專家新發(fā)現(xiàn)：90分鐘睡眠法

孩子是父母的心頭肉。如果他們睡不好，父母也會跟著失眠、情緒不穩(wěn)。如何才能讓全家人都睡個好覺呢？據(jù)《今日美國》報道，不久前，美國加州睡眠研究專家波利·摩爾博士發(fā)現(xiàn)了一種新方法，能根據(jù)人體睡眠規(guī)律有效提高寶寶的睡眠質(zhì)量，從而改善一家人的睡眠狀況，這就是90分鐘睡眠法。

摩爾博士指出，人都有自己的生物鐘，剛出生不久的嬰兒也不例外。他們休息和活動的時長有一定周期性，即白天時，寶寶需要在睡醒90分鐘后繼續(xù)睡覺。如果能夠遵循這個規(guī)律，就能從根本上保證寶寶的睡眠質(zhì)量。摩爾博士把她的方法簡單歸結(jié)為4句話，即睡眠四步法：記錄寶寶睡醒的時間；在此時間基礎(chǔ)上加90分鐘，作為下一個睡眠周期的開始；在這90分鐘內(nèi)，和寶寶交流，如玩耍、喂奶或進行其他有益的活動；快到90分鐘時，開始哄寶寶睡覺。不管孩子睡的時間長或短，等到下次睡醒，繼續(xù)重復(fù)這樣的周期。

盡管這方法看起來非常簡單，但試驗證明，周期性的小睡確實能夠幫助寶寶徹夜入眠。它不僅能培養(yǎng)寶寶良好的睡眠規(guī)律，還能解決其他一些睡眠問題，比如常要人抱；早上醒太早；晚上不愛睡；分不清白天黑夜等。

如何更有效地發(fā)揮這個方法的優(yōu)勢呢？摩爾博士指出，由于生物鐘不會立刻讓寶寶按時產(chǎn)生困意，所以還需要父母適時的幫助。在每個90分鐘的后期，有一段時間寶寶會表現(xiàn)得比較警覺，而當(dāng)警覺感漸漸消退的時候，就是父母哄孩子睡覺的最佳時機(也許只有5—15分鐘)。另外，父母還需要察覺寶寶的睡眠信號，如手忙腳亂、打哈欠、揉眼睛、拉耳朵、無精打采等。

如果寶寶的睡眠信號或周期沒有被家長察覺，他們就會自然過渡到下一個周期，直到再一個90分鐘過去，才能繼續(xù)入睡。然而此時，睡眠不足的寶寶晚上將更難睡好。

摩爾博士提醒說，這種方法最適合4個月以前的寶寶。4個月以后，他們白天醒著的時間可能更長、更警覺，如果出現(xiàn)三四個小時不睡、沒有困意的情況，家長也不需要擔(dān)心，因為這可能是他已經(jīng)形成了新的生物鐘。

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培養(yǎng)幼兒夜間“獨自睡眠”的方法

大部分1歲后的幼兒都已經(jīng)斷奶了，而且夜間也不再需要喂食了，這為培養(yǎng)幼兒夜間獨自睡眠提供了有利條件。其實讓幼兒獨自睡眠不僅可培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，而且對孩子身體健康也大有好處。

這時，可為孩子準備一張合適的小木床，能很平穩(wěn)地放在地面上，有的家長為了便于哄孩子睡覺，特設(shè)置一張似船底樣可以搖動的小床，當(dāng)作搖籃來哄孩子睡覺，這種床不僅不利于孩子大腦的發(fā)育，也不利于良好的睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)。

小床上的被褥最好是棉織品，應(yīng)當(dāng)柔軟、吸水性好、耐洗、不褪色，并要經(jīng)常洗曬，保持被褥清潔衛(wèi)生。小床上的墊被不能太厚更不能太軟，這樣不利于孩子脊柱的發(fā)育，而且入睡后全身肌肉不能完全放松，易產(chǎn)生疲勞的感覺，而影響小兒的睡眠。

如果沒有條件讓孩子單獨睡一張床的話，可與大人在一張床上，但要給孩子單獨的被子，睡在大人旁邊。但不可睡在大人之間，因為大家呼出的氣體交融在一起，使空氣污染渾濁，增加孩子遭受感染的機會，另外，在這種睡眠的小環(huán)境中，充滿了大家呼出的二氧化碳，可使孩子整夜處于缺氧狀態(tài)，而出現(xiàn)睡眠不安、做惡夢、驚哭驚叫，影響睡眠質(zhì)量。如果孩子與大人睡在一起，常常會因為翻身而互相影響睡眠，尤其是孩子睡熟后可能會橫七豎八地亂翻動，勢必影響大人的休息。

