)行動(dòng)進(jìn)行改變。

9、忍受混亂與迷惑

暫時(shí)犧牲安全感是成長(zhǎng)的需要，要能忍受伴隨改變而來(lái)的混亂、迷惑和不快，必要時(shí)想辦法使自己冷靜一下。

10、嚴(yán)守道德標(biāo)準(zhǔn)

無(wú)論是在工作還是生活上，情商高的人都遵循道德標(biāo)準(zhǔn)和原則，用高標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己。

11、善解人意，主動(dòng)了解別人

關(guān)注一個(gè)人的手勢(shì)、表情和肢體語(yǔ)言，不止依靠言語(yǔ)來(lái)認(rèn)識(shí)他人，要做到全方位了解。

12、勇于和陌生人溝通

不在乎陌生人的年齡、種族、宗教、性別、性取向或者政治立場(chǎng)，勇于和他交流，向他學(xué)習(xí)。

13、忘掉結(jié)果，享受過(guò)程

不去想最后的結(jié)果究竟如何，而是享受整個(gè)過(guò)程。個(gè)人的成長(zhǎng)并不是源于成功的那一刻，而是源于為成功奮斗的整個(gè)過(guò)程。

14、采取切實(shí)行動(dòng)

對(duì)自己負(fù)責(zé)，更接近生活中的目標(biāo)，就要找出阻礙實(shí)現(xiàn)目的的因素，采取必要的措施，切實(shí)地行動(dòng)起來(lái)。

15、學(xué)會(huì)談判

與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，嘗試談判，集中精力找出同時(shí)滿足雙方的解決辦法，或試著通過(guò)中介調(diào)停解決。

16、不必介意批評(píng)

無(wú)需因受批評(píng)而痛苦，應(yīng)不帶感情地審視批評(píng)，衡量出是否需要根據(jù)批評(píng)做出調(diào)整。

17、培養(yǎng)幽默感

笑聲是打開歡樂(lè)之鎖的金鑰匙，有意識(shí)地培養(yǎng)幽默感，情商會(huì)大大提高。

18、擺脫舊習(xí)羈絆

在提高情商過(guò)程中通常會(huì)遇到阻力，列出消耗你精力的事情，系統(tǒng)的分析清單，清楚障礙使情商提升更快。

19、清理未了事項(xiàng)

把未完成的工作列出一張清單，騰出點(diǎn)時(shí)間把這些工作逐一完成，然后把它們忘掉，從清單中劃去。

20、停止抱怨

只要有突破困境的愿望，改變抱怨的態(tài)度，積極地去做當(dāng)下應(yīng)該做的事情。那么就一定能突破困難，繼續(xù)向追求的目標(biāo)前進(jìn)。

21、簡(jiǎn)化生活

追求一種簡(jiǎn)樸的生活方式，使生活簡(jiǎn)單化，可以解放出能量，情商也會(huì)第一提高。

22、不過(guò)分追求完美

完美深藏在不完美之下，學(xué)會(huì)接受不完美。接受自己以及現(xiàn)實(shí)里的東西，認(rèn)識(shí)自我，提高情商。

23、不在交往中迷失自我

在與人交往的時(shí)候保持自我，不為了取悅?cè)魏稳硕允ё约骸?/p>

24、懂得提出需求

弄清楚你的需求及如何才能滿足，坦率地提出需求，然后再表達(dá)謝意。

25、從難以相處的人身上學(xué)會(huì)東西

對(duì)難以相處的人，將其看成是禮物，多留意你在與難以相處的人打交道過(guò)程中學(xué)到的教訓(xùn)。

26、學(xué)會(huì)接受拒絕

當(dāng)要求被拒絕時(shí)，學(xué)會(huì)保持風(fēng)度。禮貌地接受別人的拒絕是對(duì)別人的尊重，這是提高情商的有效途徑。

27、善于交流

在交往中學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)焦慮和改進(jìn)關(guān)系，學(xué)會(huì)對(duì)自己的情感負(fù)責(zé)是提高情商的好辦法。

28、求助朋友

有時(shí)需要一些人幫助自己，讓朋友做榜樣，影響激勵(lì)我們努力提高情商。

29、找到領(lǐng)跑者

在周圍的人們中找出你學(xué)習(xí)的榜樣，三人行必有我?guī)?，努力向他看齊。

30、接受治療

當(dāng)自己很難認(rèn)識(shí)到阻力到底是什么，又被其困擾，請(qǐng)求助治療專家，找到最佳的解決辦法，擺脫往事的陰影，從而提高情商。

31、發(fā)展自我，勤學(xué)不倦

堅(jiān)持學(xué)習(xí)，不斷接受良好的教育來(lái)增加智慧，學(xué)習(xí)和見識(shí)新的事物會(huì)讓人得到快樂(lè)，并能提高能力，情商也得到提高。

32、提高讀物質(zhì)量

讀好的文學(xué)作品，能更深刻地了解自己，讀小說(shuō)的主要目的不是獲得知識(shí)，而是為了啟發(fā)心靈。

33、堅(jiān)持寫日志

記日記有助于發(fā)現(xiàn)自己的真實(shí)想法，緩解緊張，還有助于把過(guò)去的記憶同現(xiàn)實(shí)相聯(lián)系，從而弄清楚彼此的關(guān)聯(lián)。

34、學(xué)習(xí)新技能

學(xué)習(xí)新技能的能力會(huì)影響到生活的其他方面，自律、堅(jiān)毅和忍耐力都是必不可少的技能。

35、有機(jī)會(huì)多去旅游

旅游會(huì)助你了解外面的世界，探索自然的奧秘，幫助我們走出自己，開闊視野，提高情商。

36、嘗試反常規(guī)行事

故意違背常規(guī)做事，當(dāng)感到焦慮時(shí)，學(xué)著使自己冷靜下來(lái)，此練習(xí)目的在于開發(fā)我們的潛能，以更好應(yīng)對(duì)生活中遇到的任何情況。

37、做個(gè)樂(lè)天派

讓自己更樂(lè)觀一些，不僅可以提高身體免疫力，還能改善生活、提高情商，讓你更容易容忍周圍的人。

38、坦然面對(duì)困難

遇到困難時(shí)，若沒(méi)有做好思想準(zhǔn)備，往往感到忙亂，易輕言放棄。若盡早做好準(zhǔn)備，想出盡可能多的解決辦法，則有利于坦然面對(duì)困難。

39、調(diào)試身體，合理休息

注意身體要求休息的信號(hào)，不時(shí)休個(gè)短假。精力恢復(fù)后，不僅工作效率提升，也更有精力來(lái)提高情商。

40、尋找心靈寄托

大部分人都需要一種心靈寄托，在那里心靈得以安寧。尋找心靈的寄托也是培養(yǎng)情商的重要一部分。

男人如何提高自己的情商

-01-

理解自由的代價(jià)

大學(xué)的時(shí)候?qū)W過(guò)一篇文章，叫做《一只特立獨(dú)行的豬》，有時(shí)候自己也是想做這么一只特立獨(dú)行的豬，做自己喜歡做的事情，但是，特立獨(dú)行也就意味著和普羅大眾的一些觀念相悖。染了綠頭發(fā)做時(shí)尚的自己，就得接受有人可能對(duì)你的一頭綠毛不太舒服，每天素顏出門，那真的是下雨都不怕了，但是你也要接受可能你的追求者會(huì)變少的結(jié)果。你要為你的選擇和行為負(fù)責(zé)，不能只占了便宜卻不承擔(dān)責(zé)任，不能期待大家都來(lái)保護(hù)你如同保護(hù)一個(gè)小孩的選擇一般，更不能期待所有人都設(shè)身處地理解你如同你是他的伴侶一般；這才是基本的成熟，這才能做到心態(tài)平和。

-02-

學(xué)會(huì)交換而不是去索取

世界是守恒的，你要得到什么，總要付出點(diǎn)什么。每個(gè)月發(fā)工資的時(shí)候，總會(huì)有人在那里抱怨，感覺(jué)工資好低完全不夠花。

在抱怨工資低的時(shí)候，是不是得先想一下我創(chuàng)造了什么價(jià)值，如果我的工資應(yīng)該和我想要的一樣多的話，我應(yīng)該具備什么價(jià)值呢？你為公司帶來(lái)價(jià)值，所以公司才會(huì)支付你工資，你為愛人提供價(jià)值，才是你獲得寵愛的源泉，這個(gè)就是置換的思維——用你的價(jià)值去置換你想要的，沒(méi)有人會(huì)主動(dòng)給你什么。與之相反的是索取的思維——不管怎么樣，我能力差成渣，懶得像頭豬，老板也一定要對(duì)我好，給我發(fā)高工資，我人丑，性格差，好吃還懶做，貪玩又任性，但是男朋友一樣要寵我愛我。拜托，小孩子才這樣，如果你是個(gè)成熟的大人，請(qǐng)不要這么無(wú)理取鬧了。

總之就是這個(gè)殘酷的道理：如果你想吃糖，你就要付出跟這塊糖同樣的價(jià)值，別跟個(gè)小孩子一樣在這里亂嚷嚷。

-03-

學(xué)會(huì)“來(lái)事兒”

每天的工作其實(shí)是做不完的，就好像老板總是會(huì)想要壓榨一些員工的價(jià)值，但是工作是有優(yōu)先級(jí)的，有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你每天不停的在工作，然而最后結(jié)果卻并不能讓你滿意，其實(shí)這并不是你的工作態(tài)度不好，而是因?yàn)槟銢](méi)有抓住工作的重點(diǎn)，你要清楚的認(rèn)識(shí)到推進(jìn)工作你需要做的是什么事情，讓這個(gè)項(xiàng)目順利的進(jìn)行下去，而不是什么都做，每天制訂一個(gè)工作表，把其中top5的都做完了其實(shí)就ok了。

曾經(jīng)看過(guò)一本心理學(xué)的書，書上說(shuō)把優(yōu)秀的品質(zhì)變成自己的習(xí)慣，自己也就會(huì)變成一個(gè)優(yōu)秀的人，自己其實(shí)清楚自己離優(yōu)秀還很遠(yuǎn)，但是我會(huì)繼續(xù)努力的，以上就是我從一個(gè)不自律的人變成一個(gè)自律的人所做的所有的努力和心得，分享給大家。

如何提升自己的情商

1、學(xué)會(huì)劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?，這對(duì)每個(gè)人都有好處。

這個(gè)以前也說(shuō)過(guò)，其實(shí)就是與人相處時(shí)留有空間。

你或許認(rèn)為與他人空間緊密是一件好事，這樣大家可以隨心所欲地相處，并且相互之間也用不著激烈地討價(jià)還價(jià)。這聽上去好像是有道理的，但它的壞處就在于，別人一旦傷害了你的感情但是你自己卻不知道。

如果你平時(shí)有仔細(xì)觀察周圍情況，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心理界限劃分差的人很容易患上病態(tài)恐懼癥，他們不會(huì)去想如何與侵犯者對(duì)抗，而更傾向于對(duì)第三者進(jìn)行傾訴。一旦當(dāng)我們自己是那個(gè)侵犯了別人心理界限的人，在發(fā)現(xiàn)事實(shí)后，我們會(huì)認(rèn)為自己是一個(gè)冷血的大笨蛋。同時(shí)我們也能夠感受到傷害，因?yàn)槲覀兗葧?huì)為自己的過(guò)錯(cuò)而自責(zé)，又會(huì)對(duì)一個(gè)第三者卷進(jìn)來(lái)對(duì)我們?cè)u(píng)頭論足而感到憤怒。

界限清晰，保持距離感對(duì)大家都有好處。你必須知道有哪些是別人可以和不可以對(duì)你做的。當(dāng)他人侵犯了你的心理界限，告訴他，以求得改正。假使你無(wú)法劃分心理界限，那么你就需要提高自己的認(rèn)知水平。

2、找一個(gè)適合自己的方法，在感覺(jué)快要失去理智時(shí)使自己平靜下來(lái)，從而使血液留在大腦里，做出理智的行動(dòng)。

有人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：當(dāng)遇到事情時(shí)，理智的人讓血液進(jìn)入大腦，能聰明地思考問(wèn)題；野蠻的人讓血液進(jìn)入四肢，大腦空虛，瘋狂沖動(dòng)。

是的，沒(méi)錯(cuò)，當(dāng)你的大腦充滿血液，你頭腦就會(huì)清晰，舉止得當(dāng)，反之，當(dāng)你的四肢和舌頭充滿血液，你就會(huì)做出各種蠢事，沖動(dòng)暴躁，口不擇言。

客觀上，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)你處于壓力環(huán)境中變得過(guò)度緊張時(shí)，血液確實(shí)是會(huì)離開大腦皮層，接著你會(huì)變得舉止失常。這時(shí)候，大腦中動(dòng)物的本能起了主導(dǎo)作用，讓你像最原始的動(dòng)物那樣行事。我們要知道，在現(xiàn)在的社會(huì)中，表現(xiàn)得像個(gè)原始動(dòng)物是會(huì)有大麻煩。

所以控制情緒就是一件大事情。

控制情緒爆發(fā)有很多種方法，一個(gè)方法就是注意你的心跳，它是衡量情緒的精準(zhǔn)標(biāo)桿。一旦你的心跳快至每分鐘100次以上時(shí)，平復(fù)你的情緒就變得很重要了。在這種心跳下，身體會(huì)分泌出比平時(shí)更多的腎上腺素，從而導(dǎo)致我們會(huì)失去理智，變成好斗的蟋蟀。

而當(dāng)你的四肢都開始充滿你的血液時(shí)呢？你可以運(yùn)用下面的方法來(lái)平復(fù)心情：

（1）深呼吸，一直到你冷靜下來(lái)。慢慢地、深深地吸氣（記住，一定要慢，不能快速的），讓氣充滿你的全部肺部。同時(shí)把你的手放在腹部，以確保你的呼吸方法正確。

（2）對(duì)自己說(shuō)話，給予一定程度的暗示。例如對(duì)自己說(shuō)：“我正在冷靜，我已經(jīng)冷靜下來(lái)了”或者說(shuō)：“一切都會(huì)過(guò)去的，都會(huì)變好的?！?/p>

（3）也有人會(huì)采取水療法。去洗個(gè)熱水澡，在一定程度上會(huì)緩解你的怒氣和焦慮。

（4）最后你也可以試試心理學(xué)家唐納艾登的方法：在心里想著剛才的不愉快事件，同時(shí)將你的指尖放于眉毛上方的額頭上，并按著太陽(yáng)穴，深吸氣。根據(jù)艾登所說(shuō)，只要這樣幾分鐘，血液就會(huì)重回大腦皮層，你就能更冷靜地思考了。