因此，還是讓孩子單獨睡為好，如果怕孩子將被子踢掉，可以準備一條睡袋。為了照顧方便，可將小床安置在大床的旁邊，以隨時照顧孩子。開始可能孩子不能習(xí)慣單獨睡，有時也會又爬到大人床上來，這時不要訓(xùn)斥他，可以諒解他一次，如果有一夜他單獨睡了，第二天要表揚他或給予鼓勵，增強他獨睡的信心。

困擾新寶寶睡眠的8大原因

“夜啼”有時是寶寶身體不適的表現(xiàn)，以下為你提供8項檢視新生兒夜晚哭鬧的原因，排除這些原因，寶寶就可以一覺到天明。

困擾新寶寶睡眠的8大原因

1.肚子餓

新生兒的胃部容量較小，進食變得較為頻繁，有些新生兒在半夜還需要再喂一次奶，當(dāng)爸媽忘了喂食自然會哭鬧不止。

2.尿布濕了

新生兒每天大概需要換掉10片尿片，半夜寶寶哭鬧不安，可能就是尿布濕了。尿液跟糞便中含有尿素和尿酸等刺激性物質(zhì)，容易使寶寶的小屁屁不舒服，換尿片不僅可以預(yù)防尿布疹，也可以減少寶寶半夜哭鬧。

3.脹氣

奶嘴孔的大小不同、母親喂奶的技巧不好、拍氣的方式不對等都會令寶寶出現(xiàn)一陣哭鬧一陣停止哭泣的脹氣癥狀。這時，父母親可以用手掌按摩小寶寶的腹部，來舒解寶寶因脹氣帶來的不適，若情況仍無法改善，則需要到醫(yī)院請醫(yī)生開藥消除脹氣。

4.皮膚癢、痛

注意寶寶是否有被刺傷、被蚊蟲叮咬等未被注意到的傷口，甚至連嚴重紅腫的尿布疹及異位性皮膚炎，都會使寶寶突然造成身體上的不適而影響睡眠，這時，爸媽們最好詳細檢查寶寶的身體狀況，了解使寶寶不適的原因。

5.白天睡太飽

很多寶寶白天睡得十分香甜，半夜無法入眠。所以白天盡量不要讓寶寶睡太久，以免晚上哭鬧不休。

6.需要安全感

寶寶太冷或太熱、奶嘴掉了、心愛的玩具沒在手邊或心理上感覺需要爸媽的關(guān)愛時，都會以哭鬧來表達自己的意見。所以寶寶的睡眠環(huán)境溫度要適當(dāng)，不要蓋過量的被子，爸媽們適時地給予寶寶擁抱與安撫，讓寶寶更有安全感，自然會減少哭鬧。

7.維持睡眠環(huán)境安寧

父母的脾氣與生活習(xí)慣、家庭氣氛、居家環(huán)境都會影響寶寶的睡眠，盡量維持一個安靜、祥和的氛圍，讓寶寶帶著好心情入睡。

8.寶寶生病了

1.腸絞痛

由于嬰幼兒在未滿4個月之前，腸壁的神經(jīng)發(fā)育尚未成熟，造成腸胃道蠕動不規(guī)則，蠕動過快，糾結(jié)在一起而導(dǎo)致痙攣疼痛。發(fā)作時間通常在傍晚4點到8點，以及半夜零時前后。

2.胃腸道疾病

家長應(yīng)留意寶寶的排便狀況，是否好幾天沒排便。(如糞便嵌塞、肛裂、腸胃炎、消化不良或腹股溝疝氣。

3.感染性疾病

寶寶若發(fā)燒，則可能是新生兒感染的跡象。常見的感染器官為呼吸道、腸胃道、泌尿道與腦神經(jīng)系統(tǒng)。

兒童也有睡眠障礙

良好的睡眠質(zhì)量對于孩子的成長十分重要，但為人父母的你是否知道，兒童也會受到多種睡眠問題的困擾，如失眠、夢魘、睡行癥、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等。由于孩子不能準確表達，其睡眠問題常常不會被及時發(fā)現(xiàn)和正確認識。專家提醒，孩子的睡眠容易受到飲食狀態(tài)、環(huán)境因素、精神因素或者疾病的影響，家長應(yīng)該關(guān)注孩子的睡眠狀態(tài)，并及時作出調(diào)整。

失眠

當(dāng)一個孩子鬧著要玩、不肯睡覺時候，大部分家長都會感嘆一句“真是野性”，然后繼續(xù)投入到哄孩子睡覺的工作中去。然而專家提醒，如果孩子入睡或維持睡眠困難，而且每周至少發(fā)生3次，持續(xù)至少1個月，并導(dǎo)致白天明顯感到疲乏、易激怒、學(xué)習(xí)效能下降，就要警惕孩子是否患上兒童失眠癥。

“兒童失眠，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠時間縮短、多夢或醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多等，是兒童睡眠障礙中程度較輕的睡眠問題。”中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院兒科神經(jīng)?？浦魅瘟_向陽表示，造成兒童失眠的原因有很多，對于小嬰兒來說，營養(yǎng)平衡的失調(diào)導(dǎo)致微量元素缺乏，或者消化不良都會導(dǎo)致失眠。如果腦部發(fā)育不好，不僅表現(xiàn)出失眠，甚至常常處于興奮的狀態(tài)；而大一些的孩子，可能是受到學(xué)習(xí)壓力、外界刺激、過于興奮等情況的影響。

兒童失眠并非簡單表現(xiàn)為躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，而多表現(xiàn)為強制入睡性睡眠障礙和夜間進食(水)綜合征兩種。羅向陽介紹，有強制入睡性睡眠障礙的孩子，入睡前總是找各種借口或提出各種要求不愿睡覺，比如通過頻繁進出房間，要求講故事，需要食物或水，或要求允許再看幾分鐘電視等借口來拖延上床睡覺。但這些患兒一旦入睡，睡眠的質(zhì)量和時間正常，多導(dǎo)睡眠圖表現(xiàn)正常。發(fā)病率大概在5%～15%左右，其中多發(fā)于男孩。如果家長能及時作出應(yīng)對，例如嚴格限制他們活動，那么他們很快就可以回到自然睡眠狀態(tài)。

而夜間進食(水)綜合征又稱夜間攝入過量、夜間饑餓，好發(fā)于6個月以上的嬰兒和低齡兒童，夜間入睡后經(jīng)常醒來并伴有明顯饑餓感，必須進食或飲水后才能重新入睡。如果孩子醒來的次數(shù)不會過于頻繁，沒有過多影響到白天的精神狀態(tài)，那么家長多留意就可以了；如果隨著孩子的成長，夜間進食(水)綜合征仍然沒有好轉(zhuǎn)，建議到醫(yī)院就診，檢查原因。

“戶外睡眠”助寶寶長個

研究表明，孩子的生長離不開體內(nèi)生長激素的“催化”，而生長激素的分泌高峰又是在睡眠中。如何讓孩子多睡長個呢？戶外睡眠不失為一種好方法，它既是一種睡眠，也是一種鍛煉，可給孩子帶來許多室內(nèi)睡眠得不到的好處。

“戶外睡眠”的好處

第一，戶外睡眠能更多地享受日光，日光能增強孩子鈣的吸收、利用與代謝，有助于防治佝僂病，這一點在俄羅斯特別受重視。

第二，戶外空氣新鮮，氧流量充足，容易讓孩子進入深度睡眠，從而促進生長激素分泌與腦發(fā)育。

第三，戶外睡眠還能增強孩子呼吸道對冷刺激的適應(yīng)和抵抗力，進而有效地減少上感等呼吸道疾病的發(fā)病幾率。

第四，戶外睡眠增加了孩子與大自然親密接觸的機會，有利于愉快情緒和獨立性格的培養(yǎng)，算得上一種身心皆受益的睡眠方式。

“戶外睡眠”需做好準備

優(yōu)選場所以朝南、安靜、空氣潔凈流通、溫暖、背風(fēng)的環(huán)境較好，如陽臺、院子、公園等地，再準備一輛小推車，將孩子放在小推車里，避免太陽直射面部。注意，不要選擇花前與樹下，因為花瓣或樹葉會掉落，影響孩子的睡眠質(zhì)量，甚至造成花粉過敏。