3、想抱怨時(shí)，停一下先自問(wèn)：“我是想繼續(xù)忍受這看起來(lái)無(wú)法改變的情形呢，還是想改變它呢？”

對(duì)于沒(méi)完沒(méi)了的抱怨，我們稱之為嘮叨。抱怨會(huì)消耗用力而又不會(huì)有任何結(jié)果，對(duì)問(wèn)題的毫無(wú)用處，又很少會(huì)使我們感到好受一點(diǎn)。

幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn)，如果對(duì)有同情心的第三方傾訴委屈，而他會(huì)跟著一起生氣的話，我們會(huì)感覺(jué)好受一些。有人對(duì)你說(shuō)：“可憐的寶貝?！边@對(duì)你來(lái)說(shuō)是莫大的安慰，你的壓力似乎減輕了，于是你又能重新面對(duì)原有的局面了，盡管事情沒(méi)有任何改變。

但是如果你不抱怨呢，你會(huì)感受到巨大的心理壓力。壓力有時(shí)并不是個(gè)壞東西，是的，它也許會(huì)讓你感覺(jué)不舒服，但同時(shí)也是促使你進(jìn)行改變的力量。一旦壓力減輕，人就容易維持現(xiàn)狀。然而，如果壓力沒(méi)有在抱怨中流失，它就會(huì)推積起來(lái)，到達(dá)一個(gè)極限，迫使你采取行動(dòng)變現(xiàn)狀。

因此，當(dāng)你準(zhǔn)備向一個(gè)同情你的朋友報(bào)怨的，先自問(wèn)一下：我是想減輕壓力保持現(xiàn)狀呢，還是想讓壓力持續(xù)下去促使我改變這一切呢？如果是前者，那就通過(guò)報(bào)怨把壓力趕走吧。逐個(gè)人都有發(fā)牢騷的時(shí)候，它會(huì)讓我們暫時(shí)好受一些。但如果情況確實(shí)需要改變的話，下定決心切實(shí)行動(dòng)起來(lái)吧！

4、掃除一切浪費(fèi)精力的事物。

什么是不利于我們提高情商的力量呢？答案就是一切浪費(fèi)精力的事物。

許多人的神經(jīng)系統(tǒng)就像父親的手一樣長(zhǎng)了厚厚的老繭。我們已經(jīng)習(xí)慣于意識(shí)不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以體會(huì)到明顯的變化，比如聽到好消息時(shí)，腎上腺素會(huì)激增，而聽到壞消息時(shí)，會(huì)感到精疲力竭。我們通常不會(huì)留意精力細(xì)微地消耗，比如與一個(gè)消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。

你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事情？我家的墻角堆著一小塊地毯，每次看到它，我都會(huì)想可能有人會(huì)被它絆倒。這本不是什么大不了的問(wèn)題，但它分散我的精力。這就是我們?nèi)绾谓缍ǚ稚⒕Φ氖挛铩看谓佑|之后都會(huì)感到精力被分散了。有時(shí)和朋友所處也是如此——相互吸取和給予精力——但有些是精力的吸血鬼，他們只會(huì)吸取你的精力。這時(shí)有兩個(gè)選擇：一是正視這個(gè)問(wèn)題，建立心理界限繼續(xù)與他們謹(jǐn)慎交往；另一個(gè)是減少與這種人交往。

的確，我們需要去除緩慢地浪費(fèi)精力的東西，解脫出來(lái)以集中精力提高我們的情商。

想加速——你可以選擇減小阻力或增加推動(dòng)力。

試試櫻桃提供的方法吧：

1、經(jīng)常列出消耗你精力的事情。

2、系統(tǒng)地分析一下名單，并分成兩部分：

A、可以有所作為的。

B、不可改變的。

3、逐一解決A單中的問(wèn)題。比如對(duì)我來(lái)說(shuō)，把汽車鑰匙掛在一個(gè)固定的鉤子上，這樣就不用到處找了。

4、再看一下B單中的問(wèn)題，你是否有把握？有沒(méi)有把其中一些移到A單加以解決的可能？

5、放棄B單中的問(wèn)題。人總是要學(xué)會(huì)取舍的。

5、從難以相處的人身上學(xué)到東西。

我們的周圍有很多牢騷滿腹，橫行霸道、裝膽作勢(shì)的人，我們多么希望這些人從生活中消失，因?yàn)樗麄儠?huì)讓人生氣和絕望，甚至發(fā)狂。為什么不能把這些人圈起來(lái)，買張飛機(jī)票，送到一個(gè)小島上，在那里他們?cè)僖膊粫?huì)打擾到別人?？墒?，最好別這樣，這些難以相處的人是我們提高情商的幫手。你可以從多嘴多舌的人身上學(xué)會(huì)沉默，從脾氣暴躁的人身上學(xué)會(huì)忍耐，從惡人身上學(xué)到善良，而且你不用對(duì)這些老師感激涕零。

而且，你定義的“難以相處的人”，最終被證明可能只是與你不同的人，而對(duì)所謂的難以相處的人來(lái)說(shuō)，你也是難以相處的人。

應(yīng)付難以相處的人最有效的方式就是靈活。也就是說(shuō)，發(fā)現(xiàn)他們的方式，在與之交往的過(guò)程中，盡量靈活到采用與之相同的方式。如果這人喜歡先閑談再談?wù)碌脑?，你的反?yīng)應(yīng)當(dāng)是放松下來(lái)，聊聊家常。另一方面，如果這人直截了當(dāng)，你也應(yīng)當(dāng)閑話少說(shuō)，直奔主題。這樣，在與難以相處的人打交道時(shí)會(huì)更有效率，而且會(huì)發(fā)現(xiàn)這些人并不那么難以相處。

應(yīng)付難以相處的人的第二點(diǎn)就是把他們當(dāng)成禮物。朱迪嫁給了一個(gè)霸道的人?；橐錾顚?duì)她來(lái)說(shuō)充滿坎坷，因?yàn)樗龥](méi)有很明確的界限。在分手多年以后，她學(xué)會(huì)了感謝他，因?yàn)樗探o她建立和維持界限的重要性。現(xiàn)在再遇到這樣的男人時(shí)，她根本不在乎。朱迪說(shuō)：“當(dāng)與他一起生活過(guò)以后，這些家伙你就會(huì)根本不放在眼里?！比绻?dāng)時(shí)嫁給了一個(gè)隨和的人，她可能到現(xiàn)在還沒(méi)有明確的界限，也很難對(duì)付那些難纏的家伙。

不過(guò)，如果可以選擇的話，或許我們永遠(yuǎn)不會(huì)選擇難以相處的人。

6、時(shí)不時(shí)嘗試另一種完全不同的方式，你會(huì)拓寬視野，提高情商。

你是一個(gè)性格開朗外向的人還是性格內(nèi)向、只喜歡獨(dú)處或和幾個(gè)密友在一起的人呢？你喜歡提前計(jì)劃好每一天，以知道要干些什么事，還是毫無(wú)計(jì)劃呢？人人都有自己的偏愛，如果可以選擇的話，每個(gè)人都會(huì)選擇自己偏愛的方式。然而，突然常規(guī)，嘗試截然相反的行動(dòng)會(huì)更有助于我們的成長(zhǎng)。