掌握好睡眠時機在溫度適中時，如上午10-11點、下午2-3點較妥。

備好睡眠用品小嬰兒要備好尿布(或紙尿褲)、嬰兒濕巾、乳液和軟膏(涂抹尿布區(qū)用)，塑膠袋(用于裝臟尿布)以及成人用的消毒巾(用來清潔雙手)；若喂牛奶，還要準備一瓶飲用水。較大嬰兒要備好嬰兒食品、餐盤湯匙、圍兜、點心水果、稀釋的果汁、遮陽帽、安撫用品(如玩具以及孩子最喜愛的書)等。

分三步走向“戶外睡眠”

戶外睡眠不可一蹴而就，必須循序漸進。換言之，在打算戶外睡眠的一個星期之前，先給孩子來一番“預(yù)熱”，然后分步向戶外搬遷。一般可分為三步走：

第一步：開窗睡眠。將孩子臥室的門窗打開，降低室溫，如室溫在18℃-20℃之間，可以每3-4天降低1℃，幼兒室溫可降低至14℃，營造一點“室外”的感覺，讓孩子開始慢慢地適應(yīng)室外的環(huán)境。

第二步：待孩子適應(yīng)開窗睡眠后，將其睡床從室內(nèi)移向陽臺。

第三步：陽臺睡眠也適應(yīng)了，再讓孩子躺在嬰兒車里，推到戶外睡眠。孩子身上要比室內(nèi)多蓋一條毯子，有微風(fēng)時可帶上睡帽。不可太冷太熱，防止感冒或中暑。孩子睡醒后，不要急于抱起，要溫柔地叫他的名字，和他說說話，然后推回屋內(nèi)，等他醒一會兒再打開被子，抱起來喂一點溫開水，讓孩子盡快地恢復(fù)狀態(tài)。

寶寶睡眠不安怎么辦？

網(wǎng)友：我女兒3歲了，在兩歲的時候就發(fā)現(xiàn)她每晚都踢被子，現(xiàn)在越來越頻繁了，一個晚上要踢上10次，請問這樣她睡好了沒有？有什么問題沒有？如果有的話怎么處理？謝謝！

專家答疑：不一定，需要尋找睡眠不安的原因。睡眠不安常見原因：

睡眠質(zhì)量的好壞，對寶寶的健康影響很大。如果寶寶睡得不踏實，似睡非睡，可能原因如下：

1、飲食不當(dāng)：睡前飽食、夜間頻繁喂奶、新近添加輔食不適應(yīng)、消化不良等。

2、生理原因：出牙期、斷奶期、預(yù)防接種后。

3、寶寶疲勞過度：睡前玩得時間太長，興奮過度；或白天受了驚嚇，心情恐懼，情緒焦慮等，使得精神不能很好地被抑制下來，導(dǎo)致入睡困難，俗稱“鬧覺”，或進入淺睡眠階段后很快又醒過來，很難進入深睡眠階段。

4、睡眠問題：長期睡眠不足、睡眠飲食排便時間安排不合理或無規(guī)律導(dǎo)致睡眠紊亂；隨意更改睡眠時間，家長缺乏培養(yǎng)和建立孩子睡眠生物鐘的意識。

5、睡眠環(huán)境：如空氣污濁、室溫過高或過低、過于干燥；被褥太厚，穿棉衣睡覺等。

6、患?。罕忝?、腹瀉、濕疹、感染性疾病如中耳炎、鼻竇炎、佝僂病早期、蟯蟲感染；孩子不舒適如發(fā)熱、鼻塞、腹脹、疼痛、腹瀉、便秘、嘔吐、瘙癢等癥狀。

7、日常生活變化：如由于出門，移往陌生的新屋，有新的保姆或親戚照顧嬰兒，以及擔(dān)心父母出差分離等。

睡眠與健康

睡眠是大腦皮層的生理性保護性抑制，是恢復(fù)人體精神和體力的必要條件。新生兒期由于大腦皮層興奮性低，神經(jīng)活動過程弱，外界的一切刺激對他來說都是過強的，因此易疲勞，導(dǎo)致大腦皮層興奮性低下而進入睡眠狀態(tài)。所以新生兒期幾乎所有時間都在睡眠。此后，隨著大腦皮層的發(fā)育，小兒的睡眠時間逐漸縮短。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)腦細胞的發(fā)育完善過程，主要在睡眠中進行，睡眠有利于腦細胞的發(fā)育，對提高兒童的智力，促進兒童思維能力發(fā)展是很重要的。此外，兒童身高的增長受腦垂體分泌的生長激素的控制，當(dāng)人在覺醒狀態(tài)下，生長激素分泌減少，在睡眠時，生長激素分泌明顯升高，因此，充分的睡眠還能促進兒童身高的增長。