如果你總是聚會(huì)中熱衷于做中心人物，這次改改吧，試著讓那些平日毫不起眼的人出出風(fēng)頭。如果你總是被動(dòng)地等待別人和你搭訕，不妨主動(dòng)上前向?qū)Ψ絾?wèn)個(gè)好。

如何提高自身情商？

智商決定你的下限，情商決定你的上限。

你說(shuō)話讓人舒服的程度，能決定你所能抵達(dá)的高度。

你們身邊有沒(méi)有這樣一種人：不會(huì)說(shuō)話，說(shuō)出來(lái)的話也永遠(yuǎn)不會(huì)顧及別人的感受；不會(huì)聊天，話題終結(jié)者；不會(huì)察言觀色，活在自我的認(rèn)知里，揣摩不出身邊人的心思。很多時(shí)候有可能一言一行傷害到了對(duì)方還不自知。這就是所謂的情商太低。

數(shù)據(jù)表明

工作場(chǎng)合中，表現(xiàn)優(yōu)異的人士中有90%具有高情商；相對(duì)的，表現(xiàn)不佳的人中有80%的情商都不高。情商對(duì)于親密個(gè)人關(guān)系的形成、發(fā)展、維護(hù)和加強(qiáng)具有重要作用。不同于智商的穩(wěn)定性，我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)提高情商。

如何提高自己的情商？

1.學(xué)會(huì)去理解那些比較敏感的人

敏感的人就是你說(shuō)什么，只要有一點(diǎn)戳到他心里的那個(gè)柔軟地方，就開始胡思亂想。這就是言者無(wú)心，聽者有意。所以說(shuō)話前先想清楚對(duì)方的敏感點(diǎn)是什么，然后盡量去避開或者換個(gè)形式講出來(lái)。

2.學(xué)會(huì)感受環(huán)境，整體氣氛

有些人在群體中，總是一句話把氣氛弄到很尷尬的地步，直接冷場(chǎng)。要知道在什么時(shí)候應(yīng)該說(shuō)什么話，不應(yīng)該說(shuō)什么話，這件事很重要。如何把尷尬的氣氛調(diào)節(jié)到緩和的狀態(tài)，這就是情商高低直接體現(xiàn)。

3.學(xué)會(huì)去認(rèn)可別人

認(rèn)可別人在人際交往中很重要，我們每個(gè)人是渴望被認(rèn)可的。如果你和別人討論一個(gè)問(wèn)題，主動(dòng)認(rèn)可別人，能更好的表達(dá)自己的不同觀點(diǎn)。

別把話說(shuō)太滿，人別熟太快；別人自嘲可以，但你千萬(wàn)別附和；你可以吐槽，但不要觸及底線；把“我不會(huì)”變成“ 我可以學(xué)”;千萬(wàn)別因?yàn)檎剳賽劬蛿嗔撕蜕磉吽腥说穆?lián)系；不要拿秘密去交朋友；任何時(shí)候善待他人，因?yàn)槟悴恢朗裁磿r(shí)候會(huì)走下坡路。

最近咨詢老師收到一個(gè)案子，來(lái)訪者情商比較低。她是一位老師，戀愛沒(méi)多久，男方提出分手，戀愛期間雙方經(jīng)常爭(zhēng)吵，男女比女方大幾歲，是同事的前輩，男方在和前妻鬧離婚的時(shí)候，就已經(jīng)開始和女方曖昧。男人離婚的原因是懷疑前妻是女同，完全接受不了這樣的打擊。于此同時(shí)，女方就經(jīng)常給他發(fā)那種“離婚也不要放棄自己”之類的網(wǎng)絡(luò)文章，希望可以安慰他，但結(jié)果每次都是不歡而散。男方覺(jué)得女方不懂他，就讓女方不要再這樣子催促他。男方本身就有些自卑，但情商特別高，能夠合理管理自己的情緒，也能夠忍受女方偶爾的賭氣。但女方很強(qiáng)勢(shì)，在明知道男方很反感某些事情的做法時(shí)，還是按照自己的方式來(lái)。女方雖然也接受男方的意見，但并不懂得如何改變自己。并且他們確定關(guān)系后女方也坦誠(chéng)自己以前是女同，自我認(rèn)為這是對(duì)男方的真誠(chéng)，所以在這種情況下說(shuō)分手，女方就覺(jué)得自己很委屈，想不通明明很關(guān)心他，對(duì)他那么好，為什么還是要和她分手，特別不甘心，所以想要挽回男方。

主要問(wèn)題分析：

女方的情商比較低，不懂去表達(dá)自身的訴求，也不懂分析男性思維，了解男性的心理需求。

1.在男方還沒(méi)和前妻撇清關(guān)系前，就和男方開始產(chǎn)生曖昧的關(guān)系，會(huì)給人的感覺(jué)是原則性不強(qiáng)；

2.以及每次說(shuō)想要安慰男方，但其實(shí)都在揭對(duì)方傷疤，不僅沒(méi)有療愈好男方還讓他更難受，這就讓好意變成了壞結(jié)果。

3.最重要的是，每次爭(zhēng)吵女方都是用賭氣的方式來(lái)解決問(wèn)題，缺少溝通，時(shí)間長(zhǎng)了兩人之間的問(wèn)題就越來(lái)越大。

老師建議：

1.緩和自身的情緒，去看書用別的事情去轉(zhuǎn)移注意力，而不是想著去爭(zhēng)吵去發(fā)火，先好好整理自己的思緒，想想事情發(fā)生的經(jīng)過(guò)，客觀的看待自己的行為，梳理自己哪些地方做得不對(duì)；

2.學(xué)會(huì)好好說(shuō)話，站在對(duì)方的角度去想可能對(duì)方想要的是什么，安慰別人要婉轉(zhuǎn)，不是直戳傷口；

3.提高情商，學(xué)會(huì)控制自己的脾氣，能把握自己的言行，不是隨心所欲任性而為；

4.懂得合理表達(dá)需求，你只有表達(dá)對(duì)了，你才能得到自己想要的。

這個(gè)案子的結(jié)果是漸漸往好的方向發(fā)展，并且也讓她意識(shí)到了自身的問(wèn)題，慢慢去改變，收斂了性格，學(xué)會(huì)提高自身的情商，也讓男方慢慢開始重新接納她。

其實(shí)很多事情的矛盾都來(lái)自于情商不夠，相處中小細(xì)節(jié)把控不到位，所以說(shuō)出來(lái)的話導(dǎo)致了雙方之間的問(wèn)題。主動(dòng)提升自己的情商，控制自己的小情緒，這樣才能長(zhǎng)久維持好一段親密關(guān)系。

如何提高自身的情商？

今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)情商的問(wèn)題。

我一直都不是個(gè)情商很高的人，在青春期很長(zhǎng)的一段時(shí)間里甚至是一個(gè)低情商的人。

我不能夠準(zhǔn)確地識(shí)別自己的情緒，也很難控制，同樣不能夠很好地識(shí)別他人的情緒，不知道自己說(shuō)出去的話會(huì)造成什么后果。

我的人際關(guān)系非常差，自己雖然知道，但并不知道關(guān)系差的根本原因，還以為是因?yàn)槲姨概涯妗乖斐傻摹?/p>

后來(lái)無(wú)意中看了很多書，才知道「情商」這個(gè)東西，意識(shí)到了自己之前的諸多問(wèn)題，開始慢慢調(diào)整自己。

雖說(shuō)總不能做到盡善盡美，但是在這么多年的調(diào)整中，自己的情商確實(shí)已經(jīng)要比以前好太多太多了。

「情商高」，「情商低」這兩個(gè)詞經(jīng)常被人掛在嘴邊，但是大部分人都不知道「情商」到底是指什么，對(duì)情商也有很多誤解。

對(duì)于情商的誤解

不了解「情商」的學(xué)術(shù)定義的人，對(duì)情商的定義不盡相同，但也有很多共同點(diǎn)。下面就是3個(gè)對(duì)情商的普遍誤解。

▍誤解1：情商高就是讓所有人都喜歡

有一個(gè)網(wǎng)友問(wèn)我，宿舍里有個(gè)同學(xué)一直不經(jīng)他同意在洗澡的時(shí)候直接用他的洗發(fā)水，除此之外其它方面關(guān)系還都不錯(cuò)。但當(dāng)他說(shuō)明他不愿意讓那個(gè)同學(xué)借用洗發(fā)水后被那個(gè)同學(xué)指責(zé)「太小氣」，并且不再和他怎么說(shuō)話了。

這個(gè)網(wǎng)友很苦惱，問(wèn)我是不是他這么做情商很低，情商高就應(yīng)該大人大量把洗發(fā)水借給那個(gè)室友用？

我：「你覺(jué)得是他不和你說(shuō)話難過(guò)還是一直用你洗發(fā)水難過(guò)？」

網(wǎng)友：「都挺難過(guò)的?！?/p>

我：「那哪個(gè)更難過(guò)呢？」

網(wǎng)友：「非要選的話可能用我洗發(fā)水更難過(guò)一點(diǎn)吧。」

我：「如果再次拒絕的話你覺(jué)得你有辦法不讓他用你洗發(fā)水而且還和你說(shuō)話么？」

網(wǎng)友：「我覺(jué)得不管我怎么說(shuō)，他應(yīng)該都會(huì)因?yàn)椴唤o他用洗發(fā)水生氣的?！?/p>

我：「所以你覺(jué)得重新再來(lái)一遍的話你還會(huì)拒絕他嗎？」

網(wǎng)友：「會(huì)?！?/p>

我：「現(xiàn)在還覺(jué)得自己不借別人洗發(fā)水就是情商低嗎？」

網(wǎng)友：「不覺(jué)得了?！?/p>

我們?cè)谏钪袝?huì)碰到很多「得罪人」的事情，即使不得罪人，也并不會(huì)每個(gè)人都喜歡你，甚至你無(wú)意的一個(gè)眼神都會(huì)引起一些人的反感。

遇到這種時(shí)候，用不著過(guò)度擔(dān)心別人討厭自己是不是因?yàn)樽约骸盖樯痰汀埂?/p>

學(xué)會(huì)合理拒絕，合理表達(dá)自己的不悅，是你應(yīng)該有的權(quán)利。當(dāng)這些「得罪人」的行為是在你的意識(shí)內(nèi)，你知道會(huì)有什么后果，并且愿意承擔(dān)后果的時(shí)候，你的情商是在線的。

▍誤解2：我不喜歡的就是情商低

很多時(shí)候我發(fā)現(xiàn)有人和我抱怨另一個(gè)人情商低的時(shí)候，通常都是因?yàn)閮扇酥g發(fā)生了一些沖突，雙方對(duì)于彼此都有著其他期望，而對(duì)方卻并沒(méi)有實(shí)現(xiàn)某種設(shè)想，或者做出了意外的舉動(dòng)。

比如說(shuō)剛才說(shuō)的那個(gè)例子，被拒絕用他人洗發(fā)水的那位室友很可能就會(huì)覺(jué)得那位網(wǎng)友「不就是一點(diǎn)洗發(fā)水么，至于么？情商太低」，而被借了洗發(fā)水的可能會(huì)覺(jué)得室友「怎么不經(jīng)別人同意用人洗發(fā)水啊，情商真低」。

這是因?yàn)閮扇酥g沒(méi)有達(dá)成一個(gè)共同認(rèn)定的「契約」，對(duì)于個(gè)人邊界的理解不同。而雙方都沒(méi)有明白彼此的個(gè)人邊界在哪里，也都沒(méi)有同理心，就會(huì)互相覺(jué)得「情商低」。

又比如說(shuō)「他怎么會(huì)說(shuō)那種話，真是情商低」，又或者「說(shuō)兩句就生氣了，情商真低」。

如果前者說(shuō)的話他知道對(duì)方會(huì)生氣，但達(dá)到了自己的某種目的，前者的情商不能算低；同理，如果后者表達(dá)出的憤怒可以讓前者以后不要再說(shuō)「這種話」，那么也達(dá)到了自己的目的，并不能算是情商低。

但如果是說(shuō)了一些話，沒(méi)有想到結(jié)果會(huì)變成那樣，或者發(fā)火后就后悔了覺(jué)得自己不該發(fā)火，這些才是「情商低」的表現(xiàn)。

▍誤解3：情商高就是虛假圓滑

我在知乎寫過(guò)一個(gè)關(guān)于推薦提高情商書籍的答案，后來(lái)收到一封私信，私信的發(fā)件人非常氣憤，他說(shuō)：「都是你們這些人，讓大家變得這么世故圓滑，我們這些真誠(chéng)直率的人就越來(lái)越難過(guò)。」

這也是典型地對(duì)「情商高」的誤解。虛假圓滑并不是情商高的表現(xiàn)，還有可能是情商低的表現(xiàn)。

另外，這位發(fā)件人理解的「真誠(chéng)直率」也很有可能并不是字面意義上的「真誠(chéng)」和「直率」。

很多人會(huì)把想哭就哭，想笑就笑，想罵就罵，毒舌等作為「真誠(chéng)直率」的反映，這些行為從某種意義上來(lái)說(shuō)是失控的。

想一下幼兒吧，不開心了就嚎啕大哭，因?yàn)樗麄內(nèi)狈ψ钥啬芰?，不知道如何調(diào)節(jié)情緒，也并不知道自己這種情緒表達(dá)會(huì)給他人帶來(lái)什么樣的影響。

但因?yàn)樗麄兪怯變?，大家能夠理解這種行為，因?yàn)榇竽X發(fā)育還沒(méi)有完成，并且還沒(méi)有經(jīng)過(guò)教育。

然而當(dāng)你已經(jīng)成年，大腦發(fā)育完全的情況下，再如同嬰兒一般想，以自己為中心，干擾他人的情緒和生活，并且不能夠意識(shí)到這樣會(huì)干擾他人，就真的是某種意義上「情商低」的表現(xiàn)了。

什么是情商？

丹尼爾·戈?duì)柭鼘ⅰ盖樯獭惯@個(gè)詞在大眾領(lǐng)域普及開來(lái)，被稱為「情商」之父。如果想系統(tǒng)地了解什么是情商以及如何改善，推薦讀他寫的《情商》的兩本。

戈?duì)柭鼘⑶樯谭譃榱?大類，自我意識(shí)，管理情緒，自我激勵(lì)，識(shí)別他人情緒，處理人際關(guān)系，我們每個(gè)人在每個(gè)類別上的擅長(zhǎng)程度都各不相同。

我們一個(gè)一個(gè)來(lái)看。

▍自我意識(shí)