睡眠對小嬰兒的健康成長和智力的正常發(fā)育是極為重要的。睡眠不足，嬰兒會煩躁不安，食欲不振，以致影響體重的增長，而且還可能造成抵抗疾病的能力下降而易生病。

仔細地觀察幼兒的睡眠狀態(tài)，便能了解孩子的身體是否健康。健康的孩子入睡后安靜，呼吸輕而均勻，頭部略有汗，時而出現(xiàn)微笑的表情；如嬰兒睡眠不安，時而哭鬧亂動，睡后易醒或皮膚干燥發(fā)燙，呼吸急促，脈率加快，搖頭、抓耳，父母應(yīng)帶嬰兒去醫(yī)院，請醫(yī)生檢查一下，并給予適當(dāng)治療。

EQ培養(yǎng)圣經(jīng)-每晚多睡30分鐘

所以現(xiàn)在越來越多家長非常注重從小培養(yǎng)寶寶的EQ，比如帶他們參加集體活動，到不同環(huán)境中學(xué)習(xí)跟別人溝通交流。但在活動中，很多家長會苦惱：為什么我的孩子沒有興趣跟別人交往？家長們發(fā)現(xiàn)在互動溝通中，孩子往往顯得反應(yīng)很冷淡遲鈍，容易焦慮、不耐煩，甚至是麻煩制造者。有的家長會歸咎于寶寶個性，或教育不得法，卻不知這樣的表現(xiàn)其實是夜間睡眠時間不足而直接造成的！“其實這是嬰幼兒睡眠不足引發(fā)的癥狀之一，稱為‘嗜睡到異?；钴S’?！北本┦袃和t(yī)院劉璽誠教授說。

“不對呀，我的寶寶每天晚上都有6～8個小時的睡覺時間，怎么還會睡眠不足呢？”有些家長感到很迷惑，他們認為睡眠充足就是保證自家寶寶每晚的睡眠時間，卻忽略了另一個重要因素：除了睡眠時間的保證，深層睡眠的持續(xù)時間更為關(guān)鍵。如果嬰兒在夜間睡眠時受到干擾而經(jīng)常蘇醒，比如檢查尿布、更換尿布，這些嬰兒夜間睡眠中斷次數(shù)多、睡眠中斷時間長，從淺層睡眠轉(zhuǎn)為深層睡眠需要花上更多的時間。根據(jù)幫寶適和中國、美國育嬰專家聯(lián)合成立的嬰兒睡眠臨床調(diào)查證實，80%以上的嬰兒在更換布尿布的過程中會被打斷睡眠，被叫醒后嬰兒往往要花上15分鐘左右才能重新入睡，如果一晚有3次更換尿布，則平均會浪費掉1個小時的睡眠時間！

現(xiàn)在很多家長都開始意識到，要保證好的睡眠關(guān)鍵要讓孩子每晚有30分鐘深度睡眠，這30分鐘往往被稱為“金質(zhì)睡眠”時間，它有助于嬰幼兒在白天的社會交往中和面對環(huán)境刺激時反應(yīng)靈敏。一般而言，1～2歲的兒童每天要睡10個小時，只要少睡半個小時，就會影響到第二天的情緒；而嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育未成熟，睡眠不足更加重對腦部的刺激，白天活動時反應(yīng)遲緩，對學(xué)習(xí)過的東西記憶模糊或者很難察覺周圍環(huán)境的變化。所以很多父母很注意創(chuàng)造良好的睡眠條件，并使用幫寶適這樣的吸收力強、透氣性能好的優(yōu)質(zhì)紙尿褲，保證一整夜不用吵醒寶寶更換尿片。

總而言之，家長如果發(fā)現(xiàn)小孩出現(xiàn)各種性格問題，不必急著抱怨寶寶的先天個性不好，或擔(dān)心自己的教育方法出了問題，而應(yīng)先留意寶寶是否有充足的“金質(zhì)睡眠”，平時要注意小孩的營養(yǎng)狀況，以及創(chuàng)造良好的睡眠條件，每晚多有30分鐘的深度睡眠，才是培養(yǎng)快樂聰明“優(yōu)質(zhì)寶寶”的“圣經(jīng)”！