自我意識(shí)是情商幾個(gè)部分的基礎(chǔ)。

能夠準(zhǔn)確意識(shí)到自己當(dāng)前或者某一時(shí)刻的情緒，以及知道這個(gè)情緒是如何產(chǎn)生的，甚至這個(gè)情緒的根本原因是什么。

很多人覺(jué)得自我意識(shí)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，但是并不是這樣。

大家說(shuō)的「無(wú)名火」就是一種自己意識(shí)不到自己生氣原因的表現(xiàn)，意識(shí)不到「無(wú)名火」的原因，也就很難去管理自己的「火」了。

我直到現(xiàn)在為止對(duì)于自己情緒的自我意識(shí)、自我表達(dá)以及意識(shí)某些情緒需要調(diào)整都做的不是很好。

這一點(diǎn)在述情障礙患者上尤為常見，他們可能會(huì)哭，但是不知道為什么自己哭，同時(shí)在高興的時(shí)候可能也感受不到非常高興。

▍管理情緒

我們平時(shí)說(shuō)的「脾氣太大了，一點(diǎn)就著」或者「像個(gè)孩子一樣，一說(shuō)就哭」，大家可能會(huì)覺(jué)得更像是「性格」的一部分，「暴脾氣」，「哭包」。

其實(shí)這些都是管理情緒部分，也是情商的一部分。

很多人能夠意識(shí)到自己的情緒，比如說(shuō)憂慮、憤怒，但是并不能很好地進(jìn)行管理，那么就會(huì)造成持續(xù)憂慮，憤怒時(shí)無(wú)法平息，受到心靈的創(chuàng)傷時(shí)難以恢復(fù)。

▍自我激勵(lì)

自我激勵(lì)是一種延遲滿足和抑制沖動(dòng)的情緒能力。

對(duì)于開心的事情就抑制不住地去做，不考慮后果；憤怒時(shí)不經(jīng)思考的一些舉動(dòng)可能會(huì)讓自己后悔很久。

這些都是缺乏抑制沖動(dòng)的表現(xiàn)。

能夠?yàn)榱藢?shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)而控制好自己的情緒，就能夠使得精力集中在事情本身上而不被干擾。

記得在宮本武藏的傳記中有一段說(shuō)宮本武藏和另一個(gè)劍術(shù)師比劍，宮本武藏知道對(duì)方是個(gè)特別容易被激怒的人，于是就開始嘗試激怒他，結(jié)果對(duì)方就中招了，原本兩人水平可能不相上下，但因?yàn)閷?duì)方憤怒的時(shí)候無(wú)法很好地控制用劍，就敗給了宮本武藏。

從局外人的角度來(lái)看，這個(gè)容易被激怒的劍師的行為是不理智的，但是其實(shí)我們自己不管在工作還是生活中也經(jīng)常很容易發(fā)生因?yàn)榍榫w難以控制而偏離了目標(biāo)的事情。

比如說(shuō)夫妻之前吵架，可能只是為了解決一個(gè)小問(wèn)題，最后因?yàn)閮蓚€(gè)人都不善于控制情緒而變成了家庭大戰(zhàn)。

時(shí)刻記住自己的目標(biāo)是贏得比賽，不要因?yàn)榍榫w而節(jié)外生枝。

▍識(shí)別他人情緒

我們?nèi)粘Ｖ姓f(shuō)的「會(huì)看臉色」、「聽話要聽音」、「有同理心」和「會(huì)換位思考」，其實(shí)這都是識(shí)別他人情緒的能力。

這種情緒能力是社會(huì)交往的基礎(chǔ)。能夠準(zhǔn)確識(shí)別他人情緒，有同理心的人更有可能處理好人際關(guān)系。

而那些我們經(jīng)常說(shuō)的「沒(méi)眼色」的人，缺乏這種情緒能力，無(wú)法察覺(jué)別人不悅的情緒而終止做某事，比如說(shuō)開頭說(shuō)的不經(jīng)人同意借用洗發(fā)水的同學(xué)，可能就完全沒(méi)有察覺(jué)別人的不樂(lè)意。

而拒絕他的那位同學(xué)可以識(shí)別到對(duì)方被拒絕后的不高興，還會(huì)想辦法去處理，雖然結(jié)果可能并不能十全十美，但這是一個(gè)識(shí)別他人情緒從而采取積極行動(dòng)的好例子。

▍處理人際關(guān)系

這部分和上部分可能都是大眾理解上的「情商」，都是和人的交往過(guò)程中所表現(xiàn)出的能力。

但是通常大家都忽略了前三種能力對(duì)這后兩種能力的影響，如果沒(méi)有自我意識(shí)、管理情緒和自我激勵(lì)，即使識(shí)別到了他人的情緒，可能也會(huì)做出不妥當(dāng)?shù)呐e動(dòng)。

比如說(shuō)明明知道說(shuō)某句話對(duì)方會(huì)生氣，兩人關(guān)系會(huì)有裂隙，卻為了「撒氣」，控制不住自己的情緒而說(shuō)了這句傷人的話，說(shuō)完了又為事情的結(jié)果懊惱不堪。

所以情商的各方面都很重要，處理人際關(guān)系是一種情緒能力的綜合表現(xiàn)。

如何提高情商？

網(wǎng)上流傳的很多條條框框，比如說(shuō)「別人給你發(fā)信息要及時(shí)回復(fù)」之類的都是沒(méi)有上下文和前提條件的，盲目照做不僅陷入教條，還可能造成更多的困惑。

我們總是急不可耐地想「速成」，指望今天學(xué)了明天就變成情商高手，這是不可能的。

大腦的改變并不是一天就可以做到的，控制情緒能力的培養(yǎng)并不是精神上的，而是大腦長(zhǎng)期訓(xùn)練后的結(jié)果，不可能一蹴而就。

當(dāng)然，知道這些原理只是第一步，知道了情商是什么，不是什么以后，我們才能從根本上來(lái)提高情商。舉一反三，慢慢訓(xùn)練自己，而不是背一些沒(méi)有依據(jù)的經(jīng)驗(yàn)和教條。

有些人可能會(huì)說(shuō)：哎呀這樣活著累不累啊。

如果你目前覺(jué)得自己情商不高，但沒(méi)有什么困擾，當(dāng)然不用作出努力改變，自己高興就好了。

但如果你想享受高情商帶來(lái)的好處，努力肯定是必須的，天上沒(méi)有掉下來(lái)的果子

情商如何提高？

你的孩子聰明又用功，但大考經(jīng)常發(fā)揮失常；你的孩子一直品學(xué)兼優(yōu)，可找工作時(shí)總過(guò)不了面試關(guān)……許多家長(zhǎng)培養(yǎng)孩子時(shí)，往往容易重智商輕情商。

心理學(xué)近年來(lái)的研究指出，在預(yù)測(cè)一個(gè)人未來(lái)的幸福感、快樂(lè)度以及工作成就上，情商能力遠(yuǎn)比智商能力有效得多。那么，怎么培養(yǎng)出高情商的孩子呢？方法很多，但家長(zhǎng)們可以從最簡(jiǎn)單的做起，也就是“冷靜說(shuō)話”。

第一，不打罵孩子。一位父親曾如是向我訴苦：“張博士，你說(shuō)說(shuō)該怎么辦？這孩子我不管怎么打他、罵他，他還是那么暴躁、無(wú)禮?！逼鋵?shí)有其父必有其子，在打罵中成長(zhǎng)的孩子容易情緒不穩(wěn)定、自卑，很多時(shí)候還充滿敵意。其中的原因之一，是他們從小就見證父母親“挫折———攻擊”的情緒反應(yīng)模式，當(dāng)然就有樣學(xué)樣，受挫時(shí)心中的憤怒就用攻擊的方式來(lái)做處理。

第二，在壓力之下保持冷靜，用平和的語(yǔ)氣和孩子說(shuō)話。示范給孩子看，面臨壓力的時(shí)候，可以波瀾不驚。當(dāng)孩子沒(méi)考好，家長(zhǎng)就如臨大敵：“這下完了，孩子考砸了……”此時(shí)，孩子對(duì)事情的詮釋，常會(huì)被父母親的情緒反應(yīng)所影響：“考得這么差，就要世界末日了?！彼?，父母最好心平氣和跟孩子說(shuō)，“考試就是對(duì)自己學(xué)習(xí)的檢查，對(duì)自己匯報(bào)就可以了”。

第三，注意在孩子面前進(jìn)行的夫妻溝通。夫妻之間發(fā)生了矛盾，應(yīng)該要用平靜、理性的方式來(lái)討論，如果遇到一些適合孩子討論的話題，也可以讓孩子加入討論：“爸爸認(rèn)為該這么做，媽媽認(rèn)為該那么做，那你覺(jué)得應(yīng)該怎么做比較好呢？”如果一時(shí)做不到夫妻間心平氣和地討論，那就切記不當(dāng)著孩子的面爭(zhēng)吵。

如何提高你的情商？

情商是什么？

有很多答案，有從維度來(lái)解釋情商，如意識(shí)和管理，意識(shí)分自我意識(shí)和他人意識(shí)，管理也是分自我管理和關(guān)系管理。

還有一種定義是情商就是情緒管理，而情緒又是什么，情緒是對(duì)外界刺激的一種自動(dòng)的、生物、生理的化學(xué)反應(yīng)。

關(guān)于情商，亞里士多德告訴我們：“任何人都會(huì)生氣，那是一件容易的事。但是如果是對(duì)對(duì)的人，以適當(dāng)?shù)某潭?，在?duì)的空間，因?yàn)閷?duì)的原因，并且以對(duì)的方式生氣，那是非常不易的。”

不管如何定義，我們都期望通過(guò)和情緒好好相處，或者更好地運(yùn)用我們情緒的能量，讓我們更好的生活。

我不愛講要管理情緒，也不愛說(shuō)要控制情緒。

所謂的高情商，不是你會(huì)控制你的情緒，你本來(lái)要憤怒，卻壓抑了你的情緒，這就是高情商，錯(cuò)了；所謂的高情商也不是你會(huì)左右逢源，你會(huì)見風(fēng)使舵，錯(cuò)了。

高情商是什么？

首先你會(huì)覺(jué)察到你的情緒，從身體的角度，意識(shí)到你現(xiàn)在的情緒是什么？

其次，找到你的情緒模式，也就是那個(gè)引爆點(diǎn)，什么類型的事情是最容易讓你生氣或抑郁的，當(dāng)你在類似的事情中總是沖動(dòng)后悔，那你就是被情緒綁架。

接下來(lái)就是轉(zhuǎn)換你的情緒。

轉(zhuǎn)換情緒可以有很多方法，比如你可以問(wèn)自己，在這件事情中，我想要的結(jié)果是什么？是和對(duì)方吵架嗎？當(dāng)你讓自己退后一步觀察的時(shí)候，你就已經(jīng)從情緒中抽離。也就轉(zhuǎn)化了。

那么如何培養(yǎng)高情商？

我覺(jué)得最重要的就是覺(jué)察，當(dāng)情緒來(lái)了的時(shí)候，首先覺(jué)察我們的身體，比如我自己，憤怒的時(shí)候，我會(huì)感到胸口哪里堵著，會(huì)感覺(jué)到我雙手緊握，如果我覺(jué)察到了身體的反應(yīng)，然后馬上放松我的身體，深呼吸，當(dāng)身體調(diào)整之后，我會(huì)感覺(jué)到我那個(gè)憤怒的情緒淡化了。

另外再介紹一些好用的方法和工具。

如艾利斯的情緒ABC理論，事件是A，對(duì)該事件的認(rèn)知是B，情緒反應(yīng)或行為后果是C。因此，如果我們無(wú)法改變事件A，則只要改變我們的認(rèn)知B，情緒也就相應(yīng)得到了改變。

舉個(gè)栗子：

A 不好的事：經(jīng)理告訴我，他很喜歡我提出的新點(diǎn)子。想讓我和他一起參加一個(gè)重要會(huì)議，把我的想法說(shuō)給董事會(huì)的人聽。

B 想法：噢，完了，我簡(jiǎn)直不能相信他會(huì)讓我去參加如此重要的會(huì)議。我一定會(huì)出丑，因?yàn)檫@個(gè)點(diǎn)子根本不全是我的想法，是很多人閑聊的出的。如果問(wèn)深層的問(wèn)題，我一定會(huì)窘死。

C 后果：我非常緊張，無(wú)法專心做事。本該把時(shí)間花在準(zhǔn)備演講上，但就是不能專心,一天只做了些無(wú)關(guān)的事。

所以B想法，是因?yàn)槟阏J(rèn)為我一定會(huì)出丑，這是你的不合理信念，如果你能調(diào)整你這個(gè)不合理的信念，那么就有機(jī)會(huì)改變你的結(jié)果C。

如果這個(gè)時(shí)候你：“等一會(huì)兒，這是一件好事，不是壞事?！?/p>

雖是閑聊出的，但我琢磨這個(gè)想法很久了，并形成了一個(gè)新的想法。在董事長(zhǎng)面前說(shuō)話誰(shuí)都會(huì)緊張，但我不應(yīng)該把自己嚇倒。

經(jīng)理選我去講，肯定是他對(duì)我有信心，我也應(yīng)該對(duì)自己有信心。

于是結(jié)果是你現(xiàn)在冷靜下來(lái)了，可以專注于準(zhǔn)備演講內(nèi)容了。

我其實(shí)有點(diǎn)期待這個(gè)挑戰(zhàn)，而且我準(zhǔn)備得越充足，就越有自信，我甚至想到了用幾個(gè)不同的方法來(lái)表達(dá)，以使這個(gè)演講更完整、更有條理。

另外一個(gè)好用的方法是馬丁納《身心靈全面療愈》中的情緒療法：REAL-AL。

R:recognize、E:experience 、A:acknowledge、 L:learn 、A:accept、 L"let go

當(dāng)一個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)：先學(xué)會(huì)辨認(rèn)或覺(jué)察、體驗(yàn)、認(rèn)可、學(xué)習(xí)這個(gè)課題、接納、然后放掉。情緒受傷時(shí)正好是你可以做的功課，必須心懷感恩，感激對(duì)方拿著鏡子在你前方照見你的問(wèn)題，讓你有了成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

很多時(shí)候，我們先學(xué)會(huì)覺(jué)察。

然后在覺(jué)察中培養(yǎng)我們的同理心和傾聽能力。

同理心又是什么？

同理心就是站在對(duì)方的角度，設(shè)身處地的為對(duì)方去考慮。很多人還會(huì)把同理心和同情心混為一談，覺(jué)得同理心就是同情對(duì)方，一旦把同理理解為同情，很容易糾纏到對(duì)方的情緒里。

另外關(guān)于同理心，我們很多人都具備，但記著一件重要的事情，就是不光有同理心，一定還要秀出你的同理心，讓別人知道，你在關(guān)心對(duì)方，感受到你的溫度。

同理不等于同意。

再來(lái)個(gè)栗子：

帶孩子出去逛街，不管家里有多少玩具，孩子還會(huì)要求父母再給她買新玩具，這個(gè)時(shí)候具備同理心的回應(yīng)是，蹲下身子：“寶貝，是不是特別喜歡這個(gè)玩具啊，媽媽也覺(jué)得這個(gè)玩具很好，咱家里是不是已經(jīng)有一個(gè)和這個(gè)類似的玩具啊？“

如果這個(gè)時(shí)候孩子還專注于就要這個(gè)玩具，我們同理的同時(shí)，轉(zhuǎn)移孩子的注意力，要不我們一起玩一個(gè)這樣的游戲吧.”你能理解孩子想要玩具的心情，而不是孩子要什么你就一定要同意孩子的要求。

傾聽，這是多么簡(jiǎn)單的兩個(gè)字，很多時(shí)候，我們會(huì)說(shuō)：“這多容易啊，誰(shuí)不會(huì)？”但我想說(shuō)做到傾聽真的很難，我的性格是喜歡說(shuō)，傾聽的時(shí)候容易想到了自己的觀點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候總是迫不及待的想要表達(dá)自己的觀點(diǎn)，但是往往因?yàn)槟銢](méi)有做到傾聽，這個(gè)時(shí)候別人也不能很好的傾聽你的說(shuō)話，那沒(méi)有回應(yīng)的溝通，還是溝通嗎？

所以現(xiàn)在我在開會(huì)中，我會(huì)在自己的筆記本上寫下兩個(gè)大字“傾，依次提醒自己。

那么，當(dāng)我們知道要做到這些，但如何改變呢？

如何改變我們舊有的習(xí)慣，建立新的情商習(xí)慣呢？

在戈?duì)柭肚樯?》中，專門提到關(guān)于改變習(xí)慣，改變舊習(xí)慣，培養(yǎng)新習(xí)慣不過(guò)是腦神經(jīng)連接的改變而已。

當(dāng)我們形成習(xí)慣性的思維、知覺(jué)和行為方式時(shí)，支持這些習(xí)慣的神經(jīng)連接得到了強(qiáng)化，成為相關(guān)神經(jīng)沖動(dòng)的主要通道。那些不再使用的神經(jīng)連接會(huì)逐漸退化甚至消失，而我們持續(xù)使用的神經(jīng)連接卻日益增強(qiáng)。

如何改變習(xí)慣？我們可以把情感能力看作一組協(xié)調(diào)的習(xí)慣，即我們?yōu)橥瓿赡稠?xiàng)工作所想，所感受以及所做的事情，當(dāng)這種舊習(xí)慣稱為一種障礙時(shí)，要想取代它，新的好習(xí)慣就必須更強(qiáng)有力。這就需要針對(duì)新的好習(xí)慣進(jìn)行大量的實(shí)踐，這樣才能阻止舊習(xí)慣再度發(fā)生，即舊習(xí)慣的神經(jīng)通道最終會(huì)萎縮。此時(shí)，支持新習(xí)慣的神經(jīng)系統(tǒng)則進(jìn)一步發(fā)展健全。

最后，在關(guān)鍵時(shí)，新的好習(xí)慣作為自發(fā)的反應(yīng)，取代舊習(xí)慣。

所以，改變新習(xí)慣，最好的辦法就是建立新習(xí)慣，并堅(jiān)持新習(xí)慣。

最后，改變是一個(gè)過(guò)程，而提高情商也是一個(gè)過(guò)程，但如果你開始做了，那么意味著一切將與以往不同。

情商低的人如何提高情商

情商，這個(gè)詞一直被廣泛地使用。什么是情商，現(xiàn)在也沒(méi)有一個(gè)普遍的概念。大家都說(shuō)自己情商低，可是事實(shí)上真的是情商低么？

舉兩個(gè)例子吧。

（1）三個(gè)人逛街，大家感情都很好，為了能說(shuō)上話，都希望能并排站在一起，然后聊天?？墒?，有一個(gè)人喜歡傻傻地站在后邊，跟在兩個(gè)人的背后跟他們說(shuō)話。前面的朋友覺(jué)得很不解，問(wèn)身后的朋友為什么這么做？這個(gè)人說(shuō)：

“三個(gè)人并排站在一起，路邊會(huì)顯得很窄。身后或者對(duì)面的人要過(guò)的話過(guò)不了，如果有一個(gè)人站后邊，兩個(gè)人在前面的話就不會(huì)堵到別人的路了。”

（2）男的和女的約會(huì)，由于天氣很熱，女方穿了裙子，短裙的這種。在商場(chǎng)有電動(dòng)扶梯，上電梯的時(shí)候男的在前面，下電梯的時(shí)候男的在后面，每一次都是如此。女方覺(jué)得很奇怪，問(wèn)男的為什么，這男的說(shuō)：

“你穿短裙，上電梯我要站在下面，內(nèi)褲我就看到了；下電梯時(shí)我要站下面，萬(wàn)一你不小心跌倒了我還可以給你做墊背的。上電梯也同樣如此?！?/p>

我覺(jué)得這兩個(gè)例子反應(yīng)的就是情商。

高情商的表現(xiàn)是：

無(wú)論做什么事情都會(huì)優(yōu)先想到別人，體諒別人的難處。在做的同時(shí)，首先就把對(duì)方的感受體諒到了?！拔疫@么做會(huì)不會(huì)給別人添麻煩？”、“我要怎么做才能顧及對(duì)方的利益？”這些東西考驗(yàn)的是人內(nèi)心的細(xì)節(jié)，細(xì)微的東西。通俗點(diǎn)說(shuō)就是體貼，官方語(yǔ)言就是善解人意。然后還有一點(diǎn)就是己所不欲勿施于人。自己不喜歡的東西，也不會(huì)強(qiáng)求他人喜歡。自己討厭的東西，也不會(huì)公開表示，會(huì)默默承受，留給別人面子。

很簡(jiǎn)單，就這么一些話。但是，高情商的人還是很少，有些人拼命看書，也無(wú)法理解其中的含義。為什么？

情商這東西不是看書能學(xué)來(lái)的，他是一種生活閱歷，是你社會(huì)屬性的體現(xiàn)。從小你是孤零零的一個(gè)人，沒(méi)跟伙伴們一起玩，你就不會(huì)懂得分享的喜悅；在一個(gè)喜怒無(wú)常、不懂得尊老愛幼的家庭里，你學(xué)到的也就是自私的心理。也許長(zhǎng)大后有些人意識(shí)到了自己的問(wèn)題，不過(guò)長(zhǎng)期缺乏合理、關(guān)懷的環(huán)境之下，仍是很難理解體貼別人、關(guān)心別人的定義的，需要重新調(diào)整認(rèn)知。

那么，要如何才能提高情商呢？我覺(jué)得最好的辦法是，做事情首先考慮別人，培養(yǎng)愛人關(guān)心人的品質(zhì)，從上電梯、走路的這些小事做起，你離高情商也就不遠(yuǎn)了。